Как похудеть если тебе 13 лет

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "как похудеть если тебе 13 лет" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.neboleem.net%2Fcache%2Fklixowatermark%2F9a44f6bb46dc5949461a39fc5ca5f1dc

Не только взрослые страдают избыточным весом, но и дети. В подростковом возрасте, также как и в любом другом, ожирение является опасной проблемой, которая может способствовать серьезным заболеваниям, таким как сахарный диабет второго типа. К счастью, существует множество способов, как похудеть ребенку 13 лет без постоянного подсчета калорий и многочасовых тренировок в тренажерном зале. Можно быстро похудеть, изменив свои вредные привычки на несколько новых, приносящих пользу.

Итак, понимание того, как похудеть ребенку 13 лет начинается с определения причин, по которым происходит процесс накопления лишнего веса. Озадачившись вопросом, как похудеть подростку 13 лет ни в коем случае нельзя использовать таблетки для похудения, сидеть на низкокалорийных и низкоуглеводных диетах или голодать, так такие методы борьбы с лишним весом лишь навредят здоровью растущего организма.

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, помогут следующие полезные советы:

Как похудеть подростку 13 лет: меню дневного рациона

Озадачившись вопросом, как похудеть девочке 13 лет или мальчику необходимо знать, как правильно составить и из каких продуктов должно состоять меню дневного рациона:

Хлебобулочные изделия, газированные напитки и сладости можно употреблять один раз в неделю в разумных пределах, иначе можно свести на нет весь недельный результат.

Зная, как похудеть в 13 лет стоит задуматься и о самопоощрении. Каждый раз, достигая нового результата, допустим, потери 1 кг в неделю, покупайте себе что-то или отмечайте это событие походом в кино, боулинг или на каток с друзьями.
Также важно, чтобы подростка поддерживали как родственники, так и друзья. Многие диетологи говорят, что ребенку гораздо легче сидеть на диете и сдерживать аппетит, если его родные садятся на диету вместе с ним и употребляют аналогичную пищу. В этом возрасте довольно сложно удержать себя от соблазнов, а если родные будут употреблять в пищу запрещенные для употребления продукты на глазах у худеющего ребенка, вряд ли это будет служить хорошим стимулом продолжать сидеть на диете. Поддержка родственников будет как никогда кстати, полезными будут и совместные занятия спортом, выезды на природу по выходным, а также любой другой семейный активный отдых. Помимо родственников важно, чтобы ребенка поддерживали и друзья, которые также могут помогать активно проводить свободное от учебы время.

Видео (кликните для воспроизведения).

Другим важным моментом для подростка в сдерживании аппетита, помимо знания о том, как похудеть в 13 лет, как ни странно, является отсутствие скуки. Доказано, что именно незнание того, как можно весело и интересно проводить досуг толкает детей на переедание. В борьбе со скукой может помочь любое хобби или творческая деятельность, такие как рисование, игра на музыкальных инструментах, оригами, лепка и др.

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fjoomlart%2Farticle%2F2cd9d1d7bb30511eb4cd517c131ae148

Подростковый возраст – это довольно непростой период жизни,как для самого ребенка, так и для окружающих его людей. Еще совсем недавно маленькая кроха счастливо смеялась на руках у мамы, а теперь повзрослевшая дочь вертится перед зеркалом, критически оценивая свою фигуру и внешность.

Тинэйджеры очень самокритичны, они склонны приписывать себе несуществующие недостатки и серьезно расстраиваются по этому поводу. У девочек подростков нередко все неудачи и мнимые проблемы «мирового масштаба» крутятся вокруг лишнего веса. «Я слишком толстая, у меня очень большой живот (ноги, руки, бедра)», – говорит себе тринадцатилетняя девушка и начинает активно искать ответ на вопрос: «Как похудеть в 13 лет?»

Поэтому прежде чем искать всевозможные средства, как похудеть в 13 лет, следует вначале реально оценить ситуацию и подумать о том, стоит ли вообще худеть? Ведь в этом возрасте проблемы с внешностью часто просто надуманны, и оснований для экстренных мер на самом деле нет.

Для любого подростка вопрос о его внешности – тема болезненная. Лишний прыщ на носу или появление веснушек воспринимаются как вселенское бедствие и страшный позор («Что скажут одноклассники!»). Если такие мелочи способны ввести в депрессию, что уж говорить о немного выпирающем животе или слегка полноватых ногах – в понимании подростка это может принять масштабы катастрофы.

Особенно подвержены таким переживаниям девочки, так как внешность для будущей женщины играет важнейшую роль. В тринадцатилетнем возрасте тема лишнего веса может стоять очень остро и, как правило, необоснованно. Лишних два-три килограмма – еще не повод задаваться вопросом о том, как девочке похудеть в 13 лет, ибо это легко корректируется физическими упражнениями, гимнастикой или танцами.

Но что делать ребенку, полнота которого вовсе не результат его разыгравшегося воображения, а печальный факт? С развитием цивилизации в нашу жизнь и жизнь наших детей пришли такие блага, как обилие сытной рафинированной пищи (различные фаст-фуды, сладости с избыточным количеством тугоплавких транс-жиров, жидкий сахар с ароматизаторами в виде лимонадов), информационные технологии, которые прочно усадили подростков в уютные кресла и на диваны, массовая пропаганда, которая привела к тому, что футбол воспринимается как приложение к банке кока-колы и пачке чипсов или орешков.

Все это стало печальным результатом того, что вопрос, как похудеть ребенку 13 лет, уже не кажется абсурдным. Стоит пройтись по улицам наших городов, и проблема лишнего веса у подростков становится очевидной. Как похудеть девочке 13 лет, если она целый день просидела за компьютером, поедая бутерброды и запивая их шипучим лимонадом? Даже гуляя на свежем воздухе, тинэйджеры не расстаются с высококалорийными продуктами: солеными орешками, жареными сухариками или чипсами.

Видео (кликните для воспроизведения).

Так что же делать действительно полному подростку, как похудеть в 13 лет?

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fvesvnorme.net%2Fimages%2Fdiety%2Fkak-pohudet-v-13-let

Похудение в 13 лет с помощью обычных диет опасно для растущего организма – гормональные изменения в этот период идут наиболее стремительно, и недостаточное получение витаминов и микроэлементов (что всегда происходит при диете) может привести к патологиям физического развития и некоторым заболеваниям.

Читайте так же:  Гречневой диеты отзывы

Так возможно ли без вреда для здоровья похудеть в 13 лет, и как это сделать?

Во-первых, для начала нужно посетить эндокринолога. Если у ребенка есть признаки начинающегося ожирения, то вопрос о том, как похудеть подростку 13 лет, будет решать только врач. Специально подобранный низкокалорийный рацион и некоторые медикаментозные препараты, назначенные при необходимости, помогут ребенку 13 лет похудеть как можно безопаснее для развивающегося организма.

Во-вторых, если проблема лишнего веса стоит не так остро (в пределах 4-6 лишних килограммов), то похудеть в 13 лет, как нельзя лучше, помогут занятия активными видами спорта: бег, плавание, футбол, волейбол и пр.

Для девочек 13 лет похудеть как можно быстрее становится целью №1, и они идут к ней с завидным упрямством. Маленькие женщины, игнорируя рекомендации диетологов, пробуют на себе всевозможные диеты из глянцевых журналов, часто вредя себе и своему здоровью. Они даже не задумываются о том, как похудеть в 13 лет правильно, чтобы и фигура, и самочувствие оставались в полном порядке.

Для большинства тинэйджеров достаточно только сбросить несколько килограммов, чтобы приобрести нормальные для своего возраста параметры, и сделать это не так уж сложно. Для этого следует всего лишь выполнять некоторые рекомендации, позволяющие похудеть подросткам 13 лет как можно результативнее и с пользой для здоровья.

  • Отказаться от белого хлеба, сдобной выпечки и кондитерских изделий;
  • Эффективное похудение в 13 лет требует полностью забыть о гамбургерах и других продуктах фаст-фуда, сухариках, чипсах, соленых орешках и т.д.;
  • Лимонады и магазинные соки содержат очень много сахара, поэтому употреблять их не следует;
  • Нельзя наедаться до отвала, лучше съесть меньше, но чаще (принимать пищу лучше 5-6 раз в день);
  • Овощи, фрукты, молочные продукты и каши должны быть на столе у подростка каждый день;
  • Мясо и рыбу следует употреблять 3 раза в неделю. Желательно отказаться от копченостей, блюд, жареных во фритюре, и популярных кур-фри;
  • Изделия из теста слишком тяжелы для желудка и обладают высокой калорийностью, поэтому пельмени, вареники, пирожки и пиццу заносим в черный список, позволяя лишь изредка;
  • Похудеть в 13 лет сложно, если не отказаться от мороженого и сгущенного молока – эти продукты не приносят пользы, а только вредят здоровью и фигуре;
  • Сидячий малоподвижный образ жизни – враг стройности и красоты, тем более в подростковом возрасте. Как похудеть ребенку в 13 лет без активного движения, пеших прогулок или катания на велосипеде? Это просто невозможно, поэтому двигаться нужно много, прививая себе привычку к физическим нагрузкам.

Рацион, позволяющий подростку похудеть в 13 лет без последствий для здоровья, должен быть сбалансированным, обладать невысокой калорийностью и, в то же время, насыщать организм всеми необходимыми ему витаминами и микроэлементами.

Пример меню для похудения в 13 лет:

Завтрак: творог с фруктами или ягодами, яблоко, чай;

Второй завтрак: два яйца всмятку, помидор;

Обед: суп с овсяной крупой на мясном бульоне, стэйк из телятины, салат из свежих овощей;

Полдник: два яблока;

Ужин: рагу из овощей, кефир.

Необходимо помнить, что в подростковом возрасте происходит половое созревание, а, следовательно, психика слишком уязвима, подростку еще тяжело справиться с происходящими с ним переменами. Поэтому задача взрослых и, в первую очередь, родителей помочь подросшим детям как можно безболезненней адаптироваться к начинающейся юности и обрести уверенность в себе, помогая как делом, так и словом. Тогда и проблема лишнего веса будет решена.

Как похудеть подростку 13 лет девочке диета, рекомендации

Вопрос похудения в большей степени касается дам. Причем, сегодня эта проблема имеет довольно небольшой возраст. Следовательно, как похудеть подростку 13 лет девочке пытаются узнать многие ученицы школ и колледжей. Конечно, иногда ваше тело может вытянутся само с годами, и беспокоиться не о чем. Но все же стоит держать себя в рамках и тогда, вы будет неотразимы.

Ожирение среди девочек подростков с каждым годом увеличивается на 7,5%. На полках магазинов появляется все больше фаст фуда и сладостей. А организм молодой девочки требует большое количество питательных веществ. И чтобы не быть полной, многим достаточно просто умерить свои аппетиты.

Как родители могут помочь похудеть девочке подростку?

Родители в данной ситуации могут сыграть роль фитнесс тренера и диетолога. В частности, они могут:

  • Контролировать рацион питания;
  • Мотивировать 13-летнего подростка на подвиги;
  • Приобщать девочку к спорту;
  • Показывать личный пример;
  • Контролировать распорядок дня.

Главное — это без фанатизма. Молодая девушка не должна вас бояться и испытывать неприязнь. Ей необходимо объяснить, что все это нужно только ей самой.

При этом не стоит прибегать к народной медицине, лекарствам, радикальным методикам. Для нормальной жизни человек должен есть (как сказала Е. Малышева). Значит, банальным голоданием проблему не решить.

Для начала, стоит просто ограничить школьника в мучном, сладком и быстром питании. Также стоит с подвигнуть его на спорт и сбалансированный отдых. Это основа стройной фигуры.

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=http%3A%2F%2Fpodrostkoff.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F05%2Fi-10-1-300x180

Конкретной диеты придерживаться не стоит. Иначе, вы можете не выдержать долгого режима, сорваться и снова потолстеть.

Но рацион питания для похудения может выглядеть следующим образом:

  1. Молочные продукты, каша — на завтрак;
  2. Крупа, куриное мясо (не жаренное), овощной суп — на обед;
  3. Фрукты, овощи, салат — полдник;
  4. Чай, сыр, макароны — на ужин.

Также можно употреблять : яйца, рыбу, зелень, горький шоколад, морепродукты, грибы, бобовые, йогурты и проч.

Все это несет достаточную калорийность, но по минимуму генерирует жировую ткань. Также в данных продуктах содержится небольшое количество нейтральных или вредных веществ. Значит, ваш организм всегда будет нормально функционировать.

Конечно, можно есть и сладости, пить газировку и употреблять чипсы и гамбургеры. Ведь это не яд, а нормальные продукты. Но не надо есть их каждый день. Ведь они могут содержать не слишком полезные элементы и провоцировать рост подкожного жира, усугубляя ситуацию.

В этом период организм особо нуждается в физической активности. А многие девушки считают себя настоящими бабушками и попросту прогуливают уроки физкультуры.

Читайте так же:  Как похудеть при месячных

Значит, процесс похудения надо начать с банального посещения физ-ры. Также стоит записаться на спортивный кружок, пойти в спорт зал или фитнесс. Все это позволит убрать лишний жир.

Также стоит не пренебрегать физическими нагрузками. Не бойтесь пройтись пешком лишний метр, и не пользуйтесь лифтом, когда это не надо.

Меньше сидите за компьютером, а больше гуляйте. Купите велосипед или скейт борд. Пусть ваш досуг станет активным. Тогда ожирение пройдет само собой. Но не ждите быстрых результатов. Чтобы похудеть может потребоваться от одного года и более.

Ожирение — это бич нашего времени. Оно является причиной не только непривлекательности но и многих болезней подростков. Но не стоит бороться с ним радикальными методами.

Иначе, вы можете получить анорексию. Это психическая болезнь, в результате которой человек боится есть, чувствуя себя толстым и некрасивым. В итоге, тело теряет все необходимые жировые запасы и попросту погибает.

Начинается эта болезнь с голоданий, диет и подражания кино звездам. Поэтому не стоит себя корить. Не все созданы быть идеально стройными. И если вы не имеете большой жировой прослойки, а просто обладаете крупными формами, то не насилуйте себя напрасно.

Конечно, похудеть подростку 13 лет девочке проще, чем подростку-бабушке в 50. Но все же придется постараться. Работа над собой должна проводиться постоянно, из месяца в месяц. Тогда вы сможете создать идеальное тело, и навсегда забыть о комплексах.

А если ваша задница уже, как у Павла Воли в начале карьеры, то вот:

Лишний вес — актуальная проблема для подростков. Если девочка 13-14 лет с трудом поднимается по лестнице из-за отдышки, не влезает в прошлогодние джинсы. Если собственное отражение в зеркале не радует, а огорчает. Пора принимать решительные меры.

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vkusnoe-pohudenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F376daffabec84f643787e85d5caaefbc

Как похудеть девочке подростку 14 лет

Интернет пестрит рекомендациями чудо-диет, которые гарантируют сброс нереального количества килограммов за короткие сроки. Меню таких систем питания не отличается разнообразием и состоит из различных комбинаций кефира, огурцов и куриной грудки. Ежедневная калорийность подобных экспресс-диет обычно не превышает 1000 килокалорий.

Если школьница, которую мучает вопрос, как быстро похудеть девочке подростку, последует этим вредным советам, проблем со здоровьем не избежать. Ведь в возрасте 13-14 лет как раз формируются основы женского здоровья, способность зачать и выносить ребёнка.

Резкое ограничение калорийности и поступления основных питательных веществ, витаминов и микроэлементов приводит к необратимым последствиям в будущем:

  • к нарушению менструального цикла;
  • остановке роста;
  • булимии или анорексии;
  • ухудшению внешнего вида.

К тому же жесткие диеты после кратковременного похудения приводят к резкому набору веса. И проблема лишней массы тела может превратиться в постоянную.

5 простых правил похудения девочки подростка в 13-14 лет

Чтобы не было проблем с тем, как похудеть девочке подростку 14 лет, нужно проанализировать рацион питания и образ жизни, после чего кардинально поменять их. Если подросток поздно ужинает и проводит за компьютером полночи, ни о каком успешном похудении речь идти не может.

Чтобы безболезненно сбросить вес нужно:

  1. правильно и регулярно питаться;
  2. наладить режим сна;
  3. подружиться со спортом;
  4. отказаться от сладостей, газировки и фаст-фуда;
  5. пить не менее 1,5 воды в сутки.

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.vkusnoe-pohudenie.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BA-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25BA-%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%2583-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25BA%25D1%2583-%25D0%25B2-%25D0%25B4%25D0%25BE%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%2588%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2585-%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BB%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B8%25D1%258F%25D1%2585%25D1%2584%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D0%25BA-e1491025574478-300x159

Как быстро похудеть подростку

Если в семье возник вопрос, как похудеть девочке подростку 13 лет, значит решать проблему нужно вместе с ребёнком. Возможно, все члены семьи питаются неправильно, и чрезмерно калорийно или дочка заедает свои проблемы. В любом случае, нельзя оставлять подростка без поддержки, и в этом случае помощь семьи нужна как никогда. Сходите вместе в ближайший супермаркет или на рынок и закупите здоровые продукты.

Все больше современных подростков страдают ожирением. Причем, если раньше основной причиной избыточного веса у детей были различные заболевания, то сейчас ситуация в корне изменилась. Толстеют совершенно здоровые дети, и в первую очередь виноваты в этом их родители. А только потом появляются проблемы со здоровьем, спровоцированные избыточной массой тела.

Проблема усугубляется тем, что сегодняшние дети настолько привыкли к толстым одноклассникам, что не обращают на это никакого внимания. И только в подростковом возрасте, когда ребенок начинает интересоваться противоположным полом, и появляются первые симпатии, он осознает, что лишний вес – это большой недостаток. Особенно остро реагируют на свое несовершенство девушки, которым средствами массовой информации вдалбливается в головы мысль о том, что нужно соответствовать модельным стандартам. Поэтому вопрос, как похудеть в 13 лет становится очень актуальным

В 90% случаев в ожирении подростка целиком виноваты родители. Даже если оно спровоцировано хроническим заболеванием, то его необходимо как можно быстрее диагностировать и лечить, а не опускать руки и мириться с проблемой. Но современные родители слишком заняты собственной карьерой и добыванием материальных ценностей. А предоставленные сами себе дети ведут малоактивный образ жизни и едят что попало.

Результатом невнимательного отношения к собственным детям является то, что основными проблемами подросткового ожирения стали:

Помочь ребенку похудеть, не устранив эти или другие возможные причины, по которым он набрал лишний вес, невозможно. Да и без помощи со стороны родителей или специалиста-диетолога тут никак не обойтись.

Если не подсказать подростку правильный способ, как похудеть, то в 14 лет девочка начнет искать его сама. А после таких попыток часто развиваются неврозы, анорексия, булимия и другие серьезные психические расстройства.

Хорошей новостью для страдающих ожирением подростков и их родителей может стать то, что в возрасте 12-14 лет скорость обменных процессов очень высока. Также в крови повышается концентрация гормона роста, и дети начинают интенсивно «вытягиваться» вверх. А это значит, что даже небольших, но правильно прилагаемых усилий окажется достаточно для того, чтобы быстро решить проблему.

Плохая новость – 80% людей, которые к 18-20 годам имели большой избыточный вес, не могут уже избавиться от него в старшем возрасте. Не углубляясь в причины того, почему это происходит, мы настаиваем, что если ребенок в 13-14 лет страдает ожирением, начинать бороться с ним надо незамедлительно.

Читайте так же:  Лук порей что можно есть

Именно в этом возрасте мотивация играет ключевую роль и от нее на 80% зависит успешность похудения. Подростка, который очень остро реагирует на любые запреты и ограничения, заставить худеть невозможно. Идеальной является ситуация, когда ребенок сам осознает проблему и приходит к родителям за советом, как похудеть в 14 лет. Но такое случается редко.

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPoVozrastu%2Fkak-sbrosit-ves-devochke-13-let2

В основном инициатива исходит от родителей и от того, насколько правильно они себя поведут, зависит, станет ребенок их союзником или начнется активное противостояние сторон.

Критиковать подростка, указывая ему на его недостатки ни в коем случае нельзя. Поверьте, у него уже достаточно много таких ситуаций возникало со сверстниками. Это вызывает только раздражение и желание уйти подальше от обидчика. Вместо этого лучше вызвать его на откровенный разговор и дать почувствовать, что вы понимаете сложность ситуации и искренне хотите помочь.

Мотивировать похудение в 14 лет девочке можно следующим образом:

  • предложить ей кардинальную смену имиджа после того, как удастся похудеть;
  • пообещать поездку в место, где ребенок давно хотел побывать;
  • разрешить самостоятельно составлять рацион, основанный на принципах здорового питания;
  • научиться готовить вместе с ней новые интересные, вкусные и полезные блюда.

Конечно, к каждому ребенку нужен индивидуальный подход. И любой любящий родитель точно знает, что может заинтересовать подростка и сподвигнуть его работать над собственным телом. Главное – сделать так, чтобы похудение стало увлекательным процессом, а не постоянным насилием родителей и ребенка над собой.

Перед началом поиска эффективного способа, как похудеть подростку 13 лет девочке, желательно пройти профилактическое медицинское обследование, чтобы убедиться в том, что отсутствуют серьезные хронические заболевания, приводящие к ожирению: гормональные нарушения, сахарный диабет и другие.

Если девочка неспокойна, плохо спит по ночам, часто бывает раздражительной и проявляет немотивированную агрессию, желательно показаться невропатологу или детскому психологу. Стресс – не самое лучшее состояние для похудения, особенно учитывая то, что многие склонные заедать его сладеньким.

К 13-14-летнему возрасту у девочек обычно окончательно устанавливается менструальный цикл. Это означает, что процесс гормональной перестройки прошел нормально, и организм развивается правильно.

Если же менструации отсутствуют, идут нерегулярно, слишком болезненны или имеются другие нарушения – сходите к гинекологу. Пусть он подтвердит отсутствие патологий со стороны женских органов. И только будучи уверенными в полном отсутствии серьезных проблем, можно начинать активное похудение.

Начинать нужно с изменения привычного рациона и введения правил, которые в первую очередь жестко ограничивают потребление быстрых углеводов и высококалорийной еды, способствующих ожирению. Желательно полностью отказаться от:

  • Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FPoVozrastu%2Fkak-sbrosit-ves-devochke-13-let3вареников, пельменей и других изделий из вареного теста;
  • жареных на сковороде котлет, пирожков, беляшей и пончиков;
  • лимонада, фанты, колы и других сладких газированных напитков;
  • шаурмы, жареных кур, жирного свиного шашлыка;
  • мороженого, сгущенки, сливочных десертов и кремов;
  • пакетированных перекусов: орешков, чипсов, хрустиков, круассанов и др.;
  • молочного шоколада, шоколадных конфет и вафель;
  • белого хлеба, сдобы, выпечки, тортов, пирожных.

Если подростку сразу огласить этот список, согласиться на такие ограничения ему будет крайне сложно – в нем практически все продукты, которые любимы детьми. Правильным шагом будет постепенный отказ от них с заменой на более здоровые лакомства, подбирать которые надо вместе с ребенком.

Лучший способ, как похудеть подростку 14 лет девочке – заинтересовать ее приготовлением здоровой и вкусной пищи. Если она сама сможет готовить для себя полезную и оригинальную еду, фантазируя и сочетая самые разнообразные продукты, интерес к пакетированной еде пропадет сам собой – искусственные лакомства сильно проигрывают в сравнении с домашними блюдами.

Вот чем можно заменить популярные вредности с пользой для здоровья:

  • ягодные желе или муссы – прекрасная альтернатива мороженому;
  • молочные коктейли – намного вкуснее и полезнее, чем сгущенка;
  • мясо или рыба на гриле – содержат меньше калорий, чем котлеты и шашлык;
  • цельнозерновые батончики – вкуснее и полезнее, чем печенье;
  • черный хлеб с зернами и семечками – оригинальнее и полезнее белого;
  • домашний лимонад или квас – отличная альтернатива вредным газированным напиткам;
  • фруктовый салат – прекрасный десерт, который запросто может заменить торт или пирожное.

От таких лакомств не откажется ни один подросток, особенно если он может их приготовить сам, когда захочет.

Очень важно также проследить за тем, чтобы в рационе подростка присутствовал полноценный животный белок: мясо или рыба. Он является строительным материалом для мышечных волокон, а в период интенсивного роста мышцы растут очень активно.

Еще полезнее морепродукты – в них присутствует йод, необходимый для нормальной работы щитовидной железы и активного протекания обменных процессов.

Стимулировать физическую активность у страдающего ожирением подростка в 14 лет, который к тому же привык большую часть времени проводить перед монитором, крайне сложно. Наиболее эффективных вариантов немного:

Заниматься в тренажерных залах или традиционными для клубов видами тренировок, аэробикой, стретчингом и др. подросткам обычно скучно. Поэтому не нужно настаивать на этом – альтернативные варианты есть всегда.

Регулярная физическая активность намного ускоряет процесс похудения и позволяет убирать до 3-4 килограммов в месяц. А значит, уже через несколько месяцев, проблема лишнего веса будет решена.

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fkak-poxudet-v-12-let1

Подростковая полнота давно уже стала мировой проблемой.

Почему это происходит? И что делать, если ребенку грозит ожирение? Об этом сегодня вам расскажет портал о похудении «Худеем без проблем».

Врачи бьют тревогу — в последние годы количество полных детей увеличивается. И дело не в том, что толстым быть некрасиво — избыточный вес несет здоровью ребенка реальную угрозу.

Особенно это опасно в возрасте 13 лет, когда происходит период полового созревания. Подросток активно растет, в его организме происходит гормональная перестройка, а значит – повышается аппетит, и как следствие, появляется лишний вес, который может остаться с ним и во взрослой жизни.

Вот почему очень важно помочь ребенку именно в этом возрасте избавиться от лишнего веса. О том, как можно похудеть в 13 лет, расскажет hudeem-bez-problem.ru.

Читайте так же:  Похудение и здоровое питание

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fkak-poxudet-v-12-let-11

Любой ребенок – это часть системы, которую составляет вся его семья.

И чем он младше, тем больше зависит от привычек своих родителей, в том числе и пищевых. Если родители убегают на работу, не позавтракав, то, как правило, то же самое делают и их дети.

Вся семья привыкла поздно ужинать возле телевизора, да еще и любит жареные блюда? И чему вы удивляетесь, глядя на весы, на которых стоит ваше чадо?

Вот так дети, глядя на взрослых, приобретают вредную модель питания. Они учатся жить, повторяя за вами. И когда ребенок в школе вместо каши покупает себе чипсы, прежде чем его ругать, задумайтесь — а что едите вы? Всегда ли только то, что полезно?

Если вы считаете, что вашему ребенку надо похудеть, то знайте, что ему одному с этой проблемой не справиться, в этом возрасте он еще недостаточно самостоятелен. Помогите ему, начните с себя и пройдите этот путь вместе.

Избыточный вес добавляет нагрузку на еще не сформированный организм подростка и может стать причиной серьезных заболеваний.

Полный ребенок находится в зоне риска по:

  • сахарному диабету;
  • гипертонии;
  • болезням суставов и позвоночника;
  • заболеваниям печени и поджелудочной железы.

И еще важный момент: полнота делает ребенка закомплексованным, понижает самооценку, мешает заводить друзей и ввергает в депрессию. А это уже психологические проблемы, которые помешают ему нормально адаптироваться во взрослой жизни.

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fkak-poxudet-v-12-let-21

Самый важный совет: никаких строгих диет! Молодому организму необходимо сбалансированное питание: витамины, углеводы, белки – все, что является источником энергии в пище.

Действуйте по этой схеме:

  • ежедневные физические нагрузки;
  • полный запрет на чипсы, газировку, фастфуды, выпечку и конфеты;
  • говорим «нет» жареной картошке и заменяем ее на пюре (но без молока и масла);
  • утро начинайте с каши (гречневой, овсяной, рисовой), никаких бутербродов со сладким чаем;
  • ешьте фрукты, овощи и ягоды;
  • ужин за 3 часа до сна и в меню только белковая пища (мясо, яйца, творог, рыба);

Приучите ребенка в течение дня пить простую воду (1,5 литра) и есть часто, но небольшими порциями.
Соблюдая эти несложные советы, через какое-то время вы увидите, как в лучшую сторону изменится фигура вашего ребенка, а вместе с ней и характер.

Это возраст, когда девочка проходит первые этапы своего взросления. Она все чаще смотрится в зеркало, и если ей кажется, что фигура далека от идеала, то она выбирает единственный, как ей кажется, выход – диету.

Но вот как раз в этом возрасте любая диета противопоказана. Объясните девочке, что организм растет и развивается, а значит, ему необходимо много калорий.

Ограничение калорийности в пище может привести не только к ухудшению самочувствия, но и к проблемам со здоровьем.

И если вы хотите, чтобы похудела дочь 13 лет, то ответ может быть только один: физические нагрузки, правильное питание и никаких диет! Можно танцевать, гулять с собакой, плавать, кататься на велосипеде, одним словом делать все, что намного интереснее и приятнее, чем сидеть голодной и грустить возле пустой тарелки. Нужно просто подобрать девочке то занятие, которое ей больше всего нравится.

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2Fkak-poxudet-v-12-let-3

Мальчика в 13 лет фигура волнует ничуть не меньше, чем девочку. Это очень неприятно и унизительно, когда одноклассники смеются и обзывают «жиртрестом».

Что можно посоветовать мальчику? То же самое, что и девочке, но вместо танцев более серьезные занятия спортом, например: бег, плавание, борьба и, конечно, ежедневная утренняя зарядка. Идеальный вариант, когда физкультурой занимается вся семья, так родители подают пример правильного подхода к непростой проблеме своего ребенка. Важно дать ему понять, что он не один и, при желании, все поправимо.

Теперь вы знаете, как похудеть парню 12 лет, и как ему в этом помочь, если конечно набор веса не вызван гормональными нарушениями. В этом случае есть только один выход – обратиться к врачу, пройти полное обследование и курс лечения.

Если ваш ребенок несколько дней выполняет составленный вами план, ест здоровую пищу и постепенно худеет, то его обязательно надо поощрить: сводить в кино, боулинг, аквапарк и т.д. Когда у него закрепится привычка к здоровому питанию и образу жизни, тогда достигнутый результат сохранится на долгие годы.

Автор – Lenaurevna, портал о похудении ХУДЕЕМ без проблем!

  1. Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fsecure.gravatar.com%2Favatar%2F6c3ec7fb32d38485e2e6002973b53fc5%3Fs%3D65%26%23038%3Bd%3Dhttps%253A%252F%252Fwww.hudeem-bez-problem.ru%252Fwp-content%252Fthemes%252FCoolPost%252Fimages%252Favatar2

20 марта 2017 | 19:05

Жалко, что 2 года назад я это не прочитал :O (

  • Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2018%2F10%2Frastyazhki-posle-poxudeniya-na-zhivote-330x170Как убрать растяжки после похудения на животе?

В этой статье мы расскажем, как убрать растяжки после похудения на животе, разберем основные причины

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fselderey.net%2Fimages%2Fdiety%2F20GECANXXA043_BIG_TP

Похудение в 13 лет – тема довольно актуальная. В это время в организме ребёнка идёт сложная гормональная перестройка. В связи с этим у многих девочек формы становятся более пышными, чем хотелось бы.

Прибавка веса в этом возрасте – процесс естественный, ведь существенно увеличиваются продольные размеры тела, прирастает мышечная масса, а обменные процессы идут очень активно. Излишняя полнота может быть вызвана двумя причинами: во-первых, и это случается редко, – нарушениями обмена веществ. А, во-вторых, и эта причина развития полноты куда более распространена, – несбалансированным питанием и отсутствием необходимой двигательной нагрузки.

При решении проблемы, как похудеть в 13 лет, прежде всего нужно показать ребёнка врачу. Если врачебное исследование не выявит нарушений обмена веществ, то избавиться от лишнего веса будет несложно.

Термин «ожирение» к детям не применяется. Считается, что есть дети с повышенным риском избыточного веса, это сопоставимо с категорией взрослых, чей ИМТ находится в границах от 25,0 до 29,9 кг/м 2 . И есть дети с избыточным весом, их данные сопоставимы с ИМТ взрослых, превышающем 30,0 кг/м 2 .

Излишняя полнота считается одной из причин развития сердечно-сосудистых заболеваний, например, гипертонии. Возможно появление аномалий холестерина, развитие инсулинорезистентности.

Кроме того, избыточные килограммы вызывают аномалии развития скелета. А о психологических проблемах и всевозможных комплексах, которые развиваются у излишне полного подростка, написаны десятки научных трудов.

Читайте так же:  Упражнения для похудения в плечах и руках

Очевидно, что проблема, как похудеть в 13 лет, не только эстетическая, хотя ребёнка, естественно, волнует, в первую очередь, именно эта сторона вопроса. Особенно это касается девочек. И в какой-то момент они становятся готовы пойти ради стройности на любые жертвы. А между тем, жертв как раз и не потребуется. А нужны будут здравый смысл и некоторая самодисциплина.

В детском и подростковом возрасте какие-либо диеты и жёсткие ограничения в питании не требуются (если, конечно, диета не используется по медицинским показаниям). Как правило, эффективное похудение в 13 лет начинается, если ребёнку обеспечить сбалансированное питание и повышенную физическую нагрузку.

Среди подростков очень популярны сладкие газированные напитки и «сорная», бесполезная, но высококалорийная еда вроде чипсов, поп-корна, сухариков. Они широко рекламируются и стали одним из элементов молодёжной субкультуры. Молодые люди поглощают эти продукты при общении со сверстниками, сидя дома у компьютеров, в кинотеатрах.

Решая проблему, как похудеть в 13 лет, для начала следует избавиться от привычки постоянно что-либо жевать, грызть семечки, наложить табу на газированные сладкие напитки.

Задумавшись, как похудеть подростку 13 лет, обеспечьте ребёнку полноценный завтрак, включающий кашу, либо творог, или яйца, какие-либо фрукты. Бутерброды с белым хлебом, маслом, сыром и колбасой на завтрак полному подростку не предлагают.

В обед ребёнок должен получить порцию первого блюда, отварное мясо или рыбу с гарниром из тушёных овощей или салатом из свежих. Картофель полностью исключать не стоит, но стоит несколько ограничить. Его можно подавать к столу 1-2 раза в неделю, на завтрак или обед.

Полдник должен состоять из фруктов или ягод.

Решая задачу, как похудеть в 13 лет, ужин подростку организуйте не позже, чем за 3 часа до сна. На ужин можно есть нежирный творог, отварную рыбу, тушёное нежирное мясо, любые овощи, кроме картофеля.

Из меню исключаются сдобные булочки, пирожные, торты, покупные жареные пирожки, майонез. В качестве лакомства предлагайте ребёнку фрукты (бананы изредка) или орехи.

Как похудеть подростку в 13 лет – меню и режим питания

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет proxy?url=https%3A%2F%2Fselderey.net%2Fimages%2Fdiety%2FkalorijuLentele

Чтобы успешно решить проблему, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, необходимо составить меню таким образом, чтобы оно включало примерно на 200-400 ккал меньше, чем ребёнок расходует.

Мальчики 13 лет, ведущие малоподвижный образ жизни, в сутки нуждаются для поддержания стабильности веса в 2000 ккал. При средней активности – в 2200 ккал, при высокой физической активности – в 2600 ккал. Девочкам 13 лет при низкой активности нужно питание энергетической ценностью 1600 ккал, при средней активности – 2000 ккал, при высокой физической активности – 2200 ккал.

Малоподвижным образом жизни считается такой режим, при котором подросток имеет в день менее 30 минут умеренной физической нагрузки. Средняя физическая активность – когда ребёнок выполняет ежедневно от 30 до 60 минут физические упражнения или физическую работу. Среднюю нагрузку имеют дети, отправляющиеся в школу ежедневно пешком (расстояние не менее 1,5 км), активно помогающие родителям в работе на приусадебных участках, посещающие любительские спортивные кружки. Высокая физическая нагрузка характерна для детей, занимающихся в спортивных школах, где тренировки проводятся 3-5 раз в неделю и длятся не менее полутора часов.

Если ставится цель, как похудеть ребёнку в 13 лет, ему, во-первых, необходимо обеспечить ежедневный средний уровень физической активности, а, во-вторых, составить такое меню, чтобы оно включало не более 1900-2000 ккал для мальчиков и не более 1700-1800 ккал для девочек.

При решении проблемы, как похудеть в 13 лет, можно предложить занятия такими видами спорта как плавание, велоспорт, гребля, лыжные гонки, волейбол, баскетбол. Чтобы ребёнок не развивал в себе комплексы, не стоит его зачислять в те группы, где занимаются «продвинутые» дети. Лучшим вариантом будет, если ребёнок на первых порах станет выполнять упражнения в компании родителей.

Режим питания при решении проблемы, как похудеть ребёнку 13 лет, должен включать 4-5 приёмов пищи в течение дня.

Завтрак. Два яйца, ломтик ржаного хлеба, чай с половиной ч. л. мёда, большое яблоко или апельсин. Или: творог жирностью не выше 4,5% с кефиром 1-процентной жирности, ломтик отрубного хлеба, персик. Как вариант: гречневая каша без сахара с половиной ч. л. сливочного масла, чай с половиной ч. л. мёда, груша.

Второй завтрак – обычно стандартный завтрак в школе. Если в школе часто дают выпечку, то при решении проблемы, как похудеть ребёнку 13 лет, от такого завтрака лучше отказаться и просто съедать 1-2 яблока.

Обед. Борщ на нежирном мясном или курином бульоне, 100-150 г белого куриного мяса, салат из свежих помидоров и зелени с добавлением 1 ч. л. оливкового масла, 1-2 киви. Или: нежирный гороховый суп, 100 г отварной говядины из супа, салат из свежей капусты и моркови с лимонным соком и оливковым маслом.

Полдник. Стакан клубники или смородины. Или апельсин. Как вариант – горсть кураги или ядер орехов.

Ужин. 100-150 г кеты или горбуши, приготовленной на пару, салат из любых свежих или отварных овощей (кроме картофеля). Или омлет из 2-3 яиц, ломтик чёрного хлеба, яблоко.

За час до сна – 1 стакан кефира.

Обычно дети в возрасте 13 лет чётко осознают проблему, поэтому, решая, как похудеть девочке 13 лет или мальчику, вполне можно рассчитывать на их понимание и готовность к некоторым ограничениям.

Изображение - Как похудеть если тебе 13 лет 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here