Лена миро до и после похудения

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "лена миро до и после похудения" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FLena-Miro-9

Скандально известная блогерша Лена Миро является автором нескольких книг про похудение: «Я тоже была толстой», «Я тебя похудею», «100 процентов красоты».

Все они основаны на собственном опыте писательницы, и в своем блоге она охотно делится с читателями секретами стройности и красоты, которые открыла для себя сама.

Лена Миро родилась в 1981 году в Старом Осколе Белгородской области. С детства она стала увлекаться иностранными языками, поэтому после окончания школы поступила на переводческий факультет Воронежского государственного университета, а затем уехала учиться в Кембриджский колледж. Там она параллельно подрабатывала организатором дискотек и концертов для русских в Лондоне. На данный момент она проживает в Москве и является одним из ведущих блогеров «Живого Журнала» на тему похудения.

Изначально Миро зарегистрировалась в «Живом Журнале» для раскрутки собственных романов. Она набрали популярность довольно быстро, т.к. были написаны простым языком и легко воспринимались. Это было в 2010 году, а через год Miss Tramell (ник Миро в ЖЖ) попала в ТОП лучших блогеров.

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FLena-Miro-6

Помимо похудения, в своем блоге Лена затрагивает социальные и политические темы. Скандальную известность ей принес пост о «мерзких старухах», которые мешают ей передвигаться по столице. Наибольшая часть ее статей посвящена все же улучшению тела: она считает, что каждый человек должен следить за своей фигурой, заниматься в зале и правильно питаться.

Для мотивации подписчиков писательница использует не мягкие выражения, а наоборот – жесткие: «жирные свиньи», «каракатицы» и т.д. По ее мнению, это подстегивает на положительные изменения гораздо лучше, чем корректное обращение.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FLena-Miro-3

Сейчас Инстаграм и ЖЖ Лены Миро насчитывают десятки тысяч подписчиков. Там она не стесняется обсуждать знаменитостей и также не стесняется в выражениях: например, когда Кристина Асмус сменила прическу и выложила фотографию, блогерша сделала вывод, что это является признаком измены актрисы своему мужу. Также Миро неоднократно высказывалась в негативном ключе о политиках и Сталине, считая, что народ зря слишком сильно возвеличивает его.

На данный момент рост и вес Лены Миро составляют 169 см и 53 кг. До начала похудения она весила значительно больше, но точные цифры неизвестны. Чтобы сбросить килограммы, Миро решила увеличить физическую активность, пересмотреть рацион питания и посидеть на диете-сушке. В то время она готовилась к соревнованиям и, помимо диеты, ей пришлось дополнительно принимать мочегонные препараты, чтобы быстрее вывести из организма лишнюю воду.

В целом, секреты стройности и красоты от Лены Миро таковы:

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FLena-Miro

Лена Миро: рост 169 см, вес 53 кг

  • На начальном этапе Лена решила ходить по несколько часов в день – утром и вечером, перед сном. В дальнейшем она стала заниматься фитнесом, и сейчас проводит по 10-12 часов в неделю в зале.
  • После сушки, как это обычно бывает, Миро прибавила 3 кг, поэтому даже самые рельефные мышцы покрылись тонким слоем жира. Чтобы не допустить набор веса, писательница уменьшила размер порций и стала есть только натуральную пищу. Сладостям, мучному, жареному и копченостям в ее рационе нет места.
  • Миро утверждает, что для похудения нельзя допускать слабость: нужно твердо настроиться на результат и решительно идти к нему.
  • Количество потраченных калорий должно быть больше объему их прихода. Например, если человек тратит в день 2 000 Ккал, то его рацион должен ограничиваться 1 700 Ккал.
  • С приступами голода Елена предпочитает бороться с помощью воды: как только аппетит повышается, она выпивает стакан минералки, если время трапезы еще не пришло.
  • Если очень хочется съесть что-нибудь калорийное, это можно сделать на завтрак и не чаще 1 раза в неделю.

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FLena-Miro-7

  • Чтобы постоянно оставаться в прекрасной форме, нужно всю жизнь придерживаться правильного питания. Поначалу это тяжело, но человек быстро привыкает и потом не чувствует дискомфорта.
  • Нужно быть осторожнее с алкоголем: он активирует выработку инсулина, вследствие чего повышается аппетит.
  • Нельзя ограничивать себя отсутствием еды после 18.00. Вечером есть можно, но не позднее чем за 3 часа до сна.
  • Чтобы бороться с аппетитом после тренировок, Лена в течение двух часов пьет только воду. Есть в это время нельзя, т.к. процесс жиросжигания продолжается 120 минут.

Все рецепты похудения от Лены Миро описаны в ее книгах и блоге. Писательница утверждает, что каждая девушка должна самостоятельно разрабатывать для себя диету, а не использовать общепринятые планы питания, т.к. особенности организма людей индивидуальны.

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FLena-Miro-8

Правила похудения от Лены Миро:

  • Нужно совмещать диету и занятия спортом. Если по каким-либо причинам не получается ходить на фитнес, достаточно будет ежедневных пеших прогулок на дальние расстояния;
  • Пища должна быть легкой для желудка и некалорийной. Основа рациона – овощи и постные сорта рыбы или мяса;
  • Необходимо соблюдать питьевой режим и выпивать от 1,5 л воды в день. В тренировочные дни объем увеличивается. Исключением являются люди, чей лишний вес вызван задержкой жидкости, а также с сердечной недостаточностью, заболеваниям дыхательных путей: им следует уменьшить порцию воды.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fhappy-womens.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2FLena-Miro-2

Свой рацион питания Лена Миро описывает в ЖЖ:

  • Утром она ест овсянку с бананом, затем отправляется на тренировку;
  • Через 2 часа после занятий пьет протеиновый коктейль;
  • На обед кушает овощной салат и кусочек куриной грудки;
  • Полдничает яблоками;
  • Ужинает паровым омлетом.

Лена Миро — фотографии писательницы после пластической хирургии лица и увеличения груди

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fumnica-krasavica.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Flena-miro

Лена Миро (Елена Мироненко) — писательница, сценарист, блогер «Живого Журнала». Родилась 24 июня 1981 года в Старом Осколе, Россия. Рост 169 сантиметров, вес 50 килограмм. По гороскопу Рак. Росла в простой семье, училась в средней школе в родном городе. После школы поступила в Воронежский государственный университет на переводчика.

В 2000-х годах Мироненко отправилась на учебу в Кембриджский колледж. Чтобы заработать на жизнь она проводила дискотеки для русских в Лондоне. Когда вернулась на родину, устроилась в Москве работать переводчиком-синхронистом.

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fumnica-krasavica.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fbloger-lena-miro-posle-plastiki-grudi-rinoplastiki-i-uvelicheniya-gub

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fumnica-krasavica.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Flena-miro-posle-plastiki-grudi-rinoplastiki-i-uvelicheniya-gub

Литературный дебют Елены под псевдонимом Лена Миро состоялся в 2010 году, когда вышло две ее книги: «Мальвина и скотина», «Школа. Дневник Марлы». Именно в этот период к Миро и пришла популярность, читатели оценили ее легкий и остроумный стиль письма.

С 24 февраля 2010 года Лена ведет страничку в «Живом Журнале» под никнеймом − miss tramell. Здесь писательница делится скандальными подробностями своей биографии и критикует все, что ей не нравится. В ее блоге можно встретить множество грубых и оскорбительных записей о ее коллегах и о нравах в целом. Неординарность и грубость Миро привлекает к ее творчеству множество поклонников, с которыми она делится своими мыслями на темы фитнеса, красоты и здорового образа жизни.

Читайте так же:  Набрала вес после диеты

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fumnica-krasavica.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fpisatelnica-i-bloger-lena-miro-

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fumnica-krasavica.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fpisatelnica-i-bloger-lena-miro-posle-plastiki

Именно эти три темы она не просто обсуждает, но и активно внедряет в свою жизнь. Она не скрывает того факта, что какое-то время назад имела избыточный вес и успешно с ним распрощалась. Теперь к своим читателям Миро относит обращение «толстые свиньи» и твердит, что оно привносит многим людям хорошую мотивацию к совершенствованию себя.

О пластических операциях Мироненко в прессе нет информации и сама девушка не рассказывает никаких историй о хирургических вмешательствах в ее внешность, кроме как об увеличении груди и губ. Но также заметна ринопластика, нос девушки стал гораздо элегантнее. Этими переменами Лена гордится. Она и так считает себя самой умной и красивой, а новые данные ее еще больше приближает к совершенству.

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=http%3A%2F%2Ffitladies.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fonline-workouts-241x300

Говорят, желтая книжечка Лены Миро «Я тебя похудею» бьет все рекорды продаж на Озоне и сайте издательства. Немудрено! С таким-то превосходством автора над серой массой, и кучей фото собственной стройной фигуры в Живом Журнале, народ ждет откровения. Неужели, Лена Миро предлагает какую-то суперэффективную диету, которая «порвет» мир похудения на 2 части? Естественно, «до» и «после». И все станут стройными, кондитерские обанкротятся, а народ радостно повалит из кофеен в тренажерку и захлюпает протеином вместо «Фраппучино». Судите сами.

В плане питания «Я тебя похудею», внезапно, не отличается от фитнес-пособий середины 80-х годов прошлого века Естественно, зарубежных фитнес-пособий. В нашей прекрасной стране в ходу тогда был только шейпинг и его высокоуглеводная низкожировая диета с большими периодами «воздержания» от пищи.

Труд Лены Миро подкупает, хотя бы, тем, что разрешает несчастному «вставшему на путь олененка» худеющему есть завтрак, обед, ужин и 1-2 перекуса.

Лена у нас за постепенность. В первый месяц вы будете заниматься домашней физкультурой, и следовать несложному рациону. Вам предстоит есть все, что вы обычно едите. Но вот «вредные» продукты придется исключить или заменить на полезные.

Список для замены и размышлений:

На самом деле, список не несет никакой сакральной ценности, кроме уменьшения количества потребляемых калорий. В реальности, даже при обильном питании можно «спуститься» с таким рационом с заоблачных 3500-4000 ккал в сут до вполне человеческих 2000 ккал/сут.

Для начала вы рассчитываете суточную потребность организма в калориях, белках, жирах и углеводах. Это надо для того, чтобы калории урезать на 500 ккал от «потребности», а БЖУ сбалансировать по формуле 30-35% протеинов, 15-20% липидов, и 45-50% сложных углеводов.

Для подсчета калорий предлагается довольно древняя формула:

Потребность равняется (шестьсот пятьдесят пять плюс (9, 6 умножить на свой вес в кг) прибавить (1, 8 умноженное на свой рост в см) минус (4, 7 умноженное на свой возраст в годах) умноженное на коэффициент К1, К2, К3 или К4

К1 – офисная работа плюс отсутствие физической нагрузки, 1,2

К2 – офисная работа плюс 1-3 легкие «домашние» тренировки или пилатес в клубе, 1, 38

К3 – офисная работа плюс 3-5 аэробных тренировок в неделю (на степ ходите, или занимаетесь танцами) 1, 55

К4 – 5-7 интенсивных тренировок, в режиме силовые+ кардио – 1, 73

Соответственно, после расчета калорий и «отъема» 500 ккал вы получаете цифру, которой должна равняться калорийность рациона. Далее при помощи пропорции вы рассчитываете процентный состав калорий из белков, жиров и углеводов, и, соответственно, выясняете сколько какого продукта вам можно есть.

Всю эту математику, кстати, можно сделать любым онлайн калькулятором, или «счетчиком калорий в рецептах».

На таком рационе предстоит «сидеть» со второго по шестой месяцы тренировок по Миро включительно. Ну а с третьего месяца вы можете добавить себе 1 «загрузочный» день в неделю – съесть на завтрак или обед любое блюдо, которое хотите.

Собственно говоря, данная схема – очень даже рабочая, и может считаться почти идеальной для новичка фитнеса. Диета «по Миро» не исключает углеводы, позволяет ограниченно есть полезные жиры, и вообще, является сбалансированной. Применять ее нельзя только тем фитнессисткам, которые тренируются «не по Миро», то есть поднимают тяжелые веса на 5-6 повторов максимум для выработки силы, бегают для подготовки к марафону, выполняют ВИИТ-воркауты или занимаются кроссфитом. Этим «категориям гражданок» будет катастрофически мало белка и полезных жиров. Поэтому им лучше питаться по более «спортивным» БУЧ, УД2, «палео» или P90X Diet, и не урезать калории больше, чем на 10-15% от исходной нормы.

А вот с этого момента начинаются противоречия. В своем блоге Лена неоднократно выкладывала рацион в духе «все радости сушки» — то бишь белковый омлет на завтрак, протеиновый батончик и изолят на обед, и куриная грудка с болгарским перцем на ужин.

А вот в «Я тебя похудею» приведен почти идеальный ЗОЖ рацион для Лениного возраста и веса:

Завтрак: гречка с куриными грудками, без масла, естественно

Обед: макароны с говядиной или рыбой, овощной салат с оливковым маслом

Ужин: куриные грудки и «пустой» овощной салат, т.е. без масла

Перекусывает автор книги исключительно 1-2 яблоками или болгарским перцем и то, когда очень сильно хочется есть. Ну а остальную часть, про «ешь аминокислоты, когда испытываешь сильный голод» вы и так знаете из Живого Журнала Лены Миро.

В общем, следовать диете стоит, только если вы делаете первые шаги в фитнесе, и пока не разобрались, какая система питания из существующих – ваша.

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Вопросом «как похудеть?» задаются миллионы женщин. Лена Миро, самый популярный фитнес блогер современности, отвечает: «я тебя похудею!».

Жизнеутверждающее заявление от эпатажной писательницы привлекает юных и не очень барышень, обремененных лишним весом. Устремляясь, подобно мотылькам, на пламя надежды, что обретут они в луче жиросжигающего света Миро?

Четкие инструкции к технике обретения поджарой фигуры и «волшебный пендель» мотивации.

Система стройности эксцентричной фитнес блогершы зиждется на трех китах:

  • правильном питании;
  • кардио и силовых нагрузках;
  • дерзком желании избавиться от жира и вознестись над миром «жирных и убогих».

В отличие от скучных глянцевых журналов о красоте, стилистка Миро не вызывает зевоту и вынуждает реагировать самого ленивого и равнодушного.

Эпатирование – козырь писательницы. На поприще провокации было выстроено здание успеха. Все ли средства хороши во имя реализации задачи? Тысячи френдов благодарны «гуру» за «пинок», который, к слову, оставит внушительный синяк на теле изнеженных и утонченных.

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

Похудение «по Миро» приятным назвать сложно, но эффективность метода может превышать любые известные технологии сжигания жира. Увы, подобной статистикой история не располагает.

Читайте так же:  Можно есть косточки от винограда

Из-под пера писательницы вышло внушительное количество книг, часть из которых предназначена аудитории с избытком веса и дефицитом знаний о том, как его снизить.

Программа похудения насыщена терминологией, которая может показаться оскорбительной. «Окорока», «жирная ветчина», «наваристый студень» – не выдержки из меню, а адресованные вам комплименты.

Готовы сквозь тернии уничижений пробираться к стройности? Добро пожаловать в мир идеальной красоты и прощай, планета толстых и несчастных.

Фитнес блогер не открывает Америку, делясь рекомендациями о питании, но ярко и живо доносит до читателя прописные истины. Калории, баланс БЖУ начинают обретать «плоть» и из категории теоретических постулатов переходят в разряд практической реальности.

Инструкции к организации меню:

  • категорически запрещены: сахар, майонез, любые сладкие напитки, варенье, колбасы, жареное, «мусорная еда», фастфуд;
  • продукты из перечня запрещенных заменить на: сахарозаменители, несладкий йогурт, воду и чай, низкокалорийные джемы, бастурму, вареное и тушеное;
  • до 12 можно позволить: квадратик шоколада, пастилу, сухофрукты и другие полезные десерты в мизерных количествах;
  • соблюдайте баланс БЖУ, где 45-50% – углеводы, 30-35% – белки, 15-20% – жиры;
  • углеводы в рационе – медленные (овсянка и другие крупы), жиры – ненасыщенные (растительные масла или жирная рыба), белки получаем из курицы, говядины, яиц и творога и не забываем о клетчатке – зеленых овощах в первую очередь;
  • считать, считать и еще раз считать калории.

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

  • завтрак: гречка, куриная грудка;
  • перекус: яблоко;
  • обед: макароны твердых сортов, рыба, овощной салат;
  • перекус: болгарский перец;
  • ужин: куриное филе, овощной салат.

Очевидно, что сам Капитан Очевидность не смог бы быть более предсказуемым. Но новички в мире здорового питания, несомненно, почерпнут необходимый минимум знаний для старта. Не заскучают и «опытные» – манера повествования развлечет и подзадорит, быть может, оскорбит – но равнодушным не оставит.

«Нанесите своей свинье удар и купите абонемент в фитнес зал!». Убедительно, не правда ли? Без фитнеса целлюлит продолжит свое комфортное существование на тощих ягодицах даже в условиях самой жесткой диеты.

  • Разогрев, силовая нагрузка, аэробная разминка, растяжка – 4 компонента правильного занятия.
  • Три раза в неделю, от 40 минут, работа над всеми группами мышц – долой жир, здравствуйте, мышцы, на обслуживание которых тело тратит большое количество энергии.

Не нужно ждать результата сразу. Первые мышцы, заметные только вашим внимательным пальпирующим пальцам, вы обнаружите спустя месяц-другой интенсивных занятий.

Почему так долго? А сколько вы накапливали килограммы жира и почему рассчитываете избавиться от них по мановению «хочу»?

  • Для отчаявшихся, но не свернувших с пути, к третьему месяцу работы над собой – послабление. Раз в неделю – любые яства и в любом количестве, забывая о калориях и БЖУ.
  • А для снятия стресса – йога, которая разовьет не только внешнее, но и внутреннее. Комплекс несложных и очень эффективных асан – в «Я тебя похудею».

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fslimim.com%2Fwp-content%2Fthemes%2Fml%2F1

На пути к стройности придется преодолеть немало препятствий: зависть подруг, увещевания родителей, соблазны аппетита. В любой критической ситуации можно протянуть руку фитнес богине, которая уничижающим взглядом потребует продолжить борьбу.

Ее систему критикуют, но не отрицают наличие здравого смысла в области рекомендаций о еде, нагрузках и мотивации. Она вызывает справедливое чувство гнева и нахально предлагает сойтись на ринге: победи меня, стань такой, как я или даже лучше.

Сегодня, в изобилии лицемерных жиросжигающих технологий, так хочется правды – суровой, беспощадной, помогающей двигаться вперед и предлагающей маршрут.

Победите свой вес – благодаря или вопреки системе Лены Миро. Разработайте свою программу стройности или воспользуетесь чужой. Важно: добиться цели и сохранить результат, стать навсегда обладателем титула победителя.

Возможно, несколько лишних килограммов не слишком портят фигуру, особенно когда она прикрыта одеждой. Но как же хочется без стеснения раздеться и чувствовать себя на все 100. Лена Миро, известный фитнес-блогер, тоже набирала лишний вес. Она нашла сильные слова и правильные телодвижения, чтобы каждая женщина могла преодолеть усталость, лень и заняться собой. Уже многие сотни девушек и женщин последовали ее советам и сбросили вес вместе с ней.
Не надо много усилий: посмотреть на себя, открыть книгу, вдохновиться и сделать несколько упражнений. Если повторять так 3 раза в неделю – пляжная форма обеспечена. Просто последуйте этому совету – и ваша жизнь наверняка изменится к лучшему.

Всем привет, я похудела и счастлива. Да-да, была жирной коровой и похудела, вот это достижение. До этого со мной не происходило ничего значимого, потому что для женщины может быть важна только упругая задница в сочетании с худыми ногами. А если кто-то говорит, что счастлива без худых ног, не верь – это все ложь и провокация, чтобы сбить тебя с пути истинного, тогда как я точно знаю, что важны только худые ноги. Если услышишь про какие-то там личностные качества и саморазвитие – даже не слушай эту ересь, ведь единственно значимое саморазвитие для женщины – это не есть конфет на ночь. А еще лучше – вообще не есть конфет, а еще лучше – побольше тренироваться, а то без упругой задницы тебя никто не возьмет замуж, и умрешь ты, жирная ленивая тварь, в одиночестве. И в гроб твоя необъятная туша не влезет, муахахахах!

Всем привет, я похудела и счастлива. Да-да, была жирной коровой и похудела, вот это достижение. До этого со мной не происходило ничего значимого, потому что для женщины может быть важна только упругая задница в сочетании с худыми ногами. А если кто-то говорит, что счастлива без худых ног, не верь – это все ложь и провокация, чтобы сбить тебя с пути истинного, тогда как я точно знаю, что важны только худые ноги. Если услышишь про какие-то там личностные качества и саморазвитие – даже не слушай эту ересь, ведь единственно значимое саморазвитие для женщины – это не есть конфет на ночь. А еще лучше – вообще не есть конфет, а еще лучше – побольше тренироваться, а то без упругой задницы тебя никто не возьмет замуж, и умрешь ты, жирная ленивая тварь, в одиночестве. И в гроб твоя необъятная туша… Развернуть

Твердый переплет, 184 стр.
Тираж: 2000 экз.
Формат: 70×90/16 (170х215 мм)

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fi.livelib.ru%2Fboocover%2F1000533175%2F200%2Fedea%2FLena_Miro__Ya_tozhe_byla_tolstoj

Поделитесь своим мнением об этой книге, напишите рецензию!

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fi.livelib.ru%2Fboocover%2F1000533175%2F140x220%2Fedea%2FLena_Miro__Ya_tozhe_byla_tolstoj

О Лене Миро я узнала совсем недавно. Подружка моя, закадычная, всё фоточки в Инстаграм постила с ней, мол “Люблю ее” и “Полностью согласна”. Ну я и полюбопытствовала. Залезла к ней в ЖЖ. Прочитала пару постов, слегка обалдела. Что сказать, она мастерски умеет выводит людей на реакцию. Возможно в некоторых моментах я увидела вполне себе адекватные мысли, соответствующие нашей реальности, но после того как я посмотрела пару эфиров с ее участием, разочарованию моему не было предела. Девушка, так красноречиво выражающаяся в блоге (пусть даже зачастую используя нецензурную лексику) здесь же просто двух слов связать не могла и в целом производила впечатление человека недалекого ума.
Что же касается книги, то пару дельных советов лично для себя я нашла, но в целом все те же прописные истины известные каждому. И я так и не смогла понять посыла Лены, то она говорит, что наш организм это “шавка”, которой не нужно потакать, то она утверждает, что к своему организму нужно прислушиваться. Не впечатлило! На ее страницу в ЖЖ тоже больше заглядывать не хочется. Да и вообще после знакомства с данной персоной, ощущение, как будто в грязи обвалялась. Фу фу фу(.

Читайте так же:  Как быстро похудеть на 5 кг за 3 дня

О Лене Миро я узнала совсем недавно. Подружка моя, закадычная, всё фоточки в Инстаграм постила с ней, мол “Люблю ее” и “Полностью согласна”. Ну я и полюбопытствовала. Залезла к ней в ЖЖ. Прочитала пару постов, слегка обалдела. Что сказать, она мастерски умеет выводит людей на реакцию. Возможно в некоторых моментах я увидела вполне себе адекватные мысли, соответствующие нашей реальности, но после того как я посмотрела пару эфиров с ее участием, разочарованию моему не было предела. Девушка, так красноречиво выражающаяся в блоге (пусть даже зачастую используя нецензурную лексику) здесь же просто двух слов связать не могла и в целом производила впечатление человека недалекого ума.
Что же касается книги, то пару дельных советов лично для себя я нашла, но в целом все те же прописные истины… Развернуть

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fi.livelib.ru%2Fboocover%2F1000533175%2F140x220%2Fedea%2FLena_Miro__Ya_tozhe_byla_tolstoj

Посоветовала одна дама, которая в ту пору боролась с лишним весом после родов.
Я прочла, благо, времени много не заняло. Книга как книга.
Где-то согласилась, где-то – нет. Где-то посмеялась над шуткой автора, где-то улыбнулась ее глупости.
А вот подругу мотивировало. Да. Она действительно сбросила пару кг. Не по советам из книги, нет. Благодаря диетам и комплексу упражнений от Джиллиан Майклс.
(Кстати, я тоже сбросила 7 кг благодаря ее получасовым тренировкам, на ютубе есть.)
В общем, если есть время, можно в качестве «палки» книгу приспособить (там постоянный прессинг, мол, хрюня, возьми себя в руки и тощи задницу в спортзал). «Пряником» станут внешние изменения. Но если вы легко возбудимы и склонны принимать все на свой счет, не берите в руки. Берегите нервы и настроение.
Бумажную версию не рекомендую покупать вообще. Пустая трата денег. Да и место, где она будет потом храниться, можно приспособить под что-нибудь более полезное. А вот скачать бесплатно – это да. Любопытства ради.
Спасибо за внимание.

Посоветовала одна дама, которая в ту пору боролась с лишним весом после родов.
Я прочла, благо, времени много не заняло. Книга как книга.
Где-то согласилась, где-то – нет. Где-то посмеялась над шуткой автора, где-то улыбнулась ее глупости.
А вот подругу мотивировало. Да. Она действительно сбросила пару кг. Не по советам из книги, нет. Благодаря диетам и комплексу упражнений от Джиллиан Майклс.
(Кстати, я тоже сбросила 7 кг благодаря ее получасовым тренировкам, на ютубе есть.)
В общем, если есть время, можно в качестве «палки» книгу приспособить (там постоянный прессинг, мол, хрюня, возьми себя в руки и тощи задницу в спортзал). «Пряником» станут внешние изменения. Но если вы легко возбудимы и склонны принимать все на свой счет, не берите в руки. Берегите нервы и настроение.
Бумажную… Развернуть

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fi.livelib.ru%2Fboocover%2F1000533175%2F140x220%2Fedea%2FLena_Miro__Ya_tozhe_byla_tolstoj

Странная книжонка, о которой и сказать-то особо нечего, если не плеваться. Уж какой умной аффтарша себя считает, и что? По сути в книге ни одного дельного совета. Совет “меньше жрать и пахать в спортзале до упискивания” я дельным не считаю. Нет, я рада, что ей нравится полдня там ошиваться, а потом дрыхнуть 10 часов, но мне не нравится, например, при чём я совсем не против спорта, я обеими руками за, но неужели кроме этого в жизни ничего нет? В результате получается прекрасная ж*па и куча какашек в душе. Ну понятное дело, если нифига не есть и постоянно упахиваться, станешь тут злой, как аффтарша. Покормите её кто-нибудь! Даже не удивительно, что она так ненавидит всех тех, кто фитнесом занимается чуть меньше, чем полжизни. Устала небось.
Особенно радуют взбрыки навроде того, что сначала… Развернуть

Изображение - Лена миро до и после похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fantey-com.ru%2Fimages%2Fthumbs%2F14%2Flena-miro-do-pokhudeniya-foto

Обожаю Миро! Обожаю, обожаю, обожаю!

Ness Foxy только после тебя, гнида

Бля, тема сисек не раскрыта (

А чё эта не курица упругая не обсудит мужиков после 30 с висячим пузом,сиськами 2 размера и рыхлой попкой? одно радует что все-таки мало идиотов,которые ее идиализируют.конечно смысл в жизни упругая задница,чем познать радость материнства.

какая же она худая это же уродливо, мужики на неё только в одежде то и могут смотреть, анорексичка самовлюбленная, худей и гавкай ссука недоебанная

хотите выглядеть не лучше нее? можно сказать иначе и без мата) подписывайтесь на канал, спасибо)

Миро-психически больная, страшная, тупая и одинокая баба)) И никак не может смириться с тем, что она качается с утра а ночи, а мозги так и не накачиваются)) И рожа конечно уебанская и фигура самая обычная, не жирная, но и не красивая, просто ни о чем. А ей судя по роже уже за 40, а ничего, кроме жопы, про неё никто не слышал.

довольно критично!) подписывайся)

До чего она тупая. Двух слов связать не может.Несчастная злобная баба.Неудачница!А рот-помойная яма.Психически больна!

Отлично сказано,лайк!Ролик норм,ваш голос не раздражает.

спасибо, получай обнимашку

Она мне (и фигурой, и лицом) напоминает Кончиту Вурст.

а как же борода?

А что, остались еще дегенераты, которые наивно верят, что все это в ЖЖ пишет сама туповатая Лена? Вот эти верующие и есть реально дно. Блог ведут писаки, при чем, вероятнее всего даже мужики.

Если на все жж смотреть с этой точки зрения, то можно свихнуться, ты же не хочешь сказать, что весь топ ЖЖ ведет себя так

Гениально? Вы вчера родились? Этому приему уже тысячи лет.

возможно и так, тогда это чертовски гениально! рассмотрю эту тему в след выпуске

И что? Светить лицом и вести блог, это разные вещи. Какие-то отчисления ей даже за это делают, как лицу проекта.

она же сама появляется на публике

Тупая жаба австралийская😂😂😂

недоеб хронический. бешенство матки налицо

Миро (Мироненко) тварь конченая! Упивается собой, помешана на фитнессе – но нам-то это зачем навязывать! Оскорбляет звёзд шоу бизнеса, оскорбляет простых людей, называя их быдло и говно. Отпиздил бы её хоть кто-нибудь хорошенько, за её язык! Пусть ответит за базар.

Читайте так же:  Худеем на нтв

Успокойтесь, она в своем блоге уже несколько лет не пишет, и не факт что и раньше хоть что-то писала.

слава Богу, у нее нет потомства)) Таким нельзя размножаться

ОНа клёвая а вы все сборище неудачников.

она то может и клевая.зато ты стремная

а мне она нравится!

Вы осуждаете Миро за хамство, а сами наполнили свой ролик матом, сквернословием и унылой злобой.

слово унылый у своей шизанутой гуры подхватила? Она хамит будь здоров.

видео то было не про эту бабу, а про то что зачем нам с вами обсуждать всякое говно. лучше то оно не станет, но большинство людей даже не поняли твою идею судя по комментариям

Mne nravitsya Miro, no eto video echen prikol no sdelano 🙂 Molodec

Сегодня прочитала пост miss-tramell о ее питании:

“Я начинаю своё утро со стакана воды, который приёмом пищи не считается.
После выпиваю протеиновый коктейль. Это мой первый приём пищи.
Далее следует чашка эспрессо с тремя кубиками 88% шоколада. Это мой второй приём пищи.
Моя вторая чашка эспрессо с тремя кубиками 88% шоколада является третим приёмом пищи.
Четвёртый – протеиновый коктейль после тренировки.
Пятый – ужин: белок + клетчатка.
Если в течение дня я ем протеиновый батончик или яйцо, то это — мой приём пищи № 6.”
“Раз в неделю могу съесть фрукт, хотя я их и не люблю особо.”
Недостающие вещества она получает из добавок, но не называет из каких, говоря, что “не хочу рекламировать, да и дорогие они, да и не купить их в России”.
Еще она добавила, что качеству ее питания можно позавидовать: “я не ем химию из банок, не ем мясо от некачественных коров, не ем овощи из супермаркета, рыбу мне доставляют свежевыловленную с Аляски, коровы, которых я ем, живут в экологически чистых регионах и едят свежую траву на пастбище, а не стоят в собственном говне в цементных сараях, глотая антибиотики.”

1) Что такое «метаболизм», и зачем его «раскручивать»?

Метаболизм = обмен веществ.

Раскрутить его нужно, чтобы избавиться от жировых запасов.

У разных людей метаболизм разный.

Метаболизм зависит от:

а) наследственности (тем, кому повезло, для сжигания жира надо прикладывать минимальные (не путать с нулевыми) усилия),

б) возраста (17 vs 60):

в) образа жизни (спринтер vs компьютерщик).

2) Наиболее распространенная ошибка: пытаться «раскрутить « метаболизм, значительно снижая калорийность суточного рациона.

Чем это чревато?

При резком снижении калорийности рациона уровень метаболизма падает не менее резко. Это значит, что организм начинает замедлять все свои процессы, а проще говоря, впадает в спячку, всеми силами стараясь не отдать накопленное.

Результат: обратный эффект, т.е. замедление метаболизма.

Но это еще не всё.

При резком ограничении суточного рациона организм включает «защиту»: он пытается защитить от посягательств “запасники жира” и предлагает в качестве альтернативного источника энергии мышцы. Проще говоря: при резком снижении калорийности рацона организм начинает «жрать» мышцы. Но ведь истощенность – это совсем не то, к чему мы стремимся. “Дохлое и вялое” – не равно “точеное и красивое”.

Какие напрашиваются выводы?

Чтобы худеть, надо тратить больше энергии, чем получать с пищей.

Достичь этого можно двумя путями:

а) уменьшая калорийность рациона,

б) повышая затраты энергии.

Для того чтобы обрести просто худое тело (которое, уверяю, будет смотреться вялым), достаточно соблюсти пункт а).

Чтобы иметь точеное и упругое тело, необходимо соблюсти оба пункта.

3) Как начать худеть.

Многие снижают калорийность рациона, перейдя на рис и воду, а не худеют. Почему?

Ограничьте потребление углеводов. Даже таких безобидных, на первый взгляд, как рис или гречка без масла.

Как это работает?

Может, и примитивно, но понятно: человеческий организм – это система, для функционирования которой нужно топливо, то есть энергия. Топливо – это еда. Другого топлива у нас нет. Ни медитация, ни духовная пища, ни любовь не смогут обеспечить функционирование нашей системы. Вы можете прекратить молиться и не умрете. Вы можете перестать любить или быть любимой и не умрете. Но если вы перестанете есть, то вы отбросите коньки, сыграете в ящик, или – «туды её в качель» гикнитесь.

Энергию нашему организму поставляют:

Белок – строительный материал, причем для всего: от волос и ногтей до мышц.

При сгорании 1 грамма углеводов выделяется существенно меньше энергии, чем при сгорании 1 грамма жиров: ок. 4 vs 9 ккал.

Однако, в первую очередь, организм «жрет» именно углеводы. Почему?

Углеводы — самое «удобоваримое» топливо: вытянуть энергию из них легче, чем из чего-либо. Намного (!) легче, чем из жиров, избавление от которых — наша трудно, но достижимая цель.

Жиры легко складировать. Запас жиров создается на случай, если топливо (= углеводы) перестанет поступать в организм. По сути, жировые отложения = топливные запасники. Если поступление углеводов приостановлено, организм лезет за энергией в жиры, что нам и надо.

Если углеводы поступают в организм в количестве, достаточном для поддержания его жизнедеятельности, жировые запасы остаются нетронутыми. Это значит, что, потребляя много риса на воде и мало двигаясь, вы не потолстеете, но и не похудеете.

Вывод: чтобы запустить процесс жиросжигания, надо ограничить поступление углеводов. А вы: «Бурый рис, ничего вредного. Почему я не худею? Почему я не худею?» Теперь понятно, почему?

Однако ограничить количество углеводов — еще не все. Их надо чем-то заменить: организму, чтобы функционировать, нужна энергия. Откуда ее взять, если углеводы – под запретом?

И всё-таки продолжите читать.

Жиры жирам – рознь.

Жиры делятся на:

А теперь забудьте и запомните только то, что первые – это животные жиры (мясо, птица, сливочное масло, молоко), вторые мы получаем, в основном, из оливкового масла, третьи – из растительных масел и рыбы.Третьи – самые эффективные в деле раскрутки метаболизма.

Таким образом, вытесненные из рациона углеводы надо заменить жирами. Не просто жирами, а полиненасащенными жирами. Проще говоря: завязывайте с гречкой, переходите на треску.

Если вы не можете полностью исключить углеводы из рациона (они нужны для поддержания мозговой деятельности, хотя я на время «сушки» их исключила и, вроде, не поглупела), запомните: когда вы едите блюдо, содержащее как жиры, так и углеводы, организм использует углеводы в качестве быстрого топлива, а жиры откладывает про запас.

Вывод: избегайте блюд, содержащих жиры и углеводы одновременно. Эти блюда для многих самые вкусные: пирожные, шоколад, мороженое. Однако чем дольше вы их не употребляете, тем меньше вам их хочется: на третьей неделе воздержания от «сладенького» вам оно станет, поверьте, “по сараю”. Проверено на собственном опыте.

Читайте так же:  Суточная норма калорий для похудения

4) Как “раскрутить” метаболизм при помощи физических нагрузок.

Очень часто рекомендуют использовать в качестве жиросжигающих нагрузок аэробные упражнения: при их выполнении именно жир используется в качестве основного источника энергии. Однако не стоит обольщаться: аэробика (всё, что без отягощений) повышает уровень кортизола ( “гормон стресса”, который при физическом или психологическом стрессе начинает вырабатываться корой надпочечников). Кортизол с большим аппетитом «жрет» наши мышцы, а они (и только они) придают телу точеность, делают его не просто худым, а изящным, «проработанным». «Тощая корова – еще не газель», не правда ли?

Чем заменить аэробику?

Как ни странно, силовыми тренировками, которые многие дамочки так испуганно избегают: «Не дай бог перекачаться: женщина-киборг, женщина-Валуев и иже с ними».

Плюньте и разотрите:

а) тренинг с отягощениями во время диеты позволяет сохранить сухую (!) мышечную массу.

б) тренинг с отягощениями, в отличие от аэробного, не только сжигает энергию, но и «раскручивает» метаболизм.

Секрет: при аэробном тренинге (которым я никогда не пренебрегаю, но не заменяю им силовые нагрузки) энергия расходуется только в период активности, а при силовом тренинге энергия продолжает расходоваться и в периоды восстановления мышц после нагрузки: вы отдыхаете, а жир по инерции сжигается.

Достичь этой «нирваны», конечно, непросто: требуется сократить количество углеводов и насыщенных жиров в рационе (не на день-два, а надолго), при этом добросовестно и регулярно выполнять аэробные и силовые упражнения в течение нескольких месяцев (в моем случае – полгода при среднем от природы метаболизме: средний = “не кошмар-кошмар, но толстею, когда много ем и мало двигаюсь”. Думаю, что у 90 % из вас наследственный метаболизм именно средний).

5) Насколько важно дробное питание в деле «разгона» метаболизма.

Говорят, важно. Говорят, очень важно. Говорят, надо питаться небольшими порциями 5-6 раз в день.

Я этого не делала.

Наверное, потому что не очень хорошо понимаю, что значит «большая» и «не очень большая» порция. Куриная грудка и две столовые ложки риса – это большая порция? Нет? А если она же, но 5-6 раз в день?

Я, не рискуя «на глазок» оценивать объемы и калорийность порций, ела (и ем) так:

1) первый прием пищи (типа завтрак): омлет из 1 желтка и трех белков и овощной салат из крупного помидора, стручка болгарского и стручка острого перца;

2) второй прием пищи (типа ужин): куриная грудка или белая рыба (в объеме, равном объему одной куриной крудки) на гриле с соусом из мацони и зеленью.

В промежутке между завтраком и ужином (который случается не в проесловутые 6 часов вечера, после которых у стабильно худеющих=толстеющих кошелок “ни-ни”, но не позднее, чем за 3 часа до сна) могу съесть один фрукт или протеиновый батончик или аминокислоты (мне до сих пор странно, что для большинства людей протеиновые батончики и аминокислоты (то, на что расщепляется белки, являющиеся строительным материалом, «кирпичиками» для нашего организма) – это «страшная химия», а «сникресы» и «оливье» — нормально).

Каждая моя порция содержит (и ваша должна содержать, если хотите «крутануть» метаболизм, а значит похудеть) либо белок и жиры (куриная грудка с мацони), либо белок и углеводы (омлет и овощной салат без «заправок»).

Я избегаю блюд, содержащих и жиры, и углеводы одновременно (котлеты с пюре).

6) Химические средства «разгона» метаболизма.

Мужчины ими балуются: кофеин, эфедрин.

Применительно к женщинам жиросжигатели (даже профессиональные, не говоря уже о тех, которые вы купите по 300 рублей в аптеке) работают хуже: нам гораздо труднее избавиться от жира, особенно в бедрах и ягодицах.

Заметную роль в сохранении и приумножении жировых отложений в нижней части туловища у женщин играет эстроген (его избыток в крови мужчин приводит к отложению жиров по так называемому «женскому типу»: фигура-«груша»). Если вы –дамочка, решительно настроенная избавиться от «наеденной жопы», вам нужно:

– потреблять меньше, чем расходовать;

– ограничить поступление насыщенных жиров и углеводов;

– увеличить силовые нагрузки, не пренебрегая аэробными;

– на период жиросжигания отказаться от оральных контрацептивов: они содержат в качестве действующего вещества именно эстроген (очень многие дамочки – хорошие и усердные – на этом «погорели»: тренировались, не халтуря; диету соблюдали; но пили «противозачаточные» и не худели).

Существенный (для кого-то) минус, о котором обязана проинформировать: процесс сжигания жира в бедрах и ягодицах у большинства женщин (а большинство сложено по типу Х-образной (Мерилин Монро) или А-образной (бедра шире, чем плечи) фигуры) значительно ускоряется, когда жировые запасы в верхней части туловища исчерпаны. О чем это говорит? Сначала «усыхают» сиськи, а только потом — годами наеденная жопа. Нельзя похудеть талией в 80 см до 60 см и бедрами в 120 см до 90 см, при этом сохранив грудь 4-ого размера. Вам выбирать. По мне — лучше стройные бедра, плоский живот и небольшая грудь, чем «дойки» над рыхлым животом и пухлыми ляжками. Может, во времена Рубенса второе и было актуально, но всё течет, всё изменяется, а Венера Милосская — уже давно не идеал женской красоты.

1. Если хотите “крутануть” метаболизм и похудеть, организм должен тратить энергии больше, чем он получает.

2. Чтобы ускорить процесс жиросжигания, уменьшите потребление углеводов (их доля не должна превышать 30 % от суточного потребления).

3. Замените насыщенные жиры (баранина, свинина, сливочное масло) жирами омега-3 (рыба, льняное масло).

4. Жиры и углеводы не должны присутствовать в одном и том же приеме пищи: картошка – отдельно, котлеты – отдельно, мороженое – отдать свекрови врагу.

5. Уменьшайте калорийность рациона постепенно, чтобы организм не включил «защиту» = замедление метаболизма = пополнение жировых запасников.

6. Не бойтесь тренировок с отягощенями: они способствуют набору мышечной массы, а чем больше у вас мышц (которые необязательно должны быть объемными как у культуристок), тем интенсивнее процесс жиросжигания.

Изображение - Лена миро до и после похудения 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here