Краш диета это

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "краш диета это" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

“Разрушающая” краш- диета: максимальный эффект или вред для здоровья?

Приветствую вас, уважаемые посетители моего блога! А вы что-нибудь знаете об экстремальном похудении? Сегодня я узнал, что существует к раш-диета, которая относится к числу экстремальных.

Я расскажу вам о ее особенностях, приведу мнение врачей. А вы уж сами решите, нужны ли такие системы питания для организма или лучше “включать” здравый смысл.

Краш от англ. crash “разрушать”, “ломать”. Следовательно, краш-диете можно дать определение как системе питания, разрушающей жировые отложения в кратчайшие сроки — экстремально быстро.
О быстрых диетах я уже писал в своей статье «Как похудеть быстро и эффективно»

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fvesi_produkti_devushka

В краш-диете лежат принципы критического уменьшения суточного калоража. Суть заключается в максимальном урезании килокалорий: дневной рацион не должен превышать 700 ккал.

Единая цель — продержаться несколько дней на низкокалорийном питании. Таким образом, система питания “краш” — это жесткая диета для быстрого снижения веса. Но за счет чего — думаю, вы уже понимаете.

Монокомпонентное питание. На протяжении всего срока можно употреблять только один продукт (например, творог или мясо птицы, или рыбу, или гречку и т.д.).

Веганские диеты. Употребление пищи только растительного происхождения и желательно в сыром виде.

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Ftarelka_ovoschi_noj_vilka-1024x791

Диеты с минимальным набором продуктов. Разрешено употреблять 2-3 вида продуктов (например, только кисломолочные продукты или только мясные).

Видео (кликните для воспроизведения).

Питьевые дни. Составляется рацион на основе жидкости (например, свежевыжатые соки, овощные и мясные бульоны, кисломолочка и т.д.). Подробнее о жидкой диете читайте по ссылке.

Пожалуй, единственное преимущество такой системы питания — это уменьшение цифр на ваших весах. И всё. Поэтому врачи бьют тревогу: такое питание негативным образом сказывается на состоянии организма.

Дело в том, что жировая прослойка на такой системе питания все равно сохраняется. Из организма выводится жидкость и “сжигаются” мышцы, потому что их легче потратить на энергию, чем жир.

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Folstii_jivot_santimetrovaja_lenta

Кроме этого, на такой диете организму не хватает необходимых минералов и микроэлементов. А это чревато выпадением волос, сухостью кожи, могут возникнуть проблемы с циклом. Также, замедляется обмен веществ.

Есть мнение, что после такой диеты организм начинает запасать жир впрок. То есть сброшенные килограммы могут вернуться с удвоенной силой.

Медики никому не рекомендуют придерживаться такой системы питания. Однако если вы решили помучить свой организм таким жестким питанием, обратите внимание на список абсолютных противопоказаний к диетам:

  • хронические заболевания желудка, печени и кишечника;
  • болезни почек и мочевыделительной системы;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • дети и подростки до 18 лет.

Изначально эту систему питания прописывали врачи послеоперационным пациентам, которые не могли употреблять твердую пищу. Сейчас же эта диета популярна среди людей, не имеющих никаких операций.

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Ffresh-juice-1024x640

В чем суть? Всю твердую пищу заменяют жидкой. Разрешено употреблять: свежевыжатые овощные и фруктовые соки, бульоны, самодельный лимонад, травяной чай, молоко и кисломолочные продукты.

Также можно делать смузи и детокс-коктейли. Продолжительность — 5 дней. Говорят, что можно похудеть на 4 кг.

Пик популярности этой диеты приходился на 1970 годы. Вскоре она была позабыта, однако в последние 5 лет она вновь набирает “обороты”. Интересно, кто придумал такое название? Неужели солдаты сидели на таких диетах? Как считаете?

Диета рассчитана на неделю . В первый и второй дни разрешено кушать только зеленые яблоки. В третий и четвертый — сыр средней жирности.

В пятый и шестой дни необходимо кушать куриное филе. В последний день — овощной салат без соли, но с заправкой из лимонного сока. На таком питании можно похудеть от 5 до 7 кг.

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fovoschi-1024x667

Диета названа в честь американского диетолога и физиолога. Он был за то, чтобы люди придерживались низкоуглеводного питания (кстати, он даже написал книгу по этому поводу).

Суть в том, чтобы человек на протяжении длительного времени (от месяца и более) питался белковыми продуктами. Необходимо урезать углеводы до минимума.

Разрешаются свежие и печеные овощи (кроме картофеля) и одно зеленое яблоко в день. Также необходимы регулярные тренировки на разные группы мышц.

Меню можно составлять по своему усмотрению. Главное правило — 3 приема пищи в течение дня. Порция не должна превышать 250 г.

Также нужно употреблять 2 капсулы омега-3 и столовую ложку нерафинированного льняного масла. Если верить этой методике, то на таком питании в среднем можно похудеть на 12 кг.

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fyabloko-1024x515

Длительность — 7 дней. На протяжении всего времени разрешается употреблять любые ягоды в неограниченном количестве. Также нужно пить чистую воду и травяные чаи. Если верить обещаниям, то на таком питании можно скинуть до 4 кг за неделю.

Видео (кликните для воспроизведения).

Судя из названия, придумал ее американский доктор турецкого происхождения Мехмет Оз в 2012 году. Нужно исключить из рациона все быстрые углеводы и свести к минимуму употребление молочной и мясной продукции.

Читайте так же:  Диета при язвенном колите

Рацион необходимо строить из овощей и фруктов, бобовых и зерновых культур, орехов и морских водорослей.

Диеты нужно придерживаться минимум месяц. Система выстроена понедельно. В первую неделю весь рацион состоит из ферментированных продуктов. Это овес, спаржа, зелень, чеснок, лук, соя, квашеная капуста и проросшего зерна. Также можно выпивать кефир по 1 стакану в день.

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fdevushka_eda-1024x832

Вторая неделя. Добавляется в рацион овощные и фруктовые соки. На третьей неделе добавляют в свое меню зерновые культуры и зеленые овощи.

На заключительном этапе добавляют продукты, богатые жирами — авокадо, жирная рыба, маслины и т.д.

Такая система питания обещает человеку до минус 10 кг за месяц.

Иван

Не пойму, почему люди такие бестолковые? Моя девушка решила посидеть на краш-диете (на ягодах), заодно уговорив меня. Я смог осилить только два дня. Я очень, очень хотел есть. Из-за этого болела голова. Толку — ноль. Скинул 1,5 кг и через день набрал их обратно.

Александра

Летом я решила почистить свой кишечник от шлаков, а заодно и похудеть на пару-тройку килограммов за неделю. Выбрала систему “крэш”. Сидела на арбузах. Хорошо, что в отпуске была. Из туалета не вылазила. Жара и арбузы — отличный тандем. Похудела на 5 кг за неделю. Очень довольна. Сейчас пытаюсь “удержать” вес.

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Ftvoy-ves.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Ftaliya_skladka_na_jivote-1024x683

Инна

У меня очень много лишнего веса. Вешу я 120 кг. Решила сидеть на диете доктора Оза. Сила воли у меня есть. 4 недели я стойко выдержала. Хотя есть пророщенное зерно в первую неделю — перспектива так себе. Честно, не стоит это того. Было очень голодно. Я была злой. Постоянно думала о еде. Весы показали минус 5 кг в первую неделю. Потом вес встал. В итоге за весь месяц скинула 7 кг. Это мало, очень мало. Обещаний много — результаты никакие! Не рекомендую.

Жесткие диеты — это глупость человечества. По многочисленным отзывам (как врачей, так и худеющих) становится ясно, что диеты не работают.

Хотите терзать себя и мучить свой организм? Решайте сами. Помните, что вес, который вы скидываете за короткий срок — это не жир, а ваши мышцы и вода, которая зачастую возвращается обратно.

Перед тем, как выбрать очередную диету, хорошо подумайте: а надо ли? Взвесьте все “за” и “против”, не забывайте о побочных эффектах.

Только сбалансированное питание и регулярные тренировки помогут вам в борьбе с лишним весом. Желаю вам найти свой путь к правильному образу жизни, а мой блог поможет вам в этом собранной информацией.

На этом у меня всё. До новых встреч на просторах моего блога! Не забывайте подписываться на обновления.

Нет предела человеческой воле! Представляем вам самое грозное оружие в борьбе с лишним весом — краш диета. Давайте разберемся в принципах её действия и составим меню на неделю.

В переводе с английского «crash» — крушить, ломать. Несложно догадаться, что эта диета предназначена для агрессивной борьбы с лишним весом и буквально «крушит» жир, содержащийся в организме. Отличительной особенностью является низкая дневная калорийность рациона — всего 700. Понятное дело, что долго так продолжаться не может и диета рассчитана на 1 неделю, а чаще всего — на три дня. Да того, чтобы довести дело до конца необходимо обладать сильной волей и мотивацией — есть будет хотеться прилично. Что не сделаешь ради привлекательной талии?

Изображение - Краш диета это proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Стоит отметить, что так называют лишь принцип похудения, по сути, любая низкокалорийная монодиета является краш диетой, но существуют некоторые отличия. Мы будем максимально ускорять метаболизм в условиях недостаточного питания, что прямо отразится на скорости жиросжигания. Углеводы, поступающие в организм, моментально вступят в свою работу, но за счёт маленьких порций, их не будет хватать для полного энергетического снабжения тела, которое начнёт активно тратить жировые запасы. Совсем исключать жир из рациона нельзя, наша цель не нарушение всех функций тела, а косметический эффект избавления от лишнего веса. То же касается и белков. Насчет витаминов и микроэлементов, рацион сам по себе богат ими — будет хватать сполна.

Если хотите похудеть легко и навсегда — попробуйте диету для ленивых.

Обязательно пейте много воды — так вы очистите организм и поддержите темп потери веса. В диетических кругах говорят «вода воду моет», а ведь на самом деле — чем больше её пьешь, тем лучше она выходит из организма вместе с грязью и шлаками. В конце концов не забывайте, что мы на 70% состоим из неё и дополнительная порция чистой вкусной водицы всегда будет только на пользу.

Главными принципами формирования диетического стола станут:

  • низкая калорийность;
  • достаточное количество клетчатки, витаминов и микроэлементов;
  • максимальные вкусовые качества.

Изображение - Краш диета это proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Составлять разное меню на каждый из дней не имеет смысла, т.к. за это время меню не «приестся», а его разнообразие не принесёт практической пользы. Перечислим общие указания:

  • исключите из рациона соль — она удерживает в теле много лишней воды и шлаков;
  • разумеется, откажитесь от алкоголя;
  • пейте не менее 1.5 литров воды в день. Чай и супы — не считаются.
Читайте так же:  Как часто можно быть донором крови

Завтрак

  • креветки отварные — 200 грамм;
  • Салат из огурцов, помидоров и сметаны — 200 грамм.

Утренний перекус

Обед

  • Грудка куриная отварная — 150 гр.

Полдник

  • Салат зеленый листовой — 150 гр.

Ужин

Итого: 714 ккал и -200 гр.

Изображение - Краш диета это proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

Меню по таблице на 3 дня

Завтрак

  • хлопья 4 злака — 75 гр.;
  • Молоко 0,5% — 100 грамм.

Утренний перекус

Обед

Полдник

Ужин

Итого: 696 ккал и -150 гр.

Завтрак

  • Творог 0% — 50 грамм;
  • Салат из куриной грудки, кукурузы, горшка, огурца, капусты и оливок — 250 грамм;

Утренний перекус

Обед

Полдник

Ужин

Итого: 697 ккал и -200 гр.

Завтрак

  • Каша овсяная на воде — 250 грамм.

Утренний перекус

Обед

  • Борщ зеленый на говяжьем бульоне — 250 гр.

Полдник

  • Красная смородина — 250 грамм.

Ужин

  • Капуста тушеная с грибами — 250 грамм.;

Итого: 700 ккал и -150 гр.

Завтрак

  • Мюсли из геркулеса — 100 гр.

Утренний перекус

Обед

  • Суп гороховый с курицей — 200 гр.

Полдник

  • Яблоко зеленое — 1 штука.

Ужин

  • Котлеты капустные — 50 гр.;

Итого: 717 ккал и -150 гр.

Изображение - Краш диета это proxy?url=http%3A%2F%2Fna-dietu.ru%2Fwp-content%2Fplugins%2Flazy-load%2Fimages%2F1x1.trans

четвертый день

Завтрак

  • Хлеб белый — 2 кусочка;
  • Сыр российский — 50 грамм;

Утренний перекус

Обед

Полдник

Ужин

Итого: 722 ккал и -300 гр.

Завтрак

  • творог 0% — 150 гр.;
  • арахис сырой — 25 гр.

Утренний перекус

Обед

Полдник

Ужин

Итого: 698 ккал и -100 гр.

Завтрак

  • Хлебцы ржано-пшеничные — 100 гр.;
  • Йогурт 0,1% — 150 гр.

Утренний перекус

Обед

  • Салат из капусты, огурцов, лука и сметаны — 150 гр.

Полдник

Ужин

Итого: 701 ккал и -300 гр.

Ничего замысловатого. Много овощей и в особенности фруктов. В первый день добавили побольше белков, чтобы он прошел комфортно, все остальные дни представляют собой чисто углеводный рацион. Разобраться в меню довольно просто — все продукты хорошо знакомы любому русскому человеку, но объем порций гораздо меньше, чем обычно. Какой именно рецепт для приготовления вы выберите — не принципиально, мы постарались выбрать блюда, которые будут есть и ваши близкие. Важно понимать, что 700 ккал — в два раза ниже безопасной нормы потребления, поэтому при появлении сильного недомогания — немедленно прекратите. Выберите более щадящий вариант, например, рыбную диету.

Отзывы с форума community.myfitnesspal.com:

Очередная «Диета». В мире огромное количество «авторских» диет. Эта диета уже 4 дня — другие обещали за неделю на 9 кг, третьи 40 кг в месяц.. У кого на что хватает наглости.
«до 2 кг жира+вода+содержимое ЖКТ…» — это значит 100 г жира, 1900 г воды и содержимого ЖКТ — т.к. надо мало жрать, там все опорожниться — вода-то пьется. Почему-то клизма не упоминается.
«Диета», где за неделю больше 1 кг жира горит — это липосакция, и ничего больше.

Вы не правы. Я сбросила за неделю 3 кг (с 59 до 56), затем на следующей неделе еще 1 кг — просто это для меня предельный вес, дальше мыщцы гореть начнут. Другой вопрос, что это достижение крайне сложно удержать. Фактически получается «сушка» спортивная.

В воскресенье — 90 кг.(с заполненным ЖКТ), сегодня (четверг) — 82.8 кг. (с пустым ЖКТ и после тренировки)!
Но вообще, я — не типичный пример — набираю тоже очень быстро….

Отзывы из журналов:

Наталья, 30 лет, певица:

По долгу профессии я обязана постоянно следить за свои телом. Распорядок жизни настолько приелся, что я в основном использую очень агрессивные диеты, которые помогают мне прийти в форму ко дню концерта. Любимая — краш, придумана в США. Весь её смысл в том, чтобы есть на протяжении недели по 700 калорий — получается скинуть до 4 килограмм. Но вообще стараюсь просто правильно питаться, чтобы на диеты садиться вообще не приходилось.

Ольга, 21 год, студентка:

У студента, понятное дело — постоянный голод и недоедание. В общежития все просто, если есть деньги — будет еда, если их нет — считай краш-диета. Кстати говоря, кто-то намеренно на неё садится, лично я против таких истязаний. Все зависит от организма, лично мне от голода становится плохо, а соседка стабильно к лету почти ничего не ест 2 недели и все нормально.

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2016%2F10%2Fkrash-dieta

Лишний вес – то, что многие мечтают разрушить в одночасье. Сегодня на портале «Худеем без проблем» говорим о быстрых диетах.

«Краш» от англ.crash означает «ломать, рушить». Поэтому можно вывести некое определение: краш-диета – это такая система питания, при которой вес снижается экстремально быстро, а лишний жир просто разрушается. Обычно это монодиеты либо режим питания с простейшим набором продукции.

В основе указанной системы питания лежат 2 главных составляющих: недюжинная сила воли и мотивация.

Безусловно, специалисты не в восторге от подобных «пыток» для организма, так как угрозы для здоровья очевидны. Для того чтобы это понять, даже не надо порой быть медиком.

Читайте так же:  При удаленном желчном пузыре что можно кушать

Но если следовать всем рекомендациям и не затягивать с продолжительностью «сидения», а также учитывать противопоказания, можно и впрямь добиться впечатляющих результатов.

Лайл Макдональд – диетолог, спортивный физиолог, автор книг о рекомпозиции, сжигании жира и набора мышечной массы. Он – за соблюдение низкоуглеводной диеты.

Большинство изданий Лайл Макдональд посвятил кетогенной диете. Кроме того, он дает руководство по так называемой гибкой диете, быстрому похудению по его авторской методике и пр. В числе прочего есть и краш-диета, о которой Лайл Макдональд написал книгу «The Rapid Fat Loss Handbook».

Согласно этой диете, за 15 дней должно уйти 10 кг.

Автор предлагает обоснованный наукой подход к быстрой потере лишнего жира и – соответственно – ненужного веса. Режим питания предполагает минимальное количество калорий, но при этом человек должен получать белки, незаменимые жирные кислоты, минералы, витамины. Это необходимо для того, чтобы не нанести вред здоровью и не скинуть еще и мышечную массу вместе с лишним жиром.

Портал hudeem-bez-problem.ru не будет пересказывать содержание книг автора. Перечислим лишь основные моменты, о которых говорит спортивный физиолог и диетолог:

  • механизмы набора лишнего жира – подробно, с указанием на происходящие в организме реакции и пр.;
  • почему нельзя совсем прекращать потреблять жиры;
  • каких принципов нужно придерживаться при тренировках;
  • какова частота приемов пищи и как она влияет на вес и на здоровье в целом и пр.

Все зависит от выбранной вами схемы питания.

Бездрожжевая – означает, что из рациона вам надо исключить любые хлебобулочные изделия, мучные продукты. Можно лишь запекать фрукты, есть отварные или на пару приготовленные овощи, мясо, но малыми порциями. Когда диета прекратится, постепенно можно вводить в рацион и хлеб, но он должен быть именно цельнозерновым, состоящим из нескольких злаков.

Доктор Оз считает, что если из рациона устранить сладости и жиры, то это будет способствовать быстрому снижению веса. А в рацион следует добавить больше продуктов, богатых минералами, антиоксидантами, витаминами. Предпочтение стоит отдавать низкокалорийным блюдам. Порции – по 100 гр.

Другими словами, ваше недельное питание по такой диете должно включать на 90%:

Для того чтобы не спровоцировать эффекта йо-йо, после окончания диеты еще какое-то время соблюдайте примерно похожие пропорции.

Она разработана для очищения почек, печени. Предполагается, что в течение двух суток вам можно только выпивать приготовленный по указанному ниже рецепту лимонад – от 6 до 12 бокалов в сутки.

Готовят такой лимонад из следующих ингредиентов:

  • лимонного сока,
  • кленового сиропа,
  • воды,
  • кайенского перца.

Конечно, это достаточно жесткая система питания. Подойдет не всем.

Иногда кардиопациентам перед операциям также требуется срочно сбросить вес. Им врачи прописывают совершенно другую систему питания на 3 суток.

В этот период необходимо исключить из рациона сахар, специи. Можно немного солить и перчить блюда. Затем 4 дня – привычное питание. Потом – повторение трехдневного ограничения. И так до тех пор, пока у пациента не придет в норму вес до желаемой отметки.

Если верить обещаниям, то можно скинуть до 4 кг за неделю. Рацион питания построен, как вы уже догадались, на ягодах. Их можно есть в неограниченном количестве, пить много воды, отдавать предпочтение овощным супам и салатам, в качестве десерта использовать фрукты. Запрещено даже в минимальных дозировках потреблять мучное и сладкое, мясное, консервированное, полуфабрикаты.

Эта система питания рассчитана приблизительно на пару недель. Она предполагает питание следующими продуктами, приготовленными на гриле либо на пару:

И морской капустой.

Дневной рацион должен быть разбит на четыре или пять приемов пищи по 100 гр.

Приправлять можно только соком лимона, а не соль, специи.

Обязательно пить много воды.

Еще одна 2-недельная система питания – йогуртовая. Ежедневно предполагается питаться строго по одному и тому же порядку:

  • в качестве завтрака – кружка кефира с 1 ст.л. мюсли или 1 бананом;
  • ланч – 7 орехов (грецких), 5 штучек кураги либо 3 ломтика темного шоколада;
  • обед – салат из зеленых овощей, зелени, приправленный йогуртом, с ломтем черного хлеба, и его тоже можно заменить на брокколи либо цветную капусту;
  • полдник – стаканчик йогурта, ломтик черного хлеба;
  • ужин – супчик из овощей со ст.л. йогурта.

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.hudeem-bez-problem.ru%2Ffoto%2F2016%2F10%2Fkrash-dieta-1

Любая краш-диета в основе своей экстремальна. Да, возможно, вы добьетесь стремительной потери лишнего веса. Но многие подобные системы питания не имеют научного обоснования и не обеспечивают сбалансированное поступление питательных компонентов. Кроме того, их крайне сложно соблюдать.

Способ потери веса при такой системе питания всегда будет краткосрочным, ведь после вы вернетесь к привычному ритму жизни и поеданию пищи. А в процессе диет вероятны побочные эффекты:

  • тошнота и рвота,
  • головокружение,
  • понос либо запор,
  • общая слабость,
  • ломкость и выпадение волос,
  • перечень различных недомоганий.

Если долго придерживаться какой-нибудь чрезмерно строгой диеты, то можно «заработать» стойкие расстройства пищеварительной системы. Впоследствии вам будет сложно вернуться к нормальному питанию.

Читайте так же:  Худеем за неделю 1 этап

Все-таки нужно за экстремально короткий срок сбросить много лишнего? Не принимайте решение о диете самостоятельно – обратитесь к профессионалу, который с учетом противопоказаний разработает систему питания и план тренировок. Будьте стройными!

Увы, комментариев пока нет. Станьте первым!

Какая женщина не хочет быть стройной, да еще в 21 веке, когда эталоном женской красоты считается тело без грамма лишнего жира? Одна за другой появляются новые методики снижения веса, но, как известно, все новое – хорошо забытое старое. Это касается и новомодного нынче понятия в диетологии «краш-диета», к которому относятся практически все экстремальные системы питания, способствующие стремительному похудению. Что это, на каких принципах основана, как оценивают такую методику врачи и какие они бывают?

В основе экстремальных систем питания лежит принцип критического уменьшения количества потребляемых калорий, то есть, садясь на краш-диету, нужно максимально ограничить ежедневный рацион. Не важно, каким способом будет осуществляться уменьшение дневного калоража (употреблением одного или нескольких продуктов питания, размером порций или запретом на некоторые гастрономические категории), главное, чтобы за сутки калорийность съеденной пищи не превышала 800 ккал. Другими словами, любая из схем питания краш – это жесткая диета для быстрого похудения.

К таким методикам относятся:

  • монодиеты;
  • веганские и супервеганские схемы питания;
  • диеты, предполагающие употребление минимального набора простых продуктов (2-3);
  • методики снижения веса – основаны на уменьшении количества приемов пищи и размера разовой порции (например, «5 столовых ложек»);
  • питьевая диета и др.

Одной из самых популярных краш-диет считается система питания для стремительного сброса веса, разработанная известным американским диетологом, спортивным физиологом Лайлом Макдональдом. Это низкоуглеводная экстремальная диета, жесткость и длительность которой рассчитываются по специальной таблице, исходя из категории, к которой принадлежит человек с лишним весом. Всего таких категорий 3, в зависимости от количества жира на теле. Основные принципы методики:

  1. Из рациона полностью исключаются заменимые нутриенты, то есть те, которые человеческий организм может синтезировать сам – это и есть быстрые углеводы.
  2. Незаменимые нутриенты должны поступать в организм с пищей. Это белки и омега-3-жирные кислоты.
  3. Быстрые углеводы следует заменить медленными (рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы, овсянкой) и клетчаткой (некрахмалистыми овощами, несладкими фруктами, бобовыми).
  4. Количество белка на день высчитывается по специальной таблице, исходя из сухой мышечной массы.
  5. В качестве обязательной порции жира Лайл Макдональд рекомендует принимать 6 г рыбьего жира или столовую ложку масла из семян льна ежедневно.
  6. 1-2 литра холодной воды необходимо выпивать каждый день, чтобы стимулировать обменные процессы.
  7. Не нужно забывать про электролиты: соли натрия, кальция, калия, магния. Их нужно постоянно получать с пищей или в составе минеральных добавок.
  8. Принимать еду нужно 3-6 раз в день по режиму.

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Fallslim.ru%2Fphotos%2Fuploads%2F140%2F4904472-jgkhh

Если посмотреть на подобные методики снижения веса с медицинской точки зрения, то станет очевидным, что диеты краш могут принести для организма больше вреда, чем пользы. Да, они помогут сбросить большое количество лишнего жира в экстремально короткий промежуток времени, но чем может быть чревата такая спешка в похудении, неизвестно никому. Такие системы питания сильно ограничивают организм в жизненно-необходимых микроэлементах, которые не способны заменить никакие мультивитаминные комплексы.

Рацион по методике похудения краш нужно составлять исходя из выбранной схемы питания. К примеру, если вы собираетесь худеть на бездрожжевой системе, придется отказаться от всех мучных изделий. Можно употреблять мясо, рыбу, овощи, фрукты, нежирные молочные продукты. Блюда лучше варить, тушить, запекать или готовить на пару с минимальным количеством масла. Если вы выбрали, например, йогуртовую диету, основой вашего питания в ближайшие две недели должен стать нежирный натуральный йогурт, овощи, фрукты и немного черного хлеба.

Отзывы о безуглеводной диете под названием «Краш диета»

Изображение - Краш диета это proxy?url=https%3A%2F%2Fprotvoysport.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Fkrash-dieta

  • Автор диеты: Лайл Макдональд
  • Сложность: Сложно
  • Обсудить на форуме

К жесткому, но эффективному способу похудеть относится краш диета, за время которой можно потерять до 7 кг. При такой системе питания под запрет попадает большинство привычных продуктов, а разрешенное количество калорий варьируется от 800 до 1000.

Под общим названием «краш» скрываются несколько разновидностей: монодиета, трехдневная, веганская, лимонадная и пр. Несмотря на разные названия, их объединяет одна задача – несколько дней продержаться на минимальном количестве калорий.

Так как, в отличие от более медленных методик похудения, где килограммы теряются за счет истощения жировой оболочки – здесь вес уходит, в основном, из-за потери организмом воды. Поэтому главное правило скоростных диет – принимая минимум еды, пить как можно больше жидкости – благо, что килокалорий в них нет.

Плюсом этой диеты является реальное похудение за короткий срок, но вот минусов гораздо больше – это и возможное обострение имеющихся желудочных заболеваний; и дискомфорт в виде головокружения и слабости на фоне постоянного голода; и еще больший набор веса через какое-то время. Поэтому максимальный срок такого экстрима не должен превышать двух недель и проводить его следует не чаще 2-3 раз за год.

Недостатки : Побочные эффекты

Ну во первых же написано сколько может появиться недомоганий. Человек при большом желании может похудеть не прибегая ко всяким сомнительным способам. Побольше двигаться и не переедать, ну что еще может быть проще в конце концов.

Читайте так же:  Кожа обвисла после похудения что делать

Недостатки : Вред для здоровья

Зачем такое похудение, после которого надо будет лечить гастрит или язву? Если уж подвергать организм стрессу, то нужно выбрать самый оптимальный вариант. Благо диет великое множество. Мне очень помогла диета Протасова, плюс трижды в день по 30 приседаний. Чем не вариант?

Достоинства : Быстрый эффект

Недостатки : Диеты – вещь не полезная

Я являюсь противником всякого рода диет, слишком они губительны для желудка, но иногда можно использовать данную диету для разгрузочных дней. На мой взгляд, такой подход организму не навредит.

Достоинства : Быстрая потеря веса

Недостатки : Очень много

Не вижу смысла в такой диете, ну уйдёт лишняя жидкость, так потом она всё равно вернётся, а самочувствие при таком режиме питания вряд ли будет хорошим. Может, конечно, она и даёт эффект, но не долгий.

Недостатки : последующий набор веса

Такие стрессовые ля организма диеты недейственные. После них следует 100% рецедив в форме набора всеа еще большего, чем был от такой “диеты”. Суточную каллорийность необходимо набирать из трех составляющих – БЖУ, они все необходимы организму. А при низкокаллорийной диете постепенно (и это главное) сокращать количество потребляемой еды.

Недостатки : Вред для здоровья

Нет, на такой диете я бы не решилась худеть) Хотя бы потому, что лишний вес быстро восстановится после окончания диеты, и я еще не говорю о вреде для здоровья! Это колоссальный стресс для организма.

Недостатки : вес вернётся

Я пару раз пробовала подобные варианты, больше этого делать не буду. Резкое ухудшение самочувствия и быстрый возврат якобы утерянных килограммов. Бесполезная и мучительная диета.

Не вижу смысла такой диеты, дальше будет стремительный набор веса. Да и для организма такие стрессы не очень хорошо. Лучше худеть медленно, но верно и на правильном сбалансированном питании.

Недостатки : Слабость, боли в животе

Я питаюсь именно по этой диете больше недели, думаю прекращать. Чувствую огромную слабость, сил не хватает ни на что, еще и боли в желудке появились. Есть диеты, которые не наносят вред организму.

Достоинства : Быстро худеешь

Я не сторонник таких диет. Я не смогу продержаться и дня. К тому же, я не враг своему здоровью. И после такой диеты, мне кажется, не только быстро вернется с трудом сброшенное, но и еще нарастет веса.

Достоинства : Вообще их нет

Недостатки : Вся диета сплошной недостаток

Помучил я себя этой диетой довольно знатно, а толку только первые пару недель после курса.Дальше начинается что-то непонятное , в плане набора веса.Вернулся на исходную точку.

По мне так эта диета допустима именно спортсменам перед взвешиванием, то есть, чтоб добить свой вес, иначе же он вернется еще в большем размере, тут все крайне тонко и надо это понимать.

Достоинства : Быстрая потеря веса

Недостатки : Очень опасна

Я бы не рискнула садиться на такую диету, уж слишком велик риск заработать себе большие проблемы с желудком. Лучше сбрасывать вес медленно, но с меньшим вредом для своего здоровья!

Как по мне диета на 2,5 с 5.Результат как бы присутствует, но я просто не вижу особого смысла в ней .Если только после курса составить особый рацион и придерживаться ему всю жизнь.А так она того не стоит.

Достоинства : Быстрая потеря веса

Недостатки : Наберешь ещё больше

Опасная диета, на которой нужно сидеть только в случае резкой необходимости. Ну например,если нужно надеть платье и другого варианта нет,а чтоб в него влезть нужно сбросить несколько кг быстро. И то,по мне так лучше купить другое платье))) Потому что наберешь потом больше, чем было. Сидела на чем-то подобном (кефир и яблоки),за неделю сбросила 7 кг, а за следующую неделю набрала 8,вот и вся диета(((

Недостатки : Постоянно необходимо следить за весом после

Всем привет. На мой взгляд диета идеальна для тех, кто хочет быстро достичь результата и получить желаемый эффект, но по окончанию – необходимо будет очень внимательно следить за своим весом, так как не исключен обратный эффект. Для быстрого похудения – отличный вариант.

Очень эффективный способ сбросить пару тройку лишних килограмма на выходные.Другого применения диете не могу найти,поскольку вес моментально возвращается, и толку от диеты ноль.

Изображение - Краш диета это 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here