Худые и как они похудели

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "худые и как они похудели" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Полные люди мечтают похудеть. Они соблюдают диету, страдают, и если случается сбросить вес, радуются результату, даже самому маленькому. Ведь, они получили то, о чем мечтали, в чем так нуждались!

Но, и это известно многим, стоит чуть-чуть отпустить вожжи, вес немедленно начинает нарастать, а иногда даже так проворно, что спохватываемся мы, когда весим даже больше, чем в начале своего похудения.

Статистика неумолима: лишь 5% похудевших удается удержать достигнутый результат в течение последующих 12 месяцев.

Причины и механизмы этих срывов обсуждаются. Называются версии совсем уже фантастические. Мол, где-то внутри у нас запрятаны эдакие часы/весы, которые сбились в своих настройках и теперь воспринимают данную, явно избыточную массу жира, как нормальную. И изо всех сил стараются ее удержать и восстановить. Вот бы эти часы/весы выявить, понять, как они работают и «перенастроить»!

Но может быть, все гораздо проще? Может быть, полные люди НЕ УМЕЮТ жить легкой веселой жизнью стройного человека? Худеть умеют, а жить, как надо, не умеют. Вот и набирают все сброшенное обратно!

И эта идея нравится мне гораздо больше, чем фантастические предположения на счет встроенных регуляторов. Ведь окажись я прав, всего-то и надо будет, подметить те отличия в питании и поведении стройных людей, выучиться вести себя так же, и как минимум с поддержанием веса проблем не будет, а возможно, что и с похудением тоже.

Конечно же, будь эти отличия очевидны, мы бы их давно выявили и исправили. Например, случись всеми толстым поголовно быть обжорами или лентяями, то и проблемы бы не было: вставай, иди бегать, не ешь ничего, и будешь худым!

Видео (кликните для воспроизведения).

Но во-первых, если и есть среди полных люди прожорливые, то их ну никак не больше, чем среди худых. Подтверждением тому серьезные статистические исследования.

Во-вторых, худые в массе своей едят отнюдь не мало и тренировками себя особо не изнуряют. И на диетах не сидят, и годами не взвешиваются. Однако это никак не мешает им из года в год оставаться худыми.

В третьих, и из толстых многие пытаются и голодать и бегать, но если и худеют при этом, то чаще всего не на долго. Так что если и отличаются толстые от стройных, то различия эти отнюдь не очевидны.

С какой бы еще стороны зайти? Да хоть бы и с этой! Данный вес человека, это чаще всего результирующая данного его образа жизни в очень широком смысле слова. А образ жизни складывается из целой массы элементов, находящихся друг с другом порой в довольно замысловатом взаимодействии.

Компоненты образа жизни условно можно подразделить на относящиеся к питанию (более или менее жирное питание, частое или редкое, обильное или не очень, богатое специями и лакомствами или нет, с присутствием или отсутствием алкоголя, и так далее), относящиеся к образу подвижности (физическая или умственная работа, наличие и характер нагрузок, их характер, интенсивность, продолжительность. ) факторы психологической природы — темперамент (возбудимый, быстрый или наоборот медленный, флегматичный), характер (раздражительный, конфликтный или наоборот покладистый), отношение к здоровью, к своей внешности, и прочее).

В чем заключается взаимодействие этих факторов? Смотрите! Выспался человек, настроение у него скорее хорошее и еды ему надо значительно меньше. И вы можете сколько угодно рассказывать толстому про диету, чего ему там можно, а чего нельзя, но если он не высыпается, соблюдение любой диеты будет ему мучительно. Ведь едой он будет «лечить себя» от депрессии связанной с недостатком сна.

Один много двигается, занимается спортом, и это ему нравится. Другой двигается даже больше, еще больше времени тратит на тренировки и тренировки эти у него гораздо более интенсивные. Но это ему совершенно не нравится. Он вынужден заставлять себя, превозмогать. И похоже, мы уже понимаем, почему изо дня в день он бьется бьется, но никак не может похудеть — постоянный фон плохого настроения, тревога, отчаяние, срывы.

Вот теперь, ни на минуту не забывая о сложном характере взаимодействия факторов, связанных с питанием, двигательной активностью и психоэмоциональным фоном человека попробуем провести сравнительный анализ худых и полных людей. Может чего и отыщем?

Читайте так же:  При похудении крупы

Пищевое поведение людей изучалось довольно основательно. Пока наука говорит нам, что худые и полные едят примерно одно и то же примерно в одинаковых количествах. И нет ни одного убедительного факта, что толстые едят больше. Прожорливые и малоежки попадаются одинаково часто, как среди тех, так и среди этих.

Однако, сама постановка вопроса, едят ли полные больше, чем худые, представляется мне методически неверной. Полные пусть даже и едят не больше, чем худые, но явно больше, чем им при их склонности к полноте надо! Иначе мы никак не объясним, откуда у них этот избыточный вес, и не поймем, как им от него избавиться. Здесь главное не торопиться с выводами, не спешить с обвинениями в чревоугодии. Так называемый положительный баланс энергии у людей, склонных к полноте, может возникать отнюдь не каждый день, а лишь в непродолжительные периоды жизни, и отнюдь не только (и не столько) вследствие переедания, а еще и вследствие недостатка расхода энергии.

Видео (кликните для воспроизведения).

Условно можно сказать, что полные люди либо слишком прожорливы при данном своем расходе энергии (может быть, даже и относительно большом), либо слишком мало тратят энергии при данном (порой весьма умеренном) потреблении пищи.

Как исправить ситуацию? Пока просматриваются два выхода. Первый, для прожорливых — привыкнуть есть мало, стать малоежкой. Второй, больше подходящий для толстых малоежек — привыкнуть двигаться побольше.

А вот как определить, к какому типу питания ты относишься?

Предлагаю следующее — в течение одной-двух недель тщательно ведем дневник питания. Потом подсчитываем калорийность и жирность дневного рациона, попутно отмечаем частоту приемов пищи и разницу в калорийности между отдельными приемами.

Если оказывается, что калорийность вашего питания в среднем больше 2800-30002, жирность превышает 50 граммов в день, едите вы реже 3 раз в день, в вашем питании имеются приемы пищи (скажем, ужин), на которые приходится больше половины суточной калорийности, для вас свойственны так называемые пищевые эксцессы, когда на протяжении нескольких дней в условиях стресса или под действием непонятных вам причин вы потребляете неестественно много пищи,тогда больше усилий вам надо потратить на исправление питания.

Как уменьшить его калорийность? К этому вопросу лучше подходить без фанатизма. Помните, стройные, стать которыми мы стремимся, чаще всего ни на каких диетах не сидят и запретами себя не изнуряют. Вот и нам не следует. Вполне будет достаточно сделать питание более частым, уменьшить размеры порций, перераспределить продукты так, чтобы нежирных было больше, чем жирных, разумно относиться к лакомствам, по крайней мере стараться есть их после еды, а не вместо.

Если же, калорийность вашего питания не превышает 2000 — 2200 ккал, вы особо не злоупотребляете жирным, едите не реже 4 раз в день, и пищевые эксцессы вам особо не свойственны, тогда за свое питание вам особо беспокоиться не следует. Скорее всего дело не в относительном переедании, а в некотором недостатке двигательной активности.

Конечно, какие-то принципы рационализации питания вам не помешают, но особенно кошмарить себя диетами не стоит — не ваш случай. Наиболее частой реакцией организма на полуголодную диету у вас станет отнюдь не похудение, а еще более глубокое угнетение расхода энергии.

Если же преобладающую тенденцию выявить не удается, значит, коррекцию надо проводить по обоим направлениям — и активировать подвижность, и учиться есть мало.

Теперь давайте поговорим о том, как повысить свою двигательную активность. Активизироваться советовал бы всем. Особенно если учесть, что питание и подвижность связаны между собой довольно причудливым образом.

Например, в условиях гиподинамии потребление пищи увеличивается. Подтверждением этому может служить и известное многим явление — в выходные дни калорийность нашего питания в среднем на 20-25% больше, чем в будни.

Но и избыточная активность, так называемые тренировки высокой интенсивности, оставляющие после себя длительный шлейф утомления, так же способствуют перееданию.

Получается, что для похудения и поддержания веса оптимальны упражнения средней интенсивности — прогулки, оздоровительная ходьба. После таких занятий тонус мышц повышается, и, значит в них увеличивается расход питательных веществ, в том числе и жира.

То, что оздоровительная ходьба помогает похудеть гораздо лучше, чем интенсивный бег, в настоящее время подтверждают все больше и больше научных исследований. И это хорошо: ходить пешком мы будем, тем более, это, гораздо приятнее, чем бегать.

Читайте так же:  Похудение с едой

Но я хотел бы обратить ваше внимание, на следующее обстоятельство: мне часто случалось замечать, что худые люди, в отличии от толстых, представляются эдакими непоседами. Егозят, совершают массу мелких движений. Встанут, сядут, опять встанут, что-то переставят на столе, поправят. И даже, когда сидят, тоже пребывают в движении: оживленно жестикулируют, раскачиваются, поза активная, в кресле не растекаются, лицо наполнено мимикой.

Конечно, такие «заводные» люди попадаются и среди полных, но, мне кажется, все-таки реже, чем, среди худых. Но мы и не говорим, что полные все сплошь лежебоки. Речь в нашем случае идет не о лени, а о дисбалансе между потребляемой и расходуемой энергией. Человек может быть малоежкой но при этом очень экономно тратить энергию. Вот бы ему стать эдаким непоседой! Но как, каким образом?!

Уверяю вас, это не сложно — в арсенале каждого из нас есть полный набор всех программ поведения, свойственных людям — от тихони «тише воды, ниже травы» до огнедышащего дракона «только тронь!». Просто в повседневной своей жизни мы пользуемся очень ограниченным набором программ.

Так что, смело включайте своего «непоседу». Сидите с прямой спиной, сохраняйте напряжение, раскачивайтесь вперед-назад или из стороны в сторону, покачивайте головой, двигайте руками. Делайте это всякий раз, когда вспомните, что вы должны это делать. Конечно поначалу будет непривычно, неловко, но постепенно привыкните.

В качестве упражнений рекомендую следующее. Наверняка у вас имеется подруга, эдакая егоза. Прекрасно! Пообщайтесь с нею, понавещайте ее, поводите в кино или в торговый центр. И пока она будет заниматься своими делами, попробуйте копировать ее позу, жесты, повторять движения. Наверное так или примерно так артист вживается в новую для себя роль. Кстати об артистах, попробуйте несколько дней поиграть роль, скажем Джулии Робертс или Юлии Рутберг. А ведь это очень живые, подвижные и стройные люди!

Некоторым моим пациентам помогал перестроить свой двигательный образ прием, который условно можно назвать «Живи танцуя!». Они представляли, что рядом звучит музыка, подходящая для быстрого танца, скажем рок-н-рол, и они как бы под эту музыку пританцовывают. И действительно, при этом у них менялась походка, становилась более пружинистой, менялась осанка, повышался тонус.

Наконец, психоэмоциональная сфера человека и похудение

Никто не спорит с тем обстоятельством, что ощущаемая нами тревога может побуждать потреблять больше лакомой пищи с целью успокоиться. Действительно, лакомства утешают. А поскольку это в основном избыточно жирные и избыточно жирные продукты, становится понятно, что чем больше тревоги, тем больше вероятность иметь избыточный вес.

Однако, как утверждает наука, переедание в условиях тревоги характерно далеко не для всех людей. Есть и такие, которые в тех же условиях наоборот едят меньше, зато больше перемещаются, суетятся, бегают из угла в угол. Как мы говорим, места себе не находят.

И мы можем услышать историю о том, как поменяла девушка работу и угодила в такой склочный коллектив, что от постоянных стрессов ела и ела, и за год набрала 10 килограммов. И тут же другая девушка поведает нам, что попав в те же самые условия, она совсем потеряла аппетит и похудела от переживаний на те же самые 10 килограммов. Это я к тому, что дело все-таки не в характере конфликта, порождающего тревогу, а в характере реагирования. В одних и тех же условиях одни едят больше, другие меньше.

Но если вы имеете проблемы с весом и к тому же переедаете в условиях тревоги (пусть даже не всякий раз), или, что тоже важно, ощущаете усиление тревоги когда пытаетесь «сесть» на диету, вам необходимо принять меры. Какие? Или меньше тревожиться или использовать «успокоительные» не связанные с едой. Или каким-то образом совмещать первое и второе. По поводу первого самый действенный совет выглядит так.

Если вас преследуют конфликты, если тревога и депрессия мешают вам жить, самое время позаниматься с психологом. Душевная боль в принципе мало чем отличается от зубной боли. И та, и другая портят настроение и не дают спать. Но почему-то случись что с зубами, мы не бежим к подруге и не рассказываем ей часами, как нам больно и как нам плохо. Потому что мы знаем, с зубной болью надо идти к стоматологу. Но при душевной боли, вместо того, чтобы обратиться к специалисту, мы принимаемся звонить знакомым и жаловаться на окружающих: какие они черствые и бессердечные, не любят нас, не ценят, а лишь обижают и расстраивают.

Читайте так же:  Диета кефир и творог

И естественно, следует помнить, что от стрессов защищают не только еда, но и хорошая ванна, прогулка и полноценный сон. Попробуйте при волнении сделать тонизирующую зарядку или потанцевать! Увидите — тревога уменьшилась. Почему? Потому что головной мозг напитался нервными импульсами от работающих мышц, от двигающихся суставов. Эти импульсы повысили тонус, улучшили настроение, породили более приятные мысли.

Такие вот получились советы. Согласимся, они пока еще не в мейнстриме. Чаще для похудения люди выясняют, чего им можно есть, а чего нельзя, и сколько времени (и с какой интенсивностью) им следует тренироваться. Однако большинству все эти диеты и тренировки не помогают. Так давайте же попробуем и в питании и в образе жизни приблизиться к тем, на кого пытаемся быть похожими.

Одни из нас станут более умеренными в еде, другие более подвижными, суетливыми, третьи научатся «не пищевым» приемам избавления от стресса, четвертые понемногу возьмут и от питания и от подвижности. В любом случае, мне кажется, проку от этого им будет гораздо больше, чем от новомодных диет и изнурительных тренировок.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimages%2Fth%2F2083%2F2cac%2Fe5b7%2F1000%40745%402cace5b7881900b9a323640b6664ceea-YjQxOTlhNzAyYw

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimg%2Fpinterest

Лишние сантиметры – это не всегда разговор о пятнадцати или двадцати килограммах избыточного веса. Иногда даже внешне стройные девушки хотят «немного сбросить». Причин может быть много, от желания выглядеть чуть лучше в любимой одежде до ощущения легкости в теле, которое приходит после достижения определенного веса. Большинство диет направлено на радикальное снижение веса, меж тем, согласно многочисленным исследованиям больше половины худеющих имеет в среднем не больше семи лишних кило.

Как привило, похудеть хотят быстро и безболезненно, рассчитывая за пару недель, а то и дней достигнуть желаемой формы, приведя себя в тонус к важному событию.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimages%2Fth%2F0%2Fa5c3%2F8388%2F665%40495%40a5c383885e8d34a2121a3f856697a3d8-M2MwNGY3ODE3Ng

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimg%2Fpinterest

Изначально детокс – это система питания, направленная на очищение организма от токсинов и таким путем его оздоровления. Похудение является побочным эффектом и никак не самоцелью подобной диеты. Для нас же этот бонус как раз является главным предметом интереса.

Детоксикационные программы чаще всего рассчитываются на небольшой период времени, так как состоят из довольно жестких ограничений, которые могут стать причиной развития различных заболеваний, если ими слишком увлечься. Если же соблюдать систему по всем предписаниям, то вас будут ждать лишь приятные итоги.

Новичкам советуют начинать с трехдневных программ, так как 7 и 10 дней детокса могут стать серьезным стрессом для неподготовленного организма. За это время благодаря специальному питанию, построенному на отказе от продуктов животного происхождения, мучного, алкоголя, кофеиносодержащих напитков, происходит много чудесных изменений, в числе которых улучшение метаболизма и выведение лишней воды из организма. За счет последних во многом и происходит снижение веса. Ускоренный метаболизм продолжит работать на вас еще и в последующие несколько дней уже привычного рациона, не позволяя откладываться съеденному в жировые депо. Ну и, конечно же, похудеть помогает и тот факт, что детокс-меню довольно ограниченно по калориям. Сбросить можно до 3-4 килограмм.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimages%2Fth%2F2086%2F5884%2Fb5d6%2F315%40415%405884b5d6551d6f9a24c832ae0d99db31-MjU2MDdlYjc1Nw

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimg%2Fpinterest

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimages%2Fth%2F2086%2Fdf58%2F4d2d%2F315%40415%40df584d2d9433b26c4422993f6e1d6820-MDMzMjAyMWU4MQ

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimg%2Fpinterest

Похудение на соках – модный способ снижения веса. Он чем-то похож на детокс, но если первый предполагает употребление «твердой» еды, то джусинг выстроен исключительно на жидких приемах пищи. Такой способ похудения действительно эффективен, так как соки низкокалорийны, легко усваиваются, не содержат жиров.

Среди других преимуществ – витаминный заряд, который получает организм из сезонных овощей и фруктов, из которых вы и будете давить свои завтраки, обеды и ужины. Ко всему прочему, в соки можно добавлять различные проростки, которые также невероятно полезны.

Такая диета позволяет за короткое время сбросить до 5 лишних килограмм, а заодно подобно детоксу очистить организм от токсинов. Адепты джусинга утверждают, что после 5-7 дней подобного питания от мигрени, бессонницы, проблем с кожей не останется и следа.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimages%2Fth%2F0%2F5e0f%2Fb851%2F665%40495%405e0fb8514d15404aa428a58a761881ef-ZTFlZmY0YmUxMg

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.marieclaire.ru%2Fimg%2Fpinterest

Суть диеты, или правильнее будет сказать системы питания, заключается в том, чтобы питаться часто, но небольшими порциями – 250 мл еды каждые три часа. Удивительно, но в первые дни главной сложностью будет – заставить себя есть. Несмотря на то, что порции вам будут казаться очень скромными, впихнуть в себя второй завтрак может стать для вас проблемой. Но заставить себя придется, если вы, конечно, хотите получить результат.

Читайте так же:  Правильное питание для похудения в домашних условиях меню для женщин

Частое питание позволяет избежать чувства голода, а, значит, предотвратить переедание. Небольшие порции способствуют уменьшению размеров желудка, что также позволяет контролировать чувство голода. Главное же преимущество такого питания заключается в ускорении метаболизма, который начинает работать с ускоренной силой и не дает возможности пище откалываться про запас.

Важно также учесть, что та еда, которой вы будете питаться в течение дня должна быть приготовлена согласно принципам здорового питания, то есть много клетчатки, медленные углеводы, белки, никакого жирного и мучного, поменьше соленого. Сколько килограмм вы сбросите, зависит исключительно от вас, но то, что «мертвые» килограммы начнут сгорать словно под солнцем, определенно точно.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F300o%2Fproduct-images%2F11883%2F30056

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2F60i%2Fpictures%2Fpicture-292414-971cc

Как похудеть, если ты уже худая? Месяц эксперимента и вес 45 кг. Индивидуальная диета или история о том, как полюбить и перейти на правильное питание. Много-много подробных фото ежедневного меню + фото фигуры. Кг не вернулись.

Этот отзыв – не просто набор слов, а результат эксперимента длиною в месяц, проведенного с душой и с любовью к себе и своему телу. Отзыв, к которому я готовилась долго и тщательно. Надеюсь, кому-то от поможет в борьбе за идеальную фигуру, мотивирует или поддержит во время похудения.

Свою индивидуальную диету я начала в 1.05.2016.

Длилась она ровно месяц. До 1.06.2016.

Результат скажу сразу. Вес был 48 кг. Стал – 44.5 кг.

Про объемы напишу в конце.

Суть диеты:

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2F7Adt1FKbZwbehS7JHTv3Ww

Белковые дни:

Лучше брать филе рыбы и готовить в пароварке. Или жарить на мангале без масла. Или запекать. Но у меня есть только фото того, как не надо)) Сельд в масле.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FSkMoEQkhHFZIdfI1VPoBxA

Запекала куриную грудку в духовке. Или жарила без масла. БЕЗ кожи. БЕЗ жира. Но с приправами и минимальным количеством соли. Так как соль сильно задерживает жидкость в организме. А оно нам надо? Правильно, не надо))) Само мясо было есть скучно. Добавляла свежую хрустящую капусту и огурцы. Получалось нереально вкусно и полезно.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FUKbB73MYarJ9cCEisFGEag

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FTBwoaXjekNpk83rHdA8geQ

На сковороде не масло, а сок. Получилась даже скорее тушеная грудка, чем жареная)

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FidLiOFCwgZzlMbEvz7TF3A

Шашлык из свинины с луком. Была бы моя воля – всю диету бы так питалась) Кстати, за тот день ушло -1 кг.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FXGE8PQlln8R2mkevoVepRw

Фото творога далеко не все. Покупала и зернистый, и мягкий. Главный фактор – не сильно жирный. Домашний творог, конечно, шикарен, но жирность в 20% – это убийственно для диеты.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FQIb11ir8KSPk1IX7iTwG1Q

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FH8cuGslEXrHhjNKrOfwyWA

Кстати, эту творожную массу купила первый и, наверно, последний раз. Мало того, что жирность не досмотрела. Но это моя вина. Так еще в твороге попался какой-то кусочек керамики или чего-то такого твердого и непонятного. Аппетит отбило на целый день.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2Fw4ejvWeusSugOxHxysi5A

Когда просто творог было уже есть не интересно, добавляла цветную посыпку. С Пасхи осталась. Тоже вкусно)

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2Fg3vvyx96pNMvYsrC9WTR6Q

Фруктовый дни:

В начале мая свежих фруктов еще было мало. А цены на них были нереальные. Поэтому иногда покупала замороженные пакеты. Здесь малина, клубника, ежевика. Как ни странно, очень вкусно. Из остатка даже сделала масочку для лица) Эффект был как после свежих ягод)

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2Fh5q5cXyzIeZp32CUEOkFlQ

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FYUJXou3z7oqvXUZ3c1GWng

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FREosfbZ6X2GWBJalKkceXg

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FeEp37JQreMHBFPcdmigHGQ

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FwptK93raOMKSoFqS81jkw

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2F3ewf9pERtHQr3ldnB9L4Q

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FsUTUt7PjnxKVkytks5o4Dg

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2Fr1lleEP0yeSLb951Ukg

Тоже фото далеко не всех продуктов. Но по поводу овощей, уверена, все найдут свои варианты блюд.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2Fp1FHagq16HwtITs7hNaYA

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FFBZ7TGx85BYhn55uDMJA

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2F9XfjMWMA91xGFxYIcrKAtg

Рис, гречка и перловка – это слишком скучно для меня. Зато я влюбилась в эти мюсли и овсянку. Не смотря на высокую калорийность, за злаковый день вес уходит замечательно. А на утро чувствовалась обалденная легкость в желудке.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FhVaD82TKG75XiSuWbCVw

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2F0cx7QfbX7meGUXKECwcQpw

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FSUBbii0LBEXj0jIu6x17HA

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2Fo8BHFCxSndiEvCpPSuhhg

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2F8uSLz2au9O0E2UsTajOg

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FwSE64FwGEzeMxMvLqmkmxw

Слишком уж я люблю молоко, чтобы от него отказаться. Но вынуждена признать – употребление молока тормозит процесс похудения. Даже если оно с минимальной жирностью. Увы. Такие мои наблюдения.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FvpAT6tlKEE6ZwlwEBSSk2w

Купила в аптеке сушеный шиповник и ромашку. Идеально!)

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2F6w1lP5RHIS7B2ymSxMToAw

Хотя запах ромашки начал раздражать уже через пару дней.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FDIVpEEWCtP732NLRNkzYQ

Воды пила я много. Много как никогда. Что удивительно, чем больше я пила воды тем меньше были мои мешки под глазами.

Но на ночь всё равно лучше не увлекаться жидкостью.

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FzBWX4DPj2BqUjIb1YGXow

Кофе как стоял, так и стоит. Но нужно отдать ему должное. Хороший кофе ускоряет метаболизм и выводит жидкость из организма.

Читайте так же:  Как быстро похудеть в домашних условиях упражнения

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FWQjJZVrla9Bdy9MfrWGw

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FhQKZBhCEEpa470cewvbMw

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FXPzofhq2OGbuI1u0ThS45A

Нарушения:

Были дни, когда сладкого хотелось просто до слез. Ну не могу я без шоколадок! На помощь приходил зефир и мармелад. Еще неплохо подходит домашнее желе. Калорий не много. Но вроде как сладкое)

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FAOsuuDkw1tgH9EPrhFHEIQ

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FQloUi0MtznyJp1PhZcW97g

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Firecommend.img.c3.r-99.com%2Fsites%2Fdefault%2Ffiles%2Fimagecache%2Fcopyright%2Fuser-images%2F292414%2FAVrCDNPR1DIohkpT42VwQw

грудь ДО – 92 см. ПОСЛЕ – 89 см.

талия ДО – 60 см. ПОСЛЕ – 58 см.

бедра ДО 91 см. ПОСЛЕ 87 см.

обхват руки в самом толстом месте

ДО 24 см. ПОСЛЕ 23 см.

ДО 34 см. ПОСЛЕ 33 см.

обхват ляшки в самом толсто месте

ДО 51 см. ПОСЛЕ 49 см.

Визуально результаты заметны скорее всего только мне)

Так как ушло относительно немного. Но для моего роста и начального веса (163 см. 48 кг.) всё же нормально.

Тем более, что я совершенно себя не мучила тяжелыми диетами и ужасными режимами питания.

Даже наоборот) Мне понравилось завтракать, понравилось ощущение и понимание того, что я ем полезную пищу. И вкусную. И что я это делаю для блага своего организма, который скажет мне только спасибо за кучу витаминчиков, которые он получит от фруктов или чистый белок от мяса курочки. Моя кожа скажет мне спасибо за это. И волосы. И всё остальное.

А кожа и правда стала лучше за этот месяц.

Исчезла ужасная сухость и шелушения.

И ногти стали крепче. Хотя отдельно кальций я не пила. Только благодаря творогу и молоку.

У вас получится всё, чего вы только захотите!

Потому что вы этого достойны)

Главное – любите себя, цените себя, балуйте себя.

Стремитесь быть не лучше других, а лучше себя вчерашней.

И прекратите себя с кем-то сравнивать! Ведь вы особенная. И каждая девушка особенная и уникальная.

Не бывает лучше и хуже. Все мы разные. И каждая по-своему красивая.

И это чудесно, когда мы стремимся быть лучше с каждым днем, стройнее, умнее. Еще лучше, когда мы стремимся стать добрее) Ведь что может быть прекраснее, чем ухоженная девушка, которая излучает доброту и счастье?

Ставьте себе цели. Рисуйте графики и схемы питания. Делайте коллажи желаний.

Вдохновляйтесь. Вдохновляйте других.

И никогда не отступайте назад. Сорвались и наелись шоколадных конфет? Ничего страшного. Завтра продолжите как ни в чем не бывало.

Главное – поставить себе цель.

И помните, сколько бы вам лет не было, как бы печально это не звучало – вы никогда не будете моложе, чем сейчас!

Поэтому худейте, развивайтесь, становитесь лучше. Жизнь одна. И вы у себя одна. Поэтому любите себя и худейте ради себя. Никаких вкусности не сравнятся с чувством того, что вы смогли добиться своих целей, сумели похудеть. Самоощущение решает всё.

Всем успехов!

А я буду продолжать совершенствовать себя. Впереди еще долгая дорога к идеалу)

«Челленджер» знает, что помогает худым людям не ограничивать себя в еде и при этом оставаться в отличной форме. Запомните эти 10 советов и, пожалуйста, следуйте им!

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2F439958522_9d00c56ee0_b-800x543

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2F2374744249_28bfc25b3c_o-800x555

5. Худые люди предпочитают продукты с высоким содержанием воды

Изображение - Худые и как они похудели proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F03%2F4275634674_3675bea625_b-800x800

4 истории, которые вдохновят вас заняться собой

5 — bullshit. люди без избыточного веса начинают обед с салата, потому что бОльшая часть дневного рациона, рассчитанного на здоровое питание, должна состоять из овощей.

8 — even bigger bullshit. часто взвешиваются анорексики или профессиональные бодибилдеры, чтобы знать какой набор/потеря массы тела имела место быть. вес не есть залог здорового организма, и никак не демонстрирует процент жировых отложений в организме. жир весит меньше, чем мышца — уж вы-то знаете, не так ли? можно весить 67 кг, при этом быть совершенно стройной женщиной, с минимальным количеством жира. по башке авторам таких статей бы надавать.

Изображение - Худые и как они похудели 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here