Способы для похудения

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "способы для похудения" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Когда пора искать способы быстрого похудения и каковы они

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fwww.missfit.ru%2Fpohudenie%2Fi%2Fsposoby-pokhudeniya

Способы похудения есть разные: эффективные, неэффективные, небезопасные. Причем последние можно отнести как к результативным методикам, так и не очень. Если вы не слишком спешите узнать как избавиться от лишнего веса, у вас нет мотивации к изменению образа жизни, предлагаем вашему вниманию причины, по которым нужно искать способы похудения для женщин и пробовать их на практике.

1. Будете здоровее. Уже давно доказано, что полные люди имеют больший шанс заболеть сахарным диабетом, онкологическими и кожными заболеваниями, эндокринологическими (жировая ткань вырабатывает биологически активные вещества). Не вызывает сомнений и то, что у полных людей больший риск сердечно-сосудистых заболеваний, атеросклероза, гипертонии. И это еще отнюдь не весь список.

2. В связи с предыдущим пунктом напрашивается простой вывод — полные люди меньше живут.

3. Физические и психологические проблемы. К ним мы можем отнести одышку, невозможность совершения физических нагрузок. К примеру, полный человек не сможет отправиться в горы пешком. Полная женщина всегда выглядит старше своих лет и менее интересна мужчинам, чем стройная дама. Полные люди намного чаще страдают гипергидрозом (повышенной потливостью).

Вот только часть причин, по которым следует узнать лучшие способы похудения от специалистов с профильным (медицинским) образованием.

Когда же пора задуматься о похудении? Когда вы чувствуете ухудшение самочувствия из-за своего веса, и если индекс массы вашего тела выше нормы. Чтобы вычислить ИМТ, необходимо разделить массу вашего тела в килограммах на рост к квадрате. Например, у женщины рост 172 см, вес 85 кг.

А значения результатов таковы:

18,5-24,9 — нормальный вес:

30,0-34,9 – 1 степень ожирения;

Видео (кликните для воспроизведения).

35,0-39,9 – 2 степень ожирения;

40 и выше — 3 степень ожирения.

Так, у исследуемой нами женщины сейчас предожирение, причем цифры уже приближаются к 1 степени. А это значит — пора искать быстрый способ похудеть, пока ситуация не стала еще хуже. И ни в коем случае не слушать тех, кто говорит, что у полных женщин особой шарм! Итак, начинаем худеть!

Считается, что при избыточной массе тела (ИМТ больше 25, но меньше 30) будет достаточно изменить свое питание. И похудение не заставит себя ждать. Главное — это понять, что «лечение» должно быть, если можно так выразиться, хроническим. То есть правильное питание без излишеств должно быть не временной мерой, а стать образом жизни, обычным явлением, не доставляющим психологический дискомфорт. Именно поэтому самые эффективные способы похудения — это совсем не несбалансированные, а порой даже опасные строгие диеты. Это просто-напросто изменение рациона питания в соответствии с правилами диетологов. И в первую очередь — уменьшение его калорийности. Узнать какая калорийность должна быть у вашего питания (в сутки), чтобы вы начали сбрасывать вес, очень легко. Необходимо умножить 20 на желаемое количество килограммов (на ваш желаемый вес). К примеру, вы хотите весить 60 килограммов, это значит вы должны ежедневно употреблять не более 1200 ккал.

И тут перед вами встает выбор — снизить калорийность питания сразу или постепенно. Конечно, все зависит от того, сколько вы привыкли есть и гастрономических пристрастий. Можно уменьшать калорийность постепенно, но тогда процесс обретения идеальной фигуры будет не быстрым.

Что есть не следует:

  • животные жиры (сливочное и топленое масло, рыбий жир, сало и т. д.);
  • сладкое;
  • хлебобулочные изделия;
  • копченое;
  • жареное;
  • орехи.

Ограничить примерно в 2 раза:

Для того, чтобы определиться со своим пищевым рационом, вычеркнуть из него все возможные причины полноты, ведите дневник, в который записывайте все что съедите, объем съеденного и время.

Полезные рекомендации о питании. Психологические моменты

1. Не ешьте тогда, когда не испытываете чувства голода. Имеются в виду перекусы. Если уж очень хочется перекусить — съешьте огурец или яблоко, но только не бутерброд и подобное.

2. Чтобы не переедать, постарайтесь питаться понемногу, но 5-6 раз в день каждые 2,5-3 часа).

3. Кладите пищу в небольшую тарелку.

4. Не ешьте, когда читаете, разговариваете по телефону или смотрите телевизор. Это очень вредные для фигуры привычки.

Такие способы быстрого похудения будут очень эффективны для людей, страдающих не слишком большим избытком веса (ИМТ меньше 30). Людям же с ожирением 1 и 2 степени желательно помимо диеты включать в привычку физические нагрузки и медикаментозные средства.

В качестве физических нагрузок полным людям больше всего подойдут аэробные нагрузки. К ним относится езда на велосипеде, быстрая ходьба, различные спортивные игры. Очень важна регулярность выполнения упражнений (или нагрузок) — не менее 3-4 раз в неделю. И чтобы это нравилось человеку, через силу вы результата не добьетесь, будьте уверены. Если имеется значительное ожирение или сердечно-сосудистые заболевания, то перед началом тренировок желательно проконсультироваться с врачом. А в ходе нагрузок обязательно контролировать артериальное давление и пульс. Что касается пульса, то максимально возможное его значение вычисляется по этой формуле: 220 — количество лет. Например, для человека 50 лет максимальная частота пульса при физических нагрузках не должна превышать 170 в минуту.

Видео (кликните для воспроизведения).

Если полнота не мешает и со здоровьем все в порядке, женщины могут заняться восточными танцами (там полнота даже в некотором смысле приветствуется). При занятии восточными танцами (а именно — танцем живота) улучшается координация движений. Быстрее худеет живот, бедра, руки. Физические упражнения помогают сжигать жир, то есть при одновременном соблюдении диеты и физической активности лишние килограммы исчезают куда быстрее, и не наблюдается остановки в уменьшении веса, что не является редкостью у людей, худеющих только с помощью изменения рациона питания.

По возможности, нужно делать комплексные упражнения на все части тела. Но если это тяжело, то, как мы уже писали выше, можно выбрать любой другой вид нагрузки. Та же быстрая ходьба очень помогает в сжигании калорий. Начните с 15 минут в день и постепенно доведите до часа.

Читайте так же:  Диета обострение язвы желудка

Нет-нет, это не клизмы и не БАДы. Клизмы никак не помогают снижению веса, избавлению от жировой ткани. Способствуют только лишь выходу жидкости и каловых масс из кишечника. А искусственное «очищение» организму со здоровой выделительной системой не требуется, вопреки рассказам «народных целителей». БАДы же для похудения представляют из себя обычные слабительные средства. Слабительные, которые также при регулярном необоснованном применении могут привести к обезвоживанию организма.

Единственными двумя препаратами, которые могут назначаться людям с ожирением, являются орлистат (ксеникал) и сибутрамин (меридиа). Второй препарат сейчас запрещен в Европе, так как были получены данные об увеличении числа сердечно-сосудистых заболеваний, возникших по причине приема препарата. Однако российские исследования это не подтвердили. Потому Меридиа продолжает успешно назначаться людям, страдающим от избытка веса. Препарат Ксеникал препятствует всасыванию жира в кишечника, из-за чего у многих пациентов возникает побочный эффект – жидкий маслянистый стул. Но чего не вытерпишь ради красоты и здоровья! Необходимо учитывать, что Ксеникал действует только на жиры. Что же касается легко усваиваемых углеводов, то от них нужно в любом случае отказаться.

Медикаментозные способы похудения в домашних условиях считаются одними из самых эффективных. Но ни в коем случае не начинайте прием препаратов без консультации врача. Не забывайте, что у данных лекарственных средств, помимо побочных действий, есть еще и множество противопоказаний.

Лекарственная терапия рекомендована людям с ИМТ 30-35.

В некоторых случаях не обойтись без серьезной операции, направленной на уменьшение объема желудка. Такая необходимость возникает у людей с тяжелой степенью ожирения, когда ИМТ выше 40. Операция помогает человеку в относительно небольшой срок избавиться от большей части лишнего веса, чем значительно улучшить качество жизни. Диеты при тяжелых стадиях ожирения нередко оказываются бесполезными. Кроме операции, может потребоваться помощь психотерапевта.

А вот такие способы похудения отзывы имеют от женщин разных возрастов.

Екатерина, 20 лет.

При росте 175 см, мой вес составлял 80 килограммов. Я попробовала диету, согласно рекомендациям Елены Малышевой. Ела по 5 раз в день, перестала употреблять сахар, булочки, животные жиры. И буквально за месяц скинула 8 килограммов. И это при всем при том, что физическую активность я нисколько не увеличила, и совершенно не испытывала чувства голода.

Еще 2 месяца назад мой рост был 163 см, а вес — 78 килограммов. Диеты перепробовала разнообразные. Но существенного снижения веса ни от одной из них не наблюдала. Обычно в первые дни вес начинал существенно снижаться, а затем вставал на одной точке. При возвращении же к привычному пищевому рациону все потерянные килограммы возвращались. А питаюсь я относительно правильно, немного. Врач уже хотел назначить Меридиа, но я побоялась побочных эффектов и записалась в спортзал. Так вот, при 3-4 занятиях в неделю длительностью 1 час, я начала худеть. и все это без таблеток. Удивился даже мой врач. Прошло 2 месяца, испробованы разные способы похудения, а я вешу 65 килограммов.

Виктория, 36 лет.

После родов в 34 года я не смогла сбросить вес. Лишних 20 килограммов остались и очень тяготили меня, так как я всегда была вполне стройной женщиной. Появились одышка, потливость. Пробовала различные модные диеты, в том числе и от наших знаменитостей, нетрадиционные способы похудения в домашних условиях (по Малахову), но результата не было, только самочувствие ухудшилось. Регулярно физические упражнения выполнять не могла из-за болей в спине и в области печени. Сдала анализы у эндокринолога. Все они в пределах нормы. Врач назначила препарат Ксеникал. Вот с ним похудение пошло интенсивнее. За 1,5 месяца сбросила 10 килограммов. Но диету все-таки некую приходится соблюдать. Я отказалась от своего любимого шоколада, от хлеба, не ем фасоль, горох, макароны и картофель. Зато результат на лицо!

Выберите подходящий способ похудения совместно с врачом и сделайте свою жизнь легче и приятнее!

Самый простой, быстрый и эффективный способ похудеть на 10 кг: отзывы

Когда девушка ставит перед собой цель похудеть, она обращается за помощью к диетам, физическим упражнениям и лекарственным средствам. Хочется за короткий промежуток времени достичь максимального результата, и каждая ищет самый эффективный способ. Конечно же, скинуть лишние килограммы – это не только красиво, но и хорошо для здоровья. Единственное, что следует учитывать — худеть нужно правильно, чтобы вместо пользы, не нанести организму вред.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fhudelkin.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F09%2F%25D0%25A1%25D0%25B0%25D0%25BC%25D1%258B%25D0%25B9-%25D1%258D%25D1%2584%25D1%2584%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9-%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258C1

Не зависимо от того, какую диету выбирает девушка, следует запомнить главные правила:

  • Исключить полуфабрикаты и консерванты;
  • Не употреблять жирную, жарену, мучную и сладкую пищу;
  • Обязательно употреблять овощи и фрукты.

Большинство людей сталкивается с ситуацией, когда после окончания диеты, скинутый вес не только возвращается, но и набирается вдвое быстрее. Все дело в том, что во время диеты, организм испытывает стресс, он привык к одному способу питания и чтобы переучить его потребуется время. Поэтому, выход из диеты должен быть постепенным, должно быть больше овощей и фруктов, белое мясо и рыба.

Есть несколько вариантов диет, при выборе которых следует учитывать не только желание получить результат, но и другие моменты. Например, состояние здоровья, если имеются хронические заболевания, обязательно перед началом проконсультироваться с врачом. Также, если выбирается диета, где за короткий срок можно скинуть до 10 кг, то нужно учесть свой начальный вес. Режим питания при такой диете соблюдается максимум 10 дней, после чего обязательно нужно делать перерыв. Люди, которые страдают ожирением, такой вариант не подходит, лучше выбрать постепенный сброс веса.

Данная диета заключается в следующем, рацион составляется таким образом, чтобы в нем присутствовало минимальное количество углеводов, ведь именно они чаще всего стают причиной жировых отложений. Так как организм их не получает, он для энергии перерабатывает жировые ткани (сжигает), таким образом и происходит сброс веса.

Читайте так же:  С чем можно есть картофельное пюре

Как быстро похудеть: 9 самых популярных способов и 5 рекомендаций диетологов

Изображение - Способы для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fadella.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fpohudenie-zhivota-i-bokov-800x445

Сбросить лишние килограммы за короткие сроки – это мечта многих женщин. Нужно, понимать, что это удастся сделать только, соблюдая диету или прибегая к повышенным физическим нагрузкам. И хотя о вреде быстрого похудения в один голос твердят врачи и диетологи, трудно отказаться от соблазна похудеть за несколько дней.

В поисках способов того, как быстро похудеть, нужно не забывать о возможных рисках такой потери веса. Да, сидя на монодиете или усиленно занимаясь в спортзале, можно похудеть за несколько дней на 2-3 килограмма, но все зависит от возможностей и особенностей каждого организма.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fadella.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Flose_weighth_1-1024x682

Все комплексы для похудения нужно сочетать, чтобы погоня за идеальной внешностью не обернулась проблемами со здоровьем. Диета без физических упражнений приведет к отвисанию кожи, а физические нагрузки без потребления белка приведут все усилия к нулю.

Методов, как можно быстро похудеть, очень много. Все они основаны на меньшем потреблении питательных и энергетических веществ.

В основе любой диеты лежит ограничение калорийных продуктов в пище. Рассмотрим основные и популярные режимы питания.

Гречка – это полезный продукт, который обладает низкой калорийностью и высокой питательностью. Гречневая диета позволяет худеть, не испытывая при этом чувства голода. Впечатляют и результаты: за неделю можно потерять до 7 килограммов.

В рационе диетического питания:

Изображение - Способы для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fadella.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fshop_items_catalog_image4849-300x300

  • запаренная гречка в любом количестве;
  • кефир – литр на день;
  • большое количество жидкости – простой воды или зеленого чая.

Из недостатков этой диеты можно отметить однообразие. Но как кратковременный режим питания в целях сброса веса, гречневая диета эффективна.

Похудение на кефире считается одним из действенных способов при условии отсутствия каких-либо противопоказаний. В кефире содержатся легко усваиваемые белки, углеводы, жиры, кисломолочные бактерии. Кроме этого, полезный напиток выводит из организма все шлаки и токсины, насыщая его питательными веществами и витаминами, улучшает работу кишечника.

Варианты кефирной диеты таковы.

  1. Монодиета. 1,5 литра кефира делится на 6 одинаковых частей. Все количество напитка потребляется в пищу в течение дня через одинаковый промежуток времени.
  2. Жесткая диета. Этот режим питания обеспечивает потерю до одного килограмма ежедневно в течение 9 дней. Правила следующие:1) первые три дня – 1,5 литра кефира в день 2) следующие три дня – 1,5 килограмма яблок в день; 3) последние три дня – кефир с высокой жирностью.
  3. Полосатая диета. Данный режим питания нужно соблюдать 2 недели. Питаться необходимо следующим образом: через день выпивать по 1,5 литра кефира, в остальные день придерживаться привычного меню.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fadella.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Favatars-000111014175-c3d9dg-t500x500-300x300

Это кратковременный режим питания, рассчитанный на быструю потерю веса и очищение организма от шлаков.

Среди преимуществ яблочной диеты можно выделить:

  • насыщенность витаминами;
  • наличие клетчатки;
  • чувство насыщения за счет глюкозы и фруктозы;
  • мочевыводящие функции;
  • круглогодичная доступность фруктов.

За 10 дней яблочной диеты можно потерять до 10 килограммов веса.

Варианты яблочного питания различны:

  • съедать ежедневно 2 килограмма яблок без употребления жидкости;
  • каждые два часа съедать яблоко и пить полстакана кефира;
  • съедать 1,5 килограмма яблок и выпивать 2 литра воды.

Чтобы диеты оказывали максимально эффективное действие и не отражались отрицательно на мышцах и коже, параллельно нужны физические нагрузки на организм. Они обеспечивают высокий расход энергии и жировых запасов.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fadella.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fmotto.net_.ua-90408-1024x640

Упражнения для похудения могут быть следующими:

  • умеренная ходьба ежедневно (час-полтора);
  • бег по утрам в течение часа;
  • 10-15 минут ходьбы по лестнице туда и обратно;
  • полчаса гимнастики в домашних условиях ежедневно;
  • езда на велосипеде;
  • занятия в спортзале три раза в неделю;
  • плавание в бассейне три раза в неделю.

Любая диета или режим питания построены на отказе от употребления в пищу вредных продуктов. Необязательно истязать свой организм голодовками, достаточно превратить свой ежедневный рацион в здоровую и сбалансированную диету.

Для этого нужно придерживаться следующих рекомендаций:

  • исключить из своего рациона кондитерские изделия с жирными кремами и начинками;
  • отказаться от жирной, соленой, острой, копченой, консервированной и сладкой пищи;
  • сахар сократить в употреблении или заменить медом;
  • отказаться от майонезов, кетчупов и прочих соусов;
  • не употреблять в пищу фаст-фуд и газированные напитки;
  • отказаться от алкоголя.

Если же полностью исключить из рациона некоторые продукты не получается, их нужно употреблять в первой половине дня.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fadella.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fbodrost_duha-zdorovoe_telo-1024x714

Баня и все остальные водные процедуры – это древние проверенные способы похудеть без особых усилий. Потеря веса происходит за счет того, что под воздействием высокой температуры начинается потоотделение, с водой выходят все шлаки и токсины.

За одну банную процедуру можно потерять до 4 килограммов, половина из которых потом быстро восполнится. Но если придерживаться принципов правильного купания в бане, то можно гарантированно худеть и оздоравливаться.

Принципы похудения в бане или сауне таковы.

  1. Посещать баню нужно на голодный желудок, после процедуры не наедаться. Рекомендуется съесть легкий йогурт или выпить стакан кефира и съесть яблоко. Строго запрещено пить пиво, которое является неотъемлемым атрибутом банных походов, и другие спиртные напитки. Лучше взять с собой травяной настой из мяты или ромашки.
  2. Березовый веник – это средство, которое укрепляет здоровье и избавляет от лишнего веса.
  3. Похудеть поможет и массаж при помощи жесткой варежки с солью и медом или ароматического масла. Такая процедура очистит кожу до глубоких слоев.

Один из популярных салонных способов похудения – шоколадное обертывание – можно провести самостоятельно в бане или сауне. Процедура проходит следующим образом:

  • тщательно распарить и очистить тело;
  • нанести на проблемные участки подогретую смесь из 5 ложек какао, 2 ложек сахара и двух ложек оливкового масла;
  • обернуть тело пищевой пленкой и оставить на 15 минут;
  • по истечении времени шоколадную массу смыть.

Конечно, нужно понимать, что все эти методы окажут нужный эффект при систематическом применении.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fadella.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fbirch_sap-300x300

Древние женщины не знали, что такое диета, и поддерживали свою красоту народными способами.

Это касается и контроля веса.

Чтобы похудеть, принимались фитонастои и чаи.

Это напитки на основе растений, которые снижают чувство аппетита и стимулируют обмен веществ.

Настойки на травах от похудения:

  • березовый сок способствует усилению вещественного обмена;
  • овсяной кисель выводит шлаки и токсины;
  • настойка на коре крушины обладает слабительным свойством;
  • настойка на листьях вишни и липы помогает похудеть, выводит жидкость из организма и оказывает слабительное действие;
  • имбирный чай снижает аппетит и сжигает калории.
Читайте так же:  Сколько надо не есть чтобы похудеть на 10 кг

Более эффективный способ быстро похудеть – это прием специальных препаратов в идее таблеток или суспензий. Эти средства обладают рядом полезных свойств:

  • препятствуют образованию жира;
  • ускоряют процесс метаболизма;
  • снижают аппетит.

Но наряду с эффективностью этот способ может быть и опасным, так как существует риск приобрести подделку. Мошенники, пользуясь тем, что препараты для похудения популярны среди женщин, продают обычные травы или порошки, выдавая их за известный бренд. При этом они делают себе рекламу, выставляя фотографии похудевших звезд шоу-бизнеса.

Доверчивые люди ведутся рекламный ход и приобретают препараты. В лучшем случае эти средства не приносят вообще никакого эффекта, в худшем – стимулируют развитие различных заболеваний.

Все врачи в один голос утверждают, что похудение должно быть неопасным для общего здоровья. Поэтому радикальные голодовки и монодиеты допускаются только в качестве разгрузочных дней. Для того же, чтобы сбросить большое количество килограмм, понадобится не один месяц и разработанная система похудения, куда входят:

  • сбалансированная пища, состоящая только из полезных и натуральных продуктов;
  • ежедневные физические нагрузки;
  • уход за кожей тела – бани, массаж, крема;
  • прием препаратов только на начальном этапе, так как они просто заглушают чувство аппетита;
  • терпение – похудеть быстро без вреда здоровью нельзя.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fadella.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2018%2F01%2Fimg2189316-1024x711

И самое важное условие – скорость и способы похудения зависят от организма и состояния здоровья.

Чаще всего любая диета или занятия спортом в целях похудения заканчиваются неудачно. Если же ненавистные килограммы все-таки удается сбросить, то они возвращаются в стремительно короткие сроки. Также после таких попыток похудеть возникают проблемы со здоровьем, в частности нарушаются функции кишечника.

Плюс ко всему прибавляются психологические проблемы из-за неудовлетворенности внешним видом.

Всего это можно избежать, если худеть под наблюдением диетолога. Чем полезно обращение к доктору?

  • Диетолог назначает не диету, а режим правильного здорового и удобного питания. Поэтому не придется изнурять себя голодовками.
  • Подбор способов похудения происходит с учетом состояния здоровья пациентки.
  • Диетолог исполняет роль психолога: настраивает на правильные пищевые привычки, придает уверенности в себе, двигает к результату. Именно он поддержит вас в случае срыва, который на первых порах неизбежен. Но самое главное – врач расскажет, для чего нужно худеть, как не зависеть от еды и как сохранять вес на протяжении жизни.

Таким образом, можно сделать вывод, что похудение – это не только режим питания, а образ жизни. Нельзя похудеть один раз и навсегда. Забота о красивой фигуре должна продолжаться всю жизнь. А чтобы принимаемые меры не вызывали дискомфорта, важна психологическая установка.

В данном случае установка одна: получить красивое тело без ущерба здоровью. И, конечно, важно соблюдать гармонию и сохранять разум в стремлении к идеалу.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fadella.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F02%2Fivanova-150x150

Мать двоих детей. Веду домашнее хозяйство уже более 7 лет — это и есть моя основная работа. Люблю экспериментировать , постоянно пробую различные средства, способы, методики, которые могут сделать нашу жизнь легче, современней, насыщенней. Люблю свою семью.

Когда у нас возникает необходимость в похудении, мы начинаем искать самый эффективный способ. Для этого мы изучаем различные сайты и отзывы, в которых рассказываются истории тех, кому удалось избавиться от ненавистных килограммов. Существуют тысячи диет и у каждой из них найдется свой почитатель. Так как же выбрать среди этого многообразия и какая диета самая эффективная?

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2FC%25D0%25B0%25D0%25BC%25D1%258B%25D0%25B9-%25D1%258D%25D1%2584%25D1%2584%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BD%25D1%258B%25D0%25B9-%25D1%2581%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BE%25D0%25B1-%25D0%25BF%25D0%25BE%25D1%2585%25D1%2583%25D0%25B4%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%258F

Самый эффективный способ похудения

Дело в том, что самой эффективной диетой будет та, который вы сможете придерживаться в течение всей жизни. Именно это условие гарантирует вам потерю лишних килограмм и закрепление результата.

Проще говоря, если вы не любите кефир, то не стоит садиться на кефирную диету. В лучшем случае вы продержитесь на ней неделю, а в худшем сорветесь и вернете не только потерянный вес, но и дополнительные килограммы. Поэтому очень важно выбрать диету именно для себя и приспособить ее к ежедневному рациону. Это позволит вам не срываться на вредные продукты.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%25A1%25D0%25B0%25D0%25BC%25D0%25B0%25D1%258F-%25D1%258D%25D1%2584%25D1%2584%25D0%25B5%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25BD%25D0%25B0%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B0-%25D1%258D%25D1%2582%25D0%25BE-%25D1%2582%25D0%25B0-%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258B%25D0%25B9-%25D0%25B2%25D1%258B-%25D1%2581%25D0%25BC%25D0%25BE%25D0%25B6%25D0%25B5%25D1%2582%25D0%25B5-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B4%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2582%25D1%258C%25D1%2581%25D1%258F-%25D0%25B2-%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2587%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25B2%25D1%2581%25D0%25B5%25D0%25B9-%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25B7%25D0%25BD%25D0%25B8

Самая эффективная диета это та, который вы сможете придерживаться в течение всей жизни

Кроме этого, важно учитывать особенности своего организма. Например, если вы любите кушать вечером, то вам не подойдут диеты ограничивающие потребление еды после 18 вечера. Возможно, вы продержитесь какое-то время, но вскоре привычки снова возьмут свое.

Среди всего многообразия диет есть несколько общепризнанных фаворитов. Именно они позволили тысячам людей сбросить лишний вес.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%25A4%25D1%2580%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2586%25D1%2583%25D0%25B7%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25B8%25D0%25B9-%25D0%25B2%25D1%2580%25D0%25B0%25D1%2587-%25D0%259F%25D1%258C%25D0%25B5%25D1%2580-%25D0%2594%25D1%258E%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD

Французский врач Пьер Дюкан

Ее разработчиком является французский врач Пьер Дюкан. В ее основу положено употребление белковых продуктов, которые способствуют быстрому и эффективному похудению. Она состоит из 4 фаз: две фазы рассчитаны на похудение и 2 фазы на стабилизацию веса.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%259E%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D1%258B-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%2594%25D1%258E%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0

Основы диеты Дюкана

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%25A2%25D0%25B0%25D0%25B1%25D0%25BB%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B2-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%2594%25D1%258E%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25B0

Таблица продуктов диеты Дюкана

Эта система питания основана на подсчете калорий каждого съеденного продукта. Дело в том, что каждому организму для поддержания нормальной жизнедеятельности и получения энергии необходимо употреблять калории. Каждый продукт имеет разную энергетическую ценность, то есть содержит разное количество калорий.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%258B-%25D1%2583%25D1%2581%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258F%25D1%258E%25D1%2589%25D0%25B8%25D0%25B5-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D1%2586%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2581-%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25BC%25D0%25B5%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25B2%25D0%25B5%25D1%2589%25D0%25B5%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B2

Продукты ускоряющие процесс обмена веществ

Кроме этого, каждый человек имеет свою норму по их употреблению. Например, взрослый мужчина при высокой физической активности может нуждаться в 3000 калорий в день. В то время как девушке с сидячей работой нужно всего около 1700 калорий. Для того чтобы запустить процесс похудения необходимо расходовать больше калорий, чем потребляете. То есть если ваша норма 1700 калорий в день, то для похудения вам нужно есть примерно 1200 калорий.

Сначала подсчет будет занимать у вас много времени. Но потом вы привыкните и будете уже на глаз определять количество калорий в том или ином блюде. Для удобства советуем вам записывать ежедневное меню с подсчетом калорий в блокнот. Также вам понадобятся кухонные электронные весы.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%25A2%25D0%25B0%25D0%25B1%25D0%25BB%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B0-%25D0%25BA%25D0%25B0%25D0%25BB%25D0%25BE%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B9%25D0%25BD%25D0%25BE%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B8-%25D0%25BD%25D0%25B5%25D0%25BA%25D0%25BE%25D1%2582%25D0%25BE%25D1%2580%25D1%258B%25D1%2585-%25D0%25BF%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D0%25BE%25D0%25B21

Таблица калорийности некоторых продуктов

Такой способ похудения является очень эффективным, ведь вы сами можете выбирать свое меню. Вам не нужно придерживаться строгих ограничений. Можно употреблять даже шоколад и сладости, но в пределах установленной нормы. Кроме этого, очень важно, что такая диета может стать пожизненной системой питания. Ведь вы всегда будете знать насколько калорийно то или иное блюдо.

Читайте так же:  Безуглеводная диета отзывы похудевших

Создателем этой диеты является Екатерина Мириманова, которая потеряла на этой системе питания 60 кг. В своих книгах она делится историей своего успеха и подробно рассказывает о том, что нужно есть чтобы похудеть. Эта диета очень подходит для сладкоежек. Ведь Екатерина считает, что съеденная до обеда пища не откладывается в виде лишних килограмм.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%2595%25D0%25BA%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B5%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%259C%25D0%25B8%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25BC%25D0%25B0%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0-%25D0%25BE%25D1%2581%25D0%25BD%25D0%25BE%25D0%25B2%25D0%25B0%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BB%25D1%258C%25D0%25BD%25D0%25B8%25D1%2586%25D0%25B0-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25BC%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2583%25D1%2581-60

Екатерина Мириманова — основательница диеты минус 60

  1. Завтрак. Этот прием пищи является обязательным. Если вы привыкли начинать утро только с чашки кофе, то вам придется добавить к нему хотя бы кусочек сыра или хлебец. Через пару часов можно перейти к позднему более плотному завтраку. Во время него можно съесть даже торт или булочку.
  2. Обед. Во время обеда следует придерживаться принципов раздельного питания. Мясо и рыбу можно употреблять только с овощами, бобовыми или крупами. Можно съесть легкий суп (либо с мясом, либо с картофелем). В качестве десерта отлично подойдут ягоды или фрукты.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%259F%25D1%2580%25D0%25BE%25D0%25B4%25D1%2583%25D0%25BA%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BE%25D0%25B1%25D0%25B5%25D0%25B4-%25D0%25B4%25D0%25BB%25D1%258F-%25D0%25B4%25D0%25B8%25D0%25B5%25D1%2582%25D1%258B-%25D0%25BC%25D0%25B8%25D0%25BD%25D1%2583%25D1%2581-60

Продукты на обед для диеты минус 60

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fgirl-magazine.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2016%2F01%2F%25D0%2592%25D0%25B0%25D1%2580%25D0%25B8%25D0%25B0%25D0%25BD%25D1%2582%25D1%258B-%25D1%2583%25D0%25B6%25D0%25B8%25D0%25BD%25D0%25B0-%25D0%25BF%25D0%25BE-%25D1%2581%25D0%25B8%25D1%2581%25D1%2582%25D0%25B5%25D0%25BC%25D0%25B5-60

Варианты ужина по системе 60

Екатерина советует не есть после 18 часов. Однако если вы ложитесь спать поздно, то можете выпить за пару часов до сна стакан кефира или нежирного йогурта. Плюсом этой диеты является ее универсальность. Здесь нет точного меню, сложных рецептов или дороги продуктов. Вы сможете подстроить его под себя и свои вкусы. Именно поэтому такая система питания сможет стать вашей пожизненной диетой. Это поможет стабилизировать вес и не набирать его.

Независимо от того, какую диету или систему питания вы выберите, всегда прислушивайтесь к своему организму и подстраивайтесь по него. Именно это станет залогом вашего успешного похудения.

Существуют разные способы снижения лишнего веса. Они бывают эффективные и не очень, есть даже небезопасные. Способы, несущие опасность здоровью, тоже бывают действенные, а есть и совсем неэффективные. Если у вас нет мотивации к похудению, то необходимо ознакомиться с причинами, дающими толчок к поиску способа сброса лишних килограммов и следовать им.

Правильное похудение – это способ избавиться от лишнего веса без физиологического и психического вреда для человека. Какие мотивации должны подвигнуть человека на снижение веса и достижение стройности, будет рассказано далее. Важно к ним прислушаться, чтобы улучшить состояние своего здоровья и не спровоцировать развитие серьезных патологий. Похудение должно проходит под пристальным вниманием врача, поэтому рекомендуется предварительно пройти обследование, а уже потом руководствоваться далее представленными способами.

Похудение определяется необходимостью вследствие следующих факторов:

  • Улучшение здоровья. Люди, страдающие ожирением, рискуют быстрее заболеть сахарным диабетом, онкологией, кожными патологиями, иметь проблемы с эндокринной системой (жировая ткань образует биологически активные вещества). Люди с лишним весом имеют большой риск развития атеросклероза, гипертонии и сердца и сосудов.
  • Люди, с наличием лишнего веса живут меньше.
  • Наличие физических и психологических проблем. К физическим неприятностям можно отнести одышку, невозможность подниматься по лестнице или путешествовать в горы, заниматься физическим трудом, полные страдают повышенной потливостью. Женщины, страдающие ожирением, выглядят старше своего возраста и меньше нравятся мужскому полу. К психологическим проблемам можно отнести комплексы, которые развиваются на фоне неприязни к собственному телу.

Это наиболее распространенные причины быстрее искать методы быстрого восстановления фигуры. Когда наступает пора задуматься о срочном похудении? Если наступает ухудшение самочувствия вследствие набора лишних килограммов, то не нужно откладывать начало процесса сброса лишнего веса. Также требуется следить за индексом массы тела, чтобы он не был выше нормы.

Изображение - Способы для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fpohudet.guru%2Fwp-content%2Fuploads%2FPohudenie-2

Вычислить ИМТ можно по формуле: вес в килограммах разделить на рост, возведенный в квадрат. Пример: вес 85 килограмм, а рост 172 см.

85 х 2,96 = 28,71 – это и есть ИМТ.

Что означают данные показатели:

  • 18,5-24,9 – вес в норме;
  • 25,0-29,9 – состояние, предшествующее ожирению;
  • 30,0-34,9 – 1 степень ожирения;
  • 35,0-39,9 – 2 степень ожирения;
  • 40,0 и более – 3 степень ожирения.

У женщин, чей ИМТ составляет 28,71, чей результат подсчитан на примере, состояние предожирения, более склонный к первой степени. В данной ситуации требуется искать любой способ, чтобы привести фигуру в нормальное состояние. Нельзя надеяться на «авось», может жир сам исчезнет, а также слушать глупые советы, что женщина в теле имеет особый шарм и не стоит портить «красоту».

Представляются следующие способы, как похудеть быстро и эффективно.

Если присутствует небольшая полнота, когда ИМТ находится в пределах 25-30, привести себя в форму можно с помощью правильного питания. Требуется не просто посидеть на диете и слегка похудеть, а изменить весь образ жизни и следовать ему всю оставшуюся жизнь. Питание без излишеств должно войти в привычку и не доставлять психологического дискомфорта. В этом и состоит весь секрет похудения – не строгие изнуряющие диеты, а изменение рациона питания, которое для каждого должно быть разработано диетологом.

Важно! В первую очередь в меню включаются блюда с небольшой калорийностью. Снижение суточного употребления калорий приводит к похудению за счет сжигания подкожного жира.

Нужно рассчитать количество калорий в сутки, чтобы начать похудение. Необходимо сделать его по такой формуле: 20 умножить на количество килограммов, какие вы хотите видеть в результате похудения. Пример: желаемый вес в итоге – 60 килограмм, значит, в сутки можно употреблять не более 1200 ккал.

Как лучше снижать калорийность без вреда для здоровья, сразу или постепенно. Это зависит от кулинарных желаний пациента и его объема принимаемой пищи. Если снижать калорийность постепенно, то похудение будет идти медленно.

Обратите внимание: Чтобы снизить калорийность питания, запрещается употреблять некоторые продукты: животные жиры (сало, масло коровье, жирную рыбу), сладости, хлеб и сдобную выпечку, копчености, любые орехи и жареные блюда. Снизить употребление следующих продуктов в половину: бобовые, картошку, макароны и натуральные соки.

Можно вести дневник, чтобы определиться с рационом питания, куда заносить все, что было съедено, объем и время употребления. Таким образом можно исключить все продукты, способствующие набору веса.

Читайте так же:  Что можно есть кормящей маме в третий месяц

Советы о правильном питании:

  • Есть нужно только тогда, когда появляется чувство голода. Не обязательно делать перекусы, но если без них не обойтись, то съесть можно огурец или яблоко, а не булочку или бутерброд.
  • Не стоит переедать, пищу лучше принимать дробно за 5-6 приемов в сутки, через 2,5-3 часа.
  • Еду накладывать в маленькую тарелку, так порция будет казаться больше, и насыщение произойдет быстрее.
  • Нельзя есть, читая газету или книгу, разговаривая по телефону или просматривая телевизор. Контроль за насыщением прекращается и можно съесть очень много.

Рекомендации по корректировке питания помогут похудеть людям с небольшим набором лишних килограммов. Если присутствует ожирение 1 или 2 степени, то на помощь нужно привлечь подкрепление в виде физической активности и медикаментозной терапии.

Эффективное похудение в домашних условиях подразумевает включение в процесс физических нагрузок. Для полных людей подходят аэробные тренировки: велосипедные прогулки, ходьба и спортивные игры. Чтобы достичь желаемого результата, физические упражнения требуется выполнять регулярно, не реже 3-4 раз в неделю. Подобранные нагрузки должны приносить удовольствие, если их выполнять через силу, то результата добиться нереально. При большом весе и болезнях сердца и сосудов, перед началом тренировок лучше проконсультироваться с лечащим врачом. При выполнении нагрузок обязательно нужно следить за давлением и пульсом. Значение последнего должно быть для каждого рассчитано индивидуально. Максимальное значение рассчитывается по формуле: от числа 220 вычесть количество лет. Пример: если человеку 50 лет, то его пульс не должен превышать показатель 170 ударов.

Практический совет: Если женщина физически здорова, и полнота ей не доставляет дискомфорт, можно начать заниматься восточными танцами. Например, в танце живота, полнота даже приветствуется. Выполняя этот танец, быстро спадает живот, худеют бедра и руки. Кроме этого, улучшается координация движений.

Если одновременно нагружать себя физически и питаться правильно, то жир сжигается намного быстрее. К тому же, не обвисает кожа, освободившаяся от жировой прослойки, не образуется целлюлит. Лучше всего давать нагрузку на все части тела. Если это делать невозможно из-за полноты и болезней, то можно заняться быстрой ходьбой. Начинать нужно с 15-тиминутной тренировки и постепенно дойти до часовых занятий.

Лекарственная терапия – это не применение очистительных клизм и БАДов, потому что они не смогут сжечь жиры в подкожном слое. Клизмы очищают кишечник от жидкости и каловых масс, что не способствует похудению. Данное очищение только вредит здоровому организму. Биологически активные добавки – это обычные слабительные средства, которые пить просто небезопасно, потому что они могут обезводить организм.

Обратите внимание: Лекарственные препараты, которые назначаются медиками при ожирении – это Орлистат (Ксеникал), и Сибутрамин (Меридиа). В Европе провели исследование Сибутрамина и пришли к выводу, что он негативно влияет на сердце и сосуды и ведет к развитию заболеваний, поэтому его прием там запрещен.

Российские ученые тоже провели исследование и негативных данных не нашли. Препарат по- прежнему назначается людям с избыточным весом. Ксеникал действует так: он препятствует всасываться жирам в кишечнике, поэтому у пациентов бывает жидкий маслянистый стул. Данное средство действует только на жиры, углеводам препятствие он не оказывает. Тем, кто решился худеть при помощи данного средства лучше отказаться от легких углеводов. Похудение при помощи лекарственных средств – это самый легкий способ похудеть. На препаратах можно эффективно худеть и дома, предварительно проконсультировавшись с доктором. У лекарств для похудения, помимо побочных действий имеются много противопоказаний. Их назначают полным пациентам с ИМТ 30-35.

Иногда бывает, что тучному человеку не обойтись без хирургического вмешательства. Такое случается, если у пациента тяжелая стадия ожирения и ИМТ больше 40. Проводится операция по уменьшению размера желудка. Хирургическое лечение – это самый лучший способ похудеть. После вмешательства человек за короткий срок теряет значительный объем и улучшает этим качество своей жизни. Тучному человеку не помогают никакие диеты, поэтому операция необходима по медицинским показаниям. Помимо этого, пациенту нередко требуется помощь психотерапевта.

В пример приводятся следующие отзывы похудевших людей:

Марина, 46 лет, Ижевск: При росте 165 см я весила 80 килограмм. Пыталась худеть на разных диетах, в начале килограммы таяли, а потом вес останавливался и возвращался в первоначальное положение. Питаться низкокалорийной пищей я не выдерживаю продолжительное время. Диетолог хотел назначить лекарственные препараты, но я отказалась. Пошла в тренажерный зал, в неделю посещала 3-4 тренировки, занималась по часу. И началось похудение, за два месяца такой жизни потеряла 13 кг.

Ирина, 37 лет, Псков: Родила поздно, в 35 лет, поэтому не могла войти в форму, лишние 19 килограмм меня сильно расстраивали. К полноте добавилась одышка и потливость. Диеты не особо помогали, только ухудшалось самочувствие. Заниматься спортивными упражнениями не могу по причине болей в спине и печени. Пошла к эндокринологу, все анализы были в норме, и он мне выписал Ксеникал. И стала я худеть, примерно за 2 месяца потеряла 11 кг. Перестала, при этом есть хлеб, шоколад, бобовые, макароны и картошку.

Евгения, 21 год, Кинешма: Мой рост 176 см, а вес 82 кг. Решила худеть по совету Елены Малышевой: ела дробно, по 5-6 раз в день, небольшими объемами. Совсем отказалась от сдобы, животных жиров и сахара. За первый месяц потеряла 7 кг. Я не стала активнее в физическом плане, изменила только рацион питания.

Изображение - Способы для похудения 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here