Белковая диета от малышевой

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "белковая диета от малышевой" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой позволяют сбросить до 5 килограммов за такой короткий промежуток времени. При этом мясоеды и те, кто не привык к изнурительным диетам, даже не почувствуют дискомфорта, десять дней пролетят незаметно.

Елена Малышева – известная телеведущая передачи о здоровье на центральном телеканале. Она не просто заучивает предложенный создателями программы текст, но и сама активно участвует в научных исследованиях. Малышева – дипломированный специалист, профессор медицинских наук, специализируется на диетическом питании.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1e0fb51af

Елена Васильевна при разработке своих методик по правильному питанию, как от коллег-врачей, так и от пациентов. При этом как врач Малышева придерживается мнения, что сбросить вес посредством изнурительных голоданий либо резкого ограничения в пище нежелательно, это не приносит желаемых результатов. После стресса от голодания организм будет пытаться вновь вернуть «недостающие» килограммы, они наберутся еще быстрее, чем раньше.

Особенность правильного питания от Елены Малышевой состоит в том, что, по её убеждению, для начала человек должен полностью отказаться от пищевой соли натрия хлорида. Химическое вещество натрий характеризуется свойствами притягивать жидкость, что становится причиной приобретенного лишнего веса.

Основные принципы правильного питания от Е.Малышевой:

1. Отказ от соли натрия хлорида.
2. Потребление простой воды от 1,5 до 3 литров. Привыкать к норме нужно постепенно с минимальной нормы, доведя потребление до нужного объема. Водный режим необходим для оптимального баланса обмена веществ, чёткой работы пищеварительного тракта.
Вода – не калорийный продукт, но она позволяет подготовиться к трапезе и уменьшить объем потребляемой еды, быстрее насытиться. Перед каждым приёмом пищи Малышева рекомендует выпивать по 1 стакану простой не холодной чистой воды.
3. Отказ от простых быстрых углеводов. К таким относятся сладкие кондитерские изделия, мороженое, молочный шоколад, сахар. Лучше отдать предпочтение сложным углеводам: злакам, растительной клетчатке.
4. Употреблять только постное мясо, рыбу, птицу, нежирные кисломолочные продукты. Резкое ограничение потребления жира.
5. Увеличение белковой еды обеспечит поддержание мышечной массы. Как известно, мышечная масса уменьшается при изнурительных голодовках. Особую ценность представляют белки , содержащиеся в нежирных мясе, рыбе, морепродуктах, бобовых и злаковых культурах, орехах и семенах.
6. Каждую неделю Е.Малышева советует устраивать 1 разгрузочный день. В этот день кушать только гречку или рис, не забывая о дневной норме воды.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1eb71af12

Хотя Елена Малышева не сторонница быстрых диет, она понимает, что бывают исключения, когда нужно выглядеть «на все сто» – к приближению лета, торжественному событию, а может, лишний вес стал помехой для поиска работы? Ведь не секрет, что многие работодатели ищут красивых и стройных. И вот, вроде бы вакансия нашлась, осталось только привести себя в нужную форму.

Для таких случаев у Елены Малышевой припасена так называемая 10-дневная белковая диета. Белки являются строительным материалом клеток организма, при этом они не столь калорийны, как жиры и углеводы. Поэтому кратковременное увеличение потребления белков, при условии соблюдения главных принципов правильного питания, помогут сбросить лишние килограммы легко и быстро, относительно безвредно для здоровья.

Главный принцип белковой диеты состоит в сочетании «белковых» и «углеводных» дней. В первый день потребляются нужные белки в отварных куриных яйцах и нежирной курице. Во второй день худеем на овощном салате из углеводных сырых овощей – белокочанной капусты, свёклы, моркови. Крахмальные овощи, такие как картофель и бобовые – полностью исключаются в период белковой диеты.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1ec90f48d

Основные правила 10-дневной белковой диеты от Елены Малышевой:

1. Начинать диету с белкового дня и заканчивать углеводным.
2. Нельзя голодать в эти дни.
3. Приготовленные продукты распределить равными порциями для 4-5 приёмов.
4. Пить не менее 2 л обыкновенной воды, не считая чая и других напитков. Натуральные свежеприготовленные соки рекомендуется наполовину разводить водой, не добавлять в них сахар. Каждый день начинать со стакана воды натощак
5. Ужинать за 3 часа перед сном.
6. Исключить не только соль, но и пряности.
7. Дневная норма калорий для мужчин – 1500, для женщин – 1200. Уменьшать калории нежелательно, чтобы не чувствовать голода. Желательно научиться рассчитывать калорийность продуктов.
8. Тщательно пережёвывать пищу, не спешить. Так быстрее достигается чувство насыщения.

Отдельным пунктом нужно выделить положительный настрой. Человек должен чётко видеть цель и стремиться к ней, строго соблюдая все правила. Для наилучшего результата рекомендуются умеренные физические нагрузки.

Видео (кликните для воспроизведения).

Меню 10-ти дневной диеты по Малышевой

Белковый день

Приготовить заранее 2 варёных куриных яйца, отварную курицу весом 1,5 кг. Куриное мясо распределить равными долями на каждый приём пищи. На завтрак и ужин съедать по 1 яйцу с зеленью. В остальные приёмы – приготовленное мясо курицы. К любому приёму пищи можно добавлять сырой огурец без соли.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1ed9f0b6c

Для приготовления мяса куриную тушку кипятить 5 минут, бульон вылить. Недоваренное мясо промыть в воде до прозрачности воды. Залить водой еще раз и отварить до готовности. Соли не добавлять! Кожицу в самом конце снять, её съедать не нужно.

Углеводный день

Меню на неделю белковой диеты состоит из 1,5 кг сырых овощей. Приготовить салат-«щётку» из белокочанной капусты, моркови, свёклы. Всё порезать тонкой соломкой, перемешать, размять руками и не солить. Для вкуса по желанию добавить лимонный сок.

Читайте так же:  Аденома простаты диета

Этот салат прекрасно почистит организм от токсинов, одновременно витаминизирует организм и перебьёт чувство голода. Каждый приём пищи должен состоять примерно из 200 г салата. Для вкуса также можно добавить тёртое кисло-сладкое яблоко. Последний приём овощей должен быть не позднее 19 часов. Кушать его можно хоть ежечасно.

Несмотря на то, что в овощах содержится вода, пить простую воду всё равно необходимо до 1,5-2 литров в сутки.

Елена Малышева, помимо 10-дневной белковой диеты, разработала смешанные диеты на 7, 10, 14, 30 дней.

Продукты, которые понадобятся:

• нежирное мясо: филе или грудка курицы, филе индейки, нежирная говядина или телятина, конина или кролик;
• нежирные виды рыбы: треска, окунь, хек, минтай, кета;
• молокопродукты: молоко, нежирные творог, кефир;
• яичные белки;
• овощи: свежие огурцы, томаты, болгарский перец.
Людям спортивным подойдет 7-дневная диета, этого времени им хватит для сжигания лишнего жира.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1eeb05d52

Примерное меню на 7 дней:

• завтрак: творог, 150 г, белки 5-6 яиц, кусок хлеба с отрубями, кофе без молока и сахара/чай зелёный;
• обед: отварное нежирное мясо или рыба, бульон, салат из овощей, сок грейпфрута;
• полдник: овощной салат, кефир или йогурт, 200 мл;
• ужин: рыба или мясо (лучше не повторять с обедом: если на обед было мясо, то на ужин приготовить рыбу и наоборот).
Примерное меню на 10 дней:
• завтрак: белки от 6 яиц, салат из свёклы и моркови, несладкий кофе;
• 2-й завтрак: овощи, хлеб отрубной;
• обед: отварная рыба, 200 г, салат свекольный, зелёный чай;
• полдник: кефир нежирный, 200 мл;
• ужин: отварная куриная грудка (200 г), салат из моркови, чай из трав или некрепкий черный чай.

Примерное меню на 14 дней:

• завтрак: белки от 4 яиц, плюс 2 целых яйца;
• обед: отварная говядина, 200 г, бульон, салат с овощами, чёрный чай;
• полдник: йогурт, 200 мл;
• ужин: рыба на пару, 200 г, свёкла, травяной чай или некрепкий чёрный чай.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1f05429af

Примерное меню на 30 дней:

• овсяная каша с ягодами/фруктами на воде.
• нежирный творог с ягодами/фруктами. Йогурт или простокваша, 200 мл.

• постное мясо/рыба/птица;
• яйцо отварное;
• свежие овощи;
• зелень.

• салат из сырых овощей;
• 2 яйца;
• кефир нежирный, 200 мл.

• творог, 200 г;
• нежирные простокваша/кефир.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1f1806d6b

Отзывы «за» и «против» белково-овощной диеты Е.Малышевой

Положительные отзывы о белковой диете связаны с ее эффективностью – гарантировано похудение до 7 кг за короткий период. При этом не нужно голодать, чувствовать дискомфорт. Организм получает всё необходимое. Этот метод похудения – наиболее безопасный. В 10-дневный период налаживается работа ЖКТ, обменные процессы, улучшается внешний вид: кожа приобретает здоровый оттенок, перестают выпадать волосы, крепче становятся ногти. В сочетании со спортивными упражнениями результат достигается быстрее.

Отрицательные моменты связаны с тем, что использовать данный метод дольше, чем советует Малышева, не рекомендуется. Усиленное белковое питание может нанести вред почкам, печени, сердцу или сосудам. Е.Малышева рекомендует прибегать к данным ограничениям в питании можно в крайних случаях, не чаще 1 раза за год.
Противопоказания: аллергия на перечисленные продукты, заболевания пищеварительной системы.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1f2883400

Чтобы закрепить результат, нужно правильно выходить из диеты. Для этого как можно дольше не употреблять жирные продукты, овощи с содержанием крахмала: картофель, сладкие кондитерские изделия.

Примерное меню последующих дней после белковой диеты:

Завтрак:
• бутерброд из ржаного хлеба и нежирного сыра;
• 1 стакан кефира или ½ грейпфрута.

• тёртая морковь;
• нежирный творог с йогуртом вместо сметаны.

• 200 мл жидкого супа из овощей;
• отварной коричневый рис, 50 г;
• куриное мясо, небольшой кусок;
• ½ помидора, ½ сладкого перца, немного капусты.

• немного сухофруктов;
• 1 стакан сока из томатов.

• коричневый рис, ½ стакана;
• салат с капустой и зеленью, заправленный растительным маслом;
• ½ грейпфрута;
• хлеб «Здоровье» с отрубями.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-prosto.ru%2Futils%2Fresize%2F499x0%2Fupload%2Fnews%2Ffiles%2F596f1e9490d57%2F596f1f3ca9431

Возвращение к жирной или углеводной пище должно быть не раньше 7 дней после белковой 10-дневной диеты. Многие отмечают состояние лёгкости в желудке, после 10 дней не хочется возвращаться к жирной и сладкой пище. Привычные кофе и чай хочется пить без сахара, не чувствуя при этом никакого дискомфорта. После такой диеты вкусовые рецепторы привыкают к бессолевой пище. Отказ от соли вносит еще положительные моменты: налаживается артериальное давление, проходят отёки (если они были до этого).

После кратковременного отказа от соли многие навсегда отказываются от неё (сама Е.Малышева призналась в одной из своих телепередач, что давно отказалась от натриево-хлоридной соли). Если после начала диеты чувствуются сильные недомогания – нужно незамедлительно прекратить её.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdietfriendly.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F12%2Fdietava

Перед тем, как сесть на диету, многих мучают сомнения — а не станет ли она вредной или опасной для здоровья. Эту белковую диету составил врач-терапевт, а потому именно ей можно доверить свой организм.

Девушки, мечтающие похудеть, наверняка знают, кто такая Елена Малышева. Это ведущая известной и всеми любимой телепрограммы «Здоровье». Елена заслуженный врач-кардиолог и доктор медицинских наук.

Диеты, разработанные Малышевой, известны во всем мире. Своим личным примером Елена Малышева показывает, насколько эффективны ее диеты и как должна выглядеть любая уважающая себя женщина.

Читайте так же:  Что можно есть при низкоуглеводной диете

Белковая диета для похудения помогает предупредить сердечные заболевания и проявления гипертонии, предупреждает появление диабета.

Все диеты, разработанные Еленой, являются абсолютно безвредными и не создают серьезной нагрузки на организм человека.

В итоге вы не только избавитесь от избыточного веса, но и оздоровите в целом весь организм.

Елена Малышева за основу своей программы для похудения берет диетическое питание. Если вы решились похудеть – не нужно воспринимать диету, как тяжкое бремя. Настраивайте себя на позитив и на положительный результат.

По принципу Малышевой принимать пищу, вы будете не меньше пяти раз в день. Это позволит вам не ощущать чувство голода. Именно поэтому в процессе похудения и очищения вашему организму не будет нанесено никакого вреда.

Елена Васильевна предлагает вам отличный рацион, следуя которому вы не только избавитесь от избыточного веса, но и «поправите» здоровье в целом:

  • кожа лица примет более свежий вид;
  • ногти и волосы станут крепче;
  • аппетит нормализуется;
  • произойдет ускорение процесса вывода шлаков;
  • придет в норму обмен веществ;
  • работа пищеварительной системы наладится.

Самой популярной сейчас является белковая диета от Елены Малышевой.

Утром, как только вы проснетесь, натощак нужно выпить стакан теплой воды. Если вы просыпаетесь рано, то минут через 30 можно сварить вкрутую яйцо и скушать зеленые овощи.

Далее по графику:

  • 8:00 — заливаете кипятком 50 г овсянки + перетертое яблоко или ягоды. Если этого покажется не достаточно – можно еще съесть творога 100 г.
  • 10:00 — кушаем только фрукты. Подойдет апельсин, яблоко, грейпфрут или мандарин.
  • 12:00 — отварная курица 100 грамм / три яйца и зелень.
  • 16:00 — снова фрукты из выше приведенного списка.
  • 19:00 – салат овощной с кефиром.

Не забываем о воде, которую нужно пить на протяжении целого день.

Обратите внимание на то, как автор диеты предлагает варить курицу:

  1. Мясо должно быть отварено на двух бульонах.
  2. Для этого сначала вы варите курицу до полуготовности.
  3. Потом первый бульон сливаете и промываете мясо под проточной водой.
  4. Кладете курицу обратно в кастрюлю, заливаете ее новой водой и уже после этого варите до готовности.
  5. Соль добавлять нельзя.

В основу этой диеты положен принцип раздельного питания. Согласно меню диеты человек должен через день употреблять углеводную и белковую пищу. Важно знать, что такая диета не подходит тем, кто страдает заболеваниями ЖКТ.

Врач Елена Малышева, считает, что быстрый сброс веса не является полезным для организма, поэтому согласно диете на 10 дней вы будете терять каждый день до 500 грамм. В итоге вы можете потерять от 3 до 5 кг.

Предусмотрено такое меню для похудения:

Белковая диета для похудения от Елены Малышевой: меню на 10 дней

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=https%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FDieta-Eleny-Malyshevoj-480x320

Совместно с диетологами Елена Васильевна Малышева предлагает вниманию женщин очень редуцированную, уменьшенную по калориям диету для быстрого похудения. Результат может быть до минус пяти килограммов за 10 дней. Именно на такой срок рассчитана эта программа быстрого похудения. В статье мы рассмотрим, в чем заключается белковая диета для похудения, меню на 10 дней от Елены Малышевой и рецепты блюд с высоким содержанием белка.

Елена Васильевна несколько раз подчеркивает в своем обращении к женщинам, решившим прибегнуть именно к такому экстренному методу похудения, что данная диета не может быть стилем жизни. Ею можно воспользоваться однажды или раз за большой промежуток времени, чтобы похудеть к празднику, важной дате.

Диетологи вместе с Еленой Малышевой говорят, что эта десятидневная программа основана на чередовании белковых и углеводных дней, что дает возможность не потерять из рациона никаких ценных и важных микроэлементов, которые нашему организму необходимо получать алиментарным путем из пищи.

В чем особенность белковой диеты для похудения и подробное меню на 10 дней от Елены Малышевой далее.

Сам смысл диеты в том, что похудение происходит за счет снижения массы именно жировых отложений, а не мышечной массы, которая в достаточной мере получает в дни диеты свое необходимое питание. Диетологи говорят о том, что сытая диета, а именно таковой и является белковая диета для быстрого похудения от Елены Малышевой, рецепты которой на 10 дней будут далее, считается самой эффективной и безопасной для здоровья.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F596f1ed9f0b6c

Сидя на белковой диете можно сбросить до 10 лишних килограммов

Белковая программа похудения на 10 дней предусматривает разделение всех дней диеты на белковые и углеводные дни, которые необходимо чередовать. Рассмотрим подробно варианты питания и в те, и в другие дни на протяжении всей диеты.

Все белковые дни, а их на курс положено 5, будут проходить по одному и тому же рецепту. Он приведен далее. На каждый из этих пяти дней понадобится:

  1. Вареное куриное яйцо – 1 штука.
  2. Вареная курица – 1 штука.
  3. Зелень: укроп, петрушка, свежий огурец.
  4. Вода – 1 литр.

Это объем продуктов, который вам предстоит съесть за 1 белковый день. Вот меню на этот день:

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fidea

Завтрак: 1 вареное яйцо и зелень. Яйцо можно отварить накануне.

Обед, полдник и ужин будет состоять из вареной курицы. При этом важно растянуть 700-800 граммов отварного куриного мяса на весь день.

Читайте так же:  Эффективная диета на 10 дней

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F847092-e1517962368223

Что можно есть сидя на диете

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fimportant

Соль не добавляем. Это очень важное условие. Кроме этого, необходимо за весь белковый день выпить 2 литра воды.

Все углеводные дни в этой диете, а их так же 5, как и белковых, основаны на питании овощами. Елена Малышева с диетологами для питания в углеводные дни предлагает особый, богатый клетчаткой и важными микроэлементами, салат «Щетка». Рассмотрим подробно, как его приготовить и употреблять.

  • белокочанная капуста – 0,5 кг;
  • свекла – 0,5 кг;
  • морковка – 0,5 кг.
  1. Все овощи берем в сыром виде. Очень важно то, как именно готовить этот салат. Делаем его следующим образом:
  2. Натираем на терке морковь и свеклу.
  3. Шинкуем мелко капусту.
  4. Все измельченные овощи хорошо смешиваем и отжимаем рукой очень тщательно. Можно при этом добавить в салат чайную ложку лимонного сока, что вызовет сокоотделение у овощей.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Falter

Именно такой и должна быть жесткая белковая диета для похудения от Елены Малышевой, но меню на 10 дней можно слегка разнообразить.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fthai-yeu-nen-an-gi-2-e1517962401119

Каким продуктам стоит отдать предпочтение

Эти два дня чередуют в течение 10 суток, на которые и рассчитана белковая диета. Елена Васильевна, основываясь на исследованиях врачей диетологов, утверждает, что нельзя соблюдать постоянно этот способ питания, так как это экстренная диета, не подходящая на каждый день. Она не является той рекламируемой диетой Елены Малышевой, рассчитанной на месяц, которую она рекомендует для постоянного ежедневного питания. Диета Малышевой основана на правильном питании с пониженным содержанием соли и сниженным гликимеческим индексом продуктов, которые не провоцируют аппетит.

Белковая пища, разнообразные рецепты для диеты на 10 дней

Для того чтобы разнообразить диету, соблюдая ее принцип, можно использовать следующие продукты и рецепты. Далее, рассмотрим по порядку примерное меню белковой диеты от Елены Малышевой и количество приемов пищи на все 10 дней программы для похудения:

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Вареное яйцо и горсть петрушки/укропа.
  3. 700-800 граммов отварной курятины равными порциями на 4 приема.

Последний прием пищи не должен быть позднее 19 часов вечера. В течение всего дня важно выпить 2 литра обычной чистой питьевой воды. Эти два условия относятся ко всем десяти дням диеты.

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. 1,5 кг салата «Щетка» маленькими порциями на 5-8 приемов.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яичный белок и зеленый чай/кофе.
  3. Перекусываем творогом, не более 150 граммов.
  4. Отварная рыба 200 гр.
  5. Творог – 150 гр.
  6. Отварная рыба – 200 гр.
  7. Рыба подойдет любая, но нежирных сортов: треска, судак, пикша.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F596f1ec90f48d

Белковые продукты для похудения

  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Фрукт, овощной салат, чашка чая или кофе.
  3. Тушеные овощи.
  4. Перекус любым фруктом.
  5. Салат из капусты с морковью, заправленный лимонным соком.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яичный белок и зеленый чай/кофе.
  3. Тушеная говядина без соли.
  4. Йогурт.
  5. Тушеная говядина без соли.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Овощной салат с лимоном без соли и масла, чашка чая или кофе.
  3. Тушеные овощи.
  4. Перекус любым фруктом.
  5. Салат «Щетка».
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Яйцо целиком и зеленый чай/кофе.
  3. Перекусываем йогуртом, не более 150 граммов.
  4. Отварная рыба 200 гр.
  5. Йогурт – 150 гр.
  6. Отварная рыба – 200 гр.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Овсянка на воде, чашка чая или кофе..
  3. Перекус любым фруктом.
  4. Овсянка на воде.
  5. Салат из любых овощей.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. Вареное яйцо и горсть петрушки/укропа.
  3. 700-800 граммов отварной курятины равными порциями на 4 приема.
  1. Стакан теплой воды натощак маленькими глотками.
  2. 1,5 кг салата «Щетка» маленькими порциями на 5-8 приемов.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fidea

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fprobezhka-600x400

Не стоит забывать и о физических нагрузках

К белковым продуктам, которыми можно питаться, находясь на данной диете, являются:

  • мясо птицы;
  • говядина;
  • рыба нежирная;
  • яйца куриные;
  • морепродукты;
  • молочные продукты: творог, йогурт.

Другим вариантом белковой диеты, которой придерживаются многие, это сочетание приведенных выше продуктов с высоким содержанием белка и овощей без разделения на белковые и углеводные дни.

Для того чтобы худеть было вкусно и сытно, предлагаем несколько рецептов на основе этих продуктов.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FG1-e1517962781390

Бурый рис с говядиной

Для приготовления блюда понадобится:

  • мякоть говядины – 200-300 граммов;
  • бурый рис – 0,5 стакана;
  • оливковое масло;
  • специи по вкусу.
  1. Разрезаем говядину кубиками, обжариваем слегка в масле.
  2. Добавляем в сковороду к мясу 2 стакана воды, солим и кладем приготовленные специи.
  3. Через 30 минут тушения в образовавшийся бульон добавляем промытый рис.
  4. Снимаем блюдо с плиты, когда рис распарится, а жидкость испарится.
  5. Далее, рассмотрим блюдо из рыбы. Рецепт приведен для судака, но можно использовать любую рыбу на ваш вкус.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fry_z_600

Рыба запеченная в духовке

Нам нужно подготовить:

  • судака – 1 тушку или филе;
  • лимон;
  • специи по вкусу.

Приготовление требует предварительного маринада:

  1. За 30 минут до готовки замаринуйте рыбу в лимонном соке с приправами.
  2. В форму для запекания постелите фольгу.
  3. Уложите в форму тушку или филе судака.
  4. Выпекайте в духовке до готовности.
  5. Подавать рыбу можно с овощами свежими или тушеными.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fkurinoe_file_v_voke_s_ovoshami-172484

Курица тушеная с овощами

Этот рецепт основан на филе курицы, но можно использовать и индейку, тогда время готовки слегка увеличится.

Ингредиенты для блюда:

  • куриное филе – 0,5 кг;
  • баклажаны – 400 гр;
  • лук репка – 2 шт.;
  • болгарского перца – 3 шт.;
  • томатного сока – 150-200 гр;
  • оливковое масло;
  • свежая зелень.
Читайте так же:  За месяц похудела

Готовим следующим образом:

  1. За полчаса до готовки вымачиваем баклажаны в холодной воде.
  2. Нарезаем овощи кубиками покрупнее, помещаем их в специальный сотейник.
  3. Добавляем в емкость масло и наливаем томатный сок. Ставим на плиту тушиться в течение 10 минут.
  4. После в сотейник добавьте филе птицы и продолжайте тушить до готовности.
  5. Солить и приправить блюдо можно в конце готовки за 3 минуты до окончания тушения.

Это очень вкусные и полезные блюда. Они содержат достаточно белка. При желании можно снизить количество соли при приготовлении этих или иных блюд либо вовсе отказаться от нее, так как она задерживает лишнюю влагу в тканях организма. А имен жидкость составляет треть лишнего веса.

Белковая диета для похудения от Елены Малышевой, меню на 10 дней к которой дано выше, является сытным, не голодным способом снижения веса. Но может иметь свои побочные воздействия на организм. Перед тем как испробовать его на себе стоит знать, что есть некоторые противопоказания для белковой диеты.

  1. Заболевания ЖКТ, язвенная болезнь.
  2. Заболевания почек, выделительной системы.
  3. Запоры.
  4. Любые хронические заболевания.

В этих случаях перед тем, как начать худеть, важно проконсультироваться лично с врачом, возможно, он внесет свои коррективы в диету.

Многие отмечают, что первые дни соблюдения белковой диеты даются довольно тяжело, несмотря на то, что голодать по большому счету не приходится. Это происходит потому, что общая калорийность пищи за сутки очень низкая, нет быстрых углеводов, которые моментально дают сигнал мозгу о насыщении.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fidea

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fdiwis.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fa_prav_pit-02-min-e1517962680936

Что можно есть: примерный рацион

Если в течение дня между приемами пищи очень хочется есть, то необходимо выпить целый стакан воды, он уймет чувство голода. Важно закончить приемы пищи к 19 часам, после можно только пить воду.

Елена Малышева говорит о том, что белковая диета хотя и не относится к голодным, но она не является тем вариантом питания, которому стоит следовать постоянно. Это экстренный метод, которым иногда можно воспользоваться и который гарантирует результат в виде пяти потерянных килограммов.

Десятидневный марафон относится к классическим методикам похудения и считается одним из самых эффективных среди других существующих. Суть заключается в употреблении преимущественно белковой еды при максимальном ограничении жиров, углеводов. С помощью такой диеты человек может сбросить вес, но не за счет мышечной массы (как это часто происходит, ведь мышцы уходят легче, чем жир), а за счет жировых отложений. Рацион худеющего будут составлять, в основном, мясные, молочные продукты.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F180b0a49f0a586bd737fbe031387f200

Как и любая другая диета, эта при несоблюдении правил может нанести вред. Научные исследования доказали, что комбинирование белкового питания с пассивным, малоподвижным образом жизни влечет проблемы с почками, закисление мочи, рост коллагеновой оболочки вокруг кровеносных сосудов. Перечисленные факторы провоцируют развитие мочекаменного заболевания. Чтобы снизить риск плачевных последствий, доктора советуют наряду с белковой пищей употреблять достаточное количество воды, сырых овощей и фруктов.

Белковая десятидневная диета подразумевает получение протеинов из двух источников – животного и растительного. К первому относятся: мясо, куриные яйца, молоко, кефир, творог, масло, рыба и другие морепродукты. Растительные источники – это грибы, соя, бобы, ягоды, орехи, некоторые виды круп, овощи и фрукты (кабачки, цветная капуста, салат-латук, яблоки, морковь).

Диетологи выяснили, что разные виды белков усваиваются человеческим организмом по-своему. К примеру, молоко и яйца считаются самыми биодоступными, поскольку их белок усваивается полностью, рыба и мясо – на 90%, а растительные протеины на 60-80%. Белковая десятидневная диета представляет собой рацион, содержащий пищу с высоким процентом протеина, которая или не содержит вовсе, или включает минимальное количество жиров и углеводов. Подходящими продуктами станут:

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F606cfeecb1a4e80ed76a312272949189

  • филе курицы;
  • говядина;
  • крольчатина;
  • индюшина;
  • телятина;
  • нежирное молоко или йогурт;
  • яичные белки;
  • нежирный сыр, творог;
  • морская рыба (белая) и некоторые виды красной (лосось, тунец, горбуша).

Чтобы получить желаемый результат и похудеть, лучше всего придерживаться следующего плана питания: кушать часто, но понемногу. Так у вас не будет чувства тяжести в желудке или голода. Горячие напитки употребляйте исключительно без сливок или сахара, салаты заправляйте только растительным маслом, творог и сметану кушайте с малым содержанием жиров. На время белковой диеты откажитесь от картофеля, бананов, свеклы, винограда. Салаты лучше готовить из огурцов, капусты, латука. Если захочется холодных напитков, выпейте свежевыжатый сок.

Пример недельного меню:

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F71b302ed960169d1119094fe36732eb5

  • Понедельник. Завтрак: зеленый чай или кофе. Перекус: 150 г творога, заправленного йогуртом или нежирной сметаной. Обед: пара отварных яиц, свежая или тушеная капуста. Перекус: творог. Ужин: 200 г отварная рыба.
  • Вторник. Завтрак: горячий напиток без сахара, сухарик или злаковые хлебцы. Перекус: пара вареных яиц. Обед: рыба на пару, овощной салат на растительном масле. Перекус: свежий йогурт. Ужин: до 300 г вареной говядины, стакан кефира или порция творога.
  • Среда. Завтрак: зеленый или черный чай, пара ржаных сухарей. Перекус: несладкое яблоко. Обед: вареная курица, овощной салат. Перекус: творог со сметаной и зеленью. Ужин: салат из свежих овощей и 300 г вареной говядины или рыбы.
  • Четверг. Завтрак: кофе или чай. Перекус: Ржаной хлеб, сваренное куриное яйцо. Обед: тушеные овощи, вареное филе курицы (до 300 г). Перекус: яблоко. Ужин: творог с курагой.
  • Пятница. Завтрак: один фрукт на ваш вкус, чашка чая. Перекус: 2 вареных яйца. Обед: рыба, приготовленная на пару, стакан томатного сока. Перекус: свежий салат из овощей с соком лимона и растительным маслом (без соли). Ужин: творог с фруктами.
  • Суббота. Завтрак: кофе с молоком или чай. Перекус: творог с нежирной сметаной. Обед: вареная говядина (или рыба), овощи, заправленные сметаной. Перекус: кусочек сыра, отрубной хлебец. Ужин: 300 г вареной рыбы, овощи.
  • Воскресенье. Завтрак: горячий напиток и сухарики. Перекус: апельсин, яблоко. Обед: овощи, вареное филе курицы, индюшки или рыба на пару. Перекус: творог с нежирной сметаной. Ужин: фруктовый салат с йогуртом.
Читайте так же:  Укол в живот для похудения

Благодаря разнообразию допустимых продуктов, белковая десятидневная диета предоставляет возможность экспериментировать с меню. Сочетая разрешенные виды продуктов, вы можете сделать свой рацион вкусным и интересным. Оптимальными способами обработки продуктов во время похудения являются запекание, тушение, отваривание. При помощи представленных ниже рецептов вы легко сможете приготовить вкусные, диетические блюда.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F4520e18c309c8ede13ff043df622a4cd

  • 0,5 кг куриного филе;
  • 400-450 г баклажанов;
  • 2 луковицы;
  • 3 шт. болгарского перца;
  • 0,6 л томатного сока;
  • оливковое масло;
  • свежая зелень.

Приготовление белкового блюда:

  1. Нарежьте овощи крупными кубиками, поместите их в сотейник. Баклажаны предварительно вымочите в течение получаса в холодной воде.
  2. Добавьте в емкость растительное (оливковое) масло, налейте томатный сок и оставьте тушиться 10 минут.
  3. Поместите в сотейник нарезанное филе и продолжайте тушить его с овощами до готовности. После чего приправьте блюдо специями и зеленью.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F7aa3a36a739c6fa707b4ff8d41fccbae

  • судак (для запекания подходит и другая рыба – хек, треска, форель);
  • лимон;
  • специи.

Приготовление белкового блюда:

  1. На полчаса замаринуйте рыбу в соусе (лимонный сок, перец, соль и любимые приправы).
  2. Застелите форму фольгой, выложите на нее судака и запекайте до готовности. Подавайте рыбу со свежими овощами.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Fc54bea099bcf6172fdabc71cba193e85

  • 250-300 г говядины;
  • полстакана бурого риса;
  • оливковое масло;
  • специи.

Приготовление белкового блюда:

  1. Порежьте говядину кубиками, обжарьте их с двух сторон в масле.
  2. Добавьте в сковородку 2 стакана воды, посолите и приправьте блюдо.
  3. Через полчаса тушения в сковороде образуется бульон, куда стоит добавить рис. Снимите блюдо с огня, когда рис распарится, а жидкость испарится.

Многие люди, мечтающие о похудении, уверены, что добиться этого возможно, только существенно сократив количество потребляемой пищи. Такая тактика имеет огромный перечень противопоказаний и часто приводит к срыву, когда у человека начинается «запойное» обжорство. Следствие этого – быстрое возвращение утраченного веса. Белковая диета позволяет избежать такого риска, организм получает все необходимые вещества, не испытывая витаминного голода. Белковая диета Малышевой помогает эффективно бороться с лишним весом без ущерба здоровью. Посмотрите видео о ней:

Ксения, 41 год: Я пробовала как минимум 4 разные диеты, но ни на одной из них не смогла пробыть в течение длительного времени. Вторая неделя воздержаний от привычного количества пищи сопровождалась головокружениями, слабостью, нарушением сна. Недавно узнала о белковой диете и решила в очередной раз попробовать похудеть. Первые 5 дней на завтрак кушала овсянку, а потом каждые пару часов по маленькому кусочку нежирного отварного мяса. Включила в рацион детское питание, свежие овощи и фрукты, пью много воды. Начала заниматься спортом – дважды в неделю хожу в спортзал. За 1,5 недели избавилась от 4 кг!

Галина, 29 лет: Я уже второй раз на белковой диете. После первой попытки удалось похудеть на 5 кило, хочу избавиться еще от 5 кг. Кроме соблюдения белковой диеты, пью комплекс витаминов для поддержания иммунитета, одновременно с этим принимаю Энтеросгель, чтобы наладить работу кишечника и очиститься от токсинов. Во время перекусов ем много свежих овощей, фруктов. Слабости такая диета не приносит, чувствую себя бодрой и полной сил.

Елена, 33 года: Из всех перепробованных диет, мне больше всего понравилась белковая. Не выношу чувство голода – ни о чем другом не могу думать, если сижу на строгой диете, а белковая – очень сытная. Советую тем, кто еще не начал худеть, перед белковой диетой попоститься, почистить организм от шлаков (например, неделю посидеть на одних овощах/фруктах, злаках), иначе большое количество протеинов приведет к появлению прыщей на лице и теле.

Белковую диету для похудения обязательно следует дополнить физическими нагрузками: фитнесом, плаванием, утренними пробежками, йогой – каждый сам выберет для себя приемлемое занятие. Крайне важно при белковой диете поддерживать мышцы в тонусе. Это защитит ваши почки от повышенной протеиновой нагрузки. Белковая пища в комбинации с физической активностью сделает ваше тело не просто стройным, но и подтянутым, красивым.

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F1ed09113406b73756925351c5c4895e9

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Faa778651cf6ff61ad3eba4725fd4ed16

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F14d59fa9c9263b7d0d7bebb24d9844c1

Изображение - Белковая диета от малышевой proxy?url=http%3A%2F%2Fkrasotadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F544169130d456b174a1320533ce236fd

Белковая диета на 10 дней Малышевой — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Изображение - Белковая диета от малышевой 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here