Как похудеть хорошо

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "как похудеть хорошо" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Когда мы принимаем решение худеть, то, как правило, ожидаем быстрых результатов. И это справедливо, ведь если терять по килограмму в месяц, это не послужит стимулом двигаться дальше. С другой стороны, стремительное похудение влечет за собой упадок сил, депрессию, проблемы со здоровьем.

Самый правильный способ похудения — постепенный отказ от вредной пищи и уменьшение порций. При таком методе не придется голодать и резко отказываться от привычных блюд, а значит, организм быстрее перестроится и не испытает шока.

Безопасное и легкое похудение состоит из пяти фаз. Каждая фаза длится неделю, затем, не прекращаясь, переходит в следующую. Последняя фаза длится не менее четырех недель. Это доказанный метод похудения, проверенный многими людьми.

А именно, после 19 часов. На первых порах можно питаться как обычно, но строго до 19 часов. После шести — только вода или травяной чай без сахара. Вечером наш метаболизм особенно медленный, поджелудочная железа плохо вырабатывает ферменты для эффективного пищеварения. Это значит, что вечерние приемы пищи чреваты лишними килограммами.

Небольшая поправка — если вы поздно ложитесь, то есть смысл перенести последний прием пищи на более позднее время. С расчетом, что он будет за 4 часа до сна. Поначалу ложиться спать с пустым желудком будет непривычно. Зато с утра вас ждет небывалая легкость!

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fzakrytyi-holodilnik

Чем меньше еды в холодильнике — тем меньше соблазн чем-то перекусить вне графика.

Недельный отказ от еды после 19 часов принес результат: желудок немного уменьшился. Для чувства сытости нам требуется меньшее количество еды. Теперь мы готовы заняться качеством пищи.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если вы привыкли употреблять жареные блюда два раза в день, нужно сократить это количество до одного раза, преимущественно в первой половине дня. Легко? Да. Ведь вы все еще позволяете себе любимую жареную картошку или котлеты.

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fzharenaya-pischa

Жирная жареная пища — это «уничтожитель талии».

Шоколад и пирожные пока присутствуют в вашем рационе. Но теперь их можно есть строго до 12 часов дня. Почему? Дело в том, что с утра наш метаболизм самый быстрый. Это значит, что небольшое количество сладостей быстро сожгутся организмом, не отложившись в жировые запасы.

Но для того, чтобы сладости бесследно переработались организмом, важно съесть их действительно малое количество, например, 4-5 кубиков шоколада или кусочек торта, размером со спичечный коробок. С 12 часов дня обмен веществ замедляется, а значит, шоколадка обязательно «прицепится» к проблемным зонам в виде жира.

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fsladkoe

Не нужно совсем лишать себя вкусняшек. Просто употребляйте их в начале дня.

Не все, конечно. Нужно оставить только самые полезные углеводы: овощи, фрукты, коричневый рис, бобовые. От картошки, выпечки, хлеба и сладостей пора отказаться. Даже в утренние часы.

А вот белков, таких как мясо, рыба, морепродукты, следует добавить в рацион еще больше. Они будут насыщать не хуже углеводов, но без лишних калорий.

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fuglevody

Овощи — лучший источник углеводов.

Пришло время перейти на здоровые способы приготовления пищи: варение, тушение, запекание. Запеченное в духовке мясо ничем не уступает по вкусу жареным котлетам. А брокколи на пару приятно удивит своим нежным вкусом и сочностью.

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fzdorovaya-varenaya-pischa

В мультиварке можно приготовить здоровую вкусную пищу.

Фаза 6 (дополнительная): В здоровом теле — здоровый дух

Эта фаза не обязательная, но очень желательна. Её длительность — четыре недели. Добавьте в свою жизнь немного спорта. Постарайтесь 2-3 раза в неделю заниматься физической активностью.

Это может быть бег в парке, быстрая ходьба, плавание, занятия дома по видеоурокам. Главное — регулярно заниматься. Спорт во много раз ускорит похудение и закрепит уже имеющийся результат.

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fjhealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F10%2Fsport

Спорт не только поможет вам похудеть, но и добавит в жизнь бодрости и хорошего самочувствия.

Пройдя все фазы похудения, вы удивитесь цифрам на весах. Главное, никаких голодовок и издевательств над организмом. Рацион меняется постепенно, килограммы уходят медленно, но верно. Важно не отступать от правил, быть полным решимости и силы воли.

Стройное тело станет для вас лучшим вознаграждением!

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Если ответить коротко, то ответ однозначен: постепенно. Быстрое похудение влечет за собой массу проблем. А постепенное — имеет стойкий, стабильный результат. Хотя возможно он не настолько быстрый, как хотелось бы.

Поэтому вывод таков: если есть цель похудеть быстро (за 7-10 дней), то готовьтесь к тому, что килограммы, с которыми вы расстались, вернутся снова через несколько недель. А если есть цель: расстаться с лишним весом надолго или навсегда, тогда есть смысл набраться терпения, поскольку такое похудение будет длиться не одну неделю.

В этой теме мы рассмотрим положительные моменты постепенного похудения, отрицательные стороны быстрого похудения, а также способы, которые лучше всего использовать для постепенного похудения.

Видео (кликните для воспроизведения).

Один из моментов уже упоминался – это стабильный результат. Он достигается благодаря тому, что вы теряете вес за счёт жировой массы. Также вес убывает вследствие урегулирования обмена веществ и ускорения метаболического процесса в кишечнике. А также за счёт улучшения состояния всех внутренних органов: поджелудочной железы, печени, почек, состояния крови, а именно снижения уровня сахара в крови.

Читайте так же:  Что такое безглютеновая диета

Почему так важны все эти факторы для устойчивого результата похудения? Приведём лишь один пример для наглядности. Почему больные сахарным диабетом страдают лишним весом? Из-за высокого содержания сахара в крови. А почему этот уровень высок? Из-за нарушений поджелудочной железы, т.к. выработка инсулина (гормона, регулирующего углеводный обмен в организме) нарушена. Низкий уровень инсулина угнетает активность переноса глюкозы через клеточные мембраны, вследствие чего количество свободного сахара в плазме крови растёт. Конечно же, это не единственная причина гипергликемии (высокого сахара в крови).

Например, её могут провоцировать стрессы и расстройства питания. В основном к такому расстройству относится переедание — неконтролируемое количество съедаемой пищи за один приём. В медицине такую склонность назвали нервной булимией. Это грозит тем, что за один присест человек получает огромное количество калорий.

Это резко увеличивает поступление в организм простых и сложных углеводов, всегда преобразующихся в сахар. И это влечёт за собой то, что инсулин не успевает справляться с транспортом глюкозы, таким образом, периодически происходит резкий выброс свободного сахара в кровь. Это вызывает недиабетическую гипергликемию.

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Для чего вам всё это знать? Ответ вас немного удивит. Оказывается, высокое содержание свободного сахара в плазме крови, впрочем, как и свободных жирных кислот в ней же, подавляет выработку гормона роста под названием – соматотропин.

А теперь о самом главном, как этот гормон влияет на вас?

  • Внимание! Соматотропин оказывает мощное анаболическое действие (т.е. ускоряет рост мышечной массы).
  • Далее, соматотропин усиливает синтез белка и уменьшает скорость его распада в организме.
  • И третье, пожалуй, самое интересное, он содействует снижению отложения подкожного жира, усиливает сгорание жировой клетчатки и способствует увеличению мышечной массы тела по отношению к жировой. Это не говоря уже о других положительных действиях!

Но о о способах похудения поговорим чуть ниже.

Подведём итог: худеть постепенно лучше, потому что:

  • это приводит к более стабильному результату;
  • это положительно влияет на все внутренние органы;
  • это более комфортно отражается на психо-эмоциональном состоянии организма;
  • это более безопасный способ похудения!
  • Во-первых, это быстрый возврат к прежнему весу. Из-за чего такое происходит? Причина состоит в том, что бессолевые диеты (а они являются ключевыми для быстрого скидывания килограммов), приводят к обезвоживанию тела.

За счет этого происходит первая потеря веса. Моно-диеты являются первопричиной того, что страдает мышечная ткань и все внутренние органы от недостатка рационального поступления белков, жиров и углеводов. И вместо того, чтобы развиваться, мышечная ткань «сушится», а тело в целом не способно к активным занятиям, т.к. испытывает недостаток витаминов, минералов и питательных веществ.

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • Во-вторых, быстрое похудение истощает все внутренние органы и приводит зачастую к хроническим заболеваниям, таким как язва желудка, дисбактериоз, гастриты, колиты, панкреатит, нервная булимия и т.п. Развитие хотя бы одной из них неизбежно повлечёт за собой расстройства в питании, и как результат набор лишних килограммов.
  • В-третьих, похудение радикальными способами плохо сказывается на состоянии нервной системы, вследствие чего ухудшается психо-эмоциональное самочувствие, страдает сон. Это негативно отражается на способности худеть вообще. Ведь недосыпание, раздражительность, вялость и сонливость не содействуют активному образу жизни и правильному питанию. Скорее наоборот, провоцирует желание поесть и отдохнуть. Соответственно, вес будет только набираться.

Какие способы лучше использовать для постепенного похудения?

Для достижения стойкого и ощутимого результата лучше всего использовать все способы похудения в комплексе, поскольку все они дополняют друг друга.

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Здесь подразумевается рациональное питание. Т.е. сбалансированное и полноценное обеспечение организма пищевыми компонентами, когда белки, жиры и углеводы потребляются в правильном соотношении друг ко другу (1:1:4). В диетологии насчитывается свыше 60-ти пищевых веществ, нуждающихся рациональном балансе: аминокислоты, полиненасыщенные жирные кислоты, стерины, жиры, фосфатиды, сахара, витамины, минеральные вещества, органические кислоты, белки, крахмал и т.д.

Чтобы питание было максимально сбалансированным, в рацион следует включать обязательно мясо, морскую рыбу, молочные продукты, овощи и фрукты. Только такое питание может обеспечить запас организма всеми биологически ценными веществами, необходимыми калориями, а также защитит организм от нарушений функций отдельных органов и систем, и от истощения. Также рациональное питание предупреждает развитие ожирения, атеросклероза, нарушение обмена веществ, и сахарный диабет.

Это значит, что приём пищи следует осуществлять в строго установленное время. Для зрелого человека наиболее приемлемо четырёх-пяти разовое питание с промежутком от 2,5-ной до 4,0-х часов. Благодаря таким условиям формируется равномерная нагрузка на пищеварительную систему, и обеспечивается наиболее полная переработка пищи полноценными по активности соками. При правильном режиме питания производится равномерное и регулярное выведение продуктов распада, что приводит к нормальному обмену веществ.

Правильный питьевой режим создаёт оптимальные условия для жизнедеятельности организма и обеспечивает здоровый водно-солевой обмен. Также улучшает пищеварение, повышает работоспособность мышц, балансирует температуру тела, пульс и дыхание. При минимальной физической нагрузке норма питьевой воды составляет 2,5-ной литра в сутки. Она может увеличиваться в жаркое время года, и при тяжелом труде на открытом воздухе; и может достигать 6,0-ти литров в день. Пить воду желательно дробными порциями до 200 мл в один приём.

Антицеллюлитный массаж необходим для обеспечения глубоких слоёв подкожных жировых тканей достаточным количеством кислорода. Он требуется для хорошего метаболизма в клетках, ускорения транспорта лимфатической жидкости в узлы и избавления лишней воды из проблемных зон. Этот способ содействует более быстрому похудению.

Читайте так же:  Диета перед колоноскопией кишечника меню на 3

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Ежедневные тренировки на сжигание жира и увеличение мышечной массы

Без достаточных физических нагрузок процесс похудения будет протекать медленно и с возможными негативными последствиями (например, дряблость мышц и кожи). Посему занятия бегом, быстрой ходьбой, велосипедными прогулками, прыжками на скакалке, ходьбой по лестнице вверх – это те виды жиросжигающих нагрузок, которые должны входить в ежедневный распорядок не менее одного часа подряд.

Все пять способов, хотя и являются частью системы для планомерного похудения, при регулярном и качественном исполнении станут для вас осмысленным образом жизни, который принесёт не только желаемый стойкий эффект, но и много пользы, радости и хорошего настроения!

Как хорошо похудеть за неделю, как быстро похудеть месяц — Evehealth

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeem-p.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F02%2F61f5331f9da0ff16df851a12706e6ff7-300x157

Вопрос как хорошо похудеть, становиться почти перед каждым человеком, когда возникает необходимость быстрого избавления от не эстетичных складок на проблемных местах, в области талии, живота, бедер и т.д. А ведь хочется похудеть, не обременяя себя длительными диетами и физическими нагрузками. Возможно ли это?

Умное планирование – первый шаг к положительному результату. Хороший и продуманный старт – это уже половина успеха. Что же нужно сделать для того, кто стремиться похудеть?

В первую очередь отказаться от:

  • продуктов из пшеницы, вредных углеводов и злаков;
  • блюд с искусственными подсластителями;
  • белого сахара;
  • алкоголя;
  • кофесодержащих напитков;
  • жирных молочных продуктов;
  • выпечки и кондитерских изделий.

Важно после восьми вечера не есть ничего, после шести можно еще выпить стакан нежирного йогурта или кефира. В течение дня необходимо пить воду или зеленый чай без сахара, есть овощи с низким гликемическим индексом.

Строго контролировать употребление животного белка, не более 180 г в день, углеводы, молочные продукты с высокой жирностью. Крайне умеренно можно есть полезные для похудения жиры, авокадо, оливковое масло, делать перекусы орешками, хумусом, маринованными огурчиками и помидорчиками.

Экстремально худеть вредно для всех органов человека, монодиеты допустимы только в случае, когда нужно срочно похудеть и рассчитаны на 2-3 дня и не более. Такие системы похудения можно применять как разгрузочные дни, но при малейшем дискомфорте лучше вовсе от них отказаться.

Похудение должно быть в удовольствие, а постоянные ночные желания перекусить могут привести к нарушению сна, нервозности и расстройству психики. Придерживайте основных правил безопасной корректировки фигуры и будьте здоровы!

Вот как можно хорошо похудеть, и что самое главное – без вреда для Вашего организма!

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fdir101.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fkak-poxudet

Какие методы только не используются в борьбе с лишним весом. Эта проблема очень распространена и среди разнообразных способов похудеть в наше время существуют и с риском для здоровья, а также для жизни.

Может быть люди, испробовавшие на себе ни один опасный способ похудеть возвращаются обратно к вопросу-как избавиться от ненужного веса не навредив здоровью и больше не набирать его?

Существует эффективный способ похудения, который не позволит вам снова поправляться, чтобы затем худеть опять. Данный метод абсолютно не несет в себе ни какого вреда для организма.

Следуя этим правилам вы обязательно достигните заданного результата.

1. Для эффективного похудения нельзя сбрасывать лишние килограммы резко

Самое нормальное количество сброшенного веса-не больше 1 кг. в неделю. За месяц-3-4 кг. Худейте без каких либо лекарств для похудения и без жестоких диет. Наберитесь терпения, хоть и медленно, зато постепенное похудение приводит к устойчивому результату. К тому же этот метод точно не вредит здоровью. Худея правильно, вас не будет больше мучить вопрос об избавлении от лишнего веса, то есть вы избавитесь от него на совсем и безвозвратно.

Понятно, что избавиться от лишнего веса мечтается как можно быстрее. Поэтому люди прибегают к опасным и рискованным способам, которые не гарантируют, что через некоторое время этот вес придет обратно. Что только не пробуют, не думая о последствиях люди, которые желают как можно быстрее привести в порядок свое тело и фигуру. Не торопитесь с лишним весом, а лучше правильно и эффективно сбрасывайте его. Отсюда следует второе правило.

2. Если есть желание похудеть, действуйте твердо и целенаправленно

Не поддавайтесь аппетитным и калорийным вкусностям. Отнеситесь к своему решению сбросить вес очень серьезно и ответственно. Не позволяйте слабостям сломать свою цель. С позитивом идите к своей цели, представляя, что с каждым днем вы ближе и ближе к ней. Если верить и не торопиться, можно избавиться даже от очень большого количества лишнего веса. Самое главное это надежна и время, которое принесет радостный итог проделанной работы над собой.

Вы твердо и окончательно решили приступить к процессу похудения? Хорошо! Напомним несколько простых советов для тех, кто хочет сбросить вес и поддерживать новую форму:

  • Не принимайте пищу вечером, после 18-ти часов, если уж сильно мучает голод, выпейте перед сном стакан кефира.
  • Откажитесь от заменителей и полуфабрикатов. В рационе должны быть только свежие и натуральные продукты.
  • 1.5-2 литра воды нужно выпивать, это касается именно воды, а ни каких либо жидкостей.
  • Откажитесь последовательно от таких продуктов как хлеб, пирожное и другие мучные изделия;сахар рафинированный;продукты с содержанием насыщенных жиров-сало, жирное мясо и жирные молочные продукты;транс-жиры.
  • С удовольствием ешьте свежие овощи, фрукты и свежевыжатые соки.
  • Один раз в неделю прибегните к разгрузочному дню, либо к однодневной диете, которых существует большое количество.
  • 1-2 раза в неделю можно голодать, употребляя только воду. Это способствует выведению ненужных шлаков из организма.
  • Для улучшения метаболизма уделяйте сну 7-8 часов в сутки.
  • Ведите активный образ жизни и находитесь на свежем воздухе как можно чаще.
Читайте так же:  Худеем во сне

Здоровая диета включает в себя все микро- и макро-элементы, которые очень нужны организму, но при этом исключает из рациона определенные продукты.

Тренировки обязательно должны присутствовать в процессе похудения. Вес нужно терять за счет жира, но ни как за счет мышц. Определенные упражнения для похудения помогут разогнать лишний жир. По этому данное похудение считается здоровым и правильным.

Определитесь с методом похудения для себя, определившись с тренировками постепенно увеличивая нагрузку. Сочетание упражнений и здоровой диеты приводит к чудесному результату.

Существуют уже готовые программы, но лучшим будет составить индивидуальную. Это вовсе не трудно и мы расскажем как это сделать правильно.

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fdir101.org%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F08%2Fkak-poxudet-1

Это нам понадобится для того, чтобы определиться, за какой промежуток времени и какое количество килограммов нужно сбросить. Если следовать правилу, которое говорит о том, что необходимо скидывать 1 кг. в неделю, можно успешно со считать количество времени, которое уйдет на весь процесс.

Для верных расчетов используйте формулы, к примеру формулу Брока. В данной формуле учитывается рост, возраст, вес, пол и даже тип телосложения. В этом деле могут использоваться и специальные калькуляторы: калорий, индекса массы тела, идеального веса и др.

Это очень важный раздел. По специальной формуле и с помощью калькулятора считаем количество калорий, которое необходимо на сутки. Нормальная суточная доза употребляемых калорий не должна быть ниже 1200 ккал. Меньшее количество несет опасность для организма человека.

Ссылаясь на полученные результаты подсчетов нормы калорий также, с помощью формулы или калькулятора считаем количество жиров, углеводов и белков, которые необходимы для благополучного рациона.

3. Составляем индивидуальную здоровую диету для себя

Теперь стало известно о нужном количестве углеводов, жиров, калорий и белков. Очень добросовестно и грамотно подбираем продукты, смотря на их калорийность и полезность, составляем личное меню на недельный срок.

На первый взгляд процедура подсчитывания калории продуктов может показаться сложной и нудной, но вскоре этот процесс войдет вам в привычку, когда вы сможете на глаз узнать калорийность любого блюда. Но лучше вести правильные подсчеты.

Где-то спустя 1-1.5 недели здоровой диеты можно уже и начать соответственные тренировки для избавления от лишнего веса. Можно и сразу начать все вместе, диету и тренировки, это нужно смотреть на состояние вашего психологического настроя. Следуя этим простым советам вы с легкостью добьетесь успеха. Главное не отступать от своего желания и от простых правил.

Вопрос как хорошо похудеть, становиться почти перед каждым человеком, когда возникает необходимость быстрого избавления от не эстетичных складок на проблемных местах, в области талии, живота, бедер и т.д. А ведь хочется похудеть, не обременяя себя длительными диетами и физическими нагрузками. Возможно ли это?

Умное планирование – первый шаг к положительному результату. Хороший и продуманный старт – это уже половина успеха. Что же нужно сделать для того, кто стремиться похудеть?

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=https%3A%2F%2Fevehealth.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F07%2F8img41_2

В первую очередь отказаться от:

  • продуктов из пшеницы, вредных углеводов и злаков;
  • блюд с искусственными подсластителями;
  • белого сахара;
  • алкоголя;
  • кофесодержащих напитков;
  • жирных молочных продуктов;
  • выпечки и кондитерских изделий.

Важно после восьми вечера не есть ничего, после шести можно еще выпить стакан нежирного йогурта или кефира. В течение дня необходимо пить воду или зеленый чай без сахара, есть овощи с низким гликемическим индексом.

Строго контролировать употребление животного белка, не более 180 г в день, углеводы, молочные продукты с высокой жирностью. Крайне умеренно можно есть полезные для похудения жиры, авокадо, оливковое масло, делать перекусы орешками, хумусом, маринованными огурчиками и помидорчиками.

Экстремально худеть вредно для всех органов человека, монодиеты допустимы только в случае, когда нужно срочно похудеть и рассчитаны на 2-3 дня и не более. Такие системы похудения можно применять как разгрузочные дни, но при малейшем дискомфорте лучше вовсе от них отказаться.

Похудение должно быть в удовольствие, а постоянные ночные желания перекусить могут привести к нарушению сна, нервозности и расстройству психики. Придерживайте основных правил безопасной корректировки фигуры и будьте здоровы!

Вот как можно хорошо похудеть, и что самое главное – без вреда для Вашего организма!

Как быстро похудеть: 3 простых шага, проверенных наукой

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело по нескольким причинам:

  • Очень тяжело психологически начать потреблять меньше калорий;
  • Большое количество лишнего жира тяжело сбросить в короткие сроки, для этого все же понадобится продолжительный отрезок времени больший чем пару недель;
  • Часто, быстрое похудение сопровождается таким же стремительным возвратом к исходной точке.

Наш трехшаговый план предусматривает следующее:

  • Уменьшить аппетит.
  • Заставить вас терять вес за счет жировой массы.
  • Улучшить состояние здоровья и укрепить иммунитет.
Читайте так же:  Отзывы о похудении на гречке

Шаг первый – Максимально снизить объем потребляемого сахара и крахмала

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fdevushka-s-vesami

Самое главное, чтобы быстро похудеть нужно полностью удалить любые сахара, крахмал и быстрые углеводы из плана диетического рациона.

Это два типа продуктов, которые активно стимулируют выработку инсулина. Если раньше вы об этом не догадывались, то знайте, что инсулин – это главный гормон, ответственный за накопление жира в наших организмах.

В случае, если уровень инсулина резко падает, у жира появляется отличная возможность избавиться от лишнего жира, потому как тело сразу же начинает расщеплять именно жировую ткань, а не углеводы.

Что еще полезного в снижении уровня инсулина? Почки начинают избавляться от излишков воды и натрия в теле. А это напрямую влияет на отечность и излишний вес из за переизбытка жидкости в организме.
Приведенные ниже, график взят из научного исследования, для сравнения низко углеводных и низко жировых диет для женщин с лишней массой тела.

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fsnizhenie-zhirov-i-uglevodov

Группа женщин, использующих низкоуглеводную диету, ела до полного насыщения, в то время как те, кто занимался ограничением потребляемых жиров испытывали дефицит калорий и чувство голода.

Сократите углеводы, уровень инсулина значительно снизится и вы автоматически начнете потреблять меньшее количество калорий и не испытывая при этом гнетущего чувства голода.

Грубо говоря, снижение уровня инсулина в организме переключает работу вашего организма в состояние «автопилота», который автоматически нацеливает всю его деятельность на избавление от излишков жировой ткани.

Каждый прием пищи должен состоять из белков, жиров и углеводов (из низкоуглеводных овощей). Если вам удастся сконструировать свой план питания по этому простому принципу, то количество потребляемых углеводов автоматически придёт в состояние нормы – а это 20-50 грамм в день.

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fmegan-fox-est-myaso

  • Мясо – говядина, курица, свинина, баранина, телятина, крольчатина, бекон, и т. д.
  • Рыба и любые морепродукты – лосось, форель, гребешок, креветки, кальмары, крабы, лобстеры, и т. д.
  • Яйца – идеальны будут именно домашние яйца, потому как они больше всего обогащены Омега – 3 жирными кислотами.

Важность большого количества белка в организме нельзя недооценивать.

Белки в разнообразии необходимы для того, чтобы разогнать ваш метаболизм и заставить его сжигать до 100 Ккал в день без учета физических нагрузок.

Белковые диеты также прекрасно справляются с подавлением постоянно одолевающих нас мыслей о еде примерно на 60%. Потребление большего количества белков избавит вас от желания бежать ночью к холодильнику и насытит вас до такой степени, что вы автоматически начнете съедать на, примерно, 440 калорий в день меньше. И это только благодаря добавлению белка в рацион…

То есть, когда речь идет о потере веса, белок – король питательных веществ. Точка.

Низкоуглеводные овощи:
Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fvegetables

  • Зеленые листья – салат латук, шпинат, мангольд, горчица, цикорий
  • Травы и пряности – петрушка, кинза, базилик, розмарин, тимьян и т.д.
  • Пекинская капуста
  • Сельдерей
  • Редис
  • Морские овощи
  • Грибы
  • Капуста (свежая или квашенная)
  • Авокадо
  • Спаржа
  • Окра
  • Огурцы (свежие или соленые, главное – без добавления сахара)
  • Укроп
  • Цветная капуста
  • Зеленые бобы
  • Брокколи
  • Красные перец
  • Перец халапеньо (Составляющая острого соуса Табаско)
  • Цуккини
  • Брюссельская капуста
  • Помидоры
  • Баклажаны
  • Морковь
  • Лук
  • Лук-порей
  • Водные каштаны
  • Репа
  • Тыква
  • Брюква
  • Артишоки
  • Корень сельдерея

Вы можете заваливать свою тарелку овощами ровно столько, сколько хотите. Овощи можно есть в огромных количествах, не переживая за то, что вы перейдете верхнюю границу дневной нормы потребления углеводов (20-50 грамм в день).

Диета основанная только на мясе и овощах подразумевает потребление организмом большого количества клетчатки, витаминов и минералов, необходимых для полноценного человеческого организма. Диета не подразумевает употребления зерновых – в этом нет никакой физиологической необходимости.

Источники жиров:Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fbutter-curls

  • Кокосовое масло
  • Сливочное масло
  • Оливковое масло
  • Сало
  • Шпик

Ешьте два-три раза в день. Если вы испытываете чувство голода в обед, добавьте еще один прием пищи в ваш график.

Не бойтесь употреблять жиры. Если вы будете пытаться следовать одновременно низкоуглеводной и низко жировой диетам, то вас ожидает полнейший провал. При таком раскладе вы будете чувствовать себя вымотанным, уставшим и обессиленным. Так вы быстро забросите все планы и не придете к желаемой цели.

Идеальный жир для готовки – кокосовое масло. Оно богато среднецепочными триглицеридами. Эти жиры приносят большее удовлетворение нашему желудку и даже немного подгоняют метаболизм.

Нет никакой причины опасаться этих природных жиров, новые исследования показали, что насыщенные жиры никак не влияют на состояние сердца и его стабильную работу.

Шаг третий (Не обязательный, но желательный) – Физические нагрузки три-четыре раза в неделю

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fdumbbells

Нет никакой обязательной необходимости ходить в спортзал ежедневно. Но это настойчиво рекомендуется.

Идеальным вариантом было бы посещать спорт зал 3-4 раза в неделю. Сначала разогревайте мышцы, выполняйте упражнения по подъёму тяжестей, затем – растяжка.

Если в спорт зале вы новичок, то обратитесь к местному тренеру, он вам поможет.

Занимаясь тяговыми упражнениями, вы сможете сжечь еще больше калорий + вы не дадите своему метаболизму снижаться. А метаболизм – основной участник процесса потери веса.

Исследования низкоуглеводных диет показали, что сочетание их с занятиями в спортзале поможет даже нарастить мускулатуру.

Если поднятие тяжести – не ваш конек, займитесь, хотя бы, легкими кардио нагрузками: пробежки по утрам, плавание, ролики, велосипед.

Необязательная составляющая плана – Еженедельный день восполнения углеводами

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Foverweight-man-eating-cake

Раз в неделю можно взять себе выходной, в который вы можете поглощать всякие разные углеводы. Многие выбирают для этого субботу.
Читайте так же:  Расчет калорий для похудения

Конечно, важно стараться уделять больше внимания полезным источникам углеводов, вроде овсянки, риса, картофеля, сладкого картофеля и разнообразных фруктов.

Но это должно происходить исключительно РАЗ в неделю. Иначе вся ваша диета не будет иметь никакого смысла.

Если вам хочется съесть что-нибудь вредное, то неплохо было бы сделать это именно в этот самый «выходной».

Обратите внимание на то, что вредная еда, конечно, не может быть обязательной. Только она в минимальных количествах поможет вам регулировать деятельность щитовидной железы и лептина.

Вы немного наберете в весе во время выходного, но в течение ближайших двух дней вы с легкостью избавитесь от этого груза и не почувствуете никакой разницы.

Нет необходимости считать калории в случае, если вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты.

Однако, для подсчета калорий неплохо было бы использовать этот калькулятор:

Перевод кнопок калькулятора прилагаю ниже:

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fperevod-knopok-calkulyatora

Просто введите свои параметры и нажмите кнопку «CALCULATE». На самом деле, таких калькуляторов в глобальной сети полно, напрягите поисковик и запросто отыщите парочку.

Ваша главная цель – следить за тем, чтобы уровень углеводов держался в пределах 20 – 50 грамм в день. Остальные необходимые для жизни калории вы будете получать, употребляя в пищу белок и жир.

Еще несколько советов по быстрому избавлению от лишнего веса

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fmeat

В общем, все, к чему вы должны стремиться, это:
  1. Уменьшить в объеме богатые углеводами продукты.
  2. Употреблять белки, жиры и овощи.
  3. Заниматься 3-4 раза в неделю (что необязательно, но желательно).

Однако, существует еще несколько полезных советов для ускорения процесса похудения.

Это не старые бабушкины байки, а давно подтвержденные наукой факты.

Пейте воду: Исследования показывают, что питьевая вода за полчаса до еды помогает вам поглотить значительно меньше калорий и потерять на 44% больше веса. Вода в больших количествах также может повысить метаболизм, но незначительно.

Пейте кофе или чай: Если вы без ума от кофе и чая, то пейте столько, сколько вздумается – так можно дополнительно разогнать ваш метаболизм.

Ешьте яйца на завтрак: Исследования показывают, что люди, которые заменили зерновой завтрак яйцами, не ощущают приступов голода в ближайшие 36 часов и теряют на 65% больше веса.

Используйте маленькие тарелки: Исследования показывают, что люди автоматически едят меньше, когда они используют меньшие по размеру тарелки. Странно, но это и правда работает.

Спите как дитя: Плохой сон является одним из самых сильных факторов риска излишнего веса и ожирения – заботьтесь о регулярном, крепком сне.

Вы станете профессионалом в борьбе с жиром и лишним весом!

Изображение - Как похудеть хорошо proxy?url=http%3A%2F%2Fathleticbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F02%2Fdoctor-with-thumbs-up

Вы запросто сможете потерять около 7 килограмм в течение первой недели, затем потеря веса будет медленной, но стабильной.

Если вы новичок в диете, то все, вероятно, произойдет быстро. Чем больше веса вашему организму необходимо будет потерять, тем быстрее он будет уходить в течение первой недели.

В течение первых нескольких дней вы, скорее всего, почувствуете себя немного странно. Ваше тело всю жизнь до этого сжигало углеводы, теперь ему нужно адаптироваться к процессу сжигания жира.

Слабости при такой диете называют «углеводный грипп». Это проходит через несколько дней. Избавиться от подобной слабости поможет небольшое количество натрия в соли.

В таком режиме питания большинство людей чувствует себя очень хорошо, позитивно и энергично. В этот момент вы становитесь профессионалом жиросжигания.

Низкоуглеводная диета приносит много пользы не только в процессе похудения:

  • Снижает сахар в крови
  • Уменьшает количество триглицеридов в организме
  • Снижает уровень вредного холестерина
  • Полезный, природный холестерин при этом поднимается
  • Нормализует кровное давление

При проблемах с здоровьем, обратитесь к доктору перед тем, как начать следовать такой диете.

Снижение потребляемых углеводов и уровня инсулина приводит к смене гормонального настроя всего организма. В итоге ваши мозг и тело искренне ХОТЯТ избавиться от излишнего веса.

Это ведет к значительному снижению аппетита и чувства голода – а это и есть главные причины набора веса.

Приятная новость для тех, кто любит моментальный результат – быстрая потеря излишней жидкости при такой диете будет уменьшать вас в весе каждое утро.

Если следовать этому плану питания, то можно есть до полного насыщения и одновременно худеть. Добро пожаловать в рай!

Существует множество способов похудеть за короткий срок. Однако, основная масса таких методов оставит вас в злобном и неудовлетворенном состоянии. Если у вас не стальная сила воли, то голод заставит вас сдаться и бросить все ваши планы уже в самом начале процесса похудения. В этой статье мы расскажем как быстро похудеть. Учтите, что сбросить вес быстро очень тяжело .

Изображение - Как похудеть хорошо 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here