Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "разгрузочные дни для похудения отзывы результаты" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

    Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Farticle%2Ff%2Fe%2Fimg_fe06f21880c94268f4305c34eb36e59e_2_478x500

Разгрузочные дни для похудения обычно практикуются в трех случаях:

  • после периода обильного чревоугодия, когда физически ощущается эффект обжорства;
  • как завершающий этап длительной диеты или детокс-программы;
  • и наконец – как регулярная практика самоконтроля веса, то бишь своего рода профилактика возникновения лишнего веса.

Нельзя сказать, что тот или иной вид разгрузочного дня в больше степени подходит к какой-то одной из этих целей и в меньшей – ко всем остальным. Скорее, руководствоваться при выборе методики следует исключительно опираясь на свои предпочтения в еде – не любите кефир, «садитесь» на гречку, дня не можете прожить без овощей – выбирайте разгрузочный день на огурцах и т.д.

Однако очень важно понимать – похудение с помощью разгрузочного дня происходит отнюдь не за счет потери жира, а почти на 95% – за счет вывода лишней жидкости и накопившегося «пищевого мусора» (продукты распада веществ, токсины, не усвоенная пища, скопившаяся в кишечнике и т.п.).

Разгрузочный день для похудения на огурцах – минус 3,5 кг

Популярность всех огуречных диет, как, собственно, и самого разгрузочного дня на огурцах построена на двух уникальных качествах этого овоща — во-первых в нем содержится мизерное количество калорий. Но что наиболее ценно для желающих похудеть — в огурцах присутствует тартроновая кислота — вещество, которое значительно замедляет процесс преобразования углеводов в жиры. Учитывая, что на огурцах можно потерять до 3.5 кг – этот вид разгрузки и детокса можно смело назвать самым эффективным разгрузочным днем.

Видео (кликните для воспроизведения).

Особенности. Огуречный разгрузочный день – наименьший по калорийности, нередко суточная сумма калорий при этом режиме едва достигает 300. Поэтому лучше, если этот день вы проведете дома, без особых физических и умственных нагрузок.

Плюсы и минусы. Самый явный и желанный плюс разгрузочного дня на огурцах – его высокая эффективность, в некоторых случаях можно потерять до 3,5 кг лишнего веса.

Меню на день. 1,5 кг свежих крепких огурцов распределить на 5-6 приемов пищи. Употреблять без соли, соусов и специй, но можно добавить 1-2 ст.л. отрубей и 2 яйца на день.

Европейские микробиологи доказали, что частое употребление яблок способствует увеличению в кишечнике особого вида бактерий, которые предотвращают процесс гниения и способствуют более качественному усвоению пищи. Соответственно, не происходит образования так называемого «пищевого мусора», что является прямой профилактикой возникновения лишнего веса. А американские коллеги-ученые в ходе экспериментов пришли к выводу, что те женщины, которые съедают по 3 яблока в день (помимо режима диеты) худеют быстрее тех, кто игнорирует этот фрукт в своем ежедневном питании.

Особенности. Многие профессиональные диетологи советуют, помимо свежих фруктов, в рамках яблочного разгрузочного дня употреблять также и печеные яблоки.

Плюсы и минусы. Яблоки не только обогащают организм железом и витаминами, но и способствуют снижению уровня “плохого” холестерина. Кроме того, флавоноиды кварцетин и нарингин, которые в избытке содержатся в яблоках, помогают защитить клетки легких от развития злокачественных опухолей. К минусам яблочной разгрузки можно отнести свойство яблок стимулировать аппетит.

Меню на день. Для разгрузочного дня запаситесь 1,5 кг яблок кислых или нейтральных сортов (но не сладких!).

Этот вид разгрузки и детокса – один из самых популярных, каждая женщина хоть раз в жизни, да «сидела» денек-другой на кефире. Кисломолочный продукт позволяет сбросить в среднем 2 кг лишнего веса и нормализует работу кишечника (в том числе – оказывает легкий послабляющий эффект).

Особенности. Поскольку кефир сам по себе является жидкостью, то во время разгрузочного дня на этом продукте не обязательно выпивать “заветные” и столь обязательные в каждой диете 8 стаканов воды. Вполне можно ограничиться 0,5 литров минералки без газа.

Плюсы и минусы. Кефир – весьма полезный продукт, и не только в плане похудения, но и здоровья. Он нормализует давление, улучшает микрофлору кишечника, является неплохой профилактикой кариеса, а также нередко рекомендуется врачами как профилактика рака молочных желез. К минусам разгрузочного дня на кефире можно отнести лишь слабительное свойство этого продукта – лучше всего ни планировать на этот день деловых встреч и дальних поездок.

Меню на день. 1-1,5 л обезжиренного кефира (не более 1%) выпивать за 5-6 подходов в течение дня. Получается примерно каждые 2-3 часа.

В каждом зернышке гречки содержится масса полезных витаминов и микроэлементов. Так что разгрузочный день на гречке – это приятное исключение из правила, что всякое монопитание, пусть даже и однодневное, это всегда страшный дисбаланс необходимых организму веществ. В случае с гречкой – дисбаланс не такой уж страшный.

Видео (кликните для воспроизведения).

Особенности. Главная особенность гречневой разгрузки – в способе приготовления этого продукта. Крупу ни в коем случае не надо варить. Только запаривать! Например, с вечера вы заливаете одну часть гречневой крупы двумя частями крутого кипятка и оставляете набухать до утра. И никаких «проделов»! Для диетического питания и разгрузочных дней на гречке подходит только цельное зерно – «ядрица».

Плюсы и минусы. К плюсам гречневого разгрузочного дня относится в первую очередь высокая польза самого продукта. Кроме того, гречка для похудения, будучи «медленным углеводом» прекрасно насыщает, но при этом не повышает уровень сахара в крови – то есть вы будете чувствовать сытость долгое время. Это, кстати, одна из причин высокой популярности гречневых диет. К минусам можно отнести разве что не самые впечатляющие потери в килограммах – больше 1,5 кг за день вряд ли уйдет.

Меню на день. Теоретически можно есть столько гречи, сколько «влезет». Но поскольку она должна быть без соли, масла, молока, соусов и любых других приправ – будьте покойны, много в вас вряд ли влезет. Желательно съедать 1 чашку запаренной гречки каждые 2-3 часа. Кроме того, за день необходимо выпить около 2 л чистой воды без газа.

Проведение разгрузочных дней – явление среди худеющих достаточно популярное и к такому способу сбросить лишние кг рано или поздно прибегают все.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeem911.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Frazgruzochnyie-dni-dlya-pohudeniya-otzyvy

Разгрузка – мероприятие ответственное и требует силы воли и желания. Помимо этого следует правильно выбрать день недели, когда она будет проводиться, чтобы ничто не повлияло наее результатов. Разгрузка в течение рабочей недели не самый удачный вариант, так как самочувствие в этот день может подвести, что приведет к срыву. Лучше выбрать выходной день, когда ничто и никто не будет сбивать с нужного настроя.

  • Разгрузочный день позволяет разогнать метаболизм в случае, если наблюдается «диетическое плато».
Читайте так же:  Кукуруза при диете

То есть, другими словами, после определенного времени снижения веса, на протяжении нескольких недель вес не изменяется в сторону уменьшения.

Такой ход поможет расшевелить обмен веществ и даст новый импульс для снижения веса.

  • Также проведение разгрузочных дней дает возможность снизить нагрузку на организм и работу ЖКТ.
  • Самоочищение организма от шлаков, токсинов и продуктов распада.

Однако разгрузка может подойти далеко не всем. Существует ряд противопоказаний, связанных с тем, что это не только польза, но и стресс для организма, поэтому если существуют какие-либо сомнения, то следует проконсультироваться у лечащего врача о возможности ее проведения. Также врач сможет посоветовать, какой вид разгрузки наиболее подходящий в каждом конкретном случае.

К противопоказаниям относятся:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта
  • болезнь или недомогание
  • заболевания печени и почек
  • сахарный диабет
  • беременности и период лактации

Успешное проведение разгрузочного дня требует соблюдение нескольких простых правил, следование которым даст вам максимальный результат:

  • Предварительная подготовка
  • Регулярность
  • Соблюдение требований меню
  • Хорошее самочувствие
  • Отсутствие противопоказаний
  • Позитивный настрой
  • Употребление достаточного количества жидкости

Несмотря на то что сама разгрузка длится всего один день, вам понадобится еще два дня для ее нормального проведения. Первый день – подготовительный. В этот день лучше отказаться от плотного ужина, заменив его на более легкий. На ужин хорошо подойдут нежирные молочные продукты и овощи.

Врачи-диетологи отмечают, что разгрузка должна занимать не менее суток и ее течение начинается в вечер накануне. Поэтому этот факт следует учитывать, если в вечер перед разгрузкой было пиршество и чтобы снизить его негативное влияние, вы решили «неожиданно» сделать разгрузку. Кроме двойной порции стресса эффекта будет ноль.

Если случился сильный срыв, то питание следующего дня сделайте более легким, а вот через сутки возможно проведение уже полноценной разгрузки. День после – выход из разгрузки. В этот день также не стоит плотно питаться и резко повышать калорийность блюд.

Разгрузка требует ответственного и вдумчивого подхода. Не следует торопится начать и закончить, если вдруг пропал настрой.

Меню на день выхода после разгрузки может выглядеть следующим образом:

Завтрак

Каша на воде – овсяная, кукурузная, пшенная

Перекус

Зеленый чай и сухофрукты 6 шт.

Обед

Бурый рис и тушеные овощи

Перекус

Ужин

Салат из свежих овощей, заправленный 1 ч.л.оливкового масла

Существует несколько вариантов проведения разгрузки в целях сбросить несколько лишних кг. Однако следует помнить, что в этом случае в первую очередь будет уходить вода, которая отчасти вернется в последующие дню, как и сброшенные килограммы, если не изменить привычек питания.

Помимо основного продукта во время разгрузки нужно употреблять достаточное количество чистой питьевой воды. Если становится совсем тяжело, то допускает в качестве одного из приемов пищи пить кефир 1%, не более литра в течение дня. Чай, кофе и другие напитки исключаются.

Варианты разгрузочного дня:

  • Яблочный – 1 — 1,5 кг несладких яблок распределить на 5 — 6 приемов пищи либо кушать при признаках голода. Здесь хорошо работает принцип: хочешь есть – съешь яблоко, не хочешь яблоко, не хочешь есть.
  • Кефирный – 1 — 1,5 л кефира жирностью не более 1% также необходимо разделить на несколько приемов пищи.
  • Гречневый – 1 стакан гречневой крупы необходимо запарить кипятком, жидкости берется в 1,5 – 2 раза больше от объема для обычной варки. Такой способ приготовления позволяет сохранить полезные свойства этой крупы и снизить калорийность.

Энергетическая ценность гречки, запаренной кипятком: Ккал 86, белки 3,5, жиры 1. Не солить, не перчить. Запаривать следует на ночь, тогда гречка настоится и утром уже будет готова к первому приему пищи.

Гречка отличный вариант как для похудения, так и для очищения организма.

Вариант разгрузочного дня на гречке, наверное, один из самых удачных. Благодаря своему составу и питательности, гречка является фаворитом среди круп.

В состав гречки входят:

  • 18 незаменимых аминокислот
  • Железо
  • Калий
  • Кальций
  • Фосфор
  • Медь
  • Йод
  • Цинк
  • Бор
  • Фтор
  • Молибден
  • Кобальт
  • Витамины группы В1, В2, РР, Е и фолиевая кислота

Энергетическая ценность сухого продукта составляет: Ккал 313, белки 12,6, жиры 3,3

Гречка – экологически чистый продукт. В отличие от многих культур, ей не требуется специального ухода и обработки пестицидами.

Также существуют и другие варианты продуктов для разгрузочного дня. Их выбор в большинстве случаев обусловлен вкусовыми пристрастиями, так как их принцип один – ограничение потребления пищи на основе полезного продукта.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeem911.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F10%2Frazgruzochnyie-dni-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty

Рис содержит:

Рис полезен тем, что хорошо чистит кишечник, устраняя токсины, являясь природным абсорбентом.Такая разгрузка подходит в том случае, если накануне случилось расстройство желудка, в частности, из-за обильного застолья. Энергетическая ценность: Ккал 110, жиры 0,6, белки 2,4, углеводы 24,1

  • Творожный – 500 — 700 гр. творога, жирностью не выше 5% распределить на несколько приемов пищи. Допускается нежирный кефир и зелень для заправки творога.

Польза творога для организма неоспорима. Содержащийся в составе кальций укрепляет кости, зубы, ногти и волосы. Аминокислота метионин способствует расщеплению и выводу жира из организма.

Творожные разгрузочные дни рекомендуется проводить людям, страдающим от ожирения, сахарного диабета, гипертонии, атеросклерозе, заболеваниях желчевыводящих путей и нарушениях кровообращения

  • Фруктовый – помимо яблок для разгрузочного дня подойдут и другие фрукты. Однако предпочтение следует отдавать для фруктов, произрастающих в регионе, так как для организма они наиболее привычны, что обеспечит их лучшее усваивание. Объем 1 — 1,5 кг: персики, груши, виноград, арбуз.

Результаты разгрузочного дня носят индивидуальный характер. Как правило, варьируются от потери нескольких сот граммов до нескольких килограммов.

Учитывая, что разгрузка – это определенный стресс для организма, проводить рекомендуют не чаще одного раза в неделю, выполняя условия по подготовке к ней и по выходу. Разгрузку на воде стоит делать не чаще 1 раза в 10 дней. Возможно, также чередование разгрузочных дней для того,чтобы подобрать оптимальный для себя.

Отзывы и оценка различных вариантов разгрузочного дня по шкале от 1 до 5

Вот что пишут девушки, худеющих с помощью различных видов разгрузочного дня:

Теперь провожу их регулярно. Помогает закрепить ранний результат, а по результатам последнего взвешивания, я похудела еще на 1кг!

Разгрузочные дни, несомненно, будут полезны и тем, кто худеет, и для тех,кто следит за своим питанием и здоровьем:

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fhudeem911.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F06%2Fanigif_enhanced-buzz-18304-1378233315-24

Такого эффекта можно добиться всего за несколько месяцев, без диет и изнуряющих тренировок, и самое главное – с сохранением эффекта! Настало время и вам все изменить. Лучший комплекс для похудения года!

Разгрузочные дни – неплохая альтернатива уморительным диетам. Но насколько они полезны и помогают ли похудеть?

Читайте так же:  Сильные средства для похудения

С одной стороны некоторые диетологи не советуют подвергать организм стрессам без резкой надобности. Но с другой – многие сторонники здорового питания двумя руками «за» разгрузочные дни.

Врачи утверждают, что однодневное еженедельное голодание в течение одного года позволяет значительно снизить вес и избавится от болезней. И даже один разгрузочный день в месяц – уже польза для организма.

Такой мягкий стресс повышает иммунитет, активизирует обмен веществ, запускает процессы очищения и самовосстановления организма. Это отдых для пищеварительной системы и других органов.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.pohudelki.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F08%2Frazgruz-1

Как использовать разгрузочные дни для здоровья и похудения?

Во время разгрузочного дня можно не питаться вовсе или употреблять ограниченное количество пищи. Кроме этого имеется множество вариаций питания одним видом продуктов в этот день.

Но какой из вариантов вы бы ни выбрали, желательно придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Пить много жидкости — до 2-3 литров.
  2. Принимать пищу небольшими порциями 5-6 раз в день.
  3. Не планировать серьезных дел в этот день, экономьте силы. Побудьте дома или на природе. Но при этом позаботьтесь, чтобы вы и ваши мысли были подальше от еды.
  4. При ограничении питания возникает застой желчи. Поэтому с утра хорошо выпить отвар желчегонных трав. А вот слабительными или мочегонными пользоваться не стоит.
  5. Начинать разгрузочный день можно резко. А выходить – непременно плавно, не набрасывайтесь на еду, особенно на ночь.
  6. Голодать нужно регулярно, тогда будет результат.

Эффективность разгрузочных дней зависит от вашей стойкости и продуктов, которые вы выбрали в качестве разгрузочного меню. Например, простые огурцы или яблоки, которые в сезон доступны, помогут сбросить до 3,5 кг за один день. А гречка – всего один. Но каждый организм индивидуален. Предсказать результат заранее — сложно.

В любом случае во время разгрузочного дня идет не сброс жира, а вывод лишней воды, токсинов, неусвоенной пищи, накопившейся в кишечнике. Многие удивятся, но такие завалы могут составлять несколько килограмм.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.pohudelki.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F08%2Frazgruz-3

Не желательно проводить голодные дни при беременности, кормлении грудью, сахарном диабете. При других хронических заболеваниях непременно проконсультируйтесь с врачом.

Любой разгрузочный день понижает давление, может привести к головокружению и плохому самочувствию. Для нормализации состояния используйте чай или травы.

Обращайте также внимание на влияние и свойства продуктов, которые вы используете.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.pohudelki.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F08%2Frazgruz-5

Этот продукт не только способствует похудению, но и полезен для здоровья. Он нормализует работу кишечника, стабилизирует давление, повышает иммунитет и даже является профилактическим средством рака молочных желез.

В день можно выпить до 2 литров кефира жирностью не более 1 %. Это позволит избавиться от 2 кг.

Они позволяют употребить за день мизерное количество калорий, но много структурированной, наполненной минералами жидкости, в том числе и натурального натрия (огурцы нужно употреблять без соли). А содержащаяся в них тартроновая кислота, замедляет процесс преобразования в жиры углеводов. Поэтому желающим похудеть огурцы полезно включать в меню почаще.

Запасите 1,5 кг огурцов. На один прием вам понадобится около 300 г.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.pohudelki.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F08%2Frazgruz-2

Подразумевается, что за все 24 часа в организм не будет поступать ничего кроме чистой воды. Но ее можно – неограниченное количество. Однако такой вид голодания лучше практиковать после того, как попробовали некоторые другие разгрузочные дни, и предварительно посоветуйтесь со специалистами.

Ученые доказали, что яблоки увеличивают количество бактерий, которые улучшают качество переваривания пищи. И уже 3 фрукта каждый день помогают худеть быстрее. Яблоки полны витаминов, особенно аскорбиновой кислотой и железом, а также клетчаткой. Флавоноиды, содержащиеся в этих плодах, снижают холестерин, поднимают иммунитет, защищают от образования опухолевых клеток.

В течение дня вам понадобится 2 кг яблок, желательно не сладких. Их можно употреблять сырыми или печеными. Воды не забывайте пить много.

За один яблочный день можно скинуть до 3 кг.

Рис хорошо впитывает лишние соли, выводит лишнюю жидкость из организма и шлаки. Это один из секретов стройности японок.

150 г темного риса сварите без соли и поделите на 3 порции. На завтрак можно добавить в кашу ложку меда или щепотку корицы. На обед – небольшое яблоко, а вечером – 1 морковь или болгарский перец.

Зеленый чай насыщен минеральными веществами и танинами, которые положительно сказывается на состоянии сосудов. Он помогает стабилизировать давление, успокаивает нервную систему, но при этом помогает при общем спаде сил во время голодания быть в тонусе.

На день допускается до 2-х литров этого напитка за 5 приемов, т.е. – 1-2 чашки. Можно добавить мяту, мелису, крапиву или кусочки сухих фруктов. А чтобы меньше мучил голод, заварите чай на молоке. Но это будет более калорийный вариант.

Чай обезвоживает, поэтому воду пить все равно придется. А также не стоит увлекаться напитком при артрите, подагре и болезнях сердца.

Это возможность не только сбросить 1-2 кг, но и повысить запасы кальция в организме, укрепить кости и ногти.

Вам понадобится 600 г творога и по 100 г молока и сметаны. Молочные продукты должны быть с низким содержанием жира. Разделите все на 5 частей. Это и будет вашим меню на день. Не забывайте о воде. И помните, что творожная диета – это нагрузка на печень.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.pohudelki.com%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F08%2Frazgruz-4

Это самое вкусное и простое меню. Их легко взять с собой на работу или купить в любом магазине. Использовать можно любые фрукты, но для похудения предпочтение за цитрусовыми. Бананы и виноград – в виде исключения и только с утра.

1,5 кг фруктов можно съесть. Чтоб избавиться от 1 до 2-х кг.

Не забывайте, что оптимистический настрой играет не последнюю роль. А также делайте все с любовью, тогда вы непременно ощутите результаты.

15 комментариев Разгрузочные дни – худеем и здоровеем, регулярно!

Я давно уже устраиваю себе разгрузочные дни 3-4 раза в месяц. Не всегда получается каждую неделю, но стараюсь не пропускать по возможности. Для меня это способ поддерживать вес. После диеты все равно что-то да возвращается, но когда периодически разгружаешься, то уже не так печально. Как ни крути, а около 1 кг убирается, 3 — как-то не реально, но может, у кого как. Первое время я на огурцах сидела и на гречке. Теперь чаще просто пью воду и чай, иногда мяту и другие травки. Уже привыкла и это не сложно. Только первое время голод чувствовала, а теперь — прекрасно. И вес держится.

Самое простое – это кефирный или яблочный день. Просто пьешь кефир или ешь яблоки. Мне не сложно один день перетерпеть. Я начала полтора месяца назад, и каждый день теряю от 400 г до 1 кг, как повезет. Всего уже похудела на 4 кг без изнурительных диет. Лучше меньше, но лучше, зато я знаю, что это не вредно и даже очень полезно. И я чувствую себя на следующий день намного легче. Сложно начать, психологически, наверное, а затем уже хочется. Уже жду, когда можно будет на кефирчике посидеть. Скоро яблоки начнутся, а зимой планирую на апельсинах проводить разгрузочные дни.

Читайте так же:  Диета при язвенной болезни двенадцатиперстной кишки

Я одно время начинала, потом забросила. Все равно не получается, то готовить мужу и детям нужно — что-то да съем, то на работе не могу удержаться, когда все начинают чай-кофе пить. Вечером вообще все запахи начинают соблазнять, а муж постоянно бегает к холодильнику и соблазняет. Понимаю, что нужно или делать или не делать, а если время от времени, то никакого эффекта, одно мучение и расстройство.

А я на соках люблю проводить разгрузочные дни. Наслушалась в одной передаче, купила соковыжималку, в которую влазит целое яблоко (не нужно чистить). И теперь раз в неделю в воскресенье достаю и весь день делаю себе соки: из яблок, апельсинов, моркови, ягод, когда летом есть. За один такой день килограмм легко уходит, иногда больше. И голода не чувствую особо. Зато уже витамин набираю на неделю. На следующий день тоже стараюсь не есть – чашка кофе на работе с утра, потом легкий салатик на обед и что-нибудь простое на ужин. И только на второй день уже ем как обычно. Вес держится – не прибавляю уже наверное с полгода. Очень довольна!

Я никак не могу себе подобрать, что кушать. Пробовала яблоки, огурцы, апельсины, кефир (само собой). Рис и гречка отпадают – я не могу ими давиться никак. Белковые я не воспринимаю как диеты – как это можно вообще худеть на одном мясе, потом запоры не вылечишь. Пробовала совсем не есть – дохлый номер, так не могу – вечером срываюсь, наедаюсь на ночь и все. Так лучше уж не ужинать, чем так. Не знаю… Или у меня совсем терпения нет..

Я открыла для себя бананы! Покупаю 4 штуки по дороге на работу – это хватает на день. Вечером – стакан кефира, если есть хочется, а если день прошел спокойно, то и могу ничего не есть. И голодной я не хожу и почти килограмм сходит. Пробовала кефирный еще – тоже помогает, но он мне аппетит только разгоняет. А еще пробовала на овсянке, так через полчаса после нее такой голод, что поросенка бы съела. Так что я на бананах остановилась и довольна!

И еще про рис! Такой день тоже легко выносить, и результаты есть.
—————

Одной из самых эффективных считается рисовая разгрузка. Рис мягко очищает организм от шлаков и токсинов, помогает вывести из организма избыток жидкости, снимает отеки. После такой разгрузки начинают лучше работать почки и печень.

Существуют 2 разновидности разгрузки на рисе.
——————
Моно-день.
——————
Если вы выбираете моно-разгрузку, то в этот день нужно будет употреблять только рис. Нужно отварить 200 грамм риса, разделить на 3-4 части и съесть в течение всего дня. Так же можно добавить немного свежей петрушки или укропа. Из напитков больше всего подойдет несладкий зеленый чай.

——————
Рис + овощи.
——————
Есть еще смешанная разгрузка. На смешанной разгрузке рацион состоит из риса и овощей. Нужно отварить 100 грамм риса и разделить на 3 части. К каждому приему пищи добавляем 150 грамм овощей – овощи можно отварить или приготовить из них салат. Вечером выпейте стакан нежирного кефира.
За один такой день можно потерять до 2 кг веса. Для достижения результата разгрузочные дни надо проводить 1 раз в неделю. Для разгрузки лучше всего подойдет бурый рис, если его нет, то подойдет и самый обычный рис.

По-мойму, на рисе тока жиреть можно а не худеть, извините

Да ладно Вам, есть же устоявшийся стереотип, что все модели сидят на рисе (и на шампанском) Знаете, у всех бывают тяжелые финансовые времена, в том году сильно задерживали зарплату из-за перевыпуска карточки, с мужем сидели пару недель на фруктах и рисе отварном. Естественно никаких целей не преследовали, просто кушать хотелось. Но к своему удивлению обнаружили, что схуднули да и организм почистился очень неплохо. После такого внезапного опыта решила, что в дальнейшем разгрузочные дни только такие делать и буду. Чувства голода, кстати, вообще не бывает. А чтобы весь процесс был еще более результативным, пользуюсь перед разгрузочными днями Лаваколом, чтобы организму было легче да и чистка кишечника время от времени никогда не бывает лишней, главное не переборщить и делать все разумно.

Я два раза в месяц устраиваю разгрузочные дни на воде плюс чистка кишечника. Жестко конечно, но эффективно! Кожа стала лучше выглядеть, уменьшились объемы. Поначалу тяжело было целый день не кушать, пить только воду, а вечером еще и чиститься. А сейчас спокойно все проходит. Весь день пью воду. Вечером выпиваю Лавакол (слабительное), врач порекомендовал взамен клизме. Эффект быстро приходит. Чистка не занимает много времени. Легкости в организме хватает на пару недель. Может кому нибудь поможет мой опыт…

Мне нравится чередовать кефирную и яблочную разгрузки. Я тоже стала использовать Лавакол для чистки кишечника.Понравилось что это российский препарат, после него нет дисбактериоза и с чистым кишечником мне легче переносить разгрузочные дни. Нет тяжести в кишечнике.

девочки кому-нибудь помогло на твороге диета а?

разгрузкам

Девочки, попробуйте программу питания у dietolog-likhacheva, там есть и диетические рецепты с правильным БЖУ и бесплатные консультации, и программа снижения веса, не пожалеете.

На воде это вообще жесть. Я на кефире разгружаюсь, рис или гречка и то есть охота, а тут вода. Я конечно сдерживаюсь, но когда не могу пью турбослим контроль аппетита и выпиваю стакан воды, типа обманываю свой организм. В обычное время старюсь тоже много не есть, и дробно питаться. На перекус покупаю батончики турбослим, яблоки зеленые или сухофрукты.

Опубликовал: admin в Здоровая жизнь 24.02.2018 Комментарии к записи Разгрузочные дни для похудения — отзывы, результаты отключены 153 Просмотров

Эффективные разгрузочные дни для похудения: варианты меню + отзывы и результаты похудевших

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Ftakioki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F1-razgruzochnye-dni-na-grechke-i-na-shokolade-otzyvy-pohudevshih

Всем привет! Уверена, многих из вас волнует вопрос, как удержать вес даже послед диет. И чтобы все без вреда здоровью и постоянных ограничений. Ведь нередко, скинув несколько килограмм, нам очень сложно удержать результат. В этом вам помогут разгрузочные дни. Если все делать правильно вы и похудеете, и сохраните желаемый вес надолго. Итак, рассмотрим: разгрузочные дни для похудения отзывы результаты, мнения диетологов.

Читайте так же:  Можно ли беременным есть арбузы

На самом деле разгрузка полезна для всех. Даже если у вас нет лишнего веса и вы в принципе довольны своей фигурой. Разгрузочные дни позволяют:

  • сбросить от 1 до 3-х кг;
  • улучшить обмен веществ, ускорить метаболизм. Так как поступление необходимых калорий ограничено, организм расходует собственные жировые запасы;
  • регулярная разгрузка приучает нас есть небольшими порциями, не переедая;
  • нормализовать минеральный и кислотно-щелочной обмен.

Многие диетологи считают разгрузочные дни прекрасной альтернативой диетам. Если выполнять их регулярно, а также сбалансировать основной рацион – вы обязательно похудеете. В дальнейшем это позволит не поправится снова.

Такие дни становятся бесполезны только в том случае, если после них вы снова переедаете

Вы должны понимать, разгрузочный день – это низкокалорийный рацион, который жестче, чем диеты. Именно поэтому он и длится всего один день. Если вы продолжаете сидеть на таком рационе несколько дней – это уже очень вредно для здоровья.

Если продолжать сидеть допустим на одном кефире неделю можно заработать язву. Упасть от голодного обморока, получить расстройство пищеварения и т.д.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Ftakioki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F2-razgruzochnye-dni-dlya-pohudeniya-otzyvy-rezultaty

Советую к прочтению статью про кефирную диету – несмотря на название, при ней разрешается разнообразить рацион дополнительными продуктами питания.

Сколько вы скинете напрямую зависит от продукта, который вы едите весь день. Так на кефире можно скинуть до 1 кг за день. Если весь день кушать одни только яблоки – похудеете на 1-1,5 кг. А вот рекордсмен по избавлению от кг – огурец. Высидеть на одних огурцах весь день сложно, ведь в них почти одна вода. Но результат такой разгрузки – 2 кг. А вот на гречке получается скинуть до 1,5 кг.

Такой способ похудения достаточно эффективен. Об этом говорят отзывы тех, кто пробовал.

Алефтина: Я сижу на низкокалорийном рационе раз в неделю. пью зеленый чай, ем только яблоки. Выдержать сложно, но если захотеть все возможно. Теряю 1 кг, настроение хорошее прям порхаю )))

Шурик: В субботу сидел на минеральной воде. Честно выдержал весь день, но под конец чуть копыта не откинул. Слабость, голова кружится хотелось лечь и лежать весь день. Как вы сидите на этих разгрузках?

Sara: Раз в неделю устраиваю себе такую голодовку. настраиваюсь что весь день не буду кушать. Пью много воды. главное отвлекаться от мысли о жрачке. После этого чувствую прям легкость в теле.

Алинка: пробовала голодать на минералке «нарзан», день прошел легко. я похудела на 4 кг, раз в месяц устраиваю себе такие «голодные» дни. если дальше питаться правильно килограммы не вернутся.

Даша: У меня разгрузочный день на огурцах и грече — ем ее и огурцы, могу потерять до 2 кг.

Кира: Мне держаться на голодном пайке совсем не тяжело. Ем каждый час немного гречки, можно 2 яблока в день, ну и воду или чай. Обычно теряю около 1 кг!

Рима: Я делаю очистку организма регулярно 1-2 раза в неделю. Летом стараюсь сидеть на фруктах или овощах свежих обычно выбираю один вид. В конце лета можно делать арбузный день. Хорошо чистит почки, ну и худеете за одно. хорошо выводит шлаки и способствует похудению тан. Делаю разгрузку на нем и на гречке

Гуру: у меня разгрузочный день каждую неделю, мне удобно делать его в среду. Весь день пью кефир, а на завтраки в обычные дни у меня овсянка. похудела, чувствую себя прекрасно при этом не изматываю себя диетами ))

Какие продукты дадут наиболее эффективный результат? Все очень индивидуально, путем проб вы сможете подобрать себе подходящий вариант.

Независимо от выбора продуктов нужно придерживаться следующих правил:

  • Для очистки организма и похудения достаточно одного дня в неделю. Если нужно скинуть много – два раза в неделю, но не более!
  • В дни низкокалорийного рациона не нужно заниматься спортом. Организм и так будет испытывать стресс. Более того, нехватка питательных веществ при интенсивной нагрузке приведет к катаболизму мышечной ткани. Валяться на диване весь день не стоит, но и тягать гантели тоже.
  • Легче всего очистку проводить в будний день, когда вы заняты работой. Чтобы постоянно не думать о еде. Объем пищи на день разделяйте на 5-6 порций. Старайтесь кушать часто и небольшими порциями. Если голод нестерпимый, можно выпить стакан кефира.
  • Пейте больше воды, так вы съедите меньше. Если перед приемом пищи выпить 1 стакан, вы останетесь сытыми. Большую часть ее выпивайте в первой половине дня. На ночь лучше не нагружать почки.

После разгрузочного дня должен следовать день с низкокалорийным меню. Если после очистки наесться до отвала – считайте голодали вы зря. Цель таких «голодных дней» не просто избавить вас от 1-3 кг, а приучить не переедать. Регулярные голодовки помогут вам сократить привычные порции и пересмотреть свое питание. Отдавайте предпочтение сырым овощам, фруктам, нежирному мясу, рыбе и т.д. Старайтесь готовить с минимумом масла – варите, запекайте, готовьте на пару.

Это важно: в дни разгрузки не употребляйте мочегонное или слабительное. Данные препараты нарушат вам водно-солевой баланс

Можно сказать, что очищение организма — это дополнительный способ похудения. Основной – сбалансированное питание и физическая активность.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Ftakioki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F4-varianty-razgruzochnyh-dnej

В интернете вы можете увидеть массу вариантов таких «голодовок». Сразу скажу на воде сидеть не стоит. На такой вид разгрузки выходят постепенно с абсолютно здоровым ЖКТ. Если у вас язва или гастрит можно усугубить болезнь. Да и вообще такой вид очистки очень экстремальный. А теперь перейдем к проверенным вариантам. Итак, самые эффективные разгрузочные дни для похудения.

Елена советует три очень действенных способа почистить свой организм. Каждый вариант по-своему хорош. Я бы их чередовала, правда, если вам подойдут все три. Но давайте обо всем по порядку.

Очищение и похудение на курице. Эффект похудения достигается за счет белка, которого очень много в курице. На его усваивание организм тратит калорий больше, чем получает. За счет этого голодными вы точно не будете ?

Тушку курицы нужно отварить без специй и соли. Затем делим ее на 6 равных порций. В течении дня вы должны их съесть, плюс пьем зеленый чай или простую воду. За день с таким меню можно потерять около 800 г лишнего веса.

«Щетка» на овощах. Название такого дня говорит само за себя – салат почистит как щетка ваш организм. Для приготовления возьмите по 500 г овощей. Это должен быть сельдерей, свекла и морковь. Овощи должны быть сырыми, отваривать их нельзя. Натрите на терке морковь и свеколку, а сельдерей измельчите. Тщательно перемешайте все ингредиенты. Разделите салат на 6 равных частей и ешьте каждые 2 часа. Как и в белковый день через час после еды выпивайте стакан воды.

Читайте так же:  Отзывы диета на воде

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Ftakioki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F5-samye-ehffektivnye-razgruzochnye-dni

Эффект такого меню очень прост. Овощи содержат неперевариваемую клетчатку. Она наполняет кишечник, вызывает чувство сытости, но не усваивается. При этом прекрасно чистит кишечник, забирая с собой все шлаки и токсины. В этот день вы можете потерять около 1 кг. Недаром есть очень эффективная сельдереевая диета.

Разгрузочный день на грейпфруте. Сразу оговорюсь: с язвой, гастритом и повышенной кислотностью очищать организм таким способом нельзя. Цитрусовые могут вызвать обострение. Но, если у вас все в порядке с ЖКТ — это одна из лучших разгрузок для похудения.

В этот день нужно съесть 5 грейпфрутов, пить простую воду и зеленый чай. Как и в предыдущем меню здесь упор сделан на свойство клетчатки. А ведь грейпфруте ее очень много. Даже половинка этого фрукта вызовет у вас чувство сытости. Это происходит из-за горького вкуса, который снижает слопать лишнюю дольку. А если запить его зеленым чаем вы долго не захотите есть.

Весь день пить зеленый чай не рекомендуют. Он обладает мочегонным эффектом, поэтому через час после еды выпивайте воду. Такое очищение позволит вам похудеть на 1 кг.

Внимание! Данный фрукт стимулирует действие статинов. Данные вещества входят в препараты против холестерина. Поэтому, если вы принимаете такие препараты, грейпфрутовую разгрузку согласуйте с лечащим врачом

Советую к просмотру видео с Еленой Малышевой.

Она и ее помощники очень доступно объясняют действие вышеприведенных разгрузочных дней.

Диетолог Маргарита Королева также считает разгрузочные дни полезными для похудения. Очистку можно делать на овощах, фруктах, на твороге, томатах, мясе или молоке. Лучше всего чередовать меню и обращать внимание на эффективность. Оставляйте то, что вам больше подходит. В одну неделю пробуйте овощной рацион, в другую молочный и т.д.

Только Королева утверждает, что совсем голодом морить плохо. Потому что это приводит к замедлению обмена веществ, а наш организм пытается сохранить ресурсы. Потом раскачать замедленный метаболизм очень сложно. Поэтому на разгрузке питайтесь часто, небольшими порциями.

Вот варианты таких дней от Маргариты Королевой:

Похудение на фруктах — нужно выбрать один вид фруктов из ананасов, апельсинов или яблок. В день их можно съесть не более 1,5 кг. Разбейте фрукты на 6 приемов. Не забывайте выпивать 2,5 л воды.

В овощной день — нужно употреблять сырые овощи. Выбирайте продукты богатые клетчаткой. В день вы должны съесть 1,5 кг овощей. Лучше из них сделать салат, который можно заправить лимонным соком. Разбивайте блюдо на 5-6 порций и не забывайте много пить.

В разгрузочный день на твороге — можно съесть не более 600 г этого продукта с низким % жирности. На каждый прием пищи у вас должно приходиться не более 100 грамм. Кушать нужно не менее 6 раз в день. Разрешается помимо воды выпить 2-3 стакана чая. Естественно сахар в напиток добавлять нельзя.

Очищение организма соком из томатов — способ довольно жесткий. 1,5 л томатного сока вам следует разделить на 6 приемов. Соль добавлять к напитку нельзя. При повышенной кислотности и панкреатите такой вид разгрузки не подходит.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Ftakioki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F6-kakoj-razgruzochnyj-den-vybrat-na-ovsyanke-na-vode-ili-na-grejpfrute

Мясной день — не такой голодный, как томатный. Для него подходит любое нежирное мясо. 400 г отварите и разделите на 6 приемов. Только соль, соевый соус и специи не добавляем. Не забываем пить воду.

Кисломолочный день — разрешен только 1% кефир. Выпивайте по одному стакану на каждый прием пищи. В течение дня вы должны выпить 6 стаканов. Для этого вам понадобится 1,5 л кисломолочки.

Еще один замечательный способ очистить кишечник и похудеть – день на гречке. Диетологи советуют не варить этот продукт, а запаривать. При варке гречка теряет часть полезных свойств. Перед тем как запарить крупу хорошенько ее промойте. Гречку запаривают накануне разгрузочного дня.

Возьмите 250 грамм продукта и залейте двумя стаканами крутого кипятка, потом емкость плотно закройте крышкой. Укутайте в толстое полотенце или плед. С утра у вас получится приличная порция каши. Разделите ее на 4-5 приемов, не забывайте пить воду и зеленый чай. Так же советую почитать о гречневой диете и ее вариациях.

В такой день можно потерять около 500 г веса. Переносится он легко, овсянка прекрасно насыщает и чистит кишечник. Для приготовления возьмите стакан овсяных хлопьев Геркулес. Залейте их 750 мл воды и варите на небольшом огне. Никакие специи не добавляйте. Кашку разделите на 5 приемов и ешьте в течение дня.

На завтрак к каше можно добавить немного ягод свежих или замороженных. Не запрещается немного чая, кофе без сахара, минеральная вода без газа. Любите эту кашку? Тогда читайте, как на ней худеть в статье овсянка для похудения.

У меня тоже есть проверенный вариант разгрузочного дня. С удовольствием поделюсь им с вами. Мне нравится очищать организм гречкой и нежирным кефиром в объеме 1 литр.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты proxy?url=http%3A%2F%2Ftakioki.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F07%2F7-kak-ustroit-razgruzochnyj-den-na-tvoroge-na-kurice-i-ovoshchah

На ночь стакан гречки я заливаю двумя стаканами 1% кефира. С утра гречка разбухает и получается вполне себе вкусная кашка. А оставшийся кефирчик можно выпить в течение дня.

Кашку делите на пять приемов пищи. Можно также пить в этот день простую воду. Разгрузка получается не такой голодной, как если бы вы пили только кефир.

А какие разгрузочные дни практикуете вы? Поделитесь советами и рецептами, давайте обсудим. Еще я встречала разгрузку на шоколаде, но у меня она вызывает сомнения. Не видела ни одной рекомендации диетологов-врачей касательно этого способа. А вот отрицательных мнений полно. На такой разгрузке под удар ставится печень. Также не в восторге будет ваша поджелудочная от такого «очищения». Да и потом даже черный шоколад – это углеводы. Мне сложно представить, как на них худеть.

Будьте здоровы и худейте с удовольствием! Не забываем подписываться на обновления. Впереди много актуальных и интересных тем для обсуждения, пока-пока.

Изображение - Разгрузочные дни для похудения отзывы результаты 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here