Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Пример сбалансированного питания — меню для женщин на неделю для похудения

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fnetlekarstvam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fpitanie-300x216

Словосочетание «сбалансированное питание» фигурирует в большинстве публикаций о похудении и ЗОЖ.

Между тем, многие, неверно толкуют его значение, понимая под сбалансированным питанием только фрукты-овощи и свежевыжатые соки.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fnetlekarstvam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fpitanie-1

Сбалансированное питание допускает включения в рацион продуктов из всех пищевых групп, но в определенном соотношении.

При СП суточный коэффициент питательных компонентов составляет:

Визуально формула сбалансированного питания выглядит как разделенная на три равных сектора тарелка, где два заполнены углеводами, а третий — белками и жирами в равной пропорции.

Такое соотношение полностью покрывает потребность в питательных веществах.

Формула 1/1/4 — это один из общих принципов СП. Но для максимальной эффективности, необходимо учитывать и индивидуальные факторы:

  • масса тела;
  • возраст;
  • хронические заболевания (если таковые имеются).

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fnetlekarstvam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fskleroz-10

А что вы знаете про лечение рассеянного склероза народными методами? Как можно бороться с этой болезнью в домашних условиях написано в полезной статье.

О пользе и вреде черного изюма для организма человека прочитайте на этой странице.

Теоретически, все просто — в день нужно потреблять такое количество белков, жиров и углеводов, которое соответствует вашей физиологической норме.

Существуют вариации меню на каждый день, основанные на усредненной физиологической норме.

Одни из них предназначены для поддержания текущей массы тела, другие рассчитаны на постепенное снижение веса.

  1. СП по карману не всем.
    Действительно, если взглянуть на меню, разработанные отдельными диетологами, можно увидеть в них:
    авокадо, гранатовый фреш, паэлью и другие продукты, которые стоят недешево.
    Но, как было сказано выше, СП допускает замену одних продуктов другими, близкими по химическому составу.
  2. Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fnetlekarstvam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fpitanie-2При СП нужно считать калории.
    Неправда: на подсчете калорий основываются специальные низкокалорийные диеты, а не сбалансированное питание.
    Продукты в рационе подобраны таким образом, что дневное меню предусматривает потребление калорий в меньшем объеме, чем ранее, но бегать с калькулятором и считать калорийность каждого продукта, не нужно.
  3. На приготовление блюд при СП тратится слишком много времени.
    Действительно, в меню сбалансированного питания, почти, каждый день присутствуют паровые овощи или мясо.
    Но сейчас, когда существуют пароварки и мультиварки, с приготовлением таких блюд проблем не возникает.
Видео (кликните для воспроизведения).

Кушать, чтобы похудеть: перечень блюд для снижения веса

Данная программа питания направлена на перестройку метаболизма с накопления жира на сжигание.

Моментальных результатов от нее ждать не следует, ведь это не диета. Программа сбалансированного питания позволит терять 1-2 килограмма в месяц, но стабильно.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fnetlekarstvam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fgepatit-10

А знаете ли вы про лечение гепатита с народными средствами? Как приготовить рецепты в домашних условиях узнайте в полезной статье.

Про лечебные свойства коры дуба в гинекологии написано здесь.

Понедельник

  • Завтрак: овсянка (про пользу и вред в пакетиках написано в этой статье) + кусочек ржаного хлеба.
    Можно подсластить кашу ложечкой меда и измельченными орехами.
  • Ланч: яблоко или любой другой фрукт, кроме цитрусовых.
  • Обед: паровая рыба нежирных сортов, картофельное пюре с зеленью, чай без сахара.
    Если отваренная на пару рыба кажется совсем уж неаппетитной, можно заменить ее тушеной, но не жареной.
  • Полдник: кефир (про пользу и вред прочитайте здесь).
  • Ужин: паровые некрахмалистые овощи.
    Самыми доступными некрахмалистыми овощами являются сладкий перец, белокочанная и цветная капуста, репа, тыква, цуккини.

Вторник

  • Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fnetlekarstvam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fpitanie-3Завтрак: обезжиренный или нежирный творог, яйцо, несладкий чай.
    Для усиления вкуса в творог можно добавить немного изюма или кураги.
  • Ланч: горсть любых ягод (для подсластки можно добавить мед).
  • Обед: отварное мясо, суп на овощном бульоне, фреш.
  • Полдник: фрукты (желательно несладкие).
  • Ужин: огурец, обезжиренный творог.

Среда

  • Завтрак: гренка без масла с брынзой или сыром фета, зеленый чай.
    Гренку можно заменить диетическим хлебцом.
  • Ланч: апельсины (1-2 шт).
  • Обед: вареное белое мясо (курица, кролик), паровые овощи, свежевыжатый апельсиновый сок.
  • Полдник: несладкий кисломолочный напиток айран (польза и вред).
  • Ужин: овощной салатик, кусочек ржаного хлеба.

Четверг

  • Завтрак: несладкий йогурт или фреш, диетический хлебец.
  • Ланч: немного ягод или сухофруктов (польза чернослива для женщин).
  • Обед: морская рыба, запеченная в фольге или отваренная на пару, салат, чай (можно добавить ломтик лимона).
  • Полдник: творог (до 5% жирности).
  • Ужин: вареная курица.

Пятница

  • Завтрак: нежирный сыр (фета, брынза), овсянка или пшенная каша, зеленый чай.
    В кашу можно добавить немного меда.
  • Ланч: несладкий кисломолочный напиток (лечебные свойства кумыса).
  • Обед: паровые овощи, бульон.
  • Полдник: кисломолочный напиток.
  • Ужин: отварная рыба, обезжиренный творог.

Суббота

  • Завтрак: курица на пару, ржаной или диетический хлебец, зеленый чай.
  • Ланч: любой фрукт (о пользе и вреде алычи для организма написано здесь), кроме цитрусовых.
  • Обед: греческий салат, макароны, фреш или несладкий чай.
  • Полдник: цитрусовые (1-2 шт).
  • Ужин: кисломолочный напиток.
Читайте так же:  28 дней диета
Видео (кликните для воспроизведения).

Воскресенье

  • Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fnetlekarstvam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fpitanie-4Завтрак: овсяные хлопья или мюсли, сдобренные медом, свежевыжатый сок.
  • Ланч: горсть ореховой смеси. Если вы не любите орехи, можно заменить их любыми сухофруктами — изюмом, курагой, черносливом.
  • Обед: вареная курица или кролик, любой овощ на пару, чай.
  • Полдник: кисломолочный напиток.
  • Ужин: тушеные бобы или белую фасоль (как готовить).

В отличие от ряда диет, предусматривающих включение в дневное меню определенных продуктов, программа сбалансированного питания допускает замену одних другими.

Главное, чтобы заменяемый продукт был из той же пищевой группы. То есть, вместо овощного супа можно съесть салат из свежих овощей, вместо огурца — взять авокадо и т.п.

В то же время, паровые овощи нельзя заменять макаронами, или кефир — салатом. Взаимозаменяемые кисломолочные напитки:

  • несладкий йогурт без красителей,
  • ряженка,
  • кефир.

Сладкие кисломолочные напитки типа «Снежок» или йогурты с фруктовыми добавками допускаются максимум 1 раз в неделю.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fnetlekarstvam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fpitanie-5

День первый
  • Завтрак: творог с изюмом или курагой, чай.
  • Ланч: любые цитрусовые, кисломолочный напиток.
  • Обед: гречневая каша с отварной курицей или телятиной, кусочек хлеба, салат.
  • Полдник: горстка ореховой смеси (рецепты с курагой, изюмом, грецким орехом, медом и лимоном прочитайте в этой статье), любой кислый фреш.
  • Ужин: паровое ассорти из овощей.

День второй

  • Завтрак: каша с яблоком или бананом, сыр, чай.
  • Ланч: яблоко, горсть ореховой смеси.
  • Обед: суп с мясом, паровая рыба, кусочек ржаного хлеба.
  • Полдник: кисломолочный продукт.
  • Ужин: салат, кусочек вареной курицы или кролика.

День третий

  • Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fnetlekarstvam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fpitanie-6Завтрак: гренка без масла, омлет или яичница, любой фреш.
  • Ланч: бескрахмальные овощи.
  • Обед: макароны, грибной суп-пюре.
    Можно сдобрить макароны капелькой сливочного соуса домашнего приготовления.
  • Полдник: кисломолочный продукт.
  • Ужин: отварное белое мясо, свежие овощи или винегрет.

День четвертый

  • Завтрак: нежирный (до 5%) творог, овсянка или мюсли на молоке, чай
  • Ланч: ягоды.
  • Обед: пюре из любых бескрахмальных овощей, кусочек отварного мяса.
  • Полдник: кисломолочный напиток.
  • Ужин: рыба, запеченная в фольге с травами.

День пятый

  • Завтрак: каша с ореховой смесью или ложечкой меда, чай (отзывы и инструкция на применение листьев ортосифона тычиночного — почечного чая).
  • Ланч: смузи или фруктовое пюре.
  • Обед: отварной картофель, бульон на куриной грудке.
  • Полдник: кисломолочный продукт.
  • Ужин: отрубной хлеб, салат с морепродуктами.
    При недоступности морепродуктов подойдет и салат из морской капусты.

День шестой
Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fnetlekarstvam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fpitanie-7

  • Завтрак: гренки с нежирным творогом, овощной или фруктовый фреш.
  • Ланч: гранат или грейпфрут (польза для женщин).
  • Обед: мясо (вареное или тушеное), бобовые.
  • Полдник: сухофрукты или ореховая смесь.
  • Ужин: овощной салат.

День седьмой

  • Завтрак: любая каша, стакан молока.
  • Ланч: ореховая смесь.
  • Обед: вареное мясо или рыба, свежие овощи, отрубной хлеб.
  • Полдник: грейпфрут.
  • Ужин: овощная запеканка, фреш.

В вышеприведенных вариантах меню на каждый день не указано количество потребляемых продуктов, поскольку норма питательных веществ, напрямую зависит от массы тела.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fnetlekarstvam.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2Fpitanie-8

Кто-то весит 50 кг, а кто-то 100, и, вполне объяснимо, что порции не могут быть одинаковыми, ведь — подчеркнем еще раз — СП это не диета, это программа питания.

Но это не значит, что можно наедаться рекомендованными продуктами до отвала.

Сбалансированное питание предусматривает соблюдение строгого режима, включающего не только основные:

но и дополнительные,

Таким образом обеспечивается регулярная «заправка» организма энергией в течение всего дня.

В первые дни будет непросто перестроиться на дробное питание, но уже скоро вы заметите, как для насыщения вам требуется гораздо меньше пищи, чем раньше.

  • Ежедневно выпивать не менее 1.5 л. чистой негазированной или кипяченой воды (супы, фреши и кисломолочные напитки не входят в этот объем);
  • Свести к минимуму потребление сахара, а лучше вообще отказаться от него.
    Идеальный вариант — пить чай вообще без сахара, но если вы сладкоежка, можно заменить его медом.
  • Отказаться от магазинных соусов.
    Заправку или сливочный соус для макарон и мяса лучше готовить самостоятельно.

А как же вредные и калорийные, но такие любимые «вкусняшки» наподобие шоколада, мороженого, сдобы?

Программа сбалансированного питания разрешает полакомиться ими 1-2 раза в неделю, но, в строго, ограниченных количествах.

Судя по отзывам многих женщин, практикующих СП, через месяц-другой следования программе, влечение к вкусняшкам резко идет на спад.

Сбалансированное питание для похудения меню на неделю, здоровый рацион

Мечтаете похудеть вкусно и с удовольствием! А главное получить долгосрочный и здоровый результат? Он возможен, если соблюдать сбалансированное питание для похудения меню на неделю я помогу вам составить. Супер-шпаргалка для худеющих – в этой статье!

Привет, дорогие мои читатели, с вами Светлана Морозова. Почему сейчас, в наш сытый век, когда практически каждый может питаться полноценно, всё равно многие предпочитают голодать ради стройности?

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fsmotrivita.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F10%2FVEBINAR-pjatnica-zapisatsja-540x150

Друзья! Я, Светлана Ерошкина (Морозова) и мой муж, Андрей Ерошкин, проводим для вас мега интересные вебинары!
  • Раскрываем пять причин всех хронических нарушений в организме.
  • Как убрать нарушения в ЖКТ?
  • Как избавиться от желчекаменной болезни и можно ли обойтись без операции?
  • Почему меня сильно тянет на сладкое?
  • Раковые опухоли: как не попасть под нож хирургу.
  • Обезжиренные диеты – короткий путь в реанимацию.
  • Импотенция и простатит: рушим стереотипы и устраняем проблему
  • С чего начать восстановление здоровья уже сегодня?
Читайте так же:  Диета при запорах у детей 3

Хочешь похудеть? Интересуют диеты?

Жми сюда, полный список диет. Точно найдешь что-нибудь интересное.

Есть стандарт калорийности, который зависит от степени ожирения. При первой степени ежедневная норма – 1800 ккал, при второй – 1500 ккал, а нижняя граница не должна опускаться ниже 1200 ккал в день.

Однако эти стандарты не учитывают ваш пол, возраст и физическую активность. Если для женщин 35 и 40 лет с минимальными физическими нагрузками 1500 ккал подойдут, то для мужчин этого же возраста калорий нужно будет побольше.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fsmotrivita.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25BC%25D0%25B0-%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B9-540x304

Поэтому самый оптимальный вариант – рассчитать свою индивидуальную норму калорий с помощью онлайн-калькулятора. И снижать калорийность мы будем за счёт углеводов. Кстати, о снижении следующий пункт.

Итак, в каком направлении стоит двигаться, чтобы подобрать здоровый рацион для похудения:

Это и будет служить основой для нашего меню. Поехали!

Сбалансированное питание для похудения меню на неделю: распечатать и на холодильник

Итак, держите пример здорового меню. Расписано на неделю. По аналогичной схеме вам легко можно будет составить и на месяц.

  • Завтрак: каша из овсянки на молоке или на воде, 1 порция – 200 г. Можно добавить 1 ч. л. мёда, горсть сухофруктов, орешков, порезанный фрукт (яблоко, апельсин). Чай с лимоном.
  • Перекус: салат из капусты и моркови.
  • Обед: постный борщ, 200 г. Отварное мясо с картофельным пюре. Компот из сухофруктов
  • Полдник: кусочек хлеба из цельнозерновой муки с нежирным творожным сыром и зеленью. Чай без сахара.
  • Ужин: овощное рагу, 200 г.
  • Перед сном: стакан кефира.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fsmotrivita.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD-%25D0%25BA%25D0%25B5%25D1%2584%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B0-1-540x358

  • Завтрак: обезжиренный творог, можно добавить ложку мёда, ягоды. Хлебцы, кофе с молоком, яблоко.
  • Перекус: грейпфрут.
  • Обед: порция грибного супа, кусочек чёрного хлеба. На второе – запеченная рыба, рис. Морс.
  • Полдник: салат из помидоров, огурцов, зелени, политый лимонным соком.
  • Ужин: котлеты с гречкой, помидор.
  • На ночь: стакан ряженки.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fsmotrivita.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25BB%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-%25D1%2581-%25D0%25B3%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B9-540x358

  • Завтрак: сырники из обезжиренного творога, кофе, парочка диетических печенек, груша.
  • Перекус: огурец.
  • Обед: рыбный суп, кусочек цельнозернового хлеба. Тушеные овощи, овощной салат.
  • Полдник: творог с мёдом и орехами.
  • Ужин: отварная куриная грудка, макароны.
  • На ночь: стакан простокваши.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fsmotrivita.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25BA%25D1%2583%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B3%25D1%2580%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25BA%25D0%25B0-%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25BD%25D1%258B-540x303

  • Завтрак: гречневая каша с молоком. Зелёный чай с лимоном, хлебцы, горсть ягод.
  • Перекус: греческий салат.
  • Обед: суп-пюре из брокколи, плов, отвар шиповника.
  • Полдник: орехи, питьевой йогурт со злаками.
  • Ужин: гречка, мясное суфле.
  • На ночь: стакан кефира.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fsmotrivita.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%25BC%25D1%258F%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B5-%25D1%2581%25D1%2583%25D1%2584%25D0%25BB%25D0%25B5-540x245

  • Завтрак: омлет из 2 яиц, бутерброд из отрубного хлеба с рыбой, кофе с молоком, огурец.
  • Перекус: апельсин.
  • Обед: постные щи, зелёный горошек, запеченный рыбный стейк, салат из китайской капусты и редиса, компот.
  • Полдник: творожная запеканка.
  • Ужин: тушеные баклажаны, отварное мясо.
  • На ночь: бокал красного вина.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fsmotrivita.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D1%2582%25D1%2583%25D1%2588%25D0%25B5%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25B1%25D0%25B0%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B0%25D0%25B6%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%258B-533x400

  • Завтрак: пшенная каша на молоке, отрубные хлебцы, свежевыжатый сок, горсть орехов.
  • Перекус: салат из варёной свеклы с орехами.
  • Обед: суп из чечевицы, мясная запеканка, огурец.
  • Полдник: сырники из обезжиренного творога, слегка политые мёдом.
  • Ужин: винегрет с оливковым маслом.
  • На ночь: стакан кефира.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fsmotrivita.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%25B2%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B3%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2582-540x319

  • Завтрак: овсяная каша, бутерброд из цельнозернового хлеба с творожным сыром и персиком, чай с мятой.
  • Перекус: салат из морской капусты.
  • Обед: суп из кабачков, отварная куриная грудка, гречка, салат из помидоров, огурцов и болгарского перца.
  • Полдник: творог с сухофруктами, груша.
  • Ужин: запеченная рыба с овощами, салат из фасоли и креветок.
  • На ночь: стакан ряженки.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fsmotrivita.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D1%2580%25D1%258B%25D0%25B1%25D0%25B0-%25D1%2581-%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25BE%25D1%2589%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B8-540x359

Как видите, достаточно просто, ничего сверхсложного. Вкусные, разнообразные и простые в изготовлении блюда, даже для молодых девушек. Свои рецепты есть в каждой семье. И таким образом можно кормить всю семью, включая детей и привередливых подростков.

Вы можете рассчитать, сколько калорий в каждом блюде, с помощью калькулятора калорийности продуктов.

Меню составить достаточно просто. Только редко когда бывает на это время, верно?

Будет проще, если у вас всегда будет список запрещенных продуктов и полезных, которые можно сочетать, как душе угодно.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fsmotrivita.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B7%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2588%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B8-540x192

  • Жиросжигатели: острые специи, цитрусовые, ананас;
  • Клетчатка: злаки, каши, овощи и несладкие фрукты, цельнозерновой хлеб, не чаще 1 раза в неделю можно макароны из твёрдых сортов пшеницы;
  • Антиоксиданты: ягоды, зелень, сухофрукты, морепродукты, водоросли, бобовые, чеснок, лук, иногда красное вино;
  • Белковые продукты: яйца, нежирное мясо, рыба;
  • Молочные и особенно кисломолочные продукты. Обезжиренные.
  • Обязательно немного полезных жиров: растительные масла, орехи, семечки, авокадо.
  • Жидкость: минеральная вода, зеленый чай, отвары трав, компоты без сахара, иногда свежевыжатые соки (не пакетированные!)

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=https%3A%2F%2Fsmotrivita.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F07%2F%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2589%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B8-540x245А какие убираем:

  • Соль. По возможности, совсем лучше не солить. Если никак не можете без соли, то нужно ограничить до 1 ч. л. в день.
  • Фаст-фуд;
  • Жирное, жареное, копченое, солёное;
  • Консервы;
  • Сладости;
  • Выпечка;
  • Газировка, пакетированные соки, сладкие чаи;
  • Наваристые бульоны.

Сбалансированное и разнообразное питание – это, конечно, хорошо. 70% успеха в любом деле. Но не забывайте про спорт, полноценный сон и позитивные эмоции – без них метаболизм не разогнать. А значит, и не похудеть.

Удачи вам, дорогие. Худейте вкусно и с удовольствием!

Оставляйте в комментариях вопросы, делитесь опытом, любимыми рецептами здоровой пищи.

А еще, этой статьёй можно поделиться на своей страничке в социальных сетях. И не забывайте подписаться на обновления блога.

Читайте так же:  Диета при кисте почки

Как сбалансировать питание для эффективного похудения

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fschans2011.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsbalansirovannoe-pitanie-dlja-pohudenija1

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса многие женщины начинают увлекаться различными диетами. Очень часто такой подход к решению проблемы не дает ожидаемого результата.

Еще одна нерешенная проблема накладывает свой отпечаток, что приводит к развитию депрессии.

На фоне чувства безысходности, чтобы как-то снять стресс, женщина начинает употреблять «антистрессовые» продукты и опять возвращается к прежнему состоянию.

Отсюда вывод: не стоит отравлять свою жизнь диетами для похудения, лучше просто сбалансировать питание.

Это полезнее, чем изнурять себя диетами.

  • При правильном питании не только снижается вес, но и происходит очищение организма от вредных веществ.
  • Появляется легкость в теле, улучшается настроение, нормализуется давление. В результате женщина начинает ощущать себя здоровее, чем раньше.

В статье речь пойдет о сбалансированном питании, которое позволит органам не только слаженно работать, но и избавиться от шлаков, а значит, даст женщине возможность эффективно похудеть.

Чтобы не набирать вес важно следовать определенным правилам:

Иметь красивую фигуру желает каждый, особенно представительницы слабого пола.

Сбалансированное питание для похудения, составленное для женщин, должно включать наименования полезных продуктов, правила их сочетания и принципы, следовать которым нужно обязательно.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fschans2011.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fvrednye-produkty

Фото: вредные продукты

Исключите из рациона следующие продукты:

  • консервы;
  • копчености;
  • мороженое;
  • колбасу, сосиски;
  • заправки для салатов и соусы (магазинные);
  • соки в пакетах;
  • сладкие газированные напитки;
  • майонез;
  • сливочное масло;
  • сливки;
  • сыр;
  • алкоголь;
  • мучные изделия.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fschans2011.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsbalansirovannoe-pitanie-dlja-pohudenija

Фото: полезные продукты для снижения веса

В меню можно включать следующие виды продуктов:

  • каши из злаков;
  • абсолютно все виды овощей, в том числе и отварной картофель;
  • фрукты (кроме винограда и бананов);
  • натуральный йогурт, нежирные сорта сыра, творог;
  • хлеб, испеченный из муки грубого помола;
  • яйца;
  • неочищенный рис;
  • проростки пшеницы.

Меню сбалансированного питания на каждый день должно включать следующие вещества:

  • белок. Из продуктов, содержащих белок, следует отдать предпочтение рыбе и морепродуктам, нежирным сортам мяса, куриным или перепелиным яйцам, кисломолочной продукции. Разрешается употребление продуктов из сои. Количество белка должно составлять не менее 40 г в сутки и до 100 г.;
  • сложные углеводы. В норме их количество должно составлять 50-120 г. К таким продуктам относят: твердые сорта макаронных изделий, крупы (исключение составляет манка), хлеб, приготовленный из муки грубого помола и картофель;
  • клетчатка. Она присутствует в большом количестве в овощах: капусте, свекле, морковке, спарже, редисе, болгарском перце, огурцах, сельдерее, зеленом луке. Необходимое суточное количество клетчатки 100-150 г.

Чтобы правильно составить сбалансированный рацион на неделю, необходимо включать все три компонента в каждый прием пищи, за исключением ужина.

Правильное приготовление пищи предполагает, что она будет подвержена термической обработке.

Лучше готовить еду в пароварке или духовке. В настоящее время можно воспользоваться и мультиваркой.

Чтобы пища была полезная не стоит добавлять в нее масло и жиры.

И все-таки лучше есть пищу в сыром виде, так как при термообработке она теряет много полезных веществ.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fschans2011.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Feda-v-parovarke-dlja-pohudenija

Фото: еду лучше готовить в пароварке

Если все-таки вы столкнулись с проблемой похудения, то чтобы сбалансировать питание, стоит прислушаться к советам диетологов:

Пример меню при сбалансированном питании для похудения

Меню сбалансированного питания, составленное на неделю или даже на месяц, в любом случае, должно соответствовать вышеуказанным принципам.

Среди обязательных условий – прием пищи не реже 4-5 раз в день. Если вы не имеете такой возможности, то можно перекусить орешками или сухофруктами.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fschans2011.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fzavtrak-dlja-pohudenija

Фото: полезный завтрак

Понедельник

Каша из овсянки. Адыгейский сыр. Зеленый чай.

Вторник

Мюсли на молоке. Творожный сырок с зеленым чаем.

Среда

Овсяная каша с добавлением орехов и небольшого количества меда. Чай с лимоном.

Четверг

Гречневая каша на 1% молоке.

Пятница

Каша из овсянки. Сок из свежих фруктов домашний.

Суббота

Каша пшенная с тыквой.

Воскресенье

Каша из гречневой крупы, сваренная на воде, с добавлением растительного масла.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fschans2011.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fovoshhnoj-sup-dlja-pohudenija

Фото: на первое можно съесть овощной суп

1-ый день

  1. Суп с постной говядиной.
  2. Кусочек отварной или запеченной рыбы. Салат из свежей зелени.
  3. Сухофрукты с зеленым чаем без сахара.

2-ой день

  1. Постный суп со шпинатом.
  2. Отварной рис с морепродуктами.
  3. Зеленый чай.
  4. Салат из свежих фруктов.

3-ий день

  1. Суп на постном мясе.
  2. Кусочек отварной курицы с салатом из помидор.
  3. Запеченное яблоко
  4. Зеленый чай.

4-ый день

  1. Куриный бульон.
  2. Отварной картофель, посыпанный зеленью, с рыбой, приготовленной на пару.
  3. Чай с сухофруктами. Миндаль.

5-ый день

  1. Суп из гороха или фасоли.
  2. Яблочно-морковный салат.
  3. Сырники с компотом из сухофруктов.

6-ой день

  1. Грибной суп.
  2. Яблочная шарлотка.
  3. Зеленый чай без сахара.

7-ой день

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fschans2011.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fvkusnyj-uzhin-dlja-pohudenija

Фото: вкусный ужин

  1. Греческий салат с отварным мясом.
  2. Лосось запеченный с зеленым салатом.
  3. Салат с морской капустой (ламинарией) и морепродуктами.
  4. Морковная запеканка со свежим соком из фруктов.
  5. Тушеные овощи. Стакан нежирного кефира.
  6. Перловая каша с грибами. Салат из свежей капусты с огурцом.
  7. Отварной рис с фасолью и свежими помидорами.
  • Чтобы похудеть на таком рационе, совсем не обязательно голодать, потому что есть можно все.
  • Меню построено таким образом, что организм будет получать все необходимые витамины и микроэлементы.
  • Система питания направлена на очищение организма от лишней жидкости и шлаков, благодаря чему человек отмечает улучшение самочувствия.
  • Преимуществом сбалансированного питания перед другими методами можно считать не только улучшение деятельности внутренних органов, но и внешние изменения в лучшую сторону (состояние кожи и ее производных – волос и ногтей).
  • Методика делает акцент на пользе употребления растительной пищи, употреблении овощей и фруктов, которые улучшают работу органов пищеварения.
  • Данный метод не подходит, если человек хочет очень быстро скинуть лишние килограммы.
  • Если человек привык есть калорийную пищу, то ему нелегко будет перейти на сбалансированное питание.
Читайте так же:  Таблица калорийности продуктов для похудения

При строгом следовании меню за 7 дней можно похудеть на 3-5 килограммов.

Следует понимать, что результат не является окончательным, так как все зависит от особенностей отдельно взятого организма.

Сбалансированное питание для похудения позволяет не только безопасно, но и эффективно избавиться от лишнего веса.

  • А это значит, что если регулярно придерживаться правильного рациона, то однажды сброшенный вес не вернется обратно.
  • На основании поведенных исследований ученые пришли к выводу, что сбалансированное питание в разы уменьшает риск возникновения онкологических заболеваний.

Для соблюдения диеты совсем не обязательно есть безвкусную пищу.

Из списка продуктов, которые разрешается употреблять, можно выбрать любые и приготовить из них вкусные блюда, придерживаясь вышеизложенных правил.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fschans2011.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fsalat-s-krevetkami

Фото: овощной салат с креветками

  • Вареные креветки очистить от панциря и положить в салатник.
  • Туда добавить порванные руками листья салата и нарезанные дольками помидоры.

Все смешать и заправить соком лимона.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fschans2011.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2Fovoshhnoj-plov

Фото: овощной плов

  • Разогреть на сковороде немного масла, положить нарезанные лук и морковь и слегка обжарить.
  • Отдельно отварить рис на пару.
  • Смешать зажарку с рисом.
  • Добавить зелень и приправу для улучшения вкуса.

Про похудение на сбалансированном питании можно встретить на форумах в основном положительные отзывы.

И это неудивительно, потому что в основу диеты включены самые полезные продукты.

Они не только легко усваиваются организмом, но и долго сохраняют ощущение сытости.

То, что человек ежедневно употребляет, несомненно, влияет на его здоровье и внешний вид. Причем сказаться этот фактор может как положительно, так и отрицательно. Существуют определенные принципы сбалансированного питания, соблюдая которые можно сохранить молодость, укрепить здоровье и заметно улучшить свой внешний вид.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmoyafigura.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fprodukty-s-otricatelnoj-kalorijnostyu

Существует несколько основ, на которых строится сбалансированное питание:

  • Регулярное поступление в организм в оптимальном количестве необходимых для него веществ. Речь идет о белках, углеводах и жирах. Если каждый из перечисленных компонентов будет поступать в большем или меньшем количестве, то будут происходить нарушения.
  • Употреблять пищу рекомендуется исключительно в одно и то же время, рекомендуется выделять определенный период для завтра, обеда и ужина.
  • Во время питания думать нужно только о еде и о составе продуктов, из которых сделано блюдо. Не стоит во время приема пищи смотреть телевизор, разговаривать или читать книги. Диетологи утверждают, что таким образом можно съесть в несколько раз больше.
  • Рекомендуется есть маленькими порциями. Считается, что желудку достаточно количества пищи, равное размеру ладошки человека.
  • Конечно же, когда речь идет о рациональном питании, нельзя оставить без внимания такой фактор, как жидкость. Её следует употреблять в количестве не менее двух литров день. Для полных людей это норма должна быть выше.
  • Сбалансированное питание должно быть составлено правильно. Только в таком случае можно ждать положительного результата. Рацион женщин может заметно отличаться от рациона мужчины.

Настоящая женщина, для которой большое значение имеет её внешний вид, может позволить расслабиться себе только в праздники. В другой статье мы рассказываем, как посчитать калории в день для женщин для похудения.

В будние же дни её питание должно быть сбалансированным, необходимо, чтобы оно было составлено по особым правилам:

Для полноценного существования мужчинам необходимо больше калорий, нежели женщинам, особенно тем, кто занимается тяжелой физической деятельностью. Количество суточной нормы может составлять до 2–2,5 тысяч калорий в день. Однако превышать этот показатель также не стоит, иначе может появиться лишний вес.

Существуют особенности правильного питания для мужчины:

  • Первое, что необходимо молодому человеку для полноценного существования, – это чистые белки. Особенно они нужны тем, кому требуется поддерживать мышечную массу. Они могут быть представлены в фасоли, бобах и горохе. Хотя бы два-три раза в неделю один из этих продуктов следует добавлять в основное блюда.
  • Первый прием пищи должеИзображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmoyafigura.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fdieta-sem-lepestkovн быть наполнен углеводами и белками, тогда организм наберется сил на весь день. Идеальным вариантом является каша с мясом, бутерброды с маслом и сыром, овощной салат с яйцом или гарнир с котлетами.
  • Ужин должен состоять из чистого белка. Лучше, если это будет вареная рыба или мясо.
  • За несколько часов до сна можно выпить приятный для пищеварения напиток: кисель, травяной чай или кефир.
  • Каждый день мужчине нужно употреблять суп, он необходим для поддержания функциональности организма.
  • Для мужчины с любым весом достаточно выпивать воду в количестве двух литров в день.

Меню сбалансированного питания на неделю для похудения

Первое, что нужно сделать человеку, который планирует питаться рационально, – это определиться с нормой калорийности.

Существует несколько правил, как нужно питаться правильно для того, чтобы сбросить лишний вес:

  • Воду нужно употреблять грамотно. Первый стакан чистой жидкости должен быть выпит сразу после пробуждения, он запустит организм в работу. Также следует пить её за 15 минут до каждого приема пищи. Она наполнит желудок, и человек меньше съест. После же воду пить не рекомендуется, чтобы не растягивать его.
  • Не стоит пить чай со сладостями и выпечками, лучше заменить их на сухофрукты.
Читайте так же:  Английская диета 21 день меню на каждый

Варианты завтраков на семь дней:

  1. Молочная каша, предпочтительно овсяная. Худеющим людям не рекомендуется есть рисовую и манную кашу, в них сосредоточено большое количество углеводов;
  2. Мюсли с добавлением натурального йогурта или молока;
  3. Творожный сыр;
  4. Гречневая каша на разбавленном водой молоке;
  5. Овсяная каша на воде с добавлением фруктов, орехов или меда;
  6. Омлет;
  7. Фруктовый салат.

Что касается напитков, то в первой половине дня можно пить кисель, компот или травяной чай.

Варианты обедов:Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmoyafigura.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F11%2Fpravilnoe-pitanie

  1. Овощной суп с добавлением постного мяса;
  2. Отварная рыба и салат из зелени;
  3. Овощной суп с добавлением шпината;
  4. Отварная курица с рисом или гречей;
  5. Винегрет;
  6. Постный борщ без мяса;
  7. Сырники + фруктовый салат.

Можно комбинировать в этот прием пищи одновременно первое и второе блюдо, но общий размер двух порций не должен превышать 400 грамм. Напиток желательно выбрать витаминный, например, свежевыжатый сок или какао.

Варианты ужинов:

  1. Отварное или запеченное мясо;
  2. Морепродукты;
  3. Отварная или запеченная рыба;
  4. Морепродукты;
  5. Рис с фасолью;
  6. Овощи, сваренные на пару;
  7. Перловая каша на воде.

Лучший напиток для ужина – зеленый чай. В течение дня можно добавлять перекусы, максимум два. В качестве них могут быть использованы орехи, фрукты, овощи, сухофрукты, творог, йогурт или кефир. Последним молочным продуктом рекомендуется завершить дневной рацион.

Меню сбалансированного питания на неделю для поддержания веса

Поддерживать вес в несколько раз легче, чем его сбрасывать.

Людям, поддерживающим вес, можно употреблять любые сладости, выпечку и хлебобулочные изделия. Рекомендуется делать это в первой половине дня. После обеда рекомендуется употреблять белок и клетчатку. Однако все же рекомендуется питаться правильно, чтобы организм полноценно функционировал, а вес не набирался. Кстати, целлюлит от вредных продуктов может появиться даже без увеличения веса.

Людям, стремящимся держать себя в форме, разрешен широкий список продуктов, в отличие от тех, кому необходимо сбрасывать лишние килограммы. Из них можно составить меню питания на неделю.

Варианты завтраков на 7 дней:

  1. Сухие овсяные хлопья. Также их можно запариватьИзображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmoyafigura.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fkefir-hudet, варить на молоке или воде.
    Два яйца (не рекомендуется употреблять их больше двух раз в неделю).
    Небольшой кусочек хлеба с маслом. Можно также добавить цитрусовый фрукт, например, апельсин или половину грейпфрута;
  2. Омлет на молоке, стакан фруктового йогурта и овсяное печенье;
  3. Пшенная каша с тыквой, какао и хлебцы;
  4. Овсяная каша на молоке со свежими фруктами или сухофруктами, свежевыжатый сок;
  5. Бутерброды из ржаного хлеба, масла и сыра, сладкий черный чай;
  6. Фруктовый салат с орехами и стружкой кокоса, молочный коктейль;
  7. Творог с изюмом и стакан молока.

Варианты обедов:

  1. Рис с мясом или плов, овощной салат, компот;
  2. Овощной суп на мясной бульоне, сладкий чай;
  3. Макароны твердых сортов с пастой или овощами, кисель;
  4. Перловая каша с мясом, один любой фрукт или стакан свежевыжатого сока;
  5. Овощное рагу, травяной чай;
  6. Картофель с овощным салатом, нежирный йогурт;
  7. Крупа (греча или рис), запеченная с овощами рыба, сладкий чай.

Варианты ужинов:Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин proxy?url=http%3A%2F%2Fmoyafigura.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F12%2Fmeny-na-nedely

  1. Винегрет;
  2. Рыба с овощным салатом;
  3. Запеканка из творога;
  4. Отварная курица с гарниром;
  5. Морковная запеканка;
  6. Зернистый творог со свежими овощами;
  7. Фасоль с рыбой или курицей.

В качестве перекусов можно употреблять свежие овощи, фрукты, йогурты или орехи.

Витаминный омлет

Блюдо готовится на 1 столовой ложке оливкового масла. Следует тщательно взбить два целых яйца с двумя отделенными белками. Взбитую смесь рекомендуется перелить в сковороду, добавить зелень. Блюдо нужно готовить на медленном огне. Время приготовления 10–15 минут;

Цветная капуста в панировке

Цветную капусту рекомендует разделить на небольшие соцветия и тщательно промыть. Каждую частичку нужно окунуть сначала в сливки, затем яичный белок и в последнюю очередь в манку. Панировочная капуста запекается в духовке. В зависимости от её мощности время приготовления блюда может составлять от 30 до 50 минут;

Овощное рагу

Следует нарезать на кубики овощи: баклажан, перец, помидоры, кабачки. Полученную смесь высыпать в сковороду и добавить в неё небольшое количество воды. Тушить овощи рекомендуется в течение одного часа.

Правильно и рациональное питание – это 70% успеха в сбрасывании и поддержании веса. Закрепить результат помогут занятия спортом и косметические процедуры.

Изображение - Меню сбалансированное питание для похудения меню на неделю для женщин 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here