3 дневная диета

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "3 дневная диета" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

В настоящее время популярными становятся экспресс-диеты: 2-, 3- и 4-дневные. За короткий срок очень сложно избавиться от большого количества калорий без вреда для здоровья. Поэтому разгрузочные дни помогут сбросить около 3–5 кг. Кроме того, они очистят организм, придадут легкости и бодрости.

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdieti100.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F3-dnevnaya-dieta-4-300x200Важные особенности любой диеты

  • В течение недели необходимо уменьшать порцию, чтобы организм не почувствовал резких изменений в питании.
  • Если диета предполагает отсутствие еды, то в этот период желательно снизить физическую нагрузку.
  • Сахар и соль противопоказаны, а также сладкие и жирные продукты.
  • Вода — обязательный компонент, так как жидкость ускоряет обмен веществ.
  • Лучше выбирать долгосрочную диету с разнообразием продуктов и совмещать со спортивными занятиями, нежели краткосрочные разгрузочные дни с голоданием.
  • Долгое время не увлекаться сыроедением и полностью не отказываться от белковой пищи.

Рассмотрим краткосрочные системы питания на любой вкус.

3 дня можно употреблять тертую морковь с лимонным или ягодным соком, фрукты. На 4 день добавить в рацион овощи (картофель или кабачок), свежие или тертые яблоки и 1 кусок черного хлеба. На 5 день включать в меню обычную пищу (мясо, рыбу, творожные продукты, соки и т.д.). Главное – резко не увеличивать порцию и не увлекаться высококалорийными продуктами.

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdieti100.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F3-dnevnaya-dieta-1-300x200
Бессолевая диета – легкая и приятная…

Видео (кликните для воспроизведения).

Ведь не нужно отказываться от любимых продуктов (кроме мучных и сладких), а только употреблять их в ограниченном количестве и исключить из питания соль и специи. Желательно отдать предпочтение фруктам, овощам, злаками и молочным продуктам.

Жесткая, но очень эффективная диета поможет разгрузить организм и сбросить около 5 кг.

1 и 3 день

Завтрак: зеленый чай или фруктовый сок.

Обед: свежие овощи или фрукты.

Ужин: 1 фрукт (яблоко или грейпфрут).

2 день – только питье. Утолять жажду помимо воды можно липовым чаем, зеленым, жасминовым или мятным.

В этот период не желательно усиленно заниматься спортом, можно лишь делать гимнастику и совершать пешие прогулки.

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdieti100.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F3-dnevnaya-dieta-2-300x225
3-х дневная диета «Многообразие вкусов»

Разгрузочные дни можно сделать вкусными и приятными, если внести в дневной рацион разнообразные фрукты и овощи, молочные продукты и орехи.

  1. Завтрак: зеленый чай, кусок сыра с черным хлебом, персик. Второй завтрак: грейпфрут. Обед: рыба – 100 г, чечевица, огурец. Полдник: грецкие орехи – 2–3 шт., яблоко. Ужин: зеленый чай, чернослив – 3 шт.
  2. Завтрак: кофе, сыр – 30 г, яйцо всмятку. Второй завтрак: груша. Обед: суп-пюре из сельдерея и брокколи, сухарики из черного хлеба, кусочек куриной грудки. Полдник: йогурт. Ужин: апельсиновый сок, абрикос – 3 шт.
  3. Завтрак: жасминовый чай, творог, клубника. Второй завтрак: банан. Обед: рыбный суп, рис, листовой салат с маслинами и огурцом. Полдник: яблоко. Ужин: яйцо, изюм и курага.

Грейпфрут благоприятно влияет на организм, освежает, помогает сжигать жир. Если регулярно употреблять его 3 дня, то можно сбросить 2–3 кг.

Завтрак: 3–4 дольки грейпфрута, сыр – 50 г, кусочек черного хлеба, кофе.

Обед: 3–4 дольки грейпфрута, 2 яйца, зеленый чай.

Ужин: 2–3 дольки грейпфрута, йогурт.

Действительно божественная диета. Вкусная, легкая и сочная. Если совмещать с силовыми тренировками, то результат будет потрясающий – минус 5 кг, прекрасное самочувствие и настроение.

1 день – 500 г ананаса и 2 киви, апельсиновый сок.

2 день – 2 банана, 2 манго, 2 персика, зеленый чай.

3 день – виноград 100 г, дыня – 300 г, абрикосы – 3 шт., грейпфрутовый сок.

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdieti100.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F3-dnevnaya-dieta-300x300Низкокалорийная 4-дневная диета

В течение 4 дней можно употреблять фрукты, овощи или творог и усиленно пить воду. После разгрузочных дней постепенно добавлять другие продукты, но ни в коем случае сразу высококалорийную и жирную пищу.

1 день – 600 г обезжиренного творога, апельсиновый сок.

2 день – яблочно-банановое пюре, морковный сок.

3 день – 1 л кефира, хлебец – 3 шт., яйца – 2 шт. (вареные или всмятку).

4 день – салат из огурцов, листового салата, моркови и зелени, томатный сок.

4-х дневная диета очень сложная и выдержать ее сможет не каждый. Во время разгрузочных дней может возникнуть головокружение и недомогание. Поэтому перед тем, как начать кулинарные эксперименты, необходимо обязательно пройти медицинское обследование.

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2Fdieti100.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F3-dnevnaya-dieta-3-300x242
2-дневная диета

Рассчитана не на сильное похудение, а на очищение и восстановление. Диета представляет собой обычное питание только с уменьшением порций, сокращением высококалорийных продуктов и обязательной физической нагрузкой.

  1. Завтрак: мюсли с кусочками клубники, 1 хлебец, фруктовый чай. Второй завтрак: тертая морковь с яблоком и йогурт. Обед: щавелевый суп с яйцом, кусочек мяса, чай с лимоном. Полдник: миндаль 3–4 шт., киви. Ужин: гречка, салат со сладким перцем и огурцом, морковный сок.
  2. Завтрак: овсянка на воде, абрикос – 3 шт., сыр – 30 г. Второй завтрак: творог с кусочками банана. Обед: коричневый рис с вареной рыбой, грейпфрутовый сок. Полдник: свекла с яйцом. Ужин: печеное яблоко – 2 шт.
Читайте так же:  Упражнения в зале для девушек для похудения
Видео (кликните для воспроизведения).

Любая диета будет оказывать благоприятное воздействие на организм в том случае, если человек постоянно ведет здоровый образ жизни: не занимается голоданием и объеданием, много двигается и проводит досуг на свежем воздухе. Если же худеющий не может справиться с соблазнами и пищевыми пристрастиями, бросается из крайности в крайность, то никакая, даже самая эффективная диета, не поможет добиться желаемого результата.

3-дневная диета для похудения поможет сбросить до 5кг

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2Fxvatit.com%2Fuploads%2Fposts%2F2016-03%2Fthumbs%2F1458552380_4dd564d58ace8301148d6f46e5746f7b

3-дневная диета для похудения

3-дневная диета для похудения – это плохой способ надолго стать стройнее и победить ожирение. Но как вариант избавления от лишних килограммов перед ответственным выходом в свет она очень даже хороша. За счет трехдневного ограничения в питании можно сбросить 2-5 кг, то есть похудеть на 1 размер.

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2Fxvatit.com%2Fuploads%2Fposts%2F2016-03%2Fthumbs%2F1458552426_1425281418_img_f2cd0c1646b540e2f31ffc2c5e4b1353

Принципы 3-дневной диеты для похудения

3-дневная диета для похудения основана на отказе от углеводов и ограничении в жирах. Лимит поступления энергетиков в организм будет толкать его на использование собственных ресурсов – жировых отложений. К сожалению, во время синтеза образовываются вредные соединения – кетоны, которые можно вывести только с жидкостью.

Поэтому, как правило, диеты, рассчитанные на 3 дня, состоят из низкоуглеводных здоровых продуктов, имеют очень низкую дневную калорийность (около половины стандартной нормы) и предусматривают активное употребление жидкости. Часто это моно диеты, основанные на полезных для худеющих продуктах с высоким содержанием клетчатки или отрицательной калорийностью (яблочная, грейпфрутовая, капустная), а иногда – специально разработанные меню с разнообразным питанием. Второй случай оптимален для здоровья, но первый, как правило, эффективнее с точки зрения потери веса.

3-дневная диета для похудения: предупрежден – значит вооружен

3-дневная диета для похудения не слишком любима врачами, потому что опасна для здоровья. Во-первых, это практически голодание, а значит стресс, не всегда оправданный. Во-вторых, такие диеты сопряжены с риском обострений аллергии, заболеваний желудочно-кишечного тракта и некоторых других, так как ограниченное употребление пищи, особенно однообразной, не является полезным для человека. В-третьих, диета уменьшает поступление всего комплекса необходимых организму соединений, а значит, вредит обмену веществ. В-четвертых, значительное снижение ежедневной нормы калорий приводит к слабости, вялости, а в сочетании со спортом или умственными нагрузками – к истощению. Если нужно срочно хорошо выглядеть на мероприятии и без диеты на 3 дня не обойтись, нужно соблюдать правила:

• Пить много жидкости: воды с лимоном и зеленого чая. Эти напитки насыщают организм влагой, запускают пищеварение и выводят токсины.

• Ограничить дневную калорийность меню цифрой 1200, но не доводить до голодных обмороков.

• Если выбор пал на моно диету, лучше остановиться не на новомодных шоколадной или лимонной, а попробовать проверенные временем капустную, яблочную или грейпфрутовую. Они хотя бы дают организму витамины, клетчатку (что уменьшит аппетит), не вредны для пищеварительной системы.

• Нельзя совмещать 3-дневную диету с тренировками, иначе грозит голодный обморок. Максимум – легкая растяжка по утрам. Также лучше не устраивать подобные голодания в период дедлайнов или сессии, иначе провалов на интеллектуальном фронте не избежать.

• Входить в диету и выходить из нее нужно постепенно, за 2-3 дня до и после постепенно изменяя калорийность и состав блюд.

Нельзя худеть с помощью диеты на 3 дня, если есть хронические заболевания желудочно-кишечного тракта, выделительной и кровеносной систем, сахарный диабет, почечная недостаточность, аллергия.

• Грейпфрутовая. На завтрак, обед и ужин съедать 1 грейпфрут и 1 ржаной хлебец. Пить только воду.

• Белковая. Состоит из 1 яйца и 300-350 г творога, которые нужно съедать в течение дня. Ужинать нельзя, пить можно только кипяченую воду комнатной температуры.

• Арбузная. В день можно есть только мякоть арбуза из расчета 1 кг на 10 кг массы тела, 2-3 кусочка злаковых хлебцев или черного хлеба. Пить только воду.

• Соковая. Овощной или фруктовый фреш выпивается 3 раза в день с 1 злаковым хлебцем. В остальное время – только вода или зеленый чай. Сок может быть либо цитрусовым (обязательно с добавлением грейпфрутового), либо овощным (капуста, шпинат), либо смесью того и другого (брокколи с киви, морковь с киви)

• Сбалансированная. На завтрак – хлебец с творогом и яйцо, на обед – кусочек грудки или нежирной рыбы и овощ, на ужин – овощной или фруктовый салат, или чашка овощей и хлебец с творогом или сыр.

Трехдневная диета для похудения: отзывы и результаты

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2Fwjone.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2F30x30%2Fpublic%2Fpictures%2Fpicture-6-1444366723

Экспресс диеты на три дня считаются эффективными и безвредными для организма. В это время следует перейти на низкокалорийный рацион и выпивать максимальное количество воды. Крайне важно соблюдать четкое расписание, чтобы организм смог очищаться, а вы в это время теряли вес. Главное правило трехдневной диеты – ограничение потребляемых продуктов, суточная калорийность которых не должна превышать 900 кКал!

Чтобы похудеть на трехдневной диете, рекомендуется придерживаться одинакового времени приема пищи. Сколько килограммов можно скинуть на трехдневной диете? Люди, которые испробовали данный метод похудения, говорят, что за 3 дня возможно сбросить 3-5 килограмм. Это обосновывается выводом лишней жидкости из организма. После завершения диеты возможно постепенно вернутся к привычному рациону, но для закрепления результата лучше соблюдать основные принципы здорового питания.

Читайте так же:  Группа крови диета

Трехдневная диета применяется, если есть необходимость быстро похудеть. Многие используют диетическое меню, чтобы «разгрузить» желудок после праздников или подготовится к важному событию. Существует много видов эффективных диет, рассчитанных на 3 дня, которые помогают быстро избавиться от лишнего веса. Их объединяет низкая суточная калорийность и употребление исключительно легкой, быстро усвояемой пищи. Ниже приведены варианты примерного меню трехдневной диеты.

Кефир благоприятно влияет на функционирование органов пищеварения. Он нормализует обменные процессы, воссоздает здоровую микрофлору кишечника, очищает организм от токсинов и другого «мусора». Этот полезный продукт оказывает положительное действие на кровеносную систему и налаживает работу нервной. Первый день кефирной диеты следует отслеживать реакцию организма на такой рацион, поскольку нередко кефир вызывает вздутие и диарею. В случае проявления такого эффекта от трехдневной кефирной диеты лучше отказаться.

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2Fwjone.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fkefirnaya-dieta

Пример меню на день:

  • Утро — один отрубной тост, стакан кефира 1% жирности.
  • Обед — 200 мл обезжиренного кефира, овощной салат на растительном масле.
  • Вечер — пара яблок, стакан кефира, ломтик сыра.

Между основной едой также пейте кефир, причем его суточная норма должна быть не меньше 1500 мл.

Экстренно похудеть возможно при помощи трехдневной диеты с томатным соком и рисом. Такой рацион подходит тем, кто стремится избавиться от пары лишних килограммов в преддверии пляжного сезона. Разгрузочные дни на томатном соке комфортны для организма. Меню диеты предусматривают употребление 1,5 л натурального сока в день.

День 1: Распределите на завтрак, обед и ужин стакан вареного риса без заправки или соли, 1,5 литра томатного сока.

День 2: Разделите на три приема пищи три ложки риса, полтора литра томатного сока.

День 3: 2 литра томатного сока и минеральная вода без ограничений.

Для яблочной диеты лучше выбирать отечественные фрукты, поскольку они не покрываются пищевым воском для более длительной сохранности. В ином случае, вы будете потреблять большое количество вещества, которое разрушает печень. Сутью яблочной монодиеты является употребление одних яблок.

Правила трехдневной диеты на яблоках:

  1. Распределите полтора килограмма яблок на 4-5 приемов пищи, причем последний должен быть не позже 8 часов вечера.
  2. Сутра необходимо выпить 2 стакана теплой воды и только через час допускается скушать первое яблоко.
  3. В течение дня выпивайте минимум 2 литра воды. От других напитков на время диеты лучше отказаться.

Такая диета на три дня допускает возможность заменять фрукты и овощи на другие с равной калорийностью. Этот способ похудения предполагает употребление большого количества воды в объеме 6-8 стаканов.

Первый день

  • Завтрак — чашка несладкого чая/кофе, 2 ст.л. джема или варенья, тост.
  • Перекус — грейпфрут, 4-4 редиски, ½ банки тунца с кусочком отрубного хлеба.
  • Обед — отварное филе, тертую свеклу (отварную) и стакан вареной стручковой фасоли.
  • Ужин — яблоко.

Второй день

  • Завтрак — 1 яйцо вкрутую, ½ грейпфрута, чашка кофе/чая.
  • Перекус — 3-4 редиски, зелень, нежирный творог, 2 банана.
  • Обед — тертая отварная морковь, вареное брокколи, кусочек отрубного хлеба, яблоко.
  • Ужин — пара черносливов, несладкий чай.

Третий день

  • Завтрак — 2-3 крекера, ½ грейпфрута, чашка несладкого кофе/чая.
  • Перекус — яблоко, отварное яйцо, пара редисок, свежий огурец.
  • Обед — 200 г куриного филе на пару, яблоко, вареная морковь или свекла, грейпфрут.
  • Ужин — ½ стакана кефира 1% жирности.

Диета не должна длится дольше трех дней, поскольку кроме благоприятного эффекта истощает организм. Режим питания предусматривает употребление исключительно воды, без другого питья или еды. В результате столь жесткой диеты за три дня возможно сбросить до 5 кг лишнего веса и очистить кишечник.

Принципы диеты для похудения:

  1. Пейте большое количество воды, употребляя ее часто. Это поможет организму быстро и эффективно очиститься от шлаков и токсинов.
  2. Людям с гипертонией стоит внимательно следить за самочувствием, поскольку чрезмерное потребление жидкости часто приводит к повышению давления.
  3. После диеты следует сократить привычный рацион, чтобы предотвратить возвращение потерянных килограммов.

Соблюдение модельной диеты в течении трех дней, позволяет сбросить 3 кг. Повторить курс можно не ранее, чем через 1-2 месяца. Запрещенными продуктами являются соль и сахар. Модельная диета из за отсутствия ужина считается очень эффективной, однако строгой.

Примерный рацион на день:

  • Утро — одно яйцо, сваренное всмятку.
  • Обед — несладкий зеленый чай, 150-170 г нежирного творога.
  • Перекус — несладкий чай, творог (до 170 г).

Эффективная диета на 3 дня с употреблением бананов и молока проста, вам необходимо в течение этого времени не кушать ничего, кроме двух указанных продуктов. И хотя диетологи критикуют данный метод похудения, относя его к типу «экстремальных» диет, нельзя умалять эффективность бананово-молочной диеты. Она применяется в 2 обстоятельствах: если вам необходимо срочно похудеть или осторожно выйти из какой-либо более строгой диеты. В день разрешается съесть максимум 3 банана.

Примерное меню трехдневной диеты

В течение 3 дней на шоколадной диете возможно похудеть на 4-5 кг. Такой метод похудения отличается жесткостью и заставляет часто чувствовать голод. Однако шоколадная диета эффективна. Согласно отзывам, средняя скорость похудения на ней составляет более 1 кг в сутки.

Читайте так же:  Диета на 3

Рацион диеты на все три дня одинаков, он заключается в трех приемах пищи, каждый из которых включает 30 г шоколада и чашечку кофе. Режим не важен, употребляйте указанное количество шоколада с разными промежутками времени. В день уходит примерно 1 плитка шоколада, поэтому на 3 дня вам купите 3 плитки. Другие продукты кушать нельзя, однако разрешается употреблять такие напитки, как несладкий чай, соки, вода, нежирный кефир.

Трехдневная циклическая диета идеально переноситься каждым худеющим человеком, поскольку не приносит чувства голода, предостерегая от срывов. Продукты в ее меню подобраны так, чтобы питание было сбалансированным и разнообразным. Невзирая на то, что суточная калорийность рациона составляет всего 900 калорий, продержаться на таком режиме питание вовсе несложно.

Первый день

  • Утро — несладкий кофе/чай, тост с кислым джемом.
  • Перекус — ½ апельсина или грейпфрута.
  • Обед — редис, ломтик черного хлеба, 150-200 гр тунца.
  • Ужин — пиала горошка, кусочек отварного филе, хлебец, вареная морковь.
  • Перекус — кислое яблоко.

Второй день

  • Утро — чай/кофе без сахара, омлет из 1 яйца, тост.
  • Перекус — маленький банан.
  • Обед — пара редисок, 2-3 ломтика твердого сыра или нежирный творог (150 г), зелень, пара хлебцев.
  • Ужин — 2 молочные сосиски, салат из сырой моркови с лимонным соком, отварная брокколи, ломтик хлеба.
  • Перекус — чашка чая, изюм.

Третий день

  • Утро — 5 крекеров, несладкий кофе/чай.
  • Перекус — груша или яблоко.
  • Обед — салат из редиса и огурца со сметаной, отварное яйцо.
  • Ужин — вареное филе курицы, свекольный салат с растительным маслом, хлебец.
  • Перекус — полдыни.

В течение суток выпивайте не меньше 2 литров воды.

Свекла является доступным и полезным корнеплодом, в состав которого входит бетаин – вещество, улучшающее обменные процессы. Фолиевая кислота помогает процессу кроветворению, кальций и калий способствуют нормальной работе сердечно-сосудистой системы. Для ускорения процесса переваривания пищи нужна клетчатка, которая тоже содержится в свекле.

Первый день

  • Утро — чай без сахара, винегрет, ломтик отрубного хлеба.
  • Обед — постный борщ, натуральный сок, тушенные овощи (капуста или кабачок).
  • Перекус — сок, 2-3 хлебца.
  • Ужин — чай, до 300 грамм вареной свеклы.

Второй день

  • Утро — ржаной хлебец, изюм, чай, отварная морковь со свеклой и сметаной.
  • Обед — винегрет, постный суп, сок.
  • Перекус — сок, яблоко.
  • Ужин — хлебец, 300 грамм вареной свеклы, чай.

Третий день

  • Утро — чай, ржаной хлебец, отварная свекла.
  • Обед — тушеная капуста, сок, свекольник, хлебец.
  • Переку — сок/чай, салат с отварной свеклой и солеными огурчиками с маслом.
  • Ужин — яблоко, чай/сок, 300 грамм винегрета.

Свежие огурцы содержат огромное количество клетчатки, а потому являются прекрасным средством для чистки кишечника. Легкое мочегонное действие огурцов помогает вывести из организма лишнюю жидкость. Минус данной диеты заключается в высокой вероятности вернуть утраченные килограммы. Если худеть таким способом каждый месяц, возможно постепенно нормализовать обмен веществ и добиться нормального веса.

Возьмите 2 килограмма огурцов и разделите их на 5 приемов пищи – это и есть дневной рацион огуречной диеты. Из овощей допускается готовить салаты, добавляя зелень, лимонный сок и специи. Кроме того, разрешается употреблять травяные отвары, чай без сахара.

Такая диета на 3 дня помогает нормализовать пищеварение и улучшить общее состояние организма. При помощи овсяного метода похудения выводятся токсины и шлаки, благодаря чему появляется чувство легкости. Большим плюсом данной диеты на три дня является полное отсутствие противопоказаний, даже таких, как язва, гастрит или колит.

Рацион худеющих состоит по большей мере из овсянки, заваренной на воде или нежирном молоке. Допускается добавление небольшого количества соли, сахара. Если во время похудения вас мучает чувство голода, можете умеренно кушать фрукты, но не более 0,5 кг за сутки. Оптимальным выбором станут яблоки, цитрусы или груши. Во второй день позволяется, кроме овсянки скушать 1 вареное яйцо. Пить можете воду и несладкий зеленый чай. Соки пить нельзя. Чтобы избежать застоя желчи в печени, употребляйте во время диеты гепатопротекторы.

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2Fwjone.ru%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fovsanka1

Виноград выводит вредные вещества из организма, нормализуя функционирование почек и улучшая процесс переваривания пищи. Чтобы похудеть с помощью виноградной диеты, следует выбирать сорт ягод с косточками, поскольку он содержит больше полифенолов, замедляющих старение.

Рацион на 3 дня:

  • 0,5 килограмма винограда.
  • 1,5 килограмма винограда.
  • 2 килограмма ягод.

Дневную порцию стоит разделить на 5 приемов и кушать виноград каждые пару часов. Допускается употребление чистой воды и травяных несладких чаев.

Существует огромное количество всевозможных диет, среди которых самыми эффективными считаются экспресс-методы, специально разработанные для быстрого похудения. Трехдневные диеты предполагают сокращение суточной калорийности, многие из них не предусматривают позднего приема пищи. Это могут быть такие методы похудения, которые предусматривают потребление разной еды либо же монодиеты, основывающиеся на потреблении одного конкретного продукта: кефира, фрукта, ягоды, вареной каши.

Ирина Ш.: «Такие быстрые диеты предусматривают несбалансированное питание, а при общей нехватке витаминов и минералов, лучше не вводить жесткие ограничения в пище. В ином случае, организм будет работать «на грани», за счет чего и сгорают накопленные жиры. Результатом похудения станет ослабленный иммунитет. А сброшенный вес вернется обратно.»

Читайте так же:  Похудение бедер и ног

Татьяна М.: «Нельзя сказать, что такие диеты не несут ничего положительного для организма. Разгрузочные дни помогают кишечнику очистится, дают передышку органам ЖКТ. Главное – подойти к выбору метода похудения с умом и не переусердствовать. Нормальное снижение веса – 2-3 кг в неделю, поэтому за три дня вы не должны худеть больше, чем на 1-1.5 кг. Поддерживайте правильное, сбалансированное питание с белками, жирами и углеводами, сократите количество потребляемой пищи.»

Анна, 39 лет: «Нужно было быстро сбросить вес перед свадьбой сестры, я решила попробовать трехдневную монодиету на яблоках. Во время похудения нельзя кушать ничего лишнего, пить допускается только воду. Было сложно, но результат – минус 3,5 кг!»

Лилия, 23 года: «Уже несколько раз сидела на овсяной диете. Мне нравится, что такой способ похудения не заставляет чувствовать тебя голодной. Выдержать такое меню легко и эффект радует – худею в среднем на 1-3 кг.»

Жанна, 27 лет: «Мне не понравились трехдневные диеты. Даже не верю, что то, чего люди месяцами добиваются, возможно сделать за 3 дня. Соблюдая такую экспресс-диету, вы только жидкость из организма выведете, а жир останется на месте. И здоровье подорвете.»

Можно ли быстро похудеть за 3 дня без вреда для здоровья

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2F3ladies.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fbystro-poxudet-za-3-dnya4

Одним из самых эффективных краткосрочных методов похудения считается трехдневная диета. Несмотря на то, что времени на приведение себя в порядок не так много, все же удается достигнуть заметного глазу результата. Основной «минус» такого похудания – строгий режим питания не должен стать системным. Прежде, чем повторить курс, обязательно нужно сделать перерыв на несколько недель или дней, все зависит от схемы диеты, а также поставленной цели.

Главный ключ к успеху кроется в том, что нужно выпивать за день как можно больше воды и снижать постепенно общее число потребляемых килокалорий до 900. Прием завтрака, обеда и ужина должен быть в строго предписанное время. Четкое следование всем рекомендациям, которые предусматривает 3-х дневная диета, станет залогом потери лишнего веса (до четырех килограмм) и очищения организма. Чтобы закрепить достигнутый результат, диету нужно повторить через пять дней. Меняя таким образом свой режим питания, можно стимулировать запуск метаболических процессов, благодаря которым в организме начнется расщепление жировых клеток.

  • На завтрак: один грейпфрут (средних размеров) + чай с добавлением сахарозаменителя.
  • На обед: небольшой тост + приготовленная на пару рыба.
  • На полдник: зеленый чай, а через час – один стакан минеральной воды, в которую добавлено немного лимонного сока.
  • На ужин: отварное куриное филе + морковный салат (морковь натирается на терке и заправляется нежирной сметаной).

  • Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2F3ladies.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fbystro-poxudet-za-3-dnya6На завтрак: одно отварное яйцо + тост + один банан + чашка кофе.
  • На обед: творог + диетические хлебцы + зеленый чай или сок.
  • На ужин: нежирная говядина (200 г) + тертая морковь и приготовленная на пару брокколи, стакан воды.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • На завтрак: зеленое яблоко + твердый сыр (30 г) + кофе.
  • На обед: один тост + одно яйцо + стакан воды или кофе без сахара.
  • На ужин: приготовленная на пару рыба и цветная капуста + нежирная сметана с ягодами.

Такая трехдневная диета для похудения отлично подходит для того, чтобы привести себя в порядок в преддверие пляжного сезона или накануне важного торжества. Благодаря тому, что из организма выводится лишняя жидкость, уйдет отечность, очистится кишечник, и фигура будет выглядеть более подтянутой.

Если с силой воли и терпением все в порядке, можно подряд провести разгрузочные дни. Только они должны быть обязательно разными.

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2F3ladies.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fbystro-poxudet-za-3-dnya7

Первый вариант:
  • День 1-ый – углеводный.
  • День 2-ой – белковый.
  • День 3-ий — фруктовый или же овощной.
  • День 1-ый – кефирный.
  • День 2-ой – фруктовый/овощной.
  • День 3-ий – белковый.

Такая схема даст хорошую потерю веса.

Эта 3-дневная диета для похудения предусматривает составление специальной программы питания в два этапа.

На первом этапе следует хорошо изучить свой ежедневный привычный рацион и выяснить, какое число «пустых» калорий потребляет организм, т.е. сколько съедается жиров, сладостей, блюд, приготовленных по типу фаст-фуд (сюда же относятся и сладкие газированные напитки).

На втором этапе должна произойти замена продуктов. Например, сыр заменяется обезжиренным творогом, картофель – капустой, жареное мясо – запеченным или тушеным, банан – яблоком.

Данная методика требует внимательности и определенных знаний. Важно хорошо разбираться в продуктах. Тогда составление программы не будет вызывать дополнительные сложности.

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2F3ladies.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fbystro-poxudet-za-3-dnya8

Такой вариант хорошо подойдет тем, кто не страдает аллергией, поскольку все три дня необходимо потреблять в пищу только лишь яичные белки, апельсины и грейпфруты.

Схема диеты проста: с утра нужно съесть апельсин, через час – белок одного яйца, еще через один час – грейпфрут. Цикл повторяется в течение целого дня до 18:00 (общее число приемов пищи – не больше 6).

Читайте так же:  Сколько яиц перепелиных можно есть в день

Что касается питья, то это – 2,5 литра воды или слегка подслащенного зеленого чая.

Злоупотреблять таким ограниченным режимом питания нельзя, поскольку можно нарушить обменные процессы, спровоцировать ухудшение состояния волос, ногтей и кожи. А такой эффект мало кому придется по душе.

За такой незначительный промежуток времени, казалось бы, сложно нанести какой-либо существенный вред своему телу. Однако в любом случае организм пребывает в состоянии стресса, а значит, могут возникнуть боли в желудке, заметные воспаления на коже, шелушения. В результате ухудшится общее самочувствие и даже может снизиться иммунитет.

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2F3ladies.su%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F08%2Fbystro-poxudet-za-3-dnya5

Многие диетологи все же не рекомендуют выбирать для себя диету, принцип питания которой основывается только лишь на потреблении одного продукта с калорийностью ниже 800 ккал.

Любая 3-дневная диета не должна быть построена на крайностях – ограничении одних продуктов и изобилии других. По убеждению специалистов, монодиеты за три дня принесут значительно больше вреда, чем пользы. Все должно быть в меру.

Особое внимание следует также обратить на то, что потребление мочегонных и слабительных препаратов в период похудания должно быть под запретом. Если проигнорировать данное предостережение, можно серьезно нарушить микрофлору кишечника, обезводить организм и потерять ценные полезные витамины и минералы.

Не приветствуется также голодание, использование БАДОВ.

Чтобы быстро похудеть за 3 дня, врачи-диетологи настоятельно рекомендуют ввести в свой рацион питания поливитамины, делать акцент на чистой воде или же травяных чаях.

Организм также не должен быть лишен фруктов, овощей и протеина.

Нельзя полностью исключать жиры, а также сложные углеводы. Если в меню будет несколько чайных ложек оливкового или растительного масла, небольшой ломтик зернового хлеба, это никак не отразится на фигуре.

Не стоит также забывать о бесценных дарах природы, которые не содержат большого количества крахмала. А это все цитрусовые, груши, яблоки, киви, персики, сладкий перец, огурцы, всех видов капуста, помидоры, редис.

Улучшить пищеварение, снять отечности и освежить цвет лица помогут кисломолочные продукты. Они отлично питают кожу и организм в целом, поскольку очень полезны и к тому же низкокалорийные. И последнее правило: хотите похудеть без вреда для здоровья – ешьте. Небольшими порциями и часто – до 6 раз в день.

Вы когда-нибудь пытались избавиться от лишнего веса? Судя по тому, что вы читаете эти строки – победа была не на вашей стороне.

Недавно вышел выпуск передачи “Контрольная закупка” на Первом канале, в которой выясняли, какие продукты для похудения действительно работают, а какие использовать просто небезопасно. Под прицел попали: ягоды годжи, зеленый кофе, турбослим и прочие суперпродукты. Узнать, какие средства не прошли проверку, можно в следующей статье.Читать статью >>

  • Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2F3ladies.su%2Fwp-content%2Fthemes%2F3ladies.su_07.11.2015%2Fcache%2Fee9c5ffe0_80x80

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2F3ladies.su%2Fwp-content%2Fthemes%2F3ladies.su_07.11.2015%2Fcache%2F44c184660_80x80

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2F3ladies.su%2Fwp-content%2Fthemes%2F3ladies.su_07.11.2015%2Fcache%2Fb6e566205_80x80

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2F3ladies.su%2Fwp-content%2Fthemes%2F3ladies.su_07.11.2015%2Fcache%2F011ca09e6_80x80

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2F3ladies.su%2Fwp-content%2Fthemes%2F3ladies.su_07.11.2015%2Fcache%2F2a2266e71_80x80

Изображение - 3 дневная диета proxy?url=http%3A%2F%2F3ladies.su%2Fwp-content%2Fthemes%2F3ladies.su_07.11.2015%2Fcache%2Fd6c0c83c9_80x80

Я использовала эту диету. чтобы экстренно похудеть к важной дате. У меня был кефирный, фруктовый и белковый дни. В течение первого дня я выпила около 2 литров кефира, при этом довольно много бегала и ездила по делам, кроме него не пила больше ничего. Организм очень хорошо «почистился», часто бегала в туалет по маленькому, в итоге на утро было минус 1,5 кг и ушли отеки, и объем. Второй день был на яблоках. Съела за весь день 7 крупных зеленых яблок. И все, жидкости не пила. Ушло еще 700 грамм на утро. Третий день ела творог на завтрак, на обед гречку, вечером кефир.Плюс выпила за сутки 2 стакана воды. Снова был отвес.
Я не чувствовала слабости за эти дни, наоборот был прилив сил.
Я понимаю, что я похудела за счет вывода лишней жидкости из организма, ушел не жир. Но, тем не менее, я «похудела» почти на 1,5 размера, уменьшившись в объемах. Лучше всего похудели ноги и живот.
В экстренной ситуации, когда надо срочно скинуть пару кг — эта диета то, что нужно!
Спасибо.

Я впечетлена. К дню рождению мужа приобрела нужные мне формы. Использовала щадящую диету. Грейпфрут вообще не очень люблю,но первый день только его и ела. Воды с лимоном пила очень много. Вообще немного больше сьедала чем нужно.Нужно 1 банан,я сьедала 2но это не отразилось. Первый день ушло не много 500грам. На второй день 1.200кг. Была приятно удивлена. Ушли бока,который выперали в платье и ормы стали более приятны глазу. Я буду применять эту диету в нужные моменты.Ведь она эффективна. Спасибо.

Изображение - 3 дневная диета 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here