Эффективные диеты для похудения на 10

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "эффективные диеты для похудения на 10" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Эффективные диеты для похудения на 10 кг: 5 лучших вариантов по мнению диетологов

Если вам нужна диета для похудения на 10 кг, проблем с выбором возникнуть не должно. Систем питания, ориентированных именно на такой результат, существует очень много. Здесь главное — правильно выбрать сроки.

Если это будет неделя, столь внушительное снижение веса может не очень хорошо сказаться на здоровье. Если у вас в запасе есть месяц, это уже гораздо лучший вариант, который будет иметь минимум побочных эффектов.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fvegetarianskaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Очень действенная и эффективная диета для быстрого похудения на 10 кг за 2 недели. Основана на употреблении продуктов преимущественно растительного происхождения.

Сущность. Похудеть на целых 10 кг на вегетарианской диете легко, потому что придётся питаться одними овощами да фруктами, а калорийности в них очень мало. Крупы и мучные изделия как источники углеводов употребляются в строго ограниченных количествах. Методика соответствует всем принципам правильного питания, ускоряет метаболизм и липидный обмен, очищает кровь.

  • зелень;
  • овощи;
  • фрукты;
  • грибы;
  • орехи;
  • растительное масло (минимум);
  • мёд;
  • мучные изделия, крупы;
  • соя;
  • бобовые.
  • легко переносится, так как в момент срыва всегда можно поесть немного сладкого, мучного или самых простых круп — этих углеводов обычно хватает для того, чтобы довести задуманное до конца;
  • голод не мучает;
  • холестерин снижается;
  • это правильное питание, которое положительно сказывается на самочувствии и здоровье;
  • нормализуется пищеварение;
  • жировые отложения быстро убираются;
  • кровь прочищается.
Видео (кликните для воспроизведения).
  • большое количество противопоказаний;
  • повышенный риск рака толстой кишки;
  • кости становятся более ломкими и слабыми из-за нехватки кальция;
  • кровь может стать слишком густой из-за отсутствия в рационе жирных кислот.

Меню

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-vegetarianskoj-diety-na-7-dnej

Примечание. Все последующие недели можно повторять аналогично представленному варианту. Размер порций каждого блюда — не более 150-200 гр. Это меню позволяет сбросить до 10 кг за 14 дней. Если нужно избавиться от меньшего количества килограммов, присмотритесь к лакто-вегетарианской системе питания, которая разрешает молочные продукты. Она более простая и легче переносится.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fanglijskaya-dieta-minus-10-kg

Лучшая диета для похудения на 10 кг за 3 недели — английская. Скудные завтраки, минимальный размер порций, строгое следование правилам — и снижение веса гарантировано.

Сущность. Основана на принципах раздельного питания и на чередовании белковых и овощных дней. Утром поглощается минимум калорий, вечером — максимум. Так что это идеальная система для тех, кто встаёт рано и не успевает готовить себе полноценный завтрак. Суточная калорийность еды не должна выходить за рамки 1 000 ккал.

  • отсутствие голода;
  • высокая эффективность;
  • нет вреда для здоровья;
  • нормализация давления;
  • очищение организма.
  • однообразный рацион;
  • побочные эффекты — метеоризм, слабость, вздутие живота, головокружения;
  • риск сорваться в первые дни;
  • отсутствие сладостей и жиров провоцируют плохое настроение;
  • приём пищи по часам.

Меню

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-anglijskoj-diety-na-3-nedeli

Примечание. Чтобы похудеть на 10 кг, нужно регулярно устраивать разгрузочные дни.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fdieta-kima-protasova-minus-10-kg

Если вам нужна быстрая и эффективная диета, позволяющая снизить вес за рекордно короткие сроки, эта система питания точно не для вас. С ней можно похудеть на 10 кг за месяц, питаясь преимущественно сырыми овощами, низкокалорийным мясом и белковыми продуктами.

Сущность. Знаменитая «протасовка» предлагает употреблять на протяжении месяца много клетчатки и протеинов при сокращении углеводов и жиров. Суточная калорийность еды не должна превышать 1 500 ккал. Обилие свежих овощей и зелёных яблок активирует процессы, заставляющие похудеть на 10 кг и более.

  • доступность и бюджетность продуктов;
  • польза для здоровья;
  • оптимальная продолжительность, позволяющая добиться стойких результатов без стресса для организма;
  • эффективность;
  • мышечная масса не страдает;
  • нет ограничений в размере порций.
  • трудно найти в продаже 5%-ный сыр;
  • строгий запрет на сладкое;
  • однообразный рацион;
  • сезонность: на такой диете лучше сидеть летом, когда в продаже много овощей;
  • перенасыщение клетчаткой;
  • отсутствие супов.

Меню

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-diety-kima-protasova-na-mesyac

Примечание. Помните, хорошие диеты, позволяющие избавиться сразу от 10 кг, — те, что рассчитаны на 2 недели и более. И система питания израильского доктора Протасова — одна из них. С ней вы можете не переживать о самочувствии и состоянии здоровья — они будут идеальными.

Читайте так же:  Похудеть за 14 дней

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fyablochnaya-dieta-minus-10-kg

Желая похудеть за минимальные сроки, многие ищут самые быстрые варианты. Можно, конечно, взять на вооружение такие популярные диеты, как японская, гречневая, бессолевая или рисовая. Все они позволят сбросить десятку килограммов всего за неделю. Но, во-первых, переносятся они крайне тяжело. А во-вторых, чувствовать вы себя будете прескверно. Есть более простая, но столь же эффективная диета — яблочная.

Видео (кликните для воспроизведения).

Сущность. Активному похудению способствуют вещества, содержащиеся в зелёных яблоках. Пектин — естественный диетолог организма. Клетчатка нормализует микрофлору желудка. Калий нужен для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы. Ферменты снижают холестерин. Устраняется гиповитаминоз как одна из главных причин избыточного веса. Низкий гликемический индекс яблок подавляет чувство голода.

  • вкусный рацион;
  • обилие полезных веществ;
  • истощение и нехватка витаминов исключаются;
  • эффективность;
  • потеря 10 кг за неделю.
  • тяжело переносится;
  • однообразный рацион;
  • минимальное количество порций.

Меню

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-yablochnoj-diety-na-nedelju

Примечание. Очень важно правильно выйти из яблочной диеты: не прекращайте резко есть фрукты, уменьшайте их количество постепенно. Запрещённые продукты вводятся маленькими порциями.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fbezuglevodnaya-dieta-dlya-pohudeniya-na-10-kg

Диетологи говорят, что самые эффективные диеты — низкокалорийные или вовсе безуглеводные. Чтобы выяснить, подходят ли они вам, рассмотрите один из вариантов более подробно.

Сущность. По названию понятно, что она предлагает исключить углеводы из рациона. Это лишняя энергия, которая откладывает жиры в проблемных местах. Основу меню составляют белковые и жиросодержащие продукты.

  • потеря веса за короткие сроки;
  • минимальное чувство голода;
  • эффективность.
  • большая нагрузка на печень и почки;
  • необходимость дополнительно принимать витамины;
  • дефицит глюкозы провоцирует депрессию;
  • нехватка клетчатки может вызвать тяжесть в желудке.

Меню

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-bezuglevodnoj-diety-na-7-dnej

Примечание. Диета предполагает интенсивные занятия спортом, поэтому она идеальна для мужчин.

Это лучшие диеты для похудения на 10 кг. Помимо них, можно назвать и другие: Магги (яичная), картофельная, постная, химическая, щелочная. Их стоит рассмотреть хотя бы потому, что они рассчитаны на месяц и не вызовут у организма стресса. Более коротким экспресс-голодовкам отдавайте предпочтение только в том случае, если похудеть нужно срочно.

Обзор эффективных диет на 10 дней: похудение на 10 кг — реально!

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней — прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них — и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fbelkovaya-dieta

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней — белковая. Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

  • вся нежирная молочка;
  • яйца (преимущественно белки);
  • нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
  • рыба.
  • грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).
  • голод не ощущается;
  • меню разнообразное;
  • диета идеальна для спортсменов;
  • мышечный рельеф сохраняется;
  • растяжки на коже отсутствуют.
  • работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
  • бессонница;
  • повышается давление;
  • почки работают с перебоями;
  • раздражительность из-за отсутствия жиров;
  • образуются тромбы;
  • появляется дискомфорт в желудке;
  • кальций выводится из организма в больших количествах.

Примерное меню

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-belkovoj-diety-na-10-dnej

Примечание. Нужно следить за размером порций:

  • завтрак — 150 гр;
  • ланч — фрукт среднего размера;
  • обед: 200 мл первого блюда, 150 гр — второго;
  • полдник: 100 гр;
  • ужин: 150 гр;
  • все напитки — по 200 мл за 1 раз.

Можете — сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fkefir

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней — кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра кефира. В 100 мл — 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

  • полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.
  • все белковые — молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.
  • недорого;
  • существенное похудение за сравнительно малый срок;
  • легко переносится;
  • нормализация пищеварения.
  • желудок может не справиться с нагрузкой, результат — расстройство пищеварения;
  • частые побочные эффекты — слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
  • дефицит витаминов.
Читайте так же:  Когда худеешь можно есть

Потери: за 10 дней — минус 10 кг.

Примерное меню

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-kefirnoj-diety-na-10-dnej

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по ссылке.

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

  • отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
  • работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
  • витаминизированный рацион, благодаря салату;
  • научный подход к похудению;
  • рекомендации и одобрение диетологов и врачей.
  • минимальное количество продуктов;
  • скудность рациона;
  • очень тяжело переносится;
  • постоянное и сильное чувство голода.

Примерное меню

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-diety-malyshevoj

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

  • на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
  • отварную курицу солить нельзя;
  • сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака — выпивать стакан воды;
  • салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
  • если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный — салата.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fgrechka

Самая быстрая и популярная гречневая диета — на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе — десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

  • эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
  • дёшево;
  • холестерин понижается;
  • давление нормализуется;
  • организм очищается от всего лишнего.
  • однообразие и скудность рациона;
  • плохое настроение;
  • снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-na-10-dnej-dlya-diety-na-grechke

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

  • Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
  • Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
  • Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fovoshhi

Овощи — источник углеводов и растительного белка, который усваивается организмом гораздо быстрее, чем животный. Поэтому за 10 дней вполне реально похудеть на 7-8 кг. Чтобы сэкономить, лучше воспользоваться ею летом, когда недостатка в этих продуктах нет.

Сущность. Если в течение 10 дней питаться низкокалорийными овощами, процесс похудения не заставит себя ждать. Клетчатка быстро насыщает, сложные углеводы устраняют чувство голода (перевариваются долго), жиры сжигаются, пищеварение улучшается, метаболизм ускоряется.

  • переносится легко;
  • гарантирует похудение от 5 кг;
  • разнообразное меню;
  • отсутствие голода.
  • сырые овощи провоцируют диарею, вздутие живота, метеоризм;
  • клетчатка тоже приводит к расстройствам желудка;
  • снижение работоспособности из-за нехватки энергии;
  • дефицит железа и витамина В12.

Примерное меню

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2Fmenju-ovoshhnoj-diety-na-10-dnej

Примечание. Овощная диета даже на 10 дней не предполагает перекусов.

Это самые эффективные диеты для похудения на 10 дней, которые одобрены специалистами и подтверждены многочисленными положительными отзывами. На самом деле их намного больше, и всегда можно найти альтернативные варианты. Не получилось сбросить лишние килограммы, сидя на гречке, — посмотрите передачу Е. В. Малышевой. Не помогла и она — изучайте белковую систему питания. Главное — не опускать руки и двигаться к намеченной цели, не отчаиваясь.

Самые эффективные диеты для похудения живота за неделю на 10 кг

Существует множество вариантов питания для потери веса. Из огромного количества существующих диет каждый должен выбрать то, что подойдет именно ему. Делая выбор, нужно позаботиться о том, чтобы не навредить своему организму и добиться желаемого внешнего вида. Наиболее эффективными диетами, которые помогут убрать живот и скинуть около 10 кг, являются бессолевая, французская, питьевая и белковая. Достигнуть результата можно и питаясь по методике Малышевой, которая предлагает свою диету для похудения живота за неделю на 10 кг.

Читайте так же:  Диета 60 минус официальный

Диета поможет похудеть за неделю и убрать живот и бока в домашних условиях. Придерживаясь такого питания, полностью отказываться от соли не нужно, она необходима в малых количествах для правильного функционирования организма. Можно немного присолить уже готовую еду.

Основные правила бессолевой диеты:

  1. 1. Чтобы пища не была пресной, разрешено употреблять всевозможные специи, травы, чеснок, лук, сок лимона и т. д.
  2. 2. Каши и фрукты употребляются только в первой половине дня.
  3. 3. Вес порции на тарелке должен быть 100-120 г.
  4. 4. Запрещено пить алкоголь и есть хлеб.
  5. 5. Молоко должно быть обезжиренным.
  6. 6. Также нужно отказаться от сладких газированных напитков.
  7. 7. Пить не меньше 2 л воды в день.
  8. 8. Ужин должен быть не позже 19 часов.
  9. 9. Разрешено около 2 г соли в сутки.

4 самых популярных диеты для похудения: 10 кг за неделю

Есть такие диеты для похудения, с помощью которых можно реально сбросить 10 кг за неделю. Потрясающе, не так ли? Мы перечислим 4 самых популярных и действенных диеты для похудения с результатом минус 10 кило.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fm.ilive.com.ua%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fstyles%2Fterm_image%2Fpublic%2F4-samyh-populyarnyh-diety-dlya-pohudeniya

  • Длительность: 7 дней
  • Результат: минус 10 килограммов

Мы пьем не только кефир, но он – основной продукт в нашем рационе в течение всего срока похудения.

На кефирной диете запрещены алкогольные напитки, а также соль, мучные сладкие изделия, сахар. Нельзя есть жирные блюда – это нагрузка на печень.

В результате кефирной диеты улучшается работа желудочно-кишечного тракта, становятся более стабильными реакции нервной системы, повышается иммунитет. Кровь очищается от токсинов, снижается уровень холестерина.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fm.ilive.com.ua%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fkefir_3

Кефира рекомендовано в день – 1,5 литра, разделённого на порции.

  • Картофель в мундире (5 штук);
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
  • Вареное мясо курицы – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
  • Нежирное мясо свиньи или говяжье – 100 г. Мясо следует отварить;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
  • Рыба, сваренная без соли – 100 г;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
  • На ваш выбор свежие овощи или свежие фрукты – без ограничений;
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.
  • 1 литр минеральной воды без газа в течение всего дня
  • 1,5 литра кефира, разделённого на порции.

Прежде чем перейти на кефирную диету – посоветуйтесь со своим лечащим врачом-диетологом-гастроэнтерологом на предмет противопоказаний.

  • Суть диеты: гречка – основной продукт питания
  • Результат диеты – 10 кг за 1 неделю
  • Длительность диеты – 7 дней

Все 7 дней вам придется питаться только гречкой с небольшим добавлением других продуктов. Мало кто выдерживает, зато результат прекрасный – гарантированное похудение в течение короткого срока.

Отсыпьте в кастрюльку такое количество гречневой крупы, сколько вы хотите съесть завтра. Рекомендован 1 стакан, но, может быть, вы захотите гречки больше. Вскипятите воду и залейте кипятком гречку (воды на 2 пальца выше, чем крупы) и оставьте на ночь под крышкой набухать.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fm.ilive.com.ua%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fgrechka_2

Второй вариант: заливайте гречку не кипятком, а йогуртом или кефиром.

Внимание: гречневая крупа должна быть приготовлена вами без сахара, соли и других специй. Масла тоже нельзя.

Приучитесь пить жидкость. А именно – травяные чаи без добавления сахара или же минеральную воду без газа.

Приобретите полезную привычку есть не раньше чем за 4 часа до сна. Если вас уж очень мучает зверский голод, можно позволить себе съесть 2-3 зеленых несладких яблока. За 1 час до того, как пойдете спать, можно выпить 1 стакан обезжиренного кефира.

Перед тем, как практиковать гречневую диету, посоветуйтесь со своим лечащим врачом: нет ли у вас к ней противопоказаний. Таковыми могут являться болезни желудочно-кишечного тракта, аллергия на гречку. Худейте легко и с удовольствием!

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fm.ilive.com.ua%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fgazirovannaya-voda

Диета медиков считается одной из самых эффективных среди систем похудения на 10 кило за неделю. Отзывы о ней самые положительные: многие женщины попробовали эту диету на себе и рекомендуют ее знакомым и друзьям. Еще бы – такое эффективное похудение и в такой короткий срок!

Будьте внимательны – у диеты медиков есть особенности

Читайте так же:  Сельдерей для похудения суп

В первые 3-е суток у вас может кружиться голова из-за ограниченного рациона. Слабость тоже может беспокоить. Поэтому перед тем, как сесть на диету медиков, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом, можно ли вам применять такие нагрузки.

1 литр очищенной воды разбейте на порции и пейте их в течение дня.

Разбейте на порции 800 г молока и пейте в течение дня

В течение целого дня выпивайте 1 литр воды, и ничего больше

Посвятите весь день свежим овощам. Их должно быть в объеме не более одного литра. Через полчаса после того, как съедите салат из овощей, можно выпить воду. За весь день объем воды не должен превышать 500 г.

Разделите на порции 800 граммов молока и пейте в течение дня.

  • День 6.
  1. Завтрак – 1 яйцо, свареное вкрутую, и 100 г воды или чая без сахара
  2. Обед – Мясо отварное, свареное на воде и без специй – не больше 100 граммов.
  3. Ужин – 1 яблоко, но не позже, чем за час до сна и не позднее 21.00
  • День 7.
  1. Завтрак – Пропускаем
  2. Обед – Творог – 100 г / Молоко – до 500 г (можно заменить кефиром)
  3. Ужин – 1 чашка чая без сахара или 1 стакан минералки без газа

Говорят, что диета медиков названа так потому, что ее разработали медики в одной из клиник для того, чтобы снизить собственный вес. Им это отлично удалось, поэтому диета медиков сейчас так популярна среди тех, кто хочет быстро похудеть на 8-10 килограммов.

Луковый суп – настоящий подарок для гурманов, мечтающих похудеть. Луковый суп имеет свойство быстро и эффективно сжигать жиры, после него быстро уходит вес, так как это блюдо еще и низкокалорийно.

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fm.ilive.com.ua%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Flukovyy-sup

  • Луковицы – 6 штук.
  • Сельдерей – 1 пучок.
  • Капуста – 1 штука (маленькая головка).
  • Помидоры – 2 штуки.
  • Болгарский перец – 2 штуки.

Все ингредиенты режем на мелкие кубики, бросаем в холодную воду и варим. Соли и перца нельзя. Как только суп закипит, варите его на среднем огне еще 10 минут, а после сделайте огонь маленьким и варите суп до полной готовности.

Ешьте луковый суп в течение всей недели. Кроме него, разрешены сырые овощи и фрукты на протяжении всего дня.

Здоровья вам и стройных форм с диетами для похудения на 10 кг всего за неделю!

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 proxy?url=https%3A%2F%2Fhudey.net%2Fuploads%2Fimages%2Ff4%2Fb7%2Ffc%2Ff4b7fc08-66bd-4010-816f-59f4ffb28269_840x0_resize

Избавиться от лишнего веса — мечта многих. Чтобы похудеть на пару килограммов, необходимо долгое время придерживаться строгой диеты, регулярно заниматься спортом. Но что делать, если похудеть нужно быстро? Помогут эффективные диеты для быстрого похудения на 10 кг.

За многие годы исследований было создано огромное количество диет для похудения. Некоторые из них рассчитаны на длительное время, другие на несколько дней. В любом случае, диетическое питание нужно подбирать в зависимости от состояния здоровья худеющего, так как некоторые из них могут принести вред здоровью при неправильном соблюдении.

Диеты для быстрого похудения, когда снижение веса происходит стремительно (от 3-х до 10 дней), могут нанести ощутимый вред здоровью. Худеть по таким системам необходимо непременно под контролем врача и придерживаться правил.

Наименее безопасным считается постепенное похудение – например, за месяц. Чтобы достичь результата за такой срок, необходимо практически полностью исключить из рациона питания жиры. Меню при такой диете должно быть сбалансированным и состоять из белков и углеводов, что при разумном подходе может принести пользу для здоровья, избавит от лишнего веса и способствует очищению организма.

Опасность строгих диет заключается в том, что после их завершения очень высок риск возврата веса. Именно поэтому важно правильно выходить из диеты и знать, как питаться дальше, чтобы вес не вернулся.

Стремительные диеты хоть и позволяют быстро избавиться от лишнего веса, но несут и немалую опасность для организма, вызывая:

  • ограничение поступления в организм необходимого количества витаминов, минералов и других полезных веществ;
  • нарушение обмена веществ;
  • психологический дискомфорт, стресс, депрессия;
  • обезвоживание организма;
  • потерю мышечной массы.

Вот харрактеристика самых эффективных диет, которые могут иметь нехорошие последствия:

  • проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • обострение хронических заболеваний;
  • быстрое возвращение килограммов после завершения диеты;
  • из-за больших ограничений в питании человек испытывает большой стресс
  • ограниченное питание приводит к недостатку витаминов, микро- и макроэлементов;
  • риск обезвоживания
  • противопоказана для людей с заболеваниями почек;
  • приводит к дефициту минералов

В течение месяца можно похудеть на 10 килограммов, если придерживаться конкретных правил и научиться правильно организовывать питание. Исключаются полностью хлебобулочные изделия, пирожные, фастфуд, чипсы и снеки, газированные напитки. В течение 30 дней необходимо употреблять наименее жирные продукты и сочетать углеводы с белками. Запрещено есть после 19-00.

Читайте так же:  Можно ли быть крестным

Чтобы сбросить лишний вес (до 10 кг), рекомендуется употреблять не более 1000-1200 кКал в день.

Лучшие вегетарианские диеты для похудения на 10 кг за месяц:

Вегетарианские диеты способствуют эффективному снижению веса и очищению организма от шлаков и токсинов.

Эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

  • питание должно быть дробным, 4-5 раз в день, в одинаковое время;
  • завтрак лучше устраивать не позднее 10 часов утра, а ужин не менее чем за три часа до сна;
  • на завтрак выбирать продукты с высоким содержанием углеводов;
  • в обед предпочтительно есть нежирные супы, рыбу, овощные салаты;
  • на ужин разрешается приготовить мясо с овощами;
  • в качестве перекуса есть фрукты (яблоко или апельсин);
  • исключить сахар и сладости;
  • выпивать в день 1,5 л воды;
  • повысить физические нагрузки.

Похудеть за 2 недели можно с помощью таких эффективных диет: рисовая, японская, овсяная, рыбная.

Рисовая диета. Это наиболее строгая и действенная диета. Разрешается съедать в день:

  • 200 г любой нежирной рыбы;
  • 150 г мяса нежирных сортов;
  • отварное яйцо или 200 г морепродуктов;
  • пить не менее 2-х литров жидкости в сутки (чистая или минеральная вода, зеленый чай без сахара).

С помощью рисовой диеты можно обеспечить за 10 дней минус 10 кг веса.

Японская диета. Данная диета на 2 недели позволяет избавиться от 10 кг веса. Разрешено употреблять:

  • морепродукты, рыбу, постное мясо;
  • яйца, фрукты, овощи и творог.

На завтрак можно выпить чашку кофе без сахара. Затем в обед приготовить себе тушеную капусту, два отварных яйца и запить стаканом томатного сока. На ужин съесть рыбу или нежирное мясо. На перекус — несладкие фрукты или свежие соки.

Овсяная диета. Эта супер диета для эффективного жиросжигания основана на употреблении овсянки. На таком питании уходит по килограмму в день. Перед тем, как приступить к похудению необходимо провести очистку организма с помощью овсяного отвара.

Рецепт приготовления очищающего овсяного отвара. Полстакана овсянки отварить 2,5 часа в л воды. Пить отвар нужно каждое утро натощак по стакану в течение месяца. Кушать можно через 4 часа

Существует несколько видов овсяных диет. Строгая монодиета (когда допускается употребление одной лишь овсянки) и менее строгие варианты с добавлением фруктов или овощей. Во время строгого овсяного питания разрешено в день съедать сваренные или залитые на ночь овсяные хлопья без сахара, соли и масла. Питаться можно 6 раз в день, а порции должны быть не более 250 г. Также обязательно в день выпивать до 2-х литров воды. Во время Фруктово-овсяной диеты каши готовят с фруктами. На 250 г овсяной каши можно добавить сухофрукты (50 г), сладкие фрукты (200 г), несладкие фрукты (300 г). Фрукты добавляют непосредственно в каши или употребляют отдельно. Во время овощно-овсяной диеты каши употребляют вместе с овощами. Свежими (огурцы, помидоры, сладкий перец, морковь, зелень), вареными, паровыми или запеченными (спаржа, баклажаны, кабачки).

Рыбная диета. Эта диета считается одной из самых полезных, так как рыба содержит много белка, Омега-3 жирной кислоты, кальция, фосфора и многих других полезных веществ. Рыба полностью усваивается в кишечнике и не вызывает процессов гниения. Ее можно отваривать, запекать или готовить на пару, разрешено использовать морскую соль. Примерное меню на один день должно выглядеть так:

  • завтрак — рыба (150 г), тушеная капуста (100 г), чай или кофе;
  • перекус — рыбный бульон (200 мг);
  • обед — рыба (200 г), отварная спаржа (100 г);
  • ужин — стакан кефира, кубик от плитки черного шоколада.

Самые эффективные диеты для сброса 10 кг за неделю

При разумном подходе быстро похудеть вполне реально без угрозы для здоровья. Для этого необходимо уметь правильно составлять ежедневное меню.

Как эффективно похудеть на 10 кг за 7-10 дней, варианты блюд на каждый день:

Изображение - Эффективные диеты для похудения на 10 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here