Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Желая избавиться от лишнего веса, каждый должен понимать, что секрет успеха заключается в комплексном подходе. Важно гармонично сочетать физические нагрузки и диету. Сегодня все больше людей отказываются от жестких экспресс-программ для похудения, которые требуют полного отказа от ряда продуктов, отдавая предпочтение здоровой низкокалорийной пище.

При правильном питании можно не только устранить лишний вес, не испытывая чувство голода, но и закрепить результат надолго, улучшить самочувствие. Низкокалорийные блюда готовятся из простых продуктов, которые всегда есть под рукой или в ближайшем магазине. Все, что надо, чтобы изменить свой рацион и начать готовить, это подобрать рецепты с указанием калорий.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ffoto-19

Основные принципы правильного питания для худеющих довольно просты и сводятся к следующему:

Еда должна быть максимально сбалансированной и удовлетворяющей все потребности организма в витаминах, минералах, кислотах и других полезных веществах. Чтобы лучше разобраться с калориями и БЖУ, предлагаем вашему вниманию таблицу продуктов с указанием этих данных.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2Ftablitsa-5

Готовить полезные блюда можно вкусно и очень просто, если иметь в запасе несколько легких рецептов с фото, подробным описанием процессов и калорийностью. Предлагаем несколько вариантов, которые можно приготовить как для себя, так и для всей семьи. Салаты могут быть вегетарианские, состоящие исключительно из овощей (кабачков, тыквы, баклажанов, фасоли и т. д.), и мясные (с добавлением куриной грудки или индейки).

Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Салаты для многих являются синонимом похудения. Сытными их делают заправки. Откажитесь от майонеза, используйте оливковое масло и домашние соусы, это поможет сделать салат максимально диетическим.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F1j-9

Салат из сырых грибов

Готовится из шампиньонов. Этот вид грибов отличается тем, что их можно употреблять в пищу без термической обработки, достаточно помыть и очистить. Калорийность 100 грамм грибов составляет 22 ккал. В сочетании с остальными ингредиентами калорийность салата будет равна не более 50 ккал. Для приготовления возьмите:

  • 150 гр грибов;
  • столько же помидоров черри;
  • половинку сладкого фиолетового лука;
  • 1 шт. болгарского перца;
  • зелень;
  • перец и соль по вкусу;
  • 1 ст. л. соевого соуса;
  • 2 ст. л. оливкового масла.
  1. Подготовьте грибы, помойте их, обсушите и нарежьте.
  2. Остальные овощи также надо помыть и зачистить, нарезать.
  3. Зелень мелко шинкуется и добавляется к остальным овощам.
  4. Блюдо надо поперчить, посолить, заправить соевым соусом и оливковым маслом.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F2j-11

Салат из яблок и сельдерея

Блюдо получается очень вкусным и полезным. По желанию можно добавлять ингредиенты или заменять их на аналоги. Калорийность 100 грамм салата равна 45 ккал. Для приготовления вам потребуются:

  • 2 стебля сельдерея;
  • 2-3 яблока;
  • головка цветной капусты;
  • 1 ст. л. зерновой горчицы и столько же кунжута;
  • 1 ст. л. сока лимона и 2 ст. л. оливкового масла;
  • зелень;
  • приправы и соль по вкусу.
  1. Сельдерей помыть, нарезать дольками.
  2. Цветную капусту разделить на соцветия, бланшировать.
  3. Яблоко чистим от кожуры, режем соломкой и поливаем лимонным соком.
  4. Режем зелень, вводим ее в салат.
  5. Отдельно готовим заправку из оливкового масла, горчицы и кунжута.
  6. Добавляем соус в салат, тщательно мешаем и подаем к столу.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F3j-7

Салат «Аппетитный» с курицей

Такой салат – идеальный источник витаминов и белка. Калорийность 100 грамм блюда не превышает 90 ккал. Если подать его с порцией бурого риса, получится прекрасный обед. Для приготовления салата возьмите:

  • 150 гр курицы;
  • 5 томатов черри;
  • листья салата;
  • базилик;
  • 15 гр твердого сыра с низкой жирностью;
  • соль по вкусу;
  • 1 ст. л. оливкового масла.
  1. Куриное филе отвариваем или запекаем, предварительно посыпав специями и сбрызнув оливковым маслом.
  2. Готовую курицу режем небольшими кусочками.
  3. Листья салата и зелень моем, мелко шинкуем.
  4. Помидоры нарезаем четвертинками.
  5. Все ингредиенты соединяем, солим по вкусу, сверху трем сыр и заправляем оливковым маслом.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F4j-3

Горячие мясные блюда – основной источник белка и аминокислот, необходимых для мышц. Готовить можно из нежирных сортов мяса и птицы, фарша, печени и даже рыбы. Подавать мясное блюдо лучше с овощами, например, порцией стручковой фасоли. А вот об использовании картофеля лучше забыть. Этот корнеплод содержит много крахмала, и плохо усваивается вместе с мясом.

Читайте так же:  Мед с имбирем и лимоном для похудения

Курица в духовке

Калорийность блюда составляет 120 ккал на 100 грамм. Для приготовления возьмите:

  • 350 гр куриного филе;
  • 2-3 томата;
  • 1-2 кабачка;
  • 1 морковь;
  • розмарин, базилик, укроп, петрушку;
  • 2 ст. л. оливкового масла;
  • соль и специи по вкусу.
  1. Филе зачищаем, режем небольшими дольками, солим, добавляем специи и немного зелени, оставляем мариноваться на полчаса.
  2. Овощи моем и чистим, режем дольками, кружочками или соломкой, солим.
  3. В рукав складываем филе и овощи, сбрызгиваем оливковым маслом, запекаем 40 минут при температуре 220 градусов.
Нет тематического видео для этой статьи.
Видео (кликните для воспроизведения).

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F5j-2

Куриная запеканка

В 100 граммах сочной запеканки содержится 160 ккал. Кушать ее лучше всего на завтрак или в обед. Чтобы ее приготовить, необходимо иметь под рукой:

  • 500 гр брокколи;
  • 2 яйца;
  • 300 гр фарша;
  • 1 луковицу;
  • 1 ст. молока;
  • 1-2 болгарского перца;
  • зелень;
  • 50 гр твердого сыра;
  • специи и соль по вкусу.
  1. Брокколи отвариваем в течение 5 минут.
  2. Молоко и яйца взбиваем в отдельной таре.
  3. В блендере измельчаем лук и добавляем его в фарш.
  4. Болгарский перец моем и нарезаем кольцами.
  5. Противень смазываем оливковым маслом, выкладываем брокколи, болгарский перец и куриный фарш.
  6. Заливаем все яично-молочной смесью, сверху трем сыр, запекаем 40 минут при температуре 180 градусов.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F8j-1

Многие не представляют свою жизнь без сладкого, а при ПП исключить вкусняшки из рациона очень важно. К счастью, магазинные конфеты и печенья можно заменить на вкусные и полезные десерты из творога, фруктов, тыквы и т. д.

Творожный десерт

100 грамм такой вкуснятины содержит всего 65 ккал. Добавки можно менять в зависимости от времени года. Для приготовления вам нужны:

  • 200 гр обезжиренного творога;
  • 70-100 мл нежирного йогурта;
  • ягоды и фрукты.
  1. Творог перетираем через сито.
  2. Добавляем йогурт и украшаем блюдо ягодами.
  3. Если вам не хватает сладости, используйте 1 ч. л. меда.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Ffitnessi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F11%2F9j-1

Клубничная пастила

Приготовить ее можно не только летом. Основной ингредиент может быть и замороженным. Для приготовления лакомства с калорийностью в 78 ккал вам понадобится:

  • 200 гр клубники;
  • 1 упаковка желатина;
  • ½ ч. л. стевии;
  • половина лимона.
  1. Из помытой клубники надо сделать пюре.
  2. В смесь добавляем желатин и даем настояться заготовке 1-2 минуты.
  3. К ягодному пюре добавляем сок половины лимона и стевию.
  4. Ставим смесь на огонь, но не кипятим. Наша цель – растворить желатин.
  5. Остудите коктейль и взбейте его миксером 5-7 минут.
  6. Форму устелите пергаментом, вылейте в нее смесь и поставьте в холодильник на 3 часа.

Запеченные яблоки, тыква, груша, айва, овсяное печенье, овсяноблин – все это также можно отнести к диетическим десертам. Однако сладкоежкам надо помнить, что десерты можно употреблять ограниченно и только в первой половине дня.

Низкокалорийные блюда для похудения – это способ, позволяющий мягко и плавно сбросить лишний вес без вреда для здоровья. Готовить их просто и легко. Кушать худеющим лучше 5-6 раз в день небольшими порциями. Диетическое питание может быть разнообразным и оригинальным, главное – проявить фантазию и иметь стремление изменить свою фигуру в лучшую сторону.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов, с указанием калорий

Для эффективного похудения, необходимы комплексные меры. Нужно вести активный образ жизни, но успех, в первую очередь, зависит от правильного питания. Чтобы создать дефицит калорий, в свой рацион рекомендуется включить диетические блюда.

Их приготовить достаточно просто, с использованием простых продуктов. Благодаря такому питанию, можно быстро сбросить лишние килограммы и поддерживать оптимальный вес. Рассмотрим несколько рецептов для низкокалорийного меню, которое поможет похудеть без диет.

Это очень полезное и вкусное блюдо, которое можно приготовить всего за 25 минут. Рекомендуется включить его в меню вечернего приема пищи.

  • 400 гр. куриного филе.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 1 ст. л. растительного масла.
  • Перец и соль по вкусу.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIngredietyi-ovoshhy-s-file

Как приготовить блюдо:

Мясо птицы промыть, после чего осушить, при необходимости избавиться от костей, прожилок и кожицы, после чего нарезать на небольшие кусочки.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNarezat-kurinoe-file

Сковороду смазать растительным маслом, выложить на нее нарезанное куриное филе, посолить, поперчить и регулярно помешивать в течение 10 минут.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FObzharit-file

Следующим шагом нужно добавить к мясу замороженные овощи. Сковороду накрыть крышкой, чтобы они хорошо потушились, а кусочки филе прожарились.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FTushit-ovoshhi

Примерно через 10 минут низкокалорийное блюдо готов. Можно подавать к столу. Приятного аппетита.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FOvoshhi-gotovyi

Питательная ценность

Этот продукт известен своими полезными свойствами, и содержит минимальное количество калорий, поэтому его рекомендуется включить в диетический рацион для похудения.

  • 600 гр. белокочанной капусты.
  • 300 гр. репчатого лука.
  • 300 гр. свежей морковки.
  • 30 гр. растительного масла.
  • Перец и соль по предпочтениям.
Читайте так же:  Если не есть хлеб можно похудеть

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIngredietyi-kapustyi

В сковороде разогреть подсолнечное масло, измельчить лук и обжарить его до золотистого цвета.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FObzharit-luk-1

Хорошо помыть морковку, очистить и мелко измельчить.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIzmelchit-morkov

На следующем этапе нашинковать необходимое количество капусты.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNashinkovat

К луку добавить морковь и капусту, все поперчить и немного посолить. После этого сковороду накрыть крышкой. Во время приготовления капуста будет выделять сок, поэтому блюдо необходимо изредка мешать. При необходимости можно будет добавить еще небольшое количество соли.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FTushit

Время приготовления составляет 25-30 минут. Тушеная капуста может выступать в качестве отдельного блюда или гарнира.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FKapusta-gotova

Благодаря такому простому рецепту, вы можете приготовить низкокалорийный ужин, при этом овощ быстро придает чувство сытости.

Питательная ценность

Простой рецепт для приготовления легкого салата из овощей. Он очень полезен, так как обеспечивает организм большим количеством необходимых витаминов и микроэлементов. Для приготовления понадобится не более 15 минут.

  • 200 гр. свежей капусты.
  • 1 шт. огурец среднего размера.
  • 100 гр. свежей моркови.
  • 1 ст. л. оливкового масла.
  • Сахар и соль по вкусу.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FIngredientyi-salata

В первую очередь нужно нашинковать свежую белокочанную капусту.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSHinkuetsya-kapusta

Переложить ее в глубокую миску, посолить, добавить 1 ч. л. сахара. Капусту нужно немного примять руками.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FPrimyat

Огурец нарезать средней солонкой.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FOgurets

Морковку измельчить на крупной терке.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNateret-morkov

Подготовленные ингредиенты добавить к капусте, при необходимости добавить еще немного соли и полить оливковым маслом. Тщательно перемешать.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSmeshat

Диетическое блюдо готово, употреблять его рекомендуется в свежем виде.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSalat-gotov

Питательная ценность

В любом рационе должны быть жидкие блюда, так как они благотворно влияют на процесс пищеварения и ЖКТ. Кроме того, большинство супов не содержат большое количество калорий, поэтому не навредят фигуре. На приготовления куриного супа с овощами понадобится не более 40 минут. Другие рецепты диетических супчиков, можно посмотреть здесь.

  • 300 гр. куриной грудки.
  • 400 гр. замороженных овощей.
  • 2 шт. картофеля среднего размера.
  • 1 шт. морковки.
  • 1 шт. репчатого лука.
  • 2 ст. л. подсолнечного масла.
  • Перец, соль и лавровый лист по предпочтениям.

Чтобы приготовить бульон, нужно помыть курицу, нарезать ее на небольшие кусочки. Поместить их в кастрюлю и залить 2-2,5 л. холодной водой.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2Fnarezat-file

Когда вода закипит, необходимо снять пенку. Затем на слабом огне варить в течение 20-25 минут.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FSnyat-penu

Тем временем, почистить картошку, помыть ее и нарезать небольшими кубиками или как вам больше нравится.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FNarezat-kartofel

Измельчить лук и поджарить его в сковородке вместе с морковкой на растительном масле до золотистого цвета.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FLuk-porezat

Через 20 минут бульон посолить, добавить нарезанный картофель и варить его, примерно 10 минут, чтобы он наполовину приготовился. После чего добавить лавровые листы, замороженные овощи и поджарку с луком. Овощи сварятся, примерно за 7-10 минут.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=https%3A%2F%2Fpoxudeyka.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F04%2FOvoshhi-svarilis

Теперь можно снять кастрюлю с огня, и подавать блюдо к столу.

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов: диетические рецепты

Люди, ведущие борьбу с лишними килограммами, включают в свой рацион низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов. Рецептов таких блюд достаточно много, так что можно худеть с пользой и вкусно! Давайте рассмотрим некоторые из них.

Низкокалорийные блюда для похудения с указанием калорий сегодня становятся все более популярными. В сезон созревания овощей обязательно введите в рацион бодрящий и освежающий огуречный суп.

На заметку! Такой суп полезен не только худеющим. Дело в том, что он способствует очищению организма.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-367

  • 0,2 кг огурцов;
  • 1 ст. йогурта обезжиренного;
  • зеленый лучок;
  • 3-4 кубика льда;
  • соль.
  1. Промываем огурцы и срезаем шкурку. Третью часть овощей крупно шинкуем, а остальные пока оставим.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-1198
  2. Выкладываем огуречные кусочки в емкость блендера, добавляем кубики льда и йогурт.
  3. Взбиваем все компоненты до консистенции пюре. По вкусу посолим, можно приправить свежемолотым перцем, размешаем.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-267
  4. Перышки лука промываем и рубим мелко ножом.
  5. Оставшиеся овощи шинкуем небольшими кубиками.
  6. По порционным тарелкам разливаем огуречное пюре.
  7. Добавим лучок и шинкованный огурчик. Готово!

Даже тем, кто придерживается диеты, необходимо сытно позавтракать, чтобы зарядиться энергией на предстоящий день. Главное, чтобы блюдо содержало минимум калорий. Овсянка на воде с молоком – идеальный вариант утреннего рациона.

Внимание! Если молоко добавить в конце процесса приготовления, каша будет менее калорийной. Главное, чтобы кисломолочный продукт был нежирным и пастеризованным. Овсяную крупу выбирайте обычную, а не быстрого приготовления.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-668

  • 3-4 ст. л. овсянки;
  • 1 ст. фильтрованной воды;
  • 1 ст. нежирного молока;
  • яблоко;
  • мед.
  1. Подготовим все продукты. Яблоко обернем фольгой и отправим запекаться при температурной отметке в 180 градусов на 10-15 минут.
  2. Фильтрованную воду вскипятим и добавим овсянку. Помешивая, варим ее на протяжении десяти минут. Жидкость должна за это время испариться полностью.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-467
  3. Когда вода практически испарится, введем молоко, размешаем, подождем, пока закипит, и выключим конфорку.
  4. Наша овсянка готова.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-568
  5. С яблока снимаем кожуру и нарезаем его небольшими кусочками.
  6. Добавляем в кашку яблоко и по вкусу мед, размешиваем. Готово!
Читайте так же:  Рецепты правильного питания на каждый день для похудения с рецептами

Эта овощная закуска не только не прибавит вам лишних килограммов, но и очистит организм от вредных элементов. Солить салатик не нужно, вместо этого добавим свежеотжатый сок лимона.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-867

  • 0,2 кг капусты белокочанной;
  • 150 г свеклы;
  • 150 г моркови;
  • 1-2 ч. л. сока лимона;
  • 2 ст. л. масла оливы;
  • укроп.
  1. Свеклу и морковь промываем и чистим от кожицы.
  2. Шинкуем тоненько капусту.
  3. Морковь и свеклу натрем на терке по-корейски.
  4. Укроп промоем и мелко порубим ножом.
  5. В салатницу выложим шинкованные овощи и укроп.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-767
  6. Введем свежеотжатый сок лимона и масло оливы. Размешиваем и сразу подаем закуску к столу.

Низкокалорийными могут быть и мясные блюда. Конечно же, речь идет о курином мясе. Рассмотрим два способа приготовления вкусной запеченной куриной грудки.

Мясо по этому рецепту готовится на гриле, но вы можете и пожарить его на сковороде. Только в таком случае калорий в блюде будет чуть больше.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-1363

  • 4 грудки куриные;
  • 2 лимона;
  • 3-4 зубка чеснока;
  • купаж специй;
  • 2 ст. л. масла оливы;
  • соль;
  • молотый перчик.

Совет! Из специй отдайте предпочтение орегано, тимьяну и базилику.

  1. Грудки промываем и обсушиваем. Слегка отбиваем мясо кухонным молотком. Предварительно оберните его пищевой пленкой, чтобы мясные волокна не разлетались по кухне.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-966
  2. Специи смешиваем в отдельной миске.
  3. Добавляем пропущенные через пресс зубки чеснока и масло оливы.
  4. Выжимаем из лимонов сок и вводим его к специям. Количество сока регулируйте в зависимости от собственных вкусовых предпочтений.
  5. Хорошо размешиваем полученный маринад.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-1063
  6. Заливаем грудки маринадной смесью и оставляем на часик в холодильнике.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-1199
  7. Затем выкладываем грудки на гриль и обжариваем их с обеих сторон до готовности.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-1264
  8. Вот такое аппетитное мясное блюдо у нас получилось!

Рассмотрим еще один способ приготовления грудок куриных в духовом шкафу. А чтобы мясо не получилось суховатым, запекать его будем в сметане с молоком. Выбирайте обезжиренные кисломолочные продукты.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-1557

  • 2-3 грудки куриные;
  • 2-3 ст. л. молока;
  • 1 ст. л. сметаны;
  • соль;
  • молотый мускат;
  • тимьян;
  • коричный порошок;
  • перчик лимонный;
  • 1 ч. л. масла рафинированного растительного.
  1. Грудки промываем и нарезаем порционными кусками.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-1459
  2. Приготовим маринадную смесь. Соединим сметану с молоком и размешаем.
  3. Введем мускат, соль, тимьян, корицу и лимонный перчик. Хорошо размешиваем.
  4. В маринад выложим грудки и размешаем. Оставим на часик мясо, чтобы оно промариновалось.
  5. Противень смажем маслом растительным и выложим в него грудки. Зальем их оставшейся маринадной смесью.
  6. Запекаем мясо при температурной отметке в 180 градусов на протяжении двадцати пяти минут. Готово!

Во время диеты можно побаловать себя низкокалорийным десертом. Для его приготовления используйте обезжиренный творог и кефир. В это лакомство можно добавлять любые сезонные фрукты и ягодки. Мы выбрали персик и клубнику.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-1919

  • 0,3 кг обезжиренного творога;
  • 150 мл обезжиренного кефира;
  • сахарозаменитель;
  • клубника;
  • персик.

На заметку! Этот рецепт подойдет и любителям высококалорийных десертов. Просто выбирайте кисломолочные продукты с большим процентом жирности.

  1. В первую очередь перетрем через сито хорошенько творог.
  2. Вводим кефир и размешиваем.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-1655
  3. Добавляем по вкусу сахарозаменитель. Взбиваем массу погружным блендером до однородной структуры.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-1746
  4. Промоем персик с клубникой. Персик очистим и удалим косточку.
  5. В стаканы выкладываем часть кефирно-творожной массы. А сверху распределим клубнику. Если ягодки крупные, разрежьте их.Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Faboutbody.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2Ffoto-1832
  6. Теперь снова делаем творожный слой и выкладываем персик.
  7. Можно повторить слои еще раз. Готово!

На заметку! Предварительно можно отдельно взбить клубнику и персик погружным блендером и сделать слои из фруктового и ягодного пюре.

Читайте также:

Диетические блюда из простых продуктов радуют своим разнообразием, поэтому вы смело можете избавляться от лишних килограммов без ущерба своему здоровью и настроению. Готовьте с удовольствием и приятного аппетита!

Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta22-150x150

Кто из нас не любит вкусно поесть? Все любят! Никто не откажется ни от сытного обеда «из трёх блюд», ни от сладкого ароматного десерта. Но, как правило, чем вкуснее блюдо, тем быстрее мы набираем те самые, противные лишние сантиметры на талии. Привыкая «чревоугодничать», мы отнимаем у организма способность нормально функционировать, и борьба с лишними килограммами становится навязчивой идеей. В итоге – жёсткие ограничения в питании, сумасшедшие диеты, никакого настроения и никакого наслаждения от еды. Хотя существует огромное множество очень даже вкусных блюд и продуктов способствующих похудению.
Читайте так же:  Диета при запорах у детей 3

Содержание статьи:

Самые вкусные низкокалорийные блюда и продукты для худеющих

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta-150x150

Ингредиенты:
  • 50 г сушеных грибов
  • Картофель – 7 шт.
  • Морковь -1 шт.
  • Луковица
  • Специи
  • Растительное масло – 2 ст.л.

Грибы замочить на пару часов, отварить, промыть, мелко нарезать и обжарить с луком-морковкой. Картофель отварить и растолочь до состояния пюре, добавить грибной отвар до консистенции сметаны. Далее добавляем зажарку и специи. Суп готов.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta1-150x150

Ингредиенты:
  • Сухое красное вино – 100 г
  • Телятина – 450-500 г
  • Две луковицы
  • 2 ложки растительного масла
  • Пряности (мята, соль-перец, базилик)

Нарезать мясо кусочками, потушить до мягкости, добавить кольца лука, измельченные травы и немного воды. Тушить еще пятнадцать минут, добавить вино.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta2-150x150

Ингредиенты:
  • Баклажаны – 400 г
  • Кабачки – 600 г
  • Растительное масло – 2 л.
  • Сметана – стакан
  • Яйцо
  • Специи

Замочить баклажаны на полчаса в чуть подсоленной воде. Далее выложить их поочередно с кабачками на противень, сбрызнув сверху маслом. Отправить в духовку. В это время взбить сметану, специи и яйцо миксером и залить данной смесью подрумяненные овощи. После довести запеканку до полной готовности.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta3-150x150


Смешать в миксере треть стакана молока, свежие или замороженные ягоды (клубнику, малину, смороду), стакан нежирного йогурта. Данный десерт отлично подойдет для худеющего любителя сладенького.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta4-150x150

Для приготовления низкокалорийного и вкусного блюда из рыбы существует немало рецептов. Для этого нужно взять любую рыбу (за исключением самых жирных сортов), почистить, посыпать специями (имбирь, соль, перец), сбрызнуть лимонным соком, завернуть в фольгу и отправить в духовку. Безусловно, идеальный вариант – семга или форель, но по причине жирности этих сортов, предпочтительно выбрать более легкий вид.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta5-150x150

Как ни странно, изумительный шашлык можно приготовить не только из мяса. Оставив хвостики, почистить креветки, замариновать и оставить в холодильнике на пару часов. Маринад готовим из томатной пасты, орегано, перца-соли, петрушки с чесночком, оливкового масла и лимона. Далее оформляем замаринованные креветки как традиционный шашлык, нанизывая на каждый шампур по несколько штук. Вместо привычных луковых колец, чередуем креветки с маринованными лимонными дольками. По пять минут с каждой стороны на гриле, и низкокалорийный шашлык готов.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta6-150x150

  • Вычистить из яблок сердцевинки.
  • Наполнить образовавшиеся отверстия массой из меда, орехов и сухофруктов.
  • Запечь яблоки в духовке в течение пятнадцати минут.

Вкусно, полезно, низкокалорийно.

Ингредиенты:

  • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta7-150x150Брынза – 200 г
  • Сметана (нежирная) – 3 ложки
  • Укроп, зеленый лук, зеленый салат
  • Соль-перец

С приготовлением этого салата справится даже ребенок. Брынзу потереть на крупной терке, соединить с зеленью, специями и сметаной, смешать, посыпать укропом, украсить, исходя из фантазии.

Ингредиенты:

  • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta8-150x150Нешлифованный рис – 100 г
  • Спаржа – 300 г
  • Твердый сыр – 100 г
  • Полстакана сметаны (нежирной)
  • Рубленая зелень, специи

Смешать рис и кладезь минералов — спаржу, предварительно их отварив. Сыр потереть и добавить в салат вместе с зеленью, заправить сметаной.

Ингредиенты:

  • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta9-150x1501 килограмм говяжьего языка
  • Несколько чесночных зубчиков
  • Лавровый лист
  • Ложка оливкового масла
  • Лимон
  • Соль-перец, хмели-сунели

Залить язык на пятнадцать минут кипятком. Растолочь чеснок, добавить к нему специи, крошеный лавровый лист, масло и сок половинки лимона, смешать. Вытащить язык, стянуть кожицу, смазать готовой смесью, спрятать в холод на три часа. Затем завернуть в подготовленную фольгу и поставить в духовку.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta10-150x150

  • На разогретой сковородке пассировать полстакана резаных шампиньонов в ложке оливкового масла.
  • Добавить полстакана шпината и обжаривать до его мягкости.
  • Далее влить яйца (три белка и одно целое яйцо, предварительно взболтанные).
  • Через три-четыре минуты уложить поверх омлета ломтик козьего сыра и свернуть блюдо пополам.

Употреблять с цельнозерновым хлебом.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta12-150x150

  • Ломтик цельнозернового хлеба смазать столовой ложкой тертого нежирного сыра.
  • Уложить сверху ломтик лосося.
  • Далее – кусочек красного лука и кресс-салат.

Подавать с салатом из нута, цуккини, кунжута и шампиньонов.

Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Flarge_eggs-150x150

На ломтик цельнозернового (желательно, подсушенного) хлеба выложить:
  • Размятую белую фасоль
  • Припущенный в оливковом масле лук (кружочками)
  • Яйцо-пашот

Сверху присыпать тертым пармезаном и рубленой зеленью. Подавать с овощным супом, присыпанным резаным шпинатом.

  • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta13-150x150Сварить куриную грудку, без кожи.
  • Около 80 г грудки порезать на кусочки, смешать с резанными листьями салата ромен (полстакана).
  • Добавить два порезанных пополам помидора черри, тертый пармезан и подсушенные сухарики (четверть стакана).
  • Заправить салат оливковым маслом и бальзамическим уксусом (1/2 ложки).
Читайте так же:  Вид спорта для похудения
  • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta14-150x150

    • Выложить в форму для запекания отварной картофель.
    • Присыпать ломтиками вареной индейки, смешанной с готовыми бобами в равных пропорциях.
    • Сверху посыпать тертым нежирным сыром, добавить щепотку чили.

    Запекать до образования сырной корочки.

    Ингредиенты:

    • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta15-150x150Яблоко – 1 шт.
    • Кабачки – 3 шт.
    • Луковица
    • 2 картофелины
    • Пара зубчиков чеснока
    • Зелень (щавель, укроп, петрушка)
    • 750 мл воды
    • Стакан молока
    • По вкусу – сыр, оливковое масло и перец-соль.

    Нарезать кольцами кабачки, яблоки – кубиками, лук – полукольцами, картофель – на терке. Нагреть в кастрюле оливковое масло, обжарить лук, добавить кабачки и картофель с яблоками, чуть обжарить, залить водой. После закипания варить пятнадцать минут под крышкой. За несколько минут до полной готовности добавить зелень и чеснок. Снять с огня, измельчить в блендере, влить молоко, засыпать сыр, посолить. Варить еще несколько минут.

    Ингредиенты:

    • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta16-150x150Кочан цветной капусты
    • Мука ¾ ст.
    • Стакан молока
    • Пара ложек чесночного порошка
    • Сливочное масло – 50 г

    Промыть, просушить и разобрать на соцветия капусту. Всыпать в миску муку, чесночный порошок и масло. Постепенно влить молоко, помешивая массу. В готовую смесь окунуть каждое соцветие капусты, выложить на противень поверх бумаги для запекания, отправить в духовку на двадцать минут. Затем снизить градус духовки и продолжить запекание еще на двадцать минут. Подавать в качестве закуски.

    Ингредиенты:

    • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta17-150x150Брокколи – 0,5 кг
    • Луковица
    • Два яйца
    • Сыр – 100 г
    • Соль-перец по вкусу
    • Две ложки муки
    • 100 г молотых сухарей
    • Растительное масло

    Пассеровать шинкованный лук в течение пяти минут, добавить разобранную на соцветия брокколи, тушить десять минут. В блендер сложить содержимое сковородки, яйца, специи и смешать в одну массу. Добавить в нее же натертый сыр и муку. Сформировать котлетки, обвалять в сухарях, обжарить обычным способом. Либо довести их до готовности в духовке.

    Ингредиенты:

    • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Flarge_eggs1-150x150Осетрина – 0,5 кг
    • Полбанки оливок
    • Белое вино – 5 ст.л.
    • Ложка муки
    • Лимончик
    • Специи по вкусу
    • Три ложки сливочного масла

    Рыбу промыть, разделать на медальоны, подсушить полотенцем, приправить специями. Выложить на решетку пароварки кожей кверху. Сверху уложить колечками оливок, полить вином, запустить пароварку на полчаса. Соус: растопить масло на сковороде, добавить просеянную муку, стакан бульона из пароварки и готовить десять минут, помешивая. Процедить соус, добавить кусочек масла, посолить, выжать лимончик, остудить. Рыбу выложить на блюдо, полить соусом, украсить, добавить овощной гарнир.

    Ингредиенты:

    • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta19-150x150Цуккини – 4 шт.
    • Томаты – 3 шт.
    • 4 зубчика чеснока
    • Специи по вкусу
    • 100 г стручковой фасоли

    Разрезать вдоль цуккини, посолить, запечь в духовке в течение десяти минут. Нарезать чеснок с томатами, потушить на сковороде, добавить воды и мелко покрошенную фасоль, тушить до ее мягкости. Из остывших цуккини вынуть ложкой мякоть, порубить ее и добавить к другим овощам на сковороду. Приправить специями-солью, потушить. Цуккини посолить, отправить в духовку еще на десять минут. Остудить цуккини, наполнить их овощной начинки со сковороды.

    • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta20-150x150Белковые продукты считаются самыми сытными из всех низкокалорийных продуктов. Насытиться и ускорить обмен веществ можно с помощью грудки индейки, яичных белков, тофу, белой рыбы, кефира, творога и морепродуктов.
    • Вывести лишнюю жидкость помогут огурцы, сельдерей, петрушка с укропом, эстрагон и базилик.
    • Максимум витаминов, пищевых волокон и минералов можно «почерпнуть» из гранатов, красного винограда, шпината, салатной зелени, красной капусты и лука.
    • Огурцы позволяют справляться с повышенным газообразованием.
    • Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.colady.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F06%2Fdieta21-150x150При переваривании клетчатки грейпфрута организм затрачивает несколько десятков калорий.
    • При чувстве внезапного голода может спасти десерт из творога или йогурта с ягодами.
    • Бульон при похудении предпочтительно использовать вторичный, а вот зажарку, по возможности, свести к минимуму.
    • Также следует помнить о киселях, компотах и травяных чаях, полезных для фигуры.

    И не забывайте баловать себя, любимую, горьким шоколадом. Он производит психотерапевтический эффект, и обладает большим числом антиоксидантов.

    Изображение - Низкокалорийные блюда для похудения из простых продуктов 345625465
    Автор статьи: Надежда Марушко

    Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
  • Оценка 4.7 проголосовавших: 6

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here