Как похудеть когда бросаешь курить

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "как похудеть когда бросаешь курить" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

    Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fgallery%2Fd%2F7%2Fg_d7b0c489d93f1971ce23c38d7fafa16d_2_478x500

Если известный факт о том, что 12 сигарет в день сокращают продолжительность вашей жизни на 10 лет, вас не пугает, то мы знаем еще один аргумент против этой вредной привычки. Не можете избавиться от лишнего веса? Виновата в этом может быть именно сигарета. Ученые доказали, что никотин вовсе не подавляет чувство голода и уж тем более не способствует похудению.

Аналитики сделали серию тестов, в которых участвовали курильщики с ожирением, полные некурящие люди, курильщики с нормальным весом и некурящие с нормальным весом. Подопытным предложили попробовать разные блюда и рассказать о своих ощущениях. Исследование показало, что после перекура у людей возникает желание съесть что-то не совсем полезное. Плюс ко всему, курение притупляет вкусовые рецепторы: вы не способны объективно оценить, насколько сладкую и жирную пишу употребляете.

Чтобы не набрать вес, а еще лучше избавиться от него, следует довериться экспертам и изменить свое меню. Профессор Робер Уэст из Университетского колледжа в Лондоне рекомендует употреблять цельнозерновые продукты с высоким содержанием клетчатки. Медленные углеводы, которые в них содержатся, предотвратят резкое повышение уровня глюкозы в крови, а значит, вы не испытаете желание полакомиться сахаром.

Часто курящие объясняют свое нежелание отказаться от этой вредной привычки тем, что они не хотят поправляться. Дескать, они слышали от других курильщиков и видели собственными глазами, как люди быстро толстеют после того расставания с сигаретами. Такое явление действительно присутствует, но это не неизбежность. Все зависит от самого человека и от того, насколько важно для него сохранить стройную фигуру. При большом желании можно даже бросить курить и похудеть одновременно.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-1

Понять, в чем проблема, и каких ошибок нельзя допускать при отказе от табака, поможет знание того, почему от курения худеют. На то есть две основные причины: хроническая интоксикация и влияние никотина на метаболизм. Но вторая воздействует на организм незначительно.

По данным исследований никотин ускоряет обменные процессы лишь на небольшой промежуток времени. Поэтому у тех, кто выкуривает лишь несколько сигарет в день, масса тела при отказе от этой привычки практически не изменяется. А вот заядлые курильщики действительно рискуют сильно поправиться, если не будут себя контролировать.

Зато первая причина далеко не безобидна. При хронической интоксикации, которая вызывается сочетанием никотина и вдыхаемых вместе с дымом смол, постепенно в организме развиваются необратимые процессы, приводящие к хроническим заболеваниям.

Заядлых курильщиков легко узнать по внешним признакам:

  • испорченным и покрытым грязным налетом зубам;
  • желтоватой, сухой, похожей на пергамент коже;
  • неприятному резкому запаху изо рта;
  • постоянному кашлю (часто приступообразному);
  • сильной одышке даже при минимальных нагрузках.

Все это и является признаком поражения внутренних органов и происходящих в теле патологических процессов. Естественно, организм пытается как-то этому противостоять, на что уходит огромное количество энергии. Поэтому человек не поправляется, даже если ест много.

На фоне этой информации ответ на вопрос, помогает ли курение похудеть, выглядит уже совсем не так безобидно, как пытаются преподнести его курильщики. Вес действительно снижается, но цена за такое похудение – постепенное разрушение всего организма. И для разумного человека о том, чтобы сохранять стройность такой ценой и речи быть не может.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-2

Не менее важно понимать причины, по которым бросившие курить поправляются. Теоретически, когда организм очистится от полученных ядов и токсинов, он чувствует себя хорошо. Значит, вес должен стабилизироваться и не расти дальше. Но чаще всего этого не случается. Человек, после того как бросил курить, начинает медленно превращаться в толстяка. Почему же это происходит?

На то есть несколько причин:

  1. Отказ от сигарет заедается. Чем угодно: леденцами, фруктами, чайком с сахаром и булочкой. И чем больше таких мини-перекусов в течение дня, тем быстрее растет вес.
  2. Замедленный метаболизм. У тех, кто курил долго, уровень метаболизма достаточно низкий. И мгновенно он не поднимется. Поэтому, как только организм начинает лучше себя чувствовать, человек поправляется.
  3. Улучшение пищеварения. От курения сильно страдают слизистые, что нарушает нормальный процесс пищеварения. После отказа от сигарет он восстанавливается, и пища усваивается лучше. При том же объеме съеденного организм получает больше питательных веществ.

Вот почему, когда бросаешь курить, нужно быть очень внимательным к собственному телу. Если у вас недостаточная масса, то когда вы поправитесь на несколько килограммов, вы будете выглядеть только лучше. Но здесь главное вовремя остановиться.

А те, кто страдает ожирением, получают реальную возможность скинуть лишний вес, так как организм теперь работает нормально и все процессы становятся предсказуемыми и управляемыми.

Похудеть без сигарет возможно! На самом деле некурящему человеку это сделать даже легче – его организм лучше усваивает пищу и хорошо переносит физические нагрузки. Если проблема лишнего веса существует, думать о том, как похудеть после отказа от сигарет, надо с момента принятия такого решения, а не когда жира нарастет еще больше.

Психологической подготовкой и самомотивацией заняться нужно еще до того, как будет выкурена последняя сигарета. Не имея серьезной причины для работы над собой, невозможно добиться хороших результатов. Поэтому стоит выделить время для того, чтобы серьезно задуматься над такими вопросами:

Видео (кликните для воспроизведения).
  • Почему я принял решение бросить курить?
  • Как курение влияет на мою жизнь?
  • Для чего мне нужны сигареты?
  • Когда я хочу курить больше всего?
  • Что может заменить мне курение?
  • Чем вознаградить себя за отказ от курения?
  • Как изменится моя жизнь без сигарет?
Читайте так же:  Чай для похудения как пить

Получив ответы, вы будете понимать, что мешает вам расстаться с вредной привычкой. И если выбросить сигареты вам мешает именно страх набрать лишний вес, будьте уверены, что есть способы этого избежать.

Тем более что на вопрос, худеют ли от курения, вы себе уже ответили. А можно ли это сделать легко, давайте разбираться.

Главное, что нужно сделать – поставить под контроль питание. Причем ни в коем случае не садиться на диеты и не ограничивать жестко свой рацион. Организм и так в стрессе от того, что его лишили привычных сигарет. Не нужно шокировать его еще больше, отобрав сладости и другие любимые лакомства.

На первом этапе вполне достаточно проследить за тем, чтобы не кушать больше, чем раньше. То есть желание покурить не заедать.

Неплохим помощником может быть никотиновая жевательная резинка, но ее частое употребление усугубит проблемы с желудком. Поэтому лучше ее использовать не чаще 5-6 раз в день и не дольше двух недель.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-3

Затем постепенно включайте в программу похудения такие шаги:

Эти базовые принципы здорового питания полезны не только для курильщиков. Но при отказе от курения они особенно важны, так как организм приходится буквально вычищать и приводить в порядок. При их соблюдении сбросить вес реально даже без диет и строгих ограничений.

Самый простой способ, как похудеть после отказа от курения – заняться спортом. Тем более что теперь вы можете себе это позволить. И начинать надо с элементарной утренней гимнастики и аэробных тренировок.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2Fkak-snizit-ves-posle-otkaza-ot-kureniya-4

Поначалу будет тяжело – прокуренным легким очень трудно справляться с увеличившейся нагрузкой. Будьте готовы к тому, что усилится кашель, появится одышка и головокружение.

От сигарет довольно сильно страдает и сердечно-сосудистая система. Никотин вызывает сужение капилляров (поэтому у многих курильщиков синюшные губы и постоянно холодные руки). Сердцу сложно проталкивать кровь через узкие трубочки, и оно начинает работать с большим усилием. Поэтому очень важно сразу не давать больших нагрузок – их надо увеличивать очень плавно.

Уже через пару недель вы заметите, что одышка появляется реже, а приступы тахикардии, которые начинались при одном виде спортивного снаряжения, постепенно остаются в прошлом.

Будьте готовы к периодическим приступам сильного кашля, во время которых начнут выходить из легких куски грязной слизи – это нормальный процесс очищения, и скоро он завершится.

Отзывы бывших курильщиков, опробовавших на себе такую программу похудения, очень позитивные. Кстати, она позволяет легче пережить переходный период отказа от сигарет, так как переключает внимание на другое. Мысли бросающего курить заняты не тем, как бы не взять сигарету, а составлением рациона или программы тренировок.

Есть еще один прекрасный способ. Девушка рассказала, как она бросила курить и похудела необычайно легко, потому что влюбилась. Но о важности мотивации мы уже говорили. Удивительно лишь то, что раньше она скидывала вес и снова набирала, а сейчас – приверженец спортивного стиля жизни. Может и вам это понравится?

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fmediasubs.ru%2Fauthor%2Favatar%2F12981480

Меня зовут Ирина Ирис, я являюсь владельцем сайта www.sigaretamstop.ru , а также создателем авторской рассылки: «КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ КУРЕНИЯ И СТАТЬ СЧАСТЛИВЫМ!», подписаться бесплатно на которую вы можете перейдя по ссылке.

Также при подписке вы получите в подарок мою книгу: «ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным».

Сегодня я представляю вашему вниманию отрывки из своей книги “ПОХУДЕЙ, БРОСИВ КУРИТЬ! 3 способа стать стройным.”

Совершенно неопровержимо, что, бросив курить, человек делает огромный шаг

на пути к здоровой и свободной жизни.

Всем известно, что проблема лишнего веса всегда встает перед любым

бросальщиком. Зачастую от девушек можно услышать, что они якобы не

бросают потому, что боятся поправиться.

И действительно, этот вопрос для очень многих людей является актуальным.

Разумеется, встречаются такие счастливчики, которые после того, как бросят

курить, еще и худеют! И так бывает, кстати, не так уж и редко!

Потому что организм, привыкший к постоянной травле его продуктами горения

завернутой в бумагу резаной травы, мгновенно запускает механизм

Организм, он ведь умный в отличие от нас с вами, он сам знает, что для него

лучше. На самом деле, вес не увеличивается и не уменьшается, а

нормализуется, поскольку порцесс обмена веществ приходит в норму.

Давайте же разберемся, существует ли непосредственная связь между отказом

от курения и набором веса. В чем причина этого явления, и можем ли мы

управлять весом, бросив курить? Считается, что в среднем вес увеличивается

максимум на 4,5 кг, при этом набирают в весе больше курильщики со стажем

или выкуривающие более пачки в день.

Когда вы бросаете курить, и из организма выводится никотин, наблюдается

лишь небольшое и краткосрочное увеличение веса на 1–2 кг, в основном, из-за

изменения водного баланса организма.

Основная причина набора веса в том, что старая привычка вытесняется новой:

бросившие курить заменили сигареты едой. Сосание леденцов, жевание

чипсов, конфет, шоколадок и тд. Список может быть бесконечным, и он у

каждого свой. Лично я держала у себя дома огромное количество

всевозможных орехов, особенно, жареного арахиса.

Таким образом, прежний перекур сменился перекусом. Иногда даже

встречается такое, что люди вместо послеобеденной сигареты тоже что-то

жуют. Именно эта новая привычка, возникающая почти бессознательно,

является причиной увеличения веса у расставшихся с сигаретой.

Читайте так же:  Диета при запоре у взрослых

На самом деле этому есть следующее объяснение.

Сигарета является сродни костылем человеку, помогает ему отрешиться от

окружающего мира, спрятать голову в песок наподобие страуса. Но на самом

деле это всего лишь иллюзия, навязанная людям табачными компаниями,

чтобы те курили все больше и больше и даже не вздумали бы бросать.

Отказываясь от сигарет, человек остается как бы один на один со всеми своими

трудностями, как внешними, так и внутренними, ему приходиться теперь

справляться с ними самостоятельно. Поэтому, совершенно естественно, что

бедный человечек испытывает страх. Страх неизвестности. А для борьбы с

этим самым страхом ему нужны силы. То есть, энергия. А энергию мы берем из

пищи. Поэтому бросающий курить начинает есть в разы больше, то есть,

поглощать пищу для образования у себя энергии и накопления сил.

После того, как вы бросили курить, в вашем рационе должны обязательно присутствовать продукты, содержащие этот самый витамин – никотиновую кислоту, поскольку это поможет справиться с зависимостью более легче и урегулирует обмен веществ.

К основными источниками витамина РР относятся: крупы (особенно гречка),

хлеб грубого помола, бобовые, субпродукты (печень, почки, сердце), мясо и

рыба, молоко, овощи и фрукты.

Самое главное, что нужно запомнить и записать у себя в сердце золотыми

буквами: никаких диет! Система питания должна быть ни в коем случае «не

голодной», должна быть приятной, переноситься и перевариваться легко, не

требовать волевых усилий, которые должны быть направлены исключительно в

область бросания курить. То есть, никакого строгого ограничения пищи.

Отлично подойдет раздельное питание, потому что оно всегда всем отлично

каша любая, лучше на воде и без масла; хлебцы из муки грубого помола, с

медом или джемом на фруктозе; мюсли с нежирным йогуртом и бананом. Чай,

кофе. Кисломолочные продукты. Творог. Фрукты, мед, фруктовый джем,

фруктовый сок (свежевыжатый. Никаких коробок покупных соков. В этой

«сладкой воде» емкостью 1 литр содержится месячная доза сахара. )

блюда из белковой пищи, отварная курица, рыба, телятина. Либо запеченные в

духовке. Нежирная свинина. Овощной гарнир. Картофелем не увлекаться.

Рыбный суп, либо суп на овощном бульоне без добавления макаронных

изделий и круп. Овощной салат. Овощной свежевыжатый сок, либо томатный

сок из стеклянных банок, где указано, что изготовлен из свежих томатов, а не

пасты! И не восстановленный! Макароны твердых сортов пшеницы.

Запеченный картофель с овощами. Бобовые с крупами, овощами, грибами. Чай

или кофе, поменьше сахара. 2-3 кусочка горького шоколада.

такой же, как и обед. Или фрукты и овощи. Или кисломолочные продукты.

Рекомендации: избегать сахаросодержащей еды! Сладкая пища быстро

повышает настроение и притупляет чувство голода. Но этот эффект обманчив и

кратковременен, спустя уже час организм требует «повторения банкета», и вы

оказываетесь в замкнутом круге.

Ешьте сладкие фрукты! Это «правильный» сахар! Но помните, что фрукты не

сочетаются ни с какой другой пищей, особенно с мясом. Есть фрукты надо за 2

часа до основной еды, спустя 5-6 часов после мяса, рыбы, морепродуктов и

спустя 2 часа после круп, грибов и бобовых.

Молоко также не сочетается ни с какой другой пищей. А после 20 лет оно

вообще бесполезно для человека. Это пища детенышей. А взрослым показаны

только кисломолочные продукты.

Не совмещайте углеводы (картофель, крупы, джем, хлеб, макароны) ни с

капелькой жира (белковые продукты, кисломолочные, масла и соусы).

Не совмещайте в одном приеме пищи белки различного происхождения

(например, рыбу с мясом).

Как видите, вариантов вкусно поесть — масса, выбирайте любой! Если совсем

уж пресно, добавьте специй.

Да, и вот что также архиважно: 2 литра жидкости в сутки! Выводим токсины!

Так вот. Самое главное, повторяю, ЧТО именно вы едите. Чтобы ослабить

позывы голода лучше пейте что-нибудь, минеральную воду, чай или сок. Что

касается пожевать: берем не вечные семечки, от которых не оторваться, да и

желудок засоряет. а сухофрукты, свежие овощи и фрукты (да-да. берем с

собой на работу, моем, чистим и режем. Ничего в этом такого страшного нет. ).

Морковь можно и дома почистить. Порезать все лучше прямо перед едой, а то

резаные овощи и фрукты через 20 минут теряют бОльшую часть своих

Итак, вот наши новые друзья: апельсины и другие цитрусовые, яблоки,

ананасы, киви, и тд., укроп, петрушка, помидоры, огурцы. НО. никаких

бананов более 2 штук в день и более одной кисточки винограда! выпить

полстакана нежирного кислого молока или обычной минералки.

Иногда помогают мятные конфеты и жевательная резинка, хотя последней

увлекаться тоже не стоит. Потому как, начав процесс жевания, ваш мозг

получает по рецепторам сигнал, что в организм попала пищу, которую надо

переваривать. Поэтому мозг посылает сигнал в желудок начать вырабатывать

желудочный сок для переваривания пищи.

Но вы ведь ничего в желудок не закинули! А просто жуете, то есть, сок

образовывается, а переваривать нечего! Вот этот самый сок и начинает

разъедать стенки желудка, что ведет к гастритам и язве!

Попробуй заменить, например – крекеры на галетные, сладкое – на фрукты

(сухофрукты), обычный шоколад – на горький и т.д.

Не снижайте объем пищи!

В первые недели после вашего подвига бросить курить питайтесь

энергетически бедными продуктами: сырыми фруктами, отварными овощами;

замените сладкое печенье солеными крекерами. На начальной стадии

отвыкания от курения в организме повышается потребность в витаминах С и

В1. Первого достаточно в овощах и фруктах, вторым вдоволь богаты

стручковые растения (горох, бобы), овсяные хлопья, нежирное мясо и печень,

Читайте так же:  Диета яйца с апельсинами 4 недели

И не надо забывать, что после бросания курить очень быстро

восстанавливаются вкусовые рецепторы, в связи с чем еда начинает казаться

вкуснее.

А еще есть одно очень важное правило для всех людей:

Хочется Есть – Выпей Воды.

Если через 10 минут все равно хочется — тогда это голод, идем есть. Поскольку

в силу городского ритма жизни, обездвиженности и обезвоженности своего

организма, люди очень часто чувство жажды воспринимают как чувство голода.

Поэтому мой вам настоятельный совет: пить 2 литра жидкости в сутки! И не

только в период бросания, а вообще всю оставшуюся жизнь!

Вообще, эта тема — правильного питания как образа жизни настолько объемна, что, скорее всего, я создам по ней отдельный курс.

А пока – избавляйтесь от курения и худейте!

На самом деле альтернативы бросанию нет! Потому что, если не сейчас, то потом все равно нужно будет бросать. И каждый это понимает. Вот только годы будут упущены. А многое из того, что можно было бы сохранить (здоровье, например! Но за табачно-дымовой завесой оно не ценится), уже будет невосполнимо.

Не секрет, что курение – сильнейшая зависимость, которая формируется на психическом и физическом уровне. И расстаться с такой привычкой крайне сложно. Этому препятствует и страх перед синдромом отмены. Ведь сигареты, которые регулярно снабжают организм человека никотином, становятся не просто привычкой – соединения, входящие в состав табачного дыма, активно включаются в процессы метаболизма.

Поэтому после того как организм лишается своего привычного допинга, человека могут беспокоить различные физические и психические недомогания. К таковым можно причислить раздражительность, повышение потоотделения, скачки давления, тремор, слабость и депрессивные проявления. Очень частыми становятся проблемы со стройностью, замечено, что после расставания с сигаретами человек обычно полнеет. А как бросить курить и похудеть одновременно, существуют ли такие секреты?

Главную опасность для здоровья человека несет никотин – одно из составляющих табачного дыма. Увеличенная концентрация этого ядовитого вещества побуждает организм включать природные функции защиты, активность которых требует больших энергетических затрат. Такие процессы ускоряют метаболизм и стабилизируют вес сигаретомана.

Заядлый курильщик очень редко сталкивается со значительными изменениями в массе своего тела по причине усиленных процессов обмена.

Медики выявляют следующие причины, по которым регулярное курение не способствует набору лишних килограмм:

  1. Смолистые соединения, входящие в состав сигаретного испарения, активно связываются с поступающими калориями и выводят их излишек из организма.
  2. Курение способствует значительному снижению аппетита и понижению работы вкусовых рецепторов.
  3. Организм курящего испытывает постоянную интоксикацию, которая угнетающе действует на работу всех органов, в том числе и системы пищеварения.
  4. Вещества, входящие в состав табачного дыма, приводят к повышению уровня глюкозы, что проявляется в ощущении сытости.
  5. Потребление сигарет и активизация обмена веществ приводит к плохому усвоению всех полезных составляющих пищи (белки, минералы, жиры, углеводы, витамины). Данные соединения просто не успевают усвоиться в организме курильщика.

Также стоит учитывать глобальную зашлакованность организма курящего. Избыточное скопление токсинов приводит к появлению у заядлого сигаретомана многочисленных патологий и глобальному нарушению функционирования внутренних органов и систем. Кстати, замечено, что наиболее худые, даже истощенные курильщики встречаются среди тех лиц, работа которых связана с некими стрессовыми состояниями.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fvsezavisimosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fkak-brosit-kurit-i-pohudet-odnovremenno-2

Но встречаются и иные, совершенно противоположные случаи. Практически в 30-35% случаев на фоне длительного курения люди вдруг начинают заметно набирать вес. Это связывается с неполадками метаболизма под длительным воздействием никотина. В данном случае часть полезных микроэлементов начинает не выводиться из организма, а активно перерабатываться в жировую ткань.

Такой процесс может длиться долгие годы. Отъявленный курильщик незаметно для себя постепенно тяжелеет и растет вширь. Кстати, именно таким людям становится чрезвычайно сложно не набрать лишнюю массу после отказа от курения. Их организм начинает активно требовать замены отсутствующему никотину и человек часто налегает на сладости и калорийные закуски, «заедая стресс».

А можно ли похудеть, если бросить курить, что говорят на этот счет медицинские специалисты? Есть некоторые правила, которые помогают заядлым курильщикам легко расстаться со смертельным пристрастием без проявления синдрома отмены, который, кстати, и подталкивает личность к усиленному питанию.

Чтобы расстаться с сигаретами, не стоит пытаться «вколотить» в свое сознание идею и мысль об этом. Лучшей моральной подготовкой станут такие шаги, как:

  1. Заранее отметить дату полного расставания с сигаретами.
  2. За некоторое время до часа «икс» следует попрактиковаться в аутотренингах. Можно использовать любые методики психологической направленности, слушать аудио- и смотреть видеоматериалы.
  3. Полностью удалить из дома все предметы, которые имеют отношение к курению (зажигалки, пепельницы, различные иные аксессуары).
  4. Во время рабочих перекуров стараться держаться подальше от смолящих сигареты коллег.
  5. В обыденной жизни следует избегать встреч с курильщиками и запаха табачного дыма.

Не следует тратить свое время и силы на длительное обдумывание такого шага. Многие сигаретоманы совершают ошибку, пытаясь бросить курить постепенно, уменьшая количество выкуриваемых сигарет. Этого делать не стоит. Расставаться с сигаретами лучше сразу, определив для этого соответствующий день. Кстати, психологи рекомендуют не устанавливать дату отказа от сигарет на такое время, как:

  • начало недели;
  • начало месяца;
  • какое-то знаменательное событие.

Это объясняется особенностью психологического склада человека. Ведь людям свойственно, особенно бросая какую-либо привычку, отодвигать намеченное время, давая себе еще немного передышки.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fvsezavisimosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fkak-brosit-kurit-i-pohudet-odnovremenno-3

Чтобы понять, как похудеть, когда бросил курить, необходимо строгое внимание уделить собственному рациону. Неграмотный подход к меню и есть, по оценкам диетологов, главная причина набора веса после расставания с сигаретами. Для этого стоит вооружиться некоторыми полезными советами:

  • перейти на дробное питание (5–6 раз за сутки);
  • потреблять пищу по маленьким порциям (она должна равняться объему пищи, который помещается в сложенные лодочкой ладони);
  • забыть о еде (даже маленьком перекусе) после 18–19 часов вечера;
  • на некоторое время придется забыть о любых сладостях, чипсах, сладкой газировке, мучных, жареных и жирных блюдах.
  • после каждого приема еды чистить зубы ментоловой пастой, ментол купирует тягу к сигаретам.
Читайте так же:  Как похудеть за неделю на 4 кг за неделю

Такие правила следует неукоснительно соблюдать хотя бы первые два месяца после отказа от курения. Кстати, это время является наиболее сложным в жизни бывшего курильщика. Именно в данный период организм, не получаемый привычного никотинового допинга, будет со страшной силой требовать ему альтернативу. Поэтому когда тянет что-то пожевать, лучше вооружиться зубочисткой, деревянной палочкой, жвачкой (без сахара) и погрызть ее. В этот период не стоит в качестве перекуса использовать орехи и фрукты – в них содержится избыток калорий в форме глюкозы.

Это обязательный шаг в удачном расставании с сигаретами без последующего набора веса и даже похудения. Активные занятия спортом помогут отвлечь бывшего сигаретомана от воспоминаний о бывшей привычке, а также будут способствовать быстрее очистить организм от остатков токсичных соединений после многолетнего курения.

По мнению специалистов, наиболее удачным физическим занятием для бросившего курить является плавание. Регулярные походы в бассейн активизируют сразу все группы мышц, что приводит к быстрой потере калорий.

Помимо спорта, следует уделить внимание и полноценному отдыху. Спать желательно не менее 7-8 часов, совершать спокойные пешие ежевечерние прогулки, почаще выезжать на природу. Это поможет купировать и снять симптоматику психологических расстройств, таких, как раздражительность, депрессивные проявления.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fvsezavisimosti.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F04%2Fkak-brosit-kurit-i-pohudet-odnovremenno-4-1

Помните, что расстаться навсегда с курением – шаг сложный и ответственный. И далеко не каждый человек успешно с ним справляется. Ведь предпринимают попытки бросить курить практически каждый 2–3 курильщик. Но их огромного числа сигаретоманов встать на путь бездымной жизни удается около 15% желающих. Поэтому прежде чем подойти к процедуре забвения сигарет, поразмыслите в спокойной обстановке, для чего конкретно нужен и почему так важен этот шаг.

Но помните, что лучше не искать негатив от процесса курения, а найти позитив от жизни некурящего человека. Кстати, в этом может помочь тщательное медицинское обследование, врачи обязательно найдут в организме многолетнего курильщика различные проблемы со здоровьем.

Когда спустя некоторое время после бросания курения некоторые люди отмечают у себя скачок веса в большую степень, это порой становится настоящим поводом для паники (особенно у людей с избыточной массой тела). Весы в данном случае даже могут стать причиной нервного расстройства и стресса, которые провоцируют на нервной почве увеличение аппетита.

Другие лихорадочно занимаются изучением различных диет и вгоняют себя в еще больший стресс, устраивая настоящие голодовки. И тот, и другой случай является крупными ошибками, которые приводят за собой массу проблем со здоровьем. Оптимальным выходом из такой ситуации становится грамотное составление рациона.

В первый месяц после отказа от курения необходимо заранее проработать и составить для себя режим питания, с помощью которого вес не только можно будет удержать, но и понизить.

Чтобы после отказа от сигареты стать стройным и похудеть, следует включить в меню некоторые определенные продукты, в особенности которых входит понижение тяги к курению. Это следующие блюда:

  1. Молочные изделия. Многим известен способ вымачивания сигареты в молоке с целью выработки отвращения к курению. Молочная продукция помогает человеку избавиться от повышенной тяги к никотину. Для этого рекомендуется каждое утро употреблять по стакану молока на завтрак.
  2. Имбирь. Его особенно рекомендовано принимать на фоне слишком повышенной тяги к сигаретам. Можно носить при себе корешок растения, при возросшем желании схватиться за сигарету, от корня нужно отрезать небольшой кусочек, посолить и рассасывать, как леденец. Вкус у имбиря терпковатый, но довольно приятный.
  3. Капуста брокколи. Этот овощ эффективно работает на очищении организма бывшего курильщика от накопленных токсинов и шлаков. К особенностям капусты этого сорта относится ее способность удалять из внутренних систем смолистые и сажистые вещества, которые в большом количестве поступают при курении и накапливаются в тканях. Кстати, в состав этой капусты входят некоторые специфические соединения, которые оказывают хорошую профилактику раковых заболеваний, а как известно, курильщику входят в зону такого риска.

Помимо брокколи, в ежедневное меню следует включить и такие продукты, как:

Данные продукты не только отлично отбивают желания выкурить сигаретку, но и отличаются повышенным содержанием необходимых витаминов, микро- и макроэлементов. Именно тех, в которых крайне нуждается ослабленный организм бывшего курящего.

Также в борьбе с потенциальным лишним весом следует вооружиться и некоторым полезными советами. Следование этим правилам поможет не только не нарастить лишний жирок, но и стать еще более стройной, чем при курении.

  1. Забыть об алкоголе. Спиртное в первые месяцы после расставания с сигаретами лучше вообще не потреблять либо значительно сократить его употребление. Стоит помнить, что алкоголь и курение прекрасно дополняют друг друга и являются союзниками.
  2. Вместо перекура, когда коллеги-курильщики устремляются скоротать время за сигареткой, лучше перекусить зеленым яблоком, сухофруктами или цитрусовыми.
  3. Необходимо увеличить объем выпиваемой жидкости. Пить следует не менее 2 л воды за сутки. Чистая вода помогает очищать организм, активно вымывая шлаки и скопленные токсины. Но по совету специалистов воду лучше пить с помощью соломинки, маленькими глоточками. Помните, что на сладкую газировку наложен запрет, ведь в составе таких напитков находится сахар, который провоцирует накопление жира.
  4. В идеале лучше на время забыть и о кофе, кофейный аромат способствует появлению желания взять в руки сигарету.
  5. Стоит оставить в покое жирную, острую, тяжелую и соленую пищу. Помимо того, что такая еда провоцирует жировым отложениям, так после нее остается неприятное послевкусие, перебить которое может только табачный дым.
Читайте так же:  Настои для похудения

Расстаться с табачной зависимостью сложно, к сожалению, это успеха добиваются немногие. Но еще сложнее сберечь после бросания сигареты собственный вес. Но это и не является чем-то невозможным. Для возврата стройности, хорошего настроения и гордости за победу над сигаретой следует знать довольно простые, но действенные советы, озвученные в этой статье.

Не секрет, что привычка курить наносит огромный урон не только здоровью курильщика, но и окружающим его людям. Бороться с этой пагубной зависимостью можно годами, при этом перепробовав массу способов. Однако, прекратить курить все-таки можно, и те счастливчики, у которых это получилось, могут столкнуться уже с другой проблемой, требующей решения – набор лишнего веса в первое время после отказа от курения. Насколько взаимосвязаны эти два события, попытаемся разобраться.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119215%2Fthumb%2Fkak-pohudet-posle-togo-kak-brosili-kurit


Как похудеть после того, как бросили курить

Причины набора лишнего веса в связи с отказом от курения

После последней выкуренной сигареты, многие начинают стремительно набирать вес. Встречаются и те, кто, наоборот, начинает резко худеть, но таких, увы, – меньшинство. Тех, кто встает каждый раз на весы и сильно расстраивается, оказывается гораздо больше, а происходит увеличение веса, как правило, по следующим причинам.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119217%2Fthumb%2Fchto-proishodit-v-organizme


Что происходит в организме

Никотин, отравляя организм курильщика, воздействует на метаболизм человека, и, благодаря пагубному влиянию на сердце, сосуды, и желудочно-кишечную систему, ускоряет обмен веществ. Уже через некоторое время после отказа от никотина, все органы восстанавливаются, и начинают работать в несколько другом режиме, при этом откладывая жир.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119218%2Fthumb%2Fobmen-veschestv-i-nikotin


Обмен веществ и никотин

Вы уже не курите, но вам требуется заменить чем-либо это время, которое вы тратили на сигареты. Как правило, вкусная еда отвлекает от тягостных мыслей о курении. Конфеты, печенья, шоколадки, и тортики – и вот уже лишние граммы превращаются в килограммы, ведь в первые дни у человека в крови падает уровень сахара, и, чтобы этого не было, организм «просит» сладенького.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119219%2Fthumb%2Fzamenit-myili-o-sigaretah


Заменить мыли о сигаретах

Третья причина – индивидуальное психологическое состояние курильщика, которое не дает сбросить вес.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119220%2Fthumb%2Fpsihologicheskoe-sostoyanie


Психологическое состояние

Как бывшему курильщику можно помочь своему организму

Если вы решили расстаться с курением, вам необходимо хотя бы частично заменить для своего организма никотиновую кислоту. Она позволит гораздо легче преодолеть желание закурить, и, отчасти, нормализирует обмен веществ. Никотиновую кислоту можно дополнительно получить, употребляя в пищу крупы (особенно полезна гречка), а также бобовые, хлеб из цельнозерновой муки, и субпродукты (почки, сердце, печень). Помогут в этом деле молоко, жирная рыба, свекла, ананас, манго и грибы. Но не снижайте количество пищи, и забудьте про диеты, хотя бы в первые недели. Вода и правильное питание – ваши верные помощники и союзники в войне с никотином. Рекомендуется также посетить сауну или баню (но находиться в парилке надо недолго), для лучшего очищения организма.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119240%2Fthumb%2Fchto-proishodit-s-organizmom-posle-otkaza-ot-kureniya


Что происходит с организмом после отказа от курения

Вас можно поздравить выбыванием из рядов курильщиков. Теперь главное – четко представлять себе, как еще больше улучшить качество своей жизни, поддержав свой организм в такой сложный период. Прежде всего, для нормализации веса, откажитесь (хотя бы частично) от продуктов, содержащих много сахара. Готовьте пищу в духовке, или пароварке. Жирное и мучное тут тоже вам не советчики, они только ускорят процесс набора лишних кило. А вот фрукты и овощи помогут вам, насыщая организм полезными веществами.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119241%2Fthumb%2Fsladkogo-v-meru


Сладкого в меру

Сначала можно спутать чувство голода и желание выкурить сигарету. Хорошо помогут в таком случае белковые и кисломолочные продукты, а также зелень и овощи, богатые клетчаткой. В целом, питание необходимо разделить на небольшие порции, которые необходимо употреблять каждые несколько часов.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119242%2Fthumb%2Fchuvstvo-goloda


Чувство голода

Лучшая профилактика стремительно растущих килограммов – занятие спортом. Подойдет велотренажер, ходьба, или занятия дыхательной гимнастикой. Однако, тому, кто долгое время подрывал никотином свой организм, категорически противопоказаны интенсивные нагрузки, которые могут нарушить работу сердечно-сосудистой системы. Занятия нужно начинать постепенно, желательно под хорошую музыку. При этом, помните – вы сейчас делаете, для своего, измученного сигаретами организма, великое дело. И это обязательно придаст вам силы. Спорт в этот период должен приносить не результаты, а радость. Чрезмерные нагрузки могут привести к срыву, или усугубить нервозность, связанную с никотиноголоданием. Любите плавать – плавайте, нравится гулять – гуляйте больше, при этом немного увеличивая темп. Это будет хорошей тренировкой для вас, и отвлечет от желания закурить. Помните, что отказ от курения – значительный стресс для организма, ведь это не только физическая, но и, чаще всего, психологическая зависимость, побороть которую сразу очень сложно.

Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tolstuh.net%2Fimage%2F119243%2Fthumb%2Fsport-pomozhet-derzhat-telo-v-forme


Спорт поможет держать тело в форме
Изображение - Как похудеть когда бросаешь курить 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here