Слабость при диете

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "слабость при диете" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

В статье, я расскажу тебе, почему у тебя может быть усталость, сонливость, вялость при похудении.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2FVyalost-pri-pohudenii

Смотри, основное правило правильной диеты для похудения — недостаток калорий.

Именно недостаток калорий и создает дефицит энергии в организме человека, что в последствии и проявится в уменьшении веса тела. Собственно, за счёт этого и происходит похудение.

Запомни: если у тебя нет недостатка калорий — ты не сможешь похудеть (сжечь жир).

Недостаток КАЛОРИЙ — это когда ты ограничиваешь себя в углеводах (ибо углеводы являются основным источником энергии), тем самым, в течение дня, ты расходуешь больше энергии, чем получаешь. В результате этого и происходит САМО «ПОХУДЕНИЕ» (сжигание жира).

Подробнее об этом я рассказывал в статье: «Дефицит калорий».

Для того, чтобы ты понял (а), когда у тебя мало (недостаток) углеводов (энергии) в организме, уровень твоего сахара (глюкозы) в крови — падает и становится низким, и начинается такая легкая — гипогликемия, в последствии которой возникает: вялость, сонливость, усталость, мало сил (энергии) и т.п.

Особенно часто это может проявляться на тренировке, все потому что физ.активность сильно понижает уровень глюкозы (сахара) в крови.

Поэтому на сушке (при похудении) = эти признаки бывают (и довольно часто), и это, в каком-то смысле, нормально , что ты более слаб, вялый, тебе может хотеться спать и т.п. Держись и не унывай

Видео (кликните для воспроизведения).

Полностью побороть эти признаки — нельзя. Это не масса, это все же сушка, а сушка это — всегда тяжело. Сушка это — недостаток калорий (энергии). Поэтому, как я сказал выше — это норма. Но, я все же дам тебе несколько рекомендаций, которые снизят их проявление…

Рекомендация №1: в первую очередь, сама СУШКА (похудение) должна быть правильной.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F09%2Fdieta-pohudenie

Т.е. по уму все должно делаться, а не через жопу, как у большинства: голодовка, перестают жрать или едят ооочень мало и резко; или там: не едят после шести; употребляют только кефир/салат или какой-то другой навязанный продукт; перестают жрать сладкое; перестают жрать жирное и жаренное и т.п. это все не то, это не диета. Правильная диета для похудения (когда все будет делаться правильно, по уму, само по себе минимизирует проявление всех этих признаков, но они все равно могут быть).

Либо приобретай мои обучающие курсы, там вообще все разжевано от А до Я…

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F01%2F7

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F04%2Fpohudet-k-letu

Рекомендация №2: обязательно ешь перед силовой тренировкой (анаэробной) — сложные углеводы.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2013%2F12%2Fqwerty

Только СЛОЖНЫЕ (МЕДЛЕННЫЕ) УГЛЕВОДЫ!

За 1-2 часа (по самочувствию). Во-первых, это даст тебе силы (энергию) на тренировку (т.е. не будет вялости и т.п.), а во-вторых, это позволит тебе сохранить свои драгоценные мышцы (не терять мышцы), фишка в том, что когда нет сил (энергии) тренировать свои мышцы — наш организм (тело) начнет от них избавляться за ненадобностью. Поэтому за 1-2 часа до трени — обяз. должны быть сложные углеводы.

Рекомендация №3: обязательно придерживайся принципа дробного питания.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2F4311

ДП обладает множеством преимуществ, по нашей теме, это — лучший метод контроля аппетита. И самое важное, что я могу тебе сказать: ни в коем случае не пропускай приемы пищи. Если ты не поешь на массе, то ни хрена этого и не заметишь, но, если ты не поешь на сушке = у тебя сразу же возникнут эти признаки (слабость, усталость, нехватка сил, сонливость). ДП позволит тебе чувствовать себя гораздо лучше.

Рекомендация №4: обязательно принимай дополнительно искусственные витамины и минералы.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2FKogda-prinimat-vitaminy-1

Они очень важны, ОСОБЕННО (подчеркиваю, ОСОБЕННО) на сушке, т.к. присутствует НЕДОСТАТОЧНАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ (дефицит ккал), в последствии которой в организме снижается иммунитет, можно легко заболеть, и чувствовать себя очень не хорошо, слабо, вяло и т.п. поэтому обязательно купи и пей. И изучи мою основную статью касательно этого вопроса: «Когда и какие витамины лучше всего пить».

Рекомендация №5. Купи и принимай аминокислоты БЦАА. На массе = это пустая трата денег (ИМХО), но на сушке (при похудении) бцашки РЕАЛЬНО ОПРАВДАНЫ! РЕАЛЬНО. Помимо того, что в какой-то степени, аминокислоты БЦАА помогут тебе сохранять драгоценные мышцы, они ещё и дадут тебе приток сил, энергии, будешь чувствовать себя гораздо лучше, поверь на слово. Я это все не рекламирую, а говорю как есть, потому что я практик, и сам использовал и знаю о чем говорю. Если будешь брать, я бы порекомендовал баночку от фирмы Optimum Nutrition или Dymatize (опять же таки, не реклама).

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2FLuchshie-BTSAA

Капсулы или порошок = по сути без раницы (капсулы (таблетки) удобнее)

Рекомендация №6. Пей большое кол-во воды.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2Fvoda-stakan

От 2,5-3 литров в день, это значительно улучшает самочувствие (и как в следствии, по нашей теме, устраняет ту самую вялость и пр.). В случае нехватки воды, страдают абсолютно все физиологические функции организма, прежде всего, когда обезвоживание превышает 2% массы тела, возникнет сильная жажда, начинается заметное ухудшение физической работоспособности, возникают признаки (по нашей теме) — усталость, вялость и т.п. поэтому пей воду, и изучи статьи: «Вода», «Сколько пить воды в день».

Читайте так же:  Дробное питание для похудения меню на месяц
Видео (кликните для воспроизведения).

Рекомендация №7. Спи, как минимум, 8 часов.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fsteelsports.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F02%2Fson

При недостатке сна возникает разбитость, усталость, сонливость и т.д.. Какие уж тут тренировки… падают и силовые показатели, силовая выносливость и нервно-психическая активность.. та и вообще без достаточного (без хорошего) сна пропадает и настроение, и твоя собранность, целеустремленность, желание тренироваться и т.д.. если для обычного человека (т.е. не занимающегося спортом) сон так важен для нормальной жизнедеятельности, так представь же роль сна для человека, занимающегося спортом да ещё и на сушке (на этапе похудения, сжигания жира, где присутствует недостаток калорий).

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С уважением, администратор.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Как боретесь со слабостью во время диеты?

Узнай мнение эксперта по твоей теме

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2Fa%2Fs_3a43ff05cf16593a1a1ac53837f1f329_2_150x150

Психолог, Онлайн. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2Ff%2Fs_bf346c5b845f3c8f50c1865d4e889856_2_150x150

Психолог, Кинезиолог Онлайн-консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fd%2F2%2Fs_d23c0bce4709f03d7ee4a080497187f7_2_150x150

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fe%2F9%2Fs_e955b42de379d375d77041fc7d5a756c_2_150x150

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2F6%2Fs_567082bc5168b1d8ca8cd169c203ab3a_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F3%2F2%2Fs_32cf5d1f0f7b9b392ed484fceab36204_2_150x150

Психолог, Гештальт-терапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2Fb%2F7%2Fs_b7d6c200bb15486ea3b161c7aa958096_2_150x150

Психолог, Консультант. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi42-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F7%2F0%2Fs_70daf5c27ad92bbd5e228e49e3c0ebe6_2_150x150

Психолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi43-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F5%2Fc%2Fs_5cf1fb8f85bb803a407f3adc843ef823_2_150x150

Врач-психотерапевт, Врач-сексолог. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fwomanru%2Fimages%2Fuser%2F0%2Fa%2Fs_0ab8214e8ae13ea4244be749afc3f5c1_2_150x150

Врач-психотерапевт. Специалист с сайта b17.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Посоветовали витамины Берокка плюс, через три дня ощутила прилив сил, работоспособность повысилась.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

неправильная диета значит. увеличьте калорийность либо кофе/энергетики пару раз в день.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Посоветовали витамины Берокка плюс, через три дня ощутила прилив сил, работоспособность повысилась.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Автор, слабость из-за того что у вас неправильная диета. Слабость (и желание есть сладкое) – это из-за гипогликемии. Которую вы сами себе устроили.
Физиологически правильное питание должно состоять на 60 % суточной калорийности из углеводов. А вы пытаетесь есть одни белки. Вам нужно дробное питание небольшими порциями, до 5-6 раз в день. При этом в каждый прием пищи включать по пол-чашки 180 мл. медленных углеводов: вареной гречки, перловки, цельного овса, белой фасоли или красной чечевицы.
Вот и все. Гипогликемию как курой снимет. И слабость уйдет, если только вы не применяете еще и вторую дурость: пытаетесь питаться на суточную калорийность менее 1700 Килокаллорий для женщины. Все предложения питаться на 1100 Ккал, на 900 Ккал – сразу выбросьте из головы. Вы худеете не от этого. А от дробного питания малыми порциями, и неупотребления ничего лишнего. 30 г. подсолнечного масла в сутки + 30 г насыщенных жиров ы сутки – это ваш суточный норматив жиров. 1.3 грамма белка на килограмм массы тела – это ваш норматив по полноценным белкам. Без постного творога каждый день – не наберете такой норматив. Остальное – медленные углеводы по пол-чашки в каждый прием пищи. К ним еще относится зеленая стручковая фасоль, и разные виды капусты на пару или вареные.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Я не люблю сотрясать свой организм сильно всяческими нагрузками и «пытками», поэтому искала какой-то щадящий способ похудеть. Вскоре поняла, что и для таких как я есть варианты. Попался мне Орсотен, приятно удивила цена, купила, пью четвертый месяц и даже и не думала, что так долго буду пить лекарство. Но оказалось ничего опасного в них нет, а эффект у меня как от строгой диеты, ну чем не прелесть.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fi41-cdn.woman.ru%2Fi%2Fuserpic

Автор, слабость из-за того что у вас неправильная диета. Слабость (и желание есть сладкое) – это из-за гипогликемии. Которую вы сами себе устроили. Физиологически правильное питание должно состоять на 60 % суточной калорийности из углеводов. А вы пытаетесь есть одни белки. Вам нужно дробное питание небольшими порциями, до 5-6 раз в день. При этом в каждый прием пищи включать по пол-чашки 180 мл. медленных углеводов: вареной гречки, перловки, цельного овса, белой фасоли или красной чечевицы. Вот и все. Гипогликемию как курой снимет. И слабость уйдет, если только вы не применяете еще и вторую дурость: пытаетесь питаться на суточную калорийность менее 1700 Килокаллорий для женщины. Все предложения питаться на 1100 Ккал, на 900 Ккал – сразу выбросьте из головы. Вы худеете не от этого. А от дробного питания малыми порциями, и неупотребления ничего лишнего. 30 г. подсолнечного масла в сутки + 30 г насыщенных жиров ы сутки – это ваш суточный норматив жиров. 1.3 грамма белка на килограмм массы тела – это ваш норматив по полноценным белкам. Без постного творога каждый день – не наберете такой норматив. Остальное – медленные углеводы по пол-чашки в каждый прием пищи. К ним еще относится зеленая стручковая фасоль, и разные виды капусты на пару или вареные.

Головная боль, разбитость, упадок сил – это еще не полный набор неприятностей, которые могут подстерегать вас на первом этапе снижения веса. Но неужели без этих «побочных эффектов» победа над лишними килограммами невозможна?

Вы наверняка ожидали, что, как только вступите на путь исправления фигуры, весь мир вокруг преобразится. И конечно, ваше самочувствие тоже моментально улучшится: вы ощутите, как становитесь легче с каждым потерянным граммом, как вас наполняют силы и энергия.
Увы, на деле все обычно оказывается по-другому: вместо обретения заветной легкости тело наливается свинцом, голова начинает гудеть, а желание что-либо делать бесследно пропадает. Вы едва можете заставить себя отправиться на прогулку или взобраться на беговую дорожку, чтобы сжечь пару десятков калорий… Еще недавно ради стройной фигуры вы готовы были горы свернуть, и вдруг обнаружили, что первоначальный энтузиазм куда-то улетучился: уж лучше быть полной и бодрой, чем худой, но обессиленной и неспособной радоваться жизни, думаете вы. Как только подобные мысли закрадываются в голову, мечты о тонкой талии как-то незаметно отходят на второй план. А сброшенные в период энтузиазма килограммы потихоньку возвращаются обратно. Давайте разбираться, почему так происходит.

Читайте так же:  Загиб желчного пузыря диета

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fcharmcommunity.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2F%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D1%2585

Это, пожалуй, главный фактор. У женщин, снижающих вес, появляется неосознанный страх перед изменениями, моральная неготовность принять себя стройной. Сказывается и нежелание ограничивать себя в еде, менять пищевые привычки и образ жизни. (Рекомендуем дополнительно прочесть о психологии и физиологии полноты, которая является нездоровой). В результате неверного настроя худеющая особа начинает постоянно прислушиваться к своему телу, ища тревожные симптомы, которые могли бы стать весомой причиной для схождения с дистанции: ведь как она ни старалась победить килограммы — усилия лишь подорвали ее здоровье… Конечно, бывают случаи, когда похудение наносит вред: как правило, в этом повинны экстремальные методики снижения веса. Но если питание сбалансированно, а физические нагрузки не чрезмерны, то новый стиль жизни не только сделает фигуру стройнее, но и здоровье укрепит.

Что делать? Прежде всего надо подготовить себя, признаться, что снижение веса может быть не таким простым занятием, как рисуется в рекламах, — мол, принял таблетку или выпил волшебный состав — и килограммы стали таять. Что будет трудно, но это время надо перетерпеть, а когда новое питание и физические нагрузки войдут в привычку, то без них вы уже не сможете. Вспомните: когда вы были маленькими и учились читать, у вас тоже не получалось — буквы не складывались в слова, усилий прилагать не хотелось. А сейчас вы проглатываете статью за статьей и книжку за книжкой и не сетуете, что это сложно и тяжело. Планируйте и представляйте, что и как изменится в вашей жизни, какие проблемы уйдут, в том числе и со здоровьем, когда вы станете стройной. И теряя граммы, старайтесь сосредоточиться не на негативных моментах, а на позитивных, отмечая каждое положительное изменение в своей жизни.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fcharmcommunity.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2F%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B8

Саботажником порой выступает и организм. У красавиц с формами, привыкших потреблять продукты, богатые быстрыми углеводами, консервантами и усилителями вкуса, тело уже не представляет без них жизни, также оно с трудом переносит увеличение физических нагрузок. Поэтому резкий переход на новое питание и отказ от привычной размеренной жизни приводит к тому, что организм пытается заставить своего хозяина вернуться к прежнему бытию. Он замедляет обменные процессы, снижает выработку энергии. Отчасти такая передышка ему нужна, чтобы понять, что, собственно, происходит. Диетологи и психологи это состояние именуют стрессом. На него-то подсознание и реагирует слабостью, вялостью и нарушениями сна.

Что делать? Со стрессом, вызванным диетой, нужно справляться так же, как и с обычным. Необходимо, во-первых, обеспечить организм витаминами и минералами, дефицит которых провоцирует развитие напряжения (при уменьшении количества питательных веществ, поступающих с пищей, их концентрация в организме снижается, а некоторые, например хром, в моменты стресса начинают активнее расходоваться). Во-вторых, нужно найти подходящий для вас способ снять лишнее напряжение: это может быть йога, бассейн, занятия вокалом в дополнение к фитнесу. В третьих-организму, испытывающему стресс, необходимо время на восстановление. Поэтому особое внимание следует уделить здоровому отдыху и сну. Если чувствуете, что не можете самостоятельно справиться с возникшей подавленностью, обратитесь за помощью к специалисту.

Казалось бы, диета должна помочь избавиться от лишнего, вывести токсины. На деле же происходит иначе: прежде чем шлаки, собранные под кожей (а отравляющие вещества организм складывает в межклеточном пространстве жировых клеток — адипоцитов), окажутся вне тела, они сначала поступают в кровь и лимфу. Чем больше веса теряется, тем выше концентрация токсинов в жидкостях тела. Органы, не привыкшие к такой атаке вредных веществ, могут не справиться. Получается, что организм отравляет сам себя. В результате наблюдаются все симптомы интоксикации: головная боль, боли в суставах, раздражительность, сонливость.

Что делать? Чтобы уменьшить концентрацию отравляющих веществ, их надо максимально быстро вывести из организма. Именно поэтому так важно на первых этапах снижения веса пить очень много простой воды и употреблять достаточно продуктов, богатых клетчаткой. Известно, что общее уменьшение объема пищи приводит к запорам. Если кишечник освобождается нерегулярно, также происходит отравление. И вода, и клетчатка позволяют нормализовать работу выделительных систем.
Бывает, что внутренние органы не в состоянии справиться с токсинами. В этом случае им требуется специализированная поддержка — но ее должен назначить врач: некоторым худеющим, например, могут понадобиться гепатопротекторы, другим — препараты для поддержания работы почек или поджелудочной железы.

В стремлении побыстрее вылепить фигуру мечты девушки часто урезают рацион до минимума.
В результате количество расходуемой энергии значительно превышает количество поступившей. Организм в ответ старается максимально снизить энергозатраты — отсюда слабость и вялость.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fcharmcommunity.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2F%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25B2%25D0%25B8%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D0%25BEЧто делать? Суммарная калорийность продуктов должна учитывать и уровень основного обмена, и физическую нагрузку. При этом энергозатраты не должны превышать энергетическую ценность питания более чем на 200 ккал в сутки, тогда вы будете себя прекрасно чувствовать. Учтите: физическая нагрузка должна быть ежедневной, подобранной с учетом веса, уровня тренированности, наличия хронических заболеваний, состояния суставов и т.д. — только в этом случае она не будет в тягость и даст результат.
Если ощущение разбитости не покидает вас после спортивных занятий на протяжении долгого времени и ощутимо повышается аппетит, значит, нагрузка слишком велика. Ее следует пересмотреть, иначе организм попытается компенсировать усталость перееданием.

Читайте так же:  Что нельзя есть при мочекаменной болезни

Оно тоже может сказаться упадком сил и разбитостью. Во время диеты давление часто снижается из-за того, что при сбалансированном питании из рациона исключаются полуфабрикаты, в которых содержится большое количество соли. А как известно, натрий задерживает жидкость в тканях, что ведет к повышению давления.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fcharmcommunity.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2014%2F06%2F%25D0%25BD%25D0%25B5-%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B0%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C

Может быть вызвано нерегулярными приемами пищи. Реже есть — один из самых устойчивых мифов о похудении. Не зря же говорят, что при снижении веса нужно питаться каждые 4 часа. Этот промежуток времени появился не просто так: столько времени проходит между точками повышения уровня инсулина в крови. Если в ответ на инсулиновый вброс организм не получает углеводов, ему приходится использовать сахар, находящийся в крови. В итоге уровень глюкозы резко понижается, и вы чувствуете себя уставшей и разбитой.
Кстати, зависимость от сладкого тоже формируется потому, что организм привыкает извлекать глюкозу из простых углеводов. Поэтому при ограничении сладкого внутренние системы должны тратить много усилий, чтобы получить то количество глюкозы, которое раньше им доставалось просто так. Естественно, что люди, которые отказались от сахара, могут испытывать ощущения, похожие на «ломку» у наркоманов. Но если вы здоровый человек, а испытание не выдержите, вам так и не удастся заставит организм извлекать нужные вещества из правильных продуктов. Кроме того, резкие скачки бывают у тех, кто сидит на слишком низкокалорийных либо монодиетах.

Что делать? Есть регулярно, в каждый прием пищи употреблять немного сложных углеводов. Очень важна для поддержания уровня сахара первая трапеза: надо начать утро со стакана воды, потом полноценно позавтракать. Утром допустима и ложка сахара, и сладкое блюдо. Так уровень глюкозы у вас повысится, а энергетические процессы не дадут сахару опуститься.

Проблема № 1: Слабость, пониженная энергичность

Причина: Подавленность и слабость – частое проявление низкоуглеводной диеты. Скорее всего, вы совсем не едите сладкого. Другие причины: организму не хватает воды или железа.Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F16%2Fpq3

Что делать: Потреблять сложные и простые углеводы, которые позволят вам быть эмоционально-устойчивыми и энергичными. Овсяная каша с ягодами и сахаром, продукты богатые железом и 8 стаканов воды – вот правильный выход из ситуации.

На какие продукты обратить внимание? Курица, красное мясо, коричневый рис, цельнозерновые каши, кедровые орешки, лапша из твердых сортов пшеницы.

Причина: В рационе отсутствуют омега-3 жирные кислоты, витамин В, фолиевая кислота, витамин B6 и витамин B12.

Что делать: Потреблять цельнозерновые каши, бананы, 2-3 порции жирной рыбы в неделю, бобовые, спаржу.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши, клюкву, мед, ананасы, бобовые, чечевицу, форель, лосось, помидоры, огурцы, арахис.

Проблема № 3: Постоянное чувство голода

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F16%2FpqПричина: Пропускаете завтрак и/или другие приемы пищи; следуете несбалансированной диете – жирной, углеводной или белковой; потребляете слишком мало клетчатки. Потребляете слишком мало калорий.

Что делать: Начните свой день с полноценного завтрака, в котором присутствуют белок и клетчатка.
В течении дня ешьте побольше сырых овощей и фруктов, не забывайте про супы и тушеные овощи.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши с молоком (маложирным) и фруктами, куриную грудку, цельнозерновый хлеб, овощной салат, бобы, арахис, овощные супы, бобовые супы.

Проблема № 4: Раздражительность, беспокойство

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F16%2Fpq1Причина: Редкие приемы пищи, нехватка калорий, злоупотребление кофеином (разрешается не более 200 мл кофе в день).

Что делать: Потребляйте минимум 1800 калорий в день, уделяйте внимание качественному питанию для хорошего самочувствия и нормального метаболизма.

Вместо сокращения калорий старайтесь регулярно заниматься фитнесом. Сократите потребление кофе и черного чая до 200 мл в день.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши на соевом молоке; блинчики с отрубями, йогуртом и фруктами. Овсяные хлебцы, свежие фрукты, курица, лосось, лук и болгарский перец, травяной чай.

Проблема № 5: Снижение умственных способностей, ухудшение памяти

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fstroiniashka.ru%2Fstatii%2Feshe_str%2Fpoh%2F16%2Fpq2Причина: Пропускаете завтрак или мало потребляете антиоксидантов, витамина Е (орехи, семечки) или железа. Вследствие этого страдает быстрота мышления и память.

Что делать: Сделайте завтрак полноценным, потребляйте фрукты (особенно вишню, красный виноград, чернослив, ягоды, апельсины, изюм) и овощи (особенно капусту всех вдов, шпинат, свеклу, красный болгарский перец).

Принимайте витаминные комплексы, проверьте: потребляете ли вы 18 мг железа в день? Наиболее высоким содержанием железа отличаются мясо кролика и индейки, фасоль, пшено, овсяная и гречневая крупы.

На какие продукты обратить внимание? Цельнозерновые каши с ягодами, хлебцы, арахис, мед, красное мясо, курица, рыба.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Ffiles%2Fpictures%2Fpicture-51243

Девочки! Я стала замечать уже второй день. что у меня появилась слабость во время похудения. То есть я с 07.00 до 16.00 держусь. а потом меня начинает вырубать. может это и от недосыпа. но все же. мне кажется все же это от похудения. ограничения себя в еде и т.д. У вас так было или есть? блин, может все же правда нужно витамину купить? Какие лучше?

Читайте так же:  Мотивация чтобы похудеть

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Flines.nadietah.ru%2Fhud%2Fln23%2Fhud231847_79%2C4

Конечно витамины пить нужно! Я за отечественных производителей, т.к. они ещё не приноровились добавлять гадости, да и не надо переплачивать. И врач мой всегда рекомендует либо Селмевит, либо Компливит, а если удобно 3 раза в день пить, то лучше Алфавит. Сама курсами их все пью в течении года. Не скажу, что изменения разительные есть, но их и не должно быть.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Flines.nadietah.ru%2Fves%2Fln43%2Fves436725_64%2C2

сходила к врачу, на что она мне сказала лучшие витамины во фруктах и овощах, а то что продают и называют витаминами это сентетика! наверно с завтрешнего дня брошу пить их.
может тебе просто попитательнее пищу надо? или может мяса не хватает?

Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Ffiles%2Fpictures%2Fpicture-50877

Говорят, очень помогает пить настойку корня женьшеня по чайной ложке раз в день!

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Flines.nadietah.ru%2Fhud%2Fln44%2Fhud445042_66%2C8

Как заставить себя не наедаться? Да никак! Оставайся ЖИРНОЙ.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Ffiles%2Fpictures%2Fpicture-51529

Похоже организму не хватает белка!
Я когда только на овощах сидела-тож слабость к вечеру была,а когда добавила чуть мяска-гораздо легче стало.Попробуй проанализировать и пересмотреть рацион! Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Fimagess%2Fsmile%2Fkolobki%2Fmorning2

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Flines.nadietah.ru%2Fves%2Fln119%2Fves1191855_64%2C5

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Flines.nadietah.ru%2Fhud%2Fln119%2Fhud1193557_64%2C5

Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Ffiles%2Fpictures%2Fpicture-51753

Ешь овощи! Они дадут витамины, и насытят голод.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Ffiles%2Fpictures%2Fpicture-43307

1. Калорийность 1200 ккал МИНИМУМ.
2. Не пренебрегать ни углеводами, ни белками. Первое – это энергия. Второе – крепкие мышцы и кости.
3. И только последним пунктом можно купить поливитамины.

Тебя же Джиллиан до износа доведет, если не есть.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Flines.nadietah.ru%2Fves%2Fln94%2Fves947798_68%2C1


Диеты на www.nadietah.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Ffiles%2Fpictures%2Fpicture-35319-1512666043

КЕЛЛ ,у меня тоже такое было кода я была но строгой диете. это может бить еще из-за понижения гемоглобина . нужно есть говядину или попробуй гематоген в аптеке. а еще, я против аптечных витаминов,ну зимой ладно когда организму не хватает свежих фруктов и овощей,а летом это абсурд. уже доказано что при постоянном приеме аптечных витаминов организм перестает брать полезное из еды, просто не видит полезных веществ.А у таких, еще побочные есть действие. твое дело конечно, но лучше меню пересмотри. Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Fimagess%2Fsmile%2Ffsmileys%2Fcvetok2011

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Flines.nadietah.ru%2Fves%2Fln118%2Fves1180863_80%2C0


Вот как можно похудеть с www.nadietah.ru !

Келл,миленькая,не доводи себя! У меня такое в начале было,а потом я пересмотрела свое меню,добавила овощи(в основном свеклу,морковь,капусту),ем фрукты (в основном зеленые яблоки) и начала пить Аевит. Эти витамины мне прописал врач,по состоянию здоровья. Щас нормально себя чувствую. Желаю ,чтоб тебе легко худелось! Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Fimagess%2Fsmile%2Fspring%2Fconnie_5

Диеты
для похудения на www.nadietah.ru

Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Ffiles%2Fpictures%2Fpicture-51321

Ну вот разошелся народ во мнениях насчет витаминов.Я считаю, что их все-таки принимать нужно. У меня такое состояние обычно весной ранней и осенью бывает (что-то вроде упадка сил)-покупала “компливит” самый обычный, также можно какие- нибудь настойки-микстуры попробовать с жень-шенем, элеутрококком (кажется так пишется)- до 12-ти нам можно:-) Ну и может тебе действительно стоит чуть увеличить (разнообразить) рацион? Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Fimagess%2Fsmile%2Fflowers%2F754895838

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Flines.nadietah.ru%2Fves%2Fln47%2Fves472110_94%2C4

Изображение - Слабость при диете proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.nadietah.ru%2Ffiles%2Fpictures%2Fpicture-24823

Слабость во время похудения нормальное явление. Я не говорю о строгих диетах, а о нормальном питании, особенно когда организм перестраивается на новый режим, или изменяется ритм сна или спорт новый подключаешь. Конечно овощи и фрукты, а так же мясо, рыба, молочка, короче правильное питание на 1200-1500 кал должно обеспечить всем необходимым, но и витаминами я не брезгую. Особенно аскорбинка без глюкозы и витамины группы В.

Витаминки и глюкозу в течении дня (фрукты)

у меня было однажды, что встать с утра не могла, сил не было, после гречки. да и на проьасове случалось, благо была возможность прилечь и не нагружать себя. но если образ жизни требует активности, то лучше побольше ешь, но полезного

Все люди по-разному относятся к собственным удачам и неудачам. Если говорить о похудении, то во время сброса веса (особенно, если процесс затягивается) появляется усталость. Дело в том, что когда мы начинаем худеть, то находимся в режиме ожидания заветных цифр. И, конечно, мечтаем ускорить процесс.

Ожидание не может длиться все время и чем больше нам требуется времени, тем сложнее становится психологически:
возникает неуверенность в своих силах.

Чаще это происходит, когда мы:

  • не даем себе нужного количества времени на выполнение задуманного,
  • чрезмерно требовательны к себе.

Мы видим, что не можем достичь желаемого результата и «наказываем» себя, иными словами просто загоняем себя в угол.
Одна из причин такого поведения – это усталость от похудения.

Усталость во время сброса веса встречается довольно часто, даже если процесс идет успешно.
Стараясь, обрести здоровье и красоту мы понимаем, что нужно много трудиться. Если вы нашли для себя удобную систему потери лишних кг, не моно диету или диету с жестким ограничением калорий, а стараетесь следить за питанием и определить подходящие физические нагрузки, то какое-то время вам не очень тяжело придерживаться выработанной схемы.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fl-balance.com%2Fimg_stati%2F201212211758226560

Но даже в этом случае, если вы нацелены на сброс веса, наступает момент, когда приходиться себя заставлять соблюдать, ставшие уже привычными, пункты. Начинаются погрешности в питании и лень в выполнении упражнений. В итоге ухудшается настроение, потому что вы понимаете, что можете свести на нет все полученные результаты. К тому же правильное питание, несмотря на возможности разнообразия, к этому этапу «приедается».

Именно в это время важно правильно оценить ситуацию и попробовать понять себя.
Невозможно человека заставить раз и навсегда поменяться, такое не происходит мгновенно. Если вы поймали себя, что

  • вам сложно выполнять привычные упражнения,
  • «уже воротит» от полезных продуктов,
Читайте так же:  Кремлевская диета таблица

значит вы устали.

Не «сильно расслабились», не «распустили себя», не стали «прежним толстым и неповоротливым бегемотом», а просто устали.
Это важно понимать.

Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fl-balance.com%2Fimg_stati%2Ffizicheskaja-ustalost

Представьте, что вы выполняете физическую работу, которую невозможно выполнить одним махом и придется трудиться в несколько этапов.
Устав от физического труда, вы хотите отдохнуть, набраться сил и спокойно завершить начатое.
!Это не только естественный, но и необходимый процесс!.

Если в этот момент вас заставят продолжать, то все будет зависеть от физических ресурсов конкретного человека. Более сильный сможет работать на последнем рывке дольше, но рано или поздно силы закончатся настолько, что любой человек просто свалится и на долгое время окажется неспособен ни на что. То же самое будет происходить и тогда, когда вы трудитесь не только физически. Тем более, если вы работаете над самим собой, стараетесь что-то улучшить в своих привычках.

Многие в этот период незаметно начинают борьбу против себя:

  • изматывают себя за кусок «вредной» еды в спортзале,
  • ругают себя за слабую волю,
  • впадают в панику,
  • потом в депрессию, в конце концов, разочаровываются и опускают руки.

В таком состоянии вы не вернетесь к уже найденной системе похудения, либо вернетесь, но нескоро. Происходит срыв, который заканчивается еще большим набором веса. В этом случае израсходованы психологические ресурсы.

Именно теперь, когда вы заметили, что худеть стало тяжело, все что вам нужно – это отдых. Что для этого можно делать:

    Многие диетологи советуют придерживаться системы, когда вы позволяете себе «выходные» от похудения. Это дает возможность более комфортно худеть и привыкать к новому образу жизни. Любой человек может позволить себе съесть то, что он любит, поваляться на диване в свободное время. Важно определить для себя периодичность этих выходных и их длительность. Раз в неделю вполне допустимый вариант, если отдыхать не хочется, то можно и пропустить, но только не пропускайте через силу.

Не паникуйте!
Главное, понимать, что к ситуации можно отнестись по-разному, что для одного является трагедией, для другого будет просто отступлением от намеченного плана действий.
Тому человеку, который воспринимает усталость, как непозволительную слабость и пытается бороться с собой до последнего, очень трудно вернуться к прежнему распорядку, даже если ранее он достигал успеха, потому что он уже не верит в себя и не надеется дойти до финиша. Он настолько измотал себя и «забил палками», что просто не может продолжать. В этом случае останется только смириться с выводом: «я не могу похудеть, что бы я ни делал, я безвольная тряпка».
Если же человек понял, что устал и просто отступил на небольшое время от сложившегося режима питания и упражнений, то ему будет легче продолжать раннее достигнутое. Так как не случилось ничего ужасного, не пропала вера в свои силы, поэтому можно отдохнуть и идти вперед

  • Помимо выходных рекомендуется также устраивать периоды, когда вы не худеете, а просто удерживаете вес, причем, даже если произойдет прибавка пары килограмм, это не будет кошмаром.
    Организм откликнется на ваши усилия более результативно и легче «отдаст» оставшийся жир после того, как вы отдохнете и вернетесь к плану похудения. Но возвращаться, хотя бы постепенно, нужно обязательно. Ведь мы говорим лишь о периоде отдыха, а не о постоянном бездействии.
    Организму не нужно будет «защищаться» от вас, потому что вы позволили набраться сил, а не пытались превратить похудение в непосильную гонку.
  • Изображение - Слабость при диете proxy?url=http%3A%2F%2Fl-balance.com%2Fimg_stati%2F99253594_75218031_3571750_2363792_ab1fb28

    Если вы ранее не устраивали себе выходных или устраивали очень редко, то первый разрешенный выходной может затянуться – человек любит комфорт, а послабление в ограничениях всегда более комфортно, чем неотступное следование правилам. В этом случае стоит понять, что вам уже требуется отдых на небольшой период от нескольких дней до месяца, когда вы будите удерживать вес или прибавите около 2-3 кг (в зависимости от вашего веса):
    • cтарайтесь следить за калорийностью и разнообразием питания,
    • не ешьте только сладкое или только жирное.

    То есть питаться нужно продолжать разнообразно, а не переходить только к беляшам и тортам.

    После возврата в режим похудения попробуйте регулярные выходные.

    Обязательно

      прислушивайтесь к своим ощущениям,

    ищите свою зону комфорта,

  • изучайте, на что и каким образом реагируете именно вы:
    на изменение вида физических упражнений или их количества,
    что для вас лучше «выходные» почаще и «отпуск» от похудения поменьше
    или первое реже, второе дольше.
  • Помните, что выбирая для себя путь и образ жизни, вы выбираете то, с чем вам жить все время, поэтому вам не должно быть уныло и плохо, вам должно быть комфортно и интересно!

    Изображение - Слабость при диете 345625465
    Автор статьи: Надежда Марушко

    Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

    Обо мнеОбратная связь
    Оцените статью:
    Оценка 4.7 проголосовавших: 6

    ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here