Как похудеть не отказываясь от еды

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "как похудеть не отказываясь от еды" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F10%2F25%2F147912_544be2ebafff5544be2ebb002c

Чтобы диета была приятной, можно не отказывать себе ни в чем. Например, «маложирное питание» не означает, что теперь вы обречены на потребление пресной гречки и обезжиренного кефира. Потеря килограммов не должна сопровождаться потерей или порчей здоровья. Оставьте в рационе и белки, и углеводы, и фрукты, и овощи, и такой спорный предмет, как сладости. Важно лишь изменить манеру употребления продуктов.

Приобретая продукты в магазине, внимательнее рассматривайте надписи на упаковках, интересуйтесь составом. В первую очередь ознакомьтесь с калорийностью и содержанием жира – нередко на той же полке вы сможете найти менее жирный аналог продукта.

Поменяйте ваши тарелки на меньшие по объему. Перестаньте питаться едой из упаковок, если еще не сделали этого. Чипсы или мороженое, которые вы, не удержавшись, все же приобрели, насыпайте в маленькие пиалки и не съедайте больше одной за вечер.

Старайтесь принимать пищу медленно и осознанно. Если вы питаетесь в основном на бегу, у вас больше шансов съесть лишнего, так как от скорости организм не сразу «понимает», что уже получил достаточно пищи, и продолжает подавать сигналы голода. Можно пользоваться палочками для суши вместо ложек и вилок.

Во время застолий и походов в гости старайтесь не есть, а только пробовать.

Не отчаивайтесь, если сорветесь. Срывы могут быть у кого угодно – главное, быстро взять себя в руки. Например, уже со следующего завтрака вновь начать питаться по намеченному плану.

Постарайтесь увлечься чем-нибудь новеньким – это поможет справиться с навязчивыми мыслями о еде. Заботьтесь и о своем настроении – позитив для худеющих очень важен.

Видео (кликните для воспроизведения).

Вы мечтаете, чтобы фигура стала стройнее, однако строгие диеты вы выдержать не в состоянии, или ваша работа не позволяет вам соблюдать диеты. Наверное, без отказа от еды это нереально, думаете вы. Но Passion.ru заявляет: «Можно есть и становиться стройной, только необходимо это делать правильно!»

Организм настроен таким образом, чтобы получать питание постоянно, мелкими порциями. Это необходимо для поддержания стабильной концентрации глюкозы в крови и насыщения мозга.

Дело в том, что чувство голода определяется в пищевом центре мозга, а не в желудке или кишечнике, хотя голодными мы чувствуем дискомфорт именно в них. Мозг – это энергоемкая станция, для стабильной работы ему необходима постоянная подпитка глюкозой, других питательных веществ он потреблять не может.

Поэтому пища поступает в желудок, а из него мелкими порциями попадает в кишечник, где расщепляется на «кирпичики» из белков, жиров и углеводов. Глюкоза, большая часть которой выделяется из углеводов, поступает в кровь и поддерживается в ней на уровне 3,3 и выше (до 5,5) единиц на литр крови. При таком уровне глюкозы в крови мозг может стабильно и активно работать.

При снижении концентрации глюкозы ниже 3,3 ммоль на литр крови мы чувствуем аппетит и постепенно, по мере снижения уровня глюкозы до 3,1, – сильный голод.

Если вы не едите, мозг посылает команду перерабатывать в глюкозу гликоген печени (это запасное вещество). Мозг нервничает, начинает болеть голова, все мысли начинают вращаться вокруг еды. Тогда при приеме пищи мозг посылает «неразумному» организму, который плохо кормит мозг, команду – «съешь про запас, мало ли, что будет завтра» – и откладывает в укромных местах жировые и углеводные запасы.

Теперь становится понятно, что если есть понемногу, но часто, концентрация глюкозы не будет колебаться, и мозг не будет командовать наедаться впрок – а значит, все потреблённые калории пойдут на нужды тела.

Зная особенности пищеварения, уже ясно, что дробное питание полезно для организма, но как же тогда быть с основным принципом похудения – не есть после 6 вечера? Это утверждение верно лишь отчасти.

Вся жизнь человека подчинена биоритмам, суточным колебаниям активности – физической, психической и метаболической. Пик метаболизма приходится на дневное время с 12 до 15 часов дня, а после этого времени метаболизм, а вместе с ним и пищеварение, замедляется. Ночью, во время сна, наши пищеварительные ферменты тоже дремлют, почти не работая. А вот микробы кишечника не спят никогда, недоеденную пищу они будут разлагать.

Поэтому, чтобы пища успела перевариться до сна и не стала в кишечнике бродить под действием микрофлоры, необходимо поесть минимум за 3 часа до сна: то есть, если вы ложитесь спать в 9 вечера, не есть после 6 для вас вполне актуальный совет. Но если вы – полуночник, в 10 вечера ваш шестичасовой ужин переварится, вы безумно захотите есть, и мозг вместо сна будет думать о еде, а вы пойдете штурмом на холодильник в ночи.

Если вы все-таки не хотите изменять принципу «не ем после 6», мозг можно обмануть, съев йогурт или выпив стакан кефира. Но не ешьте на ночь фрукты: они стимулируют пищеварительные ферменты – можно получить изжогу и мучительный приступ голода среди ночи. Кроме того, глюкоза фруктов может в кишечнике забродить, и тогда плохой сон обеспечен.

Читайте так же:  Диета на фасоли
Видео (кликните для воспроизведения).

Нам важно, чтобы в кишечнике все полноценно переваривалось и уходило на нужды организма, чтобы не оставалось излишков, которые мозг скомандует отложить про запас.

На что только не готовы люди, чтобы похудеть! Кто-то истязает себя диетами, кто-то покупает дорогие (но в большинстве случаев абсолютно бесполезные) «жиросжигающие» таблетки, кто-то не выходит из массажного салона, а есть и такие, которые просто откачивают жир на столе у хирурга. Но проходит немного времени, и вес снова возвращается. И тогда худеющие решаются на самый серьезный шаг – отказываются от еды. На сколько можно похудеть, если не есть, и стоит ли идти на такие жертвы?

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2FNeEst1

О том, что от голода можно умереть, знают все. Без пищи человек может протянуть лишь несколько недель, причем последние дни он проведет практически в бессознательном состоянии. Поэтому для неподготовленного человека 24-дневный голодный марафон, на который идут некоторые худеющие, отчаявшись сбросить лишний вес другими способами, смерти подобен. Во всяком случае, серьезных проблем со здоровьем точно не избежать, особенно если имеются хронические заболевания.

Знаете, что происходит в организме, когда прекращается поступление питательных веществ извне? Он начинает переключаться на внутреннее питание. Но это процесс происходит за несколько дней. Причем, тело ему сопротивляется, а мозг занят только поиском пищи. Чувство голода усиливается с каждым днем, и, если ему уступить, вы можете съесть втрое больше, чем обычно. Кстати, у большинства так и происходит выход из голодания.

Но если ничего не есть и героически перетерпеть голод, то примерно на 3-4 день наступает резкое ухудшение самочувствия, проявляясь в:

  • сильных головокружениях;
  • приступах тошноты;
  • потемнении мочи;
  • беспричинных перепадах настроения;
  • образовании плотного налета на языке;
  • сильном ацетоновом запахе изо рта.

Это ацидотический криз, который свидетельствует о том, что начался распад жировой ткани. При ее расщеплении образуются ацетон и жирные кислоты.

До этого момента питание организма осуществляется из других источников. Сначала он пытается экономить энергию, резко замедляя обменные процессы. А потом начинает использовать мышечную ткань, расщепить которую проще, чем жиры.

Выводы просты: отказавшись от еды на сутки или двое, вы разгрузите пищеварительную систему, подчистите кишечник, но не избавитесь от жировых запасов, даже если будете голодать так через день. Зато мышечная ткань может пострадать. В результате тело станет еще более рыхлым, а его объемы практически не изменятся.

Способ, как отказаться от еды, чтобы похудеть есть! Правильное голодание действительно полезно для организма и дает отличные результаты. Но оно требует соблюдения определенных правил и четкого контроля за своим состоянием. Если вы постоянно объедались «вредностями», а тут просто перестанете кушать или (что еще хуже!) начнете есть один раз в день – ничего хорошего не ждите! Поэтому стоит узнать об основных правилах разного вида голоданий.

Коротким считается голодание до трех дней. Оно относительно безопасно и может проводиться даже неподготовленными людьми. Хотя есть одно правило, применимое ко всем видам голодания: выход из него занимает столько же дней, сколько вам удалось обойтись без еды. Это необходимо для того, чтобы плавно «включить» пищеварительную систему в нормальный режим.

Любое голодание подразумевает полный отказ от пищи. То есть человек пьет только воду или зеленый (травяной чай). С травами надо быть осторожным – употреблять в неограниченном количестве нельзя даже самые безопасные их них. Соки – это еда, а не питье. Во время голодания запрет распространяется и на них.

Пережить суточное голодание относительно легко, если вы будете активно заниматься повседневными делами, а не лежать на диване и ждать, когда же наступит пора открыть холодильник.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2FNeEst2

Вот несколько правил, которые помогут облегчить этот период:
  • уберите с поля зрения все продукты питания;
  • заранее распланируйте день так, чтобы он весь был занят;
  • отмените все важные встречи и интенсивные тренировки;
  • найдите значимую для вас мотивацию и вспоминайте о ней, когда возникает голод;
  • представляйте не то, как завтра вы сможете всласть поесть, а то, каким красивым становится ваше тело.

Постарайтесь найти единомышленников. Голодать вместе гораздо веселее, а потом можно сравнить результаты. После завершения голодания как минимум сутки ешьте только легкую и здоровую пищу: овощи, фрукты, обезжиренный творог.

Голодание дольше трех дней называют длинным. Именно оно дает организму достаточно времени, чтобы добраться до собственных жировых запасов. Но если постоянно много есть, а потом вдруг решиться полностью отказаться от пищи, то в 90% случаев вас ждет неудача. Такой силой воли, чтобы сопротивляться сильнейшим приступам голода и ужасному самочувствию, обладают единицы.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2FNeEst3

Действительно, как похудеть, если все время хочется есть и ни о чем другом думать не можешь? Суточное голодание можно провести дома, но за три и более дней все равно придется выходить на улицу, идти на работу, а там полно соблазнов. Поэтому переходить к длительному голоданию диетологи рекомендуют только после того, как вы проведете минимум 2-3 коротких.

Чтобы организм не испытал сильнейшего стресса, его надо к отказу от пищи подготовить. Если меньше есть, начиная за 2-3 дня до длительного голодания, то переход будет плавным и менее болезненным. Хотя большинство поступает точно наоборот – стараются наедаться впрок, чтобы хоть в первый день не страдать от чувства голода.

Читайте так же:  Диета 5а меню

Не старайтесь выдержать все три дня с первой попытки. Если самочувствие резко ухудшилось – переходите на соки и постепенно выходите из голодания. Потихоньку дело пойдет на лад, и в следующий раз без еды вы продержитесь дольше.

Здесь вообще очень важно не насиловать организм. Голодание должно быть приятной разгрузкой, а не моральной и физической пыткой.

Сухое голодание – самый действенный, но самый жесткий способ очищения и разгрузки организма. Во время него запрещено не только есть, но и пить. Поэтому проводить его в жаркое время года категорически не рекомендуется – это может спровоцировать сильное обезвоживание и перегрузить сердце.

На сухом голодании процесс перехода на внутреннее питание происходит намного быстрее и начинается уже на 2-3 день. Поэтому сжигать жир таким образом вполне реально.

Но проводить его часто нельзя – это слишком сильный стресс для организма. Выходом из сухого голодания должен быть день на жидкой пище (соках или протертых супах). Людям с заболеваниями ЖКТ оно категорически запрещено.

Более распространенным способом, как похудеть, если постоянно хочется есть, являются жесткие диеты, которые ограничивают количество съеденного или предполагают крайне скудный набор продуктов. Первым в запретный список попадает сахар. И это неудивительно – он легко расщепляется и не содержит никаких полезных веществ, только чистые калории.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2FNeEst4

Тем, кто хочет реально похудеть придется отказаться и от:
  • мясных колбас и полуфабрикатов;
  • консерваций, солений и маринадов;
  • выпечки и кондитерских изделий;
  • жирных сортов мяса и рыбы;
  • всего, что жарится в масле;
  • любых алкогольных напитков;
  • сладкой газировки и соков из пакетов.

Даже если ввести в рацион только эти ограничения, а остальные продукты кушать маленькими порциями по 5-6 раз в день, возможно сбрасывать до 3-4 килограммов в месяц без всяких голодовок.

Но всем же хочется побыстрее! Поэтому большинство прибегает к помощи разных видов жестких диет. Мы расскажем об особенностях самых популярных из них, чтобы вам было легче принять решение, стоит ли сбрасывать вес именно таким способом.

С одной стороны, это самая приятная диета, так как разрешенного в ней очень много. В самом мягком варианте есть можно все (даже вредности), но придется скрупулезно подсчитывать, что вы едите. А сделать это правильно далекому от диетологии человеку удается не всегда. Конечно, на помощь придут подробные таблицы калорийности продуктов и готовых блюд из Интернета. Но еду надо взвешивать, все тщательно записывать и постоянно считать.

При том, что базовый метаболизм взрослого человека составляет примерно 1200 ккал (расход энергии в состоянии покоя), низкокалорийные диеты ограничивают суточный рацион до 900, а иногда 600 ккал.

Если мало есть – это тоже голодание, которое не дает отдыха пищеварительной системе и не запускает процесс перехода на внутреннее питание, так как пища все-таки поступает извне. Стоит ли истязать себя таким способом – решайте сами.

Вопрос можно ли похудеть, если не есть сладкого – чисто риторический. Именно от сладостей надо отказаться в первую очередь тем, кто хочет расстаться с лишним жиром. Сахар – это чистые углеводы, которые заряжают «батарейки» в нашем организме. Но быстрые углеводы содержатся не только в сахаре. Их основными источниками являются:

  • все кондитерские изделия;
  • мед и продукты пчеловодства;
  • Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2FNeEst5выпечка, сдоба, торты;
  • сладкие фрукты;
  • все сухофрукты;
  • хлеб и макароны из белой муки;
  • все алкогольные напитки.

Есть еще и медленные углеводы, которые постепенно расходуются нашим организмом и не приводят к быстрому набору веса. Жесткая безуглеводная диета запрещает употребление любых углеводов. И это плохо – организм остается без основного источника энергии. А поскольку до жировых запасов добирается он не сразу, то в ход идет белок.

Часто спрашивают можно ли похудеть, если не есть мясо. И в качестве примера приводят приверженцев вегетарианского питания, среди которых толстяки встречаются крайне редко. Полный отказ от мяса лишает организм незаменимых аминокислот, необходимых для построения мышечных волокон. И снова страдают мышцы, а не жир.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=https%3A%2F%2Fabgym.ru%2Fwp-includes%2Fimages%2FDieta%2FPOHUDENIE%2FRaznoe%2FNeEst6

Если вы серьезно решили стать вегетарианцем, вам просто необходимо изучить основы диетологии. Тогда вы сможете составить такой рацион, который будет полностью компенсировать нехватку животного белка и витамина В12, который тоже в основном получают из животной пищи.

Тем же, кто не хочет слишком сильно углубляться в изучение принципов здорового питания, мы советуем не бросаться в крайности, а оставить в меню хотя бы 2-3 раза в неделю:

  • говядину и телятину;
  • кролика;
  • грудку птицы без кожицы;
  • любые морепродукты;
  • морскую рыбу.

Такой рацион позволит полноценно есть и похудеть при этом на 3-4 килограмма за месяц. Конечно же, при условии, что порции будут умеренными.

Как видите, вопрос, как перестать есть совсем, крайне некорректный. Неразумный отказ от еды не прибавит красоты ни вашей коже, ни вашей фигуре. А если вы хотите включить в программу похудения голодание, как способ эффективной очистки организма, делать это надо правильно и после грамотной психологической подготовки.

Читайте так же:  Пчелиный спас для похудения

Многих заботит другая проблема – как отказаться от сладкого. Это сделать довольно легко, используя популярный у диетологов принцип замены: сахар на мед, конфеты на сухофрукты и т.д. Постепенно организм привыкнет, и вид пирожного уже перестанет быть столь привлекательным.

Помните и о том, что если слишком мало есть, вес будет уходить очень медленно. Поэтому калорийность рациона должна быть продуманной. Отзывы похудевших на 20 и более кг подтверждают правильность утверждения, что нет более правильного способа, чем здоровый образ жизни и полноценное качественное питание. Так может хватит экспериментов?

А спустя несколько недель Ваш организм, к тому времени уставший от голода, заставит Вас в полном беспорядке поглощать жирное и сладкое для пополнения энергетических запасов. И сброшенные килограммы за все время с лихвой будут отложены в виде жировых прослоек на бедрах и животе. Для этого Вашему организму следует постоянно делать запасы питательных веществ на протяжении всего дня. Поэтому многие диетологи советуют всем употреблять пищу малыми дробными порциями до пяти раз в день.

Вырабатываемые в организме человека пищевые ферменты имеют определенную периодичность. Поэтому и питаться необходимо, соблюдая промежутки времени в три-четыре часа. Ведь если перерывы между приемами пищи будут слишком длительные, то организм воспримет это как тревожный сигнал и сразу же начнет экономить запасы своего жирового депо.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2F527cb5a86f9e6

Также научно доказано, что, отказываясь от употребления пищи более чем на 12 часов, вы сделаете свое похудение менее эффективным ровно на 80%. Диетологи утверждают, что включая в свой вечерний рацион питания разнообразные овощи с определенным количеством пищи, содержащей белок, вполне возможно успешно сбросить избыточный вес благодаря уменьшению подкожного жирового запаса. А люди, которые совсем отказывались от вечернего приема пищи, теряли в весе намного медленнее и только за счет убавления мышечной ткани. Отсюда напрашивается вывод, что если вы приняли решение похудеть, то полностью отрегулируйте свой режим питания, пересмотрите и проанализируйте его состав.

Старайтесь, чтобы ужин был организован в любом случае. за два часа до сна съешьте небольшую порцию свежего овощного салата и маленький кусочек постной говядины, куриной грудки или нежирной рыбы. Разрешается также заменить это блюда употреблением 200 граммового стакана нежирного кефира или порции обезжиренного творога с любыми мелко нарезанными фруктами.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=http%3A%2F%2Fdiet.neolove.ru%2Fimages%2Fu%2F527cb5f48e47b

И наконец не стоит забывать о том, что если Вы на протяжении всего дня будете употреблять пищу нерегулярно, то во время вечернего ужина обязательно почувствуете «нападения зверского аппетита». А это заставить съесть Вас больше положенных норм. Взаимосвязь продолжится утром, когда плотно поужинав вечером, Вы вовсе не захотите есть во время завтрака. Крепкое здоровье и красивая стройная фигура Вам будет обеспечена, если Вы будете питаться регулярно, употребляя пищу небольшими порциями!

Как похудеть, не отказываясь от еды: 6 правил идеального ужина

Поесть строго до шести? И одни лишь овощи? А может, и вовсе пропустить этот прием пищи? Чтобы оставаться стройной, совсем необязательно ломать голову, чем бы поужинать: питаться без вреда для фигуры помогут несколько секретов правильного ужина.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=https%3A%2F%2Fimages.aif.ru%2F004%2F015%2F3d61bcf23972f3ba47d392646370cf2c

Многие дамы основательно готовятся к пляжному сезону, приводят фигуру в порядок, худеют и записываются в спортзалы. Однако, даже добившись хороших результатов, их нужно поддерживать. А тут – вечерние посиделки у костра с шашлыком или вкусное мороженое на веранде кафе. Некоторые представительницы прекрасной половины человечества ради талии отказываются от ужина или заменяют его легкими перекусами. Но правильно ли это, и не станет ли голодовка причиной лишних килограммов? В секретах идеального ужина разбираемся вместе с диетологом Ириной Масликовой.

Сразу скажем: те, кто считает вечерний прием пищи главным врагом стройной фигуры, сильно ошибаются. Правильный ужин поможет похудеть, проснуться бодрой и сохранить здоровье. Отказываться от него не только неразумно, но и в некоторых случаях опасно для организма. «Отказываться от ужина нельзя тем, кто работает в ночную смену или слишком поздно ложится спать и привык трудиться вечером, – объясняет Ирина Викторовна. – То же самое касается людей, страдающих сахарным диабетом, хроническим гастритом или язвенной болезнью. Выход – ужинать с учетом нескольких простых правил».

А про пресловутые «до 18.00» забудьте! Ужинать в шесть вечера имеет смысл только тем, кто уже в десять отправится спать, а на следующее утро опять же засветло поднимется. Если же вы «сова» и привыкли ложиться и вставать поздно, при раннем ужине между последним и первым приемом пищи будет получаться большой перерыв – свыше 12 часов. Это плохо для пищеварения, и опасно колебаниями уровня сахара в крови.

«Если поужинаете в шесть, то уже к полуночи может проснуться пресловутый «ночной жор», и вы сразу же потянетесь к холодильнику, – говорит Ирина Масликова. – Поэтому запомните: правильный ужин – тот, который успеет перевариться до момента вашего отхода ко сну. Если вы ложитесь спать далеко за полночь, за стол вполне можете сесть и в 9—10 вечера.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2F76%2F67170%2Ff78bb5f666de76d8e9dd3ec14982538c

Выбирая, чем поужинать, сразу же отметайте спагетти, картофель, мюсли, сладости или выпечку. Все эти продукты быстро поднимут уровень сахара в крови и дадут вам столько энергии, сколько вечером и ночью, когда обменные процессы замедляются, организму просто не потратить. Все вместе это способствует увеличению веса.

Читайте так же:  Диета меню при подагре

Они и уровень сахара в крови не повысят, и перевариваться будут долго, так что от ночного обжорства вы будете застрахованы. Однако белки для ужина нужно выбирать правильно. Правильным ужином за три часа до сна может стать нежирная рыба, салат с морепродуктами, а еще лучше – легкий творог. А вот мясо наземных животных – более жирное и с грубыми волокнами – за три часа от ужина до сна перевариться не успеет. Вы и спать ляжете с полным желудком, и не отдохнете толком, и наутро весьма вероятно проснетесь с чувством тяжести в животе.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Ff8%2F7613%2Fea2bfa7367b3d0f492e062e86d6c0293

«В правильном ужине соотношение белка животного происхождения с овощами должно быть 1:2, то есть к 100 г рыбы нужно добавить около 200 г овощей, свежих или приготовленных на пару. Переваривается этот не слишком сложный животный белок в течение 3-4 часов, как раз сохраняя чувство насыщения до сна», рекомендует диетолог.

Это отвлекает от процесса, от вкуса и аромата еды. Ученые доказали, что чувство насыщения зависит и о того, как еда воспринимается зрительно. То есть организм в прямом смысле слова должен «увидеть», что мы едим, а не смотрим новости. Тогда и все внутренние силы пойдут именно на переваривание еды, которая попала в желудок.

Кстати, этим же принципом обусловлена и еще одна хитрость, которой пользуются женщины, желающие похудеть. Сев на диету, они едят из тарелки меньшего, чем раньше размера. Количество еды в ней то же, что и прежде, но вот насыщение наступает быстрее. Так мы приучаемся съедать меньше.

Тазик овощей или три чашки творога — явно не самый правильный ужин, несмотря на всю пользу каждого из продуктов. Если вы хотите сохранить фигуру или похудеть, порция последнего приема пищи должна умещаться в двух ладонях, сложенных в виде чаши.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=http%3A%2F%2Fstatic1.repo.aif.ru%2F1%2Fa3%2F55460%2Fdc7382a1de8e042255a698e83a893e56

«Это примерно 250 г для женщин и 300 г для мужчин с нормальным весом, – говорит Ирина Масликова. – Если вы крупнее стандартов, тогда эту порцию можно увеличи ть примерно на 50 г».

. стаканчиком нежирного йогурта, порцией несладких фруктов или ягод, овощами. Когда ждешь следующий прием пищи от обеда до ужина, то успеваешь так проголодаться, что объедаешься на ночь. Особенно важно пополдничать – и достаточно плотно – в том случае, если в привычное время поужинать не удастся (например, вам предстоит задержаться в офисе) или на вечер у вас назначена тренировка. То есть в том случае, если вы вернетесь домой поздно и очевидно голодной. Тогда в полдник можно съесть и что-то углеводистое: мюсли, макароны с курицей, кашу, чтобы не переесть перед сном. А на ночь – съесть тушеные овощи, выпить стакан кефира.

Придерживаясь этих простых правил, каждая женщина, да и мужчина тоже, сможет держать себя в форме не только летом.

СЖИГАТЕЛИ ЖИРА:
1. ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ – РАЗРУШАЕТ ЖИРОВЫЕ КОМКИ
2. АСКОРБИНКА (ЛИМОН) – НАЛАЖИВАЕТ ЖИРОВОЙ БАЛАНС
3. ХВОЩ – ВЫВОДИТ ЯДОВИТЫЕ ВЕЩЕСТВА, МЯГКИЙ ДИУРЕТИК
4. АВОКАДО – ДЛЯ ВСЕГО
5. АРБУЗ
6. БРОККОЛИ – витамин С (большое количество)
7. ПОМИДОРЫ – СНИЖАЮТ ТЯГУ К СЛАДКОМУ
8. ГОРЯЧИЙ ЗАВТРАК
9. КАЛЬЦИНИРОВАННЫЙ УЖИН ДО 18 ЧАСОВ – похудение во сне
10.КОНТРАСТНЫЙ ДУШ
11.ВЫПИВАТЬ ЖИДКОСТИ ДО 2 ЛИТРОВ В ДЕНЬ.

Пить можно отвары трав: кукурузных рылец, шиповника, мяты, хвоща полевого, зеленый чай.
Для уменьшения аппетита используют настой кукурузных рылец по 1 ст. л. 4 раза в
день до еды. Настой снижает аппетит, способствуя уменьшению массы тела. Для приготовления отвара 1 чайную ложку измельченного сырья заливают 1,5 стаканами горячей воды, кипятят в закрытой эмалированной посуде на водяной бане 30 мин, остужают 45 мин, процеживают через 2—3 слоя марли и доводят объем кипяченой водой до исходного. Принимают по 1—2 ст. л. 3 раза в день за 20 мин до еды.
Для приготовления настоя 1 ч. л. измельченных рылец заливают 1 стаканом кипятка, настаивают 20 мин и процеживают через 2—3 слоя марли. Принимают по 2—3 ст. л. 3—4 раза в день за 20 мин до еды.

Столовая ложка сухих плодов крыжовника заливается одним стаканом горячей воды, кипятится 10 минут. Пьют с сахаром по четверти стакана четыре раза в день до еды. Отвар из крыжовника нормализует обмен веществ при ожирении.
• Три части корня любистка лекарственного и коры крушины ломкой взять по 3 части, корня одуванчика и корня стальника полевого – по 1 части. Столовую ложку полученного сбора залить стаканом воды, кипятить 25 – 30 минут, затем дать настояться 20 минут, процедить. Пить по одному стакану 2 – 3 раза в день.

• Взять 200 г отрубей пшеницы и залить горячей водой в количестве 1 л, кипятить 15 минут, затем процедить. Принимать до еды по 100-200 мл 3 или 4 раза в день.

• Взять 60 г коры крушины ольховидной, по 20 г корня одуванчика лекарственного, плодов петрушки, плодов укропа, листьев мяты перечной. Две столовые ложки сбора залить 0,5 л кипятка, настоять полчаса, процедить. Весь настой выпивается утром натощак.

Читайте так же:  Глюкофаж при похудении

• Настой из корневищ валерианы применяют для уменьшения аппетита. 70 г корня заливается 1 л холодной воды, настаивается в течение 24 часов, процеживается. Пьют за 30 минут до еды по 1 чашке.

Можно использовать и эфирные масла (апельсина, грейпфрута) , вдыхая их аромат можно на некоторое время забыть о чувстве голода.

ПОД ЗАПРЕТОМ: 1. Хлеб, макаронные изделия, все без исключения крупы 2. Сахар, мед 3. Булочки, конфеты 4. Картофель 5. Алкогольные напитки 6.Майонез, копчёности, колбасы

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fashiontime.ru%2Fupload%2Fiblock%2F38e%2F38e25acb54694f8bb45822a25d4d4788w250

«Я хочу похудеть давно и окончательно. Я знаю, как полезен спорт, но у меня нет времени им заниматься. Я пробовала диеты, но моя сила воли дает слабину на второй день голодания. Да, и я люблю сладкое». Знакомые мысли, не правда ли? Если вы читаете эту статью, значит, вопрос лишних килограммов по-прежнему актуален. Специалисты-диетологи, знаменитости, косметологи, фитнес-тренеры, уже бывалые и похудевшие – все хотят поделиться своим секретом стройности. Проблеме лишнего веса и методикам похудения посвящены тысячи книг.

Выбирайте любую: диета Протасова, Дюкана, Аткинса, Красновского, Монтиньяка, Гарда, фруктовая, ананасовая, зимняя, японская, кремлевская, гречневая, смузи, по группе крови, разгрузочные дни и др. Все эти диеты строго регламентированы, а прием пищи ограничен и низкокалориен. Если вы поставите перед собой адекватные цели и продержитесь весь курс диеты, то добьетесь результата. Но велика опасность, что вес вернется вновь, и не один, а с неприятным бонусом. Поэтому давайте не истязать организм, постоянно балансируя из минуса в плюс, и перейдем на правильное питание. Давайте разбираться в одном из главных вопросов: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?»

Достойная замена

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fashiontime.ru%2Fupload%2Fiblock%2Fdd7%2Fdd7a897c31cf45a28be8d119db68129aw250

Майонез – враг №1 для правильного питания. Если вы знаете рецепт приготовления домашнего майонеза, то его можно сделать для каких-то блюд, а вот от фабричного майонеза следует отказаться навсегда. На витринах магазинов можно увидеть нежирный йогурт без фруктовых добавок. Используйте его для приготовления горячих блюд, супов, салатов. Этот легкий кисломолочный продукт абсолютно безвреден для фигуры.

Также следует отказаться от сложных многоэтажных салатов: оливье, сельдь под шубой, «Мимоза». В этих салатах – слишком много несочетающихся друг с другом продуктов: вареные овощи, соленья, мясо или рыба, а сверху увесистый слой майонеза. Замените привычные майонезные салаты овощными с добавлением нежирного мяса, морепродуктов. Неужели салат из рукколы, томатов, креветок, базилика, чеснока и белого вина выглядит не так аппетитно, как горка оливье?

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fashiontime.ru%2Fupload%2Fiblock%2F00f%2F00fd6d80e2657c250b976a3689285e93w250

Хлебу тоже можно найти достойную замену. Если вы не в силах сказать категорическое нет свежему багету, то сделайте выбор в пользу цельнозерновых хлебцев из отрубей. Любители бутербродов могут для успокоения совести сделать сэндвич из цельнозерного хлебца, ломтика нежирного вареного мяса, кружочка томата и базилика. Но все в меру, и вкусный бутерброд должен быть один в день!

Ежедневно человек должен выпивать как минимум два литра жидкости. Если вы хотите похудеть без серьезных ограничений в пище, то пересмотрите свой рацион потребления продуктов. Газированные лимонады, пакетированные соки, различные кофейные и шоколадные напитки содержат в составе зашкаливающий уровень сахара и концентратов. Перейдите на минеральную негазированную воду, листовые или травяные чаи, компоты, натуральные морсы, свежевыжатые соки.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fashiontime.ru%2Fupload%2Fiblock%2F740%2F74030ed6dbc6127e7f0dd0f62de99013w250

Сладкоежки могут быть спокойны. Мы не собираемся лишать вас любимых лакомств, но ревизию провести стоит. Табу на торты, как бы ни уверял на упаковке производитель, что он низкокалориен, мучную продукцию (булки, вафли, пряники, печенье), сладкие йогурты, пудинги. Зеленый свет мармеладу, пастиле, фруктовым салатам с ложкой меда, домашнему желе. Замените сахар на сухофрукты, добавив горсточку в овсянку или несладкий йогурт.

Маленькие хитрости

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.fashiontime.ru%2Fupload%2Fiblock%2F6b5%2F6b50bf171f8fd419b4133d67b132ee2bw250

В вашем рационе должно быть обязательно три приема пищи, с необходимостью других можно поспорить. Есть некоторые хитрости, которые помогут обмануть голод. Выпейте стакан воды с долькой лимона перед едой, тогда желудок наполнится водой и вы не сможете съесть больше положенного. Смените глубокие сервизные тарелки на меньшие по размеру, или даже блюдца. Ешьте без добавок столько, сколько влезет на такую тарелочку. Не добавляйте в пищу острых специй, используйте чеснок, толченые травы и кедровые орешки. Перед приемом пищи пожуйте веточку петрушки. Ее вкус притупляет чувство голода. Сладкоежкам поможет справиться с тягой к десертам запах ванили. Поднесите к носу ваниль в порошке или духи, гель для душа, аромасвечу с этим кондитерским ароматом. Горячая расслабляющая ванна поможет снять стресс и избавиться от чувства голода.

Примите все эти советы к действию, и вы увидите, как через полгода преобразиться ваша фигура. Вы будете жить полной жизнью, ни в чем себя не ограничивая, и добьетесь желанного результата.

Изображение - Как похудеть не отказываясь от еды 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here