Похудеть без вреда для здоровья быстро

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "похудеть без вреда для здоровья быстро" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Совет 1: Как быстро похудеть без вреда для организма

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F7%2F23%2F1_53df2263c1e9253df2263c1eca

Интернет пестрит информацией о том, как можно быстро и легко похудеть. Агрессивная реклама предлагает познакомиться с очередным методом борьбы с килограммами, который «самый эффективный и секретный». На практике же почти вся информация носит коммерческий характер и предназначена для выманивания денег.

Однако есть методики, позволяющие реально сбросить лишний вес, не нанеся вред своему организму. К сожалению, некоторые программы для похудения заставляют человека быстро переходить к новому образу жизни, что негативно сказывается на психическом и физическом здоровье.

В других случаях человек, начавший худеть по определенной методике, теряет килограммы, но затем они к нему возвращаются с небольшим «довеском».

Многие люди желают похудеть, не поменяв образ жизни. Чтобы избавиться от лишнего веса, необходимо приложить определенные усилия и даже после приведения себя в форму, не бросать начатое.

Ниже приведен ряд советов, благодаря которым можно быстро похудеть, не нанеся вреда своему организму. Сразу хочется заметить, что рекомендации подойдут людям, не страдающим избыточным весом в 150 кг и выше.

Человек рожден для постоянного движения. Чтобы иметь нормальный вес, необходимо ежедневно совершать физические упражнения. Это может быть работа в огороде, ходьба, бег, занятия в тренажерном зале, игра в футбол.

Видео (кликните для воспроизведения).

Известный в свое время академик Николай Амосов утверждал, что каждый из нас должен хотя бы раз в два дня заниматься физическими упражнениями в течение 20-ти минут. При этом частота пульса должна быть не меньше 120-ти ударов в минуту. Это позволяет не только улучшить работу сердца, но и сбросить лишние килограммы.

Если хватает силы воли практиковать бег, то это поможет за два месяца сбросить до 15 % имеющегося веса. Но есть одна хитрость – бег должен быть продолжительным – от 30 минут и выше. В таком случае начнется ускоренный процесс расщипления жира.

Важно! После любых физических нагрузок не есть хотя бы полтора часа. За это время организм сможет «съесть» шлаки и токсины. Кроме этого быстрее восстановится для обычной жизнедеятельности.

Рекомендация вторая – не есть после шести часов вечера

Данная рекомендация не нова. Многие диетологи утверждают, что еда, съеденная после 6 часов вечера, превращается в лишние килограммы. Дело в том, что в вечернее время желудок становится вялым. Он не в состоянии переваривать большие объемы пищи.

Лучше выпить теплого чаю с медом, сок или съесть фрукты. Первые дни будет тяжело привыкать к такому рациону, но уже через неделю станет легче.

Если белки, жиры, углеводы употреблять отдельно, они будет быстрее перерабатываться организмом. Как итог – лишние вещества не будут скапливаться, превращаясь в дополнительные килограммы.

Лучше всего употреблять больше овощей и фруктов. Даже два килограмма съеденных овощей не превратятся в лишние килограммы. Они быстро переработаются организмом.

Современный человек испытывает настоящий «водяной голод». Он выражен тем, что мы пьем жесткую воду, которая не способна проникать во все клетки. Без воды клетка не может делиться. Если пить все время жесткую воду, то старение организма, его зашлакованность ускорятся в разы. Это приведет к быстрому ожирению, нарушению обмену веществ.

Сейчас предлагается ряд приборов, которые помогают смягчить воду, очистить ее от солей и примесей. На крайний случай можно воспользоваться шунгитом для придания воде мягкости и ее насыщения электронами.

Если вы всерьез хотите быстро похудеть, перестаньте ездить в магазин на машине. Лучше пройдитесь пешком, либо возьмите велосипед. Периодические легкие нагрузки позволят быть в тонусе. Человек, который много сидит за рулем, теряет чувство реального голода. Он может есть даже тогда, когда в этом нет необходимости. Активность в течение дня поможет научиться распознавать чувство голода.

Еще важно есть не тогда, когда нужно по расписанию, а тогда, когда действительно хочется. Для желающих похудеть, лучше употреблять пищу чаще, но меньше по объему. В таком случае организм будет успевать ее усваивать.

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F100x100%2Fimages%2Farticle%2F2018%2F10%2F24%2F342163_5bd0d3f6350155bd0d3f635051

Совет 2: Как можно похудеть, если не есть после шести

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2012%2F4%2F9%2F1_525530bfc712b525530bfc7169

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2012%2F4%2F18%2F1_525523c806408525523c806446

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F100x100%2Fimages%2Farticle%2F2017%2F4%2F19%2F94753_58f77109cfa2c58f77109cfa65

Совет 4: Бег или велосипед – что лучше для похудения?

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fst03.kakprosto.ru%2Ftumb%2F680%2Fimages%2Farticle%2F2014%2F1%2F10%2F1_52f323d1187fa52f323d118838

Во время бега человек нагружает мышцы бедра и задней части голени, которые напрягаются и тренируются лучше, чем при езде на велосипеде. При беге в гору начинают работать мышцы передней голенной части, мышцы шеи, спины и пресса. Это происходит при условии соблюдении правильной техники бега, а также распределения дыхания. Кроме этого, занятия бегом тренируют легкие и являются отличной кардиотренировкой для сердечнососудистой системы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Также бег может хорошо подготовить тело к другим видам спорта или серьезным бытовым физическим нагрузкам.

При беге человек расходует очень много энергии и сжигает много калорий, поэтому не очень тренированный организм выдержит не больше часа активного бега – и это норма. Помимо этого, постоянные занятия бегом могут негативно сказываться на состоянии менисков и голеностопа. Из плюсов бега – вам понадобятся только хорошие кроссовки и больше никаких дорогих приспособлений. Если вы не можете бегать, вам подойдет пеший ход или обычная прогулка, которая также может помочь вам похудеть.

Читайте так же:  Домашний напиток для похудения

В процессе езды на велосипеде происходит тренировка икроножных мышц, которые работают во время нажатия на педали. Кроме этого, велосипедная езда эффективно укрепляет квадрицепсы и бицепсы бедра, убирает жировые отложения с пресса и ягодичных мышц. Велосипед тренирует легкие и сердечнососудистую систему точно так же, как и занятия бегом.

Многие специалисты утверждают, что велосипед и бег обладают одинаковой полезностью, однако езда на велосипеде не отнимает у человека столько энергии, как пробежка.

Чтобы похудение с помощью велосипеда происходило активно и полезно, велопрогулка должна продолжаться не менее 90-120 минут. Такая продолжительная физическая активность заставляет работать аэробные процессы энергообеспечения, происходящие с окислением и сжиганием жировых отложений. При ежедневных занятиях (два раза в день) время тренировки на велосипеде можно сократить до часа. Если у вас нет велосипеда или на улице неподходящий сезон, можно записаться в фитнес-зал, где есть автоматизированные велосипеды с компьютером, высчитывающим пульс и скорость езды.

Таким образом, велосипедная езда и бег равнозначно эффективны для похудения при одном условии – их нужно сочетать с низкокалорийным питанием и ежедневными тренировками. Наиболее заметный результат при этих видах нагрузки отмечается на бедрах.

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpohudet-bez-vreda-dlja-zdorovja-3-1

В последнее время появилось такое количество диет, что порой сложно понять какую из них выбрать и как похудеть без вреда для здоровья. Как в этом разобраться человеку, который не является диетологом и никогда не использовал методы, избавляющие от лишнего веса? Удастся ли выжить на диете? Что есть, а от чего потребуется отказаться?

Как эффективно худеть, не подвергая опасности свое здоровье

Для начала ответим на вопросы, которые связаны с тем, какова ваша цель диеты (улучшение здоровья и самочувствия, потеря или прибавка в весе).

Любые изменения рациона должны учитывать индивидуальные потребности человека: возраст, стиль жизни (работа в движении или сидя, в несколько смен).

Однако вместо радикальных перемен, которые чаще невозможно сделать и поддерживать в течение длительного времени, начните с изменения нескольких привычек питания.

Для начала самый лёгкий способ — заменить некоторые вредные продукты, исключить калорийные блюда, соусы и другие вкусности.

Вот несколько простых советов, которые уменьшат калорийность блюд:

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpohudet-bez-vreda-dlja-zdorovja-5

Обычный белый сахар лишён всех питательных веществ. То же самое с искусственными подсластителями и коричневым сахаром, который на самом деле является обычным сахаром, но цветным.

Мёд содержит натуральные сахара и с успехом может заменить обычный сахар для подслащивания чая. При этом содержит микроэлементы и витамины (А, витамин группы B, фолиевая кислота).

Добавляйте натуральный йогурт в салаты вместо жирных соусов, в суп вместо жирной сметаны (можете использовать греческий йогурт с пониженным содержанием жира). Не волнуйтесь, что сразу нужно внести такие изменения, если очень любите майонез. Постепенно вы привыкнете к этому. Изначально можете смешать майонез с йогуртом и постепенно увеличивать пропорцию йогурта исключая майонез.

Вместо того, чтобы искать утешения в еде, обратите внимание и на другие радости:

  • Расслабляющая ванна в обильной пене,
  • новый маникюр у косметолога,
  • горячая сауна после длительного дня, или расслабляющий душ с массажем.

4. Беседы за чашечкой кофе с пирожным заменить на активные прогулки по окрестностям

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpohudet-bez-vreda-dlja-zdorovja-6

Встреча с подругой на кофе, как правило, сопровождается каким-нибудь сладким лакомством. Сложно устоять перед искушением и не заказать кусочек торта к кофе.

Замените эту привычку на прогулку по парку или активность на свежем воздухе, например, ходьба, или ролики. Лучшее решение как для здоровья, так и для фигуры вместо того, чтобы сидеть в замкнутом пространстве. Поглощайте кислород, энергию солнца и много витамина D, сжигайте лишние калории в хорошей компании.

Из всех спиртных напитков пиво рекордсмен по количеству калорий. Способствует более быстрому отложению жира в области живота (висцеральный жир). Если вы не хотите полностью отказываться от алкоголя, лучшим заменителем будет белое вино, которое улучшает пищеварение и содержит гораздо меньше калорий, чем пиво, или водка.

Миндаль, лесные орехи, сухофрукты содержат много клетчатки, здоровых жиров омега-3. Являются гораздо более здоровой закуской, чем чипсы, обжаренные во фритюре.

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpohudet-bez-vreda-dlja-zdorovja-7

Желание к сладкому иногда бывает очень сильным и нет сил этому противостоять.

Простой способ: вместо очередной пачки вафель или пирожных выбирайте шоколад с высоким содержанием какао.

В его составе антиоксиданты, которые благоприятно действуют на сердце, является богатым источником магния, железа, калия и в небольших дозах не повредит фигуру.

Все цветные газированные напитки типа колы содержат тонны сахара, подсластителей консервантов красителей и не несут пользы для организма. Замените вредные напитки на любимый чай (фруктовый, зелёный). В приготовленный настой можно добавить кубики льда, мяту, лимон имбирь или мёд.

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fmeditatsiya-dlya-pohudeniya-min

Медитация и дыхательные техники прекрасный выход негативной энергии, если отрицательные эмоции, стресс заедаются едой и любимыми сладостями.

Замените этот приятный способ разрядки напряжения простыми дыхательными упражнениями, или медитацией, и отрицательные эмоции перестанут толкать вас в сторону еды.

Читайте так же:  Мастика для торта можно ли ее есть

Также увидите, что любые жизненные потрясения начинаешь принимать совершенно по-другому и любить своё тело за красивый, стройный силуэт.

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fdieta-club.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2Fpohudet-bez-vreda-dlja-zdorovja-4

Осевшие в районе талии, бёдер и ягодиц лишние килограммы никак не уходят и на спортзал попросту не хватает времени, но скинуть вес нужно срочно. Скоро свадьба, день рождения друга, мамы, папы.

Не хочется морить себя голодом, да и все мы наслышаны о вреде резкого похудения — важно худеть плавно. Так можно не только избежать вреда здоровью, но и не допустить возвращения сброшенного веса в короткий срок, как это обычно бывает после изнуряющих диет.

Построим новый режим питания таким образом, что даже не заметим изменений в меню. Чтобы быстро сбросить ненужные килограммы, важно соблюдать следующие рекомендации:

  1. Помните, что очень многое зависит от воды: она участвует в расщеплении жиров и способствует выведению шлаков из организма. Поэтому пить её нужно в достаточном количестве: не менее 1,5-2 литра в течение суток. Не позднее, чем за 30 минут до еды, и не раньше, чем через час после.
  2. Употребляйте продукты, естественные сжигатели жира: капуста, сельдерей, корень имбиря, лимон, ананас, грейпфрут. Поэтому каждый приём пищи должен быть дополнен салатиком из полезных овощей, а плотный ужин лучше заменить фруктовым салатиком из грейпфрутов и ананасов, заправленный нежирным йогуртом.
  3. Между приёмами пищи в качестве перекусов пейте воду с лимоном и мёдом.
  4. В течение дня ешьте часто, но маленькими порциями. Лучше через равные промежутки времени. Определите небольшую тарелочку, и наполняйте ее небольшой порцией каждые 2,5-3 часа. Такой приём убережёт организм от голодного стресса, соответственно, вес будет снижаться.
  5. О поздних ужинах придётся забыть. Однако при приступах сильного голода рекомендуется белок:
    варёные яйца,
    мясо или рыба,
    нежирный творог или сыр.

Нужны хотя бы минимальные физические нагрузки:

  • Пешие прогулки,
  • зарядка по утрам,
  • танцы перед зеркалом под музыку,
  • на время забыть о лифте, общественном транспорте или такси.

Эффект не заставит себя долго ждать: при подобном режиме питания, не напрягаясь, можно избавиться от 3-4 килограммов за 1-2 недели.

Объём порции индивидуален, потому что каждому нужно разное количество калорий.

Как без вреда для здоровья похудеть? Худеем с умом. Как быстро без вреда похудеть

Когда зима подходит к концу, то вместе с пробуждением природы в головах всех девушек рождается мысль о том, что скоро лето, а килограммы, набранные за новогодние праздники, так никуда и не делись. Самое время браться за дело! А как похудеть без вреда? Попробуем разобраться.Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F3%2F9%2F0%2F0%2F3%2F9%2F390039

Всем, кто задумался, как без вреда для здоровья похудеть, нужно следить за своим питанием. Однако не стоит резко ограничивать себя в количестве потребляемой пищи или ее калорийности. Резкое снизив вес (на 10% и более в течение одного месяца), можно приобрести массу заболеваний, так как регуляторные системы в организме не смогут правильно отреагировать на такие изменения.

Нормой потери веса за один месяц считается 1-2 кг. Если удалось их скинуть, не стоит упорствовать и продолжать сбрасывать вес. Не забывайте: худеем с умом. Лучше взять паузу, задержаться на достигнутом и дать организму привыкнуть к своему новому состоянию.

Главная причина появления лишнего веса – слишком медленный обмен веществ. Его ускорение поможет приобрести отличный внешний вид и здоровое тело.Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F3%2F9%2F1%2F9%2F9%2F3%2F391993

Усилить обменные процессы в организме можно при помощи яблочного уксуса. Перед каждым приемом пищи нужно всего лишь выпивать один стакан воды с растворенной в нем столовой ложкой уксуса и с таким же количеством меда.

Уксус способствует расщеплению, снижает аппетит, содержит такие полезные вещества, как калий и органические кислоты. К тому же уксус можно применять наружно, растирая проблемные участки. Он уменьшит объемы и придаст коже упругость.

Как без вреда для здоровья похудеть, наверняка знают любители зеленого чая. В нем содержится практически чудодейственное вещество EGCG, или катехин, которому ученые приписывают возможность борьбы с раком и ВИЧ-инфекцией. Он помогает активно сжигать калории, возбуждая нервную систему человека.

На вопрос о том, как похудеть, отзывы практически у всех одинаковы: пейте больше воды. Почему же это так важно?Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F3%2F9%2F1%2F9%2F9%2F6%2F391996

Вода значительно подавляет аппетит, и благодаря этому вы меньше съедите. Рекомендуется за 40 минут до приема пищи выпить стакан теплой жидкости. Она ускоряет обмен веществ и подключает в процесс метаболизма уже накопленные в организме жиры. Вода наполняет все клетки кожи влагой, делает их упругими и предотвращает преждевременное появление морщинок.

При недостатке воды в организме наступает обратный процесс, обмен веществ замедляется, и организм начинает накапливать жиры. Наступает обезвоживание, портятся волосы, кожа и ногти.

Если похудеть нужно в установленные сроки, на помощь приходит диета. К такому быстрому способу снизить вес и уменьшить объемы обращаются многие женщины.

Исследования показывают, что большинство представительниц слабого пола готовы кушать только зелень, кефир и воду, вместо того чтобы разобраться в основополагающих принципах правильного питания и регулярно посещать спортивный клуб. В основном, это объясняется отсутствием свободного времени.

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F3%2F9%2F0%2F0%2F4%2F3%2F390043

Специалисты считают, что слишком жесткие диеты не только могут нанести значительный вред здоровью, но они еще и малоэффективны. Всего 20% женщин способны сбросить вес, питаясь с большими ограничениями. И, к сожалению, только 5% могут удержать достигнутые результаты. А как без вреда для здоровья похудеть при помощи быстрой диеты?

Читайте так же:  Кто похудел на отрубях

Очень строгой и вредоносной для общего состояния организма считается диета, уменьшающая потребление калорий более чем на 40% от суточной нормы.

Чтобы рассчитать здоровую потребность организма, нужно свою массу тела на сегодняшний день умножить на тридцать. А тем, кто регулярно посещает спортзал, к полученной цифре рекомендуется добавить еще 300 калорий.

Обычно при соблюдении жесткого рациона питания значительный результат достигается в первые 3 дня. В это время организм покидает межклеточная жидкость и очищается кишечник. Эффект мгновенного похудения усиливается, если в рационе присутствуют мочегонные продукты, ограничен прием соли и сахара. А затем прогресс значительно замедляется, так как из-за скудного питания тормозится обмен веществ, организм приходит в состояние стресса.

Всем известен тот факт, что после окончания диеты с большими ограничениями женщины начинают есть в полтора-два раза больше, что способствует возврату потерянных килограммов.

Поэтому, если вы раздумываете, как быстро без вреда похудеть, не стоит изучать список диет с большими ограничениями. Лучше понять принципы правильного питания и активно заняться спортом.

Похудеть, не прибегая к жестким спискам разрешенных продуктов, их объему и часам приема, поможет правильное питание. Оно же станет лучшим ответом на вопрос о том, как без вреда для здоровья похудеть.

Весь секрет в разумном сочетании продуктов, которые дадут заряд бодрости и энергии на весь день, и в то же время не осядут в жировой прослойке.Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F3%2F9%2F1%2F9%2F9%2F8%2F391998

Чтобы достичь идеального рациона, нужно всего лишь соблюдать 8 простых правил.

Кушать небольшими порциями и не менее 3 раз в день (в идеале 5-6 раз). Нельзя переедать, порция, съеденная в один прием, должна умещаться в согнутой ладони.

Основной прием пищи — завтрак. Продукты, поглощенные в это время, идут исключительно на пополнение организма энергией. Правильный завтрак настраивает метаболизм организма на ближайшие 24 часа, нормализует уровень сахара в крови, позволяет оставаться активным и работоспособным весь день.

Есть нужно в строго установленное время, медленно, тщательно пережевывая.

Нельзя кушать в состоянии стресса или сильного волнения. Адреналин замедляет обменные процессы, и все поглощенные калории отправляются «про запас».

Последний прием пищи должен быть не позже, чем за 3 часа до сна.

Большое потребление воды — одна из основ правильного питания. Здоровому организму необходимо поглощать не менее двух литров в день.

Есть нужно медленно. Насыщение приходит как минимум через 20 минут после начала потребления пищи. Поэтому не стоит спешить, чтобы не переесть. К тому же, тщательно пережеванная пища хорошо измельчается и смачивается слюной еще во рту, что способствует расщеплению углеводов.

Следует практически полностью исключить сахар. Избыток этого продукта в организме нарушает пищеварение и приводит к газообразованию в кишечнике.

Теорию и практику здорового питания изложил в своих книгах Ринад Минвалеев. Похудеть без вреда можно, прибегнув к питанию трехдневными циклами. Первые два дня каждого цикла еда должна быть такой же, как и всегда. Однако необходимо отказаться от сладкого и спиртного. В третий день цикла количество потребляемых калорий нужно сократить до минимума. В пищу принимать только нежирные кисломолочные продукты, фрукты и овощи. Обязательно пить как можно больше воды.
Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=http%3A%2F%2Ffb.ru%2Fmisc%2Fi%2Fthumb%2Fa%2F3%2F9%2F2%2F0%2F0%2F0%2F392000

В основу системы положена идея обмануть организм и заставить его не замедлять процесс обмена веществ. За один день ограниченного питания организм не успевает перестроиться на режим экономии энергии и начинает активно худеть. Благодаря тому что в последующие дни цикла он получает традиционное для него питание, запас необходимых для жизнедеятельности полезных веществ восполняется.

При соблюдении диеты Ринада Минвалеева рекомендуется активно заниматься спортом в первый день каждого трехдневного цикла. Это активизирует обмен веществ и позволяет продолжать процесс похудения и во второй день, когда организм свободен и от спортивных нагрузок, и от ограниченного питания.

Такая система позволяет скинуть 3 кг за 9-12 дней.

Как похудеть без вреда для здоровья: ЗОЖ + правильное питание + спорт

Те, кто хоть раз пытались избавиться от лишних килограммов, знают, насколько это трудно. И дело не только в твёрдости характера и приступах голода. Самое сложное — выдержать ухудшение самочувствия: изжогу, боли в желудке, головокружения, крепатуру и прочие неприятности. Если силу воли ещё можно зажать в кулак, то с подобными симптомами не поспоришь. Причём в большинстве случаев они никуда не исчезают, если продолжить диету и тренировки, а это чревато осложнениями.

Что же делать? Отказываться от фигуры мечты? Ни в коем случае! Помните, что лишний вес коварен: он изо дня в день будет подрывать работу внутренних органов, хотя внешне это никак не будет проявляться. А спустя какое-то время посыпятся диагнозы: ожирение, сахарный диабет, почечная недостаточность, гепатоз… Просто нужно организовать похудение без вреда для здоровья — это вполне возможно. Изучаем, как именно.

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fkak-pohudet

Прежде чем рассматривать доступные методы, нужно подготовить себя физически и морально к тем изменениям, которые коснутся вашей жизни в ближайшем будущем.

1. Поставить цель

Формулируя задачу, включайте в неё длительность похудения и количество килограммов, от которых мечтаете избавиться. Имейте в виду, безопасно можно терять только 1 кг за 1 неделю. И уже на этом этапе осознайте простую истину: быстро похудеть без вреда для здоровья не получится.

Отталкивайтесь от своего веса на данный момент времени и идеальной массы тела для вашего возраста и роста, которая высчитывается по определённой формуле. Выяснили, что у вас лишние 10 кг, значит придётся набраться терпения на 2 месяца, не меньше.

Читайте так же:  Вибромассажер для похудения

2. Замотивировать себя

Мотивация должна быть сильнее приступов голода и нежелания отправляться на пробежку или в спортзал. Поэтому уделите ей больше внимания. Думайте о конечном результате: как хорошо будет сидеть на вас любимое платье, как шикарны вы будете на пляже в купальнике, как повысится ваша самооценка…

Факты, после которых вам точно захочется измениться, найдёте по ссылке.

3. Составить план

Чтобы похудение происходило действительно без вреда для здоровья, он должен включать следующие пункты: образ жизни, питание, спорт и дополнительные методы.

Правда, имеется более правильная альтернатива — пройти медицинское обследование, и с его результатами отправиться к диетологу и тренеру. Они составят профессиональные программы питания и тренировок именно под ваш организм.

4. Подготовиться физически

Во многих программах по подготовке к похудению даётся совет очистить организм перед этим. Но тогда ни о какой безопасности в плане здоровья речи и быть не может. Почему-то в большинстве источников не указано:

  • что чисткой любого органа и тем более всего организма должен заниматься профессионал и проходить она должна под постоянным наблюдением врача;
  • что разрекламированные и столь популярные разгрузочные дни на лимонах и зелёных яблоках приводят к сильнейшей изжоге и повышению желудочной кислотности;
  • что клизмы, слабительные и мочегонные препараты нарушают кишечную микрофлору и приводят к обезвоживанию организма.

Так что не стоит проводить чистку в домашних условиях без опыта и разрешения врача. Для безопасного похудения достаточно будет за 2-3 недели начать снижать суточную калорийность рациона, убирать из меню вредные продукты (по 1 в день) и увеличивать двигательную активность. Так вы предупредите организм о надвигающихся изменениях.

О показаниях, противопоказаниях, плюсах и минусах процедуры очищения организма от шлаков и токсинов, читайте в нашей отдельной статье.

Многие готовы терпеть ограничения в еде и ходить на тренировки, а вот ложиться раньше спать, отказавшись от ночного просиживания в соцсетях, или контролировать свои эмоции просто не в состоянии. А это не правильно.

Что нужно сделать?

Всё-таки пройти обследование, чтобы выявить имеющиеся проблемы и устранить их. Здоровый образ жизни предполагает устраивать такую процедуру ежегодно.

Составить расписание дня и жить по нему: по часам нужно вставать утром и ложиться спать, есть, заниматься спортом, отдыхать. Это нормализует жизненные циклы организма, что позволит ему работать без стрессов.

Недостаток сна провоцирует дополнительную выработку грелина (гормона голода) и кортизола (гормона стресса, который способствует накоплению висцерального жира), зато уменьшает синтез лептина (гормона насыщения). Поэтому так важно высыпаться, причём ложиться желательно до 23.00, перед этим отказавшись от синего света (телевизора и гаджетов). Не забывайте проветривать спальню.

От вредных привычек придётся отказаться. Это касается не только курения или алкоголя, но и игромании (источник стресса), пристрастия к сладкому, непунктуальности (не получится соблюдать режим дня), зависимости от гаджетов.

Стресс — одна из наиболее частых причин набора лишнего веса. Если вы замечаете за собой излишнюю нервозность по малейшему пустяку, от такой чувствительности придётся избавляться любыми способами: с помощью антидепрессантов, аутотренингов, успокаивающих трав, консультаций у психолога или психотерапевта. Иначе вы будете пытаться похудеть, а кортизол и ЦНС будут активно препятствовать вам в этом.

Подробнее о данной проблеме читайте здесь.

Свежий воздух — ещё одно обязательное условие для организации здорового образа жизни. Кислород — лучший жиросжигатель, так вот и обеспечьте им организм в полном объёме. Не упускайте удобного случая погулять перед сном, съездить за город, выбраться на дачу на все выходные.

Здоровый образ жизни также включает регулярные процедуры закаливания, но их нужно организовывать под контролем специалистов и постепенно. Хотя на похудение они окажут самое непосредственное влияние, так что обязательно научитесь это делать.

Если ваша задача — похудеть на 10 кг, но без вреда для здоровья, не ищите диеты. Даже самая полезная из них имеет ограничения либо в жирах, либо в белках, либо в углеводах, что отрицательно сказывается на работе многих органов. Все они имеют свои минусы, побочные эффекты и неприятные последствия. Гораздо полезнее придерживаться принципов правильного питания. Но, прежде чем включать их в свою программу по снижению веса, усвоим один маленький, но важный нюанс.

Организовав правильное питание, вы не похудеете, а лишь стабилизируете вес, остановив его набор. Чтобы запустить процесс его снижения, необходимо потреблять калорий меньше, чем тратите за день. Для этого просчитайте свою норму суточной калорийности в зависимости от роста, возраста, веса и двигательной активности. И снизьте эту планку на 200-300 ккал, чтобы создать так называемый дефицит калорий. Ежедневный рацион не должен превышать полученную цифру — это первый и самый главный принцип правильного питания для похудения.

Помимо этого, рациона должны коснуться следующие изменения:

  • Питание — дробное.
  • Рацион — сбалансированный, включающий правильное соотношение БЖУ, витамины, аминокислоты и микроэлементы.
  • Порции — минимальные, не более 200 г.
  • Пить — от полутора литров воды в день.
  • Есть — строго по часам, не пропуская ни одного приёма пищи.
  • Завтрак — углеводный, питательный (правильные варианты). Жиры оставить на обед. Ужин — белковый, лёгкий, за несколько часов до сна.
  • Перед тем, как лечь спать, можно выпить кефир или съесть что-нибудь из фруктов (яблоки, груши) или ягод.
  • Во время еды нельзя отвлекаться на разговоры, телевизор, гаджеты.
  • Сладкое можно есть только до обеда.
Читайте так же:  Рисовая диета для похудения и очищения

Маленький секрет. Чтобы уменьшить вред сладкого, за 20 минут до того, как полакомиться пирожным или тортиком, съешьте немного зелени, пожуйте салатный лист или капусту. Грубое волокно заблокирует процесс отложения жиров.

Что касается разрешённых и запрещённых продуктов в рамках правильного питания, то из рациона исключаются только самые вредные, они заменяются аналогичными по пищевой ценности, но более полезными.

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fzameha-vrednyh-produktov

Исключить также следует продукты, содержащие трансжиры. Они и похудению не способствуют, и наносят непоправимый вред здоровью:

  • увеличивают риск развития рака;
  • повышают уровень плохого холестерина в крови;
  • ухудшают работу сердца;
  • снижают иммунитет;
  • являются причиной сахарного диабета;
  • нарушают функции репродуктивной системы мужчин;
  • приводят к ожирению.

Хотите похудеть быстро, надолго и без вреда для здоровья — забудьте об этих продуктах:

  • маргарин;
  • магазинные майонезы и майонезоподобные соусы;
  • фастфуд;
  • чипсы, снеки;
  • «облегчённые» сыры;
  • сухие концентраты.

Придерживаясь принципов правильного питания и уменьшив суточную норму калорийности, можете ожидать похудения в самое ближайшее время и без всякого вреда для здоровья.

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро proxy?url=https%3A%2F%2Fhudeyko.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F05%2Fsport-dlya-pohudeniya

Ещё один обязательный пункт здорового похудения. Без него вы не сможете расходовать калории, которые будете поглощать с едой. Вопрос лишь в том, как правильно организовать тренировки без тахикардии, гипертонии, крепатуры и других неприятных ощущений.

Утро

С утра всегда рекомендуют делать зарядку и пробежку. Однако для организма, ещё не оправившегося ото сна, это является скорее стрессом. Недаром после получасового бега в умеренном темпе поднимается давление и начинается тахикардия даже у здоровых людей. Да и для похудения, по последним научным данным, лучше устраивать марафоны по вечерам. С зарядкой тоже не всё однозначно: если вы собираетесь тренироваться после обеда, в эти дни необходимость в ней отпадает. Так что же делать?

Чтобы не ввергать только что проснувшийся организм в состояние стресса и в то же время сжечь калории, начните утро с интенсивной ходьбы — финской, спортивной, прогулочной, на ваш выбор.

Тренировки

Для основного расхода калорий нужно составить программу тренировок исходя из своей физподготовки. Если раньше вы занимались спортом, быстро определитесь с режимом занятий. Если же вы новичок, придётся начинать с минимума и тщательно прислушиваться к собственному организму, чтобы корректировать намеченный план.

  1. Заниматься не чаще трёх раз в неделю, чередуя тренировки через день.
  2. Чередовать силовые нагрузки с кардио.
  3. Начать с 20-минутных тренировок, постепенно доводя их до 40-50 мин.
  4. Начинать с минимального количества повторов и подходов, постепенно увеличивая их.
  5. Подобрать для начала самые лёгкие упражнения, а затем постепенно усложнять их.
  6. Не забывать про разминку и заминку.
  7. Ослабить нагрузку при любом ухудшении самочувствия.

И помните, крепатура, длящаяся дольше двух недель с начала занятий, свидетельствует о неправильно организованных тренировках или серьёзных проблемах со здоровьем.

Повышаем двигательную активность

В течение дня старайтесь больше двигаться: пройдите пару остановок пешком, поднимитесь на свой этаж по лестнице, а не на лифте и т. д. Если у вас сидячая работа, каждый час нужно вставать с кресла, потягиваться, разминаться и немного ходить пешком. Ближе к вечеру полезно прогуляться, чтобы сжечь накопленные за день калории и подышать свежим воздухом.

Если всего вышеперечисленного окажется мало, и вы задумаете привлекать к похудению дополнительные методы, тщательно взвесьте все за и против. Ведь ваша главная задача — сделать это без вреда для здоровья, а большинство современных способов по снижению веса отличаются массой побочных эффектов. Судите сами:

  1. Хирургические операции по уменьшению объёма желудка — метод точно не для тех, кто не хочет навредить здоровью. Это быстрый и надёжный способ похудения, но с длительным реабилитационным периодом и массой осложнений.
  2. Салонные процедуры (липосакция, криотерапия, мезотерапия, озонотерапия) имеют длинные списки противопоказаний и побочных эффектов.
  3. Авторские методики часто подвергаются критике со стороны официальной медицины. Как правило, результаты бывают весьма непредсказуемыми.
  4. Биодобавки и лекарственные препараты, предназначенные для снижения веса, в большинстве случаев оказываются пустышками и имеют множество побочных эффектов из-за экзотики и психотропных веществ в составе.
  5. Народные рецепты любят практиковать многие, но и они не безгрешны: часто провоцируют аллергические реакции и плохо влияют на слизистую желудка.

Единственным исключением, пожалуй, является профессиональный массаж для похудения, который вы без опасений можете включить в программу.

Теперь вы знаете, как организовать правильное похудение без вреда организму, чтобы самочувствие на протяжении этого пути было хорошим, а побочные эффекты и осложнения сведены к нулю. Да, придётся много и кропотливо работать, но результат того стоит.

Изображение - Похудеть без вреда для здоровья быстро 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here