Диета 20 дней

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "диета 20 дней" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Похудеть на 10-15 килограммов за неделю нереально, что бы ни обещали новомодные супердиеты. Даже 10 дней – это слишком мало для избавления от такого веса. Больше похоже на правду то, что предлагает 20-дневная строгая диета, которая приобретает в последнее время все большую популярность.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2F20-dnej-1

Диета на 20 дней взяла за основу принцип чередования белковой и низкоуглеводной пищи, который отлично работает. В дополнение к этому удачному сочетанию продуктов, диета предлагает максимальное ограничение жиров, полный отказ от быстрых углеводов и минимальную суточную калорийность рациона. Таким образом, атака на лишний вес идет одновременно по всем фронтам.

Эта система является достаточно эффективной для похудения и дает неплохие результаты только в случае строгого соблюдения всех требований и предписаний. Если постоянно допускать отклонения и изменения, дополнять рацион не входящими в рекомендуемое меню продуктов, то результативность диеты снижается как минимум вдвое. Поэтому прежде чем начинать, стоит хорошо подумать, насколько она вам подходит.

Диета на 20 дней отлично работает и гораздо легче переносится, если с самого начала соблюдать определенные правила:

  1. Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2F20-dnej-2Не вносить никаких изменений в предлагаемый рацион, в крайнем случае, можно ненамного (максимум на 20%) увеличить количество потребляемых продуктов.
  2. Пить много воды – не менее 2 литров в день. Так можно заглушить чувство голода и ускорить процесс очищения организма.
  3. Больше бывать на свежем воздухе – такие прогулки активизируют обмен веществ, поднимают настроение и способствуют выработке витамина Д.
  4. Обязательно выполнять несложные упражнения: отжиматься, крутить обруч, делать планку и т.д. Такие нагрузки поддерживают тонус мышц и не дают метаболизму замедлиться слишком сильно.
  5. Худеть с удовольствием – относиться к диете не как к наказанию за переедание, а как к способу быстро привести организм в порядок.
  6. Раньше ложиться спать и раньше вставать – так чувство голода перед сном не будет беспокоить. К тому же, раннее пробуждение стимулирует обмен веществ.
Видео (кликните для воспроизведения).

Так создаются все необходимые условия для того, чтобы организм активно сжигал собственные жировые запасы (поскольку больше ему жиры брать неоткуда) и при этом не переходил в полусонное состояние, пытаясь сэкономить энергию в условиях острого дефицита калорий.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2F20-dnej-3

Несмотря на то, что данная диета является достаточно жесткой и имеет целый ряд медицинских противопоказаний, в ней существуют и положительные моменты. Уже начиная со второй недели, из-за малого количество потребляемой пищи заметно уменьшается объем желудка и, соответственно, снижается аппетит. Если правило одного стакана соблюдать и после диеты, то пищи для насыщения понадобится намного меньше.

Такой полуголодный рацион прекрасно очищает организм. За 20 дней он успевает избавиться от большей части шлаковых залежей, которые накапливались долгое время и отравляли организм. Поэтому после диеты у тех, кто выдержал ее до конца, заметно улучшается состояние кожи, освежается цвет лица и омолаживается организм в целом. После перехода на здоровый рацион обновленный организм намного легче справляется с физическими нагрузками.

Самые большие минусы этой диеты – это то, что она тяжело переносится в первую неделю и подходит далеко не всем.

Абсолютным противопоказанием является наличие любого хронического заболевания, проблемы с ЖКТ, неконтролируемые скачки кровяного давления. Не подходит диета на 20 дней беременным и кормящим, а также ослабленным после перенесенной болезни или травмы.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2F20-dnej-4-1

Меню диеты достаточно жестко регламентировано и расписано по дням. Низкоуглеводные дни чередуются с белковыми, но при этом есть еще продукты, которые полностью исключаются:
  • все виды алкоголя;
  • сладкие газированные напитки, соки;
  • все мучные изделия, включая макароны;
  • сахар, сладости, кондитерские изделия;
  • картофель и крахмалистые овощи;
  • очень сладкие фрукты: бананы, изюм, курага и т.д.

Стартует процесс похудения с двух голодных дней, которые являются подготовительным этапом и нужны для максимального очищения кишечника от накопившихся шлаков. В эти дни не употребляются никакие другие продукты, кроме:

  • на выбор молоко или обезжиренный кефир – до двух литров;
  • один стакан томатного сока, желательно свежевыжатого;
  • два тоненьких ломтика черного или цельнозернового хлеба.

Пить можно только чистую воду.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2F20-dnej-5

В меню только белковая пища. Практически никаких углеводов, кроме небольшого тоста из черного хлеба, который можно съесть на завтрак и в обед.
  • Утром: чашка кофе или чая с молоком, можно добавить ½ ч. ложки меда.
  • Обед: кусок отварного или приготовленного на пару нежирного мяса (100-150 граммов) запить стаканом теплого и тоже нежирного бульона.
  • Полдник: на выбор – стакан нежирного молока, кефира, йогурта, ряженки, ацидофилина.
  • Ужин: на выбор – кусочек мяса или рыбы (100 грамм), 1-2 вареных яйца, 30-50 граммов твердого сыра, 100 граммов творога запить стаканом обезжиренного молочнокислого продукта.
Читайте так же:  Диета по калориям меню

Растительная пища – несладкие фрукты и овощи.

  • Утром: на выбор – 2 яблока или апельсина, грейпфрут, 4 мандарина, половинка ананаса, помело.
  • Обед: стакан постного супа на овощном бульоне; любой салат из свежих или отварных овощей с лимонной заправкой.
  • Полдник и ужин: свежие овощи или салат из них.

С 7-го дня по 20-й продолжается чередование белкового и овощного меню два через два дня.

Выходить из диеты надо очень плавно, ведь объем желудка за это время значительно уменьшается, а метаболизм замедляется. Поэтому любое переедание сразу после окончания 20-дневной диеты может плохо отразиться не только на фигуре, но и на состоянии здоровья.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPo_srokam%2F20-dnej-6

Отзывы и результаты выдержавших 20-дневный разгрузочный марафон неоднозначны. Разброс количества потерянных килограммов очень велик – от 5 до 15. По-видимому, здесь играет роль множество индивидуальных особенностей организма, которые трудно учесть.

Тяжело переносится первая неделя диеты. Мало того, что чувство голода присутствует практически постоянно, так еще и идет процесс активной чистки организма, который может сопровождаться головными болями, частым стулом, головокружениями. Те, кто пил достаточное количество жидкости, переносили его легче.

Видео (кликните для воспроизведения).

Начиная со второй недели, организм приспосабливается к скудному рациону и чувство голода слабеет. К этому времени уже активно идет процесс сжигания жира, особенно у тех, кто подключил физические нагрузки. А сделать это нужно обязательно.

Чтобы устранить сразу много лишних килограммов за короткий срок, нужно постараться. Существует эффективная белково-овощная диета на 20 дней, которая поможет скинуть до 10 кг. При желании ее продолжительность можно варьировать, сокращая или увеличивая дни. В течение всей диеты не придется голодать – список разрешенных продуктов обширный. Но требуется соблюдать некоторые принципы системы, без которых похудение не наступит.

Основой диеты выступает раздельное употребление углеводов и белков. В течение 20 дней похудения в организме протекают следующие процессы:

  • Тело поглощает только сложные углеводы, которые медленно расщепляются. Постепенно они начинают отдавать организму энергию, которая активно используется и не откладывается в виде жировых отложений.
  • При диете происходит сокращение размеров порций, поэтому человеку не будет хватать энергии. Он начнет ее восполнять из накопленных жиров.
  • Белки требуются, чтобы внутренние органы и мышцы не истощились за срок похудения.

В итоге организм сам использует жировые отложения в качестве дополнительного источника энергии, а белки не дают человеку ослабевать. Худеющий избавляется от лишнего веса и добивается рельефных контуров тела.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2Fa73949134_200x90

Диета предполагает чередование двух белковых и двух овощных дней, за счет чего в организм будут поступать все необходимые вещества. В список разрешенных продуктов входят:

  • Белковая пища. Диетическое вареное мясо (индейка, курятина), рыба, морепродукты, яичные белки, грибы.
  • Обезжиренная молочная продукция. Кефир, простокваша, сыворотка, зернистый творог.
  • Овощи. Зеленый горошек, спаржа, шпинат, кабачки с баклажанами, помидоры с огурцами, сельдерей, любой сорт капусты, перец, зеленый салат.
  • Напитки. Зеленый и травяной чай, томатный сок без добавления соли.

Также разрешено употреблять семечки, орехи. Мед станет хорошим заменителем сахара для тех, кто не может на период похудения отказаться от сладкого. Овощи готовят только на пару или варят. Жарку не применяют. Рыбу с мясом тоже отваривают или готовят на пару, иногда разрешено запечь или потушить блюда. К запрещенным продуктам относятся:

  • картофель, абрикосы, бананы, свекла, виноград;
  • крупы;
  • копчености, колбасные изделия, сало;
  • любые бобовые;
  • сахар, соль;
  • масло;
  • полуфабрикаты, фастфуд;
  • черный чай, кофе.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2F1fbdfd8f5_200x90

Такое питание нельзя назвать жестким, но все равно потребуется соблюдать простые правила для большей эффективности:

  • в сутки выпивают более 1,5 л негазированной воды;
  • овощи и фрукты съедают прямо с кожурой;
  • с птицы обязательно удаляют кожу – именно в ней очень много вредных жиров;
  • за один прием пищи съедают не более 300 г;
  • занимаются спортом: плаванье, аэробика, езда на велосипеде или упражнения в домашних условиях;
  • гуляют на свежем воздухе;
  • чередуют белковые и овощные дни.

Похудеть с такой диетой легко, но важно сохранить достигнутые результаты. За время режима организм привыкнет к чередованию дней, поэтому переходить к привычному питанию нужно плавно:

  1. 1. После диеты в первый день начинают немного подсаливать блюда. Постепенно включают в рацион масло, добавляя его в салаты.
  2. 2. По утрам начинают выпивать чашку кофе с молоком, но к черному чаю переходят только через неделю.
  3. 3. В первую неделю выхода важно оставаться на диетическом мясе, можно поджаривать его на масле.
  4. 4. Порции увеличивают плавно. Лучше чаще питаться, но меньше.
Читайте так же:  Можно ли беременной есть грибы

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fnadietu.net%2Fwp-content%2Fthemes%2Fproffit%2Fcache%2Fa5b887920_200x90

Классический вариант белково-овощной диеты рассчитан на 14 дней, но в последнее время стали популярны более продолжительные варианты. Диетологи рекомендуют тем, кто решил соблюдать режим 20 дней, придерживаться такого чередования:

  • Разгрузочные дни. С 1-го по 2-й, с 7-го по 8-й, с 13-го по 14-й, 19-й.
  • Белковые дни. С 3-го по 4-й, с 9-го по 10-й, с 15-го по 16-й, 20-й.
  • Овощные дни. С 5-го по 6-й, с 11-го по 12-й, с 17-го по 18-й.

Можно прибегнуть к схеме, где чередуют дни не через 2, а через один. Тогда придется индивидуально разрабатывать меню на каждую неделю, руководствуясь списком разрешенных и запрещенных продуктов. Результативность диеты от этого не изменится, так как метод питания будет воздействовать на организм так же.

Результат напрямую зависит от продолжительности режима, образа жизни, соблюдения всех правил и изначального веса худеющего. В среднем за первую неделю удается сбросить до 3 кг. За 2 недели – добиться минус 6 кг. А за весь двадцатидневный срок можно скинуть 10 кг. Разрешается продолжать так питаться целый месяц, тогда удастся достичь результатов в минус 18 кг или 20 кг. Но для этого нужно не забывать про физическую активность.

При такой диете организму не хватает жиров и углеводов, поэтому у метода похудения есть целый ряд противопоказаний:

  • беременность, кормление грудью;
  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • болезни печени, почек, сердца.

Перед началом диеты в обязательном порядке нужно проконсультироваться с врачом. При наличии противопоказаний ее ни в коем случае нельзя соблюдать.

Меню разгрузочных дней всегда остается неизменным. На завтрак съедают 20 г хлеба с отрубями, потом в течение всего дня при возникновении голода выпивают по стакану обезжиренного кефира (на день делят 1 литр), а на ночь – стакан томатного сока. В белковые и овощные дни предусмотрено 4 приема пищи. Меню для белковых дней:

Диета 20 кг за 20 дней: меню, отзывы похудевших, фото до и после

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.chto-prigotoviti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fdieta-20-kg-za-20-dnej-foto2

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.chto-prigotoviti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fbelkovaya-dieta-pohudeniya-foto-1-277x190

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.chto-prigotoviti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fzlakovaya-dieta-foto-277x190

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.chto-prigotoviti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F11%2Fdieta-500-kalorij-foto-277x190

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.chto-prigotoviti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F10%2Ftykvennyj-sup-pyure-frantsuzkij-foto-277x190

Диета 20 кг обещает впечатляющие результаты. С помощью этой диеты можно сбросить 20 кг всего лишь за 20 дней (меню), отзывы похудевших тому подтверждение! Да, на словах кажется, что это просто невозможно. Однако, это так, она действительно способна дать поразительные результаты. Авторы диеты говорят, что, придерживаясь такой диеты, Вы можете потерять 5-7 избыточных килограммов всего за неделю, и это никак не будет сказываться на здоровье.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.chto-prigotoviti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdieta-20-kg-za-20-dnej-2-600x373

Диета 20 кг за 20 дней предполагает два простых правила похудения. Если хотите добиться потрясающего результата, необходимо обязательно их соблюдать.

Данное правило заключается в том, что Вы отказываетесь от одного из трех приёмов еды в течение всего дня. Исключить можно завтрак, обед или ужин – выбор за Вами. Но тут есть свой нюанс – каждый день Вы отказываетесь от одного приёма пищи, то есть чередуете эти отказы по дням. К примеру:

  • первые 4 дня – отказ от ужина
  • вторые 4 дня – отказ от обеда
  • третьи 4 дня – отказ от завтрака.

Подобной схемы следует придерживаться во время всей диеты. Таким способом Вы уменьшаете объём желудка на 20%, а соответственно, снижается аппетит и количество пищи, которую Вы употребляете в течение всего дня.

Данное правило касается рациона питания. Его составляют так, чтобы Вы могли получать наименьшее количество калорий, но при этом в организм поступало бы наибольшее количество полезных веществ, минералов и витаминов.

Диета 20 кг за 20 дней: основные продукты для рациона

Так какие же именно продукты необходимы во время придерживания диеты 20 килограммов за 20 дней?

Необходимо сохранить в памяти самые важные 15 продуктов:

  1. Куриное филе;
  2. Белокочанная капуста;
  3. Яблоки;
  4. Фасоль;
  5. Брокколи;
  6. Куриные яйца;
  7. Гречка;
  8. Зелень;
  9. Огурец;
  10. Морская рыба;
  11. Помидоры;
  12. Рис;
  13. Фруктоза;
  14. Зелёный чай;
  15. Творог и молоко.

Все эти продукты необходимо иметь в рационе при соблюдении диеты 20 килограммов за 20 дней.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.chto-prigotoviti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdieta-20-kg-za-20-dnej-1-900x467

Далее следует придерживаться несложного меню.

Как можно догадаться, по началу будет тяжело, однако со временем объём желудка будет уменьшаться, и худеть станет не так мучительно. Не пугайтесь того, что в течении дня вы будете опускать один из приёмов пищи. Ведь данная диета разработана таким образом, что Вы можете терять вес одновременно с понижением аппетита.

Читайте так же:  Что нельзя есть и пить перед сдачей крови

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.chto-prigotoviti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdieta-20-kg-za-20-dnej-3-900x527

Организм приспосабливается к отсутствию одного приёма пищи, поэтому во время остальных двух не проявляет огромного аппетита. Рацион диеты довольно богат и обширен, что даст возможность получать все нужные организму микроэлементы и сбрасывать лишние совершенно ненужные килограммы с пользой.

Елизавета, 29 лет

У меня было 14 лишних кг. На диете я просидела 15 дней. Конечно, диета требует колоссальной выдержки. Было тяжело, особенно вначале, но я себе поставила цель, которая оправдывала методы ))). Яичный белок я не люблю, потому в мой утренний рацион входил творог, который я разбавляла кефиром. Перекус у меня был между завтраком и обедом, кофе или чай. Мясо чередовала: один день ела курицу, в другой день говядину, потом рыбу. Результатом я очень довольна. Худела в теплое время года, поэтому после диеты обошлась без спортзала. Совершала утренние и вечерние пробежки, дома качала все части тела. После диеты вернулось 2 кг, придерживаюсь правильного питания.

После рождения двоих детей набрала 25 килограмм. Когда закончила кормить младшего ребенка, начала пробовать разные диеты. Особого результата не было, так как не хватало силы воли. Потом мне это все порядком надоело, взяла себя в руки. Двадцать дней продержалась. Откровенно говоря, это очень тяжело. Была слабость, временами — головокружения. Хорошо, что мама помогает сидеть с детьми, так как порой сил не хватало. Результат – 18 кг, есть еще над чем работать. На строгих диетах больше не сижу. Посещаю спортзал, и каждые выходные с мужем ездим на велосипеде. За питанием слежу строго, очень уж не хочется потерять результат.

За двадцать дней я скинула — 19,2кг . Кожа не обвисла. А потом я начала питаться правильно, но постепенно. Сначала выходила с диеты на соках три дня, затем на яблоках. Далее придерживалась правильного питания, вес не набрался, только грамм 100-200. Худела на одной воде. Проблем со здоровьем нет, а то что это опасно — ерунда, просто научитесь правильно худеть.

Я похудела на этой диете за 20 дней на 15кг, вес не набираю, но все должны помнить, что раз уж вы поправились и похудели нужно еще как минимум пол года правильно питаться и бегать, как делаю я после этой диеты. Я похудела и теперь придерживаюсь не только правильного питания, а и уделяю время физическим нагрузкам, чтобы закрепить результат.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.chto-prigotoviti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdieta-20-kg-za-20-dnej-4-900x603

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.chto-prigotoviti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdieta-20-kg-za-20-dnej-5-900x561

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.chto-prigotoviti.com%2Fwp-content%2Fuploads%2Fdieta-20-kg-za-20-dnej-6

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=http%3A%2F%2Fupdiet.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2009%2F10%2FDiet-for-20-days-150x150

Хотите похудеть – имейте терпение. Приведенные ниже диеты заставят вас придерживаться голодного режима на протяжении почти 3-х недель, но зато результат обязательно порадует. Двадцатидневная диета поможет вам существенно подкорректировать фигуру.

Белково-овощная диета, рассчитанная на 20 дней, уносит 5-7 кг. Меню диеты заставляет чередовать по дням углеводное и белковое меню, а также разгрузку.

• Дни № 1, 2, 7, 8, 13, 14, 19, 20 – разгрузка
• Дни № 3, 4, 9, 10, 15, 16 — белковая пища
• Дни № 5, 6, 11, 12,17, 18 – овощи и фрукты

Меню разгрузки
• На весь день: 2 ломтика черного хлеба, 1 л нежирного кефира, 1 ст. томатного сока (вечером)

Меню белковых дней
• Завтрак: вареное яйцо, 30 г ржаного хлеба, чай с 1 ч.л. меда
• Обед: грибной или обезжиренный мясной бульон, мясо, рыба или птица в отварном виде – 150 г, тушеные овощи – 150 г, 30 г ржаного хлеба
• Полдник: 1 ч.л. меда и чай
• Ужин: вареное яйцо, 100 г белого сыра, 30 г ржаного хлеба, 1 ст. нежирного кефира

Меню углеводных дней
• Завтрак: пара фруктов (бананы исключаются)
• Обед: 120 г тушеных или паровых овощей, 150 г овощного супа, 150 г фруктового салата (без заправки)
• Полдник: свежие овощи – 2 шт. и травяной чай
• Ужин: 30 г зернового хлеба, 10 г сливочного масла, 150 г овощей (в виде салата), 1 ч.л. меда и чай

Диета 20 дней 20 кг строится на принципе резкого урезания калорийности рациона за счет употребления низкокалорийных продуктов. Кроме того, похудение происходит из-за ежедневного отказа от одного из приемов пищи.

Рацион диеты включает 15 продуктов:
• Яблоки
• Брокколи
• Белокочанная капуста
• Фасоль
• Куриное филе
• Гречка
• Огурцы
• Куриные яйца
• Морская рыба (треска и пр.)
• Зелень
• Томаты
• Рис
• Творог и обезжиренное молоко
• Фруктоза
• Зеленый чай

Читайте так же:  Диета при желчнокаменной болезни

Необходимо придерживаться приведенной ниже схемы питания.

Дни № 1…№ 4
• Завтрак: 150 г обезжиренного творога, 4 яблока и зеленый чай с фруктозой
• Обед: 100 г каши из бурого риса, 200 г куриного филе в отварном виде, салат из огурца, помидора, петрушки и укропа с оливковым маслом (можно немного посолить), 1 ст. обезжиренного молока
• Ужин отсутствует (если очень хочется кушать, то допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока, подслащенного фруктозой)

Дни № 5…№ 8
• Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода можно выпить стакан зеленого чая, подслащенного фруктозой)
• Обед: 150 г гречневой каши на воде, 200 г с паровой рыбы, отварное яйцо, зеленый чай
• Ужин: 150 г белокочанной капусты и помидор (можно сделать салат), а также вода

Дни № 9…№ 12
• Завтрак: огуречный салат (5 шт. огурцов, сок лимона и немного оливкового масла), а также вода
• Обед отсутствует (рекомендуется выпить воду с соком лимона)
• Ужин: вареная фасоль (пиала), 150 г отварного куриного филе, вода

Дни № 13…№ 16
• Завтрак: зеленый чай с 1 ч.л. фруктозы, 200 г обезжиренного творога
• Обед: паровая брокколи – 200 г, вода
• Ужин отсутствует (можно выпить воду с соком лимона и съесть яблоко)

Дни № 17…№ 20
• Завтрак отсутствует (при сильном чувстве голода допустимо выпить 1 ст. обезжиренного молока)
• Обед: 200 г отварной рыбы, огурцы – 2 шт., зелень
• Ужин: 200 г каши из бурого риса, помидоры – 2 шт., укроп

Эта диета, рассчитанная на 20 дней, уносит от 10-ти до 20-ти кг (все зависит от исходного веса).

Диета на 20 дней под силу далеко не каждому – длительные ограничения в питании существенно изнуряют (как физически, так и психологически). Многие худеющие осиливают половину диеты, после чего происходит срыв. В этом случае рекомендуется перейти на более сбалансированное меню и продолжить контролировать количество калорий.

Диета 20 кг за 20 дней: рацион питания, противопоказания

Содержание (Отзывы в конце статьи)

С наступлением весны многие представительницы прекрасного пола захотят не только обновить свой гардероб, но и сбросить пару лишних килограммов. Существует множество разных диет, однако нужно помнить, что каждый организм индивидуален и то, что подходит одному человеку, может совершенно не подходить другому. При выборе диеты 20 кг за 20 дней нужно быть аккуратным и серьёзно подходить к этому вопросу, учитывая особенности организма. А также не путать понятие диеты с голоданием. Поскольку последнее может нанести серьёзный ущерб здоровью.

Итак, самая простая и эффективная диета на 20 дней — белковая. Белок — основная составляющая организма человека, при дефиците которого начинаются необратимые процессы в организме, в первую очередь страдает иммунная система, ЖКТ, почки, увеличивается риск переломов, а у детей снижается мозговая активность.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fmirdieta.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2F50i5acc9e696fc2b1.47272353

Период белковой диеты может составлять от 7 дней до максимум 1 месяца. На время диеты придётся исключить из рациона жиры и углеводы. Однако при этом чувство голода не будет посещать, так как белки очень питательны. От недостатка жиров и углеводов, организм начнёт использовать в качестве дополнительной энергии свои накопленные жиры, в результате чего начнёт происходить похудение. На время диеты рекомендуются к употреблению продукты с низким уровнем жирности с содержанием белка: куриная грудка, мясо индейки, рыба, яйца, кефир и другие молочные продукты с пониженной жирностью. Необходимо исключить из употребления алкоголь. Во время диеты нужно выпивать около 2 литров негазированной минеральной воды.

Для получения достаточного количества клетчатки и аминокислот необходимо включить в рацион овощи и фрукты. В качестве перекуса можно употреблять ягоды. Но лучшим перекусом будет ананас как консервированный, так и свежий, поскольку ананас способствует расщеплению жира. Перекус необходимо делать за один час до обеда. Хлеб в пищу употреблять можно, но не белый, а чёрный или серый, либо с содержанием злаков. На время диеты можно добавить физические нагрузки, благодаря которым процесс похудения будет происходить быстрее. И спустя одну неделю диеты можно будет заметить уже первые результаты.

Рассмотрим приблизительное меню белковой диеты на 20 дней, отзывы о которой исключительно положительные за счет эффективности и сравнительной легкости.

Диета за 20 дней на 20 кг: особенности и режим питания

Малоподвижный образ жизни, обилие вкусной еды, вредные привычки зачастую приводят к ожирению. Порой остановится, не можешь, пока не поймешь, что весы показывают отметку больше ста. Для людей с большой массой тела разработана специальная диета. которая расчитана на 20 дней с потерей 20 кг. При четком ее соблюдении, возможно, добиться положительных результатов за короткий срок.

Читайте так же:  Таблица кремлевской диеты

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta-600x600-600x500

Чтобы решиться худеть, используя предложенную диету, важно соблюдать рекомендации диетологов:

  1. Частые перекусы маленькими порциями (через каждые три часа);
  2. Ежедневно пропускайте один из приемов пищи (например, сначала ужин, затем – завтрак);
  3. Обязательный стакан обычной воды комнатной температуры за 20-30 минут до еды (в сутки выпивайте до 2 л воды);

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F600x600_0_f6ffde884d282a2780159e4e2c54f610-800x800_0x59f91261_4203311601394186117-600x500

  1. Последний прием пищи до 20.00 часов;
  2. Каждодневная любая физическая нагрузка (пройдитесь пешком пару остановок, проигнорируйте лифт, поиграйте в активные спортивные игры, одним словом, больше двигайтесь);
  1. Сила духа (изначально настройте себя на успех, старайтесь поощрять себя за сброс даже 2 кг, заручитесь поддержкой близких людей);
  2. Обязательно посоветуйтесь с лечащим врачом, если у вас есть хронические заболевания;

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2FNUH1-490x490

  1. Если вы кормите ребёнка грудью, отложите диету.

Специалистами разработано несколько диетических программ, которые каждый человек может выбрать для себя.

Это очень жесткая диета, которую следует придерживаться после консультации с врачом, чтобы не навредить здоровью. Меню разделено на двухдневные периоды, которые чередуются: белковые дни и овощные дни.

В белковые дни придерживайтесь следующего рациона: 2 ржаных тоста с кусочком сливочного масла, стакан томатного сока, стакан обезжиренного кефира, стакан мясного или рыбного бульона, 100 гр. мяса или рыбы на пару.

Овощные дни включают в себя: два яблока или апельсина, суп из одних овощей, винегрет без картофеля, овощной салат (морковь, свекла, капуста), стакан чая, один ржаной тост.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta-2872-490x490

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F911860921554edd26e316a005fe4e704-490x490

Для похудения часто используют т.н. кремлевскую диету. Она является популярной, так как помогает снизить вес на 6-7 кг за неделю без голодания. Относится к разряду белковых диет и противопоказана беременным женщинам и лицам, имеющим проблемы с почками.

Особенностями кремлевского варианта меню являются:

  1. Исключение высокоуглеводных продуктов (кондитерские изделия, каши, макароны, картофель);
  2. Подсчет не калорий, а углеводных единиц (у.е.);
  3. Большое количество овощей и фруктов;

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F1a6d963f1cb761bad8c93cd9d66738a0-490x490

  1. Объем чистой жидкости не менее 2 л в сутки
  2. Разнообразие блюд.

В день разрешено тратить примерно 20 у.е.

Вот таким может быть день с кремлевской диетой:

  • завтрак: творог (150 гр), яичница с колбасой, чай или кофе без сахара;
  • обед: салат из овощей на оливковом масле, рыба с шампиньонами (200 гр), отвар шиповника;
  • полдник: орехи (25 гр);
  • ужин: овощи, курица, куриный бульон.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F4-2-1-490x490

Основана на поглощении низкокалорийных продуктов, где есть и углеводы, и жиры, и белки. Является более щадящей диетой по сравнению с первым вариантом.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fhummus-and-vegetables-600x600-490x490

В список продуктов питания для быстрого снижения веса входят:

  • овощи и фруктызеленого цвета (яблоки, брокколи, груши,огурцы);
  • красные помидоры;
  • зелень;
  • горох и фасоль;
  • яйца;
  • нежирные сорта мяса, курицы, рыбы;
  • молочные продукты (молоко, творог);
  • каши (греча, овес, рис);
  • из напитков – зеленый чай.

Эта эффективная диета помогла многим людям избавиться от лишних килограммов.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F31300124-programma-dlya-zhenskogo-pohudeniya-490x490

Преимущества и недостатки диеты

Преимуществами диеты является питание низкокалорийной едой, отказ от жирной пищи, употребление свежих овощей. Стройная фигура за довольно короткий срок.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F604_large-2-490x490

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F624_large-490x490

Недостатками такого рациона можно назвать то, что результаты не так быстро появятся, как ожидают многие люди. Важно следить за своим самочувствием, не допускать резкого снижения массы тела. В первые дни, как правило, кроме чувства голода могут быть приступы апатии, депрессии, физическая слабость. Если вы делаете все правильно, данные симптомы исчезают за 3-5 дня.

Рассмотрим примерный рацион на три дня для диеты минус 20.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ffod_f_413-490x490

  • Творожок (250 мл), зеленый чай с лимоном.
  • Второй завтрак:
  • Апельсин, йогурт
  • Рис с курицей, салат из свежих овощей с зеленью, 200 мл молока низкой жирности
  • Полдник:
  • Яблоко

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F10-2-490x490

Салат из огурцов, сок

Второй завтрак: отсутствует

Филе из морской рыбы, салат из овощей, чай без сахара

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F60af5c6f3c48df3d47d0d0eb43f5fd02-490x490

  • рисовая каша с черносливом
  • кофе
  • мандарин
  • отварная индейка с молотым перцем
  • хлеб
  • травяной чай

Салат из морской капусты

Правильное соблюдение диеты с учетом своего здоровья поможет добиться оптимального снижения массы тела.

Изображение - Диета 20 дней proxy?url=https%3A%2F%2Fdietadvice.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fresize-2-490x490

Мы вкладываем в проект всю душу, чтобы становиться лучше. Поддержите нас – нажмите на одну из кнопок ниже.

Изображение - Диета 20 дней 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here