Образ жизни для похудения

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "образ жизни для похудения" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача.

Диета сама по себе не является панацеей при поддержании нормального веса и индекса массы тела. Принося в свою жизнь определённые изменения, обретая правильные привычки, мы можем пройти этот долгий и нелёгкий путь к стройности. Но сразу и легко ничего не даётся. Вот некоторые простые принципы, которые помогут вам начать менять свою жизнь.

1.Контролируйте время питания.
Процесс поглощения пищи слишком быстро блокирует сигналы тела о насыщении, и зачастую этот фактор является причиной переедания. Установите таймер на 20 минут и попытайтесь есть медленно, не спеша. Подобная медленная трапеза – одна из лучших привычек при похудении, которая к тому же способствует здоровому пищеварению. Ешьте медленно, тщательно пережёвывайте, наслаждаясь каждым кусочком, пока не прозвонит сигнал. Медленный темп питания предполагает также и большее насыщение от небольших порций.

2. Больше сна – меньше килограммов.
Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.polismed.com%2Fupfiles%2Fother%2Fimages-art%2F25_sovetov%2F1

По данным исследователей университета штата Мичиган, лишний час сна помогает человеку похудеть до 6 кг за год. Если попробовать заменить ваши обычные бессмысленные перекусы сном, то вы сократите количество потребляемых калорий на 6%. Конечно, результаты будут индивидуальными для каждого человека, но всё же сон является эффективным средством. К тому же, если вы слишком мало спите, недостаток сна стимулирует аппетит, заставляя вас практически всё время ощущать зверский голод.

3. Три овоща.
Попробуйте сегодня на ужин съесть 3 любых сырых овоща вместо привычного одного или какого-нибудь рагу. Подобные трюки всегда помогают. Высокое содержание клетчатки и жидкости в овощах помогут вам ощутить сытость, а также вы получите меньше калорий и больше питательных веществ. Можете приготовить из этих 3 овощей салат, приправьте его лимонным соком, только не портите этот «кладезь витаминов» различными жирными соусами (например, майонезом) или приправами.

Видео (кликните для воспроизведения).

4. Его Величество Суп.
Обязательно включите первое блюдо в ваш ежедневный рацион, ведь суп приносит не только длительное насыщение, но и меньше калорий. Остановите свой выбор на минестроне или курином бульоне. Суп хорош тем, что тормозит ваш аппетит, поэтому так важно начинать трапезу именно с первого блюда. Старайтесь избегать сливочного супа, супа-пюре, так как такие супы содержат большое количество жиров, а значит, и очень калорийны. Зато можете добавлять сколько угодно свежих овощей – проявите креативность!

5. Перейдите на цельнозерновые продукты.
Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.polismed.com%2Fupfiles%2Fother%2Fimages-art%2F25_sovetov%2F2

И это – лучший вариант для поддержания здоровой и сильной пищеварительной системы. Коричневый рис, ячмень, овес, гречиха, пшеница – всё это приёмы тайной стратегии в борьбе с лишним весом. Подобные продукты помогут вам насытиться получить меньшее количество калорий в сравнении с другими продуктами.

6. ЭТИ вещи.
Повесьте ваше любимое платье, юбку или джинсы, в которые вы не влезаете, на видное место. Это послужит вам напоминанием о том, что вы двигаетесь в правильном направлении. Выберите такую вещь, которая не совсем вам мала, но сидит слишком плотно, и вы сможете её надеть даже на начальной стадии похудения. Это будет маленьким вознаграждением и отличным стимулом двигаться дальше. Затем возьмитесь за реализацию самой смелой мечты – например, прошлогоднего коктейльного платья, которое вы давно не надевали из-за лишнего веса.

7. Исключите бекон.
Исключите полностью из своего рациона бекон, мясную нарезку или окорок. Никаких бутербродов! Это простое действие поможет вам избежать лишних 100 калорий, что в среднем примерно означает потерю 4,5 кг за год. Замените бекон чем-нибудь другим менее калорийным. Например, жареным болгарским перцем или помидорами, козьим сыром.

8. Составьте собственную пиццу.
Замените мясо в пицце на овощные топпинги, и вы сократите количество получаемой энергии на 100 калорий. Относительно пиццы есть и другие уловки: заменить обычный сыр обезжиренным козьим сыром, выбрать вместо толстого коржа тонкий и тому подобное.

9. Сократите количество сахара.
Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.polismed.com%2Fupfiles%2Fother%2Fimages-art%2F25_sovetov%2F3

Замените 1 сладкий газированный напиток водой с лимоном, холодным чаем без сахара или каким-либо другим напитком с нулевой калорийностью, и вы избежите употребления 10 ложек сахара в день. Экспериментируйте, добавьте в простую воду натуральный сок, мяту, замороженные ягоды. При одном из исследований сравнили дополнительные 450 калорий в день, содержащиеся в конфетах драже, и газировку. Едоки конфет бессознательно потребляли меньше калорий, чем любители сладких прохладительных напитков. Почитатели газировки поправились на 1 кг за 3 недели.

10. Пейте только из узких и высоких стаканов.
Замените короткие стаканы из толстого стекла на высокие и узкие стаканы из тонкого стекла. Таким образом, вы будете пить сок, газировку, вино или любой другой напиток на 25-30% меньше. Как подобная замена поможет вам в похудении? Кандидат наук Брайан Вэнсинк утверждает, что подобные визуальные сигналы могут повлиять на количество потребляемых продуктов. Его исследования, проведённые в Корнельском университете, показали, что в широкие и низкие стаканы из толстого стекла люди наливают гораздо больше, чем положено, даже опытные бармены.

11. Ограничьте употребление алкоголя.
Когда ситуация предполагает употребление алкоголя, постарайтесь всё же заменить его безалкогольными низкокалорийными напитками; не стоит заменять крепкие спиртные напитки на более лёгкие: например, алкогольные коктейли, пиво, вино. В 1 грамме алкоголя содержится 7 калорий, что больше, чем в 1 грамме углеводов или белков (4 калории). Алкоголь также может несколько ослабить вашу решимость, что приведёт к бездумному поеданию чипсов, орешков и других «вредных» продуктов.

12. Пейте зелёный чай.
Регулярное употребление зелёного чая, как известно, способствует похудению и приносит ощутимую пользу организму. Как показывают некоторые исследования, благодаря воздействию фитохимических элементов, называемых катехинами, зелёный чай увеличивает скорость сжигания калорий. Катехины являются своего рода антиоксидантами, и употребление их – отличный способ укрепить вашу иммунную систему. Только будьте осторожны, так как зелёный чай тоже содержит кофеин, поэтому старайтесь употреблять этот напиток не позднее 5 часов вечера, чтобы это не повлияло на ваш сон.

Читайте так же:  Как же похудеть
Видео (кликните для воспроизведения).

13. Занятия йогой помогают снизить вес.
По результатам исследований, опубликованным в журнале Американской ассоциации диетологов, люди, которые регулярно занимаются йогой, как правило, весят меньше, чем те, кто занятия йогой не практикует. Какова же связь между занятиями йогой и похудением? Помимо очевидных преимуществ, которые дают подобные упражнения, йога ещё и способствует более осмысленному подходу к еде. Например, даже заказывая большие блюда в ресторане, человек, практикующий занятия йогой никогда не станет есть впрок, а съест ровно столько, сколько необходимо, чтобы удовлетворить чувство голода. Исследователи утверждают, что спокойствие и осознание себя, достигнутые с помощью йоги, помогают людям проанализировать свои пищевые привычки, задуматься над тем, что они едят, и проводит трапезу в медленном, размеренном темпе.

14. Используйте тарелки меньших размеров.
Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.polismed.com%2Fupfiles%2Fother%2Fimages-art%2F25_sovetov%2Fdf95-77777tar

Заменив вашу обычную тарелку блюдом меньшего размера, вы автоматически начинаете меньше есть. Доктор философии, Брайан Вэнсинк, в ходе эксперимента установил, что люди едят чаще и больше из блюд больших размеров. Используйте тарелки меньших размеров, и таким образом вы «урежете» количество ежедневно потребляемых калорий на 100-200, что равносильно потере 5-10 кг в год. При проведении эксперимента Вэнсинка ни один из испытуемых не испытывал чувства голода, и никто даже не ощутил недостатка в ежедневных 200 калориях.

15. «Ловите» пищевые паузы.
Большинство людей, так или иначе, испытывают пищевую паузу, когда, например, во время трапезы прекращают есть и откладывают на пару минут вилку, чтобы поучаствовать в беседе. Будьте внимательны к сигналам своего тела и не упустите этот момент. Это означает, что вы испытываете первичное чувство насыщения, поэтому отодвиньте тарелку и наслаждайтесь разговором. Очень важно не пропустить подобный сигнал – пищевую паузу.

16. Жуйте мятную жвачку.
Как только вы почувствуете нездоровую тягу к еде, пожуйте жевательную резинку с сильным мятным вкусом. Этот старый и проверенный метод помогает избежать множества бесполезных и губительных перекусов: в ресторане, за ужином после работы, перед телевизором или компьютером. Жвачка с ярко выраженным мятным вкусом «отражает» сигналы ложного голода до тех пор, пока вы действительно не проголодаетесь.

17. Ешьте дома.
Этот вовсе не означает, что теперь вы должны «поставить крест» на светской жизни и запрещать себе любой поход в ресторан или кафе. Ешьте домашние блюда, по крайней мере, 5 раз в неделю, чтобы не набрать лишний вес и сохранить здоровье. Исследования показали, что питание в ресторанах или закусочных, вне дома, является одной из главных привычек «успешных неудачников». В кулинарном деле всё намного проще, чем кажется на первый взгляд. Ведь в магазинах есть всё необходимое для правильного питания: вымытые свежие овощи, деликатесы на гриле – то есть, всё, что нужно, чтобы проявить творчество на кухне. К тому же, дома вы легко и быстро сможете приготовить полезную и простую пищу с максимальной для вас выгодой. Главная хитрость заключается в том, чтобы заранее спланировать меню на целую неделю и в воскресенье пойти за покупками. Такой план поможет вам сэкономить деньги и время.

18. «Правильные» порции.
Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.polismed.com%2Fupfiles%2Fother%2Fimages-art%2F25_sovetov%2F5

Главной привычкой всех стройных людей является питание малыми порциями. Попробуйте есть понемногу, маленькими порциями, и скоро это войдёт в привычку. Подобная полезная привычка не даст вам переесть, растянуть желудок. Приготовление большого количества блюд или порций также грозит риском переедания. Приготовьте ровно столько пищи, сколько необходимо съесть за один приём, не больше.

19. Практикуйте правило «80%».
На западе люди привыкли есть до тех пор, пока не почувствуют, что объелись; но, например, в Японии люди наедаются, так сказать, только на 80%. Не зря одно из главных правил гласит: «Из-за стола нужно вставать, испытывая лёгкое чувство голода». Эта полезная пищевая привычка даже имеет своё название: хара хачи бу. Основным её принципом является недоедание. Попробуйте применить это правило, ешьте медленно и осознанно.

20. Придумайте свой стиль питания.
Часто в ресторанах, как известно, подают большие порции. Поэтому рассмотрим специальные уловки для подержания вашей программы похудения:

  • Разделите первое блюдо или салат с другом.
  • Заказывайте закуску как основное блюдо.

  • Выбирайте порции для детей.
  • Когда вы уже достигли паузы в еде или предела 80%, попросите всё завернуть всё несъеденное и забрать с собой.
  • По дороге из ресторана вы угостите бездомных и голодающих людей всем, что заказали, но не съели, или оставьте для своих домочадцев, которые не борются, как вы, с лишним весом.
  • Для баланса заказывайте поменьше закуски и больше овощного салата.
  • Избегайте заказывать жареные блюда или еду, обильно приправленную соусом.

21. Красный соус.
Если уж блюд с соусом не избежать, то остановите свой выбор на красном овощном соусе. Например, для макарон выбирайте соус Наполитана вместо Альфредо, ведь томатный соус, как правило, менее калориен и не такой жирный, как крем-соусы. Но не стоит также забывать и о размере порции. Каким низкокалорийным бы ни был томатный соус, переедать всё же не стоит.

22. Чаще поститесь.
По данным исследователя Элейн Маги, вегетарианское питание является одной из главнейших полезных пищевых привычек. Вегетарианцы весят на 20% меньше, чем мясоеды. Если вы решили попоститься, то помогут вам в этом бобовые. Соевые котлеты, гороховый суп и другие блюда на основе бобовых буквально переполнены волокном, столь полезным для пищеварения.

Читайте так же:  Правила правильного питания для похудения

23. Сжигайте на 100 калорий больше.
Как потерять 15 кг за год, сжигая дополнительные 100 калорий каждый день? Хитрость заключается в том, чтобы ежедневно выполнять какое-нибудь простое упражнение или какой-либо вид деятельности. Попробуйте один из вариантов:

  • 20-минутная прогулка;
  • Работа в саду, огороде в течение часа или 20-минутная стрижка газона;
  • 30-минутная уборка квартиры;
  • Подъем по лестнице вместо лифта или эскалатора;
  • 15-минутная растяжка каждое утро или перед сном.

24. Хвалите себя.
Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.polismed.com%2Fupfiles%2Fother%2Fimages-art%2F25_sovetov%2F6

Как только вам удалось выработать в себе хоть одну полезную пищевую привычку или избежать переедания, похвалите себя, ведь вы ещё на один шаг приблизились к здоровому образу жизни. Вознаградите себя походом в кино, покупкой новой одежды…или даже кусочком чёрного шоколада, богатого антиоксидантами. Анализ результатов и последующая награда являются наиболее важными аспектами мотивации. Шаг за шагом, хорошие привычки превращаются в здоровый образ жизни.

25. УЛЫБАЙТЕСЬ!
Не стоит недооценивать позитив, полученный от простого подъёма уголков губ. Лёгкая походка и улыбка помогут вам чувствовать себя легче, счастливее. Ведь оптимизм – лучший союзник в борьбе с лишним весом!

Вы твердо решили изменить образ жизни и похудеть? Отлично! И какие планы? Перестанете есть хлеб, масло, картошку и колбасу? Будете готовить только здоровые диетические блюда зеленого цвета? Начнете питаться часто, но маленькими порциями? Запишетесь на массаж и процедуры для сжигания жира? Купите абонемент в фитнес и станете тренироваться каждый день? И еще, наверное, закажете на iherb похудательные биодобавки? Хорошая стратегия, но, почему-то, она не всегда работает.

Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.dietplan.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2012%2F11%2Ftumblr_m7yaacqM9P1rshtk6o1_500-11-450x645

На самом деле, для того, чтобы похудеть, необходимы маленькие, почти незаметные изменения образа жизни. Потому что кардинальные перемены – это всегда стресс. А стресс вреден. Он провоцирует голод, срывы, но, главное, замедляет обмен веществ и сводит все ваши усилия на ноль.

Наш организм устроен очень просто: если вы себя ограничиваете, нагружаете и стараетесь, значит, настали тяжелые времена – война, голод, мобилизация, и лучше замедлить обмен веществ и запастись жиром. Поэтому, похудение как кампания, перечеркивающая прежний образ жизни, нам не нужно.

Российский диетолог Михаил Гинзбург, автор книги «Идеальная программа похудения» утверждает, что жить надо «как раньше», добавив в привычный распорядок только три вещи:

• Полчасика ходьбы, катания на велосипеде, плавания, или любых других приятных вам кардио-нагрузок;

• Пару дополнительных часов сна, если вы привыкли спать по 6-7 часов в будни;

• Маложирный обед, взятый с собой на работу, и маложирный ужин, ожидающий вас дома;

Обобщив практику лечения ожирения, М. Гинзбург пришел к выводу, что скорее похудеет та девушка, которая сможет немного «оздоровить» свой обычный образ жизни, но не будет при этом издеваться над собой. Именно поэтому он советует своим клиентам ходьбу, а не бег, уменьшение в питании количества вредных жиров, а не строгую диету, и легкий завтрак, а не легкий ужин.

Впрочем, вы можете следовать любым рекомендациям по похудению, которые вам подходят и нравятся, главное – не слишком менять образ жизни. Привыкли спать до обеда и не завтракать? Спите, но уменьшите калорийность обеда. Едите на ужин больше, чем в течение дня? Ешьте, но пусть большую часть вашей пищи составляют овощи, богатые клетчаткой и нежирное мясо или рыба. Продолжайте есть много как и раньше, не переходите на соки и овощные бульоны. Замените только состав еды.

Как вести гармоничный образ жизни, оставаясь на диете

В любом учебнике по физиологии в качестве элементов здорового образа жизни фигурируют здоровый сон, правильное питание, посильная физическая нагрузка и хороший отдых. Как достичь этого идеала, не ввергая организм в стресс? Начните с самого простого – сна и отдыха.

Прежде чем садиться на строгую диету, пересмотрите свой режим так, чтобы спать как минимум 8 часов каждую ночь, и отдыхать от работы полностью хотя бы в течение одного дня в неделю. Эксперт американского журнала Shape Пейдж Вейнер утверждает, что вы похудеете быстрее, если вместо бесцельных сидений у телевизора будете просто раньше ложиться спать. Не можете жить без вечерних сериалов? Скачивайте их из Интернета и смотрите во время занятий ходьбой на кардиотренажере.

Доктор Вейнер не рекомендует вам ходить по магазинам или заниматься уборкой в выходные. Сходите лучше на встречу с друзьями или в кино, развейтесь. У худеющего человека должно быть хорошее настроение. Стоп! А как же быть с блюдами, напитками и прочими соблазнами, которые подстерегают вас на встречах с друзьями? Выберите одно блюдо, и съешьте половину порции. И помните, вы пришли сюда не для того, чтобы поесть, а ради общения. Ни в коем случае не отказывайтесь от еды целый день, чтобы оторваться на вечеринке. Вы… действительно оторветесь и съедите намного больше, чем нужно для похудения. Лучше приучите себя считать калории и не ленитесь спрашивать, из чего приготовлено то или иное блюдо.

Тренировки же П. Вейнер советует превратить в свое главное развлечение. Ищите веселый вид активности, и ориентируйтесь именно на приятные ощущения, а не на чужое мнение о пользе или вреде той или иной тренировки для снижения веса. Если вам не приносит удовольствия ходьба на тренажере, запишись на аквааэробику или танцы, может там вам будет хорошо. Главное, чтобы занятие было в удовольствие. Если нет, не мучайте себя. Похудеть на стрессе будет сложнее.

Мыслите творчески, и не настраивайтесь на череду страданий во время диеты, и вы обязательно станете стройной и счастливой.

Читайте так же:  Экадаши что есть можно

Правильное питание для похудения — основные принципы и ошибки худеющих

Как это, правильно питаться, чтобы похудеть? Какие они, основные принципы для похудения и где можно накосячить, совершить ошибки? Не только девушки, но и мужчины задаются этим вопросом, хотят летом выглядеть лучше и стройнее. Я тоже задался этим вопросом.

Конечно, придется летом снимать куртки и кофты, которые прятали лишние килограммы. Многие стремятся сразу избавиться от того, что было наедено за долгие месяцы, а может и годы. Резко начинать худеть, это неправильно. Сначала, надо серьезно изучить эту тему, прочувствовать основные принципы похудения.

Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmiruspehinfo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F%25D0%25A5%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25B5

Организм просто не сможет приспособиться к резким переменам и ответит нам, чем-нибудь неприятным. Могут возникнуть проблемы со здоровьем. Возможен обратный процесс, усиление запасания жировой массы. Или случится (извините…) запор. И похудеть без вреда для своего организма реально не получится.

Все хотят увидеть быстрый результат, поэтому и совершают ряд ошибок, которые неблагоприятно сказываются на внешнем виде и здоровье. К основным можно отнести отказ от двух составляющих гармоничного питания. Речь идет о жирах и углеводах.

Жиры – это пугающее для многих слово. Почему-то принято считать, что они сразу же откладываются на боках и животике. Это не так. И животные, и растительные жиры необходимы человеку.

Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmiruspehinfo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F%25D0%25A5%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25B5-2

А женскому организму без них просто не прожить. Отказ от этого компонента может привести к прекращению менструации, выпадению волос, а также к проблемам с кожей. Не такую красоту хотели получить те, кто придерживаются диет.

Разумеется, не стоит есть большое количество сала, или же масла. Но и отказываться от них нельзя. Лучше выбирать полезные жиры, которые содержатся в орехах, нерафинированных маслах, авокадо. Также не стоит избегать свинины, питаясь одной куриной грудкой.

Углеводы – это не только сладкие булочки и множество пряников. К ним относят и крупы, и даже овощи. Поэтому отказываться от них просто нельзя. Углеводы – это энергия. Их отсутствие влияет на работоспособность и настроение. Именно поэтому утром так рекомендуют употреблять каши.

Мужчинам, кто связан по роду своей деятельности с большими физическими нагрузками, просто необходимо утром плотно завтракать и каша, это самое то, что надо. Но и от хлеба или булочки особого вреда не будет, если есть их немного и не каждый день.

Недобор необходимых калорий – вот основная беда тех, кто хочет похудеть. Необходимо посчитать свое калораж. Сделать это можно на многих интернет сайтах. Также существует множество программ для смартфонов, которые помогают в этом нелегком деле. Вот недавно, сам стал изучать некоторые приложения для гаджета.

Зачастую многие, когда начинают худеть питаются на совсем малое количество калорий, что приводит к срывам — это большая ошибка худеющих. Поэтому этот процесс длится очень долго и превращается в такую игру. Сорвался(лась), нечего, с понедельника опять заново начну, есть не буду. Знакомо?

Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmiruspehinfo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F%25D0%25BD%25D0%25B0%25D0%25B4%25D0%25BE-%25D1%2587%25D1%2583%25D0%25B2%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C-%25D1%2581%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B5-%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25BE1

Спорт – неотъемлемая часть совершенствования фигуры. Однако на первом месте все-таки стоит правильное питание. Поэтому не стоит сразу бросаться к упражнениям. Особенно, если до этого физическая активность была минимальной.

Оптимальный вариант для начала – 2-3 получасовые тренировки в неделю. Это поможет не сорваться и не бросить все. В дальнейшем можно увеличить количество занятий или же их длительность.

Заниматься каждый день, разумеется, также можно. Но только в том случае, если физическая нагрузка не вызывает отвращения или болевые ощущения. В последнем случае следует отказаться от некоторых упражнений. Следует отметить, что речь не идет о боли мышц после тренировки. Это как раз нормальное явление, особенно для нетренированных людей.

Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmiruspehinfo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F%25D0%25A5%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25B5-8

Простой помощник в избавлении от лишнего веса – это вода. Это не означает, что нужно отказаться от пищи и только пить. Но употреблять нужное количество жидкости – это действительно важно. Примерно два литра надо залить в себя в день. Воды конечно! У кого есть лишний вес, плюсом надо пить двести — триста граммов на каждые двадцать кило.

С достаточным количеством жидкости уйдут и отеки, что сразу приведет к снижению веса. Разумеется, это не сгоревший жир. Но и это очень приятно для худеющего человека. Также вода несет пользу и для кожи, помогая ей держаться в тонусе. Здесь еще важно какую воду пить? Это отдельная статья наклевывается…

Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmiruspehinfo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F%25D0%25A5%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25B5-6

Овощи – это действительно вкусно, если их правильно выбрать и приготовить. Каждый прием пищи лучше сопровождать порцией овощей. Это может быть свежий огурчик или запеченный картофель. Кто-то предпочитает салат из перца и томатов щедро приправленный маслом, а кому-то милее квашеная капуста. Все это одинаково нужно человеку.

Овощи одни из основных помощников организма. Они помогают усваиваться полученным калориям, не давая им откладываться в жир. Это не значит, что пачку чипсов можно смело заесть огурцом и все будет отлично. Но добавить тыкву или морковь, свеклу или же репу к завтраку, обеду и ужину, а также в свои перекусы – это правильно.

Правильное питание — это ограничение потребления сладостей

Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmiruspehinfo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F%25D0%25A5%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25B5-5

Всем известно, что сладкое вредит фигуре. Но все ли сладости такие? Конечно же, нет. От покупных конфет и шоколада лучше или отказаться, или же употреблять, вписывая в вою норму калорий. Однако натуральный мед или фрукты достаточно сладкие и полезные.

Употребление такого вида сладостей на стадии активного похудения следует ограничить до 18.00. Это помогает организму использовать энергию от быстрых углеводов в течение дня, а не копить про запас в виде жира.

Вместо вывода: худеть, это решение принял твой мозг, а твое тело в этом нуждается?

Питаться на диете необходимо правильно. Нельзя исключать из своего рациона все, радуясь быстрому избавлению от килограммов. Это путь глупости. Употребление нужных продуктов, ограничение пищевого мусора и небольшая физическая активность – вот залог хорошей фигуры и здоровья.

Читайте так же:  Еда чтобы похудеть

Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmiruspehinfo.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F05%2F%25D0%25A5%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25B5-3

Здесь, конечно хочется еще напомнить о вреде чрезмерного употребления спиртных напитков. Нередко можно услышать мнение, что в ограниченных количествах, алкоголь даже полезен. Думаю, это очередная спекуляция, манипуляция человеком, основанная на его слабостях. И просто очередная удочка закинутая человечеству для лучшего манипулирования ослабшим разумом. Но это другая тема. И этого коснемся позже.

А в обще, хочу заметить, кто хочет худеть начинайте сразу и не откладывайте на следующий понедельник. Те, кого все устраивает в своей внешности — и не парьтесь.

Все такие какие есть и мы неповторимы. Мы ведь не живем — мы, каждый из нас — это и есть сама жизнь! Это надо понять и осознать.

И это тема для дальнейшего разговора (давно не писал на такие темы, вот и понесло… а в обще на блоге можно найти познавательный материал, не только же едой жить..). Посмотрите, может, что зацепит? Буду рад если, что захочется обсудить.

Правильное питание, похудение — все это хорошо, но давайте не забывать, что все это образы навязанные обществом, социумом, всевозможными корпорациями и. т. д. Если к этому не лежит путь через осознание самого себя, через сердце, то надо-ли идти на поводу пропаганды с телека? Вопрос, да? Вот почаще можно задаваться такими вопросами. Полезно!

Автор: Алексей Шевченко 25 февраля 2016 19:00 Категория: Питание

Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fdolgo-zivi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fpereedanie-552x280

Привычка переедать, как повод к изменению образа жизни.

Меняя диету, меняем образ жизни.

Меняя образ жизни, меняем и собственную диету.

Общие рекомендации на пути к здоровому образу жизни.

Привычка переедать, как повод к изменению образа жизни

Как известно, наша пища, в проблеме удовлетворения потребностей организма, должна содержать белок растительных продуктов, смешанный с жирами и углеводами. В свете вот этих, исповедуемых адептами вегетарианства, принципов надо понимать, что смешанная пища и есть самая правильная для человека.

Общеизвестно, что смешанная самой природой пища, это прежде всего, овощи, фрукты, орехи, семена, листья и коренья съедобных растений. А как известно, Иисус Христос в своих проповедях неоднократно указывал на то, что растительная пища – это пища от Бога.

Но не следует забывать о коварстве растительных ингредиентов в диете для похудения, заключающейся в том, что из-за недостаточной сбалансированности белков организм, испытывая дискомфорт, подаёт сигналы о нехватке белковой пищи. Следуя зову организма, человек, чтобы исключить дискомфорт, прибегает к потреблению дополнительного количества еды.

Так возникает переедание со всеми вытекающими из него неприятностями. Лишний вес стал глобальной проблемой, и диета для похудения многими воспринимается, как ключ к тому, чтобы, сменив образ жизни, воспитать здоровые привычки.

Но на пути воспитания здоровых привычек, когда приходится строго придерживаться требований диеты для похудения, надо проявить терпение и выяснить, когда и из-за чего мы едим. Не рискуя быть оригинальным, но всё же из собственного опыта могу утверждать, что желание покушать зачастую обусловлено не природным чувством голода, а сигналами дискомфорта.

Если понаблюдать, то можно обнаружить, что нам приходится заедать раздражение, гнев, растерянность, уныние, скуку и ещё много иных моментов. У многих привычка заедать каждую ситуацию, идущую вразрез с нашими желаниями, уходит корнями в детство.

Так, чтобы уговорить своё чадо на выполнение какой-либо нудной работы, многие родители используют в качестве задабривания что-либо вкусненькое. Или вот ещё такая ситуация в провоцировании к закреплению у ребёнка в его сознании вредной привычки, – это сунуть ему в рот конфетку, чтобы он не хныкал.

Эти привычки остаются с нами даже во взрослой жизни и с высокой долей вероятности мы, уже не отдавая отчёта своим действиям, всякий раз, когда нам плохо, тянемся к чему-либо сладенькому, чтобы им заесть неприятность. Привычки заедать, и мешающие использованию диеты для похудения, как правило, подталкивают нас к мысли, чтобы вот такой неорганизованный образ жизни пора менять. Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fdolgo-zivi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fsposob-pohudet

Однако всё это отнимает обычно много времени и требует не только большого терпения, но и переосмысления тех целей, которые предстоит решить.

В обстоятельствах реальной действительности наша жизнь настолько насыщена заботами, что многие из нас из-за всех этих забот не находят даже 10 минут, чтобы его посвятить любимому занятию. Но, исходя опять-таки из собственного опыта, могу утверждать, что для многих, в таких случаях, еда, как отдушина от забот.

Когда же мы втискиваемся со всеми своими заботами в режим диеты похудения и тем самым определённо лишаем себя удовольствия покушать, то сразу же возникает вопрос: «Как и чем заполнить появившееся свободное время?» Да собственно говоря, ничем. А в итоге у нас все мысли будут раз за разом возвращаться к еде.

Преодолеть же потребность каждый раз ублажать себя едой, которая никакой пользы не несёт телу, не только можно, но и нужно любимой работой или общением с интересными собеседниками. Чем глубже и вдохновенней уходим мы в работу или в общение с коллегами или просто с интересными людьми, тем слабее становятся сигналы о том, чем бы таким вкусненьким себя порадовать.

Если выдаётся несколько минут свободного времени, то можно выбрать систему физических упражнений, которые более всего соответствуют вашему складу характера. Можно начинать с ежедневной прогулки, но только надо постараться не думать во время ходьбы о том, сколько при этом будет сожжено калорий и насколько снизится вес.

Надо просто наслаждаться движением и намеренно обращать внимание на то, какие эмоции заполняют душу от вдыхаемого и бодрящего тело воздуха, от красок окружающей природы. Если выдались несколько свободных минут дома, то почему бы не включить любимую музыку и не пройтись по комнатам в танце.

Читайте так же:  Диета 6 лепестков меню фото

Прогулки и даже танец в свободные минуты – это всё то, что помогает беспроблемно сменить не только диету, но и образ жизни. Наградой же от смены диеты и образа жизни будет шанс приблизиться к параметрам идеальной фигуры и при этом чувствовать себя вполне здоровым и энергичным.

Следует признать, что время беспощадно и неумолимо, когда человек под грузом вредных привычек сталкивается с угрозами развития самых неожиданных болезней. О том, как меняя образ жизни можно сохранить здоровье во всех деталях, рассказано вот тут.

Диетологи, специализирующиеся в сфере оздоровительной физкультуры, убедительны в своих аргументах, что нет такой универсальной диеты, которая подошла бы всем без исключения.Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fdolgo-zivi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fprivyichki-dlya-pohudeniya

Они в своих рекомендациях предлагают научиться прислушиваться к тому, как мы себя чувствуем после принятия пищи. Следуя такой рекомендации, мы можем определить те продукты, которые и будут основой при разработке своей собственной диеты.

На блоге в ранних публикациях тут уже указывалось на то, что в условиях возрастающего уровня цивилизационных процессов, современный человек склонен к перееданию.

У многих сложилась привычка обильно наедаться на ночь жаренной, приправленной маслами пищей и запивать её сладкими напитками. При смене диеты в первое время эти любители обильных вечерних застолий будут постоянно испытывать желание утолить потребность и по старой привычке заполнить желудок.

Но в таких ситуациях необходима воля и терпение. В помощь к терпению будет просто спасительной мысль о том, что хорошо бы сделать прогулку, или же почитать книгу интересного автора. Надо в таких случаях экспериментировать с тем, чтобы не погас огонь вдохновения.

Наиболее трудно молодым людям управлять своими пищевыми желаниями. Однако и им следует после плотного ужина обращать внимание на то, каков у них был сон и насколько радостно настроение утром. К следующей ночи, ради эксперимента, полезно будет немного ограничить пищевую нагрузку, съесть овощи и при этом даже отказаться от своего любимого блюда. И после ночного сна обратить внимание на свои ощущения.

Знаю по собственному опыту, что менять образ жизни и связанные с ним пищевые привычки трудно, так как случаются своего рода «ломки» отказа от сложившихся прежних привычек. Но надо иметь самоуважение к себе и ни в коем случае не отступать.

Общие рекомендации на пути к здоровому образу жизни

Очень важно научиться различать здоровый голод и нездоровый, то есть такой, когда мы начинаем кидать в рот пищу, то ли от скуки, то ли от усталости. О том, как справиться с этим состоянием, в статье уже сказано.

Надо не увлекаться едой и стремиться к постепенному уменьшению её количества. К тому же следует, взять за правило есть только до состояния приятного насыщения, когда присутствует понимание, что наелись, но в желудке есть ещё место для такого же количества.

Существенным моментом в выработке пищевых привычек будет умение приучить себя к тщательному пережёвыванию пищи, так как известно, что в желудке нет зубов. Но тщательное пережёвывание пищи нам необходимо, чтобы лучше почувствовать вкус и тем самым к нам ощущение насыщения придёт при значительно меньшем её количестве.

Не следует отказываться от свежих овощей и фруктов, являющихся источником крайне необходимых организму витаминов, минеральных веществ и клетчатки.

О жирах животного происхождения содержится более чем достаточно информации в самых различных источниках. Но нелишним будет напомнить, что масло, сметана и молоко высокой жирности не только способствует полноте, но они плохо воздействуют на печень, поджелудочную, способствуют развитию артрита и заболеваний сердечно – сосудистой системы.

Изображение - Образ жизни для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fdolgo-zivi.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fdobroe-zdorove

Надо научиться любить своё тело и поэтому не следует пренебрегать заботой о нём. Также следует взять за привычку регулярно выполнять физические упражнения. Но при этом надо не забывать о своих близких и родных и всегда быть в курсе их жизни.

Важно понять ту истину, что счастье вовсе не в килограммах или в их отсутствии, благодаря, используемой диеты для похудения. Вся правда жизни в том, что не следует быть рабом идеи по достижения стройного тела. Жизнью доказано, что установление тёплых, искренних отношений с близкими — это ли не счастье?

На блоге вот здесь проблеме счастья в жизни посвящена статья, в которой высказана мысль того порядка, что самое главное в жизни людей не богатство, а доброе здоровье. Если ещё кто незнаком с указанной статьёй, то рекомендую почитать, уверяю будет интересно.

Была ли статья «Диета для похудения — ничто, образ жизни — всё» полезной Вам? Выскажите своё мнение в комментариях ниже. Также можете подписаться на рассылку сайта, чтобы получать свежие материалы на почту.

Если Вам понравилась статья «Диета для похудения — ничто, образ жизни — всё» поделитесь ей с друзьями, нажав на кнопочки социальных сетей Facebook, Twitter, Google+, Вконтакте, Мой мир, Одноклассники.

Изображение - Образ жизни для похудения 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here