Диета дюкана официальный

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "диета дюкана официальный" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Ffiles%2Fuser%2Frecipe_steps%2Fbook_2221_pechen-s-ovoschami

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Ffiles%2Fuser%2Frecipe_steps%2Fbook_5701_kuriniy-hlebec

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Ffiles%2Fuser%2Frecipe_steps%2Fbook_2027_tvorognaya-pasta

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Ffiles%2Fuser%2Frecipe_steps%2Fbook_1690_harco-dd

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fdukandiet.ru%2Frazn%2Fpd_welcome

Все о белковой диете знаменитого французского доктора Пьера Дюкана

На сегодняшний день диета Дюкана номер один в мире. Она помогла избавиться от лишнего веса миллионам людей по всему миру, включая таких знаменитостей, как Дженнифер Лопес и Кейт Миддлтон.

Отныне вам не нужно изнурять себя постоянными подсчетами калорий или жестко ограничивать свой рацион. Инновационный метод Дюкана заключается в том, что во время диеты вы можете употреблять в пищу абсолютно все!

Чтобы достичь успеха в борьбе с лишним весом, необходимо четко следовать правилам. Пьер Дюкан разработал четыре фазы диеты:

Один из важнейших компонентов диеты Дюкана – овсяные отруби. Ведь именно с помощью этого чудо-продукта вы сможете создавать настоящие кулинарные шедевры, а собранная у нас на сайте уникальная кулинарная коллекция, которая насчитывает около 4 тысяч авторских рецептов, поможет вам в этом.

  • Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fmedia.dukan.ru%2Farticles%2Fnurun%2Fmetod%2Flanding-page%2Fkarusel%2FmetodИзображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dukan.ru%2Ftemplates%2Frdk%2Fimages%2Ftransparent

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fmedia.dukan.ru%2Farticles%2Fnurun%2Fmetod%2Flanding-page%2Fkarusel%2Fnauka

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dukan.ru%2Ftemplates%2Frdk%2Fimages%2Ftransparent

Эффективность метода и здоровье

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fmedia.dukan.ru%2Farticles%2Fnurun%2Fmetod%2Flanding-page%2Fkarusel%2Fsekret

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dukan.ru%2Ftemplates%2Frdk%2Fimages%2Ftransparent

Упростите свою повседневную жизнь

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fmedia.dukan.ru%2Farticles%2Fnurun%2Fmetod%2Flanding-page%2Fkarusel%2Fdosje_mesjaca

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dukan.ru%2Ftemplates%2Frdk%2Fimages%2Ftransparent

Следите за новостями

Диета Дюкан позволяет быстро, эффективно и долгосрочно худеть. Ее эффективность заключается в структурованном методе в 4 этапа, 2 из которых посвящены стабилизации веса. С диетой Дюкан вы забудете про чувство голода, благодаря 100 натуральным продуктам питания, которые разрешены БЕЗ ОГРАНИЧЕНИЙ.

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fmedia.dukan.ru%2Farticles%2Fnurun%2Fmetod%2Flanding-page%2Fjetapy_dukan

Два этапа снижения веса, 2 этапа стабилизации веса.

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.mydukan.ru%2F_files%2Fm_recipes%2F1314%2Ffp_%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%2583%25D0%25B9

Диета состоит из 4 этапов, первые два из которых нацелены непосредственно на снижение веса, а вторые два – на закрепление и стабилизацию нового веса.

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.mydukan.ru%2Fupload%2Fimages%2Fpier%2Fdukan_pierПьер Дюкан – известный французский диетолог. Более 30 лет он разрабатывал свою методику похудения. И только после того, как в 2000 году его книга была опубликована, Дюкан стал известен во всем мире. Его книга «Я не умею худеть» была переведена на 14 языков и стала бестселлером во многих странах, в том числе и в России. По диете Дюкана худели такие звезды как Пенелопа Крус и Дженефер Лопез.

Видео (кликните для воспроизведения).

В 80-х годах Пьер Дюкан начал свою деятельность во Франции как врач общей практики, где он столкнулся со случаем ожирения одного из своих пациентов и начал досканально исследовать данный вопрос. После нескольких десятилетий исследований и наблюдения за похудением своих пациентов он разработал свой уникальный метод.

В отличие от других диетологов, предлагающих также белковую систему питания, диетолог Пьер Дюкан предложил комплексный и эффективный подход к снижению веса. Диета Пьера Дюкана разрешает к употреблению более 100 различных продуктов. Кроме того, диета позволяет не страдать от чувства голода и употреблять столько пищи, сколько требуется человеку, без необходимости рассчитывать количество необходимых калорий.

Помимо самой диеты Пьер Дюкан выпустил несколько книг с рецептами блюд, которые можно употреблять на различных стадиях диеты. В настоящее время имеется более 1000 рецептов, отвечающих требованиям диеты Дюкана.

В 2011 году Дюкан представил свой метод и в России.

Часто при желании сбросить вес девушки ставят себе нереальные планки и иногда, откровенно говоря, «перегибают» с похудением. Так, многим из них не хватает физической нагрузки и вовсе не стоит увлекаться жесткими диетами. Как же понять, сколько именно килограммов необходимо сбросить?

Cодержание статьи:

На этот вопрос ответ есть у диетологов, каждый из которых старается разработать наиболее эффективный и целесообразный способ рассчитать, каков же нормальный, идеальный и избыточный вес для каждого конкретного человека. Не отстал от них и Пьер Дюкан, который разработал собственный калькулятор, позволяющий всем и каждому получить ответ на животрепещущий вопрос — какой же вес необходимо сбросить, чтобы выглядеть неотразимо .

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fgood-diets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2Flipocarnit-1

Первый этап диеты носит название «атака», его длительность указана в результатах расчетов калькулятора Дюкана. На протяжении первого этапа разрешено употреблять только белковые продукты. Их полный список включает 72 наименования, среди которых можно встретить нежирное мясо, кроме свинины и баранины, ветчину низкой жирности, мясо птицы, любой вид рыбы (речной и морской), а также морепродукты, обезжиренную молочную продукцию и яйца. Здесь необходимо отметить, что никаких конкретных ограничений в употреблении белка нет, вот только разрешается всего 2 яйца с желтками. Если же Вы решите отделить белок, то его также можно есть в любых количествах.

Обратите внимание, что утро нужно будет начинать с 1 столовой ложки отрубей.

На первом этапе диеты под названием «атака» исключите из рациона уксус, кофе, любые виды чая, соевый соус, все виды зелени, большинство напитков, алкоголь, соль и горчицу.

Обычно этот этап длиться от двух до семи дней, и во время него рекомендуются двадцатиминутные физические упражнения утром или вечером. На этом этапе теряют от одного до пяти килограммов лишнего веса. Для достижения такого эффекта не стоит забывать про воду, употреблять которую лучше в негазированном виде. Для диеты Дюкана характерно требование употребления двух литров жидкости в день, включая все напитки.

Читайте так же:  Белковая диета меню на 14 дней самая простая
Видео (кликните для воспроизведения).

Завтрак: яичница из двух яиц без добавления масла, ломтик обезжиренного сыра и стакан воды.

Обед: 250 грамм отваренной куриной грудинки.

Ланч: полторы столовых ложки овсяных отрубей и стакан обезжиренного кефира.

Ужин: уха из любого вида рыбы.

После успешного завершения первого этапа, необходимо переходить к следующему под названием «круиз». Основной принцип этапа состоит в том, что к белковым продуктам теперь можно добавить овощи. Дюкан указывает целых двадцать восемь овощей, среди которых можно встретить капусту, свеклу, морковь, огурцы, помидоры, картофель (в ограниченных количествах), кукурузу, тыкву и прочие. На этом этапе диеты Дюкана сбрасывают около килограмма в неделю, закрепляя результаты «атаки», и позволяя организму плавно снижать вес. Длительность «круиза» довольно продолжительна, ведь на каждый лишний килограмм тут приходится по неделе.

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fgood-diets.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F%25D0%259E%25D1%2582%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25B1%25D0%25B8-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%2594%25D1%258E%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0

Также во время второго этапа увеличивается количество потребляемых отрубей до двух столовых ложек и продлевается период физической активности до получаса в сутки.

Помните, что второе название этого этапа — «чередование», так как дни, когда Вам можно будет употреблять овощи, будут чередоваться с белковыми днями, как на первом этапе.

Завтрак: зеленый чай и нежирный омлет.

Обед: тушеная телятина с овощами.

Ланч: 150 грамм творожной запеканки плюс две ложки отрубей.

Ужин: кусочек отварной рыбы с салатом из свежих овощей без масла.

В конце «круиза» вы должны достигнуть именно того веса, до которого хотели похудеть . На этом этапе из организма выводится масса вредных веществ, перезапускается метаболизм.

Вы начнете ощущать легкость и буквально излучать здоровье.

Третий этап носит название «консолидация», который служит для закрепления полученных результатов. Этот этап еще более длительный, ведь для закрепления каждого потерянного килограмма необходимо десять дней диеты. Теперь Вам уже можно будет употреблять фрукты, крахмалистые овощи, хлеб и обычный сыр.

Запомните, что к крахмалистым продуктам относится не только картошка, но и макароны, фасоль, рис, цельная пшеница и т. д.

Вес Вы уже не теряете, но и не наберете старый, как это бывает при обычных диетах. Теперь нужно будет увеличить количество отрубей до двух с половиной ложек, а нагрузку в виде физических упражнений держать на уровне двадцати пяти минут в сутки.

Завтрак: творожные оладьи с фруктами и чашка кофе без сахара.

Второй завтрак: Две с половиной ложки отрубей.

Обед: нежирные котлеты с салатом.

Ланч: стакан кефира.

Ужин: макароны с соусом.

После завершения диеты Дюкана настоятельно рекомендуется правильное питание, которое необходимо будет соблюдать постоянно. Также не стоит забывать и об отрубях, которые нужно есть по 3 столовых ложки по завершении диеты. Физические нагрузки также остаются в Вашем распорядке дня.

Диета Дюкана достаточно результативна, она не только позволяет сбросить вес и остановиться на нем, но и отлично дисциплинирует, налаживает режим и позволяет повысить иммунитет и сопротивляемость организма.

Этот калькулятор был разработан таким образом, чтобы учесть не только соотношение роста и веса, но и множество других факторов. При расчетах на калькуляторе Дюкана Вам необходимо будет ввести такие личные данные, как пол и возраст, конечно же, рост и вес, уровень повседневной активности (в зависимости от образа жизни и типа работы). В итоге Вы получаете такие показатели, как индекс массы тела, идеальный вес, статус Вашего тела, а также количество килограммов, от которых необходимо избавиться.

Более того, ниже Вы получаете настоящую «формулу» диеты, которая состоит из трех этапов. Калькулятор выдаст Вам длительность каждого из них, а правила питания во время этих этапов мы рассмотрим ниже. Конечно же, их длительность будет зависеть от того, сколько килограмм Вам нужно потерять и от прочих факторов, влияющих на организм.

Нашла клевое дюкановское меню от Шефмаркета, это вариант модного нынче «продуктового конструктора»: тебе домой доставляют нарезанные и взвешенные под определенное блюдо свежие продукты и подробный рецепт, а готовишь сам. Вот здесь можно выбрать конкретные блюда под любой этап диеты — от Атаки до Закрепа. Особенно порадовали диетические тортики, на вид не хуже Татошкиных, правда, не знаю, как на вкус ))

Цены терпимые. Наверное подороже, если покупать по отдельности в магазине, но дешевле, чем заказывать в ресторане. Уже совсем было собралась сделать пробный заказ, как попался на глаза сайтик, где можно получить кэшбэк — 5% с каждого заказа на шефмаркете. Мелочь, а приятно. Я первый заказ чуть более 3 тысяч накидала в корзину — кэшбэк примерно 150 р., можно перевести себе на мобильник или вывести на карточку.

Жду свой заказик. Есть те, кто уже заказывал? Поделитесь впечатлениями.

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fdukanrussia.ru%2Fuploads%2Fimages%2F00%2F07%2F51%2F2012%2F02%2F03%2Favatar_100x100

ДД — диета Дюкана

ПВ — правильный вес

НВ — начальный вес

ЖВ — желаемый вес

ТВ — текущий вес

Читайте так же:  Диета стакан отзывы

ЧБ — чисто-белковые дни

БО — белково-овощные дни

БЧ — белковый четверг (на 3 этапе диеты)

ДОП — допускаемый продукт

Сахзам — сахарозаменитель

Крахсод — крахмалосодержащий прием пищи

КД — критические дни

СОМ — сухое обезжиренное молоко

Закреп — этап Закрепления

Стаб — (этап Стабилизации)

ОО — овсяные отруби

ПО — пшеничные отруби

КК — кукурузный крахмал

1/1, 2/2, 3/3, 4/4, 5/5 — схемы Чередования

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fdukanrussia.ru%2Ftemplates%2Fskin%2Fvintage%2Fimages%2Favatar_female_100x100

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fdukanrussia.ru%2Fuploads%2Fimages%2Ftopic%2F2017%2F02%2F22%2Fb6b4d13840_1000

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fdukanrussia.ru%2Ftemplates%2Fskin%2Fvintage%2Fimages%2Favatar_female_100x100

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fdukanrussia.ru%2Fuploads%2Fimages%2Ftopic%2F2017%2F02%2F22%2F92449d298e_1000

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fdukanrussia.ru%2Ftemplates%2Fskin%2Fvintage%2Fimages%2Favatar_female_100x100

Предыстория
С диетой Дюкана я знакома давно – с 2013-2014 года, именно тогда я наткнулась на небезызвестную книгу о ней. Книга, как, собственно, и было задумано, послужила мне огромной мотивацией, в итоге я похудела на 8 килограмм. Но давайте обо всем по порядку.
Мой рост составляет 165 см, вес на 2013 год – 54 кг. Казалось бы, все отлично, родственники говорят, что я не толстая, а подруги как бы отмалчиваются. И да, я не была толстой, я была жирной. Давайте разберемся в дефинициях, чтобы мы понимали друг-друга. Для меня, толстая = большая в объемах, жирной же может быть миниатюрная девушка, которой стоит только снять с себя одежду, чтобы окружающие поняли, что она явно неухоженная. Я – второй вариант.
Но давайте я расскажу о том, как я худела и к чему сейчас это все. Началось все, повторюсь, года 3-4 назад. Я решила похудеть и пошла в зал, который находился недалеко от моего дома. Сказать, что я посещала его нерегулярно – ничего не сказать. Также я придерживалась правильного питания: съесть жаренный в сливочном масле и сахаре банан перед тренировкой (ведь спортсмены едят бананы), вечером выпить чай с шоколадом (ведь мозгу нужна глюкоза). Я была тупой. Я поняла, что так дела не делаются.

Диета Дюкана
Как я узнала об этой книге – не помню, помню, что это был 2014 год, и на тот момент я уже более-менее поумнела. Как вчера помню уже теплую весну и как я иду в магазин за творогом 0% жирности. Как я сидела на диете рассказывать не буду – нету смысла, ведь теперь все начинается заново. Расскажу итог: я похудела с 54 до 46 кг буквально за 3 месяца. Я не закончила диету, «праздник живота» на третьем этапе превратился в зажор каждый день, но нет, я не набрала в весе! На протяжение двух лет я ела когда хотела и сколько хотела, набрать я могла максимум 1,5 кг, которые куда-то улетучивались на следующий день.

Прошло пару лет с тех пор, я снова начала поправляться. Опять же, можете называть меня дурой, которая с жиру бесится, но мы здесь собрались для того, чтобы угодить себе, не так ли? На данный момент мой вес составляет 54,7 кг, и я хочу быстро от него избавиться.
Я хорошо знаю эту диету, меня тошнит от вареных яиц и кефира 0%, но я знаю, что она работает, поэтому подписываюсь на это снова.

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2Fvse-diety.com%2Fnif%2Fdieta-dyukana

Средняя суточная калорийность 950 Ккал.

Диета Дюкана не является диетой в прямом ее понимании (как гречневая), а относится к системам питания (так же как и диета Протасова). Автор этой системы питания француз Пьер Дюкан (Pierre Dukan) имеет опыт работы в диетологии уже более 30 лет, результатом чего и явилась результативная многофазная методика для снижения веса.

Меню диеты Дюкана основано на продуктах с высоким содержанием белка и незначительным содержанием углеводов, а это рыба, нежирное мясо и яйца. Эти продукты могут без ограничений употребляться в первую фазу диеты. Белковая малоуглеводная пища не содержит избытка калорий и хорошо снижает чувство голода. Авторский вариант диеты ограничивает продолжительность первой фазы не более 7 дней, иначе можно нанести неприемлемый ущерб здоровью.

Эта диета идеально впишется в современный ритм жизни, когда на протяжении всего дня требуется высокая работоспособность и концентрация, которых трудно достичь на других малоуглеводных диетах (как шоколадная).

Продолжительность диеты Дюкана может достигать нескольких месяцев, причем меню диеты достаточно разнообразно и похудение не сопровождается стрессом для организма. И за такой длительный срок организм привыкает к новому, нормальному режиму питания, т.е. обмен веществ нормализуется.

Общие требования диеты доктора Дюкана:

  • каждый день необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
  • ежедневно добавлять в пищу овсяные отруби (количество будет зависеть от этапа диеты);
  • каждый день выполнять утреннюю гимнастику;
  • ежедневно совершать как минимум 20 минутную прогулку на свежем воздухе.

Диета Дюкана содержит четыре независимые фазы, у каждой из которых особые требования к режиму питания и применяемым продуктам. Понятно, что эффективность и результативность будет зависеть от полного и точного соблюдения требований на всех фазах диеты:

Первая ступень диеты характеризуется и значительным уменьшением объемов и быстрой потерей веса. У первого этапа самые жесткие требования к меню и крайне желательно все их выполнять безукоризненно, т.к. общая потеря веса во всей диете определяется именно на этой стадии.

Читайте так же:  Нельзя быть героем сражаясь против отчизны

В составе меню на этом этапе приоритет отдается продуктам с большим содержанием белка – это продукты животного происхождения и ряд кисломолочных продуктов с небольшим содержанием жира (обезжиренных).

На этом этапе возможно головокружение, сухость во рту и другие признаки ухудшение самочувствия. Это показывает, что диета действует и идет потеря жировой ткани. Потому длительность этой фазы имеет жесткое ограничение по времени и зависимость от вашего самочувствия – если ваш организм не принимает такой режим питания, сокращайте длительность фазы до минимально возможной, если же самочувствие позволяет, то увеличивайте длительность фазы до верхней границы в вашем диапазоне по избыточному весу:

  • лишний вес до 20 кг – длительность первой фазы 3-5 дней;
  • избыточный вес от 20 до 30 кг – продолжительность фазы 5-7 дней;
  • избыточный вес более 30 кг – длительность первой ступени 5-10 дней.

Максимальная длительность первой фазы не должна быть более 10 дней.

Разрешенные продукты в диете Дюкана на первой фазе:

  • обязательно каждый день нужно съедать 1,5 ст/л овсяных отрубей;
  • обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды;
  • нежирная говядина, конина, телятина;
  • телячьи почки и печень;
  • мясо курицы и индейки без кожи;
  • говяжий или телячий язык;
  • любые морепродукты;
  • яйца;
  • любая рыба (отварная, паровая или приготовленная на гриле);
  • обезжиренные кисломолочные продукты;
  • лук и чеснок;
  • постная (нежирная) ветчина;
  • можно добавлять в еду уксус, соль, приправы и специи.

Все разрешенные в диете продукты в течение дня можно смешивать как угодно.

На первой фазе должны быть исключены:

Свое название эта фаза получила из-за схемы питания, когда с равной длительностью чередуются два разных меню диеты «белковое» и «белковое с овощами». Если до начала диеты излишний вес был меньше 10 кг, то схему чередования можно удлинять или укорачивать в любой момент. Примерные варианты:

  • один день белковый – один день «овощи+белки»
  • три дня «белки» – три дня «овощи+белки»
  • пять дней «белки» – пять дней «овощи+белки»

Если же до начала диеты излишний вес был больше 10 кг, то схема чередования только 5 на 5 дней (т.е. пять дней «белки» – пять дней «овощи+белки»).

Длительность второй ступени диеты Дюкана зависит от потерянного веса за первый этап диеты по формуле: 1 кг похудения на первом этапе – 10 дней на второй фазе «чередования». Например:

  • общая потеря веса на первом этапе 3 кг – длительность второй фазы 30 дней
  • потеря веса на первом этапе 4,5 кг – длительность фазы чередования 45 дней
  • потеря веса за первую фазу диеты 5,2 кг – длительность фазы чередования 52 дня

На втором этапе закрепляются результаты первой фазы и режим питания приближается к обычному. Главная цель этой фазы – не допускать возможного возврата сброшенных в течение первой фазы килограммов.

Меню второй фазы диеты Дюкана содержит все продукты из первого этапа для проведения «белкового» дня и те же самые продукты с добавлением овощей: помидоры, огурцы, шпинат, стручковая зеленая фасоль, редис, спаржа, капуста, сельдерей, баклажан, кабачки, грибы, морковь, свекла, перец – для дня по меню «овощи+белки». Овощи можно употреблять в любом количестве и способе приготовления – сырые, вареные, запеченные или приготовленные на пару.

Разрешенные продукты в диете Дюкана на второй фазе:

  • обязательно каждый день добавлять в еду 2 ст. ложки овсяных отрубей
  • обязательно ежедневно выпивать минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
  • все продукты меню фазы «атака»
  • овощи без содержания крахмала
  • сыр (жирность менее 6%) – 30 гр.
  • фрукты (нельзя виноград, черешню и бананы)
  • какао – 1 ч.л
  • молоко
  • крахмал – 1 ст.л
  • желатин
  • сливки – 1 ч.л
  • чеснок
  • кетчуп
  • специи, аджика, острый перец
  • растительное масло для обжаривания (буквально 3 капли)
  • корнишоны
  • хлеб – 2 ломтика
  • белое или красное вино – 50 г.

Дополнительные продукты второй фазы нельзя смешивать как продукты из первого этапа – из них ежедневно можно выбрать только два любых продукта. При этом продукты первой фазы, как и ранее, смешивайте произвольно.

На второй фазе должны быть исключены:

В течение третьей фазы стабилизируется вес, достигнутый за два первых этапа. Длительность третьей фазы диеты рассчитывается, как и длительность второй фазы – по сброшенному весу за первый этап диеты (на 1 кг сброшенного веса на первом этапе – 10 дней на третьей фазе «закрепления»). Меню еще более приближается к привычному.

На третьем этапе нужно выполнять одно правило: в течение недели один день должен быть проведен по меню первой фазы («белковый» день)

Разрешенные продукты в диете доктора Дюкана на третьей фазе:

  • обязательно каждый день добавлять 2,5 ст. ложки овсяных отрубей в еду
  • каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
  • все продукты меню первой фазы
  • все овощи меню второй фазы
  • фрукты ежедневно (кроме винограда, бананов и черешни)
  • хлеба 2 кусочка
  • нежирный сыр (40 г)
  • можно картофель, рис, кукурузу, горох, фасоль, макаронные изделия и другие крахмалосодержащие продукты – 2 раза в неделю.
Читайте так же:  Тайфун для похудения

Дважды в неделю можно съесть все что угодно, но только вместо одного приема пищи (или вместо завтрака, или обеда, или ужина).

Эта фаза уже не относится непосредственно к самой диете – этот режим питания на всю жизнь. Нужно выполнять всего четыре простых ограничения:

  1. каждый день обязательно необходимо выпивать как минимум 1,5 л обычной (негазированной и неминерализованной) воды
  2. обязательно каждый день добавлять в еду 3 ст. ложки овсяных отрубей
  3. ежедневно любое количество белковой пищи, овощей и фруктов, кусочек сыра, два куска хлеба, два любых продукта с высоким содержанием крахмала
  4. один любой из дней недели должен быть проведен по меню из первой фазы («белковый» день)

Эти четыре несложных правила позволят держать ваш вес в определенных рамках, кушая в течение оставшихся 6 дней недели все что угодно.

  1. Самый главный плюс диеты Дюкана – потерянные килограммы не возвращаются. Даже возврат к обычному режиму после диеты, не вызывает повышения веса на протяжении сколь угодно длительных сроков (требуется соблюдать всего 4 простых правила).
  2. Эффективность диеты Дюкана весьма высокая с показателями 3-6 кг в неделю.
  3. Ограничения диеты крайне незначительны, так что ее можно проводить дома, в обеденный перерыв на работе, и в кафе и даже в ресторане. Допустим даже алкоголь, так что вы не будете белой вороной, будучи приглашенной на юбилей или корпоратив.
  4. Диета максимально безопасная – не предполагает применение каких-либо химических добавок или препаратов – все до одного продукты полностью натуральные.
  5. Отсутствует ограничение на количество употребляемых продуктов (этим могут похвастать лишь небольшое число диет – гречневая, диета Монтиньяка и диета Аткинса).
  6. Нет жестких ограничений на время приемов пищи – подойдет и тем, кто встает рано, и тем, кто любит поспать.
  7. Потеря веса значительная уже с самых первых дней диеты – вы сразу же убеждаетесь в ее высокой эффективности. Причем эффективность не уменьшается, даже если другие диеты вам уже не помогают (как и в медицинской диете).
  8. Диету очень легко соблюдать – несложные правила не требуют предварительных расчетов меню. А большое количество продуктов дают возможность проявить свои кулинарные таланты (это для тех, кто любит и готовить и покушать).
  1. Диета ограничивает количество жиров. Обсудите со своим врачом возможность проведения диеты и допустимые ограничения. Возможно потребуется изменить меню с дополнительной минимальной добавкой растительных масел (например оливкового).
  2. Как и все диеты, диета доктора Дюкана не является абсолютно сбалансированной – потому необходимо дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.
  3. Первая фаза диеты достаточно тяжелая (но ее результативность в этот период самая большая). В это время возможна повышенная утомляемость.
  4. Диета требует в обязательном порядке ежедневного употребления овсяных отрубей. Этот продукт не везде можно приобрести – может потребоваться предварительный заказ с доставкой. Конечно, заказ в этом случае будет необходимо оформлять заранее с учетом времени подготовки заказа и доставки.

Практические результаты подтверждены клинической практикой. Под эффективностью в данном случае понимается стабилизация достигнутого веса спустя два временных промежутка: первый от 6 до 12 месяцев и второй от 18 месяцев до 2 лет с результатами:

  • от 6 до 12 месяцев – 83,3% стабилизация веса
  • от 18 месяцев до 2 лет – 62,1% стабилизация веса

Данные подтверждают высокую эффективность диеты, т.к. даже через 2 года после диеты у 62% прошедших через наблюдение вес остался в рамках, достигнутых во время диеты.

Диета Дюкана официальный сайт на русском: этапы диеты Дюкана

Изображение - Диета дюкана официальный proxy?url=http%3A%2F%2F0diet.ru%2Fuploads%2F211images297

Мечтаете о стройной и красивой фигуре? Тогда ешьте и пейте, сколько хотите, только выбирайте правильные продукты, которые ускоряют процесс избавления от лишних сантиметров вашего тела. Существует множество диет, щадящих и жестких, но есть диета Дюкана, которая позволяет кушать досыта и при этом худеть.

Французский диетолог Пьер Дюкан, тщательно изучал потребление мало углеводной пищи, что и привело к созданию данного метода похудения. Диета Дюкана – это не только эффективный способ борьбы с лишним весом, но прекрасная возможность очистить организм от вредных веществ и нормализовать обмен веществ.

Несмотря на то, что диета Дюкана достаточно простая, она относится еще и к категории строгих диет. При правильном соблюдении основных правил, можно за короткое время добиться желаемых результатов. Согласно теории доктора Пьера Дюкана, вся пища делится на три категории: белковая, с содержанием жиров и углеводов. И если организм человека может прекрасно обойтись без углеводов и жиров, то без необходимых для здоровья человека протеинов, прожить невозможно. Более ста продуктов питания включает в себя диета Дюкана, официальный сайт доктора рассказывает о четырех ступенчатом принципе питания белковой пищей.

Читайте так же:  Можно ли от чая похудеть

Метод похудения делится на этапы диеты Дюкана:

  1. Первая стадия – атака.
  2. Вторая стадия – чередование.
  3. Третья стадия – закрепление.
  4. Четвертая стадия – стабилизация.

Уже на первом этапе диеты Дюкана , человек может похудеть на 6 килограммов, благодаря использованию чистых белков (протеинов). Длительность первого этапа составляет от 3 до 10 дней, и определяется из лишнего веса. Рассчитывается она так:

– при избытке веса от 10 до 20 килограммов – длительность составляет 3-5 дней;

– от 20 до 30 килограммов – 5-7 дней;

– более 30 килограммов – 5-10 дней.

В меню атаки в основном преобладает пища с содержанием белка. В первой фазе необходимо есть мясо цыпленка без кожи и индейки, нежирную ветчину, любую рыбу, печень телячью, морепродукты. Так же необходимо кушать молочные продукты без содержания жира, яйца, приправу, лук, чеснок, добавлять в пищу уксус, соль в маленьких количествах. Помимо этих продуктов, обязательно употреблять ежедневно 1,5 столовой ложки овса.

Исключить из рациона сахар, гусятину, утятину, телятину, свинину, говядину и крольчатину.

8 разрешенных категорий пищи:

  • Потроха
  • Нежирное мясо
  • Любая пропаренная или вареная рыба
  • Курица или индейка без кожи
  • Нежирная ветчина
  • Яйца
  • Нежирные молочные продукты без добавления фруктов и ягод
  • Минеральная вода ( 2 литра), чай, кофе, уксус, приправы, маринованные огрурцы. Лимо, горчица, соль

Стадия чередования диеты Дюкана

Второй этап диеты заключает в себя стадию чередования. Человеку позволено есть все продукты, которые включены в первый этап, но при этом необходимо добавить сырые овощи или вареные. Всю еду можно есть в любом количестве и в любое время суток. Единственное на что необходимо обратить внимание, что не рекомендуется каждый раз есть морковь и свеклу. Так как именно на этом этапе идет чередование чистых протеинов ( дней РР) и овощей и протеинов (дней PL). Этот этап длиться ровно столько, пока вес тела человека не достигнет желаемого веса. Сайт Дюкана представляет основную схему, при которой идет чередование: PP и PL: 1/1, 2/2, 3/3, 5/5.

Если человеку необходимо сбросить до 10 килограммов, то тогда чередуется один день чистых белков (протеинов) и один день овощей с белками (протеинами), что означает 1 PP / 1 PL.

На любом этапе данной диеты можно поменять схему чередования продуктов, но тогда необходимо включить в рацион следующие продукты

  • Обезжиренное какао – 1 чайная ложка
  • Крахмал – 1 столовая ложка
  • 3-4% сливки – 1 чайная ложка
  • Оливковое или подсолнечное масло для жарки – 2-3 капли
  • Сыр 6% жирности – 30 грамм
  • Красное или белое вино – 3 столовые ложки
  • Кетчуп Heinz – 1 столовая ложка

Важно знать, что только два продукта из этого списка можно употреблять дополнительно.

Данный этап диеты необходим для закрепления достигнутого результата. Человек должен постепенно вернуться к нормальному питанию, при этом не допустить, чтобы вернулись все потерянные килограммы. На каждый 10 день протеиновой диеты приходится 1 килограмм скинутого веса. Диета Дюкана на отрубях , не столь жесткая, о которых рассказывают официальные сайты диет, и это видно из третьего этапа.

Этап закрепления разнообразен:

  • Кушать можно абсолютно все продукты из стадии атаки;
  • Овощи из стадии чередования;
  • Можно употреблять один раз порцию фруктов, исключение бананы, виноград, черешня;
  • 2 кусочка хлеба;
  • Сыр 40 граммов;
  • Продукты с содержанием крахмала;
  • Макаронные изделия.

На этапе закрепления необходимо ежедневно употреблять овсяные отруби по 2,5 столовых ложек. Отруби на диете Дюкана играют важную и незаменимую роль.

Стадия стабилизации диеты Дюкана

В период четвертой фазы диеты необходимо придерживаться двух основных правил:

  1. Ежедневно съедать по три столовых ложек чистых овсяных отрубей.
  2. Один день в неделю делать чисто белковый (протеиновый) день.

Белковая пища, которая состоит из рыбы, мяса, овощей – это и есть диета Дюкана, отруби же это уникальная находка для тех, кто мечтает похудеть.

Как любая другая, эта диета имеет свои минусы и плюсы, и, тем не менее, данная диета настоящий прорыв среди множества людей страдающих от лишнего веса и мечтающих похудеть! Не стоит больше голодать – ешьте, сколько хотите и когда хотите, говорит диета Дюкана, сайт подскажет и познакомит со всеми этапами, секретами и правилами. Удачи и здоровья!

Изображение - Диета дюкана официальный 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here