Аэробика для похудения дома

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "аэробика для похудения дома" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Faerobika

Тем, кто хочет похудеть, но варианты с диетами, многообещающими таблетками и препаратами не рассматривают, стоит обратить на новый метод достижения целей с помощью физической активности – аэробика. Это спортивное направление позволит быстро избавиться от лишних килограммов и сантиметров в проблемных местах, не покидая привычной обстановки. Аэробика в домашних условиях для похудения дома – отличный способ привести свое тело в порядок. Как именно заниматься по такой системе, и какие упражнения можно включить в комплекс домашней тренировки, вы узнаете из этой статьи.

Аэробика, как оптимальный вид спорта, может стать для многих страдающих от навязчивой идеи похудения настоящим спасательным кругом. Она демонстрирует отличные результаты в течение короткого промежутка времени и при этом считается безопасным видом физической активности, которой вполне можно заниматься в стенах родного жилища.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Faerobika-doma

На сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе. Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор. Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=http%3A%2F%2Ftrenirofka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F03%2Fakvaajerobika

Чтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Читайте так же:  Что можно кушать при гв

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Видео (кликните для воспроизведения).

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Аэробика для похудения: сжигаем калории под ритмичную музыку и с хорошим настроением

Выбирая занятия для снижения веса, каждый руководствуется своими индивидуальными предпочтениями и физической подготовкой. Некоторым достаточно утренней гимнастики или пробежки, а другим и тренажёрного зала бывает мало. Есть методика, позволяющая и калории сжечь, и в то же время получить небывалый заряд бодрости и энергии на целый день, улучшить настроение и даже справиться с депрессией – это аэробика.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fayerobika-dlya-pohudeniya

Интенсивно выполняемые под ритмическую музыку танцевально-спортивные элементы способствуют:

  • ускорению метаболизма;
  • коррекции проблемных частей тела, уменьшению объёмов;
  • интенсивному сжиганию жировых тканей, благодаря чему обеспечивается быстрое похудение;
  • сжиганию калорий не только на тренировке, но даже спустя какое-то время после неё (за 1 час теряется 400 ккал);
  • очищению от вредных веществ и лишней жидкости.

Особенно полезно заниматься аэробикой для похудения живота и бёдер, так как эти проблемные места прорабатываются очень тщательно. Результатом постоянных тренировок станет уменьшенный объём талии, упругие ягодицы и красиво очерченные бёдра без малейшего намёка на целлюлит.

Интенсивные движения расходуют сахар в крови и расщепляют запасы полисахаридов в печени. Когда этот материал иссякает, организму ничего не остаётся, как использовать подкожный жир и жировую ткань, которая покрывает внутренние органы. Чем дольше вы занимаетесь, тем активнее сжигаются ненавистные отложения и тем подтянутее и красивее становится ваше тело.

По страницам истории. На рубеже XIX и XX веков французский физиолог и педагог Жорж Демени стал автором спортивной аэробики. В своих трудах он подчёркивал эффективность выполняемых циклически ритмических движений для повышения выносливости и работоспособности. В Германии после его открытия появился Институт ритма, благодаря которому аэробика стала неотъемлемой частью физического воспитания.

На первый взгляд может показаться, что аэробика — идеальная методика для похудения, которая подходит абсолютно всем. Однако, кроме достоинств, у неё есть несколько недостатков, о которых лучше узнать заранее, чем столкнуться с ними в процессе занятий.

Достоинства

  • Улучшение деятельности сердечно-сосудистой системы;
  • развитие выносливости;
  • насыщение организма кислородом, в результате чего существенно улучшается работа дыхательной системы;
  • положительное влияние на эндокринную систему;
  • прилив сил и энергии;
  • снижение утомляемости;
  • улучшение самочувствия и настроения;
  • укрепление костных тканей;
  • снижение риска атеросклероза;
  • укрепление иммунитета;
  • возможность заниматься в домашних условиях;
  • получение эстетического удовольствия от занятий.

Недостатки

  • Наличие противопоказаний: варикоз, проблемы с опорно-двигательным аппаратом (остеохондроз, грыжа позвоночника, травмы коленного сустава), гипертония, заболевания сердца, лихорадка, обострение любых болезней;
  • групповые виды аэробики предполагают разный уровень физической подготовки занимающихся — это мешает инструктору задать единый темп, который бы подошёл абсолютно всем: кто-то будет отставать, а кому-то интенсивности будет недостаточно;
  • за 1 час занятий в среднем сжигается 400 ккал — это примерный «вес» двух кусков пиццы, тогда как катание на тех же роликах в течение получаса позволяет потратить 450 ккал.

О происхождении термина. В 1960 году в США доктор Кеннет Купер впервые ввёл в обиход термин «аэробика». Он восходит к греческому слову «аerо», которое переводится как «воздух». Аэробика — комплекс упражнений, при выполнении которых дыхательная гимнастика сочетается с ритмичными движениями тела.

Существуют разные виды аэробики — на любой вкус. Начать похудение стоит с классической, если отсутствует какая-либо подготовка. Она напоминает хореографию, но включает в себя дополнительные спортивные движения в виде бега, прыжков, упражнений.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fstep-aerobika

Если на занятиях используется специальная платформа, это степ-аэробика. Этот спортивный инвентарь представляет собой ступеньку, которая помогает выполнять различные шаги, подскоки, прыжки. Каждое из них обеспечивает мышцы спины, пресс и ноги дополнительной нагрузкой. Рекомендуемые упражнения:

Интенсивность таких тренировок приравнивается бегу на скорости 12 км/ч. Среди преимуществ — отсутствие танцевальной подготовки, возможность использовать силовые нагрузки.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fsilovaya-arobika

Мышцы получают максимальную нагрузку. Результат — не только потеря веса, но и отличная проработка идеальной фигуры — рельефной, с красивыми изгибами. Здесь имеются свои направления:

Это жиросжигающая аэробика, в ходе которой можно отлично проработать самые проблемные места и сделать акцент на прирост мышечной массы.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fsportivnaya-aerobika

Вид спорта, в котором непрерывно выполняется комплекс движений высокой интенсивности под ритмичную музыку. На соревнованиях выступают соло, смешанными парами, трио. Судьи оценивают исполнение, артистичность и сложность программы.

Читайте так же:  Бегать по утрам для похудения

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ftancevalnaya-aerobika

От спортивной отсоединилась танцевальная аэробика, отличающаяся гораздо большей зрелищностью. Акцент делается не на нагрузку (силовая часть здесь полностью отсутствует), а на пластичность и координацию движений. Она не только активно способствует похудению посредством сжигания калорий, но ещё и оздоравливает сердечно-сосудистую систему, нагружает мышцы, выправляет осанку.

В её основе могут лежать разные направления танцев:

  • стрит-дэнс — сочетание джаза, фанка и хип-хопа;
  • латиноамериканские народные танцы;
  • рок-н-ролл;
  • фольк-аэробика делится на рашенфолк (русские народные танцы) и риверданс (ирландские);
  • индийская аэробика — интенсивный танец живота;
  • бодибалет — один из самых сложных видов;
  • pump it up — танцы со штангой;
  • зумба — лучшая танцевальная аэробика, представляет собой отдельную программу, содержит массу других направлений.

Один из минусов танцевальной аэробики — риск травмирования из-за неправильно выбранного темпа занятия или техники выполнения.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ffitnes-aerobika

Сейчас на пике популярности находится фитнес, поэтому нет ничего удивительного, что возникла фитнес-аэробика. Её называют физкультурой 21 века. Отдельными её вопросами и направлениями занимается FISAF — Международная федерация спорта, аэробики и фитнеса.

Подробнее о фитнес упражнениях читайте в нашей статье.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fboks-aerobika

В своё время аэробикой всерьёз увлеклась Ивонн Лин — чемпионка мира по контактному бою. Она дала начало новому направлению — бокс-аэробике, сочетающей силовые тренировки с гимнастикой. Это серьёзная нагрузка на тело, так что похудение в результате гарантировано. Здесь все упражнения выполняются в боксёрских перчатках, со скакалками и грушами. Данный вид позиционируется как поддержка отличной спортивной формы и как способ освоения приёмов самообороны.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fsaykl-aerobika

Предполагает занятия в специальном тренажёре особой конструкции, который так и называется — cicle (велосипед). С его помощью можно контролировать нагрузку и скорость. Это имитация езды по пересечённой местности. Характеризуется высокой интенсивностью. Комплекс упражнений в каждом случае подбирается индивидуально с учётом рекомендаций фитнес-тренера. Позволяет сжечь за час до 600 ккал.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fakvaaerobika

В ней присутствуют элементы стретчинга, плавания, гимнастики и силовых упражнений. Нагрузка на суставы и спину минимальна. Риск травмирования сведён практически к нулю. За 1 час можно потратить до 700 ккал. Заниматься могут даже те, кто не умеет плавать. Однако у данного направления есть и свои недостатки: людям с больными ушами аквааэробика противопоказана, занятия стоят достаточно дорого, их эффективность во многом зависит от квалификации тренера.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fslaid-aerobika

Относится к атлетическим тренировкам. Требует специального спортивного оборудования — слайд-доски и специальной обуви. Полимерное покрытие доски даёт возможность скользить на ней. Упражнения напоминают движения конькобежца и направлены на проработку мышц ног и ягодиц, развивают выносливость. К преимуществам относится то, что основная нагрузка ложится на приводящие мышцы бёдер, при этом она минимальна на опорно-двигательный аппарат.

В сочетании с правильным питанием или диетой слайд-аэробика является прекрасным методом для похудения. Среди недостатков отмечают статическую нагрузку на нижнюю часть спины и однообразие в движениях.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ffitbol-aerobika

Относится к оздоровительным направлениям. Предполагает активное использование фитболов. Автор — врач-физиотерапевт из Швейцарии Сюзан Кляйфогельбах, которая изначально разрабатывала его для восстановления больных с нарушениями в ЦНС. Нагрузка на позвоночник меньше, чем при беге, улучшается состояние сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Кроме того, аэробика может быть высокоударной (с прыжками), низкоударной (без прыжков) и комбинированной. Кто-то выделяет в ней низкоритмичный, среднеритмичный и высокоритмичный варианты.

Согласно статистике. В ходе эксперимента 40 женщин на протяжении 3 месяцев 3 раза в неделю занимались аэробикой. Как оказалось, результатом стало не только похудение. По итогам специальных тестов, уровень интеллекта всех испытуемых увеличился в среднем на 37 %.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Faerobika

Если вы решили худеть с помощью аэробики, есть смысл сначала записаться к инструктору, который сможет познакомить вас с базовыми упражнениями и отследить правильную технику их выполнения. С другой стороны, занятия в группе не всегда комфортны из-за разной степени подготовки участников.

Дома можно самостоятельно выбрать темп и интенсивность движений, но в таком случае лучше подобрать видеоуроки для начинающих, а потом уже можно составить и собственный комплекс.

Базовыми упражнениями являются:

Примерный комплекс упражнений для классической аэробики (курс для начинающих) может быть следующим.

Разминка

Длится 5 минут, упражнения повторяются по 10 раз. Ноги должны быть постоянно слегка согнуты в коленях и пружинить.

  1. Шаги на месте: стопы на счёт 1–4 ставятся вместе, на 5–8 — на ширину плеч.
  2. Включить в предыдущее упражнение руки: на счёт 1 — правая выпрямляется вверх, 2 — левая, 3 — правая опускается вниз, 4 — левая.
  3. Стопы вместе. Руки слегка отводятся назад. На счёт 1 сделать шаг левой ногой влево, 2 — шаг назад и вправо правой, 3 — левую возвратить, на 4 — поставить правую рядом.
  4. Стопы на ширине плеч, руки — вдоль тела. Согнуть правую руку, поднять маховым движением максимально близко к локтю левое колено.

Основная часть

Длится не менее 20 мин. Упражнения повторяются по 10-20 раз для каждой стороны тела.

  1. Встать на правую ногу, левую вытянуть вперёд, чтобы носок слегка касался пола. Руки отвести назад. Прыжком перенести массу тела на левую ногу, выполнив одновременно захлёст правой голенью. Прыжком вернуться в исходное положение. Поменять ноги.
  2. Ступни вместе, согнуть локти перед грудью. Выполнить шаг влево левой ногой, приставить правую. Сделать шаг правой, развернувшись через правое плечо на 180 °, приставить левую. Выполнить то же самое в обратном направлении.
  3. Ступни на ширине плеч, кисти перед грудью. Полуприсед, привстать, захлёст левой голенью.
  4. Ступни вместе. Вытянуть руки параллельно полу, согнуть левую ногу, максимально подняв колено. Повторить для правой. Выполнить приставные шаги в каждую сторону.
  5. Ступни вместе, кисти перед грудью. Сделать шаг влево левой ногой, правой — влево, чтобы ноги перекрещивались.
Читайте так же:  Снизить холестерин диета

Заминка

Длится до 10 мин. Повторять упражнения по 10 раз.

  1. Ступни вместе, согнуть локти перед грудью. Полуприсед на правой ноге, левой совершается выпад вбок. Приставить правую к левой.
  2. Встать на четвереньки, упираясь на локти. Вытянуть параллельно полу левую ногу, согнуть под углом 90 °, чтобы пятка смотрела вверх, выпрямить.
  3. Лечь на правый бок, полусогнуть верхнюю ногу, чтобы колено смотрело вперёд. Распрямить её, вытянув назад и вверх, вернуть в исходное положение.
  4. Лечь на спину, руки должны быть параллельны телу, ладони — в пол, но не касаются. Приподнять верхнюю часть корпуса, согнув колени и подтянув их максимально ко лбу. Ладони статичны и не двигаются. Вернуться в исходное положение.

Все упражнения обязательно совершаются под ритмичную музыку.

Это интересно. Многие считают степ-аэробику однообразной и скучной. На самом деле существует более 200 вариаций подъёмов и спусков с платформы. При интенсивности занятия за час можно сжечь до 500 ккал.

Чтобы увеличить эффективность выполняемых упражнений, обязательно руководствуйтесь рекомендациями опытных инструкторов.

Если вы планируете похудение с помощью аэробики, помните одно незыблемое правило: каждое занятие должно приносить радость и удовлетворение. Никаких комплексов и соревновательного духа, которые нередко присутствуют на групповых занятиях, быть не должно. Вы делаете это сугубо для себя. Наслаждайтесь интенсивностью движений и ритмичной музыкой — они наполнят вашу жизнь позитивом и отличным самочувствием.

Аэробика для похудения дома: жиросжигание под музыку или как помогают танцы

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fayerobika-dlya-pokhudeniya-540x360-550x310

Сказ про то, что эффективнее: фитнес или аэробика для похудения дома, степ или танец живота и какие два противопоказания у водной аэробики, помешают тебе пойти в бассейн. Поехали!

В 1984 году в СССР вышла первая телепередача под названием «Ритмика». Известные балерины, киноактрисы и спортсменки, под специально подобранную музыку, демонстрировали комплексы упражнений, схожих одновременно с зажигательными танцами и гимнастикой. Шерстяные гетры и повязка на лбу превратились в стильную и модную атрибутику не зависимо от того, будешь ли ты потеть вместе с экранными красавицами.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fritmicheskaya-gimnastika-540x336

Привет, друзья! Для тех, кто не помнит — с 1985 по 1991 год успели выйти 13 выпусков передачи, в которой под словами «ритмическая гимнастика» пряталось то, что сейчас мы называем — аэробика. Как это выглядит сейчас — читай и смотри.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fayerobnye-uprazhneniya-540x360

Для начинающих поясню: все физические упражнения делятся на аэробные и анаэробные.

При интенсивных силовых занятиях в твоём теле протекает бескислородный процесс расходования энергетических запасов. Это хорошо подходит для накачки мышечной массы, формирования рельефа, но этим трудно разгонять жировые отложения.

Лучше для похудения подходят аэробные занятия. Они повышают выносливость, улучшают работу сердца, ими не накачаешь культуристский рельеф, который далеко не всем нужен. Зачем девушке выпирающие бицепсы и трицепсы? Ей нужна стройность и гибкость. Тут как раз и поможет аэробика, которая направлена на создание аэробных условий жиросжигания и осуществляется под музыку, даря хорошее настроение.

Противопоказания к занятиям:

  • избыточный вес больше 15-20 кг;
  • болезни суставов (особенно коленных);
  • болезни сердца (заниматься можно только по разрешению врача);
  • желчнокаменная болезнь;
  • любые хронические хвори в стадии обострения.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Ffitnes-ili-ayerobika-540x345

Если ты спросишь меня «фитнес или аэробика — что лучше», я отвечу: и то, и другое хорошо. Но в отличие от фитнеса, почти все комплексы данного вида подходят для использования в домашних условиях. Но для того, чтобы при помощи данного вида упражнений избавиться от жировых запасов, нужно соблюдать некоторые условия.
  1. Занятие должно длиться не менее получаса, лучше — 40 минут в день. В первые тридцать минут ты расходуешь запасы гликогена в мышцах, печени и только после этого начинается расход жировых клеток (окисление жирных кислот).
  1. Питание должно быть правильным. Нельзя получать калорий меньше, чем того требует базальный метаболизм плюс 200-300 килокалорий на активность. Лучше воспользоваться калькуляторами и высчитать, сколько тебе нужно получать энергии для той нагрузки, которую ты себе задаёшь, а ради похудения чуть снизить (не более чем на 100 килокалорий). Тогда организм будет получать все необходимые вещества и спокойно расходовать жировые запасы.
  1. Нужно контролировать пульс. Рассчитать свои границы просто:

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fizmeritel-pulsa-na-zapyaste-540x280

220 минус возраст = «х»;

  • нижний предел для полноценной нагрузки — «х» умножить на 0,6;
  • верхний предел, который нельзя превышать — «х» умножить на 0,8.

Например: 220 — 30 (лет) = 190. Умножаем на 0,6 и 0,8 — получится:

Понятно, что ниже 114 — будет недостаточно для эффекта, а 152 — доступно только здоровому человеку.

Если во время занятия ты почувствуешь боль или дискомфорт в левой стороне груди, жжение за грудиной, недостаток воздуха — занятие следует прекратить, проконсультироваться с кардиологом, и при необходимости снизить первоначальную нагрузку, чтобы сперва натренировать сердце, а уж потом заниматься в полную силу.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Frazminka-pered-trenirovkoy-ayerobika-540x360

На настоящий момент существует несколько видов аэробики. Я перечислю основные, ты же выберешь себе то, что ближе по духу, подходит по здоровью и кажется тебе привлекательнее.
  1. Танцевальное направление. Оно наиболее привлекательно, особенно для девушек, развивает пластику и координацию, дарит грациозность и делает тело более послушным и стройным. Оно делится на направления:
  • «танец живота» — он замечательно разрабатывает пластику, разгоняет отложения солей на позвоночнике, вырабатывает осанку, дарит хорошую работу глубинным мышцам пресса, даёт почувствовать себя восточной красавицей;
Читайте так же:  Какие овощи можно есть при сахарном диабете

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Ftanec-zhivota-540x330

  • «стрип-данс» — считается особо чувственной, сексуальной, кроме танца включает растяжки и силовые упражнения;

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fstrip-dans-540x305

  • «джаз-данс» — много пластики, особенно в движениях рук, превосходно прорабатывает позвоночник, рекомендуется тем, у кого есть танцевальная подготовка;

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdzhaz-dans-540x294

  • «хип-хоп» и «рок-н-ролл» аэробика — силовые, энергичные, рассчитаны на то, что ты можешь держать высокий темп и любишь прыжки и лёгкую акробатику;

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkhip-khop-540x338

  • «латинос» — как следует из названия, строится на латиноамериканских танцах, включает много ритмических движений бёдрами, шаговую нагрузку, несложно в освоении.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Flatinos-tancy-540x363

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FVEBINAR-pyatnica-zapisatsya-540x150

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?
  1. Направление степ. Для тех, кто продвинут и прекрасно развит, могу порекомендовать настоящий степ — зажигательный танец, на который тратится огромное количество энергии. Для тех же, кому он недоступен — подойдёт степ-аэробика. Она включает в себя;

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fstep-ayerobika-540x381

  • занятия с отяжелением;
  • наличие специальной платформы-ступеньки (с больными коленями заниматься нельзя);
  • наличие гантелей или их замены (например, пластиковых бутылок с водой);
  • лучше заниматься в зале, под присмотром тренера и в группе, чтобы не было соблазна бросить, так как это достаточно тяжёлый вид аэробики.
  1. Водная аэробика. Она годится для всех, даже для толстых, и имеет только два противопоказания:

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2FVodnaya-ayerobika-540x323

  • недоступна, если у тебя нет денег на бассейн;
  • нежелательна с кожными заболеваниями — дерматитами и пр.

Делать упражнения, преодолевая сопротивление воды, тяжелее, но эффективнее и интереснее. К тому же, в воде ты не будешь потеть, что тоже весьма приятно. И даже если у тебя очень большой избыточный вес — вода снимет нагрузку на суставы.

Уроки (видео для начинающих) можно найти на видео с Юлией Синягиной или с Оксаной Веселовой (а так же со многими другими специалистами в данной области):

Так же можно скачать бесплатно видео с торрента.

Какой вид лучше — выбирать тебе!

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fdevushka-posle-trenirovki-foto-540x374

Похудеть может любой, даже если у него сильно нарушенный обмен веществ и огромный избыточный вес. Самое главное — выбрать правильный способ. Поможет ли аэробика? Наверняка, кому-то поможет, как любое активное движение. Но при этом нужно помнить главные условия:

  • правильное питание, которое подразумевает не сумасшедшие диеты с заниженным калоражем, а подбор полезных и вкусных продуктов, обеспечение себя всеми белками,жирами и углеводами, необходимыми для работы организма, и отказ от вредных привычек, в которые входит не только курение, но и употребление фастфудов и трансжиров;
  • режим труда и отдыха — очень важно спать не менее 8 часов, питаться правильно распределять рабочие нагрузки;
  • здравый смысл, который подскажет, что нельзя взять и похудеть моментально, или «за неделю на 8 кг».

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=https%3A%2F%2Fskazproto.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F08%2Fkorobka-final1-432x400

Во всём важны постепенность и упорство. А для того, чтобы помочь в этом, я предлагаю свой видео «Курс Активного Похудения» , при помощи которого сам не только избавился от лишних килограммов, но и вернул себе стабильность и здоровье. Чего и вам всем от души желаю!

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Аэробика дома для похудения: правила и основы, рекомендации

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Faerobika-696x429

Аэробика для похудения дома, для начинающих – правила и основы

Аэробика для похудения – это гимнастика, состоящая из интенсивных многократных повторов особых упражнений под ритмичные танцевальные мелодии.
Она не только позволяет избавиться от избыточного веса и улучшить фигуру, но и дает возможность существенно укрепить здоровье.

Аэробика обеспечивает достижение следующих эффектов:

• ускорение обмена веществ, способствующее сжиганию избытков жира и продолжающееся после завершения тренировки;
• увеличение численности и размера митохондрий и аэробных ферментов, ускоряющих похудение;
• увеличение выносливости организма и повышение его устойчивости к большим физическим нагрузкам;
• очищение организма от шлаков;
• улучшение функционирования сердечно-сосудистой системы;
• укрепление костей;
• уменьшение риска развития атеросклероза;
• увеличение объема легких;
• улучшение самочувствия, настроения, повышение работоспособности.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Faerobika_1-300x169

Занятия аэробикой
Читайте так же:  С чем есть гречку на диете

Основное преимущество аэробики состоит в том, что заниматься ей самостоятельно дома может любой. А при наличии желания можно приглашать домой тренера или посещать спортивный зал. Этот вид гимнастики включает в себя разнообразные упражнения, не требующие много пространства. Популярность аэробики для похудения в домашних условиях в настоящее время очень велика, поскольку в ней есть множество направлений на любой вкус. Для всех видов аэробики имеются общие правила, выполнение которых необходимо для достижения желаемого эффекта от упражнений.

В соответствии с этими правилами, занятия аэробикой делятся на несколько стадий:

• Сначала проводится разминка , которая требуется для разогрева мышц и учащения пульса. Она позволяет предотвратить растяжения и возникновение болезненных ощущений. Длительность разминки составляет три минуты.
• Далее выполняются аэробные упражнения , нацеленные на оздоровление организма. Их нужно делать правильно, следя за дыханием. Для проверки правильности ритма можно попытаться разговаривать во время занятия. Когда это получается без затруднений, ритм правильный, когда дыхание сбивается, нужно чуть замедлить темп выполнения упражнений.
• Потом настает черед силовых упражнений , направленных на укрепление мышц. Длительность силовой фазы должна превышать десять минут. Те, кто занимаются силовой гимнастикой, при выполнении аэробных упражнений получают травмы намного реже.
• Завершающей стадией является заминка . Она состоит в продолжении движения после окончания аэробных упражнений. Если прекратить движение резко, это может пагубно отразиться на работе сердца. Поэтому во время заминки нужно снижать скорость движений постепенно.

Аэробика для похудения дома – рекомендации по тренировкам

Существует ряд основных рекомендаций по тренировкам, которые следует соблюдать при занятиях аэробикой для похудения в домашних условиях:

Один из действенных способов быстро похудеть с позитивными эмоциями – танцы. Танцуя, человек сжигает избыточные жировые отложения и получает при этом моральное удовольствие. Существует большое количество направлений танцевальной аэробики, каждое из которых соответствует определенному стилю танцев.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FTancevalnaya_aerobika_1-300x200

Танцевальная аэробика

Можно выбрать любой подходящий для себя стиль: диско, восточные танцы, хип-хоп, фанк, стрип-пластику и др. Тренировка по данной разновидности аэробики сочетает в себе танцевальные движения и спортивные упражнения. Она позволяет комбинировать различные виды танца, заряжаться положительной энергией, избавляясь от стресса и негатива, накопившегося в течение дня.

Степ-аэробика: упражнения для похудения в домашних условиях

Отличие степ-аэробики от других разновидностей этой оздоровительной практики заключается в использовании дополнительного приспособления – платформы. Это приспособление можно купить в магазине спортивных товаров или изготовить своими силами из подручных средств, если упражнения для похудения проводятся в домашних условиях.

Изображение - Аэробика для похудения дома proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.jirabas.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FStep-aerobika_1-300x200

В спортзалах для аэробики обычно всегда есть такие платформы. Они необходимы для выполнения разнообразных упражнений (прыжков, подскоков, шагов), обеспечивающих усиленную нагрузку на мышцы ног, живота и спины. Используя платформу как ступеньку путем перешагивания и наступания на нее, можно обеспечить такую же интенсивность нагрузки, что и при беге на скорости двенадцать километров в час. Высота платформы подбирается в соответствии с ростом человека и уровнем его подготовки: пятнадцать-тридцать сантиметров для новичков и более тридцати сантиметров для опытных людей. Длина приспособления составляет от одного до полутора метров, ширина – примерно пятьдесят сантиметров.

Занятия степ-аэробикой в домашних условиях дают следующие преимущества:

• Поскольку чувство усталости не появляется в течение продолжительного времени, длительность тренировки может быть большой.
• За одно занятие степ-аэробикой можно сжечь от двухсот пятидесяти до пятисот калорий.
• Эффективность сжигания излишков подкожного жира можно повысить при помощи гантелей весом от полутора до двух килограммов.
• После того как нагрузка новичка перестает вызывать усталость, можно усложнить упражнения или увеличить продолжительность тренировок.
• Занятия можно проводить под ритмичную любимую музыку.

В их число входят следующие:

• Ходьба . Даже если ходить быстрым шагом каждый день в течение хотя бы двадцати минут, это запускает жиросжигательные процессы в организме, приводит к улучшению вида фигуры, наполняет легкие воздухом и способствует правильному функционированию всех внутренних органов.
• Танцы . Этот вид упражнений улучшает настроение, доставляет наслаждение и приносит позитивные эмоции. Во время танцев задействуются почти все мышцы, очертания фигуры прекрасно корректируются, а излишки жира выходят вместе с выделяемым потом.
• Бег . Это упражнение является лучшим методом укрепления мышц ног. При медленных пробежках задействуются и мышцы рук, благодаря чему они приобретают красивый рельеф. Быстрый бег вызывает усталость, однако эффективно уменьшает жировые отложения на ягодицах и бедрах.
• Прыжки со скакалкой . Данное упражнение совершенно незаменимо в аэробике. В ходе его выполнения нагрузкам подвергаются мышцы живота и ног.

Изображение - Аэробика для похудения дома 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here