Диета картунковой меню

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "диета картунковой меню" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

* Нажимая на кнопку “Отправить”, я даю своё согласие на обработку своих персональных данных в соответствии с политикой конфиденциальности.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fphoto-1

Звезда телевизионного проекта «Однажды в России» и командир команды КВН «Город Пятигорск» Ольга Картункова привлекает внимание зрителей своим неиссякаемым оптимизмом, юмором и талантливо сыгранными ролями. Многие наверняка помнят ее образ властной «женщины с характером». Внешность актрисы тоже была довольно необычной: 151 килограмм веса при 168 сантиметрах роста. Разумеется, эти показатели весьма далеки от нормы, но Ольгу это совсем не смущало. Ведь в ее жизни было главное: любящий муж и двое детей, а также популярность и преданные поклонники.

Наверное, Ольга так бы никогда и не стала бороться с лишним весом, если бы не одно обстоятельство. В 2013 году прямо перед выступлением в финале Высшей Лиги КВН женщина неудачно упала и сломала ногу. Ее лечащий врач заметил, что, если бы не лишний вес, восстановление проходило бы гораздо быстрее. Пришло осознание того, что нужно срочно начинать худеть. И судьба дала ей отличный шанс.

Когда она сидела дома на больничном, ей позвонили представители специального проекта от StarHit «Худеем вместе» с предложением принять участие. До этого Картункова периодически пыталась похудеть с помощью различных жёстких диет, но заканчивались они всегда одинаково: после изнурительных ограничений в питании, вызывающих плохое настроение и слабость, сброшенный вес очень скоро возвращался обратно.

За время участия в «Худеем вместе» актрисе удалось избавиться от 18 кг. К сожалению, ей пришлось покинуть проект, так как травма давала о себе знать. Дальнейшую работу над своим телом она продолжала уже самостоятельно, а родственники и друзья морально поддерживали ее. Женщину манила цель наконец-то увидеть на весах двухзначное число.

Видео (кликните для воспроизведения).

В результате всего лишь за один год Ольга похудела на 61 килограмм! Это был настоящий шок для зрителей: вместо квадратной женщины с тремя подбородками они теперь видели моложавую и очень симпатичную девушку. Как же ей это удалось?

Фото Ольги Картунковой до похудения

После

О поразительном преображении Картунковой по сети распространялось множество слухов и домыслов. Чтобы развеять их, Ольга пришла на популярное шоу «Пусть говорят» с ведущим Андреем Малаховым, где подробно раскрыла секрет своего похудения. Также она дала несколько рекомендаций для худеющих. Если вы хотите добиться максимального эффекта, необходимо строго следовать им:

  1. Количество жиров в питании должно быть ограничено до 30 г, углеводов до 120, а белков – до 170 г.
  2. Питаться следует небольшими порциями, по 5-6 раз в день, желательно в одно и то же время.
  3. В день необходимо выпивать не менее 1,5-2 литров жидкости, чтобы кишечник очищался.
  4. Занимайтесь посильными физическими тренировками. Сама Картункова во время диеты плавала в бассейне и посещала спортзал. Не забрасывайте тренировки и по окончании мероприятия, это поможет поддерживать оптимальный вес без вреда для здоровья.
  5. От себя можем добавить, что во время соблюдения диеты Картунковой, как и любой другой, внимательно следите за самочувствием. Если появляются какие-то неприятные симптомы, сразу прекращайте худеть и обращайтесь к доктору.

Рацион питания разрабатывали специалисты-диетологи. Основой меню диеты являются продукты с большим количеством медленных углеводов и белков. Содержание растительных и животных жиров, напротив, снижено. Приведем перечень таких продуктов:

  • фрукты и ягоды, кроме бананов и винограда;
  • овощи, кроме картофеля (хотя в небольших количествах он разрешается;
  • нежирные мясо и рыба;
  • зелень и грибы;
  • каши из гречневой и овсяной крупы;
  • хлеб грубого помола;
  • бобовые культуры;
  • кисломолочные напитки и творог.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffruktovyj-salat


День первый
  • Завтрак. Фруктовый салат (250 г) и чашка чая.
  • Второй завтрак. Стакан кефира.
  • Обед. Отварное или приготовленное на пару курное филе 200 г.
  • Полдник. Стакан кефира или свежевыжатого сока.
  • Ужин. 100 г обезжиренного творога или йогурта.
  • Завтрак. 250 мл свежевыжатого морковного сока.
  • Второй завтрак. Чашка зеленого чая и горсть фиников.
  • Обед. Небольшая порция отварной рыбы тощих сортов с свежими овощами (огурцы и томаты).
  • Полдник. Стакан морковного сока.
  • Ужин. Снова финики и зеленый чай.
  • Завтрак. Порция овсяной каши с медом, грецкими орехами и курагой.
  • Второй завтрак. Стакан свежевыжатого сока и отварная или тушеная фасоль (150 г).
  • Обед. Куриная грудка со свежими овощами или овощной супчик.
  • Полдник. Яблоко или груша, горсть орехов.
  • Ужин. Запеченная или заливная рыба и стакан обезжиренного йогурта.

По желанию компоненты можно менять. После третьего дня вновь возвращаемся к меню первого и так в течение месяца.

Еще один вариант диеты Картунковой. Его суть состоит в том, что сначала нужно хорошенько разгрузить желудок, очистить организм от всего лишнего. Затем наполнить его витаминами и минерами. Дальше набраться сил, благодаря белковой пище. И в заключение диеты, снова разгрузочный день.

Читайте так же:  Аппарат для похудения
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fkefir

Кефирный день. В течение всего дня ничего не употребляем в пищу, кроме кефира. Также разрешается пить воду и зеленый чай.

Фруктовый день. С утра до вечера наслаждаемся любимыми фруктами и ягодами: арбуз, сливы, вишня, киви, апельсины, яблоки и груши. Можно добавить экзотики: манго, помело, свити. Фрукты насытят организм глюкозой – основным источников энергии, что даст нам силы безболезненно выдержать диету.

Творожный день. Разумеется, без кальция, калия, фосфора и белка полноценная деятельность организма невозможна. Поэтому на третий день с удовольствием употребляем запеканки из творога, сырники без масла, кефир и йогурт, нежирный сыр и т.п.

Овощной день. Сегодня нам нужно обеспечить организм легкими углеводами с помощью овощей: запеченный перцы и кабачки, салат из огурцов и помидоров, натертая морковь, паровые овощные котлеты – простор для кулинарного творчества огромный!

Мясной день. Каждому человеку обязательно необходимо мясо, поэтому пятый день диеты Ольги Картунковой посвящен употреблению легких мясных блюд с овощными салатами. Паровые котлетки, отварная грудка, запеченная индюшатина. Эти диетические блюда позволят укрепить организм во время диеты.

Таким образом, во время диеты Картунковой, человек получает все необходимые для жизнедеятельности полезные вещества. При этом не нанося ущерба своему здоровью.

Блюда, приготовленные по этим рецептам, помогут вам разнообразить рацион диеты и порадуют приятным вкусом.

Яблоко, грушу и апельсин тщательно чистим и режем на мелкие кусочки. Поливаем обезжиренным йогуртом и размешиваем.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Ffruktovyj-salat

Капусту нашинковать, морковь натереть на терке. Картошку, лук и укроп мелко нарезать. Положить в кастрюлю, залить водой и довести до кипения. Добавить немного пшена. Варить на маленьком огне до готовности.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F10%2Fovoshchnoj-sup

Куриная грудка с помидорами

Томаты и листья базилика нарезать кубиками. С куриных грудок снять кожицу и промыть. Посередине куриного филе сделать надрез и поместить туда кусочки томатов и базилика. Чтобы края не расходились, скрепить их зубочистками. Обжаривать филе на оливковом масле с каждой стороны по три минуты.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fpohudejkina.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fkurica-s-tomatom-i-bazilikom

Завершив диету, старайтесь как можно реже употреблять в пищу жирные, копченые, мучные, жареные и прочие вредные блюда. Возможно, за это время вы уже привыкните питаться правильно и вам не составит труда и далее соблюдать здоровый рацион.

Я весила также много, как и Картункова – 100 кг при росте 160 см. Самой противно: все вокруг такие стройные и красивые, и я, такая, баржа, на пятый этаж поднимаюсь и задыхаюсь. Что молодые люди внимания не обращают – это и так понятно…

Когда узнала о чудесном преображении Ольги, была поражена! Раз она смогла, значит и я смогу, решила я.

За месяц на диете Ольги Картунковой мне удалось похудеть на 20 кг! Я так счастлива и не собираюсь останавливаться на достигнутом. Сейчас немного отдохну – и снова в бой! Благо стимул есть: поменяла гардероб, меньше устаю, да и выгляжу гораздо лучше.

Максим Сиволапов, диетолог

Диета Ольги Картунковой разработана специалистами, учитывая индивидуальные особенности актрисы. На начало лечения её индекс массы тела составлял более 50 кгм2, что является 3-ей степенью ожирения. Другими словами, это морбидное ожирение, при котором человек может испытывать серьезные проблемы со здоровьем: атеросклероз, гипертонию, диабет, остановку дыхания во сне, невынашиваемость беременности и др. Я даже не говорю, что у таких людей плохо заживают переломы, с чем она и столкнулась.

К счастью, не все так печально. Вера в себя, усилия и нацеленность на результат помогут такому пациенту. Проводится комплексное обследование здоровья и назначается лечение. В исключительных случаях, когда диеты и физическая нагрузка не эффективны, назначаются оперативные методы: частичная гастрэктомия, бандажирование и шунтирование желудка.

Что касается именно описанной системы похудения, она хорошо влияет на ускорение метаболизма, очищает от шлаков и токсинов. Благодаря этому, килограммы уходят медленно, но надолго, если не навсегда.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta-olgi-kartunkovoy-150x150

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdieta-olgi-kartunkovoy-300x300

Для тех, кто устал от жестких диет, сомнительных методов похудения и постоянного возвращения веса – история российской актрисы. Ольга Картункова – участница и капитан команды в Клубе Веселых и Находчивых, участница юмористических телепроектов и программ. Лишний вес всегда был основой для ее смешных образов и не доставлял каких-либо серьезных комплексов. У актрисы двое прекрасных детей, любящий муж, интересная работа. Причин быть недовольной собой у нее не было. Изредка, все же, предпринимались вялые попытки преобразиться. Как и большинство женщин с большой избыточной массой, юмористка «бросалась» на экспресс-диеты. Но там, где уходило 3 килограмма, после срыва нарастало 6.

Все изменилось, когда Ольга получила перелом ноги. Врач – единственный, кому ожирение не кажется смешным – отметил, что восстановление и возвращение к работе сильно затянется из-за лишнего веса. Впервые актриса отнеслась к похудению с критической точки зрения. Всего через пару месяцев Ольга предстала в новом образе. Минус 54 килограмма за 2 месяца! Всего почти за год она избавилась от 83 кг.

Читайте так же:  Результаты диеты японской

Как только зрители и подписчики увидели ее первые преображения, актрису стали засыпать вопросами, как у нее это получилось. Как отмечает сама юмористка, ничего особенного не потребуется: ни ягод годжи, ни волшебных таблеток, ни поясов из телемагазина. «Все гениальное просто». Однако, сила воли потребуется немалая. Правила диеты мало чем отличаются от обычного здорового образа жизни.

Первое – питаться нужно часто и мало. Небольшие порции со временем уменьшают желудок в объеме, это работает в долгосрочной перспективе. Чтобы орган пищеварения уменьшился понадобиться всего одна-две недели. То есть, в первое время может быть сложно, но вскоре соблюдать это правило станет совсем просто. Такой принцип питания диетологи советуют брать за основу на протяжении не только диеты, но и всей жизни. Это поможет сначала похудеть, а потом не возвращаться к избыточному весу.

Второе – вода помогает расщеплять накопленные жиры, ускоряет очищение организмов от вредных компонентов. Помимо этого, она помогает в первое время приглушить чувство голода. Пить нужно достаточно и правильно. Каких-то особых рамок относительно суточного объема жидкости нет. Захотелось пить – пьем. Запрещается запивать еду водой или другими напитками. Это плохо влияет на процесс пищеварения и, наоборот, замедляет сжигание жира. Лучше выпить немного жидкости за 10-15 минут до приема пищи, после еды тоже выждать такой же промежуток. Речь исключительно о негазированной воде.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fzanyatiya-sportom-300x300

Третье – физическая нагрузка. Когда речь идет о клиническом ожирении (например у Ольги при росте 168 см вес составлял больше 130 кг), одной диеты недостаточно. Как бы сильно не хотелось избавиться от веса без усилий, одним отказом от конфет не отделаться. Если в планах избавиться от 20 кг и более, придется со всей ответственностью отнестись к поставленной задаче. Физическую нагрузку важно выбрать посильную. Лучше всего довериться тренеру. Преодолевать марафоны и тягать железо не обязательно (хотя очень эффективно).

Посещать спортзал не так сложно, как может показаться. Как правило, тем, кто никогда не посещал тренажерный зал страшнее всего начать. Часто полных людей охватывает смущение и стеснение за свое тело. В этом случае могут помочь групповые занятия. Там все с одной и той же проблемой, стройные феи на такие мероприятия не попадают. Профессиональный тренер сможет подобрать именно ту программу, которая нужна.

Еще одна отговорка – мало времени. Чтобы ускорить похудение, достаточно двух походов в спортзал за неделю. Одно занятие займет 1,5-2 часа, то есть нужно 4 часа в неделю. Можно ходить по часу, но 3 раза в неделю. Можно, вообще, по-всякому. Не получается во Вторник – идем в Субботу, не успеваем днем – идем вечером. Еще есть круглосуточные тренажерные залы для тех, кто ну очень занят. Заниматься можно, чем угодно: аэробикой, плаванием, фитнесом, пауэрлифтингом и т.д. Главное найти то, что приносит удовольствие.

Итак, питаемся часто и мало, выбираем новое спортивное хобби, не забываем о воде. Теперь о главном – питание.

Диета Ольги Картунковой строится на рационе, который для нее составили диетологи. Благодаря интернету, нет необходимости пользоваться услугами еще одного специалиста, можно использовать уже готовый рацион. Правда, придется ориентироваться на свое самочувствие и прислушиваться к организму. Если появляются частые недомогания, головокружения, режущие боли в желудке, то программу лучше заменить под присмотром врача.

Диетическое меню строится на сложных углеводах и белках, первых в ежедневном меню должно быть примерно 120, вторых – 70. Эти компоненты медленно усваиваются и постепенно выделяют энергию. В отличие от простых углеводов, которые быстро перевариваются и выделяют сразу большое ее количество. Если физической нагрузки мало, эта энергия откладывается в жир. Когда энергия поступает медленно, человек ее расходует даже при незначительной активности. К таким продуктам относятся: любая капуста, бобы, листовой салат, морковь, баклажаны, сельдерей, орехи.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Fdostupnye-produkty-diety-olgi-kartunkovoy-300x300

Количество жиров животного или растительного происхождения нужно максимально уменьшить (примерно до 30 г в сутки). Полностью от них отказываться не стоит, так как это тоже необходимые компоненты для нормальной жизнедеятельности. В любому диетическому рецепту в сети прилагается количество углеводов, жиров и белков. Со временем самые подходящие продукты запомнятся, появятся любимые. Высчитывать точное количество съеденных компонентов не обязательно, достаточно просто питаться растительной пищей, добавить кисломолочные напитки и немного мяса.

Исходя из этих правил, список допустимых продуктов выглядит так:

  • молоко и молочная продукция (жирность – до 2%);
  • овощи и грибы (кроме жареных и консервированных);
  • спелые фрукты и ягоды (кисло-сладкие);
  • зелень (особенно важна, ее нужно использовать как можно чаще);
  • из круп: овсянка, бурый рис, гречка, сушеные бобы;
  • диетические хлебцы, хлеб из муки грубого помола;
  • постное мясо: индейка, филе куриное, телятина, говядина;
  • диетическая рыба: судак, треска, хек, карп и другие нежирные сорта.

Видим, что разрешены практически все привычные продукты. Из овощей нужно ограничить картошку, из ягод и фруктов поменьше есть винограда и бананов. Крупы в виде каш могут присутствовать в меню один раз за день. Нежирное мясо и рыбу можно есть каждый день, но в небольших количествах. Грибы используются не чаще 2 раз за неделю в вареном или печеном виде. Сыры нужно выбирать не сильно соленые, твердых сортов.

Читайте так же:  Похудения каш из для диета

Для наглядности рассмотрим меню на 3 дня.

Завтрак: фруктовый салат с заправкой из натурального йогурта.

Перекус: горсть орехов, морковный сок.

Обед: суп-пюре из брокколи и зелени, салат из вареного яйца и зелени.

Полдник: тост, 50 г творога с зеленью.

Ужин: вареный бурый рис, томаты, кусочек отварной индейки или курицы.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=https%3A%2F%2Ffoodandhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2Ftvorog-so-svezhimi-fruktami-300x300

Завтрак: творог со свежими фруктами, зеленый чай.

Перекус: тертая морковь с изюмом, простокваша.

Обед: томатный суп, цветная капуста на пару с заправкой из нежирной сметаны.

Ужин: вареная гречиха с котлетой на пару, легкий салат.

Завтрак: хлопья овсяные с йогуртом и грецким орехом.

Перекус: салат из сельдерея, яблока и огурца.

Обед: плов рисовый с грибами, овощной микс.

Полдник: груша запеченная с корицей (без сахара).

Ужин: тушеный кабачок с морковкой и болгарским перцем.

В примерном меню каждый день есть все необходимые компоненты: фрукты, овощи, порция крупы и немного мяса. Примерно так должен выглядеть ежедневный рацион. Одна порция должна помещаться в небольшую тарелку (чуть больше ладони).

Полностью нужно исключить жареную пищу и очень жирную, любые консервы (в том числе овощные и фруктовые). Также нужно приучиться использовать минимум соли и острых специй. О фастфудах и уличной еде даже говорить не приходится, о ней нужно забыть даже тем, кто не пытается худеть. То есть все, как при обычном правильном питании.

У диеты нет определенного срока. Ольга Картункова придерживается такого питания почти год и продолжает худеть. Рацион рассчитан на постепенное и безболезненное снижение веса.

Плюс методики в том, что уже в первый месяц уходит минимум 10-15 кг. Добиться этого результата можно только при точном следовании всех правил: пить воду, заниматься спортом (хотя бы минимально), дробно и сбалансировано питаться. Есть желательно в одно и то же время. Так установится правильный метаболизм и похудение пойдет стабильней и быстрее. Эти правила описаны уже сотни раз, но правда в том, что только они и работают.

В первое время вес будет уходить заметно быстро, со временем похудение немного замедлится. Не стоит пугаться, если вес на какое-то время остановится, если продолжать программу – он снова начнет уходить. Если спустя три-четыре недели курса лишняя масса не теряется или теряется, но не существенно, скорее всего проблема в метаболизме. В этом случае лучше всего обратиться к диетологу, т.к. неправильные диеты могут только ухудшить ситуацию.

Такой метод явно не подойдет тем, кто хочет за короткий срок избавиться от проблемы лишнего веса. Чтобы навсегда распрощаться с ненужными килограммами, потребуется время. Главное не ждать чуда, вес уйдет – нужно только терпение. Ни в коем случае нельзя голодать, чтобы ускорить этот процесс.

Чтобы немного облегчить себе задачу, холодильник нужно наполнять только полезными продуктами. Если есть привычка что-то кушать перед телевизором, можно заняться вязанием или вышивкой. Нужно почаще хвалить себя и ставить новые цели в похудении, главное не «отмечать» отвес едой. Если очень захочется чего-то запрещенного, лучше съесть маленький кусочек, чтобы не сорваться окончательно.

Итак, диета Ольги Картунковой не раскрывает новых секретов и особых методов похудения. История о том, как женщина потеряла больше 80 кг строиться на огромном желании и силе воли. Когда речь идет о трехзначных числах на весах, понадобиться упорство и терпение.

Наглядная диета Ольги Картунковой: как из 150 стать 70?

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Folga-kartunova-posle-pohudeniya

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2Fclose35

Многие любители КВН помнят девушку Ольгу Картункову, капитана команды «Город Пятигорск». Она не только цепляла своим оптимизмом, но и привлекала внимание зрителей довольно нестандартными параметрами: при сравнительно невысоком росте ее вес составлял 151 килограмм. Но девушка нашла в себе силы и решила похудеть. Помогли ей в этом диетологи, составившие для Ольги индивидуальную программу борьбы с лишним весом.

Читайте в этой статье

Проблемы со здоровьем толкнули артистку на то, чтобы совершить первые шаги на пути к стройной фигуре. Пять лет назад Ольга Картункова перед очередным выступлением на КВН упала и получила перелом ноги. Когда девушка поступила в больницу, доктор отметил, что лишний вес только мешает восстанавливаться организму после травмы. Тогда Ольга решила, что настал тот момент, когда пора взяться за себя и сесть на диету.

Ее борьба с лишним весом началась с участия в проекте «Худеем вместе», организованном журналом StarHit. Там она успела сбросить 18 килограммов, но Ольге Картунковой пришлось покинуть проект из-за пережитой ранее травмы ноги. Артистка не отчаивалась и продолжила борьбу с лишним весом своими силами. После множества перепробованных жестких диет, оказавшихся бесполезными, Картункова обратилась к специалистам, которые разработали для нее систему питания.

Читайте так же:  Как можно похудеть на пищевой соде

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fdo-i-posle-pohudeniya-olga-kartunova

Диета позволила артистке сбросить еще 61 килограмм лишнего веса в течение года. Но и это еще не предел, Ольга Картункова признается, что планирует худеть и дальше.

Кроме индивидуально разработанной системы питания, диетологи также составили список правил для артистки, которые необходимо было неукоснительно соблюдать. Именно предложенные специалистами условия и помогли девушке сбросить лишний вес, сидя на данной диете. Вот что нужно было делать Ольге Картунковой:

  • всегда считать калорийность блюд и продуктов, которые употребляются в пищу;
  • соблюдать баланс между белками, жирами и углеводами;
  • строго придерживаться разработанного графика питания;
  • обеспечивать организм достаточным количеством жидкости;
  • делать несколько приемов пищи небольшими порциями;
  • повысить количество калорий, которые расходуются в течение суток.

Помимо установленных правил питания Ольге Картунковой необходимо было пересмотреть свое отношение к активному образу жизни. Но давала о себе знать травма ноги, поэтому врачи запретили девушке заниматься спортом в течение долгого времени. Но после того как закончился реабилитационный период, Ольга начала выполнять упражнения, которые ускорили потерю лишнего веса. Артистка отмечает, что без физической активности диеты окажутся бесполезными.

А здесь подробнее о диете Синди Кроуфорд.

Как уже было сказано, методика похудения, разработанная специалистами для Ольги Картунковой, предполагает соблюдение ряда правил. Именно в этих рекомендациях и заключается вся суть диеты.

Один из основных принципов схемы питания артистки – соблюдение баланса между жирами, белками и углеводами. Картунковой необходимо было полностью пересмотреть свое меню и отказаться от многих любимых продуктов. Это пришлось сделать, потому что большая часть из них была насыщена жирами и углеводами, потребление которых диета требовала значительно урезать.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2FScreenshot_4-75x75

Количество потребляемых калорий для Ольги было сведено к 1500 в сутки. Это значительно меньше, чем было, когда девушка, не ограничивая себя ни в чем, с удовольствием ела пиццу, бургеры и другую вредную пищу.

Что касается частоты питания, диетологи посоветовали Картунковой кушать чаще, но сократить объем порций. Так, они отмечают, что в идеале после трапезы должно оставаться небольшое чувство голода. Таким образом получится избежать переедания, следствием которого является тяжесть в желудке. Что касается частоты приема пищи, оптимальным вариантом для данной диеты является перекус через каждые три часа.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Frezhim-pitaniya1

Еще один основополагающий принцип системы питания Ольги Картунковой – обеспечение организма водой. Жидкость играет важную роль в процессе похудения. С ее помощью легко покидают организм различные вредные вещества, токсины. Также вода прямым образом воздействует на жиры, которые быстрее уходят под ее влиянием. Поэтому специалисты посоветовали Ольге Картунковой выпивать в день не менее трех литров жидкости.

Также важным моментом в диете артистки было составление рациона питания. Был создан список разрешенных продуктов. Среди полезной еды присутствовали:

  • свежие фрукты и овощи (кроме бананов, винограда, картофеля);
  • грибы;
  • постное мясо;
  • нежирная рыба;
  • различные крупы (гречка, овсянка, пшено);
  • кефир, молоко, творог с низким процентом жирности;
  • чечевица, горох, фасоль и другие бобовые;
  • цельнозерновой хлеб;
  • зелень.

Изображение - Диета картунковой меню proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeiskorei.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F03%2Fpoleznye-produkty-pitaniya

Разрешенные для диеты продукты Ольга Картункова сочетала самыми различными способами. Она делала за день пять-шесть приемов пищи, причем завтрак следовал через двадцать минут после пробуждения. При этом артистка старалась разнообразить меню своей диеты, чтобы организм получал в достатке все необходимые элементы. Вариант питания Ольги Картунковой на неделю выглядит так:

Известная участница КВН и комедийная актриса Ольга Картункова очень сильно похудела. Из обаятельной чрезмерно полной женщины она превратилась в стройную милую девушку. Не только поклонники, но и страдающие избыточным весом соотечественники хотелибы знать, в чем состоит диета Ольги Картунковой, которой удалось сбросить больше 50 кг.

По словам Ольги, она занималась в юности спортом (метала копье и толкала ядро), но и тогда не была худышкой. Начала стремительно полнеть, когда ждала первого и второго ребенка, после родов вес продолжал расти.

Актриса никогда не комплексовала из-за полноты, и, может быть, не было бы решения похудеть, если бы не травма. Случился перелом стопы с разрывом тканей, потребовалась сложная операция по пересадке нерва и длительное лечение. Тогда лечащий врач заметил, что поврежденные ткани восстанавливались бы быстрее, если бы не чрезмерный вес. И Ольга серьезно задумалась о диете, которая поможет ей поправить здоровье, и попутно избавить от ненужных килограммов. Диета предназначалась, в основном,для выздоровления.

Неоднократно пыталась Ольга придерживаться диеты, чтобы похудеть. Предыдущий опыт показывал, что даже несколько десятков сброшенных килограммовбыстро набираются при небольшом срыве. И вес, который был до диеты, возвращается не только к прежней цифре, а еще и превышает ее.

Поэтому понимая, что нуждается в помощи, женщина обратилась к врачу-диетологу. У людей с избыточным весом страдают не только внутренние органы, но и эндокринная система, которая должна регулировать обмен веществ. А значит, нужна квалифицированная консультация специалиста.

Важно, что Ольга не пыталась пить «чудодейственные» препараты для похудения, которые рекламируют в интернете и даже в качестве рекламы упоминают имя Картунковой. Актриса неоднократно опровергала такую лживую информацию.

Читайте так же:  Можно ли беременной есть грибы

Врачом, оказавшим помощь в нормализации веса Ольги, стала местный специалист Пятигорска, где живет семья Картунковой. Женщина-врач оказалась очень строгой и жесткой, не терпящей никакого снисхождения и послабления к проблеме. Она разработала персональную диету с меню на каждый день, сопровождающуюся рекомендациями в отношении физических нагрузок и всего образа жизни, предупредив, что недопустимо даже малейшее отклонение от режима.

Когда актрисе с ее помощью удалось избавиться от 35 лишних килограммов, врач сказала, что дальше пациентка должна идти сама по пути снижения веса, а ее миссия как консультанта окончена. И Ольга продолжала борьбу, собрав всю волю. По ее словам, это было непросто. Но ее воодушевляли результаты, заметные не только ей самой, но и окружающим.

Поначалу есть диетическую пищу было для Ольги настоящим страданием.

Самое трудное в диете — перестроить мышление и продержаться первую неделю, потому что есть нужно не только меньшее количество пищи, но и редко употребляемые не очень любимые продукты и не в привычное время.

Принципы образа жизни, помогающие сбросить лишний вес

Какая-либо диета подразумевает возвращение к здоровому образу жизни. Осуществление этого включает несколько главных моментов.

Это — составляющие образа жизни человека, желающего похудеть и что-то для этого делающего.

Большой плюс в меню диеты Ольги Картунковой в том, что оно было разработано специалистом-диетологом, который наблюдал за процессом. Для питания были рекомендованы продукты, содержащие сложные белки и углеводы. Их преимущество в том, что они усваиваются медленно и так же медленно отдают организму калории. Это значит, что их энергия вырабатывается в течение дня и расходуется тогда, когда в этом есть нужда.

Ежедневная норма употребляемых жиров растительного и животного происхождения составила для Ольги 30 г, белков — 70 г, углеводов — 120 г.

Продукты, которые включала диета Ольги Картунковой на каждый день были такие.

  • Овощи вареные и свежие: все виды капусты, баклажаны, морковь, кабачки, огурцы, томаты, сладкий перец. Жареные и консервированные запрещены, картофель сведен к минимуму.
  • Бобовые.
  • Зелень без ограничения: укроп, петрушка, сельдерей, листовой салат и другие виды зелени.
  • Кисломолочные продукты: обезжиренные йогурты, кефир, простокваша, творог, твердые несоленые сыры.
  • Кисло-сладкие свежие и сушеные ягоды и фрукты. Консервированные исключаются, как и банан с виноградом.
  • Каши из гречки, овсянки, риса, кукурузной крупы без масла и сахара. Не более одного раза в день.
  • Постное мясоне более одного раза в день: говядина, телятина, курица, индейка, кролик, — приготовленное на пару, запеченное или вареное. Жареное запрещено.
  • Нежирная рыба в отварном или запеченном виде не более одного раза в день.
  • Хлеб или хлебцы из муки грубого помола в ограниченном количестве.

Эта диета не способствует быстрому похудению, но в ней есть стабильность и последовательность. Примерная диета Картунковой по дням с дробным питанием выглядит так:

1-й завтрак. Йогурт несладкий 200 г, фрукты или ягоды свежие200 г, зеленый чай без сахара.

1-й завтрак. Салат из свежих овощей 200 г, ломтик черного хлеба с сыром, овощной или фруктовый свежевыжатый сок.

Обед. Отварная куриная или индюшиная грудка 150 г,зелень без ограничения, зеленый чай.

Перекус. Курага 100 г.

Полдник. Фруктовый сок.

Ужин. Нежирный творог 100 г,компот из сухофруктов без сахара.

1-й завтрак. Овсянка с молоком 200 г.

2-й завтрак. Стакан кефира и сухофрукты (инжир, курага, чернослив) 100 г.

Обед. Рыба, приготовленная на пару или запеченная 200 г, зелень, свежий огурец.

Перекус. Зеленый чай с ломтиком хлеба.

Ужин. Стакан морковно-яблочного сока или морковно-яблочный салат с чайной ложкой оливкового масла 200 г.

1-й завтрак. Творожная зепеканка с черносливом. 200 г, зеленый чай.

2-й завтрак. Яблоко.

Обед. Отварная говядина с зеленью 200 г, баклажан100 г, испеченный в духовке или на гриле.

Полдник. Фруктовый салат, заправленный йогуртом или простоквашей.

Перекус. Тост из черного хлеба с сыром, компот или чай.

Ужин. Тушеная капуста с морковкой и ложкой оливкового масла.

На основании примерного меню на 3 дня можно составить полное меню на неделю или на месяц. В перерывах между приемами пищи необходимо пить воду в неограниченном количестве или слабый зеленый чай.

Изображение - Диета картунковой меню 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here