Дневники похудения с анитой луценко

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "дневники похудения с анитой луценко" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Содержание

  • Похудение с Анитой Луценко: как избавиться от лишнего веса быстро и навсегда

    Проблема лишнего веса уже несколько десятков лет остается актуальной. Радует то, что с каждый годом количество людей, желающих быть стройными и здоровыми, становится все больше. Тренер Анита Луценко стала популярной благодаря шоу, где полные люди худели. Миллионы зрителей, наблюдая, как быстро теряют свой вес « толстячки » хотели повторить их успех.

    Поскольку не у всех есть возможность попасть на программу, Анита рассказывает секреты эффективного похудения и дает уроки. Если вы хотите похудеть, то информация специально для вас.

    Видео (кликните для воспроизведения).

    Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fanita-dnevn-300x171

    Известный тренер рекомендует завести дневник, где можно будет записывать все продукты, съеденные за день, подсчитывать калории и отмечать достижения. Если есть возможность то записи за неделю, отнесите к диетологу.

    Благодаря помощи специалиста, можно будет подобрать для себя идеальный рацион, и тогда похудение будет проходить быстро и без проблем. Луценко рекомендует купить весы и регулярно проводить измерения. Важно делать это в одно и то же время. Еще один совет данный Анитой – купите шагомер или установите соответствующую программу на телефон. Каждый день рекомендуется делать минимум 10 тыс. шагов. Это позволит постоянно поддерживать хорошую скорость метаболизма.

    Тренер уверяет, что люди с большим весом просто не могут быстро прокачать мышцы, поэтому стоит начинать с малого – избавления от лишних килограммов. Для достижения этой цели стоит работать в двух направлениях: спорт и правильное питание.

    Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fant368-e1436353928210-300x189

    Своим подопечным Анита всегда дает совет, что важно поставить цель и определить сроки ее реализации, в таком случае, появляется прекрасный стимул двигаться вперед. Для уроков похудения с Анитой Луценко необходимо скакалка и гантели, которые можно заменить обычными пластиковыми бутылками с водой или песком.

    Если человек никогда не занимался спортом, то начать стоит с обычной зарядки. Разработанный комплекс помогает увеличить скорость обмена веществ, что позволит сжигать лишние калории.

    В зарядку Аниты Луценко для похудения входят такие упражнения:

    Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fdnevn-2-8-ant-e1436354108856-300x181

    • Начинать необходимо с разминки. Можно выполнить любые упражнения для разогрева мышц: наклоны, подъемы ног, « ножницы » и т.п.;
    • Ноги поставьте шире плеч и делайте прыжки. Перепрыгивайте с одной ноги на другую. Слегка сгибайте колено одной ноги, а другую оставляйте прямой;
    • Возьмите гантели и делайте приседания. Опускаясь вниз, руки с гантелями выпрямляйте вверх;
    • Держа в руках гантели примите упор лежа, как для отжимания. Поочередно подтягивайте к груди то левую, то правую руку. Для усиления нагрузки руку можно выпрямлять вверх или вперед;
    • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч и наклонитесь вперед так, чтобы корпус был параллелен полу, а руки опустите вниз. Поочередно делайте махи назад. Идеально, если ноги будут параллельны полу;
    • Прыжки на скакалке. Начните со 100 прыжков и постепенно увеличивайте количество;
    • Прыжки в длину с места;
    • Закончить зарядку стоит растяжкой. Потянитесь в стороны, вниз, вперед, назад. Сделайте несколько глубоких вздохов.

    Начать стоит с 10 повторов каждого упражнения и постепенно увеличивать нагрузку. Анита рекомендует выбирать упражнения, которые получается делать. Зарядка поможет проснуться и настроиться на работу.

    Читайте так же:  Что можно кушать при кесаревом сечении

    Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fdnevniki-5-9-e1436354194920-300x165

    После того как вы почувствуете, что зарядка уже выполняется легко или же вы просто хотите увеличить нагрузку, то стоит добавить еще одну тренировку.

    Анита рекомендует самостоятельно подбирать для себя упражнения, поскольку если выполнять их не получается и они не нравятся, то результата не будет.

    Эффективная тренировка Аниты Луценко для похудения:

    Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fdnevn-379-e1436354584506-300x135

    • Приседания. Если вы хотите укрепить мышцы ягодиц и ног, то это идеальный вариант. Важно, не отрывать пятки от пола и следить за тем, чтобы колени не заходили за носки. Для этого упражнения идеальный темп – 1 присед за 4 сек. Для начала достаточно 15 повторений;
    • Отжимания. Прекрасное упражнение для мышц рук, но при этом нагрузку получают и другие участки тела. Можно отжиматься с колен, главное, чтобы тело было ровным. Темп и количество повторений, как в предыдущем упражнении;
    • Подъем на платформу. Это упражнение для похудения от Аниты Луценко поможет подкачать мышцы ягодиц и ног. Подниматься можно на скамейку, стул, ступенька, степ и др. Ваша задача поочередно каждой ногой взбираться и опускаться с возвышенности. Нужно контролировать, чтобы пятка не свисала с возвышенности. Темп и количество повторов не меняем;
    • кручивания. Это упражнение самое эффективное для пресса, поэтому программа тренировок для похудения должна непременно включать его. Многие выполняют его неправильно. Задача заключается в том, чтобы человек скрутился, а не поднял корпус. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Выполняйте одно скручивание в течение 5 сек. Рекомендуется задержаться в верхнем положении, чтобы почувствовать нагрузку;
    • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч. Делайте высокие махи ногами сначала в правую, а потом в левую сторону. Если тяжело, то согните ноги;
    • Планка. Благодаря этому упражнению нагрузку получает все тело. Примите упор лежа, спина должна быть ровной, руки на уровне груди. Втяните живот и оставайтесь в таком положении минимум 30 сек.
    Видео (кликните для воспроизведения).

    Начинать стоит с 20 повторений, и регулярно увеличивайте нагрузку. Когда число достигнет 30, то необходимо делать упражнение в несколько подходов.

    У программы похудения с Анитой Луценко есть свои правила:

    • Любая тренировка должна начинаться с разминки. Это нужно, чтобы разогреть мышцы и снизить риск появления травм;
    • Результат можно заметить, только если заниматься регулярно, минимум 3 раза в неделю;
    • Чтобы результат был замечен, достаточно тренироваться хотя бы 10 мин., но в таком случае тренировка должна быть интенсивной и без больших перерывов;
    • Сразу после тренировки появится чувство голода. Анита не рекомендует сразу что-то есть, а потерпеть некоторое время. Благодаря этому организм, чтобы обеспечить свои потребности, будет расходовать накопленный ранее жир;
    • Необходимо периодически менять упражнения, поскольку организм быстро привыкает и эффекта от занятий не будет.

    Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fpravilnoe-pitanie-ot-anity-lucenko-2-e1436354665904-300x111

    Раскрывая секреты успешного похудения, Анита Луценко важный упор делает на правильное питание, поскольку без этого достигнуть результата не получится. В процессе похудения именно питание составляет 80% успеха. Из рациона стоит раз и навсегда исключить газированные напитки, жирное, жаренное и сладкое.

    Секреты, которыми Анита пользуется сама:

    Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fbeslim.life%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2Fpohudet-k-letu-300x225

    • Не рекомендует тренер пить пакетированные соки, поскольку в них много сахара, лучше всего самостоятельно делать дома фреши;
    • Утро обязательно должно начинаться с завтрака и это самый питательный прием пищи. В меню должно быть много углеводов. Мюсли и хлопья не подходят, лучшее решение – овсяная каша. Для разнообразия вкуса можно положить сухофрукты;
    • Еще один секрет успешного похудения – сократите количество потребляемой соли, поскольку она задерживает жидкость в организме. Ежедневная норма составляет максимум 1 ч. ложка без горки;
    • Еще один вредный продукт для похудения, которого не должно быть в вашем рационе – сахар. Чтобы добавить в какое-то блюдо сладость, используйте мед или стевию;
    • Откажитесь от говядины и свинины. В таком мясе много жира и холестерина. Идеальный вариант – телятина и курица;
    • Овощи и фрукты обязательно должны быть в ежедневном меню, поскольку в них много витаминов, минералов и клетчатки, благодаря которой происходит очищение организма. Исключения составляют крахмалосодержащие овощи, к примеру, картофель, и сладкие фрукты: бананы, виноград, черешня и др.;
    • Белый рис не только не полезен, а и вреден для фигуры. Лучше всего выбирать нешлифонный вариант;
    • Ужин должен быть легким, к примеру, салат или кефир с сухофруктами.

    Еще один важный совет для похудения с Анитой Луценко – необходимо следить за водным балансом и пить ежедневно не меньше 1,5 л.

    Читайте так же:  Как похудеть без таблеток в домашних условиях

    Используя дневники похудения с Анитой Луценко, и беспрекословно следуя ее рекомендациям, уже через месяц можно будет заметить первые результаты. Помните о том, что занятия спортом и продукты питания должны приносить удовольствие, а не быть в тягость.

    Анита Луценко прославилась на всю страну, когда на телеэкраны вышло шоу «Взвешенные и счастливые». Тренер помогла многим участникам справиться с пищевой зависимостью, побороть психологические проблемы и, конечно же, сбросить лишние килограммы. После этого на украинском телеканале СТБ появились «Дневники похудения с Анитой Луценко», 1 занятие в которых начинается со знакомства с участниками. Рассмотрим, какие методики предлагает звездный тренер и ведущая, и как она стимулирует телезрителей на снижение веса.

    Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FIzvestnye_Lyudi%2Fdnevniki-snizheniya-vesa-s-anitoj-lucenko1

    Если мы худеем с Анитой Луценко, 1 неделя может дать отвес от нескольких граммов до нескольких килограммов. Это на своем примере доказывают участники шоу. В команду тренер набирает шестерых людей, чьи фигуры и образ жизни будут меняться день за днем. Первая серия «Дневников» посвящена тому, что зрители знакомятся с командой. Подробно описывается жизнь каждого человека, причины набора веса, психологические и физические проблемы. Также выясняются параметры, такие как рост и вес, они необходимы для точной фиксации всех результатов.

    Если смотреть все «Дневники похудения с Анитой Луценко», 2 занятие будет более интересным, ведь тут уже можно увидеть, кто из участников получил первые результаты. Когда выполнять все советы диетологов и знаменитого тренера, то похудение не заставит себя долго ждать.

    Примечательно, что корректировать фигуру с участниками шоу может каждый желающий, ведь все рекомендации и упражнения подробно расписываются в выпусках передач.

    Знаменитый тренер Анита Луценко ведет «Дневники похудения» уже не один сезон. Каждый раз она предлагает новые комплексы упражнений, которые укрепляют мышечную ткань и сжигают жировые отложения.

    Однако, прежде чем начать следовать наставлениям ведущей, надо правильно подойти к коррекции фигуры. Чтобы у худеющих хватило вдохновения на достижение поставленных целей, следует учесть такие советы от Аниты:

    «Дневники похудения» с Анитой Луценко дают не только практические советы по поводу питания и физических нагрузок, но и помогают психологически настроиться на коррекцию веса.

    Если вы будете вести свой личный дневник и каждый раз смотреть новые выпуски передачи, но непременно сможете достичь поставленных целей.

    Анита Луценко рассказывает о том, как сохранить мышцы при похудении. В этом вопросе важно сочетать правильное питание и полезные упражнения.

    Ведь часто происходит так, что жесткие диеты приводят к потере мышечной массы, а не жира. Получается, что килограммы уходят, а жировые отложения остаются на месте. Чтобы этого не произошло, нужно знать, какая пища поможет сохранить красивый рельеф тела.

    Рассмотрим, какие продукты можно и нужно употреблять, что следует есть в минимальном количестве, а что полностью исключается из рациона.

    • Вегетарианские рецепты (31)
    • Закуски (12)
    • Выпечка (6)
    • Вторые блюда (5)
    • Десерты (4)
    • Соусы (3)
    • Вегетарианство. ИНФОРМ (1)
    • Напитки, коктейли (1)
    • Постное (1)
    • Пушистые друзья или ВСЕ о кошках (0)
    • Интуитивное питание (0)
    • Диета П.Дюкана (48)
    • 1 этап. АТАКА (4)
    • 1,2,3,4 этапы. Допы (12)
    • 2 этап. ЧЕРЕДОВАНИЕ (13)
    • 3 этап. ЗАКРЕПЛЕНИЕ (6)
    • 4 этап. СТАБИЛИЗАЦИЯ (7)
    • ДД. Видео (3)
    • ДД. Десерты (6)
    • ДД. О диете (4)
    • ДД. Полезная инфа (7)
    • ДД. Словарик (1)
    • ДД. Соусы (2)
    • Дневник похудения (3)
    • ЗДОРОВЬЕ (390)
    • *Доктор КОМАРОВСКИЙ* (7)
    • Выбираем продукты (86)
    • Детское здоровье (12)
    • Дневник похудения с Анитой Луценко (18)
    • Дневники похудения с Игорем Обуховским (32)
    • Женское здоровье (24)
    • Здоровое питание (141)
    • Худеем правильно (56)
    • КУЛИНАРИЯ (485)
    • *Кулинарное шоу “ВСЕ БУДЕ СМАЧНО”* (48)
    • *Кулинарное шоу “СПЕЦИЯ”* (1)
    • ВидеоБлог *First culinary Ukraine* (10)
    • ВидеоБлог *VIKKAvideo-Простые рецепты* (24)
    • ВидеоБлог. Готовим с Ольгой Матвей. (1)
    • Домашнее мороженое (13)
    • Кулинарная передача *Картата Потата* (26)
    • Кухня. Готовим с Аллой Ковальчук (45)
    • Кухня. Готовим с Винценцо Барба (13)
    • Кухня. Готовим с Елизаветой Глинской (13)
    • Кухня. Готовим с Игорем Мисевичем (24)
    • Кухня. Готовим с Сергеем Калининым (50)
    • Кухня. Готовим с Татьяной Литвиновой (84)
    • Кухня. Готовим с Эктором Хименесом Браво (54)
    • Кухня. Как приготовить. (155)
    • Кухня. Кулинарные советы (28)
    • МУЗЫКА (4)
    • ПРАЗДНИКИ (159)
    • Праздники. 8 Марта (1)
    • Праздники. Валентинов день (13)
    • Праздники. Готовимся к свадьбе (1)
    • Праздники. Новый Год и Рождество (88)
    • Праздники. Пасха (50)
    • СНIДАНОК з 1+1 (7)
    • SuperГОСПОДАРКА (2)
    • Мій путівник (1)
    • Поради дієтолога (2)
    • Правильний Сніданок (1)
    • СПОРТ и ФИТНЕС (141)
    • *Занятия с Анной Куркуриной* (19)
    • *Зарядка с Анной Куркуриной* (3)
    • Здоровье и спорт (92)
    • Здоровье и спорт с Анитой Луценко (36)
    • Тележурнал “Ранок з Україною” (123)
    • Тележурнал ВСЕ БУДЕ ДОБРЕ (1180)
    • Астрологические прогнозы (24)
    • Выбираем технику (10)
    • Дети и школа (9)
    • Детская психология (5)
    • Детская страничка (21)
    • Домоводство (51)
    • Домоводство с Тарасом Шпирой (57)
    • Женские секреты (25)
    • Клуб звёздных мамочек (17)
    • Мифы из телемагазина (14)
    • Мужчина и Женщина (39)
    • На даче (6)
    • О животных (13)
    • Поделки своими руками (53)
    • Полезные советы (137)
    • Радость материнства (4)
    • Рецепты красоты (19)
    • Рецепты красоты от Ольги Метельской (42)
    • Рецепты красоты от Ольги Сеймур (18)
    • Родители и дети (10)
    • Советы психолога (60)
    • Советы экстрасенса (38)
    • Советы юриста (7)
    • Стиль и красота (101)
    • Уход за волосами (14)
    • Уход за комнатными растениями (6)
    • Уход за лицом (43)
    • Уход за телом (16)
    • Фразы.Цитаты.Пожелания (4)
    Читайте так же:  Диета пять столовых ложек

    Выбрана рубрика Дневник похудения с Анитой Луценко.

    • Запись понравилась
    • 2 Процитировали
    • Сохранили
      • 2Добавить в цитатник
      • Сохранить в ссылки

      Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ffb_big

      Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ftw_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fvk_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fmm_big
      Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Flj_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fgp_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fok_big

      Дневник похудения с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 364 – 27.03.14

      Дневник похудения с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 364 – 27.03.14

      Они помогают бороться с жиром, меняют жизни, избавляют от комплексов и давних страхов — «Дневники похудения» возвращаются! Если вы недовольны своим весом, который стоит преградой на пути к заветной цели, присоединяйтесь к тренировкам под руководством Аниты Луценко. Вы обязательно добьетесь успеха без дорогостоящих спортзалов и малоэффективных тренажеров!

      • Запись понравилась
      • 2 Процитировали
      • Сохранили
        • 2Добавить в цитатник
        • Сохранить в ссылки

        Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ffb_big

        Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ftw_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fvk_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fmm_big
        Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Flj_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fgp_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fok_big

        Дневник похудения: первая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 365 – 31.03.14

        Дневник похудения: первая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 365 – 31.03.14

        Сегодня состоится первая тренировка нового сезона «Дневников похудения». И если вы готовы распрощаться с лишними килограммами и сделать шаг навстречу своей мечте, то сделайте его вместе с нами. Присоединяйтесь — тренировка будет горячей!

        • Запись понравилась
        • 1 Процитировали
        • Сохранили
          • 1Добавить в цитатник
          • Сохранить в ссылки

          Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ffb_big

          Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ftw_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fvk_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fmm_big
          Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Flj_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fgp_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fok_big

          Дневник похудения: вторая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 366 – 01.04.14

          Дневник похудения: вторая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 366 – 01.04.14

          Как ваши мышцы после первой тренировки? Помните: это только начало триумфального пути к идеальному телу! Сегодня мы продолжаем активно заниматься под руководством Аниты Луценко — присоединяйтесь к тренировке и разомнитесь, как следует!

          • Запись понравилась
          • 1 Процитировали
          • Сохранили
            • 1Добавить в цитатник
            • Сохранить в ссылки

            Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ffb_big

            Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ftw_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fvk_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fmm_big
            Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Flj_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fgp_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fok_big

            Дневник похудения: третья тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 367 – 02.04.14

            Дневник похудения: третья тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 367 – 02.04.14

            Как ваши успехи? Пусть результаты еще малозаметны, помните, что с каждым занятием вы становитесь ближе к заветной цели. С какими трудностями придется столкнуться нашим добровольцам, и сумеют ли они их преодолеть — все это вы узнаете сегодня!

            • Запись понравилась
            • 2 Процитировали
            • Сохранили
              • 2Добавить в цитатник
              • Сохранить в ссылки

              Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ffb_big

              Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ftw_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fvk_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fmm_big
              Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Flj_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fgp_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fok_big

              Дневник похудения: четвертая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 368 – 03.04.14

              Дневник похудения: четвертая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 368 – 03.04.14

              Первая неделя интенсивных тренировок подходит к концу! Присоединяйтесь к нашей тренировке и помните, что правильное питание и здоровый сон — это то, что поможет вам максимально восстановить силы

              • Запись понравилась
              • 1 Процитировали
              • Сохранили
                • 1Добавить в цитатник
                • Сохранить в ссылки

                Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ffb_big

                Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ftw_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fvk_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fmm_big
                Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Flj_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fgp_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fok_big

                Дневник похудения: пятая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 369 – 07.04.14

                Дневник похудения: пятая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 369 – 07.04.14

                Стартует вторая неделя интенсивных тренировок с суровым, но справедливым тренером Анитой Луценко. Нашим добровольцам упражнения даются гораздо сложнее, чем они себе предполагали, но это больше связанно с их жизненными ситуациями. Присоединяйтесь к нашей тренировке и узнайте обо всем первыми!

                • Запись понравилась
                • 1 Процитировали
                • Сохранили
                  • 1Добавить в цитатник
                  • Сохранить в ссылки

                  Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ffb_big

                  Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ftw_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fvk_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fmm_big
                  Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Flj_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fgp_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fok_big

                  Дневник похудения: шестая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 370 – 08.04.14

                  Дневник похудения: шестая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 370 – 08.04.14

                  Мы продолжаем борьбу за фигуру вашей мечты в рубрике «Дневники похудения». Как ваши успехи? Не забываете о правильном питании? Приготовьтесь к еще одной порции усиленной тренировки, которая с каждым движением делает вас лучше и стройнее!

                  • Запись понравилась
                  • 1 Процитировали
                  • Сохранили
                    • 1Добавить в цитатник
                    • Сохранить в ссылки

                    Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ffb_big

                    Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ftw_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fvk_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fmm_big
                    Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Flj_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fgp_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fok_big

                    Дневник похудения: седьмая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 371 – 09.04.14

                    Дневник похудения: седьмая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 371 – 09.04.14

                    Вы уже готовы к новой тренировке? Все ли у вас получается? Наши добровольцы непростым трудом преодолевают физические и психологические нагрузки. А тренер Анита Луценко еще и придумала для тех, кто ленится, особые наказания. Присоединяйтесь, чтобы узнать обо всем первыми!

                    • Запись понравилась
                    • 1 Процитировали
                    • Сохранили
                      • 1Добавить в цитатник
                      • Сохранить в ссылки

                      Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ffb_big

                      Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ftw_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fvk_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fmm_big
                      Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Flj_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fgp_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fok_big

                      Дневник похудения: восьмая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 372 – 10.04.14

                      Дневник похудения: восьмая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 372 – 10.04.14

                      Сегодня у наших добровольцев в рубрике «Дневники похудения» будет контрольное взвешивание, которое покажет, кто из них выжался по максимуму, а кто, жалея себя, остался с плохим результатом. Чтобы вдохновить участников, тренер Анита Луценко пригласила звездного гостя, который обещает удивить всех!

                      • Запись понравилась
                      • Процитировали
                      • Сохранили
                        • Добавить в цитатник
                        • Сохранить в ссылки

                        Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ffb_big

                        Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Ftw_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fvk_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fmm_big
                        Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Flj_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fgp_big Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=https%3A%2F%2Fi.li.ru%2Fimages%2Fsharer%2Fok_big

                        Дневник похудения: девятая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 373 – 14.04.14

                        Дневник похудения: девятая тренировка с Анитой Луценко – Все буде добре – Выпуск 373 – 14.04.14

                        «Дневники похудения» перешагнули экватор, и результаты участников уже впечатляют. Однако тренер Анита Луценко уверена, что пределов совершенству нет. Поэтому она отправилась домой к своей подопечной, от которой ожидала лучших показателей, чтобы посмотреть, как она питается. И не только участница, но и все зрители узнают сегодня, какие 5 продуктов сделают процесс похудения легким и приятным!

                        Изображение - Дневники похудения с анитой луценко proxy?url=http%3A%2F%2Fdrdobrov.com%2Fimages%2Fstories%2Ftelo1%2Fdnevniki-poxudeniya-s-anitoj-lucenko1

                        Для многих людей, мечтающих похудеть, украинский инструктор по фитнесу Анита Луценко стала символом здорового образа жизни и учителем. Она считает, что процесс избавления от лишних килограммов непростой, и профессионалы, которые этому обучают, являются залогом успешного результата. Анита является компетентной ведущей своей авторской программы «Взвешенные и счастливые». Она помогает людям не только измениться, но и вернуться в нормальную жизненную колею, ежедневно делая зарядку. Человек, который не занимался спортом, не сможет в короткое время качественно прокачать мышцы, а ежедневная зарядка будет ему вполне по силам.

                        Достичь цели многим людям мешает недостаток терпения и силы воли. Для одного трудно бывает не сорваться, кто-то не может начать сбрасывать вес. В таких случаях идеально подходит ведение дневника, где вы фиксируете все результаты. Здесь вы описываете все действия, включая возможные срывы.

                        Перед тем как начать вести записи, нужно приобрести точные весы, которые покажут даже минимальные изменения вашего веса. Стимулом будет даже потеря пятидесяти грамм. Первая страница дневника должна содержать информация о вашем состоянии — вес, рост, объемы талии, бедер, груди, рук и ног. Сделайте фотография. На обложку поместите фотографию человека с идеальными формами, на которого вам хотелось бы быть похожим. Начертите календарь в виде таблицы, где будите отмечать только дату и вес.

                        В ежедневном отчете записывайте все, что происходило с вами в течения дня. Какое количество калорий было съедено, на какой диете вы находитесь, и какие упражнения были сделаны. Правильные и полезные действия записывайте зеленой ручкой, а вредные — красной. Это будет наглядно показывать насколько плодотворно прошел день и что необходимость откорректировать. Описываете планы на следующий день, но они должны быть реальными и по силам. Например, сколько по времени вы будете заниматься и что съедите во время завтрака и перед сном. Хорошо, если раз в две недели вы сфотографируете себя. Сравнение себя до и после укрепит силу воли. Фиксируйте ваше самочувствие. Здоровый образ жизни укрепляет ваш организм в целом и ему не нужно отказывать в необходимых продуктах. Если вы привыкли ложиться спать в одиннадцать часов, напишите о том, что последний прием пищи в восемь вечера.

                        Следуйте советам о правильном питании аниты луценко. К продуктам здорового питания она относит:

                        – телятину, крольчатину, мясо птицы без кожи;
                        – морепродукты
                        – яйца;
                        – натуральное молоко, творог, кефир, йогурты без добавок, сыр тофу;
                        – чечевица, фасоль, бобовые;
                        – морская капуста;
                        – грибы;
                        – овсянка, нешлифованный рис;
                        – макароны из твердых сортов;
                        – хлеб из цельных сортов зерна

                        Продукты, которые можно употреблять с ограничениями:

                        – печеный картофель, морковь, свекла, кукуруза;
                        – хурма, авокадо, виноград, бананы, сухофрукты;
                        – сливки;
                        – орехи, семечки;
                        – сливочное масло (не более десяти грамм), сметана;
                        – оливковое масло;
                        – соль (не более четырех грамм);
                        – черный шоколад, мед;
                        – фруктовые соки

                        – копченые и колбасные изделия;
                        – продукты в вакуумной упаковке;
                        – крабовые палочки, чипсы, майонез, маргарин;
                        – кетчуп, сахар, соль;
                        – сухари, бублики, молочный шоколад с добавками;
                        – газированные напитки, пакетированные соки и компоты;
                        – алкоголь

                        Анита рекомендует есть фрукты до трех часов. Морепродукты сочетайте с овощами. Молочные продукты должны быть нежирными. В качестве заправок используйте лимонный сок, соевый соус, бальзамик и нежирные йогурты. Для десертов подходят сорбеты, мороженое без добавок, овсяное печенье. Разрешенные специи: имбирь, горчица, кориандр, перец, шалфей, чеснок, корица.

                        Особенность комплекса упражнений заключается в том, что они повышают метаболизм в организме, и обменные процессы продолжаются даже после окончания занятия. При правильном подходе тучный человек может терять до семи килограмм в месяц.

                        Зарядка включает упражнения:

                        1. Разминка: скрещивая вытянутые руки, проводит поочередные махи. При каждом махе поднимаем ногу, сгибая ее в колене и прижимая к ягодице ступню. Меняем ноги. Мышцы ног должны при этом потянуться.
                        2. Перепрыгиваем с одной ноги на другую, сгибая одну в колене, а другую отставляем в сторону. Останавливаемся на несколько секунд, а затем меняем ноги.
                        3. Тянемся вниз, между ног. Подпрыгиваем, при этом полностью распрямляемся. Приземлившись, обхватываем ноги руками и кисти смыкаем под коленями. Повторяем.
                        4. Берем гантели и пластиковые бутылки с водой. Делаем приседания, выпрямляя руки вверх. Повторяем десять раз.
                        5. Принимаем упор лежа, поочередно выпрямляем руки с гантелями, вытягивая их вперед.
                        6. Ставим ноги вместе, расслабив туловище. Опускаем корпус вниз. Руки при этом висят. Ногами делаем махи назад, нога параллельна полу.
                        7. Ложимся на пол. Левая нога выпрямлена, правая согнута в колене. Правую руку с гантелей поднимаем вверх. Поднимаем корпус и тянемся правой рукой вверх так, чтобы она была перпендикулярна полу. Делаем десять упражнений.
                        8. Прыгаем в длину десять прыжков без разбега.
                        9. В течение пяти минут прыгаем на скакалке.
                        10. Упражнение № 7 выполняем на левую сторону.

                        Для женщин, которые хотят убрать лишние килограммы в районе живота рекомендуется комплекс упражнений:

                        Для разогрева стоим прямо. Ладони опущены вниз на уровне живота. Бежим на месте, при этом колени закидываем вперед и дотрагиваемся или до ладоней.

                        Находясь в таком же положении, выполняем махи ногами поочередно. Стараемся выпрямлять их под 90 градусов. Если сложно, оставьте полусогнутыми.

                        Сгибаемся, упершись руками в колени. Вам должно быть комфортно. Делайте глубокий вдох и долгий выдох ртом. После двух вдохов задержите, насколько возможно дыхание, втягивая живот. Повторите десять раз.

                        Стартовал новый сезон дневников похудения , а это значит что через месяц вы будете стройные и красивые. Анита Луценко разработала новый, сложный, но эффективный комплекс упражнений. Не забывайте, что очень важно в похудении, чтобы вас поддерживали близкие люди.

                        Анита Луценко чемпионка украины по фитнесу и аэробике, занимала призовые места по спортивной аэробике в Европе, работала тренером в лучших фитнес клубах страны. Сегодня она спасает тысячи людей помогая им похудеть.

                        Хотите быть стройными и красивыми? Тогда, начиная с сегодняшнего дня, тренируйтесь с командой «Дневников похудения». Не пропустите свой шанс похудеть и изменить жизнь к лучшему!

                        Если вы с ужасом думаете о приближении купального сезона, а открытая одежда снится вам в страшных снах, обязательно начинайте тренировки с Аниой Луценко! С ней худееют все, главное подняться с дивана и начать заниматься по 10 минут в день.


                        Дневник похудения: первая тренировка с Анитой Луценко

                        Изображение - Дневники похудения с анитой луценко 345625465
                        Автор статьи: Надежда Марушко

                        Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

                        Обо мнеОбратная связь
                        Оцените статью:
    Читайте так же:  Что можно есть при раке груди
    Оценка 4.7 проголосовавших: 6

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here