Тренер для похудения

Сегодня, предлагаем ознакомится с вопросом: "тренер для похудения" с полным описанием и комментариями от профессионального диетолога. Мы поможем разобраться с проблематикой и укажем все "За" и "Против".

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Flayout%2F_html%2Fresources%2Fblank

Большинство людей начинает ходить в тренажерный зал, чтобы избавиться от лишних килограммов и обрести красивую фигуру. Но когда тренировки не приносят желаемого результата, наступает разочарование. Новоиспеченные любители фитнеса, пытаясь оправдать свои неудачи, уверяют, что занятия в спортзале не помогают похудеть, потому что «начинается рост массы». Этот и другие мифы мешают новичкам идти к цели и любоваться своим подтянутым телом. Как же правильно тренироваться, чтобы похудеть и укрепить здоровье?

Тренеры дают 10 лайфхаков начинающим спортсменам, которые сделают тренировку эффективной и помогут похудеть.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F23e%2Fshutterstock_209018461

Тренеры отмечают общую ошибку новичков — они занимаются слишком часто. Ежедневные тренировки не дают мышцам восстановиться. Инструкторы советуют делать дни полного отдыха, иначе результат от походов в спортзал будет минимальный.

Чтобы похудеть, нужно тренироваться 3-4 раза в неделю. Но во время занятий необходимо заставлять тело активно работать.

Ученые из Университета Алабамы провели интересный эксперимент. Они поделили женщин, которые хотели похудеть, на две группы. Испытуемые из первой группы занимались ежедневно, а из второй — 4 раза в неделю. Женщины из второй группы сбрасывали вес в 1,5 раза быстрее, чем их соперницы.

Видео (кликните для воспроизведения).

Изолированные упражнения на конкретную группу мышц не дадут должного эффекта. Чтобы наблюдалось стабильное похудение, необходимо тренироваться не менее 40 минут, давая телу аэробные нагрузки. В это время должно быть задействовано не менее 23% мышц от общей массы. Если во время тренировки работает весь организм, жир будет сжигаться намного быстрее. Нагрузки должны быть нетяжелыми, но длительными.

Привычное «топливо» организма — углеводы, и только при их дефиците он начинает использовать жировые запасы. Чтобы усилить процесс жиросжигания, нужно подкорректировать питание. Откажитесь от высококалорийных продуктов, особенно за несколько часов до и после тренировки.

Похудеть, постоянно переедая, не получится. Кушайте 4-6 раз в день, но порции должны быть маленькими. Подберите тот режим питания, который подходит именно вам.

60% времени, отведенного для тренировки, уделите кардио нагрузкам. Если вы хотите похудеть, выполняйте кардио упражнения после силовой нагрузки. Во время упражнений с отягощением в основном используются углеводы. Поэтому когда вы перейдете к кардио, будут сжигаться жировые запасы.

Следите за нагрузкой во время непрерывного движения. Чтобы избавиться от лишних килограммов, нужно максимально выкладываться, но следить за пульсом — он должен быть в пределах зоны сжигания жира (50-65% от верхнего значения). Расчеты просты: от 220 нужно отнять свой возраст — это предельная граница.

Для похудения рекомендована интервальная тренировка: минуту занимайтесь в интенсивном режиме, а затем 1-2 минуты — в более спокойном темпе. Можно увеличивать время интенсивных тренировок и сокращать занятия в восстановительном темпе.

Если у вас нет времени для похода в спортзал, проведите экспресс-тренировку. Подберите несколько многосуставных упражнений и «прогоните» их по кругу несколько раз в высокоинтенсивном режиме.

Включайте в свою программу тренировок упражнения, которые задействуют максимальное количество мышц. Чем выше нагрузка, тем сильнее циркулирует кровь, соответственно, жир активнее «тает».

Приседания сжигают больше калорий, чем упражнения на коврике, так как они задействуют одновременно мышцы ягодиц и бедер. Бег эффективнее, чем велотренажер или ходьба — во время тренировки работает плечевой пояс.

Всегда следите за тем, чтобы спина была ровной! Красивая осанка мотивирует втянуть живот и провести дополнительную «минутку спорта».

Если вы всегда выполняете один и тот же комплекс упражнений, о хорошем результате можете забыть. Мышцы привыкают к однообразной нагрузке и перестают на нее реагировать. Чтобы вернуть «мышечный ответ», нужно срочно принимать меры.

Прежде всего, важно регулярно повышать нагрузку, увеличивать число подходов. Тело не должно привыкать к элементам тренировки, иначе калории будут сжигаться очень медленно. Тренер поможет подобрать оптимальную нагрузку и распишет план тренировки.

Череда фитнес-ошибок может убить желание заниматься спортом. Не сдавайтесь, даже если вам пришлось начать все сначала!

После тренировки мышцы должны чувствоваться, но изнуряющая боль — тревожный симптом. Если мышцы ноют дольше, чем двое суток, стоит снизить нагрузку. Это свидетельствуют о том, что они не успевают восстанавливаться, в результате чего появляется хроническая усталость, раздражительность, пропадает желание тренироваться.

Видео (кликните для воспроизведения).

Чтобы был прогресс, нужно дать телу отдохнуть, а потом сконцентрироваться на восстанавливающих упражнениях.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2F23c%2Fshutterstock_561892897

Усилия будут максимально плодотворными, если найти свою программу тренировки. Иначе на занятиях вы просто потеряете время и ни на йоту не приблизитесь к заветной цели.

Профессионалы советуют всегда держать свои фитнес-цели в голове. Тогда вы быстрее достигнете желаемого результата и сможете гордиться своей стройной и подтянутой фигурой.

Уделяйте особое внимание технике выполнения упражнений — это залог хорошего результата.

Самоорганизация — это, конечно, хорошо. Но иногда для достижения цели требуется мощная мотивация. Можно тренироваться с другом и установить пари — продемонстрировать определенный результат в установленный срок.

Делитесь своими промежуточными успехами, поддерживайте друг друга. Ободряющие комментарии — лучшая мотивация.

Если занятия в спортзале сопровождаются постоянным стрессом, организм начинает накапливать жир «на черный день». Несколько дней отдохните и попробуйте пересмотреть свой график.

Перенесите тренировки на другое время или разнообразьте программу. Возможно, вы слишком выкладываетесь, и организм сопротивляется чрезмерным нагрузкам. Процесс похудения будет проходить намного активнее, если вы получаете удовольствие от занятий.

Читайте так же:  Калланетика для похудения

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fmedialibrary%2Fa79%2Fshutterstock_257934992

Фитнес-инструкторы рекомендуют после тренировки посещать сауну. Прогрев тела усиливает приток крови, она насыщается кислородом и активизируется процесс жиросжигания.

После сауны выводятся продукты обмена, стихает мышечная боль, «испаряется» лишняя жидкость из организма. В результате целлюлит становится менее заметным, уменьшаются объемы тела.

В сауну можно ходить 2-3 раза в день, температура должна быть до 60 градусов. При этом полезно пить травяные чаи или минеральную воду.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fmedaboutme.ru%2Fupload%2Fresize_cache%2Fupload%2Fmedialibrary%2F382%2Fanna_dolgikh

Если вы хотите похудеть, прежде всего, нужно пересмотреть свой образ жизни. Очень важно употреблять в течение дня калорий меньше, чем вы тратите. Еще одна составляющая успеха — полноценный сон. Исключите из рациона «продукты-провокаторы»: сахар, сдобу, гидрогенизированные жиры.

Обязательно включите в свою программу тренировок кардио нагрузку. Дополняйте ее силовыми упражнениями на проработку конкретных групп мышц. Не забывайте держать темп — длительные периоды отдыха будут отдалять вас от цели. После занятий не спешите баловать себя углеводами и жирами — кушайте не раньше, чем через час-полтора.

Чтобы похудеть, нужно больше двигаться и забыть о времяпровождении на диване. Спокойные виды спорта, например, йога или пилатес, могут быть лишь дополнением. Основа — кардио и силовая тренировка.

Составьте собственный план тренировки. Вы должны понимать, что и зачем вы делаете. Хаотичное выполнение упражнений сведет на «нет» все ваши усилия.

Превращаем занятия спортом в удовольствие и необходимость

Чтобы похудеть, нужно заниматься спортом трижды в неделю. Или ежедневно. Есть при этом только имбирь. Или сырое мясо. Обертывать живот пищевой пленкой перед тренировкой, строго следовать программе упражнений, забросить все дела и бегать по три часа в день, посвятить жизнь сжиганию жира.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F18157%2F155784437

Не стоит слушать подобных рекомендаций: жесткое ограничение вызовет внутреннее сопротивление, и вы бросите тренировки. Однако есть простые советы, следование которым поможет сделать занятия спортом более простыми, приятными и эффективными.

Работают правильное питание и физическая активность. Пусть жизненной переменой станет не диета, а потеря веса, а не то вам придется сидеть на диете до конца дней своих, а вернее — посидеть на ней немного и, вернувшись к привычному режиму, вернуть и все потерянные килограммы. Здоровое разумное питание — вот наша задача.

Давайте так. Наш метаболизм — это огонь, и чем больше дров вы кидаете в топку, тем жарче он горит. Если вы экономите на топливе, он умирает. Постоянно снабжая свой метаболизм топливом, то есть съедая в день шесть небольших порций пищи, мы ускоряем обмен веществ, уничтожаем жировые отложения и сжигаем калории.

Встаньте перед зеркалом и посмотрите себе в глаза. Нет, не на пол, не на кофейный столик, не на родинку у себя на щеке — в глаза. Проведите так какое-то время, посмотрите на себя, увидьте себя.

Мысленно перечислите свои достоинства. Вам нравятся ваши губы? Скулы? Подбородок? Похвалите себя, будьте добры к себе. От вашего эмоционального состояния во время тренировки зависят ее успешность и результативность.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F18157%2F75461481

Пока вы стоите перед зеркалом или делаете любое другое упражнение, повторяйте про себя мантру, которая поможет вам преодолеть страх и сомнения. Например, это может быть «уверенность, сила, красота», или «мое время пришло», или любая ваша любимая позитивная аффирмация.

Правильная музыка сделает тренировку приятнее и легче, заставит вас двигаться вперед. Ритм побыстрее воодушевит во время кардиотренировки, более спокойный мотив подойдет для растяжки и силовых упражнений. Составьте для себя плей-лист, которого хватит на все занятие. Если это ваша любимая музыка, она захватит вас, и вы не заметите, как пролетел час.

Ведите дневник, он поможет вам отслеживать свое поведение в течение дня. Например, понять, где же вы ухватили лишнее печенье или выпили бокал вина, и избежать этого в будущем. Дневник поможет ставить перед собой задачи и видеть прогресс: как любой список дел и заданий, он позволит похвалить себя, когда в конце дня вы проставите галочки: сделано!

Неважно, сколько вы весите. Вес — всего лишь сила, с которой гравитация тянет вас к земле. Он ничего не говорит о том, сколько у вас мускулов, или жира, сколько вы съедаете за день, сколько выпиваете воды. Большинство из нас регулярно фотографирует себя в зеркале, так отчего бы не превратить это занятие в еще один инструмент самосовершенствования? Делайте по снимку в день, периодически просматривайте галерею — только, пожалуйста, никакой критики! — и вы увидите свой прогресс.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fimg.7ya.ru%2Fpub%2Fimg%2F18157%2F178516421

Носите только ту одежду, в которой себе нравитесь. У вас красивые руки? Наденьте топ на тонких лямках. Любите свои икры? Капри — это одежда для вас. Если вы добились прогресса, купите новый предмет гардероба, чтобы продемонстрировать новые формы. Все это — не только для мотивации, но и для адекватного отслеживания результатов тренировок: одежда в этом случае куда объективнее весов.

Многие женщины боятся силовых тренировок, но они абсолютно необходимы для женщин любого возраста. Они не только помогут нарастить мускулы и сжечь жир, но и усилят кости, защищая вас от остеопороза. Кроме того, хорошая силовая тренировка — лучший способ справиться со стрессом и как следует пропотеть.

Многочисленные исследования подтверждают, что те, кто занимается спортом в обществе друзей, достигают лучших результатов, поскольку партнеры поддерживают и мотивируют друг друга. Так что отправляйтесь в фитнес-клуб с лучшей подругой — вы обе придете в отличную форму и прекрасно проведете время в приятном обществе.

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Медленно уходит вес. Мой вес был 73 кг. Худею по такому принципу: подсчет калорий. Мне на похудат курсах посчитали 1150ккал в день для.

Читайте так же:  Похудей за 30 дней

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Т.е. при похудении неизбежно частичное разрушение мышц. Так ли это? Предлагала мужу рациональное питание – не верит в его.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать Поэтому я постаралась по максимуму добавить по весне спорт. Но как же есть хочется! Я 5 раз в неделю как минимум по часу занимаюсь спортом, 2 дня – силовых (т.е. полчаса на.

Я 5 раз в неделю как минимум по часу занимаюсь спортом, 2 дня – силовых (т.е. полчаса на беговой дорожке, потом около часа на тренажерах), 3 дня только беговая дорожка. Плюс каждый день вечером по полчаса в разных положениях качаю дома пресс.

Я совершенно не ощущаю повышенного голода, более того – очень часто забываю на работе съесть в нужное время все то, что положено по диете, т.к. есть не хочется.

Ну и, конечно, вода-вода, кругом вода. Пить много и чистой воды.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и в каком количестве нужно заниматься спортом, чтобы был нормальный результат? Или лучше каждый день? Предпологается, что спорт будет совмещаться с диетой.

Девочки, как вы худеете ? Занимаетесь всегда спортом или по-разному? У меня получается почему-то, что без спорта я всегда худею быстрее. Я беру себя в руки и не жру. А когда начинаю усиленно заниматься спортом, то не жрать еще тяжелее. Не знаю почему так.

Стала худеть- стала больше ходить и вообще все время двигаюсь. Абонимент в ф-к появился когда я весила 70 кг, сейчас я хожу (кардиотренировки, бассейн, йога) для закрепления результата.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fphoto.7ya.ru%2F7yatickers%2Fweight%2F4116

Потеря веса за тренировку. Фигура. Фитнес и спорт. Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес-центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн.

Фитнес и спорт, групповые занятия в фитнес-центрах и с инструктором, тренажеры, бассейн. Когда начинаешь худеть ? От занятий спортом ? Видимые результаты когда появляются? Наверное, надо нарастить мышечную массу сначала, и тогда пойдет процесс похудения ?

Похудеть, занимаясь спортом, реально?. Диеты. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Это я недавно отвела сынище в секцию айкидо и время от времени заглядываю в щелочку спортзала во врямя занятий.

Я сама занималась 3 года, мама моя уже 8 лет занимается. Впринципе похудеть на 3-4 кг за месяц можно, но нужно все Можно! Я похудела 4 года тому назад за первые 2 мес на 7 кг и еще на 12 в последуюющие 10 мес, потом 1, 5 года не набирала вес хотя заниматься бросила.

Профессиональная коррекция здоровья

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fxn--d1acalydgi2at.xn--p1ai%2Fimages%2F%25d0%25b2%25d1%2581%25d1%2582%25d0%25b0%25d0%25b2%25d0%25bb%25d0%25b5%25d0%25bd%25d0%25bd%25d0%25be%25d0%25b5%2520%25d0%25b8%25d0%25b7%25d0%25be%25d0%25b1%25d1%2580%25d0%25b0%25d0%25b6%25d0%25b5%25d0%25bd%25d0%25b8%25d0%25b5%2520183x156

НЕ составляю готовое меню – это не эффективно, я помогаю скорректировать ваши пищевые привычки, чтобы вы приобрели желанные формы и сохранили результат на всю жизнь.

НЕ заставляю питаться курогрудками и жевать с грустью листы капусты, можно и нужно есть абсолютно всё, что вы любите, без диет и голодовок.

НЕ пересказываю мифы правильного питания и прочий мусор из пабликов – использую только научный подход, основанный на современных исследованиях в области диетологии, а также мой личный опыт.

НЕ мотивирую общими фразами, а вдохновляю и поддерживаю, чтобы вы дошли до результата максимально быстро и комфортно.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fxn--d1acalydgi2at.xn--p1ai%2Fimages%2Fcircular-infographic-ppt-template005

Начало уже сегодня

Не надо ждать набора группы или старта марафона

Не выходя из дома

Уделите больше времени семьи и любимым занятиям

Месяц с диетологом по цене одного первичного приема

Клиентов пришли по рекомендациям

Клиентов получили результат уже в 1 месяц

Участников получили желаемый вес

В месяц – средний темп снижения веса

Устали от голодовок

Едите мало, а вес не уходит

уже пробовали худеть

А вес все равно возвращается

Не хватает дисциплины

Бросаете процесс через пару дней

заботитесь о здоровье

И хотите быть стройной и активной

готовитесь к празднику

И хотите выглядеть эффектно

нет лишнего времени

На занятия в спортивном клубе

Хотите вернуть “свою” форму

Ответили “ДА” хотя бы один раз?

Результат за 1 месяц:

 Минус 8 см в талии

 Сменила XL на L

” Настя обсуждала со мной все вопросы которые возникали, следила за питанием, была на связи 24 часа и при этом на той связи которая удобна именно мне.

Мы сбалансировали питание и подобрали тренировки, которые я смогла выполнять потея, но не умирая от изнеможения, а с удовольствием. “

Результат за 1 месяц:

 Минус 6 см в талии

 Без отказа от фастфуда и шаурмы

” Очень нужен был человек который “пнет” в нужный момент и ответит на все интересующие вопросы . Я очень рада что обратилась к тебе.

Всем своим жирным знакомым (которые захотят похудеть) буду рекомендовать только тебя!

Еще раз спасибо, что ты появилась в моей жизни! “

Результат за 1 месяц:

 Минус 5 см в талии

 Без многочасовых тренировок

” С Настей я поняла, что худеть можно без отказа от любимых блюд. Я кушала все, что хотела, но умеренно. Ежедневный контроль, связь в любое время, все вопросы, волшебный пендель, все это и еще частичка Настиной души)))

Я очень тебе благодарна, Настюш, за твою программу, она действительно работает, дисциплинирует и мотивирует. И если в это ввязался – отмазаться уже не получится, так как контроль и отчетность ежедневная. “

Читайте так же:  Стола 5 меню диета

Результат за 1 месяц:

 Минус 5 см в талии

 Восстановили метаболизм с 800 калорий в день до 1500

” Я хотела бы еще раз сказать слова благодарности Насте за терпение, профессионализм, внимание и индивидуальный подход. Мне не пришлось отказываться от любимых сладостей, да и вообще от чего либо. А еще за этот месяц не было ни одного срыва!

Месяц пролетел незаметно и легко, я привыкла к здоровому и сбалансированному питанию и новому образу жизни. “

Все отзывы реальные, вы можете найти девочек в нашей официальной группе Вконтакте и спросить их лично

Индивидуальную программу похудения на основе теста

100% гарантию здорового похудения без возврата веса

Научный и медицинский подход, без мифов и мусора

Контроль динамики потери веса и объемов

Анализ и устранение причин лишнего веса

Составление программы тренировок (по желанию)

Ежедневный анализ диетологом калорий, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов

онлайн-поддержку и контроль диетолога, даже в выходные дни

Оценку вашего рациона по фотоотчету с персональными рекомендациями

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fxn--d1acalydgi2at.xn--p1ai%2Fimages%2Fstamp-template-red-empty-images-png-70758-crop-u96743

ВСЕГО ЗА 1000 750 РУБЛЕЙ В НЕДЕЛЮ

Так как работа с каждой девушкой ведется индивидуально, количество заявок ограничено

И наконец-то наступит тот самый «понедельник» или «1-е число» когда надо начать, а не откладывать

И начнете избавляться от “лишних” килограмм в комфортном для вас темпе

Стрелка весов и объемы тела начнут стремительно уменьшатся, а ваша уверенность в себе возрастет.

Можно ли приобрести только 1 неделю, получить персональные рекомендации и худеть дальше самостоятельно?

Да, можно. За первую неделю вы получите абсолютно всю необходимую информацию для правильного и быстрого похудения без обвисания и возврата веса

Можно ли участвовать мужчинам?

Конечно можно! Этот проект создан для всех, кто хочет избавиться от лишнего жира.

Можно ли худеть при беременности и лактации?

Голодовками, БАДами, тяжелыми нагрузками конечно же нельзя. А сбалансировать свое меню даже нужно. Здоровый образ жизни принесет только пользу.

Если у меня хронические заболевания?

Тогда тем более нужно отрегулировать питание. Для здоровья организму нужен сбалансированный рацион из белков, жиров и углеводов, а также витаминов и минералов в определенном количестве. Здоровое похудение не может быть опасным.

Нужны ли тренировки?

Нет, тренировки не обязательны, однако, если вам хочется ускорить процесс похудения, мы вместе составим тренировочную программу

Для определения лучшего видео-тренера по фитнесу, мы провели среди наших читателей опрос на предмет их симпатий. Если у вас разбегаются глаза от разнообразия программ, советуем вам обратить внимание именно на популярных тренеров у занимающихся.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fluchshij-fitnes-trener2-compressor

С убедительным перевесом и совершенно предсказуемо в опросе на лучший видео-тренер по фитнесу победила Джиллиан Майклс. Она набрала больше половины голосов, т.е. каждый второй занимающийся выбирает именно программы с Джиллиан. Неудивительно, известный американский фитнес-эксперт не только создает эффективные тренировки, но и великолепно мотивирует вас на регулярные занятия. Чтобы сориентироваться, с чего начать заниматься у Джиллиан Майклс, ознакомьтесь: Обзор всех тренировок с Джиллиан Майклс.

На втором месте по популярности разместился Шон Ти. Он обрел мировую известность благодаря комплексу Insanity, которая считается самой сложной фитнес-программой из ныне существующих. Если вы хотите испытать свою выносливость, то тренировки Шона Ти — это то, что вам нужно. Поскольку Шон в прошлом был успешным танцором, он создал несколько танцевальных комплексов для похудения. Все ныне существующие его программы описаны в статье: Обзор всех тренировок Шона Ти

Немного уступила Шону еще одна любимица публики — Джанет Дженкинс или Голливудский тренер. Она выпустила много полезных комплексов для похудения, но настоящий фурор произвели ее программа для бедер и пресса, которые являются главными проблемными зонами для многих девушек. Джанет использует качественные аэробные и силовые упражнения, которые позволяют избавиться от жира и укрепить мышцы тела. Подробнее о всех ее программах читайте в статье: Обзор всех тренировок Джанет Дженкинс.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fgoodlooker.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2015%2F11%2Fluchshij-fitnes-trener-compressor

Трейси Андерсон в опросе на лучший тренер по фитнесу набрала чуть меньше голосов, но сомневаться в эффективности ее программ не приходится. В основе ее тренировок лежит особый тренировочный метод, позволяющий задействовать глубокие мышцы тела. Трейси использует эксклюзивные упражнения, составленные из элементов пилатеса, танца и балета. Главная цель программ Трейси Андерсон — построить хрупкое и изящное тело без ярко выраженных рельефных мышц. Советуем посмотреть: Тренировки Трейси Андерсон: с чего начать заниматься?

Равное количество голосов с Трейси Андерсон в споре за звание лучший видео-тренер по фитнесу набрал Боб Харпер. Хотя методики занятий у них весьма отличаются. Боб проповедует силовой принцип ведения тренировок: основой его программ служат упражнения с гантелями для развития мышц всего тела. При этом занятия с Бобом Харпером проходят в очень энергичном темпе, что поможет вам сжигать калории и жир. Программы Боба Харпера не для начинающих, но и среди них можно подобрать для себя подходящий комплекс: Обзор всех тренировок Боба Харпера

Лесли Сансон успешно заняла свою нишу в области домашних видеотренировок. Ее программы основаны на обычной ходьбе, поэтому они подойдут абсолютно каждому. Занятия Walk at Home стали настоящим выходом для тех, кому противопоказаны серьезные нагрузки. Лесли Сансон считает, что ее тренировки подойдут каждому, кто умеет ходить. Вы начнете с 1 мили в день в легком темпе, а дальше перейдете к более интенсивной прогулке для достижения великолепных результатов. Подробнее читайте: Обзор тренировок Лесли Сансон для начинающих.

Хотите поделиться своим опытом, кто на ваш взгляд является лучшим видео-тренером по фитнесу? Напишите об этом в комментариях ниже, ваше мнение будет очень ценно для тех, кто только начинает заниматься домашними тренировками.

Читайте так же:  Кремлевской диеты рецепт

Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера

Главная → Движение → Как правильно → Как похудеть раз и навсегда: 7 правил от профессионального тренера

Фёдор Станиславский — в прошлом тренер по физической подготовке хоккейного клуба «Витязь», боксёра Александра Поветкина и бойца смешанного стиля Сергея Харитонова, а сейчас управляющий клуба Vityaz Fight — составил семь правил, следуя которым вы сможете избавиться от лишнего веса и создать рельефное тело.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fshutterstock_454649209-800x534

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fshutterstock_519937003-800x534

Ваши тренировки должны быть тяжёлыми (никаких поблажек)

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Fthe-challenger.ru%2Fwp-content%2Fuploads%2F2017%2F06%2Fshutterstock_525199696-800x534

Как рассчитать необходимое количество приёмов пищи (на примере человека, который весит 80 килограммов).

80 х 2 = 160 (столько граммов белка необходимо съедать в сутки);

160 : 30 = 5-6 (количество приёмов пищи в сутки).

При этом постарайтесь сократить количество потребляемых углеводов и жиров, но не отказывайтесь от них полностью. Всё-таки углеводы — это источник энергии, а жиры — полезных антиоксидантов и веществ, необходимых для поддержания иммунитета. Плюс не забывайте про приём витаминов и минералов.

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=http%3A%2F%2Fwww.tribunsky.ru%2Fimg%2FhovardМайк Ховард

Как можно похудеть – 50 советов тренера профессионала

Как и многие другие профессиональные тренеры, Майкл подходит к своему делу с огромным энтузиазмом, поэтому он постоянно пребывает в размышлениях относительно программ питания и тренировок. Он также отлично знает, насколько дорого ценится наше время. Поэтому, сидя как-то раз в ожидании задерживающегося самолёта, он решил не терять времени даром, открыл своей ноутбук и начал писать статью для блога «Сжигаем жир». Он быстро проанализировал самые лучшие из известных ему рекомендаций поддержания физической формы и сжигания жира и в произвольном порядке набросал список тех из них, которые нужно взять на вооружение прежде всего.

ЭТК ЭНЕРГИЯ
Купить стабилизаторы, инверторы, ЛАТРы, дифавтоматы на складе завода с доставкой по России.
Stabilizator-Energia.RU

Омела – стирка для предприятий
Гостиницы, рестораны, кафе, санатории, дома отдыха, общежития, фитнес-центры.
Omela.me

Fithaus.RU
При заказе от 3000 руб. бесплатная доставка по Москве и скидка 5%

Изображение - Тренер для похудения proxy?url=https%3A%2F%2Ffithaus.ru%2Fimages%2Ffithaus

Сжигающая жир комбинация растительных экстрактов с L-карнитином и пиколинатом хрома 1541 руб. Подробнее »»

Актуальная дозировка эффективного преобразователя жира в полезную энергию – всего один флакон в день 955 руб. Подробнее »»

Жидкий концентрат – в каждом флаконе разовая дозировка L-карнитина 426 руб. Подробнее »»

Если вы прислушаетесь хотя бы к части из них, то вне всякого сомнения сможете добиться результатов куда быстрее и с меньшим для себя стрессом.

1. Сбавьте обороты … научитесь наслаждаться как едой, так и готовкой, смаковать и совершенствовать свои кулинарные навыки.

2. Выполняйте ту или иную вариацию приседания или мертвых тяг минимум три раза в неделю.

3. Больше двигайтесь … и двигайтесь целенаправленно.

4. Больше внимания к основам… Не погрязните в мелочах! Успех кроется в том, чтобы постоянно совершенствоваться в основах.

5. Самонастрой может быть весьма действенной вещью. Используйте фразы «Я выбрал сделать / выбрал не делать» вместо «Мне придется сделать/ я не могу сделать». На этом зиждутся умение отвечать за свои поступки и крепкое здоровье.

6. Все диеты работают (или проваливаются) в зависимости от одного: строго ли вы им следовали. Найдите для себя такой план питания, который будет богат питательными веществами и при этом приведет вас в состояние энергетического дефицита.

7. Вам не нужны никакие программы «очищения» или детокса… НИКОГДА. Ваши органы и сами прекрасно с этим справляются.

8. Питание 6 раз в день прекрасно работает … как и питание 3 раза в день. Подберите ту частоту питания, которая наилучшим образом подходит вашему стилю жизни.

9. «Бодибилдинг» может быть (и чаще всего и так является) «функциональным». То, что большинство людей понимают под «функциональным» тренингом, чаще всего оказывается попросту бесполезным.

10. Есть всего лишь 10 минут на тренировку? Потратьте 2-3 минуты на разминку, после чего сделайте круговую тренировку. Выберите 2-6 многосуставных упражнений и сделайте пару «кругов» с минимальным отдыхом между подходами или вообще без такового.

11. Йога и пилатес могут быть вполне эффективными, но, если ваша цель – сжигание жира или выступление на соревнованиях, то они должны стать лишь дополнением, выполняемым после основной силовой/метаболической/кардио тренировки.

12. Суть процесса сжигания жира: обеспечьте себе дефицит поступающей с пищей энергии и убедитесь, что получаете при этом достаточное количество протеина – все остальное уже детали.

13. Выполняйте упражнения с гимнастическими валиками, роликами и прочими приспособлениями для миофасциальной растяжки – они сослужат вам добрую службу. Сделайте их частью каждой тренировки.

14. Ваши мысли и окружение формируют ваше же поведение. Преобразуйте и развивайте их, заставьте их работать на вас.

15. Есть существенная разница между открытостью для новых идей и доверчивостью. Будьте скептически открытым, но не настолько, чтобы поехать от этого крышей.

16. Всегда имейте план питания и упражнений. Четкое определение того, что именно и зачем конкретно вы делаете, помогает возвести ваши новые здоровые привычки в ранг базовых ценностей – абстрактных понятий здесь не достаточно.

17. Вы никогда не будете жалеть о том, что сделано, когда работа уже позади. Зато можете начать жалеть возможность пропуска этой работы.

18. Выделите 7-10 минут каждым утром, чтобы подготовить еду на весь день.

19. Забегите в продуктовый магазин в обеденный перерыв или по пусти с работы; не проезжайте мимо.

20. Всего 5 минут на покупки? Ореховая паста, вяленая говядина и консервированный тунец (пластиковую вилку также не забудьте).

21. Запомните: все гораздо проще, чем вам кажется.

22. Отправляетесь ли вы в путь к здоровому образу жизни впервые или не в первый раз, всегда помните: легким он не будет.

Читайте так же:  Какие ягоды есть нельзя

23. Что такое безумие? Делать тоже самое, что и год назад, и ожидать, при этом, каких-то других результатов.

24. Тренируйтесь потому, что вы любите свое тело, а не потому, что ненавидите его.

25. Никакая конкретная еда в мире (или вид продуктов) сама по себе не сделает вас толстыми, также как и никакой конкретный продукт (или вид продуктов) сами по себе не помогут вам похудеть.

26. Занимайтесь самообразованием: читайте, усваивайте и применяйте в своей практике новую информацию.

27. Каждый день делайте что-нибудь полезное для улучшения осанки и подвижности суставов. Хотя бы просто почаще вставайте из-за стола.

28. Два «плохих» дня могут уничтожить все достижения пяти «хороших»: используйте выходные для закрепления полученных результатов, а не для того, чтобы пуститься во все тяжкие со словами «А ну его!».

29. Уясните разницу между понятиями «голод» и «аппетит». Голод является физиологической реакцией, которая нивелируется простым приемом пищи, тогда как аппетит вынуждает вас продолжать есть даже тогда, когда вы уже сыты.

30. Соревноваться с кем-то глупо. Вы уникальны и только вы сами можете служить себе ориентиром.

31. Витамин D, рыбий жир, комплекс мультивитаминов/минералов и протеин – самые важные добавки.

32. Записывайте все, что вы съели. Будьте точны и честны. Записи помогут при самоанализе и воспитывают ответственность.

33. Всего 10 минут на тренировку? Выберите 6 упражнений, объедините их в суперсет и сделайте с минимальными паузами отдыха между подходами.

34. Для начала воспринимайте тренировки как непреложную обязанность. Потом научитесь видеть в них вознаграждение за целый день труда.

35. Некоторые новомодные фитнес-тренды явно переоценивают самих себя. Разумеется, есть определенный смысл в зумбе, пилатесе, фитнес-танцах, P90х, кроссфите и других, но ни одна система не может быть самой лучшей среди остальных и подходить абсолютно всем тренирующимся.

36. Работайте над своими слабыми сторонами и бросайте вызов самим себе до тех пор, пока не добьетесь результата, а не просто отрабатывайте некоторое произвольное количество повторений.

37. Этот сайт знает больше, чем любой ваш гугу.

38. Следите за осанкой и за тем, как именно ваше тело ведет себя в тот момент, когда вы сидите, стоите, идете, бежите или тренируетесь. Осведомленность означает половину выигрыша.

39. Настоящее испытание не в том, чтобы оставаться в строю, когда вы мотивированы и все у вас гладко, а тогда, когда жизнь подбрасывает вам все новые и новые испытания, а у вас самих не остается уже никакого настроя продолжать что-либо делать.

40. Для облегчения задачи организации питания попробуйте придумать каждому дню недели какое-нибудь название-соответствие, вроде Вегетарианский Понедельник, курица во вторник, Рыбная Среда и т.д

41. Получайте удовольствие от самого процесса преодоления себя. Поскольку приведение и поддержание себя в форме есть образ жизни, не имеющий временных рамок, препятствия, которые необходимо преодолеть в процессе трансформации своей фигуры, могут стать отличным базисом для дальнейших достижений.

42. Новое тело не изменит вас как личность. Это вовсе не синоним счастья или полноценной жизни. Но оно ЯВЛЯЕТСЯ залогом множества положительных последствий, получаемых в результате обретения превосходной фигуры и психологической удовлетворенности результатом, что может помочь вам значительно улучшить самооценку и понять, на что вы в действительности способны .

43. Зачастую длительный успех из-за допущенных ошибок может превратиться в полосу неудач. Не прекращайте борьбу, сколько бы раз не приходилось начинать все сначала.

44. Силовой тренинг – залог вашего успеха в укреплении здоровья. Сделайте его первоосновой всех ваших занятий.

45. Освойте 3-4 хороших и быстрых рецепта здоровой пищи. Это поможет, когда времени на готовку в обрез.

46. Куча людей не просто живет, но и БЛАГОДЕНСТВУЕТ как на низкоуглеводных, так и на высокоуглеводных диетах. Глупо думать, будто бы существует некий универсальный подход к организации питания.

47. Если вы можете двигаться быстрее – ДЕЛАЙТЕ ЭТО! Вы получите больше пользы за более короткое время.

48. Не существует точного определения понятия «правильное питание». Старайтесь питаться правильно большую часть времени, время от времени позволяя себе маленькие послабления и чуточку «грязной» еды. Постарайтесь не делить еду на «хорошую» и «плохую».

49. Изучите основные элементы правильной техники самых сложных упражнений (вроде приседаний, мертвых тяг, жимов и тяг), даже если вы и наняли персонального тренера всего лишь на пару занятий.

50. Веселитесь: вне зависимости от цели, учитесь сосредотачиваться на процессе, а не на конечном результате. Наслаждайтесь происходящим и не концентрируйтесь на вопросе «когда?».

Статья опубликована на сайте Tribunsky.RU
Перепечатка допустима только с гиперссылкой на данную страничку.

Хотите получать самую достоверную информацию
из мира бодибилдинга, фитнеса, спортивного и здорового питания прямо на свою почту?
Подпишитесь на рассылку сайта!

Я никогда не пришлю вам ничего, кроме анонсов новых статей.

Все права на материалы сайта Tribunsky.RU зарегистрированы и защищены законом об авторском праве и смежных правах.
Воспроизведение любой его части разрешается только с активной гиперссылкой на первоисточник, если не указано иное.

Copyright © 2000-2018 Victor Tribunsky
All rights reserved worldwide.

Изображение - Тренер для похудения 345625465
Автор статьи: Надежда Марушко

Позвольте представиться. Меня зовут Надежда. Я уже более 7 лет занимаюсь фитнесом и диетологией.  Я считаю, что являюсь профессионалом в своей области и хочу помочь всем посетителям сайта решать сложные и не очень задачи. Все материалы для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести как можно доступнее всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте всегда необходима ОБЯЗАТЕЛЬНАЯ консультация с профессионалами.

Обо мнеОбратная связь
Оцените статью:
Оценка 4.7 проголосовавших: 6

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here