Диета для тех кому за 50

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "диета для тех кому за 50" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Невероятно эффективная диета для похудения тем, кому за 50

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fxvatit.com%2Fuploads%2Fposts%2F2015-04%2Fthumbs%2F1430377663_dietandfitnessl-1

диета для тех кому за 50

В 50 жизнь только начинается. Это доказывают голливудские актрисы, популярные ведущие и певицы. Женщины, как с картинки, являются примером для земных красавиц, поэтому вопрос о том, как похудеть, когда возраст перевалил за пятьдесят стоит особенно остро.

Женская красота не подвластна времени, особенно если женщина готова над собой работать и стремится прекрасно выглядеть даже когда у нее за плечами полвека. Нередкими становятся случаи, когда женщины после 40-45 лет начинают активно заниматься силовыми упражнениями и достигают на этом поприще невиданных высот. Но мы постараемся быть реалистами, ведь такие случи скорее исключения из правил, нежели правила. Большинство женщин стремиться найти идеальную диету для похудения тем, кому за 50.

Какая же она – диета для похудения тем, кому за 50 и с чем связана необходимость ее использования?

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fxvatit.com%2Fuploads%2Fposts%2F2015-04%2Fthumbs%2F1430377745_vosstanovlenie-organizma-posle-50-let2

диета для похудения тем кому за 50

После 45 лет в женском организме замедляется процесс обмена веществ, ближе к пятидесяти наступает менопауза, из-за чего меняется гормональный фон. Организм начинает работать другом режиме, отличимом от прежнего. Снижается уровень массы мышц, а вот жировые отложения, напротив, накапливаются. В связи с этим возникает острая необходимость даже не худеть, а сохранять вес на прежнем уровне.

Сказать, что есть какая-то особенная универсальная диета для похудения тем, кому за 50, к сожалению, нельзя. Большинство диетологов все же советуют не сажать себя на жесткую диету, а использовать режим рационального правильного питания, при этом особо не ограничивая себя в еде. При этом даже после 50 важно сохранять двигательную активность и нагружать организм аэробикой, плаваньем или бегом.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fxvatit.com%2Fuploads%2Fposts%2F2015-04%2Fthumbs%2F1430377827_business_ledi-0605-ledi-0605

Приемы всех диет для похудения тем, кому за 50

Как мы говорили выше, универсальной диеты нет, есть лишь примерное меню и несколько принципов рационального питания для дам, чей возраст перевалил за солидную отметку. Давайте ознакомимся с ними.

Во-первых, нужно уменьшить количество чрезмерно соленой и чересчур острой пищи.

Во-вторых, универсальная диета для похудения тем, кому за 50, предлагает ограничить себя в кондитерских и мучных изделиях, баловаться ими можно, но не регулярно. Шоколадные конфеты, пирожные и кексы лучше заменить фруктами, изюмом или орехами. Кроме того, существует большое количество сладких некалорийных пирогов.

В-третьих, желательно отказаться от белого хлеба и заменить его хлебцами или изделиями из муки грубого помола.

В-четвертых, питаться нужно 3-4 раза в сутки в одно и то же время, при этом пить воду в количестве примерно 1 литр.
Также очень желательно отказаться от жирной пищи и жареной пищи. Лучше заменить ее запеченной или приготовленной на пару. Жирным сортам мяса скажите «нет» в пользу куриной грудки. Ешьте приготовленную на пару рыбу, овощные салаты и нежирные супы на курином бульоне.

Попробуем привести для вас пример меню из диеты для похудения тем, кому за 50. Такой режим питания не скажется негативным образом на вашем здоровье и организме в целом, поможет себя лучше чувствовать и при этом уничтожит лишние килограммы.

На завтрак необходимо выпивать одну чашку чая (преимущественно зеленого), без добавления сахара, а также съедать кашу с молоком (около двухсот граммов любой каши). Через два с половиной часа после завтрака побалуйте себя 200-300 граммами фруктов или ягод.

На обед – обязательно жидкое. Хорошо подойдет суп на бульоне из овощей, заесть первое необходимо салатом из овощей, заправленным сметаной или лимонным соком. Для улучшения вкусовых свойств салата добавьте специи, постарайтесь отказаться от соли.

На полдник выпейте чай, а на ужин позвольте себе мясо птицы или рыбы на пару, немного салата и натуральный йогурт или кефир.

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fxvatit.com%2Fuploads%2Fposts%2F2015-04%2Fthumbs%2F1430377995_1305774639_25

Движение – это жизнь

Ни одна диета для похудения, в том числе тем, кому за 50, не даст результатов без двигательной активности. Приучите себя делать зарядку утром и вечером. Вечернюю зарядку можно заменить прогулкой по парку. В целом, чтобы похудеть, двигаться активно нужно не менее сорока пяти минут в день, уделяя нагрузкам от четырех раз в неделю.

Помните, 50 – это еще не старость, стремитесь к выполнению своих желаний, запишитесь на фитнес или любое другое направление для тренировки мышц. Подойдут даже танцы. Верьте в себя и стремитесь оставаться красивой и подтянутой, в том числе с диетами для похудения тем, кому за 50, долгие-долгие годы.

Можно сравнить ваш возраст с Осенью: позади осталась Весна с ее буйным цветением и Лето с его зрелыми плодами. Половая зрелость, беременность, менопауза – три фазы женской жизни, здоровье которых обеспечивается женскими половыми гормонами.

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=http%3A%2F%2Fi1.wp.com%2Fideal-jena.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F10%2Fold-woman-sport_post_full

Но биологические часы бьют 51, 52… Гормоны более не действуют, как раньше, их количество уменьшается, и, как следствие, появляются жировые отложения на талии, бедрах, теряет упругость кожа, уменьшается мышечная масса, повышается кровяное давление, вас мучают приливы жара и так далее. Именно потому, что вес тела в этом возрасте начинает, как правило, неуклонно повышаться, очень важно позаботиться о правильной диете и пересмотреть коренным образом свой двигательный режим.

Несколько советов о питании для женщин за 50

Хотя не существует конкретной диеты для 50-летних, но важно знать, что в этом возрасте любые экстремальные методы «голодных» диет – это точно не лучший выбор, и даже можно сказать – губительный. Да, вес прибавляется и хочется избавиться от ненужного жира на талии и животе, но ваш организм ежедневно нуждается в питательных веществах, и нельзя лишать его необходимой энергии, устраивая голодовки. Поэтому, мы не предлагает вам диету для быстрого похудения, а расскажем, какой баланс в питании вы должны соблюдать, какие продукты питания урезать в своем рационе, а какие – увеличить, и какие диеты можно использовать, если вам за 50. Используйте эти советы, живите в здоровье и возраст не будет помехой, чтобы получать радость жизни и хорошего самочувствия!

Читайте так же:  Валик для похудения
Видео (кликните для воспроизведения).

Первый совет: уменьшите употребление калорий!
С возрастом способность организма сжигать жир постепенно уменьшается, а значит увеличиваются отложения жира в крови и мускулах.
Поэтому, даже если вы соблюдаете какой-то диетный план, меняя свои привычки питания, все равно прибавляете граммы и даже килограммы.
Это биохимический процесс и, к сожалению, его нельзя отменить, а вот контролировать можно, употребляя меньше калорий. В этом вам может помочь специальная низкокалорийная диета.
Какое-то количество калорий необходимо для обмена веществ, но если их много, то излишки идут в жировые запасы.
Поэтому можете также попробовать низкожировые диеты с ограниченным потреблением сыра, сливочного масла, соли, красного мяса, жирного молока и т.д..

Совет второй: увеличьте потребление белка!
Соблюдая контроль над калориями, не забывайте о достаточном потреблении протеинов.
Белки нужны для здорового метаболизма, они поддерживают кровеносную систему и иммунитет.
Поэтому включайте в свой рацион белое мясо (курица, индейка), морепродукты, яичный белок, бобовые, то есть продукты с умеренным содержанием белка.
Одна из лучших диет для женщин за 50 – белковая, НО лишь на несколько дней и обязательно вкупе с регулярными упражнениями.

Совет третий: уменьшите потребление углеводов!
Углеводы составляют очень важную часть диеты женщин до 50 лет, а после 50 их метаболизм меняется, и вместо запаса энергии углеводы перерабатываются в жир.
В низкоуглеводных диетах картофель, мука, рис, макаронные изделия и другие богатые углеводами продукты исключаются. Вкупе с упражнениями такая диета помогает похудеть и сохранять вес в норме.
Некоторые диеты для женщин настаивают включать столько фруктов и овощей, сколько возможно в небольшие порции еды, распределяя на 6 приемов в течение дня, а не 3 раза в день, как принято.
Другие диеты для женщин за 40 и 50 рекомендуют пить зеленый и травяные чаи, что помогает очистить организм.

Следует ограничить такие продукты питания, как

– Мучное и все сладости

– Соленое и копченое, ограничте все маринады, селедку. Даже если вы увлекаетесь домашними заготовками, есть такие продукты нужно в минимальных количествах.

– жирное, острое, копченое

– жареное (продукты лучше готовит на пару или отваривать).

– Мясо тоже следует ограничить, телу в этом возрасте не нужны излишки белка, огранизм их отложит в запас. Есть мясные продукты следует раз в несколько дней размером 70 гр на порцию.

А что же полезно, в таком случае. А это овощи и фрукты. Лучше те что произрастают в вашей местности (идеальный вариант выращенные на своих грядках).

Это капуста, огурцы, помидоры, морковь, свекла, свежий картофель (богат калием). Яблоки, груши, вишня, крыжовник, малина, смородина черная и красная и др.

Но не забывайте и о кисломолочных продуктах.Чтобы восполнить потери кальция неизбежные в этом возрасте добавьте в рацион молочные и кисломолочные продукты (молоко, ряженку, творог, кефир и др.), а также белокочанную капусту.

Очень хорошо если вы найдете единомышленников для занятий спортом. Подойдут статичные виды спорта: бодифлекс, калланетика, танцы лучше бальные, запишитесь в бассейн.

Рекомендуем к прочтению статью “Калланетика для начинающих. 5 советов.”

Но посоветуйтесь сначала с врачом, физическую нагрузку следует исключить, если есть заболевания сердечно-сосудистой системы, повышенное давление, диабет, другие хронические заболевания.

Чтобы похудеть после 50 -55 лет вы можете самостоятельно разработать для себя индивидуальную концепцию питания, включая в рацион полезные продукты.

Вот примерное меню на день.

Завтрак: Чашка зеленого чая. 200 грамм любой каши с добавлением молока или на воде или или 250 граммов нежирного творога с изюмом.

Второй завтрак. Фрукты. Например 2 яблока или 200 граммов клубники или 300 гр. слив,можно любые фркуты в зависимости от сезона.

Обед: Тарелка (большая) супа, сваренного на овощном отваре, 200 граммов салата (помидоры, огурцы, зелень или свежей капусты и оргурца), запрвленного ложечкой растительного масла (оливкового) и парой капель лимонного сока. Чашка чая.

Полдник: 2 стаканчика нежирных йогуртов, ряженка, простокваша, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Ужин: небольшая тарелка винергета и 400 го оладьев из кабачков (или других овоще) или , 200 гр картофельного пюре на молоке (без масла).

Перед сном можно съесть зеленое яблоко, выпить стакан несладкого кефира или йогурта или травяной чай, зеленый чай.

Эти советы по образу питания обязательно совместите с упражнениями на релаксацию, медитацию. Следите так же за водным балансом – пейте достаточно воды и, конечно, делайте всякие упражнения. И тогда вы в возраст за 50 будете не только здоровы, но и счастливы!

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fdieta-zhenshhiny----dlya-pohudeniya-s

Описание актуально на 27.06.2018

  • Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-1
  • Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-cat-3
  • Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-1
  • Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-3
  • Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fmedside.ru%2Fwp-content%2Fthemes%2Fmedinfo%2Fimages%2Fdiets-label%2Fdiets-label-4
  • Эффективность: 2-3 кг за неделю
  • Сроки: от 1 недели
  • Стоимость продуктов: 2000 рублей в неделю

Женщинам старше 50 лет лишний вес нужно сбрасывать не только для стройности и красоты, но и для улучшения своего здоровья. Каждый лишний килограмм увеличивает нагрузку на сердце, повышает кровяное давление, повышает риск развития онкологических, эндокринологических и сердечно-сосудистых заболеваний. Именно поэтому в этом возрасте так важно придерживаться особой системы питания, которая помогает не только бороться с жировыми отложениями, но и укрепляет организм. Сложность заключается в замедленном метаболизме, что дополнительно затрудняет течение похудательного процесса.

Желание избавиться от лишнего веса после 50 лет продиктовано заботой о здоровье. Чем старше человек, тем большую опасность несут жировые отложения: поднимается уровень глюкозы в крови, скачет кровяное давление, отекают конечности и страдают суставы. Стабилизировать состояние можно после нормализации веса.

Самая первая задача – настроиться на здоровое и правильное питание, ведение активного образа жизни и осознание, что это не временная акция. Только при грамотном подходе можно не только избавиться от лишнего веса, но и не допустить его возвращения.

Читайте так же:  Отзывы препараты для похудения

Именно в этот возрастной период происходит гормональная перестройка в женском организме и наступает климакс, который сопровождается раздражительностью, нестабильностью эмоционального фона, быстрой утомляемостью, апатией, замедлением метаболизма, набору лишнего веса. С возрастом кожа теряет свою эластичность и слишком резкое похудение может привести к дряблости кожных покровов, не эстетичному виду. Именно поэтому так важно, чтобы диета была длительной и мягкой.

  • запрещена вся низкокалорийная продукция, которая подразумевает приём однообразной пищи или голодание;
  • нужно настроиться на медленное, но неуклонное снижение веса;
  • важно ежедневно гулять на свежем воздухе, заниматься пилатесом или фитнесом;
  • дополнительно нужно принимать витаминные комплексы с высоким содержанием макро- и микроэлементов;
  • необходимо следить за соотношением белков, жиров и углеводов;
  • старайтесь не переедать, употребляйте пищу медленно, т. к. чувство насыщения наступает через 20-30 минут после наполнения желудка;
  • следите за уровнем кровяного давления, температурой тела, показателем сахара в крови, при изменении показателей необходимо обратиться за помощью к врачу;
  • крайне редко можно включать в рацион любимые продукты, даже если они попали в раздел запрещённых (редко долька шоколада или банан могут стать спасением от усталости и депрессии).

Диета предназначена для похудения после 50 лет, т.к. учитывает все особенности женского организма и скорость метаболизма.

Питание женщин после 50 лет должно быть максимально сбалансированным. Важно, чтобы в рационе присутствовали белки, жиры, углеводы, витамины, минералы, глюкоза, клетчатка. Для этого в пищу необходимо употреблять рыбу, мясо, крупы, свежие овощи и фрукты. Кисломолочная продукция по возможности должна быть маложирной. Старайтесь, чтобы порции не были большими (ориентируйтесь за размер своего сложенного кулака).

Питаться нужно дробно, часто, 4-5 раз в сутки. Ужин — за 3 часа до сна. С возрастом активность человека снижается, поэтому так важно следить за количеством поступающих калорий. Для запуска похудательного процесса ежедневно нужно съедать столько калорий, сколько организм затрачивает их. В этом случае удастся избежать откладывания жира в виде запасов по бокам талии. Старайтесь, чтобы в рационе присутствовало достаточное количество продуктов, которые предупреждают и замедляют развитие некоторых заболеваний (остеопороз, атеросклероз и т.д.).

Пища должна быть по возможности лёгкой, чтобы не перегружать ферментативную систему. Важно употреблять продукты, богатые кальцием, железом, фолиевой кислотой, йодом. Обязательно нужно выпивать негазированную воду между приёмами пищи. Суточная норма — 2-2,5 литра. Основная часть жидкости должна поступить в организм в первой половине дня для избежания отёчности.

* данные указаны на 100 г продукта

Выбор продуктов продиктован особенностями и принципами здорового питания. Необходимо полностью отказаться от копчёных продуктов, фастфуда, солёностей, которые способствуют задержке жидкости в организме, вызывают отёки и, соответственно, ведут к набору веса. Запрещены все сладкие и крепкие алкогольсодержащие напитки, газировки.

Рекомендуется отказаться от острой пищи, которая повышает аппетит и вызывает приливы в климактерическом периоде. Крайне важно полностью исключить сладости, выпечку и все кондитерские изделия, содержащие быстрые углеводы, которые очень быстро усваиваются и оседают в организме в виде жировых отложений. Ограничьте потребление тяжёлого мяса (говядина, свинина, баранина), которое перегружает поджелудочную железу, печень и весь пищеварительный тракт.

* данные указаны на 100 г продукта

  • творог обезжиренный;
  • зелёный чай;
  • 1 груша или яблоко.
  • овсяная каша на молоке;
  • зелёный чай;
  • 1 среднее яблоко.
  • каша овсяная с добавлением ягод;
  • кофе с добавлением молока, без сахара;
  • сырники.
  • листовой салат с добавлением огурцов;
  • куриная грудка отварная.
  • рисовая каша, приготовленная на молоке;
  • стакан свежевыжатого сока.
  • свекольно-чесночный салат;
  • зелёный чай;
  • несколько спелых сочных слив.
  • хек, приготовленный на пару;
  • картофель отварной с добавлением зелёного горошка.
  • закапенка из творога с добавлением горстки изюма;
  • 2 отварных яйца;
  • зелёный чай.
  • овощи, приготовленные на гриле;
  • скумбрия, приготовленная на пару.
  • 1 спелый апельсин;
  • салат из морской капусты с добавлением моркови;
  • горстка орехов;
  • компот.
  • овощи, приготовленные на пару;
  • порция говядины, приготовленная на пару.

В случае срыва диету можно продолжить в обычном режиме, усилив физическую активность.

Диета рассчитана на длительный период и предполагает полный переход на постоянное питание по представленному меню. Если же вы решили выйти из диеты, то для максимального сохранения достигнутых результатов рекомендуется соблюдать простые правила:

  • исключить все жирные и жареные блюда;
  • не употреблять фастфуд;
  • отказаться от газированных напитков, алкоголя;
  • соблюдать норму ежедневной двигательной активности.
  • онкологические процессы в организме;
  • проблемы с пищеварительным трактом, требующие соблюдения определенной лечебной диеты;
  • аллергические ответы в анамнезе на компоненты диеты.

Диета рекомендована к применению для женщин в период менопаузы, поэтому представленное меню не рекомендуется к применению во время беременности и в период грудного вскармливания.

  • эффективность;
  • сбалансированность питания;
  • отсутствие чувства голода;
  • улучшение состояния кожи, волос и ногтевых пластин;
  • улучшение пищеварения.
  • наличие противопоказаний;
  • необходимость дополнительно принимать витаминные комплексы.
  • В основе питания лежит растительная пища. Каждый день нужно есть зелень, фрукты и овощи (50-60% от всего рациона).
  • Следить за сбалансированностью питания и поступлением в организм полиненасыщенных жирных кислот, витаминов А, Е, группы В, РР.
  • Питаться нужно дробно: небольшими порциями и часто. Это позволит уменьшить размер желудка. К тому же при таком типе питания на пищеварение расходуется очень много энергии.
  • Откажитесь от употребления напитков сразу после еду, в том числе и от чая. Пить можно через 30-40 минут после завершения трапезы.
  • Размер порции не должен быть больше 250-300 грамм.
  • Главные источники белка — крольчатина, нежирная рыба, морепродукты, телятина, птица (индейка, курятина).

Важной составляющей является ведение здорового образа жизни. После 50 лет у женщин резко падает уровень физической активности, что обусловлено возрастными изменениями. Избегая физической активности по состоянию здоровья, женщины неосознанно приходят к набору лишнего веса. Полностью отказываться от тренировок нельзя, важно подобрать упражнения таким образом, чтобы они не перегружали суставы, но в тоже время были полезными. В подборе упражнений поможет грамотный тренер и лечащий врач.

Питание женщины после 50 лет требует соблюдения определённых правил. По мнению диетологов во время специального питания женщинам во время менопаузы необходимо принимать дополнительно витаминные комплексы. Это обусловлено тем, что даже на первый взгляд полноценное питание при менопаузе не способно полностью обеспечить организм женщины всеми необходимыми микроэлементами, питательным веществами и витаминами. Особенно страдает костная система из-за вымывания кальция из костей на фоне гормональной перестройки, что необходимо учитывать при подборе витаминных комплексов. Рекомендуется по всем вопросам консультироваться с вашим лечащим доктором.

Читайте так же:  При похудении кефир на ночь

Судя по отзывам, диета после 50 для похудения, работает. Важно понимать, что представленной диеты нужно придерживаться максимально долго, т.к. в её основе лежит правильное питание, учитывающее особенности женского организма. Постепенно представленное питание становится привычным и происходит перестройка метаболизма, за счёт чего уходит лишний вес, улучшается здоровье. Диета после 50 для похудения легко переносится, практически не имеет противопоказаний и доказала свою эффективность. Разнообразное меню исключает голодание и присутствие досадливого чувства голода во время диеты. Отмечается нормализация стула, улучшение пищеварения. Представленное меню идеально для тех, кому за 50.

Стоимость корзины продуктов на неделю составляет примерно 2000 рублей.

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Fcache%2F2018apr%2F03%2F51%2F3511792_39650-150x0

Всем нам прекрасно известно о том, что с возрастом обмен веществ существенно замедляется, однако быть стройными хочется не только молоденьким девушкам, но и женщинам за пятьдесят. И это вполне нормальное желание! Безусловно, с возрастом худеть становится гораздо сложнее, вот только пробовать все мыслимые и немыслимые диеты дамам, перешагнувшим пятидесятилетний рубеж, однозначно не стоит – в данном случае необходимо обращать особое внимание на особенности организма и еще на целый ряд не менее важных факторов.

Особенности выбора диет для женщин за 50

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Fcache%2F2018apr%2F03%2F50%2F3511788_55256thumb500

Что включать в рацион, а что – нет?

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Fcache%2F2018apr%2F03%2F50%2F3511789_24960thumb500

От каких диет нужно отказаться?

Женщинам за 50 подойдут далеко не всякие диеты – существует перечень диет и способов похудения, от которых им необходимо наотрез отказаться. Это голодание, экспресс-диеты (после пятидесяти лет организм крайне неважно переносит дефицит любых питательных веществ, плюс похудение по данной методике обычно происходит посредством выведения излишков жидкости из организма, соответственно, эффект от таких диет весьма непродолжителен), моно-диеты (они могут обострить уже имеющиеся хронические заболевания, затормозить или нарушить обменные процессы, а также привести к стрессам) и похудение с помощью употребления специальных препаратов. Ни при каких обстоятельствах не следует соглашаться на подобные варианты!

Как вести себя во время диеты?

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.diets.ru%2Fdata%2Fcache%2F2018apr%2F03%2F50%2F3511790_44955thumb500

Похудеть можно и после пятидесяти лет, однако при выборе подходящей диеты ни в коем случае не следует сбрасывать со счетов основные особенности данного возраста и собственного организма! Лишь в этом случае можно будет добиться позитивных результатов!

Диета для тех, кому за 50: правила питания для здоровья и красоты

Когда женщине исполняется 50, вроде бы самое время заниматься собой, возиться с внуками, посещать интересные места. Но многие женщины не чувствуют в себе силы на это. Причиной такого состояния зачастую является лишний вес и проблемы, связанные с ним (повышение артериального давления, болезни суставов и пр.).

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F1-36-600x399

Поэтому похудение после 50 – это не столько для красоты, сколько для поддержания хорошего самочувствия и крепкого здоровья. Итак, перед вами диета, правила питания которой разработаны специально для женщин, кому за 50.

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F2-40-600x400

Источник фото: pixabay.com

Фрукты и овощи должны составлять не менее 50% рациона. Они содержат огромное количество полезных элементов и при этом обладают низкой калорийностью. Овощи можно есть в любое время, а вот фруктами лучше лакомиться только в первой половине дня (в них много сахара). Не забывайте добавлять в блюда различную зелень.

На заметку! Не все овощи и фрукты одинаково полезны. В картофеле много крахмала, а бананы и виноград лидируют по содержанию простых углеводов.

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F3-31-600x400

Источник фото: pixabay.com

После 50 лет особенно важно употреблять продукты, обогащенные кальцием. Этот элемент помогает предотвратить разрушение зубов, остеопороз, ломкость ногтей и нарушение работы сердца. Лучшие источники кальция – натуральный йогурт, творог, маложирное молоко, сыр тофу, миндаль и семена чиа.

На заметку! Один стакан молока содержит 30-35% суточной нормы кальция.

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F4-19-600x400

Источник фото: pixabay.com

Наибольшую опасность для женщин, которым за 50, представляют следующие продукты:

1. Продукты с высоким содержанием соли (магазинные соусы, соленые огурчики, сосиски и пр.). Натрий в составе соли является антагонистом кальция, способствуя уменьшению количества этого полезного элемента. Кроме того, соль задерживает влагу в организме и провоцирует появление отеков.

Важно! Постарайтесь сократить количество соли в рационе до ½ чайной ложки в день. Сделать вкус недосоленных блюд более насыщенным можно с помощью различных трав, лимонного сока и чеснока.

2. Сахаросодержащие и мучные продукты. У женщин, перешагнувших 50-летний рубеж, скорость метаболизма естественным образом снижается, поэтому сахаросодержащие и мучные продукты станут настоящей «углеводной бомбой» для организма.

На заметку! Чтобы удовлетворить свою потребность в сладком, вы можете самостоятельно готовить диетические десерты по простым рецептам.

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F5-13-600x375

Источник фото: pixabay.com

После 50 лет нежелательно есть мясные и рыбные блюда каждый день. Достаточно двух-трех раз в неделю. Из всех сортов мяса рекомендуется отдавать предпочтение индейке и курице, а вот от свинины и утки лучше отказаться. Среди сортов рыбы самыми полезными считаются горбуша, тунец, лосось, форель.

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F6-9-600x450

Источник фото: pixabay.com

Чтобы похудеть, нужно есть не реже, а чаще – так считают современные диетологи. Ешьте 6 раз в день, но маленькими порциями (не более 250 г). Такой подход помогает избежать резких скачков инсулина в крови и сократить объемы желудка, стенки которого были растянут большим количеством порций.

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.azbukadiet.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F08%2F7-3-600x369

Источник фото: pixabay.com

Вариант №1

Завтрак: овсянка + смузи из кефира и зеленого яблока

Перекус: половинка грейпфрута

Обед: пюре из кабачка + тефтельки из индейки

Перекус: горсть миндальных орешков

На заметку! Продукты можно варить, запекать в духовке или готовить на пару. А вот от жарки лучше отказаться, так как во время нее в продуктах образуются канцерогены, которые ускоряют процесс старения организма.

Завтрак: салат из фруктов, заправленный греческим йогуртом + зеленый чай

Читайте так же:  Можно ли похудеть не ев после 6

Перекус: горсть ягод

Обед: тыквенный суп-пюре + 2 цельнозерновых хлебца

Перекус: натертая морковь, сбрызнутая лимонным соком

Ужин: кусочек творожной запеканки

Придерживаясь вышеперечисленных правил питания, вы надолго сможете сохранить свою красоту и здоровье!

После 50 лет у женщин и мужчин происходят изменения в организме. У женщин наступает менопауза, а у мужчин андропауза или мужской климакс. Во время менопаузы женщин беспокоят приливы, развивается остеопороз, ожирение, что часто приводит к раку молочной железы груди, сбоям в работе сердечно-сосудистой системы.

У мужчин в период андропаузы или мужского климакса при недостатке тестостерона – мужского полового гормона и за счет дегенеративных изменений в яичках наступает ожирение, появляются сердечно-сосудистые и заболевания опорно-двигательной системы, ухудшается качество жизни, расстраивается сексуальная функция, появляются психоэмоциональные и соматические расстройства.

Женщине и мужчине после 50 лет следует придерживаться принципов правильного питания:

  1. Соблюдать энергетический баланс.

Люди старшего возраста ежедневно переедают, употребляя жирную и калорийную пищу, которая потом откладывается на животе, бедрах, боках и иных местах тела, дополнительно нагружая многие жизненно важные органы и системы.

Для соблюдения энергетического баланса мужчине и женщине просто необходимо правильное питание после 50 лет, а также физические нагрузки для сжигания лишних калорий.

  1. Ввести липотропные продукты питания.

Антисклеротическим питание после 50 лет может стать после введения в рацион продуктов с наличием липотропных веществ, уменьшающих ожирение печени. Оно происходит на фоне нарушений внешней секреции поджелудочной железы, при недостатке белка и употреблении пищи с большим содержанием холестерина и липидов.

Справка! Липотропные вещества — это аминокислоты, которые помогают нормализовать холестериновый обмен в организме. Их основная задача — защита печени от жировой дистрофии, уменьшение отложения холестерина в сосудах.

Липотропные свойства имеются у:

  • свежей рыбы: скумбрии, сардины, сельди (не соленой!) и растительных масел. Эти продукты также имеют в своем составе полиненасыщенные жирные кислоты Омега-3. Они укрепляют сосуды и выводят из них холестерин при климаксе и нормализуют сердечную деятельность;
  • нежирного творога и куриных яиц;
  • говядине;
  • сое и соевой муке.
  1. Придерживаться разнообразия и сбалансированности питания.

Диета после 50 лет должна состоять из таких продуктов:

  • свежих фруктов, овощей и зелени;
  • орехов, бобовых, включая фасоль — источников кальция и Омега-3 для защиты от таких заболеваний, как рак, инфаркт и инсульт;
  • нежирного мяса и рыбы;
  • молочных и молочнокислых (кефира, йогурта и творога) для повышения уровня кальция и предупреждения остеопороза;
  • зеленого пажитника и семян льна. Они богаты фитоэкстрогенами, растительными аналогами женских половых гормонов, способными избавить женщину от эстрогенной недостаточности при менопаузе;
  • меда, фиников и изюма, гречки и риса, овсяных хлопьев и перловки, кукурузы, богатых глюкозой для питания мозга.

Питание должно быть регулярным и дробным, то есть, 5-6-разовым, а порции – небольшими. Приветствуются блюда, приготовленные на пару, запеченные или отварные.

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fraznoobraznoe-pitanie

Между приемом пищи важно пить обычную отфильтрованную воду, не менее 2 л в сутки. Вода обеспечит нормальную работу сосудам и сердцу, поскольку кровь не будет сгущаться. При нехватке воды образуются сгустки крови – тромбы. При этом молоко, чай, соки – это еда, обладающая мочегонными свойствами. Поэтому не допустить обезвоживание организма может только вода, что очень важно после наступления климакса.

  1. Ввести вещества и продукты для стимуляции выработки ферментов.

Для облегчения переваривания пищи продукты должны быть легкоусвояемыми и с наличием фолиевой кислоты, кальция, йода, железа и меди для обновления ферментных систем. Тогда ферменты будут легче расщеплять рыбу и творог, мясо и зернобобовые. С помощью пряностей можно стимулировать аппетит и легче переваривать пищу.

  1. Принимать витаминные комплексы.

После 50 лет в еде не всегда содержится нужное количество минералов и витаминов. Поэтому на помощь приходят витаминные комплексы из аптеки. Сейчас можно подобрать витамины, адаптированные для тех, кому за 50-60 лет и старше, например, Гиповитамины, Витрум Центури, Геримакс, Геровитал, Центрум Сильвер и витамины для мужчин или женщин, при климаксе, от сердца и иные.

  1. Исключить опасные продукты из диеты.

В период климакса следует отказаться от вредных для организма продуктов, как женщине, так и мужчине:

  • алкоголя и острых блюд – они способствуют появлению «приливов» у женщин при климаксе. Она ощущает жар, у нее краснеет лицо и появляется усиленное потоотделение. У мужчин при поедании острых продуктов при приеме алкоголя «растет» живот, снижается либидо и потенция;
  • соли и соленых продуктов: соленых огурцов, помидоров, колбас, сосисок и иных солений и копченых продуктов. Поскольку натрий в составе соли является антагонистом кальция и выводит его в кровь из костей. При потере кальция развивается остеопороз. Из-за хрупкости костей у женщин случаются переломы конечностей, пальцев и стоп;
  • жирных, сладких и мучных продуктов. Такие продукты приводят к ожирению, от которого возникает много проблем со здоровьем. Сдоба и булки могут стать причиной рака груди у женщин при климаксе.
  1. Ввести ежедневные физические нагрузки.

Изображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Ffiz-nagruzki

Для активизации защитных сил организма, сжигания лишних калорий и избавления от ожирения после 50 лет следует вводить ежедневную гимнастику с некоторыми ограничениями. Не рекомендуется:

  • резко выполнять наклоны туловищем и махи конечностями. Амплитуда движений должна быть минимальной;
  • исключать между упражнениями перерывы. Отдых должен составлять 10-15 секунд, при необходимости – 1 минуту;
  • прыгать и быстро бегать. Рекомендуется быстрая ходьба;
  • часто менять комплексы упражнений. Желательно вводить новые упражнения 1 раз в месяц;
  • допускать задержки дыхания при выполнении упражнений. Оно должно быть глубоким и ритмичным;
  • включать силовые движения первые 2-3 месяца;
  • игнорировать упражнения по укреплению тазового дна и брюшного пресса;
  • исключать отдых после комплекса упражнений.

Похудение после 50 лет не должно отразиться на состоянии общего здоровья и отдельных органов и систем. В рецептах диет должны быть продукты, содержащие белки, жиры, углеводы, клетчатку, микроэлементы и витамины в необходимом количестве. Это поможет организму поддерживать определенный уровень температуры тела, концентрации сахара и давления крови.

Так как похудеть после 50 лет необходимо для обеспечения физического здоровья, в диете не должно быть недостатка минеральных веществ и витаминов и переизбытка белков и жиров животных, соли и сахара. Такой дисбаланс, наоборот, добавит килограммы и может привести к гиподинамии, болезням пищеварительной системы, включая печени, почек, ЖКТ, а также сердечным.

Читайте так же:  Диета 10 дней минус 14 кг

Как правильно составить диету:

  • Диету строить нужно так, чтобы в ней ежедневно были белки (преимущественно растительные) – 80-100 г, углеводы – 400-450 г, жиры 80-100 г. Растительная пища должна составлять 50-60%, углеводная – 30-35%, белковая – 15-20%. Растительные жиры не должны превышать норму – 25-30 г/сутки.
  • Продукты в рецептах должны содержать полиненасыщенные жирные кислоты, токоферолы, фосфолипиды, витамины Е, группы В, А, С, РР.
  • Пища не должна быть излишне сухой и горячей. В ней может быть совсем немного соли, кислоты, пряностей, сладости. Мясо, рыба и птица не должны преобладать в диете.
  • Предпочтительнее сочетать овощи со злаками и рисом. К молочным продуктам: творогу и йогурту больше подходят овощи и злаки.
  • Нельзя сочетать овощи и бобовые, кислые фрукты и кисломолочные продукты с цельным молоком.
  • Водой пищу не запивают. Ее нужно пить между едой – до и после, с промежутком 1-1.5 часа.

На полдень переносят основной прием пищи в связи с ее активным перевариванием в это время.

При дробном питании маленькими порциями организм будет затрачивать почти всю энергию на переваривание этой еды, что предотвращает откладывание жиров.

Ниже представлено примерное меню, которое можно составить самостоятельно.

Суп-пюре с рисом и мясомИзображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fsup-pure-s-risom-e1441959268995

Варить рис (35 г) в 0.5 л. кипятка до очень мягкого состояния. Отварить и перемолоть говяжье мясо (100 г). Все соединить и тушить 8-10 мин.

Соединить кипяченое молоко (0,5 ст.) с желтком яйца и разогретым сливочным маслом (15 г). Влить смесь в суп и довести до кипения, помешивая массу.

Пудинг рыбно-картофельныйИзображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fribno-kartofelniy-puding-e1441959422349

Отварной картофель (50 г) нужно протереть и смешать с молоком (30 мл), Рыбу освободить от костей и шкуры, отварить, охладить и нарубить. Смешать рыбу с картофелем и маслом (5 гр.). Добавить желток и взбитый белок одного яйца. Смазать форму маслом и выложить туда рыбно-картофельную смесь, посыпать сухарями. Форму поставить в глубокий противень, налить воды до половины высоты формы. Противень поставить в духовку разогретую до 180 градусов. Выпекать 25-30 минут до готовности.

Суфле куриное паровое

Перемолоть отварную курицу (100 г). Соединить отварной рис (10 г) и молоко (30 мл), растопленное масло (3 г), взбитый желток и белок яйца. Смазать форму маслом и переложить в нее все, хорошо перемешанные, компоненты. Поставить емкость на баню и томить 20 мин.

Зразы морковные с фруктовой начинкойИзображение - Диета для тех кому за 50 proxy?url=https%3A%2F%2Ffit-and-eat.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fmorkovnie-zrazy

Натереть морковь (160 г) и смешать с молоком (30 мл), маслом (5 г), и протушить, размять толкушкой. Соединить со взбитым яйцом, сахаром (5 г), мукой пшеничной (5 г) и манкой (15 г) и дать ей набухнуть. Если окажется мало манки, то нужно добавить, чтобы сформировать лепешки.

На средину лепешки положить ягодную или фруктовую начинку (на все лепешки – 60 г), соединить края и прижать. Смазать ее сметаной и поместить на противень. Сбрызнуть маслом все зразы (5 г) и запечь.

Салаты для включения в меню:

  1. Из редиски и орехов: натереть на крупной терке редис (100 г – 15 шт.) и смешать с молотыми орехами (9 шт. – 40г).
  2. Из редиски и сметаны: тертую редиску (100 г) смешать с 2 ст. л. сметаны и рубленым зеленым луком (1 ч. л.).
  3. Из творога с редиской: творог (3 ст. л.) смешать с натертой редиской (6 шт.), зеленым нарезанным луком (1 ч. л.). Придать форму, сверху положить 3 редиски и обложить листьями салата.
  4. Из огурцов и брынзы: смешать нарезанные мелко огурцы (2 шт.) с рублеными листьями мелиссы, укропа, натертой или кубиками брынзой (150 г), маслинами без косточек (5 шт.). Заправляем соком лимона (2 ст. л.), маслом оливковым (1-2 ст. л.). Украсить зеленью.
  5. Из овощей: нарезать молодой отварной картофель (100 г), редис (10 шт.), огурец (1-2 шт.), лук красный (1 шт.), зелень (любую). Добавить в смесь масло растительное (2 ст. л.). Настоять в холодильнике салат 1-2 часа.
  6. Из свежих овощей: натереть кусочек свеклы и корня сельдерея, яблоко, морковь, нашинковать капусту (100 г) и зелень. Заправить соком лимона.
  7. Из капусты, сладкого перца и яблок: натереть яблоки (2 шт.) и капусту (150 г) на терке, лук репчатый нарезать кубиками, перец – соломкой (1 шт.), нарубить орехи и миндаль. Заправить смесь соком лимона и маслом сои. Посыпать петрушкой (1 ст. л.).
  • яйца-пашот сочетаются с салатом из свежих овощей;
  • яйца, фаршированные отварной рыбой – сочетаются с листьями салата и соком;
  • яйца всмятку сочетаются с паровой рыбой и грейпфрутом;
  • яйца, фаршированные творогом или ягодами – дополняют сухариками или хлебом из 2-х кусочков;
  • яичница на листьях салата дополняется хлебом и зеленым чаем.

Можно разнообразить меню запеченными яблоками, твердыми грушами. Не стоит забывать о кураге, черносливе, изюме, урюке и авокадо, цитрусовых. К гарнирам нужно добавлять зеленый горошек и стручки зеленой фасоли.

Приветствуются при похудении паровые или запеченные блюда из диетического мяса: курицы или индейки, молодой телятины, рыбы. Тушить мясо хорошо с овощами (без капусты) кореньями сельдерея, петрушки, луком и зеленью, горошком и стручками зеленой фасоли.

Изображение - Диета для тех кому за 50 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here