Салаты на диете для похудения

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "салаты на диете для похудения" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-10

В рецептах салатов для похудения не используется майонез, жирная сметана и другие высококалорийные заправки. Чаще всего их сдабривают оливковым маслом, а чтобы придать этим полезным блюдам пикантности, добавляют зерна горчицы, уксус, пряные приправы и чеснок. Если для приготовления еды ингредиенты нуждаются в предварительной тепловой обработке, то их не обжаривают, а отваривают или запекают.

Рецепты легких салатов для похудения в домашних условиях

  • Кочанный салат — 200 г;
  • Редис — 200 г;
  • помидоры — 200 г;
  • свежие огурцы — 150 г;
  • оливковое масло для заправки по вкусу.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-11

Приготовление:

Этот рецепт салатов для похудения приготовить в домашних условиях легче всего: нужно просто нарезать и перемешать овощи, заправить их оливковым маслом и спрыснуть соком лимона.

  • Морковь — 400 г;
  • чеснок — 4 дольки.
  • оливковое масло по вкусу.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-12

Приготовление:

Морковь натереть на крупной терке; добавить измельченный чеснок, перемешать; заправить оливковым маслом.

Здесь вы можете посмотреть фото рецептов салатов для похудения, приготовленных из капусты и моркови:

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-13

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-14

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-15

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-16

Первый рецепт.

  • Белокочанная капуста — 750 г;
  • 1-2 морковь — 1-2 шт.;
  • масло оливковое — 3 ст. ложки;
  • уксус 3% — 1/2 стакана;
  • лук зеленый — 80 г;
  • укроп;
  • петрушка;
  • кинза.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-17

Приготовление:

Для приготовления этого диетического салата для похудения по этому рецепту зачищенный и обмытый кочан капусты нужно разрезать на 4 части и удалить кочерыжку. Капусту тонко нашинковать, сложить в неглубокую посуду (лучше эмалированную), посолить и перетирать до тех пор, пока она не даст сок и не станет более мягкой. После этого капусту (вместе с соком) переложить в фаянсовую, эмалированную или стеклянную посуду, добавить мелко нарезанную или натертую на крупной терке морковь, уксус, перемешать и поставить на 2-3 часа в холодное место. Перед подачей в приготовленный по этому рецепту легкий салат для похудения нужно добавить оливковое масло, перемешать, положить в салатницу и посыпать мелко нарезанной зеленью. Полезно будет добавить несколько ягод клюквы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Второй рецепт.

  • Белокочанная капуста — 500 г;
  • большая морковь 1 шт.;
  • красные яблоки — 2 шт.;
  • лимонный сок — 2 ст. ложки;
  • ложка тертого лука — 1 дес. ложка;
  • оливковое масло по вкусу.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-18

Приготовление:

Мелко нашинковать капусту и поместить ее холодную воду на полчаса. Очистить морковь и натереть ее на терке. Мелко нарезать яблоко. Побрызгать лимонным соком, чтобы яблоки не потемнели. Высушить капусту, смешать ее с луком, морковью и яблоками. Добавить немного оливкового масла, перемешать, посолить и поперчить по вкусу.

  • Белокочанная капуста — 150 г;
  • морковь — 100 г;
  • стебли сельдерея — 100 г;
  • лук-порей — 100 г;
  • яблоки — 100 г;
  • оливковое масло для заправки (по вкусу).

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-19

Приготовление:

Капусту и сельдерей нашинковать соломкой, морковь и яблоки натереть на крупной терке, лук-порей нарезать, заправить маслом, перемешать, положить в салатник. Украсить салат зеленью сельдерея.

  • Большая морковь — 1 шт.;
  • яблоки свежие 2 шт.;
  • помидоры 2 шт.;
  • свежий огурец — 1 шт.;
  • салат зеленый — 50 г;
  • сельдерей (корень) — 40 г;
  • лимонный сок с одного лимона;
  • сливы или вишни — 50 г;
  • Оливковое масло для заправки по вкусу;
  • укроп;
  • петрушка;
  • кинза.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-20

Приготовление:

Перед приготовлением этого рецепта полезного салата для похудения овощи и зелень нужно тщательно вымыть. Затем сырые морковь, сельдерей, яблоки нарезать тонкой соломкой (у моркови использовать только красный слой), помидоры, огурцы, сливы — дольками, листья салата — на 2-3 части. Подготовленные овощи и плоды соединить и добавить вишни (без косточек). При подаче салат заправить оливковым маслом, лимонным соком, солью, уложить в салатницу и украсить. Сверху посыпать зеленью. При приготовлении этого рецепта овощного салата для похудения можно добавлять редис, отварной быстрозамороженный зеленый горошек, молодые стручки бобов, соцветия цветной капусты и другие овощи.

  • 500 г зеленого салата;
  • зеленый лук;
  • укроп;
  • кинза;
  • петрушка
  • оливковое масло и лимонный сок для заправки по вкусу.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-21

Приготовление:

Промытые листья листового или кочанного салата разрезать на 2—3 части, положить в салатницу, заправить оливковым маслом и лимонным соком, аккуратно перемешать и посыпать зеленью. Кроме зелени, салат можно посыпать мелко нарезанными, предварительно натертыми чесноком сверху положить дольки вареных яиц и свежих огурцов.

Посмотрите фото рецепта этого овощного салата для похудения – его цвет полностью оправдывает свое название:

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-22

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-23

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-24

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-25
  • Огурец — 2 шт.;
  • помидоры — 5 шт.;
  • салат — 2-3 головки;
  • масло кунжутное — по вкусу;
  • сок из квашеной капусты — 1/2 стакан.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-26

Приготовление:

Листья зеленого салата помыть, разорвать крупными кусками и положить в салатницу. Добавить ломтики огурцов и помидоров. Перед подачей приготовленный по этому рецепту овощной салат для похудения нужно заправить соусом из сока квашеной капусты и кунжутного масла.

Читайте так же:  Диета на детском питании отзывы
Видео (кликните для воспроизведения).

Ниже предложена ещё одна подборка рецептов лучших салатов для похудения, приготовленных из овощей.

  • Цикорий (красный) — 200 г;
  • авокадо — 2 шт.;
  • морковь — 1 шт.;
  • оливковое масло для заправки по вкусу.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-27

Приготовление:

Ощипать листья с цикория, вымыть и обсушить. Разрезать авокадо вдоль пополам и вынуть косточку. Мякоть вырезать шариками с помощью ложки- выемки. Тонко нарезать листья цикория (несколько листьев оставить целыми), приправить их оливковым маслом и выложить на тарелки. Украсить шариками авокадо, целыми листьями цикория и морковью, очищенной и нарезанной тонкими кружочками.

Обратите внимание на фото – этот диетический салат для похудения выглядит очень необычно:

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-28

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-29

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-30

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-31
  • Сладкий стручковый перец — 10-12 стручков среднего размера;
  • баклажаны — 1-2 небольшого размера;
  • чеснок — 3-4 зубчика;
  • орехи грецкие — 50 г;
  • масло растительное — 2-3 ст. ложки;
  • зелень петрушки — 1/2 пучка;
  • помидор — 1 шт. небольшого размера;
  • уксус винный (или лимонный сок) — 1 ст. ложка.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-32

Приготовление:

Перец и баклажаны испечь целиком в духовке, очистить от кожицы и порезать: перец вдоль, баклажаны — кубиками. В салатник уложить сначала перец, затем баклажаны. Сбрызнуть овощи соком протертого на терке помидора, растительным маслом и уксусом. Орехи измельчить и смешать с чесноком, посыпать этой смесью салат. Приготовленный по этому рецепту вкусный салат для похудения сверху нужно украсить мелко порезанной зеленью петрушки.

  • Молодая крапива (шпинат) — 2 пучка (около 400 г);
  • лук зеленый — 1 пучок (около 100 г);
  • петрушка — 1 пучок;
  • орехи грецкие очищенные — 1/2 стакан;
  • оливковое масло, лимонный сок для заправки по вкусу.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-33

Приготовление:

Промытые листья крапивы поместить в кипящую воду на несколько минут, затем откинуть ее на сито, дать воде стечь. Затем зелень измельчить, положить в салатник, добавить нарезанный зеленый лук и соединить с крапивой. Толченые ядра грецких орехов развести в четверти стакана отвара крапивы, добавить уксус по вкусу, перемешать и полученной смесью заправить крапиву в салатнике, добавить оливковое масло по вкусу. Посыпать мелко нарезанной зеленью.

  • Зеленый лук — 600 г;
  • гранат — 4 шт.;
  • специи, оливковое масло для заправки — по вкусу.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-34

Приготовление:

Для приготовления этого простого рецепта салата для похудения зеленый лук нужно промыть, мелко нарезать и смешать с зернами граната. Подавать, заправив специями и оливковым маслом.

  • Капуста квашеная — 400 г;
  • соленый огурец — 2 шт.;
  • лук репчатый — 1 небольшая луковица;
  • оливковое масло — 2 ст. ложки.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-35

Приготовление:

Квашеную капусту промыть в кипяченой воде, удалить лишнюю жидкость. Соленые огурцы освободить от сердцевины и нарезать небольшими кубиками. Репчатый лук нашинковать. Все перемешать и заправить оливковым маслом.

  • Редька — 1 шт.;
  • капуста квашеная — 300 г;
  • лук репчатый — 1 шт.;
  • оливковое масло — 2 ст. ложки;
  • пряности по вкусу.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-36

Приготовление:

Чтобы приготовить овощной салат для похудения по этому простому рецепту, средних размеров редьку нужно натереть на мелкой терке, добавить квашеную капусту, мелко нарезанную луковицу, пряности. Заправить растительным маслом.

  • Квашеная капуста — 75 г;
  • зеленый лук — 40 г;
  • тысячелистник (зелень) — 15 г;
  • оливковое масло — 15 г;
  • пряности по вкусу.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.lady-i.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2F0704-37

Приготовление:

Молодые листья тысячелистника выдержать в кипятке 1—2 мин, откинуть на дуршлаг, дать воде стечь, мелко нарезать, добавить квашеную капусту, нашинкованный зеленый лук, заправить оливковым маслом.

Здесь вы пожжете посмотреть фото простых рецептов салатов для похудения, которые легко приготовить в домашних условиях:

Диетические салаты – 9 вкусных рецептов для похудения

Диетические салаты – это не просто вкусное и полезное блюдо, но еще и отличный способ избавиться от лишнего веса без особых ограничений. Существует много низкокалорийных закусок, которые сделают ежедневное меню полезным и вкусным.

Такой вариант диетической закуски, наверное, самый популярный, поскольку он простой, питательный и содержит много белка.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F1-111-800x534

• два помидора;
• одна куриная грудка;
• специи и зелень по своему вкусу;
• три огурца;
• 1 – 2 ложки оливкового масла;
• немного лимонного сока;
• 50 грамм консервированного гороха.

1. Мясо залейте водой, добавьте специи и отварите до готовности. После этого нарежьте курятину на небольшие кубики или же тонкие полосы.
2. Выложите ее в салатник, туда же добавьте огурцы и помидоры, измельченные любым способом.
3. С гороха удалите жидкость, выложите его к остальным составляющим.
4. Приправьте небольшим количеством лимонного сока, маслом, солью и хорошо перемешайте. Можно присыпать готовое блюдо и черным перцем. Зелень кладите по желанию.

Читайте так же:  Соты с медом можно ли есть

Диетический салат с тунцом получается насыщенным и с весьма интересным вкусом, который обязательно понравится любителям морепродуктов.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F2k-53-420x280

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F3k-52-207x138

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F4k-50-207x138

• четыре яйца;
• специи по вкусу;
• 2 – 3 ложки нежирной сметаны;
• порция тунца консервированного;
• два средних сладких перца.

1. Яйца доведите до состояния вкрутую, затем остудите и измельчите на маленькие кубики.
2. Перец промойте, удалите все лишнее и мякоть тоже нарежьте. Желательно, оформить ее кубиками, но можно и просто порубить на тонкие полосы.
3. Выложите компоненты в салатницу, туда же поместите содержимое консервы, хорошо перемешайте ингредиенты. Добавьте любые приправы, исходя из своих предпочтений, и заправьте закуску сметаной.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F5-96-800x536

• любые приправы и свежая зелень по своему желанию;
• три яйца;
• около 30 грамм самой маложирной сметаны;
• полбанки кукурузы консервированной;
• два средних огурца;
• примерно 500 грамм кальмаров.

1. Кальмары нужно отварить в течение нескольких минут в горячее воде. Не подвергайте их слишком долгой тепловой обработке, иначе они станут невкусными и жесткими.
2. Яйца тоже сварите до состояния «вкрутую». Нарежьте их вместе с кальмарами и поместите в выбранную для подачи посуду.
3. Туда же засыпьте кукурузу, с которой обязательно нужно удалить жидкость.
4. Измельчите огурцы произвольно и соедините с остальными составляющими блюда. Добавьте приправы и свежую зелень по своему вкусу и не забудьте положить сметану.

Очень легким получается салат из свеклы, да еще, к тому же, полезным.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F7k-40-420x280

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F6k-25-207x138

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F8k-37-207x138

Это отличный вариант для тех, кто пытается похудеть или же соблюдает Пост.

• два зубчика чеснока;
• яблоко, желательно зеленое;
• 1 – 2 ложки оливкового масла или нежирной сметаны;
• приправы и зелень кладите по своему желанию;
• одна свекла среднего размера и морковка.

1. Подготовьте продукты, очистите и промойте овощи и яблоко. Перетрите их все на крупной терке и поместите в емкость. Чеснок можно выдавить или воспользоваться мелкой теркой.
2. Добавьте специи и зелень, если решили их использовать. Заправьте все маслом или сметаной. Все – блюдо готово.
Почти все рецепты для похудения очень простые, но этот, наверное, самый быстрый. Однако быстрый он не только в отношении процесса приготовления, но и в скорости наступления желаемого эффекта.

Хотите похудеть? Обязательно включите такой салат в свое меню хотя бы три раза в неделю.

Капуста – это один из самых важных продуктов во время диеты. Она содержит в себе довольно много клетчатки, которая просто необходима худеющему организму для ускорения метаболизма.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F9-86-800x600

• свежая зелень (лучше всего использовать лук);
• небольшой кочан молодой капусты или же половинка крупного;
• одна морковка и яблоко;
• различные специи на свой вкус и 2 ложки масла растительного.

1. Особенно ничего подготавливать не нужно, понадобятся только сырые компоненты. Обязательно промойте их тщательно, ведь они не будут проходить тепловую обработку.
2. В салатницу сначала поместите мелко нарезанную и немного отжатую руками капусту.
3. Затем отправьте к ней перетертую морковку и яблоко. Из последнего не забудьте удалить твердую середину, а вот шкурку можно оставить – она очень полезна.
4. Стебли зеленого лука превратите в небольшие кусочки, соедините с прочими компонентами, присыпьте все щепоткой соли и положите еще чуть-чуть сахара. Залейте закуску маслом, перемешайте и подавайте.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F10k-39-420x280

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F11k-40-207x138

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F12k-32-207x138

• две ч. л. лимонного сока;
• два яйца;
• приправы по своему желанию;
• три корнишона или один соленый огурец;
• свежая зелень;
• упаковка крабовых палочек;
• ложка сметаны или натурального йогурта.

1. Приготовьте емкость, в которую будете складывать все продукты. Отварите яйца до готовности, превратите их в небольшие кубики и поместите в миску.
2. Крабовые палочки обязательно разморозьте, чтобы лишняя жидкость не оказалась в готовом салате. Затем нарежьте их так же, как яйца, и смешайте компоненты между собой.
3. Огурцы и зелень режем, как нравится, и отправляем к блюду.
4. Соединяем сметану с лимонным соком и выбранными специями. Этой заливкой приправляем салат, перемешиваем и подаем к столу.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fattuale.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F06%2F13-79-781x600

• один авокадо;
• пять помидор черри;
• немного лимонного сока;
• специи на свой вкус и ложка оливкового масла;
• листья свежего салата;
• около 350 грамм креветок.

1. Креветки конечно же отвариваем. Жарка для нашего случая не подойдет, так как блюдо диетическое.
2. Очищаем их от панцирей и отправляем в салатницу, на дно которой заранее поместили листья свежего салата.
3. Авокадо нарезаем некрупно и обязательно сбрызгиваем лимонным соком, чтобы сохранить красивый и яркий цвет плода. Помещаем экзотические кусочки поверх креветок.
4. Добавляем специи. Желательно немного подсолить салат. Вливаем масло.
Подаем закуску вместе с разрезанными пополам черри.

Читайте так же:  Галя истории похудения

Проблему лишнего веса можно решить, если создать индивидуальный комплекс мероприятий для похудения, который будет включать в себя диетическое питание.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%2594%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B8%25D1%2587%25D0%25B5%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D1%2581%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258B-%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25BF%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

Диетические салаты: рецепты для похудения

Диета для похудения — это выстроенный баланс между потреблением и сжиганием калорий. Это не значит, что человек должен ограничивать себя во всём, но некоторые продукты следует исключить: сахар, пшеничная мука, жирное мясо, животные жиры. Потребление соли надо сократить до минимума, не есть ничего жирного, копчёного, жареного, солёного. Всё это замедляет процесс похудения, а в больших дозах, наоборот, вес повышается.

Во время похудения наряду с основными некалорийными блюдами нужно обязательно есть разные диетические салаты. Они готовятся из продуктов, содержащих клетчатку. Это помогает организму подготовиться к приёму пищи, а многие из них, съеденные утром натощак, очищают кишечник, действуя, как щётка.

Питание должно быть сбалансированным и здоровым. Опасно сидеть на голодных диетах или принимать только однообразную пищу. Она должна включать в себя все необходимые для нормального функционирования организма вещества. Наибольшее предпочтение отдаётся сложным углеводам, содержащим клетчатку, затем белкам, необходимым организму, а меньше всего нужно употреблять жиров, которые должны быть растительного происхождения.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D1%2583%25D0%25B3%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B2%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%258B-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B3%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25BC%25D0%25B0

Полезные углеводы для организма

Сложные углеводы медленнее, чем простые, перевариваются в организме, вырабатывая энергию. Чувство насыщения после обеда продолжается дольше. Их источниками являются:

В варёных овощах калорий больше, чем в сырых, их предпочтительней запекать или есть в сыром виде. В салатах можно использовать неограниченное количество зелени. Её лучше не резать ножом, а рвать руками. Так сохраняется больше витаминов и полезных веществ.

Белки являются одним из важнейших составляющих сбалансированного здорового питания. Они содержатся в

Мясо не должно быть жирным. В салатах можно использовать нежирную говядину, телятину, куру, мясо птицы. Грибы могут быть любые, но в отварном виде. В молочных продуктах должно быть минимальное количество жира.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%2581%25D1%258B%25D1%2589%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B5-%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25BB%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25BC

Продукты насыщенные белком

В рыбе содержится большое количество витамина D, фосфор, железо, кальций, поэтому морскую, пресноводную рыбу и морепродукты надо обязательно включать в состав диетических салатов. Кроме того, содержащиеся в морской рыбе омега-насыщенные кислоты важны для женской красоты.

Мясо и рыба должны быть отварными или приготовленными на пару.

Салаты используются как самостоятельное блюдо на завтрак, ужин или готовятся в качестве гарнира в основном блюде на обед.

Заправляются диетические салаты растительным маслом, обезжиренной сметаной, натуральным йогуртом, соевым соусом. Иногда можно побаловать себя низкопроцентным майонезом или майонезным соусом. Вместо соли и уксуса вкус улучшит лимонный сок. В салаты можно добавлять неограниченное количество разной зелени.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%25A0%25D0%25B5%25D1%2586%25D0%25B5%25D0%25BF%25D1%2582-%25D0%25B7%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25B9%25D0%25BE%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25B0

Рецепт заменителя майонеза

Очищающий салат

Все виды капусты идеально подходят для диетических салатов. Она наполнена витаминами, минералами, питательными веществами, но при этом является некалорийной.

  • морковь;
  • капуста белокочанная;
  • капуста морская;
  • свёкла;
  • яблоко;
  • чернослив;
  • лимон;
  • растительное масло.

Чернослив (50 г) нужно предварительно замочить. Помытые сырые морковь, белокочанную капусту и свёклу (по 100 г) натереть на тёрке, перемешать. Когда овощи дадут сок, добавить тёртое яблоко, порезанный чернослив и 100 г морской капусты. Немного заправить маслом и добавить сок лимона. В 100 г этого салата содержится 75 ккал.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25B7%25D0%25B0-%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BF%25D1%2583%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258B

Салат с савойской капустой

В савойской капусте содержится вещество глутатион, которое является очень сильным антиоксидантом, поэтому рекомендуется употреблять этот продукт регулярно.

  • капуста савойская;
  • помидоры;
  • растительное масло;
  • укроп;
  • соль.

Савойскую капусту надо нашинковать, 1-2 помидора порезать ломтиками, всё перемешать. Добавить растительное масло (чайную ложку) и измельчённый укроп. Салат немного посолить, можно добавить любимых специй.

Овощной очищающий салат

Свёкла — уникальный продукт. Она содержит витамины А, С, Е, витамины группы В, железо, магний, кальций, марганец и много других необходимых человеческому организму составляющих. Она улучшает состав крови, понижает холестерин и совсем не калорийна. Для очищения организма и похудения салаты со свёклой просто необходимы.

  • морковь;
  • капуста белокочанная;
  • свёкла;
  • свежая зелень;
  • растительное масло.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%25A7%25D0%25B5%25D0%25BC-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B5%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D1%2581%25D0%25B2%25D0%25B5%25D0%25BA%25D0%25BB%25D0%25B0-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B3%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25BC%25D0%25B0

Чем полезна свекла для организма

Овощи помыть и почистить, измельчить на тёрке, посыпать зеленью. Смешать чайную ложку масла и сок лимона, заправить блюдо. Хорошо есть утром или вечером для очищения кишечника.

Салат с варёной свёклой

Варёная свёкла не теряет большинства своих свойств, для желудка и кишечника она более лёгкая, чем сырая.

Свёклу надо помыть и сварить. Когда она остынет, натереть её на тёрке и добавить 1 штуку порезанного лука. Для того, чтобы лук не горчил, его обдают кипящей водой. Заправить салат нежирным йогуртом, можно посолить. Посыпать сверху любой зеленью по вкусу.

Салат «Сладкий перец с яблоком»

Болгарский перец — это продукт, содержащий 80 % углеводов. Он содержит большое количество витаминов и минералов, полезных для женщины и её внешнего вида. Он улучшает структуру волос, выравнивает ногти.

  • сладкий перец;
  • яблоко;
  • салат;
  • петрушка;
  • зелёный лук;
  • обезжиренная сметана;
  • соль.
Читайте так же:  Быть можно дельным человеком и думать о красе ногтей

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%25A1%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B0%25D0%25B2-%25D0%25B8-%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B9%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B1%25D0%25BE%25D0%25BB%25D0%25B3%25D0%25B0%25D1%2580%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D0%25B3%25D0%25BE-%25D0%25BF%25D0%25B5%25D1%2580%25D1%2586%25D0%25B0

Состав и калорийность болгарского перца

По одной штуке мытого перца и яблока нашинковать соломкой, зелень измельчить. Все ингридиенты перемешать, заправить сметаной и посолить. Хорошо есть во время обеда.

Салат «Овощная радуга»

  • болгарский перец;
  • помидоры;
  • зелёный лук;
  • петрушка.

По одной штуке жёлтого и зелёного болгарского перца надо нарезать крупными полосками. Три помидора небольшого размера разрезать на дольки. Сложить овощи в кастрюльку, сверху посыпать зелёным луком и залить небольшим количеством овощного отвара. Поставить посуду с салатом в духовку на полчаса. Украсить листьями петрушки.

Такой салат можно съесть как горячим, так и холодным. Он будет хорош, если не тушить его в духовке, а оставить овощи свежими и добавить огурца. Можно использовать в качестве гарнира.

«Похудейный» салат

Сельдерей успешно применяют в любых блюдах для похудения. Это один из самых низкокалорийных продуктов. Содержащиеся в нём минералы полезны для волос, ногтей и кожи женщины, повышает активность и работоспособность, является отличным противником стрессов.

  • капуста;
  • сельдерей;
  • огурец;
  • репчатый лук;
  • лимон;
  • зелень;
  • растительное масло.

Сельдерей (4 штуки) и капусту (500 г) тонко нарезать и хорошо помять руками. Добавить 3 порезанных на полоски огурца, 2 головки измельчённого лука. Залить заправкой из растительного масла и сока половинки лимона. Перемешать, выложить в салатник и украсить петрушкой и укропом.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%259F%25D0%25BE%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25B7%25D0%25B0-%25D1%2581%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B5%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B3%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25BC%25D0%25B01

Польза сельдерея для организма

Грибной салат

Грибы очень ценны наличием белка в своём составе, но в них содержится клетчатка, которая трудно переваривается. Поэтому грибы нужно нарезать очень мелко и тщательно пережёвывать их во время еды.

150 г любых грибов хорошо отварить, обсушить от воды и порезать. Смешать масло, зелень и сок лимона, заправить блюдо. Можно поперчить.

«Пикантный салат»

  • филе курицы;
  • огурец;
  • перец сладкий;
  • чеснок;
  • соевый соус.

Филе (100 г) отварить и разобрать на мелкие волокна. Один огурец или два маленьких и перец тонко нарезать. Сделать заправку из соуса и давленого чеснока, всё смешать. Есть можно на завтрак как очень питательное блюдо. Продукты, по желанию, режутся кубиками.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B9%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25BA%25D1%2583%25D1%2580%25D1%258F%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%258B

Салат «Мясной»

  • телятина;
  • картофель;
  • огурец;
  • зелень;
  • обезжиренная сметана.

Нежирное отварное мясо порубить, несколько картофелин сварить и нарезать, огурцы натереть на тёрке. Полить перемешанные продукты сметаной. Зелень можно брать по вкусу. Салат присолить.

Салат «Морской прибой»

Креветки (200 г) и тушку кальмара отварить. Делать это надо по очереди, потому что необходимо разное время. Один огурец и 50 г сыра порезать и смешать с морепродуктами и зеленью. Заправить салат.

Этот салат получается очень вкусным, но достаточно калорийным, поэтому не следует есть его часто. Лучше чередовать его с овощами и фруктами.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F12%2F%25D0%259A%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B9%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D1%258C-%25D0%25B8-%25D0%2591%25D0%2596%25D0%25A3-%25D0%25BC%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B5%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B2

Калорийность и БЖУ морепродуктов

Салат «Рыба и овощами»

Рыбу (200 г) отварить, отделить от костей и порезать на мелкие кусочки. Картофель (2-3 шт) отварить. Овощи измельчить. Все составляющие салата смешать и полить соусом. Если осталось немного овощей, ими можно украсить салат.

Такой салат довольно калорийный. Можно есть его как основное блюдо во время обеда.

Салат «Фрукты»

  • яблоко;
  • любые фрукты по 1 штуке;
  • майонез, йогурт, сметана.

Все фрукты в равных количествах помыть, почистить от кожуры и порезать на своё усмотрение. Перемешать. Если заправить этот салат низкокалорийным майонезом, можно подавать его к мясу. Смешав с обезжиренным йогуртом или сметаной, его едят как самостоятельное блюдо. Сверху салат посыпать мелко порезанной цедрой апельсина.

Изображение - Салаты на диете для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwowdiets.ru%2Fdiety%2Flechebnye-diety%2Fassets%2Fimages%2Fkatalog-diet%2Fsalatnaya

Женская красота. Ничего в этом мире не может быть прекрасней ее. Нет некрасивых девушек, женщин. Есть только ленивые, которые не хотят заняться собой, своим телом. Всего несколько усилий, стараний, желания и ваша фигура, внешность станут неотразимыми, вы будете вызывать восторг в окружающих, да и самим будет приятно любоваться в зеркале. Лучший способ заняться собой, чтобы похудеть – это занятия в спортзале и диета. Диета – это ваш образ жизни и правильное питание. Существует очень большое количество разнообразных диет. Все они бывают то строгими, то сильно длительные, то рацион сложно соблюдать. Но есть один, универсальный метод – это салатная диета. Диета не заставит вас скучать и голодать, если вы любительница фруктов и овощей, то вам нечего бояться и диета принесет одно удовольствие и прекрасную результативность.

Суть салатной диеты, полезные свойства, главные правила и преимущества

Салатная диета обеспечит вам полезную и вкусную пищу, ваш рацион будет богат на витамины, микроэлементы, которые нужны для нормального функционирования систем и органов. Использовать диету можно лишь тогда, когда есть сезон свежих, спелых фруктов и овощей. Диета на салатах – это здоровое, сбалансированное питание.
Полезные свойства салатной диеты:

  • Быстрая результативность за счет исключения из рациона углеводов;
  • Поступление в организм витаминов, которые необходимы для нормальной жизнедеятельности;
  • Выведение избыточного количества воды из организма;
  • Улучшение состояния волос, ногтей;
  • Повышение работы ЖКТ;
  • Улучшение внешнего вида и состояние кожных покровов;
  • Оздоровление организма в целом.
Читайте так же:  Что можно кушать мамам после родов

Перед тем, как воспользоваться диетой, нужно прочесть и запомнить некоторые правила, которые помогут вам эффективней добиться результата. Главные правила салатной диеты:

  • Проконсультироваться с диетологом, перед пользованием;
  • Нужно исключить из рациона соль, перец и другие специи;
  • Отказаться на время диеты от сладкого, сахара, меда;
  • Порция не должна одновременно состоять из фруктов и овощей;
  • Питаться дробно, маленькими порциями и часто;
  • Салатики заправлять соком лимона или оливковым маслом (в небольшом количестве), можно добавить немножко соевого соуса;
  • Кушать овощи в вареном и свежем виде, а также приготовленные в пароварке (исключение – картофель);
  • Салатики из фруктов нужно заправлять кефиром или йогуртом (без содержания жиров и добавок);
  • Одним из главных ингредиентов должна быть зелень ;
  • Во время диеты нужно кушать несильно сладкие фрукты и забыть про бананы, дыню и сладкий виноград;
  • Во время диеты нужно пить много воды (обычная, без газа, по желанию можно добавить кусочек лимона или лайма);
  • Перед диетой нужно сделать разгрузочный день;
  • Также можно пить травяные или зеленые чаи, кофе без молока и сахара.

Если будете соблюдать эти простые, но важные правила диеты, результат вас не разочарует, а удивит.

Длительности салатной диеты бывают разными, впрочем, как и сама диета. Это зависит от того насколько вы хотите похудеть и насколько вы соблюдаете правила и не нарушаете рацион. За две недели диеты можно потерять до 8 кг лишнего веса, но это зависит исключительно от физиологии человека, кто-то может похудеть на меньшее количество килограммов, кому-то удастся скинуть намного больше. Нужно запомнить, что время для диеты тоже очень важно. Завтракать нужно до 12 часов, ланч должен быть до 14.00, обедать не позже 17.00, что касается ужина, то в некоторых разновидностях салатной диеты он запрещен, в других нужно ужинать до 19.00. Менять состав салата категорично запрещается.
Что касается подготовки к диете, то нужно добавить в свой рацион свежие салаты и исключить жирную, жареную, соленую и сладкую пищу. Увеличить количество приемом пищи до пяти. Также разгрузочный день подойдет тем, кто просто хочет поддержать свое тело в форме.

Разновидности салатной диеты:

Как и при всех других диетах выходить нужно постепенно. Нельзя сразу же после диеты набрасываться на продукты питания, которые были запрещены во время диеты. Во время выхода, нужно постепенно добавлять новые ингредиенты в свой рацион, чтобы не вернуть сброшенный вес, нужно следовать рекомендациям.
Также нужно заниматься в тренажерном зале – активные физические нагрузки сохранят и закрепят получен конечный результат, сделает ваше тело рельефным, укрепит тонус мышц. Если во время диеты у вас появились целлюлит, растяжки, обвислость кожи, то очень хорошо помогут сауны, бассейны, глубокий массаж тела (проблемных зон тоже).
Если вы любите рано просыпаться и не знаете чем себя занять, то лучшим занятием будет – утренняя пробежка в сочетании с контрастным душем. Это укрепит ваше здоровье, прибавит бодрости, хорошего настроения на весь день.

Кроме всех полезных свойств, салатная диета имеет и отрицательные – недостаточное поступление калорий, недостаточно сбалансированное питание, сложность в соблюдении (для некоторых людей). Также минус диеты в том, что нельзя садиться на нее в другое время года (поздняя осень, зима, начало весны) из-за сезонных ингредиентов. Во время диеты вас могут посетить расстройства со стороны ЖКТ, возможны явления диспепсии, тошнота. Также могут быть аллергические реакции замедленного типа.
Противопоказания:

  • Зимнее время года;
  • Ожирение;
  • Артериальная гипертензия;
  • Атеросклероз;
  • Болезни со стороны ЖКТ;
  • Заболевания почек и проблемы с мочевыделительной системой;
  • Беременность;
  • Период лактации;
  • Подростки, дети во время активного роста;
  • Люди летнего возраста;
  • Сахарный диабет;
  • Состояние, которое часто приводит к сильным депрессиям;
  • Острые и хронические болезни.
Изображение - Салаты на диете для похудения 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here