Диета для быстрого похудения в домашних

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "диета для быстрого похудения в домашних" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Подбирая для себя диету, каждый человек преследует определенную цель: одни желают стремительно сбросить пару-тройку килограмм перед важным мероприятием, вторые избавиться от ненавистного живота, а третьи кардинально изменить вес, закрепив результат раз и навсегда. В данное статье рассмотрены самые эффективные диеты для похудения , которые придутся по нраву каждому.

Разработал эту систему питания Мартин Катан (американский психолог) на основании невероятного открытия:

Спустя несколько дней после начала диеты организм привыкает к новой схеме питания. Заниженного количества калорий становится достаточно и вес перестает уходить. Этот момент носит название «плато».

«Американские горки» — по праву, самая эффективная диета для похудения.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2Fprev_3f2e71

Чтобы цифра на весах приносила радость длительное время, необходимо придерживаться следующего распорядка:

  • Калорийность дневного рациона не должна переходить черту в 600 ккал. Время приема пищи не контролируется, главное правило — не выйти за рамки калорийности. При таком рационе организм теряет жиры и жидкость.
  • Калорийность рациона достигает 900 ккал. Этого количества вполне достаточно для нормальной жизнедеятельности, но вес продолжит уходить.
  • Калорийность рациона не превышает 1200 ккал.

По окончании семидневной «встряски» организма, можно переходить на любимую диету. Если вес вновь перестанет уменьшаться, возвращаемся к «американским горкам».

Видео (кликните для воспроизведения).

Такой подход позволит сбросить нужное количество килограмм, не меняя основную диету и не причиняя дополнительный стресс организму.

Наряду с самыми безопасными экспресс-диетами, позволяющими быстро подготовить фигуру к важному событию, существуют и те, которыми не стоит злоупотреблять. Но изредка прибегнуть к их помощи все же можно.

Главный продукт, присутствующий в кефирной диете на всей протяженности — кефир. Вес уходит благодаря строгому режиму питания с интервалом в 2 ч.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2Fprev_a44f9e

Примерное меню для кефирной диеты:

  1. Начинается каждый день с чашки некрепкого зеленого чая.И никакого сахара!
  2. Через 2 ч. можно полакомиться тертой морковью, слегка сдобрив оливковым маслом.
  3. Еще через 2 ч. — яблоком и 1 стаканом обезжиренного кефира.
  4. Для обеда подойдет 100-150 г отварной говядины, курицы или индейки. Мясо птицы очищается от кожи!
  5. Одно несладкое яблоко.
  6. Чернослив.
  7. На ужин предусмотрен стакан кефира.

Одна из самых опасных и тяжелых диет, поскольку есть разрешается лишь одно отварное яйцо и 400 грамм нежирного творога в сутки.

Диета топ-моделей помогает избавиться от 5-ти килограмм всего за 3 дня. Но нельзя придерживаться диеты дольше отведенного срока и проводить больше 1-ой процедуры в месяц.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2Fprev_ee0580

Еще одна очень действенная, но очень тяжелая экспресс-диета, прибегнуть к которой можно только в самой крайней ситуации.

В течение 3-х дней разрешено пить только свежевыжатые соки цитрусовых: апельсин, грейпфрут, лимон. Также рекомендовано большое количество чистой воды.

Преимущества: за несколько дней можно сбросить до 4-х кг! Недостаток: такую диету очень тяжело выдержать.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2Fprev_336ffe

Важно!!! Прибегая к помощи экспресс-диет, не стоит забывать об их вреде для организма. Чтобы экстренное похудение принесло только пользу, важно придерживаться нескольких золотых правил и понимать физиологический принцип таких диет.

Каждой женщине свойственен свой тип фигуры. Существует несколько типов фигуры: «груша», «песочные часы», «яблоко», «треугольник» и «прямоугольник». Порой именно физические особенности тела создают массу проблем с подбором эффективной диеты.

Так, типу фигуры «яблоко» свойственно отложение жира в области боков и живота, люди с типом «груша» страдают от объемных бедер, а у «прямоугольников» отсутствует талия. Как же похудеть в проблемном месте?

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2Fprev_231248

Самая эффективная диета для похудения живота и боков — это разгрузочная диета. Зачастую применяется после родов, поскольку женщины склонны приобретать фигуру типа «яблоко» после рождения детей.

Любопытно! Самая примечательная обладательница типа фигуры «яблоко» — певица Ева Польна.

Девушки с фигурой «яблоко» особо склонны к полноте в области живота, имеют стройные ноги и изящные плечи. Чтобы избавиться от живота и нежелательных боков им необходимы: правильное питание, постоянные физические упражнения, здоровый образ жизни.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2Fprev_8ebeb9

Начать избавление от жира в проблемной зоне необходимо с очистки организма. С этой задачей отлично справляется зеленый чай и корень имбиря.

Затем следует добавить в рацион питания:

  • клетчатку (бобовые, отруби и корнеплоды);
  • фрукты;
  • орехи;
  • мед;
  • рыбу.

Исключить из рациона придется:

  • жареные блюда;
  • животные жиры;
  • копченое мясо;
  • белый хлеб;
  • бананы;
  • консервированные овощи.

Диета, разработанная для людей с типом фигуры «груша», включает такие продукты:

Читайте так же:  Диета для желчного пузыря и поджелудочной
Видео (кликните для воспроизведения).
  • творог и любые молочные продукты;
  • рис, желательно темный;
  • зелень;
  • томаты;
  • морскую рыбу.
  • картофель и любые крахмалосодержащие продукты;
  • напитки с газами;
  • макаронные изделия;
  • животные жиры.

Любопытно! Типом фигуры «груша» обладает Дженифер Лопес.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2Fprev_826d86

Женщинам, у которых отсутствуют изгибы в области талии (тип фигуры «прямоугольник»), необходимо строить диету на следующих продуктах:

  • белковые продукты;
  • овощи и фрукты;
  • нежирное мясо;
  • зеленый чай.

Исключить же придется:

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2Fprev_84ac7e

Для женщин с «песочной» фигурой свойственно равномерное распределение веса и жира. Поэтому диета для них подбирается более щадящая.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2Fprev_7e9462

В рационе должны присутствовать:

  • белок (любое мясо и яйца);
  • зеленые овощи (спаржа);
  • свежевыжатые соки.

Исключить же необходимо:

Среди всех диет самыми актуальными являются диеты на неделю. Это довольно быстрое похудение, сопровождаемое щадящим рационом и причиняющее минимальный вред организму.

Диета на неделю — эффективная диета, основанная на постепенном или резком снижении суточной нормы калорий и резком изменении привычного рациона.

Среди самых популярных недельных диет выделяют следующие:

Важный принцип этой построен на способе приготовления гречки. Ее разрешается запаривать, как правило, на ночь.

Диета на гречке на неделю — простая эффективная диета, заключается во включении в рацион одного-единственного продукта — гречки. Чтобы разнообразить меню, можно включать кефир или зеленый чай.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2F48974f

Примерное меню на день:

  1. С утра нужно выпить стакан слегка подогретой воды с медом.
  2. Завтрак складывается из гречки и стакана чая, зеленого и без сахара.
  3. На обед тоже самое.
  4. Ужин также аналогичен.
  5. В течение дня нужно контролировать количество выпитой жидкости (от 2-х л воды).

Основана на преобладании белковой пищи. В результате такого питания мышцы всегда находятся в тонусе, а вес стремительно падает.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2Fprev_73dc21

  1. Питаться при белковой диете необходимо каждые 3 часа.
  2. Завтрак через четверть часа после пробуждения.
  3. Ужинать разрешено за 2 часа до сна.
  4. Для улучшения эффекта важно заниматься спортом.

Самостоятельно составить грамотный рацион для похудения, не прибегая к помощи специалистов, не так уж сложно.

Необходимо придерживаться основных правил, на которых построена любая диета:

  • Золотое правило диет — полный отказ от жареных блюд, а также простых углеводов, представленных булочными и хлебобулочными изделиями, сахаром.
  • Следующее правило — понижение общей калорийности дневного рациона. Однако, без консультации со специалистами, рекомендуется снижать калорийность постепенно, чтобы не причинить организму существенного вреда.
  • И нельзя забывать, что продолжение диеты более 2-х недель подряд может отрицательно отразиться на здоровье. Снижение же веса прекратится за счет привыкания организма к новому режиму питания.

Не менее важен и грамотный подбор сочетаемых продуктов:

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=http%3A%2F%2Fdom-eda.com%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F01%2F49%2F2016%2F07%2F02%2Fprev_d90b6a

Эффективные диеты для похудения в домашних условиях:

  • Одной из наиболее эффективных домашних диет является белково-углеводная, приносящая минимальный стресс организму. Длится не более 3-х дней, а сбросить с ее помощью можно более 5-ти килограмм.
  • Не менее эффективно воздействуют на лишний вес и разгрузочные дни, пользующиеся особой популярностью после праздников. Применяют их не только для сжигания «праздничного» жира, но и для быстрого восстановления работоспособности пищеварительной системы после чрезмерной нагрузки.

Белковое меню разгрузочных дней:

  • пол килограмма нежирного творога в день;
  • 500 г отварного белого мяса без соли в обед;
  • на ужин допустимо 2 отварных яйца и не более 100 г нежирного сыра;
  • из напитков разрешен кефир.

Углеводное меню разгрузочных дней:

  • на завтрак употребить 200 г отрубей;
  • 1 кг отварного картофеля на весь день;
  • 150 г отварного риса разделить на 3 части и употреблять: с утра с корицей, на обед с яблоком, на ужин с морковью;
  • из напитков разрешен кефир.

Существует огромное разнообразие эффективных диет. Для сжигания жира самой эффективной диетой считается та, которая более всего подходит по гастрономическим предпочтениям и не вызывает дискомфорта. Диета должна даваться легко и приносить лишь радость и удовлетворение.

А для длительного закрепления результата диета должна стать частью вашей жизни и основой здорового питания.

Самые эффективные диеты для быстрого похудения в домашних условиях

Диеты для похудения в домашних условиях должны не просто помочь избавиться от лишних килограмм, но и поправить здоровье или хотя бы не причинить ему вред. Поэтому к их выбору нужно подходить особенно тщательно.

Для начала следует отметить, что самая эффективная диета – не всегда жесткая. Иногда бывает и наоборот – излишне строгие диеты вызывают серьезные проблемы со здоровьем, при которых происходит быстрый набор веса. Так что при выборе питания следует руководствоваться несколькими правилами. В меню должны входить только доступные продукты. Они не должны вызывать дискомфорта, поскольку иначе соблюдать диету гораздо сложнее. Стоит выбирать только легкие в приготовлении блюда, чтобы не нарушать обычный ритм жизни, не проводить на кухне слишком много времени.

Читайте так же:  Жиросжигатели спортивные для похудения женщин

Одной из наиболее популярных считается голливудская диета. Ее соблюдают в течение двух недель. Худеть на ней непросто, поскольку энергетическая ценность дневного рациона составляет всего 600-800 ккал. В чистом виде голливудская диета в российских условиях – недешевое удовольствие, поскольку предполагает такие продукты, как устрицы или ананасы. Но в отечественных условиях после замены этой экзотики на более доступные вещи получается, что ежедневное меню предполагает практически чашку кофе или зеленого чая на завтрак, два перепелиных яйца на обед и овощной салат из капусты на ужин (можно в дополнение съесть еще одно яйцо и выпить чашку чая). Долго организм такого питания не выдержит. Да и перед тем как начинать диетическое питание, лучше проконсультироваться с врачом. Но зато такой рацион позволит за 14 дней избавиться от неэстетичных боков.

Пользуется популярностью белковая диета со всеми своими вариациями. Это диета Дюкана или кремлевская. У любой из них есть серьезное ограничение – противопоказаны людям, у которых есть хронические заболевания почек. В классическом виде белковая диета – хорошая методика питания, но на сравнительно коротком промежутке времени и для тех, кто занимается спортом. Она подходит не только для женщин, но и мужчин, которые следят за своей фигурой. Допустимые продукты:

  • мясо нежирных сортов;
  • молоко;
  • творог;
  • сыры;
  • йогурты.

Разрешено все с пониженным содержанием жира, яичные белки, блюда из сои (вроде тофу), бобовые культуры.

Примерное меню на неделю можно строить из таких вариантов:

  1. 1. Завтрак может включать разновидность белкового омлета (скрэмбл), омлет со шпинатом, порцию обезжиренного творога без сахара, но с добавлением ягод или фруктов, тост из цельнозернового хлеба и зеленый салат с отварной куриной грудкой.
  2. 2. На обед можно съесть фасолевый или чечевичный суп, кусочек запеченного мяса с овощами, филе индейки, салат с креветками или кальмарами.
  3. 3. На ужин – запеченную рыбу с зеленой фасолью, отварное куриное филе с салатом из сельдерея с морковью, тушеное мясо кролика с любым цельнозерновым гарниром (например, кус-кусом).

В день нужно выпивать до 1,5 литра воды. И после выхода из диеты питьевой режим сохраняется.

Такое питание подойдет даже для подростков. К числу быстрых диет ее отнести нельзя. Избавиться от нескольких лишних килограмм такой рацион позволит даже за неделю. Но вес быстро вернется. Поэтому желательно все-таки соблюдать ее подольше, но в пределах разумного. Белковая диета рассчитана как минимум на две недели, а если здоровье позволяет – то и на месяц. И если не возвращаться сразу к старым привычкам и употреблению углеводов в большом количестве, то от живота можно избавиться надолго.

Диеты для похудения в домашних условиях: эффективное меню

Сделать свою фигуру стройной можно разными способами, но одним из самых популярных остается ограничение в еде. Существует немало разных режимов питания, которые помогают избавиться от лишних килограммов, скорректировать свой силуэт и при этом продолжать вести привычный образ жизни. Какие простые диеты для похудения в домашних условиях помогут правильно похудеть и добиться желаемых результатов за короткий срок, читайте далее.

Прежде, чем выбирать себе тот или иной режим питания, необходимо морально подготовиться к тому, что придется ограничивать себя в еде. Кому-то это может показаться несложным, но на деле уменьшение калорий или отказ от любимых блюд приводят даже к стрессам. Так что важно подготовиться к строгому ограничению в еде, путем уменьшения потребления пищи постепенно, чтобы организм начал привыкать к новому режиму питания.

Основными правилами похудения в домашних условиях является:

  • желание уменьшить количество калорий;
  • правильно построенное дробное питание;
  • потребление достаточного объема воды ежедневно.

Похудение для мужчины является не только способом избавиться от лишних килограммов, но и сделать свою фигуру более привлекательной, за счет добавления рельефности и мышц. Для этого нужно составить правильный рацион питания, который будет не только способствовать похудению, но и будет давать необходимое количество энергии. Обязательным условием будет посещение тренажерного зала, где как раз будет возможность обозначить рельеф своего тела.

Питаться придется по 5-6 раз в день, но небольшими порциями. Из меню вычеркиваются все жареные, копченые, соленые блюда, трансжиры, картофель или чипсы, макаронные изделия, фастфуд, пиво. Зато приветствуются каши, фасоль стручковая, спаржа, нежирное мясо, приготовленное на пару или отварное, овощи и много воды, чтобы поддерживать водный баланс. Содержание белка в организме ежедневно не должно быть менее 200 г, поэтому важно потреблять в пищу бобовые и соевые продукты.

Читайте так же:  Похудение это просто

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F1709064-ljljd

Что касается женщин, то они чаще идут на поводу у своих эмоций при выборе той или иной диеты. Ставить себя в жесткие рамки нельзя, иначе вы можете нанести вред своему организму, который итак постоянно переживает стресс из-за гормональных изменений. Основой любого похудения должно быть не отказ от пищи, а корректировка рациона питания, которое изменит процессы в организме и направит их на расщепление жировых отложений.

Какой должна быть действенная диета для женщины:

  1. Исключение из рациона быстрых углеводов: сдобы, сладостей, сахара.
  2. Питание делится на 4-5 приемов пищи в день.
  3. Кушать на ночь запрещено.
  4. Исключать физические нагрузки в период похудения тоже не рекомендуется.
  5. Каждые 2 часа выпивать стакан воды.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F443cb001c138b2561a0d90720d6ce111%2Feffektivnaya-dieta-dlya-pohudeniya_w110_h70

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F69421f032498c97020180038fddb8e24%2Fkak-nachat-hudet_w110_h70

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Farticles%2F9b72e31dac81715466cd580a448cf823%2Fsamye-effektivnye-diety-dlya-pohudeniya_w110_h70

Если вы не хотите выбирать определенный режим питания и ограничивать себя по плану диеты, то можно просто исключить из рациона продукты, которые больше всего наносят вред вашему организму, увеличивая количество жира и не перерабатываемых веществ. К ним относится:

  • жареное мясо;
  • любая выпечка, печенье;
  • копчености;
  • сало;
  • маргарин;
  • алкоголь;
  • майонез или кетчуп;
  • сахар;
  • хлеб, даже ржаной;
  • газированные напитки.

Заменить эти продукты необходимо менее тяжелой пищей, которая содержит углеводы, растительные жиры, клетчатку и белки:

  • нежирное мясо;
  • легкие супы;
  • йогурт натуральный;
  • морковь, свекла, капуста, огурцы, помидоры;
  • бобовые;
  • сухофрукты;
  • орехи;
  • укроп, петрушка, сельдерей;
  • лимон, апельсин, грейпфрут, ананас, яблоко;
  • гречка;
  • кефир жирностью до 1%;
  • отрубные хлебцы.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F1890864-schh

Эффективная диета для похудения в домашних условиях

Существует масса диет, которые помогут избавиться от лишнего веса и скорректируют фигуру по вашему желанию, но не все они подходят каждому человеку. Выбирать режим питания необходимо очень тщательно, учитывая индивидуальные потребности. Лучше всего обратиться к специалисту, который порекомендует определенную систему питания или составит ваш личный рацион. Вот несколько простых способов похудеть в домашних условиях.

Сбросить порядка 6-8 кг за неделю вполне реально. Этот вариант особенно подойдет тем, кто собирается в отпуск и хочет блеснуть роскошными формами на пляже. У недельной диеты есть свои противопоказания:

  • болезни сердца;
  • период лактации;
  • патологии ЖКТ.

Если к вам эти противопоказания не относятся, приготовьтесь к ограниченному рациону, а в некоторые дни, даже полному отказу от пищи. Как проходит недельная диета по дням:

  • 1 – пить только минералку, прием пищи запрещен.
  • 2 – за весь день можно выпить литр молока, вечером разрешается одно яблоко.
  • 3 – снова только вода.
  • 4 – салат из свежих овощей с подсолнечным или оливковым маслом, чай без сахара или вода.
  • 5 – снова только литр молока и яблоко.
  • 6 – начинается выход: яйцо на завтрак, 100 г вареного мяса на обед, фрукты на ужин.
  • 7 – творог с чаем на завтрак, суп из овощей и вареное мясо на обед, запеченный картофель и 100 г рыбы вечером.

Еще одним способом похудеть являются легкие диеты для похудения в домашних условиях – монодиеты, которые подразумевают под своим названием потребление только одного или двух продуктов в течение определенного времени. Существует банановая, яблочная, шоколадная, рисовая, капустная, но самыми популярными остаются кефирная и гречневая диеты. Главными правилами монодиет являются:

  • Воздержание от употребления каких-либо других продуктов, кроме основного.
  • Желательно остановить интенсивные тренировки в спортзале, потому что организм не будет успевать восстанавливаться и может ослабеть.
  • Противопоказаны беременным женщинам и в период лактации, людям, страдающим от проблем с ЖКТ.
  • Продукт, указанный в меню на день, необходимо делить на 5 приемов пищи.

Гречневая монодиета поможет вам избавиться от 7 кг за неделю. Рацион будет состоять из одной лишь крупы, которая на ночь заваривается кипятком: 400 г гречи заварить на ночь и кушать в течение дня. Пить можно только воду. Такой строгий режим начинает сложно переноситься уже через 2-3 суток, так что придется серьезно настроиться, чтобы добиться результатов. Кефирная диета длится 3 дня и разрешает употреблять только 2 литра нежирного кефира в день.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F7888310-zshschzsch

Такой способ похудеть особенно понравится тем, кто ни дня не может прожить без мяса. Белковая диета подойдет мужчинам, которые стремятся набрать мышечную массу, но при этом важно уделять время интенсивным тренировкам в спортзале. Важно не потреблять в пищу жирное жареное мясо, отдавая предпочтение только диетическим продуктам: индейка, филе курицы, телятина, рыба, крольчатина.

У данного режима питания есть ряд противопоказаний:

  • патологии печени;
  • болезни сердца;
  • беременность, грудное кормление;
  • заболевания почек;
  • болезни суставов;
  • недуги ЖКТ;
  • не рекомендуется пожилым.
Читайте так же:  Что нельзя есть при боли в горле

Строгого режима как такового нет, но для достижения результата стоит придерживаться правил:

  • не есть за 2 часа до сна;
  • не употреблять спиртные напитки;
  • пить только негазированную воду;
  • исключить жирную, сладкую и соленую пищу;
  • увеличить потребление зеленых овощей;
  • питаться необходимо дробно по 5-6 раз в день небольшими порциями.

Положительные отзывы получила диета Малышевой, благодаря которой женщины успешно теряют лишние килограммы, делая свою талию осиной. Она рассчитана на 3 месяца. Как раз за это время организм полностью перестраивается на новый режим питания и безболезненно начинает терять вес. Основан режим питания на принципах:

  • улучшить пищеварение;
  • научиться правильно считать калории и не превышать их норму;
  • не голодать;
  • питаться 5 раз в день порциями не больше 200 г.

Как должен выглядеть примерный рацион человека, выбравшего диету Елены Малышевой:

  • Завтрак – каша, вареное яйцо, яблоко.
  • Второй завтрак – запеканка из нежирного творога.
  • Обед – 130 г мяса и овощной салат.
  • Полдник – апельсин/ грейпфрут.
  • Ужин – кабачок запеченный, салат из капусты, яблоко.

Если вам нужно срочно сбросить лишние 3-5 кг, то подойдут недорогие диеты в домашних условиях. Шоковая диета противопоказана при наличии проблем с сердечно-сосудистой системой и ЖКТ, во время беременности, после перенесенных операций. В течение трех дней вам можно будет потреблять только негазированную воду и молоко (при чем только во второй день можно выпить 1 литр молока, в остальное время показана минералка). Лишь на четвертый день можно будет съесть 100 грамм гречки, легкий овощной салат.

Еще одна диета, которая называется ленивой или простой подразумевает полный отказ от мяса и мучного, заменяя их фруктами и овощами. Благодаря ей можно скинуть до 3 кг за неделю. Кушать разрешается только тогда, когда возникает сильное чувство голода. Кроме этого, необходимо каждый день выпивать до 2 литров воды. Разрешается соблюдать этот режим питания не более 7 дней, после чего обязательно необходимо устроить разгрузочные дни 1-2 раза в неделю для профилактики.

Быстрое и эффективное похудение возможно. Осуществлять его следует аккуратно, быстро реагируя на возникающие осложнения. Существуют наиболее эффективные диеты, с помощью которых можно сбросить и 7 кг, и 10 кг, причем есть шанс, что этот вес никогда не вернется.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25B1%25D1%258B%25D1%2581%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B2-%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2588%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2585-%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%258F%25D1%2585

Диета для быстрого похудения в домашних условиях

Это достаточно жесткий метод похудения. Почти у всех, кто его применяет, постоянно кружится голова, наблюдается значительный упадок сил, поэтому при активной работе или необходимости постоянно выполнять домашние дела следует использовать жокейскую диету осторожно, постоянно наблюдая за своим состоянием. Желательно следовать этой диете во время отпуска или тогда, когда ритм жизни не будет слишком быстрым.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%2597%25D0%25B0-%25D0%25B2%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D1%258F-%25D0%25B6%25D0%25BE%25D0%25BA%25D0%25B5%25D0%25B9%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B9-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%258F-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2581%25D0%25B0-%25D1%2581%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25BB%25D1%258F%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25BE-5-%25D0%25BA%25D0%25B3

За время жокейской диеты потеря веса составляет примерно 5 кг

С помощью жокейской диеты можно избавиться от 5 лишних килограмм за 3 суток. Используйте такой подход к питанию:

  • 1 день. За все время можно съесть только одного небольшого цыпленка в запеченном виде. Не забудьте снять с него кожу. Приготовьте мясо в чистом виде, не следует добавлять в него специи или солить. Порцию необходимо разделить минимум на 3 раза, чтобы принимать пищу постепенно. В этот день воздержитесь от другой еды;
  • 2 день. Режим питания становится еще более жестким. Необходимо принимать пищу 3 раза в сутки, каждый раз употребляя по 100 г телятины, также подающейся в запеченном виде;
  • 3 день. Полностью ограничьте приемы пищи. Это наиболее тяжелый день. Можно употреблять только кофе, однако не следует добавлять в него сахар или молоко.

Если вы полностью выполните перечисленные рекомендации, то результат похудения поразит и вас, и окружающих.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%2592%25D0%25B5%25D0%25B3%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25B0%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25B1%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25BE%25D1%2582-3-%25D0%25BA%25D0%25B3-%25D0%25B7%25D0%25B0-3-%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BA

Вегетарианская диета помогает избавиться от 3 кг за 3 суток

Данная диета помогает избавиться от 3 кг за 3 суток. Вы должны питаться преимущественно свежими овощами и фруктами. Остальные блюда, включая продукты животного происхождения, в указанное время использовать не следует. Представленная диета является не только активным экспресс-методом похудения, но и помогает прочистить кишечник, а также получить большое количество витаминов.

В 1 и 3 по счету дни необходимо употреблять только овощи. Во 2 сутки ешьте исключительно фрукты. Придерживайтесь правил питания.

Исполнение этой диеты нельзя назвать сложным, однако она действительно эффективна. Ощущение голода будет проявляться, однако ради того, чтобы стать более стройной, можно выдержать такой рацион в течение 3 дней.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%25A1-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BE%25D1%2589%25D1%258C%25D1%258E-%25D0%25B3%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B9-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%258F%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25BE-4-%25D0%25BA%25D0%25B3-%25D0%25B7%25D0%25B0-7-%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B9

С помощью гречневой диеты теряется до 4 кг за 7 дней

С помощью такой диеты теряется до 4 кг за 7 дней. Это щадящий способ похудения, однако он неизменно действует и имеет минимальное количество противопоказаний. Все указанное время придется есть только гречневую кашу. В качестве питья используйте обычный чай или кефир.

Читайте так же:  Когда можно есть арбузы

Готовить кашу необходимо по особому плану. Насыпьте в стакан крупу и вымойте ее. Высыпьте в достаточно просторную емкость и добавьте 4 стакана кипятка. Закутайте емкость и оставьте ее до следующих суток. Такое количество каши нужно съесть на следующий день. Не следует отклоняться от этой нормы. Необходимо предусмотреть несколько приемов пищи. Так можно обеспечить наилучшее всасывание всех полезных микроэлементов. Продолжайте данный режим питания в течение 7 дней и быстро почувствуете результат.

Это один из самых популярных способов сброса веса на данный момент. Существует самая жесткая кефирная диета, при которой допускается к употреблению только кефир. Для тех, кто не способен осилить данный способ похудения, предусмотрен более легкий метод, который заключается в сочетании с приемом кефира употребления еще одного продукта.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%259A%25D0%25B5%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B5%25D1%2582-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25BD%25D0%25B0-6-%25D0%25BA%25D0%25B3-%25D0%25B7%25D0%25B0-9-%25D0%25B4%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B9

Кефирная диета поможет похудеть на 6 кг за 9 дней

Придерживайтесь такой схемы питания:

  1. В течение 3 дней кроме кефира употребляйте исключительно хорошо проваренный рис.
  2. 4-6 дни дополнительно употребляйте сваренную курицу без кожуры.
  3. С 7 по 9 сутки применяйте яблочки.

Если точно придерживаться указанной диеты, можно похудеть на 6 кг за 9 дней. Это отличный результат при том, что диета достаточно щадящая.

Данный способ питания для большого числа людей является обычным, однако некоторые его расхваливают с особой силой, утверждая, что абсолютно безболезненно достигли отличных результатов в похудении. Чернослив обладает большим количеством положительных качеств, среди которых выделяется минимальное число калорий, достаточно легкое, но эффективное слабительное действие, большое процентное содержание калия, также присутствует множество других полезных микроэлементов. Черносливовая диета помогает похудеть, также считается лечебной. Тем, кто применяет ее по правилам, удается достаточно быстро избавиться от токсинов и поспособствовать укреплению мышцы сердца.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%25A7%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D1%2581%25D1%2587%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25B5%25D0%25B1%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B9

Черносливовая диета считается лечебной

Некоторые женщины полагают, что данная диета и ее разновидности являются лидирующими по эффективности. Соблюдайте приведенный ниже режим питания в течение 4 суток. За это время вам удастся потерять около 4 кг. Для достижения отличных результатов необходимо придерживаться указанного меню.

Во время проведения этой диеты человек не испытывает ощущения голода, при этом эффект заметен практически сразу.

Данная диета основана на распределении определенного количества пищи по фазам дня. Адаптирована для женщин, которые не могут или не хотят придерживаться строгих ограничений. Нужно учитывать фазы дня для того, чтобы не употреблять лишнюю пищу, а также исключить недоедание.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25BE-%25D0%25B2%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8-%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25BA-%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2581%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B8-%25D0%25BE%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE-%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B8%25D1%2587%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B2%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25B8%25D1%2589%25D0%25B8-%25D0%25BF%25D0%25BE-%25D1%2584%25D0%25B0%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BC-%25D0%25B4%25D0%25BD%25D1%258F

Диета по времени суток основана на распределении определенного количества пищи по фазам дня

Утром организм человека работает лучше всего, поэтому необходимо именно тогда употреблять как можно большее количество пищи. Самые сытные ингредиенты лучше всего съедать на завтрак после пробуждения. Необходимо следить не только за количеством, но и качеством пищи. Желательно на утро употреблять продукты животного происхождения, такие как рыба или ветчина.

Днем человек должен быть достаточно энергичным, поэтому не следует прибегать к голодовкам в это время суток. Поешьте рыбу или мясо, употребите овощной салат, не рекомендуется забывать о жидком блюде. На ужин у многих появляется потребность съесть как можно больше, но это нецелесообразно. Лучше обманите голод. Чтобы не чувствовать дискомфорта, при этом не переедать, употребляйте легкую пищу, например, ягоды, овощи и фрукты. Более сытную еду применяйте только в умеренном количестве. Желательно не употреблять много калорий перед сном, а заканчивать последний значимый прием пищи в 18-19 часов.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%2594%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B4%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B2%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2589%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BC%25D1%2584%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%2582%25D0%25B0-%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%2581%25D1%258F-%25D1%2583%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2582%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25B1%25D0%25BB%25D1%258F%25D1%2582%25D1%258C-%25D1%2584%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25B8-%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2589%25D0%25B8

Для предатврощения дискомфорта, рекомендуется употреблять фрукты и овощи

Рекомендуется использовать эту диету не какой-то определенный промежуток времени, а взять себе за правило питаться именно по такому режиму. Фиксированного результата от данного режима питания нет, однако его можно примерно подсчитать по принципу: чем меньше съедено в калорий сутки, тем быстрее продвигается процесс похудения.

При соблюдении любой диеты не пренебрегайте ее правилами. Отклонения от базовых рекомендаций могут спровоцировать понижение положительного результата. Чтобы усилия не были напрасными, всегда употребляйте только качественную и здоровую пищу, причем не только во время проведения диет, но и по их завершении.

Изображение - Диета для быстрого похудения в домашних 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here