Диета на месяц минус 10 кг меню по дням

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "диета на месяц минус 10 кг меню по дням" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Когда необходимо срочно устранить лишние сантиметры и килограммы, на помощь приходит действенная диета на месяц. За указанный срок вы станете стройнее, результат – минус 10 кг. Мы приведём подробнейшее меню по дням, чтобы больше не заморачиваться с готовкой и прочими проблемами. Приступим!

I этап (1—10 дни). Диета минус 10 кг за месяц начинается с интенсивного сжигания жировой ткани. Также на данном этапе проводится колоссальный вывод жидкости. За 10 суток вы можете потерять порядка 5—6 кг. Согласитесь, отличный результат!

II этап (11—20 дни). Сбалансированная диета для похудения предполагает не только наличие корректного меню на месяц, но и определённые физические нагрузки. Начиная с 11-го дня можно посещать зал или делать элементарную гимнастику дважды в сутки.

III этап (21—31 дни). К этому моменту диета покажет себя в полной мере. Минус 10 кг за месяц – это реальность, благодаря простому меню. В данный период восстанавливаются метаболические процессы, результат закрепляется, поэтому риск набора веса после завершения методики сводится к минимуму.

На всём протяжении похудения необходимо пить много жидкости. Ежесуточно потребляйте минимум 1,8 л. воды, дополняйте это количество свежевыжатыми соками, травяным чаем, кофе (изредка).

Питаться необходимо дробно, в одно и то же время:

В некоторые дни выделяется определённое количество продуктов и жидкости. Эти объёмы равномерно распределяются на сутки.

Видео (кликните для воспроизведения).
  1. Чай на травах тонизирующий (можно заменить зелёным).
  2. Телячье мясо отварное (180—200 гр.).
  3. Ряженка низкой жирности с добавлением нашинкованного укропа (0,2 л.).
  1. Газированная минералка с добавлением сока лимона и мёда (0,2 л.).
  2. Рагу на овощах и кусочках куриного филе (230 гр.), кофе.
  3. Тушёная капуста (220 гр.).
  1. Рисовая крупа (0,1 кг.), 1%-кефир.
  2. Творог зернёный или обычный минимальной жирности (0,2 кг.).
  3. Ряженка/кефир с семечками льна (180—200 мл.).

На третьи сутки диеты, рассчитанной на месяц, может появиться сухость во рту, пейте больше воды. Минус 10 кг – это цель, поэтому необходимо следовать меню по дням. Дальше будет легче.

  1. Картофелина отварная, огурец, минералка.
  2. Индейка варёная либо тушёная (0,1 кг.), пюре из брокколи и цветной капусты (0,1 кг.).
  3. Творог с минимальным процентом жира (180 гр.).
  1. Творог маложирный (120 гр.), молоко «Пармалат» (0,1 л.), курага (3—4 шт.).
  2. Суп-пюре из картофелины, брокколи, шпината (240 гр.).
  3. Рыба тушёная или запечённая (150 гр.).
  1. Крупа гречка, залитая кефиром с ночи (200 гр.).
  2. Рыбный суп (200 мл.), овощи на свой выбор.
  3. Грейпфрут в количестве 2 шт.
  1. Глазунья из пары яиц, тонизирующий чай, тост из чёрного хлеба с сыром.
  2. Любой лёгкий суп (180 гр.), варёное яйцо.
  3. Яблоки и листовой салат в неограниченных пропорциях.
  1. Пара запечённых диетических сырников, молоко (0,2 л.).
  2. Картофельное пюре (0,1 кг.), 3 тефтели или паровые котлетки.
  3. Лёгкий куриный бульон.
  1. Йогурт «Активиа» без добавок либо творог зернёный «Простоквашино».
  2. Запечённая рыба нежирных сортов (200 гр.), натёртая морковка с маслом.
  3. Кефир с добавлением ложки запечённых мюсли (180 гр.).

Диета на месяц предполагает разгрузочные дни, благодаря которым удастся добиться минус 10 кг. На отведённые сутки выделяется 1,6 л. кефира и неограниченное количество минералки (негазированной). Дальше меню по дням выглядит радужнее.

  1. Тушёные котлеты из телятины/говядины (3 шт.), хлебец диетический.
  2. Супчик без картошки с курицей и овощами (200 гр.).
  3. Любой натуральный йогурт или творог (200—300 гр.).
  1. Яйцо варёное вкрутую (3 шт.).
  2. Яблоки и груши (не ограничено).
  3. Любая кислая молочка питьевая (до 0,3 л.).
  1. Банан, пропущенная через тёрку морковь с оливковым маслом.
  2. Кефир до 1% в количестве 600 мл., семя льна (8 гр.).
  3. Натёртая капуста с лимонным соком (130 гр.).
  1. Пюре на основе брокколи, цветной капусты, кабачка, картошки (150—180 гр.).
  2. Суп с кусочками курицы, морковкой, капустой, луком, перцем.
  3. Тунец, консервированный в своём соку (80 гр.).
  1. Диетическая запеканка/сырники (120 гр.).
  2. Творог зернёный (160 гр.), йогурт в баночках (100 гр.), молоко «Пармалат-1%» (100 мл.).
  3. Рагу на овощах (160 гр.).
  1. Ломтик запечённого чёрного хлеба, пара кусочков твёрдого сыра, кофе.
  2. Салат «Греческий» (в неограниченном кол-ве).
  3. Пареная рыба нежирного сорта (130 гр.).
  1. Овсянка, запаренная в горячем молоке (130 гр.).
  2. Смесь овсянки и льняной каши в пропорции 10:1 (130 гр.).
  3. Овсяная каша, замоченная в кефире (100 гр.).

На все сутки выделяется минеральная негазированная вода (не ограничено), а также кефир либо низкожирное молоко «Пармалат» (1,4 л.).

На сутки выделяется 0,7 л. нежирного кефира и 0,4 кг. любых фруктов. Диета на месяц по такой схеме позволяет добиться минус 10 кг. В статье представлено подробное меню по дням.

Видео (кликните для воспроизведения).
  1. Несладкий кофе с сухарём.
  2. Нашинкованная капуста с растительным маслом (80 гр.), отварная рыба (140 гр.).
  3. 0,2 л. кефира, 0,2 кг. варёной говядины.

Всё количество продуктов необходимо разделить на 5 приёмом. В меню входит 0,6 кг. творога и 0,6 л. 1%-кефира.

  1. Кофе.
  2. Тушёный кабачок (180 гр.), варёная индейка (140 гр.).
  3. Яйцо варёное в количестве 2 шт., капустный салат с маслом (80 гр.), варёная говядина (120 гр.).
  1. Кофе.
  2. Перетёртая морковь (2,5 шт.), заправленная растительным маслом. Отварное яйцо.
  3. Фрукты (за исключением винограда и бананов).
  1. Варёное яйцо, груша.
  2. Куриная грудинка (160 гр.), салат из натёртой морковки и нашинкованной капусты.
  3. Отварное яйцо (2 шт.), грейпфрут либо помело.
  1. Чай тонизирующий (или зелёный)
  2. Рагу на овощах (300 гр.).
  3. Рыба запечённая (180 гр.), любые овощи.
  1. Творог зернистый «Простоквашино».
  2. Картофелина отварная/запечённая, рыбное филе в масле (80 гр.).
  3. Яйцо всмятку, пюре из варёной брокколи и цветной капусты (80 гр.).
Читайте так же:  Официальный сайт худей с еленой малышевой

Эффективная диета на месяц позволит достичь минус 10 кг. Продолжайте следовать меню по дням.

  1. Тост на чёрном хлебе, сырный ломтики (3 шт.).
  2. Уха либо овощной суп с кусочками индейки.
  3. Варёная/тушёная телятина (80—120 гр.), кефирный напиток с укропом (0,1 л.).

В этом случае следует устроить разгрузочный день. В течение дня нужно выпить около 1,8—2 л. минералки без газа.

  1. Чай зелёный.
  2. Пропущенная через тёрку морковь, запечённая рыба (180 гр.).
  3. Стакан кефира, 230 гр. пареной говядины.

Распределите на весь день 0,8 л. кефира минимальной жирности и 0,5 кг. любимых фруктов.

  1. Кофе с сухариком.
  2. Овощной салат (170—200 гр.).
  3. Варёная телятина (150 гр.), простокваша (100 мл.).

Рассматриваемая диета на месяц позволяет распрощаться с избыточным весом. Вы без труда сможете достичь минус 10 кг. Рассмотрите подробное меню по дням и следуйте ему.

Диета минус 10 кг – самые популярные программы для быстрого снижения веса

Многие девушки, женщины мечтают быстро похудеть, особенно в преддверии важных мероприятий, отпуска, да и просто, чтобы выглядеть сногсшибательно и носить ту одежду, которая нравится. Поэтому диета минус 10 кг за неделю пользуется популярностью. Добиться такого результата вполне реально, но с некоторыми оговорками. Рассчитывать на потерю 10 кг могут лишь дамы, чей вес далек от идеального. Женщины же, чья масса не превышает 65-70 кг, не досчитаются в конце недели 5-7 кг.

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F614%2Fshutterstock_269704841

Диета 10 кг за неделю представлена в нескольких вариациях, что позволяет каждому желающему выбрать меню, соответствующее индивидуальным гастрономическим предпочтениям. Стоит понимать, что такое стремительное похудение потребует большой силы воли, чтобы выдержать скудный малокалорийный рацион диеты.

Есть несколько хитростей, которые помогут худеющему пройти дистанцию до конца и не сорваться с диеты.

  1. Психологический настрой – один из главных компонентов, от которого зависит успешный исход мероприятия. Любые ограничения приводят к появлению дискомфорта, поэтому надо правильно себя настроить и внушать, что вы не ущемляете себя, а употребляете вкусную и здоровую пищу. Представлять себе, как восхитительно вы будете выглядеть, когда зафиксируете за 7-10 дней минус 10 кг.
  2. Правильные пищевые привычки. Под ними подразумевается питание небольшими порциями несколько раз в день. Нельзя употреблять пищу на ходу, даже банальное яблоко следует есть неспешно, наслаждаясь каждым кусочком.
  3. Чтобы наедаться маленькими порциями, психологи и диетологи рекомендуют использовать посуду небольшого диаметра холодных синих оттенков.

Соблюдение питьевого режима – неотъемлемый атрибут любой диеты. Стакан воды, выпитый за 20-30 минут до трапезы, усмирит разыгравшийся аппетит, благодаря чему маленькие порции обеспечат чувство сытости. К тому же вода естественным образом выводит продукты распада, образующиеся в результате расщепления жировых клеток.

Какой бы вариант диеты, обещающей минус 10 кг, не был выбран, список продуктов, на которые налагается табу одинаков:

  • жареные блюда;
  • напитки с содержанием алкоголя, сахара, пакетированные соки;
  • полуфабрикаты, джанк-фуд, колбасные изделия;
  • соленья, консервы, сахар;
  • сдоба, хлеб из муки высшего сорта;
  • маргарин, спред, майонез.

Диетологи не рекомендуют худеть более чем на 1-1,5 кг в неделю. Быстрое снижение веса негативно отражается на состоянии кожных покровов. Кожа теряет эластичность, начинает обвисать, появляются растяжки.

Для предотвращения появления дефектов кожи в период диеты следует проводить косметические процедуры: обертывание, массаж, маски.

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F615%2Fshutterstock_400659769

Овощной суп – спутник множества методик для стремительного похудения. Рецепт его может отличаться, но неименными остаются следующие компоненты:

  • любой вид капусты 500-600 г;
  • помидоры по вкусу 3-7 шт.;
  • сладкий перец;
  • морковь;
  • репчатый лук.

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F616%2Fshutterstock_327253925

При желании можно добавить сельдерей, зелень, чеснок, лавровый лист, специи. Солить суп нельзя. Все ингредиенты шинкуются, заливаются водой и смесь варится до готовности. Пропорции компонентов могут варьироваться на свое усмотрение. Все представленные овощи отличаются низкой калорийностью, в 100 г овощной похлебки содержится около 30 ккал, поэтому есть ее можно в неограниченном количестве. Длительность диеты на капустном супчике – 7 дней.

  • 1,2,3 дни – только суп, из напитков: вода, несладкий зеленый чай; в случаях сильного голода рацион дополняется 2-3 ломтиками цельнозернового хлеба;
  • 4 день – суп и 500 г несладких фруктов;
  • 5 день – овощной суп в сочетании с салатами из овощей, заправленных ложкой растительного масла;
  • 6 день – комбинация супчика и 500 мл нежирного кисломолочного напитка;
  • 7 день – суп и питьевая вода.

Чтобы разнообразить вкус овощного супа, рекомендуется готовить его из разных видов капусты.

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.racionika.ru%2Fu%2Farticle_file%2F617%2Fshutterstock_424190422

Диета минус10 за неделюна основе белковой пищи – самый популярный вариант для быстрой коррекции очертаний тела. Большое преимущество метода заключается в том, что при потере веса не происходит уменьшение мышечной массы. Рацион представлен калейдоскопом 7 монодиетических дней, поэтому проводить много времени на кухне для приготовления блюд не придется.

  • 1-й день – 500-600 г сваренного куриного филе;
  • 2 день – 5-6 куриных яиц, приготовленных диетическим способом;
  • 3 день – 500-600 г зернистого творога с несколькими ложками йогурта;
  • 4 день – 600 г морской, речной рыбы, приготовленной на пару, запеченной в пергаменте или на гриле;
  • 5 день – 600 г нежирного красного мяса: отварной телятины или говядины;
  • 6 день – начало выхода из диеты, в меню 5-6 запеченных картофелины;
  • 7 день – очистка организма посредством 1,5 кг овощей или несладких фруктов.
Читайте так же:  Если брокколи пожелтела можно ее есть

Придерживаться предложенного меню дольше 7 дней категорически возбраняется. Дефицит углеводов негативно отражается на работе мозга, приводит к повышенной нервной возбудимости. Избыток белковой пищи может стать причиной заболеваний внутренних органов, нарушении функций кишечника.

Монодиетой принято считать рацион, состоящий из одного продукта. В качестве компонентов выступают:

  • крупы – 200 г сухого продукта вдень;
  • сезонные овощи и фрукты – ежедневная норма: 1,3-1,8 кг;
  • нежирный кисломолочный напиток 1,5 л в день;
  • белковые продукты: творог, рыба, яйца, нежирное мясо, птица до 600 г в готовом виде.

Исходя из своих гастрономических предпочтений, можно составить семидневную программу монодиетических дней, комбинировать их в любой последовательности. Так меню не будет казаться однообразным и не успеет надоесть.

Идеальным вариантом для быстрого и безвредного для здоровья избавления от лишнего веса, признанным врачами и диетологами, считается правильное сбалансированное и индивидуально подобранное питание в комплексе с физическими нагрузками. Блюда при похудении должны быть вкусными и разнообразными, но их порции и калорийность – строго ограниченными. Для удобства можно воспользоваться специально разработанным диетическим меню на каждый день.

Диета на месяц минус 10 кг вопреки многим стереотипам не предусматривает голодания и отказа от большинства привычных продуктов. Идеально подойдет щадящий вариант правильного питания с пониженной калорийностью – около 1800 калорий для женщин и 2300 для мужчин.

Следует понимать, что человеку, у которого изначально всего 10 лишних килограмм веса, избавиться от них в течение 1 месяца без вреда для здоровья затруднительно. Нормой в этом случае считается 1-1,5 кг в неделю. Если избыточного веса значительно больше, похудеть будет легче. Новички в здоровом питании и спорте достигнут результата быстрее – изменения в образе жизни станут хорошей встряской для обмена веществ, поэтому в первые дни уйдет несколько килограммов лишней жидкости.

Чтобы диета была эффективной, необходимо придерживаться следующих правил:

  1. 1. Соблюдать точный режим питания: порции должны быть небольшими, есть нужно в одно и то же время с интервалом не более 3 часов. Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.
  2. 2. Распределять калории грамотно: основное количество употреблять до обеда, остальное – после.
  3. 3. Не допускать обезвоживания организма, при котором замедляется метаболизм, и возникает повышенный аппетит. Пить необходимо простую чистую воду, травяной или зеленый чай без сахара, соки – только в первой половине дня и разбавленный наполовину водой. От кофе лучше отказаться, поскольку он выводит воду из организма. Если такой возможности нет, то на каждую чашку напитка нужно выпивать дополнительный стакан воды.
  4. 4. Употреблять только здоровые продукты: постные сорта мяса, все виды рыбы, морепродукты, яйца, творог, кисломолочные напитки, крупы, муку, разрешенную на диетическом питании (всю, кроме белой пшеничной), овощи (картофель – не чаще 2 раз в неделю в умеренных количествах), фрукты, сухофрукты, орехи, семечки, растительные масла без термической обработки.
  5. 5. Полностью исключить кондитерские, мучные, колбасные изделия, жареную пищу, сладкие напитки, закуски с усилителями вкуса.

Чтобы упорядочить новое питание, диетологи рекомендуют завести дневник, в котором подробно описывать все приемы пищи, меню на каждый день, полученные результаты в динамике.

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=https%3A%2F%2Fselderey.net%2Fimages%2Fdiety%2Fbig_1334494175

Если ваша фигура нуждается в коррекции, то в течение месяца, проявляя определённую настойчивость, можно добиться отличных результатов в похудении. Диет на месяц существует множество. Если вы раздумываете, как похудеть за месяц, диету нужно подбирать, учитывая ряд факторов. Во-первых, когда мы худеем за месяц, диета должна учитывать состояние здоровья, наличие тех или иных хронических заболеваний. Во-вторых, – количество лишних килограммов.

Стремясь выбрать такую диету на 1 месяц, которая позволит избавиться от 10 и более килограммов, помните, что врачи считают оптимальным режим похудения, при котором за месяц уходит не более 5% массы тела.

Поэтому, когда мы худеем за месяц, диетой лучшей из возможных будет переход к системе здорового питания. Да, в этом случае вес будет снижаться ежемесячно всего на 2-6 кг, но зато стабильно, и потерянные килограммы не будут возвращаться. Например, в качестве отличной диеты на месяц может служить средиземноморская диета.

Когда мы худеем за месяц, диета позволяет обрести новые пищевые привычки, новое пищевое поведение. Поэтому эффект диеты на месяц сохраняется, а эффект краткосрочных диет исчезает быстро.

Если ваша диета на 1 месяц, при которой вы чувствовали себя комфортно, дала скромные результаты, не спешите отчаиваться. Продолжайте соблюдать принципы здорового питания, и вес будет продолжать неуклонно снижаться.

В том случае, если хочется получить от диеты на месяц более впечатляющие результаты, стоит попробовать ту диету на месяц, меню которой расположено ниже.

Эффективная диета для похудения на месяц (минус 8-10 кг)

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=https%3A%2F%2Fselderey.net%2Fimages%2Fdiety%2F1334346257_press-devushki

Для тех, кто хочет в кратчайший срок сбросить 8-10 килограммов и раздумывает, как похудеть за месяц, диета подойдёт наилучшим образом. Правда, она требует очень строгого соблюдения режима питания.

Диета на месяц делится на 3 этапа:

  • этап 1 – первые 10 дней. Происходит активное сжигание жира и избавление от излишков воды. За этот период обычно уходит 4-6 кг;
  • этап 2 – с 11 по 20 день. Основная цель– закрепить достигнутый успех, включив в распорядок дня физические упражнения;
  • этап 3 – с 21 по 31 день. Это основной этап диеты на месяц, когда продолжается снижение веса и стабилизируется достигнутый результат.

Основные правила диеты для похудения на месяц:

  • отдавать предпочтение в питании овощам с низким содержанием крахмала: различным видам капусты, помидорам, огурцам, болгарскому перцу, зелени;
  • картофель разрешено есть только тогда, когда он включён в меню диеты на месяц;
  • завтрак и второй завтрак должны состояться не позже 11-12 часов;
  • время последнего приёма пищи – не позже 18.00;
  • начиная с 11 дня диеты на 1 месяц и до 15 дня включительно, ужин организовывать не позднее 16.00;
  • ежедневно выпивать ровно 1,5 литра фильтрованной воды.
Читайте так же:  Рацион для мужчин для похудения

Меню диеты на месяц

В 1, 2 и 3 дни диеты на месяц выпейте сразу после пробуждения энергетический напиток: 150 мл фильтрованной воды смешайте с 1 ч. л. сока лимона и двумя ч. л. мёда.

На обед в первые 3 дня диеты на месяц можно съесть 200 г отварной телятины или курятины и 300 г салата из зелени и овощей.

Ужин первых дней диеты на 1 месяц будет состоять из отварной капусты и капустного бульона. 200 г нашинкованной капусты отварите в течение 20 минут в 300 мл несолёной воды. Затем съешьте капусту и выпейте в течение получаса получившийся бульон.

День 4. Разделить на 5 приёмов 500 г творога жирностью не выше 4,5% и 0,5 л кефира 1-процентной жирности.

День 5. Меню диеты на месяц позволяет съесть в течение дня 5 небольших картофелин, сваренных в мундире, и выпить 500 г кефира.

День 6. Разделить на 5 порций 500 г отварной курятины (индейки, телятины) и съесть в течение дня, выпить пол-литра нежирного кефира.

День 7. Съесть в течение дня 500 г нежирного творога и выпить 0,5 л кефира.

День 8. Съесть в течение дня 300-400 г сухофруктов (исключая изюм) и выпить 0,5 л кефира.

День 9. В течение дня выпейте 0,5 л кефира и 1,5 л столовой минеральной воды.

День 10 – разгрузочный. Разрешено пить только фильтрованную воду, 1,5 л в течение дня.

Второй этап диеты для похудения на месяц

Если вы решаете проблему, как похудеть за месяц, диета обязательно должна сочетаться с физическими упражнениями, выполняемыми 3-5 раз в неделю. Желательно, чтобы это был грамотно составленный комплекс, объединяющий в себе аэробные, силовые, а также упражнения на растягивание.

День 11. Завтрак – чашка несладкого отвара шиповника. Второй завтрак – нежирный творог (50-100 г) или нежирный сыр (30-50г). Обед – одно сваренное вкрутую яйцо и несладкий чай. Полдник – 50 г творога или 150 г йогурта. Ужин – 150 г телятины или рыбы и порция салата из зелени и овощей с 1 ч. л. льняного масла.

12 и 13 дни диеты на месяц имеют одинаковое меню. Завтрак – чай или несладкий кофе. Второй завтрак – 100 г нежирного сыра (подойдёт адыгейский). Обед – 150 г отварной курицы, 1 сваренное вкрутую яйцо. Полдник – 20-30 г сыра. Ужин – 150 г приготовленной на пару рыбы, 300 г салата без соли из овощей и зелени. На ночь – настой мяты (1 чайную ложку измельчённых сухих листьев залить 200 мл кипятка и дать настояться в течение 15 минут).

День 14. Съесть в течение дня в 5-6 приёмов 500 г нежирного творога и выпить пол-литра кефира 1-процентной жирности.

День 15. Съесть в течение дня 400 г картофеля, сваренного в кожуре или запечённого в духовке, выпить 500 мл кефира.

День 16. Разделить на 5-6 порций и съесть в течение дня: творог – 400 г и кефир – 500 мл.

День 17. В течение дня можно выпить 500 мл нежирного кефира и съесть 400 г любых фруктов, за исключением инжира, винограда и бананов.

День 18. Можно съесть в несколько приёмов 400 г отварной курятины без кожи и выпить пол-литра кефира.

День 19 – меню, как в 17 день диеты.

День 20 – разгрузочный. Можно пить только фильтрованную воду (1,5 л).

День 21.Выпить пол-литра нежирного кефира и съесть 400 г фруктов.

День 22. Завтрак – чашка несладкого кофе. Обед – 150-200 г отварной рыбы и салат из капусты и зелени с 1 ч. л. оливкового масла. Ужин – 100 г отварной рыбы.

День 23. Завтрак – несладкий кофе и 1 ржаной хлебец. Обед – отварная или паровая рыба, салат из зелени с растительным маслом. Ужин – 200 г отварной телятины и стакан кефира.

День 24. Завтрак – ржаной хлебец и несладкий кофе. Обед – кабачковая икра с минимальным количеством растительного масла, 1-2 яблока. Ужин – отварная телятина – 200 г, 2 сваренных вкрутую яйца, салат из зелени.

День 25. Завтрак – чёрный кофе. Обед – 1 сырое яйцо, салат из отварной моркови (200 г) с 1 ч. л. растительного масла. Ужин – 2 яблока, 2 мандарина.

День 26. Завтрак – кофе. Обед – 400 г куриного мяса, 300 г салата из свежей моркови и капусты. Ужин – 2 варёных яйца, порция тёртой моркови с несколькими каплями льняного (оливкового) масла.

День 27. Завтрак – кофе и ржаной хлебец. Обед – отварная рыба – 150-200 г, капустный салат. Ужин – 200 г телятины, 1 стакан кефира.

День 28 и 29. Завтрак – несладкий чай. Обед – отварная телятина – 200 г. Ужин – салат из овощей – 300 г.

День 30 и 31 – заключительные дни диеты на месяц. Завтрак – кофе и ржаной хлебец. Обед – отварная телятина (200 г). Ужин – рыба (200 г) и 2 помидора.

Важнейшее условие: прежде чем применить эту диету на месяц, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Очень мощная диета минус 10 кг — полное описание и меню.

Мечта многих женщин похудеть на 10 кг. К этому стремятся молодые мамы, которые не могут войти в форму после родов, домохозяйки, наевшие свой вес, сидя дома перед телевизором и многие женщины, ведущие достаточно подвижный образ жизни. Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tatros.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Ff09da7e7f6b40414b0e8096d75565299

Читайте так же:  Рецепты правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Сбросить 10 килограмм не так сложно, как кажется на первый взгляд. Главное, задастся целью, и приступить к самому процессу похудения, но вначале стоит определиться, как вы хотите худеть.

Одних дам интересует быстрый результат. Другие больше заботятся о здоровье, и они хотят худеть медленно, постепенно.

Эффективных диет минус 10 килограмм множество и все они результативны, различаются только продолжительностью. Сбалансированный рацион, рассчитан на определенный период и обещает стабильную потерю ненужных килограммов.

Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Эта результативная диета основывается на меню, в состав которого входят фрукты и овощи, обогащенные пектиновыми веществами.
Пектин действует в кишечнике словно губка, впитывая в себя все то, что не усвоилось организмом (лишний холестерин и жир, а также вредные и опасные для организма вещества, например, радионуклиды, ионы тяжелых металлов).
Такая диета не только способствует потере веса, но и оздоравливает все тело, выводя из него все шлаки естественным путем.

По мнению диетологов, пектин является чистой клетчаткой, создающей ощущение сытости, без дополнительных калорий.

Снижение веса в диете минус 10 килограмм происходит благодаря регулярному употреблению свежих овощей и фруктов, которые насыщают организм пищевыми волокнами, улучшают работу всей пищеварительной системы, убирают чувство голода.

  • Первый день – на яблоках:
    • Завтрак: натертые яблоки (2-3 шт.) перемешивают с грецкими орехами и заправляют свежевыжатым соком лимона;
    • Обед: тертые на терке яблоки (3 шт.) нужно соединить с нарезанным вареным яйцом и добавить к ним зеленый лук и зелень;
    • Ужин: несколько зеленых яблок (4-5 шт.).

    Если соблюдать правила питания, то за первый день уйдет от 1,5 до 2 килограммов.

  • Второй день – на яблоках и рисе:
    • Завтрак: три яблока и 100 гр. отварного несоленого риса;
    • Обед: 150 гр. несоленого отварного риса в сочетании с яблочным пюре;
    • Ужин: 100 гр. отварного риса без соли.

    Потеря вес за вторые сутки составляет – 1,5 килограмм.

  • Третий день – на яблоках и твороге:
    • Завтрак: 100 гр. творога жирностью 0%, 2-3 небольших зеленых яблока;
    • Обед: В 150 гр. обезжиренного творога добавить чайную ложку пчелиного меда и мелконарезанным зеленым яблоком. В блюдо добавить немного грецких орехов;
    • Ужин: 120 гр. обезжиренного творога.

    За третьи сутки теряется до 2 килограмм.

  • Четвертый день – на яблоках и моркови:
    • Завтрак: салат из тертой моркови (3 шт.) и зеленого яблока (1 шт.);
    • Обед: 150 гр. морковно-яблочного салата с добавлением меда и цедры одного лимона;
    • Ужин: Запечь с медом в духовке три яблока.

    На четвертый день потеря лишнего веса составляет 2 килограмм.

  • Пятый день – на моркови и свекле:
    • Завтрак: 1 отварная свекла и 2 вареных моркови;
    • Обед: 150 гр. овсянки, два крутых яйца , 1 отварная свекла;
    • Ужин: тертая сырая морковь, смешанная с медом.

    На пятый день уходит около 2 килограмм веса.

  • На шестые сутки включают в меню рацион первого дня, а на седьмой день повторяют меню дня второго.

Во время диеты нельзя курить, пить алкоголь. Следует воздержаться от утомительной тяжелой работы. В сутки следует выпивать около двух литров чистой негазированной воды и зеленый чай с медом.

Данный способ похудения, более щадящий для организма, чем предыдущий. Здесь меню состоит из фруктов, овощей и белковых продуктов, таких, как яйца, мясо, рыба. В питание включают творог и кисломолочные продукты, а также такие углеводы, как хлеб и картофель. Диета минус 10 килограмм за 14 дней убирает до 15 килограмм лишнего веса.

  • Понедельник: сырые фрукты и овощи в любом количестве плюс три яйца всмятку;
  • Вторник: литр кефира и 500 гр. творога с нежирной сметаной;
  • Среда: литр любого фруктового сока (желательно свежевыжатого), литр нежирного кефира, неограниченное количество свежих овощей и фруктов;
  • Четверг: 500 гр. отварной рыбы или курицы и один литр кефира;
  • Пятница: любое количество сырых овощей и фруктов;
  • Суббота: 500 гр. творога с нежирной сметаной и литр кефира;
  • Воскресенье: свежие фрукты и овощи в любом количестве.
  • Понедельник: 300 гр. отварной курицы, салат из любых сырых овощей, одно яйцо, сваренное вкрутую;
  • Вторник: 150 гр. нежирного отварного мяса плюс салат из помидоров и огурцов с добавлением зелени, заправленный растительным нерафинированным маслом, любое количество фруктов;
  • Среда: 150 гр. тушеной рыбы, салат из свежих овощей с зеленью, заправленный растительным маслом, небольшой кусок ржаного хлеба и литр кефира;
  • Четверг: салат из свежих овощей, 150 гр. тушеного диетического мяса, два вареных куриных яйца, кусок хлеба из отрубей, 500 гр. кефира;
  • Пятница: любое количество свежих овощей и фруктов, литр кефира;
  • Суббота: салат из свежих овощей, 300 гр. отварной курицы, два яйца сваренных вкрутую;
  • Воскресенье: неограниченное количество фруктов, четыре отварных картофеля небольшого размера; литр кефира.

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tatros.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2F291f9328b2ad8f350cc99a7ac8cd4067

Отрицательные стороны быстрых диет минус 10 килограмм

Быстрые диеты, приведенные выше, имеют свои минусы.

  • Первый, и весьма существенный, это быстрое снижение веса за короткий период времени.
  • Второй, такая диета не дает гарантии, что вес не вернется снова, а переходить ещё раз на эту систему питания не имеет смысла, так как процесс будет повторяться.
Читайте так же:  Сывороточный протеин при похудении

Да и садиться на диету, согласно мнению специалистов, можно не чаще, чем один раз в полгода или год. Более частое злоупотребление подобными правилами питания может привести к таким серьезным заболеваниям, как сахарный диабет, тахикардия, нарушение работы сердечно-сосудистой системы и функций щитовидной железы.

Продолжительные и более эффективные диеты минус 10 килограмм

Для того чтобы быть стройной, здоровой и красивой, а так же избежать стресса связанного с резкой переменой в питании, лучше воспользоваться диетой, курс которой рассчитан на более длительное время. Здесь используется более сбалансированное меню, которое помогает не только достичь желаемого эффекта, но и сохранить его на долгие годы.
При таком способе похудения используется дробный прием пищи и ряд продуктов имеющих высокую пищевую ценность для организма. Пока сидите на диете нельзя употреблять еду, не приносящую пользу организму, так как она отличаются высокой калорийностью и не содержат полезных веществ.

Итак, во время диеты минус 10 килограмм, накладывается полный запрет на:

  • Кондитерские и мучные изделия, сладости (вместо сахара употребляют мед);
  • Газированные и сладкие напитки;
  • Макароны, в том числе и из твердых сортов пшеницы;
  • Хлеб из муки высшего сорта;

У такой диеты нет определенного срока, а вес уходит исходя из индивидуальных особенностей организма. В этом случае, сбросить 10 лишних килограмм можно за несколько месяцев.

Этот способ питания не дает быстрых результатов, зато те, что удалось достичь, закрепляются надолго. После такой диеты лишний вес практически не возвращается, а если соблюдать её постоянно, то и вовсе можно забыть о том, что такое лишние килограммы.

Во время диеты минус 10 килограмм можно и нужно носить комбидресс, который преобразит вашу фигуру

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tatros.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Feffect1

Комбидресс Slim Shapewear — отличный способ сделать свою фигуру более подтянутой и привлекательной. Также это хороший метод пассивной борьбы с лишними килограммами и сопутствующими проблемами: целлюлитом, дряблостью, отечностью. Производитель обещает, что регулярное ношение изделия поможет стать изящней как минимум на три размера.

Если ежедневно носить Комбидресс, то можно добиться стойкого эффекта — улучшения состояния кожи, усовершенствования форм и избавления от целлюлита. Это достигается благодаря таким процессам, которые стимулирует регулярное ношение Slim Shapewear: вывод лишней жидкости из организма, питание, увлажнение поверхности кожи, расщепление жировых клеток.

В результате длительного использования Комбидресса живот становится изящным и плоским, формируются четкие изгибы талии, подтягиваются бедра и ягодицы, разглаживаются жировые складки по спине и под мышками. Утягивающее белье Slim Shapewear способствует улучшению осанки. Впоследствии даже без применения корсета спина будет оставаться прямой.

  • Уменьшает объем бедер, делает ягодицы визуально упругими и придает им правильную форму
  • Приподнимает грудь, увеличивая на 1-2 размера
  • Подтягивает живот, уменьшая линию талии

Комбидресс эффективно борется с проблемными зонами

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tatros.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fconversion_1

  • Живот становится плоским
  • Бедра и ягодицы подтягиваются
  • Складки под мышцами и на спине разглаживаются

Ежедневное ношение утягивающего белья закрепляет результат

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tatros.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fconversion_2

  • Уменьшаются жировые отложения
  • Исчезает эффект «апельсиновой корки»
  • Благодаря невидимому корсету формируется статная осанка

отзыв от Наталишка74

Расскажу вам о своем опыте: похудела я в итоге за 2 недели на 10 кг! Этот результат меня приятно удивил! Конечно многое из этого веса жидкость, но и жир также уходит. Поначалу конечно было сложно перейти на такое питание. Я большая сладкоежка поэтому мне было неимоверно сложно отказаться от всего сладкого и мучного. Первые дни мне даже во сне снилось как я ем пироженки но я продолжала упорно худеть и через 3-4 дня я стала проще переносить диету. Честно говоря, я сидела на многих диетах и некоторые очень тяжело перенести, например Кефирную, НО ЭТУ ВЫДЕРЖАТЬ ВПОЛНЕ РЕАЛЬНО в ней присутствует все и фрукты и овощи и мясо несколько завтраков мы можете побаловать себя даже тостами

Вот Мои результаты:

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tatros.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2Fhei5acey6fOOfN1CrbnWuw

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tatros.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2FtiBa8vAOSizu5dnAJJqgg

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tatros.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2FRe0ApslwLHcWWmvH1uNtw

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tatros.info%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F01%2FphdhkMafeLFjnNikleDgSw

вот так я сейчас выгляжу — 14-ти дневная диета фото today

Напоследок хотелось бы сказать, что все в ваших руках! Худейте, и эта потрясающая диета вам поможет. На этой диете в день вы кушаете около 600 калорий, конечно это очень мало, поэтому не советую продолжать ее более 2 недель) также нужно выходить из диеты постепенно, чтобы не навредить себе и набрать скинутые кг снова. Лично мне диета помогла перейти на правильное питание, теперь я вовсе не ем вредную пищу и похудела еще больше)

отзыв от Дмитрия, 32 года

Комбидресс Slim Shapewear купил супруге в интернет-магазине , так как в аптеках и прочих магазинах я не нашел именно этого бренда. Она у меня — любительница всяких новомодных изобретений из бьюти-сферы, любит ухаживать за собой. Как и практически любая женщина, она уверена, что ее фигура далека от идеала (хотя это совсем не так). Утягивающее белье, подаренное мной, носит с огромным удовольствием. Признается, что благодаря ему у нее значительно уменьшился целлюлит и стали меньше жировые складки. Главное, что она довольна!

Изображение - Диета на месяц минус 10 кг меню по дням 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here